Guia de como realizar a distribuição do valor nutricional na dieta

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Prof	Marianne	Rocha	
@nutri.mariannerocha	
Inscreva-se	no	canal	do	Youtube:	Nutricionista	Marianne	Rocha	
TUTORIAL	–	NUTRIÇÃO	NOS	CICLOS	
DISTRIBUIÇÃO	DO	VALOR	NUTRICIONAL	NA	DIETA	PELAS	REFEIÇÕES	
	
● 1º	PASSO:	CALCULAR	O	GET	
● 2º	PASSO:	Distribuir	o	GET	segundo	o	número	de	refeições		
Exemplo:	Um	indivíduo	que	deva	consumir	1700	kcal/	dia	e	 faça	6	refeições	por	dia,	
deve	distribuir	do	seguinte	modo:		
❖ Utilizar	a	recomendação	de	Assis	para	6	refeições	que	segue	na	tabela	abaixo:		
	
❖ DESJEJUM:	Utilizarei	25%	
1700	------	100%	
X-------------25%	=	
!"##$	&'
!##
=
(&'##
!##
=	425	kcal	
❖ COLAÇÃO:	5%	
1700------100%	
X-----------5%	=		
!"##$	'
!##
=		)'##
!##
=85	kcal	
❖ ALMOÇO:	35%	
1700------100%	
x-----------35%=		
!"##$	*'
!##
=		'+'##
!##
=595	kcal	
	 	
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❖ LANCHE:	10%	
1700----100%	
X---------10%=		
!"##$	!#
!##
=		!"###
!##
=170	kcal	
❖ JANTAR:20%	
1700-----100%	
x---------20%=		
!"##$	&#
!##
=		*(###
!##
=340	kcal	
❖ CEIA:	5%	
1700----100%	
X--------5%=		
!"##$	'
!##
=	)'##
!##
=	85	kcal	
	
� Para	saber	se	está	certa	a	resposta,	deve	somar	todas	as	calorias	por	refeições:	
Desjejum	425	kcal	+	Colação	85	kcal	+	Almoço	595	kcal	+	Lanche	170	kcal	+	Jantar	340	
kcal	+	Ceia	85	kcal	=	1700	kcal	(ou	seja,	o	GET	do	exercício).		
	
� Conforme	o	número	de	refeições,	vocês	podem	utilizar	essa	tabela	como	exemplo: