EFR__Grado06

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Equipo de la actualización y cualificación del Modelo Educativo Secundaria 
Activa elaborado por:
AGUIRRE ASESORES S.A.S.AGUIRRE ASESORES S.A.S.
Eduardo Aguirre Dávila
Director de proyecto
Joselín Acosta Guitiérrez
Autor
Luz Marina Rincón Rojas
Coordinadora editorial
Ligia Flórez Bejarano
Coordinadora administrativa
Martha Sonia Robayo Cruz
Correctora de estilo
Julián Ricardo Hernández Reyes - Pauta editorial y dirección de diseño
Walter Bolivar - Pauta editorial
Arnold Hernández - Pauta editorial
Julian Osorio- diagramación
Santiago Franco - Ilustración
Diagramación, diseño e ilustración
Secundaria Activa es el resultado de la actualización y cualificación del modelo 
educativo Telesecundaria, en su versión colombiana (1999-2002), que a su 
vez fue adaptado de los módulos de Telesecundaria Mexicana por parte del 
Ministerio de Educación Nacional.
Esta actualización se hizo dentro del marco del contrato No. 428 de 2010, 
suscrito entre el Ministerio de Educación Nacional y Aguirre Asesores S.A.S, 
cuyos derechos fueron cedidos al Ministerio de Educación Nacional.
El Ministerio de Educación Nacional agradece a la Secretaría de Educación 
Pública de México – SEP y al Instituto Latinoamericano para la Comunicación 
Educativa-ILCE el apoyo técnico y la generosidad en la transmisión de los 
avances educativos y tecnológicos al Ministerio de Educación de Colombia 
durante los años comprendidos entre 1999 y 2002.
Artículo 32 de la ley 23 de 1982
El siguiente material se reproduce con fines estrictamente académicos y es 
para uso exclusivo de los estudiantes del modelo Secundaria Activa, de acuerdo 
con el Artículo 32 de la ley 23 de 1982, cuyo texto es el siguiente: “Es permitido 
utilizar obras literarias o artísticas o parte de ellas, a título de ilustración, 
en otras destinadas a la enseñanza, por medio de publicaciones, emisiones 
o radiodifusiones, o grabaciones sonoras o visuales, dentro de los límites 
justificados por el fin propuesto, o comunicar con propósito de enseñanza 
la obra radiodifundida para fines escolares, educativos, universitarios y de 
formación personal sin fines de lucro, con la obligación de mencionar el nombre 
del autor y el título de las obras utilizadas”.
Secundaria Activa
Educación Física grado sexto
María Fernanda Campo Saavedra
Ministra de Educación Nacional
Mauricio Perfetti del Corral
Viceministro de Educación Preescolar, Básica y Media
Mónica López Castro
Directora de Calidad para la Educación Preescolar, Básica y Media
Heublyn Castro Valderrama
Subdirectora de Referentes y Evaluación para la Calidad Educativa
Coordinadora del proyecto
Clara Helena Agudelo Quintero
Gina Graciela Calderón Rodríguez
Maria del Sol Effio Jaimes
Omar Alejandro Hernández Salgado
Edgar Mauricio Martínez Camargo
Maritza Mosquera Escudero
Diego Fernando Pulecio Herrera
Equipo técnico
Rodrigo Nieto Galvis
Coautor-MEN
©2012 Ministerio de Educación Nacional.
Todos los derechos reservados.
Prohibido la reproducción total o parcial, el registro o la transmisión por 
cualquier medio de recuperación de información, sin permiso previo del 
Ministerio de Educación Nacional.
©Ministerio de Educación Nacional
ISBN serie Secundaria Activa: 978-958-691-485-7
ISBN libro: 978-958-691-510-6
Dirección de Calidad para la Educación Preescolar, Básica y Media.
Subdirección de Referentes y Evaluación para la 
Calidad Educativa. 
Ministerio de Educación Nacional, Bogotá, 
Colombia, 2012.
www.mineducacion.gov.co
Tabla de contenido
Tabla de contenido 3
´Presentación 5
Estructura Secundaria Activa 7
Unidad 1. Aspectos generales de la educación física 14
Capítulo 1. Mi clase de educación física 16
Tema 1. Las competencias en educación física 17
Tema 2. Cómo desarrollar mi clase de educación física 19
Capítulo 2. Aprendiendo a conocerme 24
Tema 3. La condición general y las capacidades físicas 25
Unidad 2. Cuidar la vida 40
Capítulo 3. Hábitos alimentarios 42
Tema 4. Alimentación balanceada 43
Capítulo 4. Prácticas de cuidado 48
Tema 5. Cuidar la salud 49
Tema 6. Salud mental 56
Unidad 3. Técnicas de movimiento 66
Capítulo 5. La técnica como base 68
Tema 7. Técnicas del cuerpo en movimiento 69
Capítulo 6. Aspectos técnicos del atletismo 76
Tema 8. Aspectos técnicos de campeonatos y pruebas 77
Capítulo 7. Pruebas de pista 82
Tema 9. Carrera de velocidad 83
Tema 10. Carrera de relevos 92
Capítulo 8. Pruebas de campo 98
Tema 11. Aprendiendo a saltar 99
Unidad 4. La expresión corporal artística 110
Capítulo 9. Elementos de la expresión corporal 112
Tema 12. Postura corporal 113
Tema 13. El cuerpo en movimiento 117
Tema 14. Tiempo y ritmo 121
Bibliografía 130
Referencias fotográficas 132
5
Presentación
La educación es un derecho establecido en la Constitución Política de Colombia. En cumplimiento de ese mandato, el Ministerio de Educación ha diseñado y cualificado diferentes modelos educativos flexibles como 
alternativas a la oferta educativa tradicional, para responder a las características 
y necesidades particulares de los grupos poblacionales.
Es así como el Ministerio de Educación Nacional presenta el modelo educativo 
Secundaria Activa dirigido a los estudiantes de básica secundaria de las zonas 
rurales y urbanas marginales. Una alternativa de alta calidad, encaminada a 
disminuir las brechas en cuanto a permanencia y calidad en este nivel educativo.
La propuesta pedagógica de Secundaria Activa privilegia el aprendizaje 
mediante el saber hacer y el aprender a aprender. En procura de este objetivo, 
los textos están orientados al desarrollo de procesos relacionados con los 
saberes conceptuales, procedimentales y actitudinales que, de manera 
significativa y constructiva, van configurando las habilidades de los estudiantes 
para alcanzar el nivel de competencia esperado en cada grado. 
Por esa razón, estos módulos de aprendizaje están diseñados sobre una ruta 
didáctica y editorial pensada para que los estudiantes, a partir del análisis e 
interpretación de diversas situaciones problema, puedan aproximarse a su realidad 
y a su cotidianidad, y le encuentren significado a los contenidos planteados.
Secundaria Activa cuenta entre sus componentes con módulos para los 
grados 6, 7, 8 y 9 de la básica secundaria, en las áreas de Matemáticas, 
Lenguaje, Ciencias Naturales y Educación Ambiental, Ciencias Sociales, 
Educación Ética y Valores Humanos, Educación Artística, Educación Física, 
Recreación y Deporte y orientaciones para la formulación e implementación 
de proyectos pedagógicos productivos. 
Dispone también de un manual de implementación que ofrece indicaciones 
generales y pedagógicas sobre el modelo y, de guías para los docentes por cada 
área y grado, en las que encuentran orientaciones disciplinares y didácticas 
que apoyan su trabajo en el aula.
Esta propuesta es una oportunidad educativa para que muchos jóvenes puedan 
continuar sus estudios de básica secundaria y ampliar sus posibilidades de vida 
digna, productiva y responsable, como ciudadanos colombianos.
El modelo surgió del proceso de cualificación y adaptación de los módulos 
de Telesecundaria de México (1999-2002) para lograr la versión colombiana. 
El Ministerio de Educación Nacional de Colombia reitera su agradecimiento 
a la Secretaría Pública de México (SEP) y al Instituto Latinoamericano para 
la Comunidad Educativa (ILCE) por el apoyo técnico y la generosidad en la 
transmisión de los avances educativos y tecnológicos durante esos años. 
MINISTERIO DE EDUCACIÓN NACIONAL
6
7
¿Cómo está compuesto 
el modelo Secundaria Activa?
Estructura Secundaria Activa
El modelo Secundaria Activa contiene materiales educativos para siete áreas del 
conocimiento: Matemáticas, Ciencias Sociales, Lenguaje, Ciencias Naturales, 
Ética, Educación Física y Educación Artística. Además, presenta orientaciones 
para el desarrollo de Proyectos Pedagógicos Productivos en los establecimientos 
educativos en los que se implementa el modelo. Estas orientaciones están 
dirigidas a docentes y a estudiantespor conjuntos de grados.
Estos materiales están conformados por módulos para los estudiantes y 
guías didácticas para los docentes de cada grado.
8
¿Cómo son los módulos 
de los estudiantes?
3
4
1 Unidad 
Es la sección mayor que reúne los capítulos y 
los temas. Son cuatro unidades por cada módu-
lo para las áreas básicas (Lenguaje, Matemáti-
cas, Ciencias Sociales, Ciencias Naturales, Ética 
y Valores y Educación Física).
2 Título 
Es la presentación de la unidad de manera mo-
tivadora. Este título alude a la situación general 
que se trabajará en la unidad y guarda relación 
con las competencias propuestas por el MEN.
3 Resolvamos 
Presenta una situación problemática de la vida 
cotidiana, la cual requiere el ejercicio de diferen-
tes acciones de pensamiento como argumentar, 
discutir, explicar, debatir, indagar o proponer. Esta 
situación contextualiza al estudiante con los 
desarrollos básicos de la unidad y procura desequi-
librios conceptuales que motiven al estudiante a 
encontrar soluciones. La situación planteada se 
acompaña de preguntas hipotéticas.
4 Referentes de calidad y capítulos 
De manera enunciativa, exponen los estándares 
básicos de competencia y actividades que se 
desarrollarán en los capítulos.
1
2
Los módulos de aprendizaje son los documentos básicos de trabajo para el 
estudiante. En ellos se consignan los estándares básicos de competencias pro-
pias de cada área, así como los diferentes momentos para desarrollar y aplicar 
los conceptos y temas propuestos.
Cada módulo está compuesto por:
9
5
6
7
5 Capítulo
Corresponde a cada una de las divisiones de la 
unidad y se refieren a los lineamientos o ejes 
articulares de cada área.
6 Organizador gráfico 
Muestra de manera sucinta y gráfica los princi-
pales elementos que se tratan en el capítulo y 
se convierte en un indicativo del derrotero y la 
interrelación de los elementos tratados.
Indagación
7 Tema
Son las partes en que se dividen los capítulos.
Cada tema se compone de los siguientes 
momentos:
•	 Indagación
•	 Conceptualización
•	 Aplicación
El propósito de este primer momento es acercar a los estudiantes a la temáti-
ca mediante actividades previas como la presentación de situaciones, textos, 
material gráfico y actividades, que por su atractivo motivan a los jóvenes y 
con ello establece un primer acercamiento a los contenidos que se abordan. 
Igualmente, pretende indagar por los saberes previos que traen los estudian-
tes, a través de situaciones variadas.
10
Conceptualización
En este segundo momento confluyen diversas experiencias de aprendizaje 
que buscan la comprensión de los contenidos a través de lecturas y diversas 
actividades cognitivas. Los contenidos se elaboran de acuerdo con el desarro-
llo cognitivo de los estudiantes de cada grado, lo que implica una adecuada 
selección de los mismos y su profundidad, presentación y lenguaje adecuado. 
A la par de los contenidos, existen herramientas cognitivas que acompañan 
los contenidos conceptuales para favorecer su comprensión; por esto se pre-
sentan con subtítulos como ubicar, identificar, analizar, comparar, explicar, 
clasificar, inferir, transferir, aplicar, predecir, comunicar, entre otros. 
Aplicación
Este tercer momento tiene por objeto trabajar las habilidades propias que desa-
rrolla el área. Por ello, las actividades que se realizan enfrentan al estudiante a 
una situación real o de contexto para que logren un aprendizaje significativo.
Aplico mis conocimientos
Esta sección se presenta a lo largo del momento de la conceptualización. Es un espacio que 
consta de actividades de aprendizaje que acompañan los contenidos conceptuales para 
favorecer su comprensión. 
Dentro de los temas también se encuentran unas secciones flotantes que tie-
nen el propósito de dinamizar los contenidos, presentando información que 
amplía o se relaciona con el concepto trabajado. Todas las áreas comparten 
la sección Entendemos por, en la que se presentan las definiciones de los 
conceptos clave. Las otras secciones están definidas en particular para cada 
una de las áreas (ver información íconos)
Secciones flotantes
Entendemos por… 
En este ladillo se incluyen las definiciones de los conceptos clave. El propósito de esta 
sección es enriquecer el léxico del estudiante.
11
8
9
Cierre de capítulo
Al finalizar, cada capítulo ofrece:
Día a día
Aquí se trata de un texto en el que se relacionado la 
temática que se va desarrollando con aspectos de la 
vida diaria, con los que se relaciona el estudiante en 
su diario vivir, de tal manera que se evidencia como 
el conocimiento de la escuela tiene relación con la 
cotidianidad y por lo tanto es significativo.
Las cosas de antes
Aquí se elabora un texto en el que se aprovecha el tema 
de “fondo” desarrollado, para relacionarlo con la vida del 
pasado, de tal forma que esta sección contribuya a la 
comprensión de la evolución del conocimiento. 
8 Este capítulo fue clave porque
Presenta al estudiante una síntesis de los temas 
desarrollados durante el capítulo, para lo cual 
destaca su importancia y aplicabilidad.
9 Conectémonos con
Propone información que evidencia la relación 
de los contenidos básicos tratados con los de 
otras áreas de estudio y con las habilidades que 
estos puedan desarrollar. 
12
Cierre de unidad
10 Repasemos lo visto. 
Es la síntesis de la unidad y la conclusión 
de la situación problema.10
Cada una de las unidades presenta al final:
11 Mundo rural
Esta sección aprovecha el tema trabajado en la 
unidad, para relacionarlo con la vida del cam-
po, de tal forma que los conceptos que se de-
sarrollan contribuyan a la comprensión de fe-
nómenos sociales y naturales rurales: ambiente, 
procesos productivos, organización comunita-
ria, paisaje, entre otros. 
12 Dato curioso
Presenta información relacionada con aspectos 
como interpretación del tema por sujetos del pa-
sado o aplicaciones tecnológicas en diferentes 
épocas, con la intención de motivar al estudian-
te, presentando la manera como los conceptos, 
las habilidades y los valores desarrollados por el 
género humano, en algunas oportunidades pue-
de sorprender.
11 12
13
13
a
c
b
13 ¿En qué vamos? 
Corresponde a los procesos de valoración del aprendizaje y evalúa si los 
aprendizajes de los estudiantes son significativos. También se busca que el 
estudiante sea responsable y controle su proceso de aprendizaje, es decir, 
su habilidad de autorregulación.
Esta sección está conformada por tres ejes:
a Coevaluación. Se presenta en la sección de Reflexiono y trabajo con 
mis compañeros, en la cual se mide la aprehensión de los conceptos, 
competencias y procedimientos esenciales a manera de aprendizaje co-
laborativo. El objetivo de esta sesión es que el estudiante se vea frente a 
sus pares y los reconozca como interlocutores válidos. A este respecto, 
el estudiante podrá comparar sus respuestas con las de sus compañeros. 
b Heteroevaluación. En el apartado titulado Le cuento a mi profesor, 
se establece un diálogo entre el docente y el estudiante para medir 
los alcances y logros especialmente de carácter procedimental (saber 
hacer) de las competencias, por medio de matrices que estipulan los 
criterios de calidad básicos de la unidad. Las matrices se ajustan desde 
los enunciados o metas de desarrollo y los criterios propios del Decreto 
1290 de 2009.
c Autoevaluación. Corresponde a la sección Participo y aprendo, fran-
ja que cierra el proceso de valoración con una matriz en donde el estu-
diante se evalúa. Igualmente, esta sección permitirá establecer los pro-
cesos de mejoramiento para las unidades subsiguientes.
14
1Unidad
Aspectos generales de la 
educación física
Resolvamos
Camilo compró en la última feria de libros de su 
región unos videos para aprender a nadar. Todos 
los días se levantaba muy temprano a observarlos 
en su casa. Su objetivo era ser tan famoso como 
el récord man de la natación moderna Michael 
Phelps. Practicaba tendido en su cama los movi-mientos de brazos y de piernas que le mostraba el 
video. Hacía todas las correcciones de cada uno 
de los estilos de natación con mucha disciplina 
y hasta recitaba de memoria cuanta teoría había 
para nadar más rápido.
Finalizando el año, los compañeros del colegio 
organizaron un paseo a las playas más cercanas de 
su región. Sus amigos, que conocían de los videos 
que había comprado, lo incitaron a demostrar todos 
sus avances. Camilo sin dudar, quiso aprovechar la 
situación para sorprender a sus compañeros y, en 
especial, a Laura, la niña más hermosa del colegio. 
De manera decidida y tomando gran impulso, 
se arrojó a las olas… Ya en el agua, Camilo mo-
vía desesperadamente sus brazos y sus piernas y 
sentía que poco a poco el mar lo sumergía. Por 
 fortuna, el salvavidas estaba muy atento…
15
¿Y tú qué piensas?
1. ¿Por qué Camilo no logró nadar correctamente si había tomado en cuenta todas 
las sugerencias dadas en los videos?
2. ¿Qué crees que faltó en la intención de aprender a nadar a través de los videos?
3. ¿Camilo necesitaba saber la teoría o la práctica para nadar mejor?
4. ¿En qué situaciones de tu vida escolar has sentido que pasas por una situación 
similar a la de Camilo?
Referentes de calidad Capítulos
Relaciono las variaciones del crecimiento de mi cuerpo con la realización 
de movimientos.
1. Mi clase de educación física
2. Aprendiendo a conocerme
Comprendo los conceptos de las pruebas que miden mi capacidad física y 
hago aplicación de ellas.
Interpreto situaciones de juego y propongo diversas soluciones.
16
Capítulo 1
 Unidad 1. Aspectos generales de la educación física 
Mi clase de educación física
En este capítulo encontrarás algunos aspectos rela-
cionados con el propósito de la clase, la metodolo-
gía y las distintas posibilidades de movimiento que 
te permitirán desarrollar habilidades, conocimien-
tos, destrezas y actitudes para mejorar tu expresión 
(verbal y no verbal), cuidar tu cuerpo y el medio 
ambiente y aprender diferentes técnicas de movi-
miento propias de algunas disciplinas deportivas. 
Estos desarrollos los conoceremos a partir de ahora 
como competencias.
El desarrollo de competencias te ayudará a 
enfrentar situaciones que te exigen moverte de 
manera inteligente, comunicarte con tu cuerpo 
y aprender hábitos saludables para promover el 
bienestar continuo en tu vida.
Deportes
Actividades en 
la Naturaleza
Actividad
Física
Danza, Mimos
Teatro
Competencia 
motriz
Competencia 
Expresiva corporeal
Competencia 
axiológica corporeal
Juegos
17
 Capítulo 1. Mi clase de educación física 
Tema 1. 
Las competencias en 
educación física
Indagación
No es suficiente hacer ciertas cosas
A continuación, un cuento corto de Anthony de 
Mello: es la historia de un gran sabio que tenía una 
debilidad: era poco prudente.
Aquel sabio inventó una máquina capaz de sa-
car copias perfectas de cualquier ser humano vivo. 
Como sabía que aquella noche la muerte ven-
dría a buscarlo, produjo doce copias idénticas de 
sí mismo.
Justo a media noche, la muerte entró a su casa 
y, al abrir la puerta, se encontró frente a las trece 
copias. Muy asombrada la muerte exclamó:
— ¡El invento es perfecto! Lástima que tenga una 
pequeñísima falla. — ¿Cuál? dijo el sabio, dando 
un paso adelante.
— Esa... — contestó la muerte. Y tomándolo del 
hombro se lo llevó para siempre.
Reúnete con un compañero y discutan sobre las 
respuestas a las siguientes preguntas:
 
•	 ¿Qué otras habilidades crees que debería haber 
tenido el sabio para que hubiera podido esca-
par de la muerte?
•	 ¿Por qué crees que aunque el sabio tuvo la ha-
bilidad de ocultarse entre sus 12 copias falló en 
el intento de confundir a la muerte? 
