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1/2 Guia do bluffer para yoga HATHA significa “energético” e é a base de todas as formas de yoga físico que se concentram no corpo. Seu principal objetivo é mover o prana ou a energia através do corpo usando posturas e respiração. O que esperar das aulas geralmente vão por 60-90 minutos e incluem consciência da respiração, um aquecimento para abrir as articulações e músculos e preparar e abrir o corpo, uma série de posturas mantidas para qualquer coisa de uma a 20 respirações, relaxamento, respiração e talvez alguma meditação no final. As posturas são geralmente lentas e profundas e não tão dinâmicas quanto estilos como Ashtanga ou Anusara. Dica do professor Opte por um curso para iniciantes de 6 a 8 semanas antes de participar de aulas (ou ler um livro como este!) para ensinar os fundamentos da respiração e do alinhamento para que você possa participar de aulas com confiança. IYENGAR Desenvolvido em Pune, India por BKS Iyengar, este estilo é tudo sobre o alinhamento correto e os detalhes mais finos das posturas. Ele utiliza adereços como blocos, cadeiras, almofadas e cordas para ajudar a liberar e alinhar o corpo em posturas que são mantidas por 6 a 20 respirações ou até mais. É desafiador, mas profundamente eficaz. O que esperar Não há saudações ao sol neste sistema preciso e seja avisado, os professores às vezes têm um estilo idiossincrático conhecido por sua abruptidade em lidar com as instruções. Não leve isso para o lado pessoal! Algumas aulas podem olhar atentamente para apenas algumas posturas para corrigir seu alinhamento nelas, o que pode afetar positivamente sua prática em geral. Espere sentir músculos que você não sabia que tinha. Bom para pessoas que amam detalhes e precisão e também querem se esticar profundamente. Dica do professor Certifique-se de que seu professor esteja corretamente credenciado, pois este sistema requer conhecimento especializado. Encontrar um em iyengaryoga.org.uk ASTANGA Criada em 1948 por Sri K. Pattabhi Jois, outro dos pais fundadores modernos do yoga, envolve uma série de cerca de 50 posturas praticadas em ordem. Por vezes referido como “power” ou “vinyasa” yoga é uma sequência dinâmica e fluida que cria calor e suor no corpo e deixa você se sentindo esticado e revigorado. Até sete rodadas de dois tipos de saudações do sol tornam o corpo quente, em seguida, uma série de posturas desafiadoras em pé, sentado, torcida, invertido e supino são mantidas por cinco respirações cada. As aulas raramente são inferiores a 90 minutos e às vezes podem correr para duas horas. Excelente para os tipos desportivos, aqueles que querem entrar em forma rapidamente, quem gosta de suar e aqueles que prosperam na rotina e estrutura. As pessoas com personalidades competitivas e tipo A – inclusive eu – muitas vezes são atraídas pelo Ashtanga Yoga. Cuidado para não praticar com o ego e ficar no seu próprio ritmo. Não imite os iogues experimentados em sua classe – eles fazem posturas surpreendentemente pretzel que exigem força e habilidade. Tenha cuidado para não correr antes de entrar neste sistema. ANUSARA Um estilo relativamente novo fundado por John Friend, com sede na Califórnia, em 1997, é influenciado por Iyengar em seu foco no alinhamento. Anusara significa literalmente “fluir de graça” e é uma forma edificante que enfatiza posturas fluidas e de abertura do coração. Uma experiência de aula de yoga energizante que trabalha profundamente seu corpo, então você vai suar. As classes enfatizam a flexão, a rotação e a torção da coluna e o alinhamento correto. Esteja preparado também, para cantar, 2/2 trabalho de respiração, meditação e música (moderna e yogue!) para que sua mente esteja totalmente envolvida junto com seu corpo. Excelente para as pessoas que querem um treino profundo que é garantido para também elevar o seu humor e apresentá-lo à filosofia de yoga na prática. Dica do professor Um dos meus novos estilos favoritos, um bom professor de Anusara fará com que seu corpo se sinta magro, esticado e aberto e também falará sobre maneiras de aplicar sua prática ao seu dia a dia. SIVANANDA Com base nos ensinamentos de Swami Sivananda que o desenvolveu em meados do século passado, é uma forma lenta e considerada de yoga projetada para a saúde e o bem-estar. Sua ênfase está no equilíbrio de posturas com técnicas de respiração, relaxamento e meditação. O que esperar das aulas tendem a começar e terminar na pose do Corpo (mente em decúbito plano opcional), que também é praticada intermitentemente entre as posturas mais desafiadoras para garantir que o corpo esteja adequadamente relaxado depois de trabalhar duro. As práticas de respiração são feitas no início da aula e apenas 12 posturas básicas são então praticadas, destinadas a abrir os canais de energia do corpo. Qualquer um que queira mais serenidade e uma experiência de yoga que equilibre os fundamentos da respiração e da meditação com a prática da postura vai gostar disso. Dica do professor Sivananda é uma ótima escolha se você estiver interessado em descobrir mais sobre dieta e filosofia de yoga. Uma série de posturas de longa data e apoiadas projetadas para aliviar o estresse crônico e o cansaço e restaurar a energia. O que esperar Posturas são mantidas por até 15 minutos com o uso de adereços para incentivar o apoio total e relaxamento, como cobertores, capas de olhos, almofadas, blocos e tijolos. As aulas são uma atmosfera quente e reconfortante (às vezes as luzes são apagadas e velas acesas), mas os iniciantes às vezes acham as aulas intimidantes por causa da intensa quietude. Se você perservere, as recompensas são grandes. Bom para as pessoas que se sentem exaustas e como se não tivessem “espaço” em suas vidas diárias. Qualquer pessoa que sofra de insônia e estresse. Iogues que praticam estilos mais dinâmicos para ajudar a equilibrar o corpo. O livro de Judith Lasater, Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times é uma ótima referência para você começar.
