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1/10 Seu rebelde interior está dirigindo sua emoção? A alimentação emocional é talvez o mais frequente e familiar dos desafios alimentares que muitos de nós enfrentamos. Podemos nos voltar para a alimentação emocional quando estamos ansiosos, entediados, confusos, solitários, irritados, estressados ou simplesmente não nos sentimos bem com a vida. O que é fascinante é que há claramente uma parte de nós que não quer comer emocionalmente. Mesmo que façamos isso – alguns de nós, todos os dias – também não queremos lidar com as consequências negativas da alimentação emocional. Não queremos nos sentir inchados. Não estamos interessados em ser de baixa energia de comer demais, não gostamos de como comer culpado nos faz sentir mais tarde, e muitos de nós provavelmente têm pelo menos um pouco de medo do ganho de peso. Então, podemos ficar imaginando: O que está impulsionando minha alimentação emocional? Como posso me capacitar a parar? Pode haver muitas razões por trás da alimentação emocional: de causas nutricionais e fisiológicas a fatores emocionais e psicológicos. Hoje, vamos explorar um dos fatores mais fascinantes e mais comuns de alimentação emocional. É um dos “arquétipos de comer” ocultos que podem assumir o poder e, em algumas situações, começar a executar o show. Eu chamo-lhe: O rebelde interior comendo arquétipo. Pense em comer arquétipos como vozes dentro de nós que mais frequentemente operam sob nossa consciência. O Rebelde interior não gosta de regras, recusa restrições e quer fazer o que quiser. Depois de entender como essa personalidade oculta funciona e o que ela quer, você pode começar a assumir o controle de suas escolhas alimentares de uma maneira mais capacitada. Você pode estar no caminho para encontrar mais paz e liberdade com a comida. Neste artigo, falarei sobre: O que é um arquétipo? A Psicologia do Arquétipo Rebelde Como essa persona secretamente afeta suas escolhas alimentares Como o Rebelde pode atrapalhar seus esforços de perda de peso O processo de 5 passos para fazer o Rebelde Interior trabalhar para você, e não contra você 2/10 Vamos mergulhar em... O que é um arquétipo de comer? Até agora, você provavelmente notou que eu usei a palavra “arquetipo” para ajudar a descrever esse rebelde interior. Então, vamos tomar um momento e ficar claro sobre o que é um arquétipo. Você pode pensar em um arquétipo como uma personalidade distinta dentro de você. É uma voz única e especializada. A maioria de nós foi ensinada a acreditar que somos uma pessoa específica – “eu”. Você provavelmente pensa em si mesmo como uma personalidade distinta com uma voz unificada. Mas, como aprendemos com alguns dos grandes pensadores psicológicos, como Carl Jung e Joseph Campbell, nossa personalidade é muito mais fascinante e complexa. A verdade é que você não é apenas uma pessoa. Você é mais como uma multidão. E a multidão dentro de você tem muitas vozes diferentes. Essas vozes podem ser mais facilmente compreendidas usando termos familiares como “rebelde” ou “herói” ou “perfeccionista” – e estes são arquétipos. Então, por exemplo, em algumas situações, há a parte de você que pode aparecer como um pai: carinhosa, responsável, exigente, rigorosa, madura, etc. Em outras situações, uma parte que é mais como uma criança pode aparecer: impulsiva, boba, curiosa, etc. Outros arquétipos são: O campeão. O perfeccionista. O professor. O melhor amigo. Alguns de nós têm os arquétipos de: O Curador. O jogador. O artista. E a lista continua e continua. Cada uma dessas personalidades aparece em determinados momentos. Quando você estiver com seu melhor amigo, o arquétipo de melhor amigo em você estará presente. Quando você está em uma sala de aula, o arquétipo do aluno aparece. Quando você está em qualquer tipo de competição, o arquétipo do concorrente em você sai. Você está começando a ver como sua personalidade é composta de um fascinante comitê interno de personagens? E você concorda que isso nos torna muito mais interessantes do que você poderia ter pensado? Descubra o seu arquétipo de comer Já se perguntou por que é tão difícil comer o que você sabe que "deveria" comer? 3/10 Esta ferramenta de autodescoberta gratuita irá rever a psicologia oculta de seus arquétipos alimentares - dando-lhe o poder de entender o que realmente impulsiona suas escolhas alimentares. Nome Respeitamos a sua privacidade e não partilhamos o seu endereço de e-mail sem a sua permissão expressa. A psicologia do arquétipo de comer rebeldes O Rebelde é a parte de nós que é radical e autêntica. São os corajosos na sociedade que enfrentam a injustiça, lutam pelo que é bom e são corajosos o suficiente para ir contra regras desatualizadas que simplesmente não funcionam ou são moralmente incorretas. O Rebelde luta contra a boa luta e enfrenta dogmas, hipocrisia e corrupção. O Rebelno em nós também ajuda a inaugurar novas ideias e novas maneiras de ver as coisas nos campos dos negócios, da política, da ciência e da medicina. Eles forjam um novo caminho. Desta forma, Einstein era um rebelde, assim como Gandhi, Madre Teresa, Martin Luther King, Davinci e Shakespeare. Quando se trata de comida, o rebelde mais maduro em nós pode nos inspirar a ir contra o que nos foi ensinado, experimentar novas dietas ou sistemas nutricionais, sair de nossas próprias rotinas nutricionais e simplesmente estar disposto a experimentar e explorar. Mas o rebelde imaturo dentro de nós é muitas vezes aquele que: Vai contra as nossas melhores intenções nutricionais Parece sabotar nossos esforços e planos alimentares Invadir completamente as nossas próprias regras alimentares, mesmo que desejemos o contrário É esse aspecto do Rebelde que muitas vezes contribui para nossos desafios emocionais indesejados. Quando você diz a si mesmo: “Eu sei o que eu quero comer, eu sei o que eu deveria fazer, eu simplesmente não faço isso”, o Rebelde é muitas vezes a razão. Nessas situações, seu Rebelde interior entrou em cena e está sentado à cabeceira da mesa, felizmente fazendo todas as escolhas alimentares. Então, por que o Rebelde faria isso? E qual é exatamente o sentido de sua presença dentro de nós? Bem, lembre-se que é o trabalho do Rebelde se rebelar. Essa é a sua natureza. Então, quando o Rebelde assume e faz escolhas alimentares que vão contra suas intenções mais altas, algumas razões pelas quais isso acontece incluem: Uma parte de você está cansada de suas próprias regras dietéticas intensas e impossíveis de seguir. 4/10 Você está cansado de dietas de perda de peso, de auto-fala negativa, e você só quer se divertir com a comida. Em geral, você está sendo muito duro consigo mesmo quando se trata de suas próprias regras alimentares e você precisa encontrar um meio termo. Você só quer dizer não aos seus pais, ao seu médico, aos especialistas e a todas as pessoas que o julgaram em torno do peso e da dieta – incluindo você mesmo. O Rebelde tem algumas excelentes razões para sua natureza rebelde quando se trata de comida. O Rebelde está operando a partir de uma sabedoria oculta e tem uma mensagem para nós que precisamos ouvir. Se você está sendo muito rígido em torno de sua dieta, se suas regras alimentares são muito extremas ou irramente difíceis de seguir, então essas regras realmente precisam ser desafiadas. O Rebelde dentro de você é muitas vezes aquele que se levanta e diz “não” às suas próprias regras nutricionais e dietéticas excessivamente intensas. Desta forma, o Rebelde está realmente fazendo o seu trabalho. Comer emocional e seu rebelde interior Quando o Rebelde em você está quebrando suas próprias regras alimentares, é hora de prestar atenção. É hora de ouvir mais profundamente. É hora de examinar suas regras e restrições em torno da comida e perceber quando você está sendo muito duro consigo mesmo. Aqui está o que eu quero dizer: Quando se trata de comer emocional, recorremos à comida para regular nossas emoções indesejadas. Você pode estar entediado, ansioso, estressado, irritado, deprimido, de mauhumor, desapontado ou ferido – todos os quais são sentimentos que simplesmente não queremos ou desfrutamos. Uma das principais estratégias que os humanos aprendem em uma idade muito jovem é recorrer à comida para se sentir melhor. Comer traz uma liberação instantânea de química de prazer. Comer nos tira da resposta fisiológica ao estresse e entra em uma resposta de relaxamento. Esta é a base psicológica e fisiológica da alimentação emocional: Sinta-se mal, coma comida, sinta-se melhor. Mais uma vez, todos os seres humanos usarão comida para regular e gerenciar emoções indesejadas ou desconfortáveis. https://psychologyofeating.com/what-is-emotional-eating/ 5/10 Agora, o rebelde instintivamente sabe essas coisas. E o Rebelde pode nos levar a comer quando estamos nos sentindo cansados e estressados. Pode ser o estresse de nossas