Conceptualización
Las competencias en educación física
Recordando las dos historias anteriores (la de 
 Camilo y la del sabio del cuento de Anthony de 
Mello), nos damos cuenta de que es importante 
reconocer que la verdadera sabiduría no es 
 simplemente conocer ciertas cosas o ser capaces 
de desarrollar inventos para resolver cualquier 
 situación. Además del conocimiento que alcan-
zas en tus diferentes clases, se requieren habili-
dades y actitudes que te permitan tomar la mejor 
 decisión teniendo en cuenta la realidad, pensar 
en la mejor opción y desarrollar actividades crea-
tivas para responder de manera adecuada a las 
diferentes situaciones.
Estos conocimientos, habilidades y actitudes apli-
cadas en situaciones concretas son competencias. 
Estas las puedes desarrollar en tu vida escolar desde 
las diferentes asignaturas; en tu clase de educación 
física puedes desarrollar las siguientes: motrices, ex-
presivas corporales y axiológicas corporales.
Día a día
Recuerda que en educación física se desarrollan 
tres competencias: motriz, expresiva corporal y 
axiológica corporal. Más adelante conocerás más 
sobre estos conceptos.
Las cosas de antes
En la antigua Roma, los gladiadores se entrenaban 
según el tipo de arma que usaban. Sus entrenadores 
eran llamados lanistas y preparaban a los luchadores a 
partir de un conocimiento profundo de sus habilidades, 
destrezas y debilidades. 
En la actualidad, los deportistas aún requieren de 
conocimientos precisos, habilidades propias del deporte 
y actitudes adecuadas para triunfar.
Recuerda a nuestra campeona olímpica María Isabel 
Urrutia y piensa por un momento ¿qué conocimientos, 
qué habilidades y qué actitudes tenía?
18
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
 Unidad 1. Aspectos generales de la educación física 
Los contenidos del programa de educación fí-
sica del grado 6º te permitirán el desarrollo de 
competencias a partir de diferentes tipos de acti-
vidades y de situaciones lúdicas, recreativas, de-
portivas y expresivas. 
Recuerda que siempre debes mostrar aptitud 
y actitud favorables en las actividades físicas y 
deportivas.
Hoy en día, la educación física forma parte de 
los planes y programas de estudio, porque desa-
rrolla en los estudiantes las competencias motri-
ces, expresivas corporales y axiológicas corpora-
les mediante actividades como las siguientes:
•	 Actividades para la conservación de la salud fí-
sica y emocional: fomentan hábitos de higiene, 
alimentación sana y ejercitación diaria. Con-
tribuyen a identificar las causas individuales, 
sociales y ambientales que alteran la salud del 
individuo y de la comunidad, orientando medi-
das que eliminen dichas causas. 
•	 Actividades de comunicación individual y gru-
pal: propician el uso de lenguajes, símbolos y 
códigos propios de la comunidad con el fin de 
organizarse mejor en equipo, como base para 
alcanzar nuevos aprendizajes.
•	 Actividades participativas: despiertan concien-
cia acerca de la manera de pensar de la comu-
nidad y en general del país, promoviendo me-
jores relaciones humanas.
•	 Cuando le encuentras sentido al desarrollo de 
habilidades motrices y capacidades físicas y 
técnicas de movimiento, aplicándolas en dife-
rentes situaciones con creatividad y eficiencia 
estás alcanzando la competencia motriz. Por 
ejemplo, cuando debes sortear varios obstáculos 
para huirle a un animal que te está acechando, 
tienes múltiples opciones: correr, cambiar de 
dirección, saltar, subir a un árbol, etc. 
•	 Conocernos a nosotros mismos en las emo-
ciones, las ideas y los sentimientos, aumentar 
nuestra autoestima y comunicarnos con otros a 
través de gestos, posturas y demás posibilidades 
corporales nos acerca a la competencia expre-
siva corporal. Por ejemplo, cuando te enfrentas 
a una presentación de gimnasia o a un partido 
de voleibol, debes transferir todos tus conoci-
mientos y generar una comunicación no verbal 
(gestual) con tus compañeros.
•	 El fomento de prácticas para cuidar tu cuerpo y 
mejorar tu salud, para el cuidado del entorno, 
de las relaciones humanas y de otros factores 
que contribuyen a tu bienestar, te lleva a desa-
rrollar la competenciaaxiológica corporal. Por 
ejemplo, cuando te hidratas para mantener tu 
cuerpo estable durante la actividad física.
Entendemos por… 
Axiológico: todo lo relacionado con valores (amistad, 
respeto, cooperación).
Aptitud: Capacidad para realizar una actividad de la 
mejor manera.
Actitud: Disposición de ánimo para enfrentar 
una situación.
Las cosas de antes
Las primeras clases de educación física que se hicieron en los colegios eran de estilo 
militar con ejercicios muy exigentes y una disciplina dura para todos.
19
Tema 2 // Cómo desarrollar mi clase de educación física
Tema 2. 
Cómo desarrollar mi clase 
de educación física 
Indagación
Maneras de hacer las cosas
La meta en la clase de educación física es que seas 
competente, lo que equivale a mejorar tus habili-
dades, aumentar tus conocimientos y mostrar acti-
tudes adecuadas. Para ello, es necesario que apli-
ques la metodología correcta; esta será la que te 
permita trabajar cada una de las partes de la clase 
en el orden o secuencia correspondiente.
Piensa en la forma en que tus padres o herma-
nos realizan una actividad en su casa, en su finca 
o lugar de trabajo. Te darás cuenta de que desa-
rrollan unas actividades que llevan a un objetivo, 
es decir que tienen una metodología para lograr 
ese objetivo.
¿Crees que las actividades que se realizan en la 
casa requieren una metodología determinada? 
Comenta las respuestas con tus compañeros.
Conceptualización
Secuencia para mi clase de 
 educación física 
Entonces, veamos la metodología básica para 
llevar a cabo las actividades teóricas y prácticas de 
este libro.
1. El paso inicial es leer la introducción de la uni-
dad propuesta y analizar el tema y los concep-
tos allí expuestos.
2. Luego, analizar las situaciones que se presen-
tan en la sección indagación y responder a los 
interrogantes que allí se plantean.
3. Analizar los aspectos fundamentales explica-
dos en la conceptualización de cada tema. 
Este análisis y la interacción con tus compañe-
ros garantizará que tengas un aprendizaje de 
conceptos y los puedas aplicar, posteriormen-
te, en juegos y actividades físicas. 
4. Desarrollar las actividades de la sección apli-
cación de mis conocimientos en la que encon-
trarás ejercicios, juegos, deportes y movimien-
tos que te ayudarán a mejorar tus habilidades.
5. Teniendo en cuenta que la sección aplicación 
de mis conocimientos es la práctica física y la 
transferencia de los conceptos trabajados en 
cada tema, el calentamiento fuera del salón 
será siempre la primera parte de esta práctica 
física. Desarrolla las actividades propuestas en 
esta sección con mucha atención y entusias-
mo, pero, en especial, demostrando coope-
ración con tus compañeros y cuidando de ti 
mismo y del entorno.
6. En algunos temas puedes encontrar más de 
una sección aplicación de mis conocimientos, 
puesto que algunas actividades son más exten-
sas que otras. En ese caso, deberás desarrollar 
las actividades de esta sección en dos clases y 
se distinguirán con el título práctica 2, 3 ó 4, 
según sea el caso. 
 Capítulo 1. Mi clase de educación física 
Entendemos por… 
Metodología: el camino que se sigue para resolver una 
situación. Presenta los pasos (secuencia) que se deben 
tener en cuenta para desarrollar una tarea determinada.
Como viste, hay pasos para desarrollar las diferen-
tes actividades de la vida diaria. Los pasos que se 
siguen de manera encadenada o continua con un 
objetivo específico forman una secuencia. 
Para comprender los pasos que debes seguir en 
el desarrollo de tu clase de educación física, de-
bes saber que tu libro está ordenado en unidades 
y que cada unidad está compuesta por capítulos y 
estos, a su vez, por temas. Los temas comprenden 
las siguientes secciones: indagación, conceptuali-
zación y aplicación de mis conocimientos. 
20
 Unidad 1. Aspectos generales de la educación física 
7. Disponer de un momento de recuperación 
física o vuelta a la calma, luego de finalizar las 
actividades propuestas en la sección aplica-
ción de mis conocimientos, para recuperarse 
del esfuerzo y evitar lesiones.
8. Evaluar las actividades realizadas en cada 
clase junto con el profesor, quien asignará las 
tareas posteriores.
En la secuencia de la clase de educación física 
hay un paso que es primordial para poder realizar 
con buena disposición (actitud) las actividades que 
Calentamiento
revisión 
del libro
Ejercicios de aplicación
Vuelta a la calma
Evaluar las 
actividades realizadas
1
3
2
4
5
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
Día a día
Recuerda que el primer paso para una actividad física es realizar un adecuado calentamiento. 
Este no solo prepara tus músculos y articulaciones para un esfuerzo, sino que te permite estar 
en una actitud adecuada para la actividad. cotidianidad y por lo tanto es significativo.
se proponen: es el calentamiento. Este consiste en 
una serie de ejercicios previos a la práctica física. 
Su propósito es ayudarte a:
•	 Alcanzar la disposición y la motivación adecua-
das para ejecutar los ejercicios.
•	 Aumentar la temperatura del cuerpo y con esto 
mejorar la irrigación sanguínea (paso de la san-
gre por el organismo), para tener una mejor oxi-
genación en los músculos.
•	 Mejorar las funciones de las articulaciones 
 evitando lesiones.
•	 Preparar los músculos para esfuerzos repentinos.
21
Tema 2 // Cómo desarrollar mi clase de educación física 
Llegó la hora de poner en práctica todos los apren-
dizajes que has adquirido.
Área: patio del colegio, cancha deportiva o es-
pacio de 15 metros por 15 metros.
Recursos: colchonetas (opcional).
Organización: se trabajará de manera indivi-
dual, a partir de la observación de las imágenes 
que aparecen en tu libro.
Desarrollo: realiza cada ejercicio con control y 
exigencia progresiva a medida que sientas que has 
entrado en calor.
 Capítulo 1. Mi clase de educación física 
¿Cómo calentar? 
Un calentamiento debe incluir:
•	 Movilidad articular para activar las cápsulas ar-
ticulares, mejorar la lubricación y tener rangos 
de movimiento más grandes.
Ejercicio 1
Realiza 10 veces cada uno de los ejercicios que 
aparecen en la imagen. Los debes hacer de mane-
ra pausada para evitar lesiones ya que aún no has 
calentado totalmente.
1
Aplicación
Práctica
22
 Unidad 1. Aspectos generales de la educación física 
Ejercicio 2
Luego, ejecuta ejercicios o juegos que te a umenten la frecuencia cardiaca y res-
piratoria mejorando la oxigenación en los músculos. 
En este punto puedes realizar un juego de ponchados o congelados. Este te 
ayudará a au mentar la temperatura corporal y a elevar la frecuencia cardiaca.
•	 Estiramientos de los músculos que más vas a trabajar en la siguiente actividad.
Ejercicio 3
Realiza un estiramiento de cada grupo muscular 
que aparece en las imágenes siguientes. Recuer-
da que cada estiramiento debes hacerlo dos veces, 
cada una de 15 a 20 segundos.
Por ejemplo, si vas a jugar baloncesto, debes 
realizar más estiramientos en los músculos de tus 
brazos y espalda. O, si por el contrario, vas a rea-
lizar una práctica de patinaje o atletismo, puedes 
afianzar más tus estiramientos en las piernas.
Vuelta a la calma
Así como el calentamiento es indispensable al 
momento de ejercitarte, la vuelta a la calma (re-
cuperación) te permitirá disminuir la fatiga produ-
cida por el ejercicio. En esta parte vas a caminar 
suavemente y a hacer otra vez los estiramientos 
que hiciste al principio. Notarás que tus músculos, 
aunque están cansados, están más flexibles.
2
3
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
23
Este capítulo 
fue clave porqueAprendimos sobre las distintas experiencias que 
podemos vivir en la clase de educación física 
para desarrollar nuestras competencias motri-
ces, expresivas y axiológicas. Recuerda que es-
tas competencias son habilidades, conocimien-
tos y destrezas que te ayudarán a desempeñarte 
de mejor manera en tu colegio, con tus amigos 
y a cuidar tu medio ambiente.Nos dimos cuenta que muchas de las activi-
dades de la vida diaria se desarrollan median-
te una serie de pasos ordenados que ayudan al 
logro de buenos resultados. Recuerda que las 
secuencias que se aplican en la clase ayudan 
a que el trabajo se desarrolle de manera segura 
para así disfrutar las diferentes experiencias y 
alcanzar con éxito los objetivos de las clases.
Conocimos la estructura de la clase y los di-
ferentes momentos que presenta. En especial, la 
importancia del calentamiento y los pasos para 
realizarlo de manera adecuada.
Por medio de una adecuada secuencia en 
la clase de educación física, podrás explorar 
y reconocer la gran variedad de movimientos 
que puedes experimentar con tu cuerpo de 
manera creativa; tendrás más confianza y se-
guridad para realizar cualquier actividad física 
de forma constante y para manifestar actitudes 
de respeto y convivencia con tus compañeros 
y tu entorno.
Nuestro cuerpo está conformado por mu-
chos órganos, tejidos, articulaciones, huesos 
y músculos. ¿Sabías que existen tres clases 
de músculos?
Liso: Es el que envuelve las paredes de los 
órganos internos. Cardiaco: conforma el mio-
cardio (músculo cardiaco).
Estriado: también se llama músculo esquelé-
tico por estar en relación directa con los huesos.
Estos últimos son los que intervienen en 
los movimientos y los que ejercitamos cuando 
 hacemos un estiramiento.
Recuerda que para estirar debes 
 tener una metodología adecuada:
 
•	 Seguir un orden: músculos de la 
parte baja del cuerpo y músculos 
de tronco, espalda y cuello.
•	 Mantener el estiramiento por 
un tiempo adecuado (20 
a 30 segundos) para que 
haya una adaptación.
 Capítulo 1. Mi clase de educación física 
Conectémonos con
las Ciencias
24
Capítulo 2
Aprendiendo a conocerme
Este capítulo te ayudará a desarrollar algunas prue-
bas diagnóstico para que puedas darte cuenta del 
estado de tus capacidades físicas. Aprenderás la 
forma de evaluar el estado inicial de tus capaci-
dades a partir de un trabajo por estaciones donde 
enfrentarás diferentes retos de habilidad, fuerza, 
velocidad y resistencia. 
Las capacidades físicas son los factores que de-
terminan la condición física. Existen unas capaci-
dades físicas básicas y otras que corresponden al 
conjunto de capacidades perceptivo-motrices, es 
decir, que se relacionan con: coordinación, agi-
lidad y percepción del tiempo y del espacio. Por 
otra parte, las capacidades sociomotrices se rela-
cionan con las aptitudes y actitudes demostradas 
en situaciones de juego. 
El siguiente esquema te ayudará a afianzar 
estos conceptos.
 Unidad 1. Aspectos generales de la educación física 
Perceptivo-Motrices SociomotricesFísico-Motrices
Capacidades
Aspectos básicos como 
equilibrio, coordinación
Capacidad para 
trabajar con otros 
 compañeros
Mejoramiento de las 
capacidades básicas:
fuerza, velocidad, 
resistencia
25
Tema 3. 
La condición general y las 
capacidades físicas
Indagación
Descubriendo las 
capacidades físicas
De acuerdo con la explicación anterior sobre los tres grandes grupos de capa-
cidades físicas, ubica dentro de cada cuadro un ejemplo de cada una y en qué 
momentos o en qué actividades de la clase de educación física las utilizas. 
Toma como modelo los que te presentamos.
Conceptualización
Las capacidades físicas
En el capítulo anterior, conociste las competencias que hay en educación 
física. Recuerda que son habilidades, conocimientos y actitudes que se ma-
nifiestan en la práctica. No basta con tener conocimientos, sino que estos se 
deben aplicar y transferir cuando se requiera. 
La actividad física exige, además de las competencias, un desarrollo de 
capacidades físicas y motrices para desempeñarte mejor en cualquier acti-
vidad física. 
Antes de evaluar tus capacidades perceptivo-motrices, físico-motrices y 
sociomotrices, es importante una explicación al respecto:
 Capítulo 2. Aprendiendo a conocerme 
CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES
Ejemplo:
Equilibrio: cuando pasas por una superfi-
cie angosta (viga de equilibrio) en tu clase 
de gimnasia.
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Ejemplo:
Resistencia: utilizada en los deportes de 
conjunto como el baloncesto y fútbol. 
También en las actividades físicas como 
las caminatas.
CAPACIDADES SOCIOMOTRICES
Ejemplo:
La comunicación que haces en un de-
porte de conjunto como el fútbol, para 
resolver una situación del partido.
26
Capacidades físico-motrices condicionales 
o básicas 
Estas determinan la posibilidad de mejorar tu des-
empeño o nivel físico. 
Las capacidades físicas básicas son: resistencia, 
velocidad, fuerza y movilidad o flexibilidad. Todas 
estas las puedes entrenar y mejorar con el ejercicio 
físico diario. 
•	 Resistencia: es la capacidad del organismo para 
realizar actividades en las que intervienen to-
dos los músculos, durante un tiempo prolonga-
do. Puede ser aeróbica y anaeróbica (con poca 
utilización de oxígeno). 
La resistencia aeróbica consiste en realizar una 
actividad física de baja intensidad y larga dura-
ción, como las pruebas de carrera en atletismo. 
La anaeróbica corresponde a actividades de 
corta duración y gran intensidad, por ejemplo, 
pruebas cortas de velocidad.
•	 Velocidad: es la capacidad de cambiar en el 
menor tiempo posible de una situación a otra. 
Por ejemplo, el estudiante que está en posición 
de sentado, a una orden, se levanta, salta hacia 
arriba con pies juntos y corre diez metros. 
•	 Fuerza: es la capacidad del organismo para 
 presionar o halar un objeto que resiste. Hay 
fuerza explosiva y fuerza dinámica. Es e xplosiva 
cuando se hace un movimiento repentino, por 
 ejemplo, un salto, un lanzamiento o una patada. 
Es dinámica cuando se mueve un objeto pesado. 
•	 Flexibilidad: es la capacidad del organis-
mo para movilizar articulaciones y lograr 
extensión y elasticidad muscular al realizar es-
tiramientos, flexiones y torsiones de diferentes 
partes del cuerpo.
Capacidades perceptivo-motrices
La coordinación y el equilibrio son capacidades 
perceptivo-motrices. La coordinación depende del 
cerebelo y el equilibrio del sistema cerebro-cere-
belo y sentidos (vista y audición).
Coordinación: es la que permite que todas las 
personas puedan realizar, organizar y transfor-
mar un movimiento. Exige la organización de ac-
ciones motrices con control, en búsqueda de un 
objetivo preciso.
La coordinación dinámica general es la respon-
sable de que se realicen movimientos en los que 
intervienen varios músculos de forma sincroniza-
da, por ejemplo: giros, saltos, desplazamientos. 
La coordinación dinámica especial o segmen-
taria es la responsable de movimientos muy espe-
cíficos y localizados, por ejemplo: lanzar, atrapar, 
conducir un balón con los pies, golpear un balón 
con la cabeza.
•	 Equilibrio: es la habilidad que permite mantener 
o cambiar de manera adecuada de posición de 
acuerdo con las necesidades. Depende de varios 
factores como los sentidos, el cerebelo y la ten-
sión relajación de nuestros músculos, entre otros.
Existe el equilibrio estático que se da, por ejem-
plo, cuando juegas con tus amigos a “el que 
no se caiga del tronco”. En ese momento, todos 
tus músculos se ajustan para poder durar más 
tiempo sobre el tronco. Y el equilibrio dinámi-
co cuando un gimnasta pasa sobre una viga de 
equilibrio o un trapecista pasa la cuerda. 
Se habla también del equilibrio emocional 
para mantener una regulación de las emocio-
nes, ante las diversas circunstancias que se 
 presentan cotidianamente. 
 
 Unidad 1. Aspectos generales de la educación física 
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
Día a día
Recuerda que en la actividad física y el deporte es 
necesario desarrollar las capacidades físicas para tener 
un mejor desempeño; por esto, debemos partir de una 
evaluación de nuestro estado actual en cada una de ellas.
Entendemos por… 
Capacidad: la aptitud, el talento o cualidad que posee 
una persona y que es susceptible de mejorar.
