Uma abordagem saudável para perder peso e mantê-lo fora

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Uma abordagem saudável para perder peso e mantê-lo fora
Perder peso e mantê-lo pode ser um desafio para muitas pessoas. Parece que todos os dias há uma
nova dieta ou programa de perda de peso para tentar, mas a maioria deles não funciona a longo prazo.
Se você está procurando uma abordagem saudável para perder peso e mantê-lo fora, você veio ao lugar
certo. Neste post, vamos discutir algumas dicas que ajudarão você a perder peso e mantê-lo para
sempre!
Agora, como muitas dietas exigem pesquisa adequada, você vai querer ter certeza de que a dieta que
você escolheu não é apenas saudável para o seu corpo, mas também sustentável a longo prazo. A
última coisa que você quer fazer é ir em uma dieta radical que você não pode manter e acabar
colocando todo o peso de volta (e depois alguns).
Indo em uma dieta – Como fazê-lo de uma maneira saudável
Dieta tornou-se uma palavra suja ao longo dos anos. Quando as pessoas ouvem a palavra “dieta”,
muitas vezes pensam em alimentação restritiva e privação. No entanto, a dieta não precisa ser sobre
privar-se dos alimentos que você gosta.
Na verdade, privar-se é uma das piores coisas que você pode fazer ao tentar perder peso. Se você está
olhando para perder peso, seja, através da dieta cetogênica ou mesmo apenas uma dieta simples de
https://www.drberg.com/the-healthy-keto-diet-for-beginners
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restrição calórica, você precisa ter certeza de que você ainda está recebendo todos os nutrientes que
seu corpo precisa.
Isso significa comer muitas frutas, vegetais, gorduras saudáveis e proteínas. Isso também significa ficar
longe de alimentos processados, bebidas açucaradas e quantidades excessivas de álcool.
Essencialmente, significa estar atento ao que você está colocando em seu corpo. O que, quando você
pensa sobre isso, parece certo.
Coma de forma saudável e consciente
Isso não significa que você tem que desistir de todos os seus alimentos favoritos, mas sim estar atento
ao que você está comendo e certifique-se de que a maioria das suas refeições são embaladas com
nutrientes.
Além disso, quando você está tentando perder peso, é importante cortar alimentos processados e se
concentrar em comer alimentos integrais e não processados. Isso significa comer mais frutas, vegetais,
proteínas magras e gorduras saudáveis. Isso não apenas ajudará você a perder peso, mas também
estará recebendo os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente.
Como fazer Easy 3 Ingredientes Sorvete caseiro
Comer alimentos crus, em vez de processados, não é apenas mais saudável, mas também ajudará a
perder peso, pois seu corpo vai queimar mais calorias digerindo alimentos crus.
Exercícios frequentes e diários
A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é se exercitando com frequência. Isso não significa que
você tem que passar horas na academia, mas sim encontrar um treino que você goste e possa fazer
regularmente.
Por exemplo, se você gosta de caminhadas, faça questão de uma caminhada pelo menos três vezes por
semana. Alguns bons exercícios para iniciantes incluem caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar.
Conforme você se torna mais apto, você pode começar a adicionar exercícios mais desafiadores, como
levantamento de peso ou exercícios HIIT. No entanto, à medida que você se envolve em exercícios
frequentes, você deve saber quando descansar também. O excesso de exercício pode levar a lesões,
por isso certifique-se de ouvir o seu corpo e fazer uma pausa quando você precisar.
Beba muita água
Hidratação, hidratação, hidratação! Quando você está adequadamente hidratado, seu corpo funciona
melhor e você tem mais energia. Além disso, a água pode ajudar a preenchê-lo para que você coma
menos.
Beba oito copos de água por dia, no mínimo, e procure beber ainda mais, se possível. Você também
pode tentar adicionar algumas bebidas saudáveis, como chá de ervas ou suco espremido na hora.
Outra razão importante para beber muita água é que ajuda a eliminar as toxinas do seu corpo, o que
pode ajudar na perda de peso. A água também ajuda a manter sua pele saudável e brilhante.
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/six-essential-nutrients
https://www.humix.com/video/37e3bac9e084cad04e60bc1fc2cf372e6c32c47a44e235f0d55f7b6b36a5a7a7
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/what-do-drink-in-the-morning
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Concentre-se em dormir bem
Dormir o suficiente é essencial para a saúde geral, mas também é importante para a perda de peso.
Quando você está bem descida, seu corpo tem a energia necessária para funcionar corretamente e é
menos provável que você faça escolhas alimentares pouco saudáveis. Certifique-se de ter pelo menos
sete a oito horas de sono por noite.
Você também pode tentar implementar uma rotina de dormir para ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Isso
pode incluir ler um livro, tomar um banho quente ou escrever em um diário. De um modo geral, evite a
exposição à luz azul antes de dormir, pois pode atrapalhar seu sono.
Tente evitar o estresse o máximo possível
O estresse pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo ganho de peso. Quando você está
estressado, seu corpo produz o hormônio cortisol, o que pode levar a desejos por alimentos não
saudáveis.
Além disso, o estresse pode tornar mais difícil perder peso, pois pode afetar seus padrões de sono e
níveis de energia. Se você se sentir estressado, tente algumas técnicas de relaxamento, como ioga,
meditação ou respiração profunda. Você também pode tentar encontrar maneiras saudáveis de lidar com
o estresse, como falar com um amigo ou dar um passeio.
Perder peso e mantê-lo fora não é tarefa fácil, mas é possível. Ao seguir estas dicas saudáveis, você
estará no caminho para um mais saudável, mais feliz e mais magro.
Certifique-se de dar-se tempo e ser paciente como você provavelmente não vai ver resultados durante a
noite. No entanto, ao aderir a esses hábitos saudáveis, você estará bem no seu caminho para alcançar
seus objetivos de perda de peso.
Autor bio
 Allen Brown é um escritor afiado cobrindo tópicos como saúde, viagens, beleza e tal. Ele gosta de
passar o tempo tocando bateria em seu tempo passado.
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