próprias regras dietéticas, ou as regras que estamos tentando seguir de um livro que lemos ou de um especialista para o qual nos voltamos. Também pode ser estresse de outras áreas da vida que parecem muito rígidas, ou nos fazem sentir como se estivesse perdendo algum prazer ou diversão. Então, estamos usando comida para nos ajudar a gerenciar as emoções difíceis causadas por nossas próprias regras auto-escolhidas. Consegues ver a ironia aqui? Aqui estão algumas sugestões práticas para ajudá-lo a gerenciar a alimentação emocional indesejada causada pelo Rebelde agindo contra suas próprias regras alimentares. Pergunte a si mesmo: Preciso aliviar e mudar minhas regras em torno da comida – ou outras regras da minha vida? Estou sendo muito perfeccionista em torno da dieta ou da vida? Estou me preparando para o fracasso pedindo demais de mim mesmo? Existe mais de um meio termo para mim quando se trata de dieta? Como posso relaxar e desfrutar de comer ou viver um pouco mais? Eu tenho auto-julgamentos e pensamentos auto-atacantes sobre comida e corpo que fariam com que o rebelde em mim se levantasse e se rebelasse, me levando a comer alimentos na minha “lista ruim”? A beleza de conhecer o arquétipo Rebelde é que você pode começar a ver como ele está realmente tentando ajudá-lo a aprender algo sobre si mesmo. Tem uma boa razão para seus comportamentos supostamente ruins. Por isso, pode ser útil perguntar a si mesmo: O que é o Rebelde dentro tentando me ensinar? E o que me pede para aprender sobre mim e meu relacionamento com a comida? Descubra o seu arquétipo de comer Já se perguntou por que é tão difícil comer o que você sabe que "deveria" comer? Esta ferramenta de autodescoberta gratuita irá rever a psicologia oculta de seus arquétipos alimentares - dando-lhe o poder de entender o que realmente impulsiona suas escolhas alimentares. Nome 6/10 Respeitamos a sua privacidade e não partilhamos o seu endereço de e-mail sem a sua permissão expressa. Seu rebelde interno sabotando seus esforços de perda de peso? Quando se trata de comer emocional, uma das preocupações que muitos de nós temos é que nossa alimentação emocional nos levará à temida terra do ganho de peso. Afinal, se eu não posso controlar o que eu como, se minhas emoções tirarem o melhor de mim quando se trata de comida, então certamente isso se traduzirá em mais quilos no meu corpo. Esse medo do ganho de peso faz todo o sentido. E é útil dar uma olhada mais profunda aqui. É instrutivo ver como o nosso rebelde interior pode realmente estar trabalhando contra nossos próprios melhores esforços de perda de peso. Aqui está o que eu quero dizer: Quando estamos procurando perder peso, muitas vezes criamos um diálogo interno que acreditamos que nos ajudará em nossos esforços para eliminar a gordura corporal indesejada. Essa conversa interna pode soar assim: Se eu não perder peso, continuarei a ser inadorável. Se eu não perder peso, eu nunca serei “o verdadeiro eu”. Se eu ganhar apenas um quilo, então eu preciso me sentir terrível comigo mesmo. Se eu não posso controlar o meu apetite, então eu sou um perdedor na vida e mereço o meu próprio desdém. Eu conheço muitas pessoas que têm um diálogo interior muito intenso e auto-rejeitante quando se trata de comida, peso, apetite e alimentação emocional. E, francamente, eu não conheci uma única pessoa que tenha dito com confiança: “Eu constantemente me ataquei com auto-fala negativa, eu julguei meu peso e meu corpo todos os dias, eu silenciosamente repeti todos os tipos de pensamentos de auto-ódio, e então um dia eu acordei, eu perdi todo o peso, e eu estava completamente feliz.” A verdade é que seu corpo e alma não apreciam nenhum tipo de ataque. Nós não gostamos, nem respondemos favoravelmente a isso. - Muito pelo contrário. Nós nos rebelamos contra isso. Então, em algum momento, depois de um auto-ataque suficiente, o arquétipo Rebelde vai acordar. Ele literalmente virá em nosso socorro da melhor maneira que ele sabe como – subvertendo nossos próprios esforços de perda de peso que são baseados no auto-julgamento. Uma parte de nós sinceramente quer perder peso, mas quando fazemos o negócio da perda de peso através do auto-ódio, a vida tem uma maneira de nos corrigir. O rebelde entra e diz “não”. Então, quebramos nossa dieta, comemos compulsivamente, comemos emocionalmente, comemos os alimentos em nossa lista de “ruins” – e então nos sentimos como perdedores porque não conseguimos https://psychologyofeating.com/fear-of-weight-gain-4-steps-to-letting-it-go/ 7/10 nos controlar. Mas a verdade mais profunda é que nos rebelamos porque o corpo e a alma estão se protegendo da dureza e do autoataque. Você está começando a ver a lição aqui? Se não, deixe-me soletrar: Se você quer perder peso, sua tarefa é amar a si mesmo em perda de peso, não se odiar. É muito mais fácil praticar hábitos alimentares saudáveis quando estamos praticando hábitos de pensamento saudáveis. Se você está olhando para perder peso e você está percebendo que o rebelde em você pode estar agindo contra seus melhores desejos, minha sugestão para você é esta: Pratique limpar sua mente de pensamentos auto-atacantes sobre o seu corpo. Observe se a sua abordagem de perda de peso é baseada em baixa caloria e restrição alimentar extrema. Se for, deixe essa estratégia ir. Não funciona de forma sustentável e fará com que seu Rebelde interior se levante e busque comida. Considere fazer uma pausa na perda de peso e apenas dar ao seu corpo, mente, coração e alma um descanso de toda a pressão. Tire algum tempo para desfrutar do seu corpo com o peso que ele é. Essas práticas podem parecer contra-intuitivas, mas funcionam. É tudo sobre como aprender a ter mais paz e amor em sua jornada de perda de peso, em vez de preenchê-lo com auto-fala negativa. O processo de 5 etapas para aproveitar sua rebelião interna e transformar a comução emocional Até agora, você provavelmente está vendo como o rebelde dentro pode conduzir sua alimentação indesejada e fazer com que você coma de maneiras que você preferiria não. Isso pode nos levar a comer emocionalmente. Ele pode frustrar nossos esforços de perda de peso. Já analisamos algumas soluções práticas. Vamos terminar olhando para como você pode deliberadamente abordar esse arquétipo alimentar para que ele funcione para e não contra você. É importante lembrar que o Rebelde em você serve a uma bela função. Um dos seus grandes atributos é este: O Inner Rebel tem muito poder. Permita-me sugerir que sua tarefa é aproveitar esse poder quando se trata de sua relação com a comida e com a VIDA. Aqui está um processo simples de 5 passos para ajudá-lo ao longo de sua jornada: 8/10 1. Observe seu rebelde interior 2. Explore o seu rebelde interior 3. Abrace seu rebelde interior 4. Diálogo com seu rebelde interior 5. Implante seu rebelde interior Vamos dividir e olhar para os detalhes... Passo 1: AVISO Seu Rebelde Interior Se você quiser mudar qualquer comportamento indesejado em qualquer área da vida, o primeiro passo é notar sempre que você está participando desse comportamento. Aqui está a coisa: Para que você faça qualquer comportamento alimentarque você diz que não quer fazer, uma parte de você deve ir dormir no momento. Nós verificamos. Desaparecemos e permitimos que outra voz dentro de nós entre. Para neutralizar isso, você precisa se apresentar, ficar atento, ficar acordado e observar-se no momento em que o Rebelde se senta à cabeceira da mesa e assume sua tomada de decisão ao redor comendo. A consciência, por si só, é uma ferramenta poderosa para ajudar a mudar hábitos indesejados. Então você está aprendendo a se pegar no momento e consistentemente testemunhar a si mesmo quando o Rebelde dentro assume o alcance. Praticamente, o Passo no 1 se parece com isso: Comprometa-se a perceber sempre que o Rebelde Interior assume suas decisões alimentares. Escolha fazer disso uma prática contínua. Quando você perceber que o Rebelde Interior aparece, diga a si mesmo: “Oh, aqui está essa parte de mim que quer quebrar todas as regras. Aqui está esse arquétipo aparecendo na minha vida.” Basta observar o Rebelde por alguns momentos, e silenciosamente reconhecer para si mesmo que ele está presente. Passo 2: EXPLORE seu rebelde interior Uma vez que você notou o Rebelde aparecendo, o próximo passo é ficar curioso. Não só é muito útil conhecer melhor a personalidade do Rebel dentro de você, mas também é bastante fascinante. A realidade é que, se você quer ter mais autoridade e controle sobre qualquer arquétipo dentro de você, então quanto mais você entende, mais fácil é regulá-lo. Então, como você explora e conhece seu rebelde interno? Bem, faça umas boas perguntas: 9/10 Quando é que o teu rebelde aparece em torno da comida? Quais são as circunstâncias gerais quando o Rebelde assume suas escolhas alimentares? Quem é o seu rebelde rebelde contra? Alguma pessoa em particular vem à mente? O que você imagina que seu Rebelde está se rebelando contra? E como o seu Rebelde pode estar servindo a uma função útil para você? Passo 3: Embrace o seu rebelde interior Depois de perceber seu Rebelde aparecendo, e você explorou um pouco, este passo é sobre abraçar e aceitar essa parte de você. A questão é que lutar contra qualquer parte de nós mesmos não funciona. O sucesso não vem quando você guerre contra si mesmo. O sucesso vem quando você chama um cessar-fogo e dá um grande abraço a todas as partes de você que você pode não aprovar. Então, certifique-se de que quando seu Rebelde aparecer, você se lembre do seguinte: O rebelde interior é uma parte importante de você que está aqui para ajudá-lo a enfrentar regras ruins, corrupção, injustiça, insultos a si mesmo ou aos outros, normas sociais que estão desatualizadas e muito mais. O Rebelde ajuda você a criar um mundo melhor sendo corajoso e franco. O Rebelde protege você contra pessoas que conscientemente ou sem saber o puxam para baixo O Rebelde existe para ajudá-lo a ser mais interessante e agitar as coisas! O Rebel ajuda você a ver quando suas regras alimentares e metas de perda de peso podem ser muito intensas. Passo 4: DIÁLOGO com seu rebelde interior Uma vez que você reconheceu e aceitou seu Rebelde, é hora de ter uma boa conversa com essa parte de você. Você já estabeleceu o relacionamento percebendo-o, conhecendo-o e fazendo o Rebelde se sentir bem- vindo. Você ganhou o direito de ter uma reunião produtiva onde se senta à cabeceira da mesa. Suponha que o Adulto em você, a realeza em você, o Rei ou a Rainha em você é quem finalmente toma as decisões mais importantes em sua vida. Esta é a parte de você que você deve chamar para assumir a cadeira do diretor e instruir o rebelde de uma forma útil. Aqui estão algumas ideias: Deixe o Rebelde saber que você estará tomando a maioria das decisões em sua vida quando se trata de comida Lembre ao Rebelde que seu trabalho, sua própria existência é trabalhar para você, não contra você. Diga ao Rebelde que você vai fornecer outras oportunidades para se rebelar que não tem nada a ver com comida 10/10 Capacite o seu Royal Self para fazer suas escolhas alimentares e nutricionais Passo 5: DEPLOY Your Inner RebelTran Cada parte de nós existe para se realizar. A criança dentro gosta de brincar. O herói interior quer ser vitorioso. O Seeker interior quer estar em profunda contemplação. O Hedonista dentro de nós quer desfrutar dos prazeres da vida. E os rebeldes querem se rebelar. Então, quando você dá ao Rebelde uma saída saudável, ela terá muito menos necessidade de aparecer e frustrar todas as suas boas intenções em torno da comida. Com isso em mente, tome um momento e considere como você pode implantar seu Rebelde para fazer coisas boas, para ser útil para você, ou para os outros. Alguns exemplos podem incluir: Existem causas sociais em sua vida em que você pode colocar sua energia rebelde? Existem conversas em que você pode estar onde você pode deixar o Rebelde expressar seus sentimentos sobre como o mundo pode ser um lugar melhor? Existe algum lugar em sua vida onde você precisa se defender melhor? Há casos em que você precisa falar de uma maneira mais verdadeira? Você pode pensar em lugares em sua vida onde você precisa ser mais corajoso, mais extrovertido e estar mais confiante em suas crenças e poder? Você tem muito mais capacidade de gerenciar seus comportamentos alimentares indesejados do que você pode ter pensado. Você não precisa mais se sentir impotente em torno da alimentação emocional. Você não precisa mais dizer: “Eu não sei por que eu me sabo em torno de comida e dieta”. Agora você sabe uma das principais razões e como você pode efetivamente trabalhar consigo mesmo para se sentir mais no controle com a comida. Se você gostaria de saber mais sobre o Arquétipo de Comer Rebeles Internos, juntamente com os outros arquétipos importantes de comer, sugiro que você baixe uma cópia do meu minicurso gratuito: The 8 Eating Archetypes: A Self-Discovery Tool. Você descobrirá ainda mais sobre as vozes que impulsionam seus desafios alimentares indesejados e como ajudar a transformá-los. Espero que tenha sido útil para você. Gostaríamos de ouvir como essas estratégias funcionam para lhe dar mais liberdade alimentar e entender melhor e gerenciar seus desafios alimentares emocionais. http://www.psychologyofeating.com/eating-archetypes