27
Tema 3 // Lacondición general y las capacidades físicas
Capacidades sociomotrices
Es el conjunto de habilidades que se desarrollan cuando 
interactuamos con otros. Tienen que ver con la capacidad 
de trabajar situaciones de oposición y colaboración. La 
oposición se refiere a situaciones en las que nos enfrenta-
mos a otro(s), por ejemplo, en algunos deportes de conjunto 
(baloncesto, voleibol, béisbol). Dentro de estas habilidades 
encontramos: cooperación, solidaridad, respeto por la di-
ferencia, comunicación efectiva, conocimiento de grupo y 
autoconocimiento. La colaboración tiene que ver con el 
trabajo en equipo, con la ayuda y la cooperación frente al 
desarrollo de una tarea. 
Toda persona que va a realizar una actividad física debe 
hacerse una revisión previa para saber si está en buenas 
condiciones para tal actividad. Por lo tanto, antes de iniciar 
las actividades físicas que se realizarán durante este año es-
colar, es conveniente conocer tu estado de salud y el nivel 
que tienes en tus capacidades físicas.
Uno de los indicadores más importantes en el ejercicio 
es la frecuencia cardiaca. Esta nos permite verificar qué tan 
exigente es un ejercicio y cómo responde nuestro organis-
mo ante la actividad física.
Realiza esta actividad en una clase.
Para poder realizar cualquier actividad física, es impor-
tante que te prepares. Ya viste que el calentamiento es indis-
pensable; sin embargo, hay algo más que debes aprender a 
medir en todas las actividades: la frecuencia cardiaca. 
 Capítulo 2. Aprendiendo a conocerme 
Aplicación
Las cosas de antes
En el año 1875, el capitán inglés Matthew 
Webb realizó la hazaña de cruzar nadando 
el Canal de la Mancha a pesar de todas 
las recomendaciones de los médicos para 
que no lo hiciera. Ellos creían que era 
fisiológicamente imposible. ¡¡¡Esto sí es 
una demostración de resistencia!!! 
28
 Unidad 1. Aspectos generales de la educación física 
Lo puedes tomar en 60 segundos.
Si lo tomas en 30 segundos debes multiplicar el valor 
que te dio por 2.
Ejemplo: si te dio 35 debes multiplicar por dos:
35 X 2 = 70 pulsaciones por minuto
Si lo tomas en 20 segundos debes multiplicar el valor 
que te dio por 3.
Ejemplo: si te dio 25 debes multiplicar por tres:
25 X 3 = 75 pulsaciones por minuto
Si lo tomas en 15 segundos debes multiplicar el valor 
que te dio por 4.
Ejemplo: si te dio 15 debes multiplicar por cuatro: 
15 X 4 = 60 pulsaciones por minuto
La frecuencia cardiaca son las veces que el corazón se contrae por unidad 
de tiempo (pueden ser segundos o minutos). Normalmente podemos conocer 
la frecuencia cardiaca a través de la toma del pulso.
El pulso se puede percibir en diferentes partes del cuerpo. Las más comu-
nes son la arteria carótida (ubicada a un lado del cuello) y la arteria radial (en 
la muñeca). 
Puedes tomarlo palpando con las yemas del dedo índice o del dedo cora-
zón cualquiera de estas dos zonas.
Es muy importante que aprendamos a tomarnos el pulso antes, durante 
y después del ejercicio, para saber a qué intensidad estamos trabajando y si 
nuestro organismo se recupera fácilmente después de una actividad física. 
Como la frecuencia cardiaca es por minuto, al momento de tomar el pulso 
lo puedes hacer en diferentes tiempos:
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
29
 Capítulo 2. Aprendiendo a conocerme 
Tema 3 // La condición general y las capacidades físicas
Práctica 1
Haz los siguientes ejercicios, siguiendo las ins-
trucciones de cada cuadro. Pide a un compañero 
que te ayude a tomar el tiempo en cada una de las 
pruebas. ¡El trabajo en equipo nos ahorra tiempo, 
nos enseña y nos divierte!
Ejercicio 1
Al realizar un ejercicio de 
coordinación general
Resultado obtenido de 
la toma del pulso
Primer momento: tomar la 
frecuencia cardiaca antes 
de iniciar.
Segundo momento: tomar 
la frecuencia cardiaca 
después de saltar la soga 
durante 30 segundos. 
Puedes saltar la soga como 
quieras, lo importante es 
hacerlo de forma continua.
Descansa por tres minutos realizando estiramien-
tos para continuar con el siguiente ejercicio.
Ejercicio 2
Al realizar un ejercicio 
de velocidad
Resultado obtenido de la 
toma del pulso
Primer momento: tomar 
la frecuencia cardiaca 
antes de salir.
Segundo momento: tomar 
la frecuencia cardiaca 
después de correr a 
máxima velocidad una 
distancia entre 50 y 80 
metros (decide la distancia 
de acuerdo con el espacio 
que hay en tu colegio).
Descansa por dos minutos, haciendo estiramientos 
para continuar con el siguiente ejercicio.
30
Al realizar un ejercicio de 
resistencia
Resultado obtenido de la 
toma del pulso
Primer momento: tomar 
la frecuencia cardiaca 
estando sentados
Segundo momento: tomar 
la frecuencia cardiaca 
después de correr durante 
4 minutos 
Ejercicio 3
Descansa por cinco minutos, haciendo estiramien-
tos para continuar con el siguiente ejercicio.
 Unidad 1. Aspectos generales de la educación física 
Ejercicio 4
Al realizar un ejercicio 
de fuerza
Resultado obtenido de la 
toma del pulso
Primer momento: tomar 
la frecuencia cardiaca 
antes de iniciar.
Segundo momento: 
tomar la frecuencia 
cardiaca después de 
realizar abdominales por 
30 segundos. Recuerda 
hacerlo a un ritmo que 
puedas mantener durante 
los 30 segundos sin parar.
Vuelta a la calma
Haz algunos estiramientos para recuperarte del es-
fuerzo que hiciste en cada ejercicio.
Responde las siguientes preguntas y comenta 
las respuestas con tus compañeros: 
¿Qué conclusiones puedes sacar de l os resultados?
¿Por qué crees que hay diferencias en cada 
uno de los resultados según los ejercicios de cada 
 capacidad física?
1
2
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
31
Tema 3 // La condición general y las capacidades físicas
 Capítulo 2. Aprendiendo a conocerme 
Práctica 2 
Es hora de que conozcas qué desempeño tienes en tus capacidades físicas.
Durante esta clase y con ayuda de tus compañeros realiza las siguientes prue-
bas y regístralas para analizar y comparar tus resultados con los de tus compa-
ñeros. Estas pruebas también las puedes realizar al final del año para saber qué 
tanto mejoraste en tus capacidades físicas.
Área: patio del colegio, cancha de baloncesto.
Recursos: cronómetro, metro, colchoneta o zona blanda (césped).
Organización: se pueden hacer dos intentos para las pruebas de esta clase. 
Escribe los resultados en la tabla de registro individual que está en la página 33.
Ejercicio
Realiza las pruebas que aparecen en el siguiente cuadro con las correspon-
dientes instrucciones. Posteriormente, escribe los resultados en la tabla de 
registro individual.
Desarrollo: realiza un calentamiento de 15 minutos antes de las pruebas.
Capacidad física Descripción de la prueba Imagen
Velocidad Mide 50 metros en línea recta en un lugar plano; 
puede ser el patio de tu colegio, la cancha de fútbol 
o el parque donde haces la clase de educación 
física. Un compañero te da la salida y otro estará 
en la línea final para tomarte el tiempo cuando 
cruces por ella. Recuerda correr a máxima velocidad 
durante todo el recorrido.
Fuerza Fuerza de piernas: extiende la cinta métrica (que 
debe tener como mínimo tres metros de longitud) en 
el suelo. Vas a realizar un salto desde donde empieza 
el metro. La distancia que alcances será la primera 
parte del cuerpo que toque el piso después de la 
línea de partida.
Fuerza de brazos: desde una línea demarcada 
previamente, lanza una pelota de tenis a la mayor 
distancia que puedas. Puedes hacer dos intentos y se 
toma la mejor distancia que hayas alcanzado.
Coordinación Se propone armar el siguiente circuito (ver la 
imagen): Pasar saltando a una pierna las primeras 
cinco sogas extendidas en el suelo, vas hasta un 
punto, tomas un aro y lo lanzas con una mano y lo 
atrapas con la otra, luego te devuelves saltando con 
la otra pierna sobre las sogas que están en el piso. Se 
toma el tiempo realizado.
32
 Unidad 1. Aspectos generales de la educación física 
Práctica 3
Realiza laspruebas físicas que te faltaron en la clase anterior. La prueba de 
resistencia la harás solo una vez, ya que es más exigente. La prueba de flexi-
bilidad la puedes hacer dos veces y registrar el mejor resultado.
Vuelta a la calma
Recuerda estirar después de cada actividad física, en especial, en aquellas 
jornadas en las que te has exigido el 100%.
Diligencia el siguiente formato para que conozcamos más de ti en el cole-
gio. Este nos servirá para analizar cómo estás para la actividad física.
Capacidad física Descripción de la prueba Imagen
Resistencia Mide un área de tu colegio puede ser el patio, la cancha 
de fútbol, la cancha de baloncesto, etc. Escribe el 
resultado para que no lo olvides. Coloca una señal cada 
50 metros (puede ser una línea pintada). 
Vas a correr de manera continua sin importar la velocidad 
durante cinco minutos. Registra la distancia que 
alcanzaste. Guíate por la demarcación que hiciste antes.
Flexibilidad Flexibilidad en piernas. Sentado con las rodillas 
extendidas, trata de llevar los brazos lo más adelante 
posible hasta que sobrepasen la punta de los pies. Uno de 
tus compañeros medirá la distancia que hay entre tus pies 
y la punta de los dedos.
Flexión profunda de tronco. Se traza una línea en el 
piso. El participante se ubica de manera que la punta de 
los pies quede en la línea y trata de llevar lo más lejos 
posible las manos atrás, con los brazos entre las piernas, 
tocando el piso. Se medirá la distancia que alcance entre 
la línea y los dedos (ver la imagen).
Ejercicio
Al igual que en la clase pasada, realiza las pruebas del cuadro, siguiendo las 
instrucciones que aparecen allí para cada una. Posteriormente, escribe los 
resultados en la tabla de registro individual.
•	 Desarrollo: realiza un calentamiento adecuado (con todas las partes que 
este tiene) para las pruebas de esta clase.
No olvides registrar tus resultados después 
de realizar las pruebas.
Vuelta a la calma
Recuerda estirar después de cada actividad física, 
en especial, en aquellas jornadas en las que te has 
exigido al 100%.
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
33
Tema 3 // La condición general y las capacidades físicas
 Capítulo 2. Aprendiendo a conocerme 
Tabla de registro individual
Capacidad física Prueba 1 Prueba 2
Resistencia
Velocidad
Fuerza
Flexibilidad
Coordinación
Nombre:
Edad:
Femenino: Talla:
Fecha de nacimiento: día
Frecuencia cardiaca en reposo:
Sexo:Masculino
Curso:
mes Peso:año
Fecha:
34
 Unidad 1. Aspectos generales de la educación física 
Este capítulo 
fue clave porque
Aprendimos que las competencias en educa-
ción física son conocimientos, habilidades y 
actitudes que se desarrollan en las diferentes 
actividades de la clase y que nos permiten res-
ponder mejor en una situación específica.
De igual manera, aprendimos los beneficios 
del calentamiento para iniciar una actividad 
 física y los pasos de este que hacen parte de la 
metodología de clase de educación física. 
Finalmente, aprendimos a tomar nuestra fre-
cuencia cardiaca en diferentes ejercicios para 
conocer su comportamiento en ejercicios que 
requieren diferentes capacidades físicas.
Conectémonos con
educación ambiental
Nuestro cuerpo tiene órganos (corazón, híga-
do, pulmones, etc.) que al trabajar de manera 
armónica nos permiten desempeñarnos de la 
mejor manera. 
Así como todos los elementos de nuestro 
cuerpo (los órganos) requieren ser cuidados, 
el planeta tiene elementos como el agua, las 
plantas, los animales, etc. que merecen nuestra 
protección y cuidado para que lo podamos dis-
frutar más y estar en armonía con él.
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
35
•	 Prepara los materiales de cada sesión con anterioridad. 
•	 Analiza los aspectos de clase antes de salir al patio apoyándote cuando sea posible con videos.
•	 Antes de iniciar las sesiones prácticas, haz el calentamiento como paso fundamental para preve-
nir lesiones y obtener un mejor desempeño físico.
•	 Al finalizar la clase, dedica un tiempo para la recuperación y la realización de ejercicios de estira-
miento que te ayudarán a evitar molestias propias del esfuerzo realizado. Recuerda también, con 
la ayuda de tu profesor, organizar el material requerido para la sesión siguiente. 
Capacidades
Perceptivo-Motrices
 Aspectos básicos como 
equilibrio, coordinación
Sociomotrices 
Capacidad para 
trabajar con otros 
 compañeros
Físico-Motrices 
Mejoramiento de las 
capacidades básicas:
fuerza, velocidad, 
resistencia
En esta unidad aprendimos que no solo es im-
portante saber hacer cosas, sino también desarro-
llar conocimientos, habilidades y actitudes des-
de la educación física que nos ayudan a mejorar 
nuestras competencias en lo motriz, lo expresivo y 
lo axiológico.
¿Recuerdas que aunque Camilo, en su intento 
por aprender a nadar, memorizó cada una de las 
teorías de la natación y logró imitó a la perfección 
las secuencias de movimiento de brazos y pier-
nas en los diferentes estilos de natación, no pudo 
aplicar todo ese conocimiento en una situación 
en las que lo necesitaba? Pues bien, así mismo es 
el aprendizaje en la educación física. Los conoci-
mientos y habilidades deben adquirirse, mejorarse 
y en especial aplicarse de manera oportuna e inte-
ligente cuando se requieran.
Repasemos lo visto
Recordemos que la competencia motriz se rela-
ciona con lo recreativo, lo deportivo y, en general, 
con las distintas posibilidades de movimiento que 
puedes experimentar con tu cuerpo.
Cuidar de tu salud y del medio ambiente 
 corresponde a la competencia axiológica corporal.
Expresarte de manera creativa para comunicarte de 
maneras diferentes (señas, gestos y códigos variados) 
hace parte de la competencia expresiva corporal.
El desarrollo de las competencias desde los di-
ferentes componentes te ayudará al mejoramiento 
integral de tus habilidades, conocimientos y acti-
tudes para experimentar bienestar en las diferentes 
actividades que desarrollas cotidianamente.
Aprendimos que los aspectos metodológicos 
de la clase son fundamentales para su correcto 
 desarrollo. Recuerda:
 Unidad 1. Aspectos generales de la educación física 
También, aplicamos algunas pruebas para evaluar nuestras capacidades fí-
sicas antes de iniciar las diferentes actividades propuestas para la clase. Estas 
capacidades son: perceptivo-motrices, físico-motrices y sociomotrices. En el si-
guiente esquema puedes recordar la definición de cada una:
36
Mundo rural
En las distintas situaciones que se dan en tu comunidad, puedes observar que son necesarios ciertos conocimientos, actitudes y habilidades especiales para ejecutar las tareas cotidianas. Aquí también están presentes las competencias. 
Por ejemplo, las tareas que desarrollan tus padres en el lugar de trabajo requieren co-
nocimientos específicos, logrados con la práctica constante. Sin estas competencias, 
sería imposible desempeñar con éxito una profesión, un oficio o cualquier trabajo que 
demande habilidades y actitudes concretas.Estas predicciones son las que conocemos 
comúnmente como las cabañuelas.
Las competencias que desarrollas en la 
clase de educación física te ayudarán no 
solo a adquirir conocimientos, habilidades 
y actitudes para realizar tareas concretas, 
sino también a disfrutar de la vida pues 
contribuyen a tu bienestar general desde el 
cuidado de la salud, del medio ambiente 
y de la vida en todas sus manifestaciones. 
Por ejemplo, ¿has notado que la recolec-
ción del café es una muestra permanente 
de una secuencia de actividades que llevan 
a obtener un producto que es nuestro sím-
bolo ante todo el mundo? Cada uno de los 
pasos para su proceso, como la elección y 
la adecuación del terreno para sembrar, la 
selección de las semillas, su recolección, 
su secado y hasta su preparación deben 
hacerse de manera cuidadosa y ordenada 
hasta completar el producto esperado.
 Unidad 1. Aspectos generales de la educación física 
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional37
Dato 
curioso
¿Sabías que el tiempo para la recolección del 
café es el momento justo cuando este presenta 
un color rojo? La recolección puede realizarse 
a mano o de manera mecánica.
Cuando se recolecta a mano, hay que desa-
rrollar cierta habilidad para avanzar en la tarea 
de manera eficiente pues se debe hacer grano a 
grano, separando los frutos defectuosos de los 
buenos y teniendo especial cuidado de recoger 
solamente los frutos que están listos. 
plica así: “Si al Universo en su momen-
to actual lo comparamos con una persona de 
25 años de edad, observar la nueva galaxia a 
z=10,3 es como ver el Cosmos cuando era un 
bebé de un año”. 
La mayoría de actividades que desarrolla-
mos en nuestro trabajo, nuestro estudio o en 
la vida cotidiana requieren que, además de sa-
ber hacer las cosas, como en el cuento del sa-
bio al principio de esta unidad, desarrollemos 
actitudes y conocimientos que nos permitan 
comprender lo que hacemos. Esta compren-
sión de lo que hacemos nos lleva a ser más 
 competentes cada día.
 Unidad 1. Aspectos generales de la educación física 
38
 Unidad 1. Aspectos generales de la educación física 
¿En qué vamos?
Reflexiono y trabajo con 
mis compañeros
1. Elabora un cuento corto con las siguientes 
condiciones:
•	 Un niño que vivía en un lugar donde las per-
sonas habían perdido la memoria y él debía 
recordarles los pasos y secuencias para hacer 
las cosas.
•	 Tres héroes: uno, sólo sabía cosas pero no las 
hacía; otro, sólo las hacía pero no sabía decir 
cómo lograba hacerlo; y el último sabía hacerlo 
y explicarlo, pero lo hacía creyendo que lo sa-
bía todo.
•	 Un profesor que debía evaluar a los héroes y no 
recordaba qué pruebas aplicar.
•	 Comparte el cuento con tus compañeros rela-
cionando los temas del cuento con los temas de 
esta unidad.
2. En grupos de tres o cuatro compañeros, ubiquen en el siguiente esquema 
algunas ideas de la unidad (si requieren más recuadros puedes incluirlos).
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
39
 Unidad 1. Aspectos generales de la educación física 
Le cuento a mi profesor
Evalúa con tu profesor tu desempeño durante el desarrollo de esta unidad, 
utiliza la siguiente rejilla.
Qué sé hacer Superior Alto Básico Bajo
Comprendo 
las diferentes 
posibilidades de 
movimiento que 
puedo desarrollar en 
la clase.
Aplico lo aprendido 
a situaciones 
cotidianas.
Reconozco la 
importancia de 
desarrollar las 
competencias en 
diferentes situaciones 
cotidianas.
Comprendo la 
importancia del 
cuidado corporal en 
la vida.
Identifico algunos 
elementos para tener 
una vida saludable.
Aplico pruebas 
para evaluar mis 
capacidades 
perceptivo-motrices, 
físico-motrices y 
sociomotrices.
Apropio los 
procedimientos 
adecuados para 
evaluar mi condición 
física general.
Realizo con 
responsabilidad los 
diferentes ejercicios 
en clase.
Reconozco el 
valor de desarrollar 
prácticas de cuidado 
personal y con los 
otros.
Identifico algunos 
elementos que debo 
tener en cuenta para 
realizar la clase 
adecuadamente.
Participo y aprendo
Marca las casillas con una X según tú consideres. En las casillas vacías incluye 
otros aspectos de tu actitud que te gustaría evaluar.
Actitud Casi nunca A veces Casi siempre Siempre
Apoyo a mis compañeros en el 
desarrollo de algunas situaciones de 
la clase.
Participo de las sesiones de clase 
siguiendo el orden establecido.
Soy consciente de la importancia de 
seguir una metodología.
Desarrollo responsablemente las 
actividades propuestas en clase.
Colaboro y participo con entusiasmo 
en los talleres propuestos.
40
2Unidad
Cuidar la vida
Resolvamos
Había un hombre muy preocupado por el medio 
ambiente que cada día llevaba a cabo acciones 
para protegerlo: clasificaba las basuras, hacía 
campañas para evitar la contaminación del aire y, 
especialmente, sobre el uso adecuado del agua. 
Creía que algún día el agua se acabaría por el 
desperdicio de esta en los hogares, las empresas 
y las escuelas.
En el lugar donde vivía este hombre era cono-
cido como el “señor cuidado”. Con frecuencia, la 
gente lo consultaba sobre el cuidado de la salud y 
le pedía algunas recomendaciones para alimentar-
se adecuadamente.
El “señor cuidado” trabajaba hasta altas horas de 
la noche prestando sus servicios a la c omunidad. 
Muchas veces no le quedaba tiempo para almorzar 
y cada día que pasaba parecía estar más cansado 
por el ritmo de su trabajo. 
En la comunidad a la que pertenecía este 
hombre, se gozaba de bellos jardines y se des-
tacaba porque las calles estaban limpias y los 
espacios públicos libres de humo de cigarrillo. 
Con el tiempo, la comunidad fue premiada por 
diferentes instituciones tanto nacionales como 
internacionales por sus prácticas de cuidado del 
medio ambiente.
El 15 de agosto de 1999, el “señor cuidado” 
murió en su casa. Dice la gente que el último mes, 
no dormía ni comía por estar trabajando por su 
comunidad y por el medio ambiente.
41
¿Y tú qué piensas?
¿Qué crees que hizo falta que hiciera este hombre por su comunidad?
¿Qué recomendaciones harías a este hombre si lo hubieras conocido?
¿Conoces alguna persona en tu comunidad que se parezca al “señor cuidado”?
Referentes de calidad Capítulos
Comprendo la importancia de mi tiempo para la actividad física y el juego. 3. Hábitos alimentarios 
4. Prácticas de cuidadoComprendo que la práctica física se refleja en mi calidad de vida.
42
Capítulo 3
 Unidad 2. Cuidar la vida 
Hábitos alimentarios
En esta parte aprenderemos algunos principios que nos ayudarán a desarrollar 
hábitos para una alimentación balanceada en la que se incluyan alimentos va-
riados que nos aporten todos los nutrientes necesarios para mantener la ener-
gía que requerimos en el desarrollo de nuestras actividades diarias. 
También aprenderemos que en la alimentación se deben tener en cuenta 
otros elementos importantes como el tiempo y el espacio para di sfrutar el 
encuentro con otras personas, conversar, compartir un chiste o saber de otras 
personas cercanas.
En este capítulo encontrarás algunas recomendaciones generales para 
aprender a comer de manera inteligente y, en especial, sanamente. Además, 
algunas actividades prácticas para poner a prueba tus conocimientos.
Minerales y Vitaminas
Tiempo de encuentro
Espacio adecuado
Carbohidratos
Proteinas
Disfrute
Grasas
balanceada alimentación El arte de comer
Comer 
inteligentemente
43
 Capítulo 3. Hábitos alimentarios 
Tema 4. 
Alimentación balanceada
Indagación
Una mirada en casa
•	 ¿Te has preguntado por qué en tu casa siempre te 
dicen que tienes que comer paraestar saludable? 
•	 ¿Qué crees que significa comer saludable?
•	 ¿Cuando haces educación física o te enfren-
tas a una actividad muy exigente a nivel físico, 
qué comes? ¿Mantienes tu comida normal o la 
 cambias? ¿Por qué?
•	 Comenta tus respuestas con tus compañeros. 
Conceptualización
Alimentación inteligente
Es importante tener una alimentación balanceada 
en la que se incluyan tus comidas preferidas para 
lograr el desarrollo óptimo de las condiciones físi-
cas y mentales y, por consiguiente, tener un ade-
cuado proceso de crecimiento. 
La alimentación balanceada debe ser rica en 
vitaminas, minerales, proteínas, grasas e hidratos 
de carbono y, además, debe incluir un adecuado 
consumo de agua. 
Es necesario, entonces, saber qué son y en qué 
alimentos encontramos esos nutrientes. Veamos 
una lista detallada de estos.
•	 Minerales y vitaminas: son sustancias inorgá-
nicas y se requieren en pequeñas cantidades, 
aunque no por eso dejan de ser importantes y 
necesarias para la salud. Las vitaminas y los mi-
nerales se obtienen principalmente de las fru-
tas, las verduras, la leche y los huevos. 
•	 Proteínas: constituyen y regeneran las partes 
del organismo; una gran cantidad de ellas se 
concentra en el tejido muscular y otras se dis-
tribuyen en los tejidos blandos, los huesos, los 
dientes, la sangre, entre otros. Se encuentran en 
la leche, lascarnes, los huevos y el queso.
•	 Grasas: son sustancias orgánicas que se en-
cuentran en ciertos tejidos de plantas y ani-
males; proporcionan energía al organismo y se 
obtienen del aceite, las carnes de res pescado y 
cerdo y la leche entera y sus derivados.
•	 Hidratos de carbono: conocidos también como 
carbohidratos; suministran al organismo la 
energía necesaria para su buen funcionamien-
to; se obtienen del azúcar, la miel, los cereales 
y las leguminosas.
•	 Agua: es un compuesto importante en una dieta 
balanceada porque con ella se realizan muchas 
reacciones químicas de la célula; actúa como 
medio de transporte de nutrientes y varias sustan-
cias del organismo, incluyendo las de desecho. 
En general, el agua tiene función en la digestión, 
la absorción, la circulación y la excreción del 
organismo. Por ello, es importante que cuando 
vayas a realizar actividades físicas, lleves conti-
go agua para hidratarte constantemente.
Entendemos por… 
Salud: no solo la ausencia de enfermedad, sino el 
bienestar pleno de cualquier persona que incluye 
bienestar emocional, sitio digno donde vivir, alimentación 
adecuada, participación en la vida social y derecho a 
decidir asuntos de su comunidad. 
Día a día
Recuerda incluir en tu alimentación diaria las porciones 
sugeridas de alimentos que incluyan, de manera 
equilibrada, carbohidratos, proteínas, minerales, grasas. 
No olvides que la hidratación es parte indispensable de 
una dieta balanceada.
44
Es hora de movernos y aprovechar la energía 
que nos dan los nutrientes de los alimentos 
que consumimos. No olvides que lo ideal es 
haber comido dos horas antes de cualquier 
actividad física.
Ahora, el primer momento para la actividad 
física: ¡el calentamiento!
Ejercicio 1
De acuerdo con las indicaciones y el conocimien-
to adquirido sobre la forma de hacer un calenta-
miento, inicia la práctica con un adecuado calen-
tamiento. Recuerda los pasos que debes seguir de 
acuerdo con la actividad que vayas a realizar, bien 
sea jugar baloncesto, practicar ciclismo, nadar, ju-
gar béisbol, etc. Escribe los ejercicios que propo-
nes para tu calentamiento e intercámbialos con los 
de un compañero de la clase.
Hagan los ejercicios propuestos por 
su compañero.
 Unidad 2. Cuidar la vida 
Frutas A Cal 
c/100g
Sodio 
mg. Na
Calcio 
mg. Ca
Hierro 
mg. Fe
Fósforo 
mg. P
Potasio 
mg. K
Vit A U.I. Vit.B1 
mg
Vit.B2 
mg
Vit.B3 
mg
Vit.C mg
Cerezas 70 0.4 25 0.4 20 200 200 0.05 0.05 0.2 12
Ciruelas 45 1 12 0.4 27 190 50 0.04 0.04 0.4 6
Coco 320 28 20 2.0 85 300 10 0.05 0.03 0.5 3
Chirimoya 95 - 30 0.6 35 - 20 0.09 0.12 1.1 15
Durazno 50 1 10 1.0 20 180 800 0.02 0.05 0.9 15
Frambuesas 50 1 25 1.0 30 160 130 0.03 0.07 0.9 25
Guayaba 
(Goiaba)
50 3 20 0.7 35 250 280 0.03 0.05 1.0 75
Kiwi 55 4 30 0.4 41 300 175 0.02 0.05 0.5 80
Limón 30 2 26 0.6 18 140 25 0.04 0.02 0.1 52
Mandarina 45 1 25 0.3 18 160 400 0.04 0.04 0.3 30
Mango 58 - 15 0.6 22 - 30 0.05 0.02 0.7 5
Manzana 59 1 7 0.3 12 110 50 0.03 0.03 0.2 6
Melón 30 12 14 0.4 16 250 1000 0.03 0.02 0.02 30
Naranja 49 1 40 0.5 20 180 200 0.08 0.04 0.3 55
Papaya 35 3 20 0.3 15 230 1500 0.03 0.04 0.3 60
Pera 55 2 9 0.3 13 125 20 0.02 0.03 0.2 5
Sandia 30 1 10 0.4 9 120 350 0.03 0.03 0.2 6
Tamarindo 30 1 10 0.4 9 120 350 0.03 0.03 0.2 6
Frutas B
Banana 90 1 9 0.6 28 400 80 0.05 0.07 0.7 10
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
Aplicación
Práctica
45
Tema 4 // Alimentación balanceada
Ejercicios propuestos Recursos
Ejercicios de movilidad de tus 
articulaciones
Ejercicios para aumentar tu 
frecuencia cardiaca
Estiramientos de algunos músculos
Ejercicio 2 
Organización: es hora de trabajar en equipo. 
Necesitamos de toda la creatividad para que 
realicemos ejercicios con diferentes elementos 
que se pueden utilizar en educación física y son 
muy sencillos de obtener.
Desarrollo: el curso se dividirá en cuatro gru-
pos y cada uno de ellos planeará tres ejercicios 
con un elemento como se indicarán en el cua-
dro (con el cuerpo, con pelotas, bastones y sogas) 
para que los realicen los demás compañeros. 
Cada ejercicio durará de tres a cinco minu-
tos, de manera que, todos puedan conocer los 
ejercicios que cada grupo propuso. Ten presen-
tes los ejemplos para que a partir de ellos y con 
tu creatividad propongas algo novedoso y lla-
mativo para tus compañeros.
Es importante que en la planeación se to-
men en cuenta las condiciones de tu colegio 
para determinar el área de trabajo para realizar 
cada ejercicio.
 Capítulo 3. Hábitos alimentarios 
Grupo Elemento Ejemplos de ejercicios
Grupo 1 Ejercicios con el propio cuerpo Puedes planear saltos, giros, 
carreras, paso de obstáculos, 
rollos, etc.
Grupo 2 Ejercicios con pelotas Puedes planear juegos que 
tengan movimientos como 
lanzar y atrapar.
46
No olvides que la hidratación es parte fundamental para el desarrollo de 
cualquier actividad física. Por eso, te proponemos tomar un sorbo de agua 
cada vez que un grupo inicie la explicación de sus ejercicios.
Vuelta a la calma
Realicen una serie de estiramientos que les permitan recuperarse del esfuer-
zo de los ejercicios practicados.
 Unidad 2. Cuidar la vida 
Grupo Elemento Ejemplos de ejercicios
Grupo 3 Ejercicios con bastones Puedes planear actividades 
como mantener el bastón sobre 
la palma de tus manos el mayor 
tiempo posible, estirar con 
ayuda del bastón, etc.
Grupo 4 Ejercicios con sogas Puedes proponer saltos a un pie, 
cambiando de dirección cada 3 
saltos, etc.
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
47
Este capítulo 
fue clave porque
Comprendimos la importancia de combinar en 
nuestra dieta diaria nutrientes que podemos en-
contrar en diferentes grupos de alimentos. Estos 
nutrientes como los minerales, las vitaminas, las 
proteínas, las grasas y los carbohidratos, inclui-
dos en nuestra alimentación diaria, aportan la 
energía necesaria para recuperar nuestra fuerza 
y mantener el funcionamiento adecuado de los 
órganos, tejidos, músculos y huesos. 
•	 También creamos con nuestros compañe-
ros un ejercicio para nuestro calentamiento 
y actividades con sogas, pelotas y bastones, 
como ejercicio de creatividad. Estos ejerci-
cios practicados regularmente, además de 
una adecuada alimentación nos permitirán 
mejorar nuestra salud.
Conectémonos con 
las ciencias naturales
Comer balanceadamente significa incluir en tu 
dieta los diferentes tipos de alimentos (proteí-
nas, carbohidratos, grasas y agua) que viste en 
este capítulo. Aunque los nutrientes son muy 
importantes, la hidratación es fundamental para 
el excelente desempeño físico.
Ten presente los siguientes datos.
•	 En la composición del peso corporal, el 
cuerpo es un 70% agua y el cerebro es un 
90% agua. Por esto, el agua es vital para el 
ser humano.
•	 La hidratación te mantiene las células del 
cuerpo con un excelente funcionamiento.
•	 ¿Sabías que un futbolista profesional puede 
perder entre dos y tres kilos después de un 
partido exigente a causa de la sudoración, 
por lo cual debe mantenerse hidratado?
•	 Los grandes problemas intestinales son cau-
sados por consumir agua sin ser tratada de 
manera adecuada. Por eso, nunca bebas 
agua directamente de la 
llave, ni la tomes de los 
 Unidad 2. Cuidar la vida 
ríos o mares.
•	 ¿Te has preguntado por 
qué no es convenien-
te consumira limentos 
exactamente antes de 
ejercitarte físicamente?
48
Hábitos de higiene y 
cuidar, Preservar el 
medio ambiente
bienestar
Cuidar la salud
Actividad física
Diversión, Descanso
Amigos,
Mantener buenas relaciones 
con los amigos
Comer balanceadamente 
para verse y sentirse bien
 Unidad 2. Cuidar la vida 
Capítulo 4
Prácticas de cuidado
En este capítulo encontrarás algunas recomendaciones generales para el cui-
dado de la salud como la práctica de ejercicio físico de manera frecuente, el 
descanso, la diversión y, como ya vimos, la alimentación balanceada que nos 
ayuda a mantenernos sanos y con una buena actitud cada día.
Además, es importante,aprender a tener una adecuada higiene personal, a 
mantener en buenas condiciones el lugar donde vivimos y el medio ambiente 
en general. Verse y sentirse bien es fundamental para experimentar bienestar con 
 nosotros mismos, con nuestros compañeros y familiares. Esto mejora nuestra 
calidad de vida. 
Las acciones o conductas que se repiten continuamente para el cuidado de sí 
mismo, se convierten en hábitos. Por esto, has escuchado siempre la importancia 
de los hábitos de: salud, higiene, alimentación, etc.
En el siguiente esquema puedes identificar diferentes acciones que demues-
tran el cuidado de la salud.
Verse bien
sentirse bien
49
 Capítulo 4. Prácticas de cuidado 
Tema 5. 
Cuidar la salud
Indagación
Es hora de pensar en los hábitos 
que tenemos
Piensa por un momento qué actitudes o acciones 
demuestran tus hábitos:
•	 De higiene
•	 De cuidado de ti mismo
•	 En la práctica deportiva y la actividad física
•	 ¿Cuáles de estos hábitos crees que debes reforzar? 
Realiza un listado de cada uno de estos hábitos 
y compártelo con tus compañeros.
Conceptualización
Conservación de la salud
Como ya analizaste, para ser saludables las perso-
nas necesitan una buena alimentación, actividad 
física, descanso y sueño de manera adecuada y 
durante el tiempo suficiente. Esto las ayuda a tener 
un buen rendimiento en las actividades que desa-
rrollan en su vida. 
Es recomendable dormir ocho horas diarias y 
hacerlo en un espacio libre de humo (de cigarrillo 
o de fogatas) y lejos de las mascotas. No olvides 
•	 Practicar actividad física a diario.
•	 No asistir a lugares públicos si se padece 
alguna enfermedad de las vías respiratorias de 
fácil contagio.
•	 Bañarse diariamente, poniendo especial aten-
ción al aseo de las ingles, las axilas y los pies.
•	 Cambiarse la ropa interior y ventilar los zapa-
tos diariamente.
Lavarse las manos antes de comer y después de 
ir al baño: frotar con jabón toda la superficie de la 
mano (palma, dorso, entre los dedos, debajo de las 
uñas) y enjuagar muy bien.
•	 Cortarse las uñas de pies y manos, cepillándo-
las periódicamente para quitar la mugre que se 
acumula entre ellas y la piel.
•	 Usar ropa que no sea muy ajustada para que 
la circulación no se obstruya. Las telas de las 
prendas de vestir deben ser permeables al aire 
para favorecer la regulación de la temperatura 
del cuerpo y la transpiración.
•	 No frotarse los ojos ni tocarlos con las manos 
sucias porque se pueden irritar. Al leer, utili-
zar una iluminación adecuada que provenga 
de una fuente situada atrás y a la izquierda del 
cuerpo y que sea preferiblemente natural.
que antes de dormir, debes cepillar tus dientes 
muy bien.
Otro requisito indispensable para la conserva-
ción de la salud es la práctica de hábitos de higie-
ne personal y de higiene del espacio físico en el 
que se desenvuelven las personas.
Algunas recomendaciones de higiene personal 
para la conservación de la salud:
parece que supla las necesidades que se deben suplir en los procesos de seminario..
Entendemos por… 
Hábito: la conducta o comportamiento que se repite 
para cuidar y/o mantener nuestra salud física y mental. 
Existen hábitos de salud, de higiene, de cuidado de sí 
mismo, del medio ambiente, etc.
50
•	 Usar lentes solo si se necesitan y evitar que los 
ojos se expongan a los rayos solares en forma 
excesiva o directa.
•	 Asear periódicamente el pabellón de las orejas.
•	 Limpiar la nariz con un pañuelo, sin lastimarse 
las fosas nasales.
•	 No dormir en la misma habitación con plantas 
o animales.
•	 Después de haber ingerido alimentos, quedan 
entre los dientes residuos que se deben eliminar 
utilizando hilo dental y un cepillo con crema 
dental. Consultar periódicamente al odontólogo.
•	 Si se observa algún problema en los ojos, la na-
riz, los oídos o en cualquier parte del cuerpo, 
acudir lo más pronto posible al médico.
Las siguientes son algunas normas de higiene 
en la escuela, la casa y la comunidad:
•	 No tirar basura ni desechos en las calles.
•	 Abrir las ventanas de la casa y del salón de cla-
ses para que el aire y los rayos del sol penetren 
y el ambiente sea más saludable.
 Unidad 2. Cuidar la vida 
•	 Procurar que en el baño de la casa haya ins-
talación de agua corriente que permita la total 
evacuación de aguas residuales. Y mantenerlo 
limpio usando algún producto desinfectante.
•	 Colocar a diario la basura de la casa en las ca-
necas o lugares dispuestos para ese fin. En las 
zonas rurales, se puede enterrar la basura orgá-
nica (como las cáscaras).
•	 Mantener tapadas las canecas públicas de ba-
sura para evitar la proliferación de roedores y 
de insectos
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
Día a día
Nuestra salud es el resultado de los cuidados y las 
buenas prácticas con nosotros mismos y con el medio 
ambiente, así como de las buenas relaciones con las 
otras personas. 
Si tenemos esto en cuenta a diario, tendremos bienestar 
todo el tiempo y en todo lugar.
51
A lo largo de este tema has visto cuál es la importancia de 
los diferentes hábitos que podemos construir para nuestra 
vida y el cuidado de la salud. Ahora te invitamos a que 
recuerdes y apliques algunos hábitos que debes mantener 
siempre al momento de realizar la clase de educación físi-
ca, actividad física o un deporte.
El primer hábito es presentarse en ropa adecuada puesto 
que esta te permite:
•	 Estar cómodo 
•	 Mantener una temperatura adecuada. La temperatura 
corporal aumenta por la actividad física y estar en pan-
taloneta y camiseta te ayudará a la termorregulación y a 
disminuir la sudoración.
•	 Obtener mejores rangos de movilidad en las extremidades 
inferiores y superiores
El segundo hábito es tener una buena alimentación e hi-
dratación: no consumir alimentos muy cerca a la actividad 
física; siempre debes dejar dos horas como mínimo después 
de haber comido para empezar tus ejercicios. 
Recuerda hidratarte constantemente con sorbos 
 pequeños cada 15 ó 20 minutos durante la actividad física.
El tercer hábito es realizar un calentamiento adecuado, 
teniendo en cuenta sus tres componentes: ejercicios de mo-
vilidad articular, ejercicios de calentamiento y ejercicios de 
estiramiento.
El cuarto hábito es tomar la frecuencia cardiaca antes y 
después del ejercicio.
El quinto hábito es realizar la vuelta a la calma. En esta 
parte de la sesión, debes realizar ejercicios de flexibili-
dad para disminuir el cansancio producido por el ejerci-
cio. Puedes caminar suavemente, mientras conversas con 
tus compañeros.
Tema 5 // Cuidar la salud
 Capítulo 4. Prácticas de cuidado 
Aplicación
Las cosas de antes
El baño diario en las diferentes civilizaciones se relacionaba con 
rituales religiosos. Por ejemplo, en Egipto se vinculaba con poder y 
riqueza e incluía aceites, plantas aromáticas e inciensos.
52
 Unidad 2. Cuidar la vida 
Práctica
Después de conocer estos hábitos, vamos a mover-
nos. ¿Recuerdas los ejercicios de la práctica física 
anterior en los que proponías tres ejercicios a tus 
compañeros con balones, bastones, sogas y el pro-
pio cuerpo? En esta práctica te proponemos otros 
ejercicios con cada uno de ellos.
Hazlos a manera de circuito: encontrarás cua-
tro estaciones a lo largo de la zona de trabajo. En 
cada una debes realizar una tarea diferente y pasar 
a la siguiente. Ejemplo: si iniciaste en la estación 
3, luego pasas a la 4, a la 1 y terminas en la 2 
para completar las cuatro estaciones. Ten presente 
cómo se debe hacer el ejercicio y cuántas veces 
según la indicación.
Área: patio, cancha de baloncesto, voleibol o fútbol
Recursos: pelotas, aros, sogas, bastones (palos de escoba)
Estación 1. Formas de carreras y saltos
Se distribuye el grupo en dos o tres filas. Debes correr en una distancia de 30 
metros como se explica enseguida. Haz tres pasadas por cada ejercicio. 
 
1. Hacia delante, hacia atrás, avanzando por el lado derecho, avanzando 
por el lado izquierdo.
2. Saltar los aros puestos en el piso(puedes reemplazar los aros por sogas y 
formar un círculo con ellos). Realizar una seguidilla de saltos a dos pies. 
Luego, realízala con el pie derecho, luego con el pie izquierdo, luego 
alternando derecho-izquierdo-derecho. Puedes hacer todas las variantes 
que te imaginas. Dos derechos, un izquierdo, tres izquierdos, un derecho, 
un derecho, uno a dos pies y otro izquierdo, etc.
3. Saltar una fila formada por tus compañeros. 
Ten cuidado de no lastimarlos.
4. Saltar uno por encima y pasar al siguiente por debajo.
1
2
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
53
Tema 5 // Cuidar la salud
 Capítulo 4. Prácticas de cuidado 
Estación 2. Lanzar y atrapar 
Hacerlo por número de repeticiones. Puedes hacer 
20 lanzamientos de cada uno.
1. Vas a pintar un blanco en la pared del patio 
de tu colegio (puedes hacerlo con tiza). Lanza 
una pelota de tenis por encima del hombro. 
Recuerda realizarlo con mano derecha y mano 
izquierda. Puedes utilizar una bola de trapo. 
Lo importante aquí será la precisión.
2. Forma con unas botellas plásticas o tarros un 
set de pines de bolos. Luego marca una raya 
10 metros antes y empieza a jugar tratando de 
derribarlos lanzando por debajo del hombro 
como si fueras un campeón de bolos. Realíza-
lo con mano derecha e izquierda.
3. Acostado boca arriba lanza la pelota y trata de 
atraparla con la otra mano.
4. Lanza la pelota por encima de una malla, un 
arco de fútbol, un palo o cualquier obstáculo 
con una carrera de impulso.
54
 Unidad 2. Cuidar la vida 
Estación 3. Juega con la soga
Puedes hacer 15 intentos por cada ejercicio.
1. Tus compañeros harán una serie de obstácu-
los con la soga levantándola a la altura de las 
rodillas para que saltes por encima de ellos. En 
cada pasada debes cambiar la forma de saltar: 
a dos pies, a un pie, saltando de lado, saltando 
hacia atrás.
1
2. Salta la cuerda en movimiento. Realiza dife-
rentes saltos para que te vuelvas un experto en 
el dominio de la soga. Saltos a dos pies, a un 
pie, alternando derecho e izquierdo, moviendo 
la soga hacia atrás.
2
2. Mantén el bastón sobre el dedo índice: equili-
bra el peso del bastón para que justamente tu 
dedo lo soporte en la mitad. Cuando ya lo lo-
gres, puedes intentar hacerlo caminando hacia 
adelante, hacia atrás, de lado.
Estación 4. Manteniendo el bastón
Puedes practicar hasta llegar a mantener el bastón 
por 20 segundos en cada posición.
1. Mantén el bastón sobre la palma de la mano. 
Recuerda que la posición del cuerpo y el 
manejo de la respiración te ayudará a alcanzar 
el objetivo de mantener por 20 segundos el 
bastón sin que se caiga. Practícalo con derecha 
e izquierda. 
1
2
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
55
Tema 5 // Cuidar la salud
 Capítulo 4. Prácticas de cuidado 
3. Dormir el bastón sobre el empeine (parte superior del pie). Como si 
fueras una estrella del fútbol, mantén el bastón sobre el empeine. En 
este caso, los brazos te van a ayudar mucho para compensar el peso 
del cuerpo.
Vuelta a la calma
Reúnete en grupos de cuatro o cinco compañeros. Realiza por 30 segun-
dos cada estiramiento que de los que te proponemos en las imágenes que 
 aparecen a continuación.
Una vez finalizados estos estiramientos, debes proponer un estiramiento a 
tus compañeros, de manera que, todos practiquen los ejercicios propuestos 
por cada uno. Esto te ayudará a disponer de una gran variedad de ejercicios.
3
56
 Unidad 2. Cuidar la vida 
Tema 6. 
Salud mental
Indagación
El malestar por otros
Los disgustos con nosotros mismos y problemas 
con otras personas producen una sensación de 
malestar permanente.
•	 ¿Recuerdas alguna situación de disgusto con 
otra persona que haya ocurrido hace poco? 
¿Crees que tu bienestar se vio afectado por esto? 
¿De qué manera?
Conceptualización
Controlando mis emociones
Cuando por alguna razón nos disgustamos con 
otras personas, nuestro bienestar se ve alterado y 
experimentamos una cantidad de emociones que 
afectan todo nuestro organismo. Sentimos dificul-
tad para respirar, un incremento del pulso, enroje-
cimiento de la piel. 
Por lo tanto, es muy importante aprender a re-
lacionarnos con las demás personas de manera 
adecuada para que nuestra salud no se vea afec-
tada. Una gran cantidad de enfermedades tienen 
un componente emocional que las genera. Algu-
nos médicos han comprobado que las emociones 
afectan de manera directa el sistema digestivo y 
otras situaciones de la vida como el sueño.
En general, la manera como nos relacionamos 
emocionalmente con nosotros mismos y con los 
otros puede evitar que se afecte nuestra salud de 
manera importante. A continuación, algunas reco-
mendaciones para tener buenas relaciones con las 
otras personas.
1. Evita juzgar las situaciones de manera apre-
surada: a veces nos engañamos respecto a las 
cosas que vemos. Cuentan que un hombre 
cuando regresó a su casa vio que su mascota 
salió a recibirlo con la boca llena de sangre. 
Al fondo, su hijo pequeño estaba llorando. El 
hombre golpeó con tanta fuerza a su perro que 
le quitó la vida. Cuando entró, se dio cuenta 
de que una serpiente había sido destrozada 
por su perro para proteger al niño. El llanto del 
niño era por el miedo a la serpiente.
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
Entendemos por… 
Bienestar: el estado que se experimenta cuando la 
mayoría de situaciones que vivimos nos brindan una 
sensación permanente de satisfacción. De lo cual 
depende nuestra salud integral (que es la suma de la 
salud corporal, la salud mental y la salud emocional).
Día a día
Pensar antes de actuar es una actitud sana en todos los 
aspectos de nuestra vida diaria. 
Cuando actuamos impulsivamente, anulamos 
nuestra capacidad de pensar y analizar, y esto lleva, 
generalmente, a cometer equivocaciones.
57
Tema 6 // Salud mental
 Capítulo 4. Prácticas de cuidado 
Juzgar una situación con demasiada rapidez pue-
de hacer que nuestras ideas no sean precisas y ac-
tuemos de manera inadecuada frente a otras perso-
nas. Un filósofo de hace mucho tiempo decía que 
los sentidos nos engañaban siempre y que lo que 
veíamos eran solo sombras de la realidad. Su nom-
bre era Platón. Observa el siguiente dibujo:
2. Escucha con atención lo que la otra persona 
dice: no estar atentos e interesados por lo que 
dice la persona con quien hablamos dificulta 
las relaciones. Algunas personas solo buscan 
a sus amigos para que los escuchen y hablan 
de lo que han hecho, de lo que tienen o de lo 
que saben, sin interesarse por las cosas de su 
interlocutor. Su conversación es “yo hice, yo 
sé, yo tengo…”. Estas personas generalmente 
terminan con pocos amigos. Para evitar esto te 
recomendamos:
•	 Interesarte por lo que las otras personas dicen y 
preguntarles al respecto.
•	 Estar atento en la conversación del tiempo que 
usas porque debe compartirse con los otros.
•	 Evitar contar cosas personales y hablar siempre 
del mismo tema.
•	 No hacer bromas sobre el aspecto físico de alguien.
•	 No hablar de personas que están ausentes, expre-
sándonos mal de ellas.
3. Respeta los puntos de vista distintos a los 
tuyos: discutir con las personas por sus creen-
cias, gustos e intereses puede generar conflic-
tos. Debemos comprender que cada uno de 
nosotros tiene la libertad, por ejemplo, de ser 
hincha del equipo que prefiera, de asistir a la 
iglesia de su interés y de vestirse como se sien-
ta bien. Que una persona piense de manera 
distinta y que sus intereses no sean los nuestros 
no debe hacernos sentir mal y no hay que in-
tentar cambiar a los otros para que se parezcan 
a nosotros. Por el contrario, tener amigos de 
diferente nacionalidad, religión, partido políti-
co o color de piel, nos permite aprender cosas 
nuevas para nuestra vida.
•	 ¿Sabías que debido a sus creencias, las muje-
res musulmanas usan ropas que les cubren la 
cabeza y gran parte del rostro? ¿Qué opinas de 
que la FIFA (Federación Internacional de Fútbol 
Asociado) no permitió que ellas mantuvieransu estilo para jugar al fútbol? ¿Crees que es un 
ejemplo de respeto a la diversidad?
58
 Unidad 2. Cuidar la vida 
4. Expresa lo que sientes sin culpar al otro de tus 
emociones: cada uno de nosotros es respon-
sable de lo que siente y no es adecuado hacer 
sentir mal a otras personas por nuestras tris-
tezas o angustias. Decir, por ejemplo, “por tu 
culpa me siento mal” o “antes yo era más feliz, 
pero tú me has hecho sentir tan mal” provoca 
en las otras persona una actitud negativa ante 
lo que decimos. Resulta más adecuado expre-
sar la emoción de lo que sentimos y pedirle 
a la otra persona, de manera directa, lo que 
necesitamos que haga para mejorar nuestra 
situación. Por ejemplo:
•	 Me gustaría que cuando el profesor Enrique está 
hablando permitieras escuchar lo que dice.
•	 Por favor, ayúdame a entender porque cuando 
yo hablo, siempre te ríes.
•	 Necesito tu ayuda para….
Los anteriores son solo algunos ejemplos que 
muestran que es mejor pedir de manera directa lo 
que necesitamos que culpar al otro por lo que nos 
está sucediendo.
Después de conocer qué podemos hacer y qué 
podemos evitar para tener disgustos permanentes 
con los demás, hagamos las siguientes actividades:
1. Con tus compañeros, desarrolla una campaña 
para animar a todos a respetar los puntos de 
vista diferentes. La campaña debe durar una 
semana. Puedes hacer uso de dibujos, frases, 
palabras claves o cualquier situación en la 
que se muestre la diversidad de las personas 
en cuanto a sus creencias, aficiones, partidos 
políticos y gustos, entre otros. 
2. Observa el siguiente dibujo y escribe una 
oración relacionada con lo que te comunica 
cada imagen.
2
Aplicación
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
Las cosas de antes
En la antigüedad, cuando la gente no comprendía 
una situación la relacionaba con la ira de un dios. 
Creían que el rayo era un castigo enviado de lo alto 
para advertirles algo. 
59
 Capítulo 4. Prácticas de cuidado 
Tema 6 // Salud mental
Práctica 
Durante esta práctica física, te invitamos a que pongas a prueba tu capacidad 
de tolerar, aceptar las decisiones tomadas por otras personas en un partido y 
decidir sobre la forma de dirigir un grupo.
Ejercicio
Haremos un torneo deportivo con partidos de cinco minutos, de manera que 
jueguen todos contra todos para lo cual el grupo de dividirá en equipos con 
el mismo número de participantes (deben estar conformado por niños y niñas) 
de acuerdo con el deporte que elijan para jugar. 
Área: patio del colegio, cancha deportiva
Recursos: balones de fútbol, baloncesto o voleibol.
Desarrollo: para cada partido se elegirá un juez de un equipo que no esté 
jugando, con el objetivo de que varios compañeros tengan la experiencia 
de dirigir un partido y los participantes reconozcan y acepten las decisiones 
 tomadas por el juez. Además, cada equipo puede elegir un director técnico 
que ayudará a organizar el equipo para jugar de la mejor manera.
El tiempo de los partidos puede variar, según el número de equipos. Lo im-
portante es que todos jueguen la misma cantidad de partidos durante la clase.
No olviden hacer un calentamiento previo a la actividad y adecuado a las 
exigencias del deporte que van a jugar.
Antes de finalizar la clase, dispongan de un tiempo de cinco minutos para 
hacer ejercicios de vuelta a la calma y evaluar la actividad realizada. 
60
 Unidad 2. Cuidar la vida 
Conectémonos con 
la ética y los valores
Es muy importante adoptar una serie de principios éticos y valores mora-
les en nuestra relación con nosotros mismos, con las otras personas y con 
la naturaleza, es decir con la vida en general.
Solo si asumimos una actitud de respeto y responsabilidad hacia los 
recursos del planeta como el agua, el aire y la biodiversidad y hacia nues-
tros semejantes, podremos garantizar un estado de bienestar que nos per-
mita convivir en armonía con todas las personas y especies en el planeta.
Contexto Principios éticos sugeridos Valores morales
Medio ambiente
Familia
Escuela
¿Qué principios éticos y valores morales propones para cada uno de los siguientes contextos?
Este capítulo 
fue clave porque
•	 Aprendimos algunos hábitos para cuidar 
nuestra vida y experimentar bienestar de ma-
nera general en nuestra casa, en el colegio y 
en nuestra comunidad. 
•	 Nos dimos cuenta de que en la clase de edu-
cación física debemos tener unos hábitos 
para garantizar un buen desempeño en las 
actividades físicas y prácticas deportivas. 
•	 En general, el estado de bienestar de una 
persona se logra a partir del cuidado de la 
propia vida, del medio ambiente y de las 
buenas relaciones con los otros. La salud in-
tegral es tener salud corporal, mental y emo-
cional teniendo excelentes relaciones con 
los demás. No es posible disfrutar a plenitud 
de la vida, cuando alguno de estos factores 
se deteriora: todos somos responsables del 
bienestar de todos.
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
61
La unidad nos permitió conocer inicialmente una experiencia en la que una 
persona se excedía en su trabajo y actividades diarias. Aunque estaba desarro-
llando una buena labor en su comunidad, descuido su propia salud.
Recuerda que para ayudar a una persona, yo debo velar por mi salud 
primero. Es la mejor forma de estar sanos y dispuestos a trabajar por nues-
tra comunidad.
También pudiste aprender algunas prácticas para cuidar de nuestra salud. 
Aprendimos que el bienestar tiene que ver con:
Repasemos lo visto
Evitar juicios apresurados
Compartir con personas que 
piensan diferente
Escuchar con atención al otro 
durante la conversación
Expresar lo que necesitamos 
con claridad
bienestar con otros
 Unidad 2. Cuidar la vida 
•	 Actividad física practicada de manera frecuente
•	 Buenos hábitos alimentarios que incluyan ali-
mentos variados y que aporten minerales, vita-
minas, proteínas y carbohidratos
•	 Adecuada hidratación
•	 Descanso suficiente
•	 Actividades de diversión
•	 Buenas relaciones con las otras personas
•	 Cuidado del medio ambiente
•	 Verificar constantemente nuestra frecuencia 
cardiaca.
Nuestro bienestar contribuye a la salud de los demás. Una persona enferma, 
de mal genio o triste por alguna situación en particular afecta a las personas 
que están a su alrededor. Por lo tanto, cuidar de nuestra salud es cuidar de la 
salud de todos en la comunidad. Recuerda algunos elementos fundamentales 
para relacionarnos con las otras personas:
62
Mundo rural
En tu comunidad hay lugares muy atractivos para visitar. Visitar un gran río, una montaña o cualquier sitio turístico nos descansa porque cambiamos de actividad. Entrar en contacto con el sonido del agua mientras se mueve o contemplar un 
atardecer contribuye a nuestra salud. Y si a esto agregamos una alimentación balancea-
da y fresca, con productos propios de la región, experimentaremos una mejor calidad 
de vida.
Muchas personas que viven en zonas rurales o cerca de ellas experimentan más 
tranquilidad que los que viven en las ciudades. Cada espacio tiene un distinto ritmo de 
vida. En algunas ciudades, el afán, las largas filas y los trancones producen enfermeda-
des relacionadas con el estrés. Hoy en día, las personas buscan las zonas rurales para 
descansar del ruido y recuperarse de la velocidad de estos tiempos.
 Unidad 2. Cuidar la vida 
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
63
Dato 
curioso
¿Sabías que en el deporte moderno no solo se utiliza la báscula para ob-
tener información del estado nutricional de los grandes deportistas? Ahora 
se usa un instrumento llamado “tana”, que mide el porcentaje de líquido 
(agua) que hay en el cuerpo, la cantidad de peso que perdió el deportista 
producto de la actividad competitiva y el porcentaje de grasa que tiene 
después de un encuentro deportivo. 
¿Recuerdas al señor cuidado? Trabajaba tanto que no se ocupaba de él. 
Eso no debe ocurrir con los deportistas, pues no solamente deben entrenar 
y entrenar, sino que deben descansar, hidratarse,comer bien después de 
un entrenamiento para elevar su desempeño físico y emocional para la 
competencia.
 Unidad 2. Cuidar la vida 
64
 Unidad 2. Cuidar la vida 
¿En qué vamos?
Reflexiono y trabajo con mis compañeros
1. Elabora una cartelera donde aparezcan algunas 
recomendaciones para el cuidado de la salud 
en tu comunidad y ubícala en un lugar visible. 
Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
•	 Hacer uso de pocas imágenes y algunas pala-
bras claves.
•	 Como título, una frase invitando a las personas 
a preocuparse por su bienestar.
2. De las siguientes situaciones solo una es falsa. 
Analízalas y discute con tus compañeros para 
decidir cuál es la falsa. 
•	 Comer bien implica balancear los distintos 
alimentos.
•	 El ejercicio ayuda a prevenir todas las 
 enfermedades.
•	 El descanso y la diversión mejoran la salud.
•	 Algunas enfermedades tienen causas 
 psicológicas.
3. Representa con un compañero una consulta 
con el doctor. Inicialmente uno es el doc-
tor y el otro el paciente, luego intercambian 
 papeles. El doctor debe incluir en su diagnósti-
co preguntas relacionadas con:
•	 Hábitos alimentarios
•	 Higiene
•	 Cuidado del medio ambiente
•	 Situaciones emocionales difíciles durante el úl-
timo año
•	 Práctica de actividad física
•	 Manera como se relaciona con otras personas
Una vez termine cada uno con el papel de doc-
tor y tenga su diagnóstico del paciente, debe ha-
cerle recomendaciones que lo ayuden a mejorar el 
estado de salud.
4. Planea con algún amigo una visita a un cen-
tro de salud, hospital, gimnasio, restaurante 
o cualquier otro lugar que se relacione con 
los aspectos vistos en clase y elabora una 
pequeña entrevista a alguna persona que se 
encuentre allí. La entrevista debe tener en 
cuenta lo siguiente:
•	 Que la persona cuente sobre su estado de salud.
•	 Que ella misma recomiende algunos aspectos 
para mejorar su estado de salud.
•	 Al finalizar agradecer a la persona por su 
participación.
Comparte las respuestas en clase con tus 
 compañeros.
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
65
 Unidad 2. Cuidar la vida 
Le cuento a mi profesor
Evalúa con tu profesor tu desempeño durante el desarrollo de esta unidad, 
utiliza la siguiente rejilla.
Qué sé hacer Superior Alto Básico Bajo
Comprendo los 
principales aspectos 
que debo tener en 
cuenta para cuidar mi 
salud, la de otros y el 
lugar donde vivo.
Aplico las 
recomendaciones 
aprendidas para 
cuidar la salud en mi 
colegio, comunidad y 
hogar, y mantener 
buenas relaciones 
conmigo y con los 
demás
Reconozco la 
importancia de 
desarrollar buenas 
relaciones con 
mis compañeros 
para fomentar el 
bienestar.
Comprendo la 
importancia de 
observar muy bien 
una situación antes 
de juzgarla.
Identifico algunos 
elementos para 
fomentar el bienestar 
en el colegio.
Aplico normas para 
el cuidado de la 
salud integral.
Comprendo los 
principales factores 
que desde la clase 
pueden contribuir 
con el cuidado de mi 
salud y la de otros.
Realizo con 
responsabilidad 
las actividades de 
clase manifestando 
cuidado y 
respeto por los 
compañeros.
Reconozco la 
importancia de 
fomentar prácticas 
de cuidado en la 
clase.
Identifico algunos 
elementos que debo 
tener en cuenta 
para el cuidado de 
la salud.
Participo y aprendo
Marca las casillas con una X según tú consideres. En las casillas vacías incluye 
otros aspectos de tu actitud que te gustaría evaluar.
Actitud Casi nunca A veces Casi siempre Siempre
Apoyo a mis compañeros en el desarrollo de 
algunas situaciones de la clase.
Desarrollo actitudes para contribuir al bienestar 
de otras personas (escucho con atención a otros, 
colaboro y apoyo).
Soy consciente de la importancia de fomentar 
hábitos saludables en mi comunidad.
Desarrollo responsablemente las actividades 
propuestas en clase.
Colaboro con el desarrollo de cada taller y 
propongo actividades para estos.
66
3Unidad
 Técnicas de 
movimiento 
Resolvamos 
El hombre a lo largo de su desarrollo ha adquirido 
nuevas formas de desplazarse. Según la evolución del 
mono al hombre, la posición erguida (caminar con 
espalda recta y tener posición vertical del cuerpo) fue 
uno de los puntos finales dentro de ese proceso.
Así como el hombre logró después de un tiem-
po adoptar una postura que le permitiera despla-
zarse con más facilidad, en el deporte y la acti-
vidad física se ha logrado adquirir nuevas formas 
de movimiento con el objetivo de obtener mejores 
tiempos en la carrera, mayores alturas en los saltos 
y mejores distancias en los lanzamientos. 
Muchas de las técnicas que desarrollaremos 
en esta unidad te permitirán crear posibilidades 
de movimiento. Estas no se consideran normas, 
reglas, ni maneras únicas de hacer las cosas. Son 
más bien patrones flexibles para ejecutar correcta-
mente algunos movimientos específicos. Por tan-
to, se deben ajustar a las características propias de 
cada persona.
67
¿Y tú qué piensas?
Imagínate que las normas de los deportes cambiaran por un momento. Por 
ejemplo, que el béisbol cambiara y se jugara en un campo diferente al que 
actualmente se juega. ¿Crees que cambiaría la técnica de los jugadores?
Referentes de calidad Capítulos
Desarrollo actitudes de cooperación y cuidado en las prácticas 
de atletismo
5. La técnica como base 
6. Aspectos técnicos del atletismo
7. Pruebas de pista
8. Pruebas de campo
Ejecuto los ejercicios básicos del atletismo: carrera, saltos, gestos 
técnicos específicos. 
68
Capítulo 5
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
La técnica como base
En este capítulo encontrarás pautas para entender 
las técnicas de movimiento como base para dife-
rentes actividades lúdicas, deportivas y expresivas 
que más adelante trabajarás. Los patrones básicos 
de movimiento son la parte inicial para desarrollar 
cualquier técnica o aprender mejor un movimien-
to; así como cuando eras niño pasaste de estar 
acostado a girarte, sentarte, gatear y caminar, así 
mismo, para aprender una técnica debes primero 
desarrollar unos movimientos que te permitirán 
saltar, correr, lanzar o atrapar mejor una pelota.
Observa el siguiente gráfico con el cual puedes 
entender con mayor facilidad los patrones básicos 
de movimiento que existen. 
Posibilidades de 
movimiento
Patrones
fundamentales
Técnicas de 
movimiento
Patrones de locomoción: 
todos los desplazamientos y saltos
Patrones de estabilización: 
los giros y equilibrios
Patrones de manipulación: 
los lanzamientos, recepciones, los golpeos 
(con pies y con manos). 
El atletismo
69
 Capítulo 5. La técnica como base 
Tema 7. 
Técnicas del cuerpo 
en movimiento
Indagación
Algunas maneras de movimiento 
en casa
•	 Observa una actividad propia de tu región, por 
ejemplo, la pesca, la recolección de una cose-
cha, la carga de algún material y analiza qué 
técnica utiliza la persona que la realiza. 
Conceptualización
Las técnicas en la vida cotidiana y 
en el deporte
La técnica es la forma efectiva y tradicional de ha-
cer las cosas. Las técnicas en general son enseña-
das y transmitidas por la familia. 
Uno de los autores que habló de técnicas del 
cuerpo o del movimiento fue Marcel Mauss, soció-
logo y antropólogo francés (1934). 
Él decía que las técnicas eran los modos como 
una sociedad utiliza, de manera particular, sus 
cuerpos. Por ejemplo, al bailar, caminar, dormir, 
comer o trabajar.
Las técnicas se modifican con el tiempo y con 
los objetivos: al cambiarse las formas de trabajar, 
y al incorporarse distintas herramientas y máqui-
nas que ayudan a ciertas labores, se reducen los 
tiempos para las diferentes tareas y se disminuye 
la exigencia corporal para alcanzar el objetivo de 
un trabajo.
Averigua con tus abuelos o personas mayores 
cómo han cambiado los modos de hacer los traba-
jos en tu región y descríbelos.
De estas técnicas del movimiento se derivan 
las técnicas deportivas. Estas son de carácter es-
pecializado y son movimientos que tienen unas 
características determinadas, lo que explicaque 
los deportes tengan movimientos, escenarios, 
 elementos y reglamentos distintos entre ellos. 
Hay deportes individuales como el atletismo, la 
gimnasia, la natación, la esgrima, el tenis de mesa 
y de campo, la hípica, el patinaje, el tiro con arco, 
la halterofilia y el boxeo. Y, deportes de conjunto 
como el baloncesto, el fútbol, el softball, el hockey, 
el balonmano y el waterpolo, entre otros.
Uno de los deportes que sorprende por utilizar 
cada vez más técnicas novedosas es la gimnasia. En 
esta disciplina observamos cómo es normal hacer 
desplazamientos con diferentes partes del cuerpo o 
trabajar en aparatos como los arzones, la barra fija y 
las paralelas, con movimientos inimaginables.
Entendemos por… 
Patrones de locomoción: todos los desplazamientos 
y saltos.
Patrones de estabilización: los giros y equilibrios.
Patrones de manipulación: los lanzamientos, 
recepciones, golpeos (con pies y con manos).
Entendemos por… 
Técnica: una forma organizada y sistemática para hacer 
algo de modo tal que se logre eficiencia en el trabajo.
Las cosas de antes
La gimnasia puede remontarse a más de 4.500 años. En 
Grecia antigua había trampolines, se hacían volteretas, 
apoyos invertidos; en Egipto realizaban pirámides 
humanas; en Roma, hacían ejercicios orientados a 
la guerra, sobre caballos de madera. Todas estas 
actividades tenían origen popular, religioso y militar.
70
Es hora de mejorar los patrones de movimiento que 
tienes y, a partir de la práctica de ellos, descubrir y 
desarrollar nuevas técnicas en una modalidad de-
portiva muy divertida como la gimnasia.
Área: patio del colegio, cancha de fútbol
Recursos: Colchonetas o zona blanda (césped), 
bastones, sogas, obstáculos (se pueden utilizar di-
ferentes objetos).
Organización: La gimnasia requiere de un gran 
desarrollo de la flexibilidad. Por esto, te invitamos 
a leer, observar y aplicar con mucho interés los 
consejos para realizar un excelente estiramiento y 
cada ejercicio de acuerdo con la indicación.
Desarrollo: Debes hacer un calentamiento pre-
vio a los estiramientos. Los músculos ceden más, 
cuando tienen una temperatura más alta, así evita-
rás lesionarte al momento de estirar.
Ten en cuenta los siguientes parámetros:
•	 Los estiramientos se deben hacer en forma or-
denada para que no te quede ningún segmento 
corporal sin estirar.
Inicia por las piernas, muslos, espalda, bra-
zos, cuello.
•	 Mantén durante 20 ó 30 segundos el 
 estiramiento. Siente una tensión que puedas 
 soportar sin lastimarte, recuerda que el desarro-
llo de la flexibilidad requiere de mucho tiempo 
y constancia.
•	 Puedes realizar los ejercicios solo. En ese caso, 
los llamaremos estiramientos activos. O con 
ayuda de un compañero que será quien te exija 
llegar a una posición en la que estires tus mús-
culos, estos son los estiramientos pasivos.
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
Aplicación
Práctica
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
71
Tema 7 // Técnicas del cuerpo en movimiento
Ejercicio 1
Realiza durante 20 segundos cada uno de los ejercicios de 
estiramientos que aparece en la imagen.
Ejercicio 2
Es hora de pararse, acostarse, sentarse de manera diferente. 
Observa las imágenes y trata de adoptar la posición de cada 
una de ellas. Mantenla durante 20 segundos.
 Capítulo 5. La técnica como base 
72
Ejercicio 4. Saltos
Haz 10 repeticiones de cada salto.
•	 Saltos con pierna elevada adelante y atrás
•	 Salto ruso
•	 Salto y medio giro por derecha e izquierda
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
Ejercicio 3
Realiza cinco desplazamientos de cada 
forma propuesta en la siguiente lista, en 
una distancia de 15 metros. Puede ser de 
línea lateral a línea lateral de la cancha. 
Formas de desplazamientos:
•	 Caminando como orugas
•	 Avanzando como tanques de guerra
•	 Avanzando en tres apoyos boca abajo
•	 Avanzando en tres apoyos boca arriba
•	 Avanzando girando con el cuerpo 
extendido
•	 Avanzando girando con el cuerpo se-
miflexionado y tomando la punta de 
los pies
1
3
5
2
4
6
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
1
3
2
73
Tema 7 // Técnicas del cuerpo en movimiento
Iniciándote en la gimnasia
Ejercicio 5
Coloca el bastón en el piso y apoya las manos y 
piernas a un lado como aparece en la imagen. A 
la señal, elevas las piernas y las pasas por encima, 
de manera que queden al otro lado. Mantén los 
codos extendidos.
Ejercicio 6
Vamos a recordar y reforzar algunos ejercicios del 
año pasado. Realiza la siguiente secuencia de mo-
vimiento para aprender un rollo adelante y atrás. 
Ten presente que no puedes apoyar tu cabeza so-
bre el piso ni soportar el peso de tu cuerpo en la 
cabeza y cuello.
 Capítulo 5. La técnica como base 
5
6
Ejercicio 7
Forma dos círculos con las sogas sobre el piso y 
apoya dentro de cada uno las manos, con codos 
extendidos. Mantén elevada una pierna y trata de 
elevar la otra hasta tocar el pie de la pierna que 
estaba inicialmente elevada.
7
Ejercicio 8
Ahora ayúdate con un compañero para subir total-
mente las piernas. También puedes hacerlo cerca a 
un muro que te sirva como apoyo.
Estos ejercicios serán la base para aprender los 
movimientos básicos de la gimnasia que verás 
más adelante.
8
74
Ejercicio 9
Vamos a desplazarnos por una superficie muy an-
gosta. Pasa sobre un bastón o palo de escoba con 
los pies descalzos, cinco veces para cada forma de 
desplazamiento: camina hacia delante, de lado y 
atrás. Aquí, tus aliados serán tus brazos y la capaci-
dad que tengas de tensionar y relajar tus músculos, 
de acuerdo con lo que necesites.
Recuerda que todos los ejercicios de gimnasia 
se deben hacer con ayuda hasta que los domines y 
que no debes hacer ejercicios que generen riesgo 
para tu cuerpo
Vuelta a la calma
Realiza una pequeña rutina de estiramientos para 
finalizar la práctica y recuperarte del esfuerzo.
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
9
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
75
Este capítulo 
fue clave porque
•	 Aprendimos que la técnica está presente en 
cualquier situación de la vida. El cartero, el 
panadero, el agricultor, el cirujano y el pilo-
to tienen unas técnicas propias de su oficio 
para realizar con más eficacia cada actividad 
y así cumplir sus objetivos. 
•	 En el deporte, también se tienen unas técni-
cas y cada deporte exige unos movimientos 
precisos como parte de su técnica. La forma 
inicial de desarrollar cualquier técnica de-
portiva es práctica los patrones básicos de 
movimiento (carreras, saltos, lanzamientos) 
y a partir de estos variar y combinar hasta 
encontrar la manera más efectiva de realizar 
una actividad deportiva.
•	 Además, profundizamos en el conocimiento 
para realizar cada vez mejor los estiramientos 
que nos exige un deporte como la gimnasia. 
Exploramos y practicamos nuevas formas de 
desplazamiento y apoyos, que serán nuestra 
base para dominar otros ejercicios de gimnasia.
Conectémonos con 
las ciencias naturales
¿Sabías que la capacidad de estirar un músculo 
depende entre otros factores, del nivel de colá-
geno y elastina? Estos componentes están pre-
sentes en nuestro organismo gracias a la ingesta 
de ciertos alimentos.
Normalmente las mujeres tienen mayor 
 concentración de elastina y colágeno, lo que les 
hace más fácil realizar cualquier estiramiento.
Otro factor que influye en la capacidad elás-
tica del músculo es la edad, así que cada día 
que pasa se pierde flexibilidad, por esto, debes 
aumentar el tiempo de práctica.
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
76
aspectos organizativos
Capítulo 6
Aspectos técnicos 
del atletismo
En este capítulo aprenderemos sobre algunos de los aspectos técnicos más im-
portantes del atletismo: campeonatos, pruebas, modalidades. También desarro-
llaremos temas relacionados con las recomendaciones de la Federación Co-
lombiana de Atletismo para la organización de eventos deportivos en atletismo 
de campo y de pista. Y finalmente confirmaremos por qué es llamado uno de 
los deportesbase.
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
Rama: masculina 
y femenina
Modalidades: 
pista y campo
Categorías
Mayores-juveniles-infantil y menores
77
Tema 8. 
Aspectos técnicos de 
campeonatos y pruebas
Indagación
Atletas o deportistas de tu región 
•	 Pregunta en tu comunidad qué atletas o depor-
tistas se han destacado y dónde están ahora. In-
tenta visitarlos y preguntarles sobre sus logros. 
De ser posible, invita a uno de estos personajes 
a tu colegio para hablar de su carrera deportiva 
y de cómo se convirtió en un gran deportista.
Conceptualización
Recomendaciones técnicas
Los deportistas que entrevistaste te contaron que 
participaron en competencias organizadas por 
alguna federación, liga o club que les reconoció 
sus logros con alguna mención de honor, trofeo, 
medalla o premio. Todos los deportistas, tanto na-
cionales como internacionales, deben competir 
inicialmente por un club, luego por una liga y, 
 Capítulo 6. Aspectos técnicos del atletismo 
 finalmente, si sus logros son buenos, participan 
por una federación.
Como viste, los campeonatos de cualquier deporte 
son eventos reglamentados y con pruebas recono-
cidas por una federación, en los que se premian 
los ganadores. 
Es importante conocer aspectos sobre la orga-
nización y la práctica del atletismo, tales como 
las ramas en que se realizan los campeonatos 
(damas, varones) y las categorías, competencias 
y especificaciones de esta disciplina. Observa el 
siguiente cuadro:
Día a día
Las federaciones de cada país conforman la federación 
internacional de un deporte. La IAAF es la Federación 
Internacional de Atletismo.
Día a día
Categoría en el deporte: la clasificación que se hace 
teniendo como criterio la edad de los participantes.
¿Recuerdas el mundial de fútbol que se realizó en 
Colombia en el 2011 de la categoría sub20?
78
Categoría Edad Fecha de nacimiento
Si la competencia es en el año 2012, los deportistas 
 deberían haber nacido en las siguientes fechas:
Infantil 13 y 14 años Nacidos entre 1998 y 1999
Menores 15, 16 y 17 años Nacidos entre 1997, 1996 y 1995
Juvenil 18 y 19 años Nacidos entre 1994 y 1993
Mayores 20 años o más Nacidos en 1992
Pruebas en atletismo
El atletismo se divide en dos grandes grupos: 
atletismo de pista y atletismo de campo.
En el atletismo de pista encon-
tramos las carreras de velocidad, 
resistencia, de obstáculos, vallas 
y marcha.
En el atletismo de campo 
 encontramos las pruebas de sal-
tos y lanzamientos.
Pruebas de velocidad 100, 200, 400, 4x100 y relevos 4x400 metros.
En la categoría infantil hay variantes: 
75, 150, 300, relevos 4x75 y 4x200 metros.
Pruebas de semifondo y fondo 800, 1.500, 5.000 y 10.000 metros, media maratón y maratón.
La marcha Para mayores es de 20.000 metros. Para juveniles y menores, 5.000 y 10.000 
y para infantiles es de 1.000.
En la categoría menores la mayor distancia es de 3.000 metros y para la 
infantil es de 1.000
Las vallas y los obstáculos Para mayores van desde 110, 400 y 3.000 metros. Con distancias menores 
según la categoría hasta llegar en la infantil a 60 y 250 metros.
Pruebas de atletismo de pista
Pruebas de atletismo de campo
Saltos Salto de altura, salto largo, salto 
triple y con garrocha
Lanzamientos De bala, disco, jabalina y martillo
Las especificaciones de los materiales y las me-
didas de los escenarios de estas pruebas están de 
manera detallada en el reglamento de atletismo de 
la IAAF que es la federación internacional de atle-
tismo. Puedes consultar sobre esta federación en 
Internet. Es posible combinar diferentes pruebas, 
por ejemplo, el heptatlón (lo compiten las mujeres 
y tiene 7 pruebas y el decatlón (lo practican los 
hombres y tiene 10 pruebas). 
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
Las cosas de antes
Los dioses griegos gustaban de ver las competencias 
atléticas de los grandes héroes de la antigüedad y a 
quienes ganaban los premiaban con nuevos dones.
79
Tema 8 // Aspectos técnicos de campeonatos y pruebas
Ya vimos cuáles pruebas conforman el atletis-
mo. Ahora es tiempo de practicar y aprender 
nuevas técnicas.
Vamos a realizar nuestro torneo de atletismo. 
Recuerda que puede haber una ganadora para la 
rama femenina y un ganador en la rama masculina.
Si hay compañeros con diferencias grandes de 
edad, podemos hacer dos categorías. Nosotros 
mismos planteamos las reglas.
Área: cancha de baloncesto, patio de 20 metros 
por 20 metros
Recursos: pelotas, cinta métrica mínimo de tres 
metros, tiza, cronómetro, papel y bolígrafos o lápices.
Organización: En cada estación habrá cuatro 
personas. De común acuerdo, asignen los siguien-
tes roles o funciones para la actividad:
•	 Anotador (uno en cada estación): se encargará 
de inscribir a quienes deseen participar y escri-
bir el resultado que obtiene cada participante 
en la prueba.
•	 Juez (uno en cada estación): decidirá si los par-
ticipantes ejecutaron bien la actividad o si cum-
plieron las normas en cada estación. en la esta-
ción de velocidad, debe dar la orden de salida.
•	 Juez auxiliar (uno para estación salto y el otro 
para lanzamiento): ayudarán a medir la distan-
cia alcanzada por los participantes.
•	 Juez auxiliar (en estación de velocidad): ayuda-
rá a tomar el tiempo.
El lema es: todos vamos a participar, así que, en 
algún momento, alguien relevará en las funciones 
a los jueces y al anotador, para que ellos también 
participen de las pruebas.
Estación 1. Salto largo
Lugar: sobre el césped, en la arena o en el patio de tu colegio.
Organización: Demarca un rectángulo de 4 x 6 metros y una línea fácil de 
identificar apenas inicie el rectángulo.
Recuerda calentar. Ayúdate de los ejercicios 
que se te proponen. 
 Capítulo 6. Aspectos técnicos del atletismo 
Desarrollo: los participantes deben saltar a dos pies. Una vez caigan, se me-
dirá desde la línea hasta donde quedó su talón o la marca más cercana. Cada 
participante tendrá dos oportunidades y se le registrará la mayor distancia. 
Aplicación
Práctica
80
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
Estación 2. Velocidad
Lugar: sobre el césped, en la arena o en el patio 
de tu colegio.
Organización: Demarca dos carriles de 30 a 50 
metros de largo (según el espacio que tengas para 
realizar la prueba) por 2 metros de ancho. Preferi-
blemente en una superficie plana.
Recuerda calentar. Ayúdate de los ejercicios que 
se te proponen. 
Desarrollo: el juez de salida dará tres voces 
para que salgan: 
•	 A sus marcas
•	 Listos
•	 Fuera
Estación 3. Lanzamiento de pelota
Lugar: cancha de fútbol o espacio libre mayor a 
30 metros.
Organización: Marca un línea para determinar el 
punto de lanzamiento.
El participante lanzará la pelota con la técnica 
que quiera, puede hacerlo con carrera de impulso 
o sin impulsarse. Se medirá desde la línea hasta 
el punto donde caiga la pelota. Cada participante 
tendrá 2 intentos y se registrará el mejor.
Recuerda calentar. Ayúdate de los ejercicios 
que se te proponen. 
Es hora de premiar a los ganadores. Con ayu-
da de tu profesor, planea qué se le puede ofrecer 
al ganador de cada prueba. Aunque, recuerda: 
Puedes hacer este torneo en otra oportunidad, 
planeando pruebas diferentes como carreras de 
resistencia, salto alto, lanzamiento de bastón, etc.
Vuelta a la calma
No olvides relajar tus músculos y articulaciones con 
ejercicios de flexibilidad después de los ejercicios.
El competidor tendrá un solo intento. Puede 
realizarse a manera de competencia con los com-
pañeros o salir de a uno buscando el mejor tiempo.
 ¡Todos los que participan en la clase de educación 
física ya son ganadores!
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
81
Este capítulo 
fue clave porque
Conectémonos con 
las educación artística
La gran mayoría de competencias deportivas 
se organizan por categorías o modalidades. 
Es lo mismo para el caso de las artes, por 
ejemplo, algunos festivales y concursos de 
música (individual, tríos, grupos) se realizanen las categorías mayor, juvenil, infantil y en las 
ramas femenina y masculina.
Esta organización permite condiciones de 
igualdad para los participantes, según el tipo de 
competencia y las habilidades que se requieren 
para participar en estas.
•	 Nos permitió conocer las diferentes mo-
dalidades, pruebas y categorías en las que 
podemos participar y, de esta manera, reali-
zar nuestro propio torneo de atletismo. Ade-
más, experimentamos nuevas técnicas que 
nos permitirán aprovechar más cualquier 
 práctica deportiva.de gimnasia.
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
82
Carreras de 
obstáculos
Capítulo 7
Pruebas de pista
Aquí desarrollaremos aspectos relacionados con las carreras y sus diferentes 
modalidades. Aprenderás las técnicas y los materiales que se usan en compe-
tencias tanto de pista como de campo.
Pruebas de pista
Carrera de
relevos
Carreras de 
velocidad
83
Tema 9. 
Carrera de velocidad
Indagación
Beneficios de las actividades de 
atletismo
La práctica de carreras de velocidad hacen bien a 
nuestro organismo porque:
•	 aumenta la capacidad pulmonar y por tanto se 
mejora la respiración. 
•	 fortalece el corazón, con lo que se oxigena 
 mejor el organismo 
¿Qué otras ventajas crees que tiene para tu vida 
la práctica del atletismo?
Conceptualización
Pruebas de pista
Como vimos hay muchos beneficios en la práctica 
del atletismo. Ahora verás que la práctica de sus 
diferentes modalidades permite el desarrollo de 
conocimientos, habilidades y actitudes en lo ex-
presivo, lo motriz y lo axiológico.
Las carreras de 100 y 200 metros planos son 
consideradas pruebas de velocidad. Estas se rea-
lizan en una pista cuya medida es de 400 metros 
dividida en mínimo 6 y máximo 8 carriles de 1,22 
metros de ancho cada uno.
En la carrera se deben considerar tres aspectos: 
la salida, la carrera y la llegada.
La salida es parte importante de la prueba ya 
que de ella depende que se logre obtener cierta 
ventaja que puede ser decisiva al final de la carrera.
Para realizar la salida en la forma más adecua-
da, se puede utilizar el llamado “bloque o taco 
de salida” que es un objeto de madera o metal 
que se fija a la superficie de la pista y al centro 
del carril (figura 2), si no se cuenta con este ele-
mento, se puede improvisar con la ayuda de un 
compañero (figura 3).
Para ejecutar la salida se deben escuchar las tres 
voces de mando que son:
1. Competidores a sus marcas
2. Listos
3. Fuera (esta puede ser sustituida por un disparo 
o pitazo)
Día a día
Es muy importante ejercitarte caminando todos los 
días y, de ser posible, corriendo pequeñas distancias 
de manera moderada, aumentando progresivamente la 
distancia y la intensidad del ejercicio
84
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
A la voz de “a sus marcas“, el estudiante partici-
pante se coloca delante de los “bloques de salida” 
poniendo las manos sobre la pista, descansando el 
peso del cuerpo sobre la punta de los dedos, con 
apoyo firme de los pies en el bloque y con la ca-
beza hacia abajo, mirando al suelo directamente 
entre los brazos (figura 4).
Los aspectos que se deben tener en cuenta en 
la posición inicial son: los pies que deben estar 
ubicados en la línea de salida, ligeramente sepa-
rados, dirigidos al frente, uno más adelante que el 
A la voz de “fuera”, el corredor desplaza el bra-
zo izquierdo hacia adelante al tiempo que impulsa 
el derecho hacia atrás con la vista dirigida a la cin-
ta o línea de llegada y completamente concentra-
do en la carrera (figura 6).
2 3
4
5
6
otro; el tronco, semiflexionado; y los brazos suel-
tos a lo largo del cuerpo, cuyo peso pasa sobre la 
pierna que está adelante para dar el primer paso 
de la carrera.
A la voz de “listos” se levanta la cabeza, diri-
giendo la vista aproximadamente a 1 m adelante 
de la línea de salida, extendiendo las piernas, ele-
vando la cadera un poco por encima del nivel de 
los hombros. El peso del cuerpo estará entonces 
prácticamente sobre brazos y manos (figura 5).
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
85
Tema 9 // Carrera de velocidad
 Capítulo 7. Pruebas de pista 
Durante la carrera se recomienda elevar las rodi-
llas y correr sobre la parte que está entre el arco 
plantar y los dedos (figura 7), inclinando ligera-
mente el tronco al frente y balanceando los brazos 
al frente y atrás en forma alternada. La respiración 
debe hacerse por la nariz, expulsando el aire por 
la boca (figura 8).
7
8
El final o la llegada se realizan a máxima velo-
cidad, haciendo un movimiento con el pecho al 
frente para romper la cinta de llegada (figura 9)
Recomendación: no detenerse completamente 
al llegar al final. Al cruzar la meta se debe seguir 
corriendo de 15 a 20 m, disminuyendo la veloci-
dad poco a poco para evitar una lesión.
Durante la carrera es importante tener en cuenta: 
•	 La posición del cuerpo 
•	 La técnica del braceo
•	 La zancada
9
La posición del cuerpo: Se debe correr con 
una leve inclinación del cuerpo. Esto nos permite 
 ganar más velocidad. Al momento de la llegada 
se debe lanzar el pecho hacia delante, exageran-
do la inclinación.
Entendemos por… 
Salida baja: la salida que se realiza para pruebas de 
velocidad y relevos. En ella se utilizan tacos de salida 
para ganar más potencia en la arrancada.
Salida alta: aquella que se utiliza en pruebas de 
largas distancias.
86
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
La zancada: esta depende de dos factores: la 
fuerza que tenga el atleta y la flexibilidad. Un atle-
ta con mayores fuerza y flexibilidad podrá mante-
ner una zancada larga y fuerte.
La respiración es uno de los factores determi-
nantes para la velocidad. Cuando respiramos es-
tamos oxigenando los músculos para que tengan 
una mejor respuesta a las exigencias del ejercicio. 
Para proteger nuestro sistema respiratorio es im-
portante que:
•	 No respires cerca hogueras por mucho tiempo, 
¡ni mucho menos fumes!
•	 Realices ejercicio periódicamente
•	 Respires llenando todas las cavidades (respira-
ción completa)
Estas son las reglas a las que debe someter-
se el estudiante para no ser descalificado de 
esta competencia:
•	 No realizar más de dos salidas “en falso” (antes 
de la señal).
•	 No invadir el carril de un contrario.
•	 No empujar a un contrario.
•	 No obstruir el paso a un contrario.
En esta prueba se dan dos tipos de velocidad: 
velocidad de arranque o reacción y velocidad 
de desplazamiento. 
Al momento de la salida, cuando se escucha 
el silbato o el disparo, se da la velocidad de reac-
ción. Y durante el transcurso de la carrera, la velo-
cidad de desplazamiento.
El braceo: El braceo, al momento de correr, se 
debe realizar con flexión del codo entre 120° y 
45°, idealmente debe mantenerse cerca a los 90°.
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
87
Tema 9 // Carrera de velocidad
 Capítulo 7. Pruebas de pista 
Es hora de correr y saltar para adquirir una me-
jor técnica.
Área: zona blanda (colchonetas o césped)
Recursos: sogas, zona blanda, bastones y aros
Organización:
•	 Inicia la clase práctica con el calentamiento, te-
niendo en cuenta los momentos de este.
•	 Aquí te presentamos otros ejercicios de movili-
dad y estiramientos que puedes incluir.
 
¿Sabías que la postura corporal depende en 
gran parte del fortalecimiento que tenemos de los 
músculos dorsolumbares y abdominales? Ahora 
puedes ejercitarlos.
Ejercicio 1
Realiza tres series de 15 abdominales. Cada serie 
debe ser diferente para que te ayude a trabajar las 
partes del abdomen (parte alta y baja).
Ejercicio 2
Desde posición acostado boca abajo con las 
manos enlazadas sobre la cola, eleva el tronco 
hacia arriba de manera continua tanto como sea 
posible. Realiza tres series de 20 dorsales.
Para los ejercicios 1 y 2, descansa 20 segundos 
entre cada serie.
Aplicación
Práctica
Las cosas de antes
Las carreras de velocidad fueron incluidas en los Juegos 
Olímpicos desde su comienzo. Son las más practicadas 
de todas las actividades deportivas.
88
 Unidad3. Técnicas de movimiento 
Ejercicios para la coordinación de 
la zancada
Ejercicio 3
Vamos a realizar carreras sobre una distancia de 20 metros. Realiza cinco 
pasadas cambiando en cada una la distancia de la zancada. Puedes alternar 
la distancia. Comienza de menor a mayor. Descansa 30 segundos entre cada 
repetición. Puedes utilizar las sogas, los bastones o los aros como señaliza-
ción. Si no tienes ningún material, puedes hacerlo con piedrecillas.
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
89
 Capítulo 7. Pruebas de pista 
Tema 9 // Carrera de velocidad
Ejercicio 4
La fuerza de la zancada no la ganamos solo corriendo hacia adelante, así que 
pasa a los diferentes aros lo más rápido que puedas (adelante, atrás, al lado).
Pasa por los aros en el orden que quieras durante 20 segundos. Realiza cin-
co repeticiones de 20 segundos con descanso de un minuto entre cada una.
A jugar con tus compañeros
Ejercicio 5
Organización: forman equipos de seis u ocho inte-
grantes, ubicados en fila, con una distancia de tres 
metros entre cada uno.
Desarrollo: se numeran los integrantes del 1 al 
6 o del 1 al 8, según corresponda. El estudiante nú-
mero 6 sale corriendo hasta el número 5, lo toma 
de la mano y continúa corriendo hacia el siguien-
te número y así sucesivamente hasta que todos 
los integrantes del equipo formen una cadena. El 
equipo sigue corriendo tomado de las manos hasta 
una marca preestablecida a 10 metros aproxima-
damente. Por último, regresan y cada uno queda 
en el lugar que le corresponde.
Reglas: 
•	 No soltarse durante el recorrido.
•	 Todos deben dar la vuelta a la marca. 
•	 Nadie puede quedar en un lugar que no le co-
rresponda.
•	 Gana el equipo que llegue primero y que haya 
respetado las reglas.
90
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
Ejercicio 6
Forman filas en grupos de seis a ocho estudiantes. 
Sale el primer participante y corre cinco pasos. 
A continuación se acuesta boca abajo. Una 
vez se acueste el compañero de adelante, sale 
el otro y así sucesivamente hasta que todos pa-
sen. Ganará el equipo que primero se forme 
al otro lado de la cancha o el patio en fila 
como empezaron.
Reglas: 
•	 No se debe empezar a correr hasta que el com-
pañero se haya acostado totalmente.
•	 No se deben correr más de cinco pasos después 
de pasar por encima del compañero.
Ejercicio 7
Los compañeros se sientan con las piernas separadas a una distancia de un 
metro cada uno. Cada participante corre ajustando la zancada de manera que 
no pise a ninguno de sus compañeros. Hacerlo tres veces cada uno.
Variantes: Puede variarse la forma de despla-
zarse (corriendo hacia delante, de lado o saltando). 
Pueden variar la posición sobre el suelo (acosta-
dos, sentados, en cuclillas).
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
91
 Capítulo 7. Pruebas de pista 
Tema 9 // Carrera de velocidad
Ejercicio 8. Ganando la salida baja 
Apóyate sobre el piso como se muestra en la imagen
Mantén una pierna cerca al bastón o la soga y la 
otra atrás con las rodillas un poco flexionadas. A la se-
ñal, cambia de manera que la pierna que estaba atrás 
pase adelante y la de adelante pase atrás. Realízalo 
de manera continua y coordinada. Los brazos deben 
soportar el peso del cuerpo.
A medida que vas ganando práctica, hazlo más 
lento de manera que te suspendas en el aire por dos 
segundos al momento de cambiar.
Ejercicio 9
En posición de salida baja. Observa la imagen.
Vas a perseguir a un compañero que se ubicará delante de ti a dos metros. 
Puede estar boca abajo, sentado o en la misma posición de salida baja. A la 
voz o señal, ambos salen y debes tratar de alcanzarlo antes de que pase la 
línea demarcada a 20 metros de la salida. Hazlo cinco veces.
Variantes: 
Puedes incluirle las voces de la salida. A sus mar-
cas, listos, fuera.
Vuelta a la calma
Hazla cuando finalices todos los ejercicios. En esta 
parte vas a caminar suavemente y a realizar los 
 estiramientos que hiciste al principio. Notarás que tus 
músculos, aunque están cansados, están más flexibles.
Para la siguiente sesión elabora un testimonio 
(objeto que se utiliza en las carreras de relevos).
Puedes hacerlo solo o en grupo.
Material requerido:
•	 Un palo de escoba
•	 Un serrucho o algo con qué cortar
•	 Lija de madera
•	 Brocha
•	 Pintura
Elaboración: corta un tramo de 30 centímetros del 
palo y pásale la lija de madera. Puedes pintarlo del 
color que prefieras.
92
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
Indagación
Comparando movimientos
Tema 10. 
Carrera de relevos
•	 Analiza la manera como se coordinan los mo-
vimientos de relevo en otros deportes como el 
canotaje o las carreras de ciclismo de pista.
•	 ¿Qué aspectos son comunes cuando se trabaja 
en este tipo de pruebas?
Conceptualización
Pruebas de relevos
Ahora ya sabes que la coordinación en los 
 movimientos es fundamental para tomar el lugar 
del otro participante, manteniendo un buen ritmo 
de competencia.
La prueba de relevos es una de las modalidades 
del atletismo. Esta se hace con cuatro corredores 
que se relevan entre sí pasándose un testimonio 
hasta llegar a la meta. 
En este curso practicaremos la prueba de 4 x 
100 metros. Además de esta, hay otras como la de 
4 x 200 metros y la de 4 x 400 metros. La prácti-
ca de esta actividad estimula capacidades físicas 
como la velocidad y las actitudes de compañe-
rismo y cooperación. Si no tienes un espacio tan 
grande en tu colegio, no importa. Puedes hacer 
relevos de 4 x 20 metros, 4 x 30 metros, 4 x 50 
metros, según las condiciones de tu colegio.
Áreas y materiales:
La prueba se realiza alrededor de la pista de atletis-
mo (que ya describimos). Se requiere una estafeta 
o testimonio o bastón de 30 centímetros de largo 
como máximo y 28 centímetros como mínimo, de 
cuatro centímetros de diámetro y 50 gramos de 
peso, pintado de color llamativo (figura 10). Para 
nuestras clases lo llamaremos: testimonio.
30 cm
4 cm
Técnica de la carrera de relevos:
En esta prueba, cuatro corredores que forman un 
equipo llevan un testimonio a la meta después de 
haber recorrido 100 m cada uno.
El cambio del testimonio debe hacerse dentro 
de un área llamada “zona de contacto o traspaso” 
que tiene una longitud de 20 m. 
Se recomienda que el corredor que va a re-
cibir el testimonio se coloque a la mitad de esta 
 distancia y que el corredor que va a entregarla ten-
ga cuidado de no empujarlo al momento de hacer 
el cambio. 
Es importante practicar el cambio de testimonio 
hasta lograr una buena coordinación. 
Técnica para la entrega del testimonio:
Existen diversas técnicas para la entrega del 
 testimonio.
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
Entendemos por… 
Salida en falso en atletismo: cuando cualquiera de 
los competidores sale antes de la señal correspondiente.
93
 Capítulo 7. Pruebas de pista 
Tema 10 // Carrera de relevos
Entrega visible e invisible. Cuando el competi-
dor que va a recibir el testimonio se gira para ob-
servar al compañero que le va a entregar el testi-
monio, se llama entrega visible. Cuando el atleta 
que recibe el testimonio, solo extiende el brazo 
atrás sin ver, se llama entrega invisible.
La responsabilidad de hacer una buena entrega 
recae en ambos, ya que la coordinación del equi-
po es el éxito de la carrera.
Entrega ascendente: Cuando el atleta entrega el 
testimonio de abajo hacia arriba. 
El atleta que recibe debe extender el brazo atrás 
con la palma de la mano siempre hacia arriba. 
El atleta que entrega el testimonio hace un bra-
ceo hacia abajo entregando el testimonio de ma-
nera segura.
Entrega descendente: Cuando el atleta entrega 
el testimonio desde arriba hacia abajo. 
El atleta que recibe, extiende el brazo atrás con 
palma de la mano hacia arriba. 
El atleta que entrega hace un recorrido con 
el brazo hacia arriba, de manera que le coloca 
el testimonio entre el dedo gordo y el dedo ín-
dice asegurándose de que recibió con firmeza 
el testimonio.
En la carrera de relevos, los corredoresse ubi-
can así: en la primera posición, el segundo corre-
dor más rápido, que inicia la carrera; en la segunda 
posición, el menos veloz; en la tercera posición, el 
que le sigue en rapidez y en la cuarta posición, el 
más veloz de todos.
Para integrar los equipos es necesario elegir 
compañeros que tengan intereses comunes y res-
petar sus opiniones.
Estas son las reglas para la carrera de relevos:
•	 Evitar salir antes de la señal que da inicio a 
la prueba.
•	 No invadir otro carril.
•	 Realizar el cambio del testimonio dentro de la 
zona correspondiente. De no ser así, el equipo 
queda descalificado.
Recomendaciones:
•	 Coordinar bien la entrega del testimonio.
•	 Determinar con anterioridad quién inicia y 
quién termina la prueba.
•	 Hacer un calentamiento previo al inicio de 
la prueba.
•	 Al terminar de correr, seguir trotando lentamen-
te con el fin de evitar lesiones.
En esta prueba de atletismo, la capacidad física 
que se estimula es la velocidad en sus dos formas: 
de arranque o reacción al realizar la salida y de 
desplazamiento al recorrer la distancia señalada.
Día a día
En la vida diaria, en muchos trabajos arduos, se da 
el relevo de tareas como una actividad que implica 
coordinación y apoyo.
94
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
Área: zona de 30 x 20 metros, demarcada con tiza
Recursos: tiza, sogas y testimonios
Organización: el grupo se divide en equipos de 
seis a ocho participantes.
Desarrollo: en cada ejercicio se propone la forma 
de ejecución y las veces o el tiempo empleado 
para cada uno.
Ejercicio 1
Cada equipo está en fila. A la señal, el primer par-
ticipante corre hasta un punto y se devuelve hasta 
tocarle la mano al siguiente compañero del grupo, 
hasta que todos pasen.
Reglas: los participantes que esperan no pue-
den sobrepasar la línea de salida.
Variantes: puede utilizarse un objeto (una pie-
dra, una pelota, un saco amarrado) para que lo 
 entregue al compañero en la mano y que este pue-
da salir a correr.
Ejercicio 2
Recuerda que al correr con el testimonio, este debe 
tomarse por un extremo para que quede espacio li-
bre que permita recibirlo fácilmente.
En los mismos grupos, el primer participante 
correrá con el testimonio en la mano. A la señal, 
corre hasta el punto indicado y vuelve sobrepasan-
do el grupo, pasa en zigzag hasta llegar al compa-
ñero de adelante quien lo esperará observándolo 
(técnica visible) con el brazo extendido atrás.
Realizar mínimo cuatro pasadas para adquirir 
confianza al momento de entregar y recibir 
el testimonio.
Pueden hacer las pasadas que los grupos quie-
ran. También pueden hacer rondas eliminatorias 
hasta determinar el grupo más rápido.
1
Aplicación
Práctica
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
Las cosas de antes
Antes, las personas encargadas de entregar el correo trabajaban por relevos para cubrir, 
caminando o corriendo, grandes distancias.
95
 Capítulo 7. Pruebas de pista 
Tema 10 // Carrera de relevos
Ejercicio 3
Vamos a practicar la técnica de entrega invisible ascendente.
Se trabaja por parejas. Se ubican uno detrás de otro a 
un metro entre sí. Sin desplazarse, el compañero de atrás 
simulará por cinco segundos el braceo de la carrera, luego 
dice ¡ya! mientras su brazo está subiendo. En ese mismo 
instante, el compañero extenderá el brazo con la palma de 
la mano hacia arriba hasta recibir el testimonio.
Practicarlo 20 veces entregando y 20 veces recibiendo el 
testimonio, buscando que cada vez se alcance más sincro-
nización en el movimiento de ambos participantes.
1
2
2
Variantes: una vez se alcance una 
buena coordinación en la entrega, pue-
den realizarlo caminando. Cuando el 
compañero de adelante reciba el testimo-
nio, lo deja en el piso para que el de atrás 
lo vuelva a recoger y sigan practicándolo 
sin interrupciones. 
Ahora practicaremos la técnica de en-
trega invisible descendente.
96
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
Ejercicio 5
Por parejas, un compañero está atrás simulando el braceo de la carrera. A 
la voz de ¡ya!, entrega el testimonio de forma descendente y el compañero 
extiende el brazo atrás con la palma extendida. Una vez lo recibe, sale co-
rriendo en línea recta por 30 metros a máxima velocidad.
Ejercicio 6
Realiza el mismo ejercicio anterior, pero ahora in-
cluirás una caminata previa y, sin detenerte, entre-
garás el testimonio. Recuerda estar siempre al lado 
del compañero.
Ejercicio 4
Recordemos el ejercicio 3: se ubican uno detrás de otro a un metro. Sin des-
plazarse, el compañero de atrás simulará por 5 segundos el braceo de la ca-
rrera, luego dice ¡ya! mientras su brazo está bajando. 
En ese mismo instante, el compañero extenderá el bra-
zo con la palma de la mano hacia arriba hasta recibir 
el testimonio.
Como ya has tenido práctica en la entrega del tes-
timonio, realiza este último ejercicio para afianzar 
tus habilidades.
Vuelta a la calma
Trota por tres minutos y luego repite los estiramien-
tos del inicio de clase para recuperar los músculos 
del esfuerzo. Es la mejor forma de combatir la fati-
ga producida por el ejercicio.
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
97
Este capítulo 
fue clave porque
•	 Aprendiste que el atletismo de pista comprende pruebas de resistencia y 
velocidad. Otra modalidad de las pruebas de velocidad son los relevos 
y los practicaste de manera muy lúdica con tus compañeros.
•	 Recuerda que los factores que se deben revisar siempre al correr son: el 
braceo, la posición corporal y la zancada.
Conectémonos con 
la tecnología
¿Sabías que las pruebas en atletismo son tan reñidas que a veces no se iden-
tifica fácilmente el ganador? Especialmente, en las pruebas de velocidad, 
por lo cual, en todos los torneos se tiene un sistema de foto finish. Este sis-
tema permite conocer al primer competidor que cruce la meta, mediante 
el registro de imágenes aéreas y laterales en la meta.
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
98
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
Pruebas de campo
Capítulo 8
En este capítulo conoceremos las pruebas que se realizan al aire libre y hacen 
parte del grupo de las pruebas de campo. Podrás vivenciar el salto largo, que 
sin duda te exigirá y pondrá a prueba la fuerza d tus piernas y la coordinación 
de tus brazos para alcanzar la mayor distancia.
Pruebas de 
campo
Lanzamientos: de bala, de jabalina,
de disco y de martillo
Saltos: de longitud,triple, 
de altura y garrocha 
99
 Capítulo 8. Pruebas de campo 
Tema 11. 
Aprendiendo a saltar
Indagación
Saltando en la naturaleza
•	 Averigua qué animales son los que tienen más 
potencia al saltar. Piensa por qué pueden tener 
tanta fortaleza para el salto.
•	 ¿Consideras posible que algunos saltos que rea-
lizas de manera natural se puedan mejorar con 
más técnica? Justifica tu respuesta.
Conceptualización
Los saltos de longitud
Cuando escuchas saltar, te imaginas que solo se 
puede hacer hacia arriba ¿verdad? Pues, entérate 
que cuando saltas lo puedes hacer a lo alto y a 
lo largo.
Salto de longitud o salto largo
El salto de longitud es una prueba competitiva en 
la cual se trata de alcanzar la mayor distancia po-
sible en un salto hacia el frente. Es la misma ac-
tividad que practicamos cotidianamente en los 
juegos, el trabajo o al eludir obstáculos. Con el 
transcurso del tiempo se convirtió en una prueba 
atlética llamada salto de longitud que forma parte 
de las competencias del atletismo de campo. 
En la ejecución del salto de longitud entran en 
acción las capacidades físicas como la fuerza, la 
velocidad y la coordinación. Desde luego, la faci-
lidad o la dificultad para realizar el salto dependen 
del desarrollo de estas capacidades.
Áreas y materiales
El área para ejecutar la prueba del salto de longi-
tud consta de:
•	 Un carril de impulso de 30 metros o más de 
largo y 1,22 metros de ancho. Sobre él, aproxi-
madamente dos metros antes de uno de sus 
extremos, hay enterrada de manera transversal 
una tabla de 20 centímetros de ancho por 1,22 
metros delargo, denominada tabla de despe-
gue, batida o rechazo.
•	 Un foso de salto o aterrizaje cubierta de arena o 
tierra suelta, de dos metros de ancho por nueve 
metros de largo que estará colocada al final del 
carril de impulso, del mismo lado en el que se 
ponga la tabla de despegue.
Día a día
Cuida mucho tus articulaciones en las actividades 
físicas, en especial, al caer después de un salto, debes 
flexionar las rodillas para amortiguar el impacto.
100
Bases técnicas para el salto 
de longitud
La correcta ejecución del salto de longitud com-
prende tres movimientos básicos:
•	 Carrera o aceleración: consiste en un recorrido 
de aproximadamente 20 a 25 metros sobre el 
carril de impulso, aumentando poco a poco la 
velocidad hasta alcanzar la velocidad óptima 
antes de iniciar el salto.
•	 Rechazo (algunos lo llaman batida o despegue): 
es el momento del salto; este se realiza aprove-
chando la velocidad que se ganó con la carrera 
y sin sobrepasar la línea o tabla de despegue.
•	 Vuelo: es el momento en el cual el cuerpo está 
suspendido en el aire. Allí es muy importante 
el movimiento de brazos y la posición corporal 
para equilibrarse y no girarse .
•	 Caída o aterrizaje: es el momento en el que 
el cuerpo toca el suelo nuevamente. Cuando 
el saltador hace su aterrizaje debe impulsar el 
cuerpo hacia adelante para evitar caer sentado 
o poner las manos atrás, pues esta acción redu-
ce la distancia del salto.
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
En la imagen se muestran las medidas y la colocación de los materiales 
para realizar el salto de longitud.
Cuando no se cuenta con la instalación adecuada, esta se puede acon-
dicionar sobre una superficie plana pintando con cal el carril de impulso y 
señalando, de la misma manera, el lugar correspondiente a la tabla de despe-
gue. Igualmente, el foso de salto se puede sustituir con un montón de aserrín, 
arena o tierra suelta.
 Reglas
Para la correcta realización del salto de longitud se 
deben respetar estas indicaciones:
•	 En el momento del salto, el pie de impulso no 
debe pisar más allá de la tabla de despegue ya 
que es falta y, entonces, no se toma en cuenta 
el salto.
•	 Para medir la distancia del salto, se toma de la 
orilla de la tabla de despegue hasta la marca 
más cercana que se haya hecho con los pies o 
con las manos, codos, espalda, si al caer te vas 
hacia atrás.
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
101
Tema 11 // Aprendiendo a saltar
Para adquirir fuerza en las piernas y así mejorar tus saltos, 
vamos a hacer un calentamiento principalmente de los 
músculos que intervienen en el salto.
¿Sabías que la posibilidad de sostenerse en el aire du-
rante el salto y así alcanzar mayor distancia está determi-
nada por nuestra fuerza abdominal? Es hora de ejercitar 
esos músculos.
Haz tres series de 15 abdominales.
Recursos: sogas, bastones, balones y aros
Área: zona blanda (césped o, idealmente, una are-
nera).Si se trabaja en el pavimento, puede utilizarse 
una colchoneta.
 Capítulo 8. Pruebas de campo 
Recomendaciones
•	 Cuando se esté ejecutando el salto, la atención debe 
concentrarse en levantar todo lo que sea posible las ro-
dillas. Esto te permitirá alcanzar un poco de altura que 
ayudará a tener más distancia.
•	 Tratar de juntar las rodillas al pecho.
15
•	 Impulsarse hacia adelante, llevando 
los brazos hacia adelante mientras va 
finalizando el salto.
•	 Caer en los talones y flexionar rodillas 
para proteger el cuerpo del impacto 
por la caída.
•	 Al momento de caer, impulsar el cuer-
po hacia adelante.
Calentamiento
Haz ejercicios de movilidad articular para 
iniciar el calentamiento.
Aplicación
Práctica
Entendemos por… 
Línea de despegue: el lugar donde se 
rechaza (o se realiza la batida) para el salto. 
Está demarcado con una línea visible; en 
las competencias oficiales hay una tabla 
a la que le colocan plastilina en el centro 
para que queden marcadas las huellas al 
momento de rechazar.
102
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
Ejercicio 2
Los compañeros del grupo (seis a ocho partici-
pantes) se distribuyen sosteniendo un bastón. En 
30 segundos, el competidor debe saltar todos los 
bastones que pueda cambiando de dirección. 
Al final, contamos quien saltó más bastones. 
Hacer 20 saltos.
Ejercicio 3
Se forman filas a una distancia de cinco a seis me-
tros entre cada compañero, sosteniendo el bastón 
de la misma manera que en la actividad anterior. El 
participante deberá saltar los bastones, buscando 
aumentar su velocidad de impulso.
Variantes
Se unen los compañeros a un metro de distancia 
y jugamos a ¿quién salta más bastones? Hacer 
20 saltos.
Ejercicio 1
Vamos a distribuir aros en un cuadrado de 10 x 
10 metros. La cantidad de aros debe ser igual o 
menor al número de participantes. Se puede hacer 
por grupos de seis a ocho integrantes.
A la indicación, los participantes deben saltar 
para quedar dentro de un aro. No pueden demo-
rarse más de dos segundos para saltar a otro aro. Al 
finalizar el tiempo, se penalizará a quienes queden 
juntos dentro de un mismo aro. 
Hacerlo por 20 ó 30 segundos, con cuatro o 
cinco repeticiones. Descansar 30 segundos entre 
cada repetición. Pueden sustituirse los aros por cír-
culos hechos con sogas o sacos.
Variantes: saltar a dos pies, luego saltar a un 
pie, saltar a un pie y caer sobre el mismo pie, saltar 
elevando las rodillas.
Vamos a buscar mayor altura.
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
103
 Capítulo 8. Pruebas de campo 
Tema 11 // Aprendiendo a saltar
Ejercicio 4
Con ayuda de las sogas, trazaremos la línea de des-
pegue o batida, ¿la recuerdas?
Buscaremos mejorar nuestra técnica al caer. El 
participante saltará a dos pies, llevando los brazos 
hacia adelante, de manera que al caer flexione ro-
dillas y toque el balón que está al frente.
Hacer 20 repeticiones.
Ejercicio 5
Cada participante medirá con pasos el impulso 
ideal para llegar con la velocidad óptima al recha-
zo. Recuerda que lo que se busca es coordinar que 
el salto sea justo en la línea de rechazo y no la 
mayor velocidad en la carrera de impulso.
Realizar saltos teniendo en cuenta las fases: re-
chazo, vuelo (movimiento de brazos y cuerpo ha-
cia adelante y caída flexionando rodillas y llevando 
el cuerpo hacia adelante). Hacer 10 repeticiones. 
Variantes: realizar un pequeño campeonato 
 entre los participantes, midiendo la distancia 
de los saltos. 
Variantes: 
Cada vez que se gane más coordinación, lo realiza-
remos con unos pasos de impulso, hasta llegar a un 
impulso más veloz y rechazando con una pierna. 
Explorar el rechazo o despegue con pierna iz-
quierda o derecha. Tomar unos pasos de impulso 
hasta llegar a una carrera más veloz. 
Colocar pequeños obstáculos entre la línea de 
despegue y el balón para exigir mayor altura en el 
salto. Hacer 20 repeticiones.
Vuelta a la calma
Los saltos nos exigen toda la musculatura de las 
piernas, por eso, te invitamos a realizar estiramien-
tos de gemelos y cuádriceps.
Realiza los estiramientos por más de 30 segundos 
cada uno.
104
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
Este capítulo 
fue clave porque
•	 Aprendimos que el atletismo se divide en prue-
bas de pista y pruebas de campo. Además, pu-
dimos comprobar que la práctica del atletismo 
no es solo correr, sudar y terminar agotado. Por 
el contrario, esta actividad exige una excelente 
coordinación entre los brazos y las piernas. Es 
una actividad muy entretenida en la que pue-
des superar retos para alcanzar mejores tiem-
pos y mayores distancias en los saltos.
•	 En cada movimiento hay pasos o fases que 
conforman la técnica. Pudiste experimen-
tar que en la carrera son importantes los si-
guientes aspectos:
Carrera Salto largo
La posición del cuerpo, el braceo y la zancada. Carrera de impulso, rechazo, vuelo y caída.
Conectémonos con 
la educación religiosa 
y ética
El apóstol Pablo decía que la vida era una carrera y aseguraba haberla co-
rrido de buena manera. 
A pesar de los obstáculos que encuentra,el atleta espiritual debe en-
trenarse: f ortalecer su carácter, su fe y sus valores. A medida que se ejer-
cite para hacer frente a las dificultades tendrá músculos en su espíritu 
para vencer todo lo que se le presente en su camino hacia la meta.
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
105
En esta unidad conocimos los elementos funda-
mentales desde el punto de vista técnico, para 
la práctica de algunas pruebas atléticas de pista. 
Además, participamos en experiencias deportivas 
 explorando nuevos movimientos y detectando 
nuestros talentos.
Las competencias motrices junto con el cui-
dado por el otro y el desarrollo de formas ex-
presivas de actuación, “gestos técnicos”, con-
tribuyeron al logro de habilidades, actitudes y 
al conocimiento del atletismo desde un amplia 
gama de posibilidades 
En las prácticas de atletismo en nuestra escuela, 
es más importante actuar con precisión y con téc-
nica que ser el más rápido, saltar más alto o lanzar 
los objetos más lejos que los otros. 
En este aprendizaje, además de desarrollar las 
competencias correspondientes, se aprende a tra-
bajar en equipo, a expresar y crear movimientos 
propios y, en especial, a competir de manera re-
creativa, disfrutando más de las actividades que de 
los resultados, sean estos de éxito o derrota.
Este es un esquema de lo visto hasta ahora:
En resumen, las pruebas de pista son básica-
mente carreras: de resistencia, de velocidad, re-
levos, de obstáculos. Demandan todas ellas una 
buena condición física y el desarrollo de técnicas 
adecuadas para alcanzar un óptimo rendimiento.
Las pruebas de campo son consideradas como 
las más técnicas del atletismo por desarrollar movi-
mientos específicos frente al elemento o a la situa-
ción que se intenta superar. Las pruebas de campo 
incluyen saltos y lanzamientos; en los saltos se dis-
tinguen: el de longitud o largo, de altura, el salto 
triple y salto con garrocha. Y los lanzamientos son 
de bala, disco, jabalina y martillo.
Repasemos lo visto
atletismo
Pruebas de 
pista
PruEbas dE 
CamPo
Carreras de
velocidad
Lanzamiento 
de disco
Lanzamiento 
de jabalina
Lanzamiento 
de bala
Carreras de
vallas
Carreras de
relevos
Salto con 
garrocha
Lanzamiento 
de martillo
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
Carreras de
fondo
Salto triple
Salto largoSalto alto
106
Mundo rural
Muchos animales desarrollan técnicas específicas para saltar grandes alturas. El canguro, por ejemplo, logra saltar hasta 8,5 metros de longitud. La pulga puede superar los 2 metros en un segundo gracias a un impulso que reali-
za con una zona de sus patas traseras llamadas tarso. Hay también animales veloces 
como el guepardo que alcanza un promedio de 114 kilómetros por hora en menos de 
5 segundos. En general, los movimientos de velocidad y salto en los animales se deben 
casi todos a la estructura de sus miembros inferiores que se han adaptado para ello.
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
107
Dato 
curioso
Las primeras mujeres que compitieron en los juegos olímpicos fueron las 
francesas Filleaul Brohy y Marie Ohnier en croquet, en los Juegos Olímpi-
cos de 1900 en París.
Progresivamente la participación de las mujeres fue haciéndose más 
notoria en la medida en que algunos movimientos políticos, sociales y 
culturales trabajaron para el logro de la igualdad de oportunidades entre 
hombre y mujeres.
No siempre fue bien vista la participación de las mujeres en eventos 
públicos. De tiempo atrás, en la mayoría de culturas, la mujer debía dedi-
carse a actividades de carácter doméstico como el cuidado de la casa y la 
crianza de los hijos, entre otras.
Todavía hoy se piensa que deportes como el fútbol deben ser practica-
dos exclusivamente por los hombres y el ballet por las mujeres.
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
108
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
¿En qué vamos?
Reflexiono y trabajo con mis compañeros
1. Elabora con un compañero un texto corto a manera de síntesis de las dis-
tintas posibilidades que se pueden generar desde el atletismo incluyendo:
•	 La importancia de esta actividad física
•	 Las competencias que se deben desarrollar
•	 Las técnicas específicas del deporte
•	 Los aspectos benéficos para la salud
Compártelo en la clase. 
2. Ubica en el siguiente esquema, con ayuda de un compañero, algunas 
ideas claves de los diferentes temas vistos en esta unidad.
3. Elabora un dibujo de algún incidente ocurrido en clase que no te gustó e 
intenta plantear una solución al respecto con la ayuda de un compañero. 
Puedes poner como protagonistas de esa situación a personajes imaginarios.
El atletismo
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
109
 Unidad 3. Técnicas de movimiento 
Le cuento a mi profesor
Evalúa con tu profesor tu desempeño durante el desarrollo de esta unidad, 
utiliza la siguiente rejilla.
Actitud Casi nunca A veces Casi siempre Siempre
Apoyo a mis compañeros en el desarrollo 
de algunas situaciones de clase.
Desarrollo actitudes de cuidado a mi 
propio cuerpo, al cuerpo de los otros y al 
medio ambiente.
Qué sé hacer Superior Alto Básico Bajo
Comprendo los 
beneficios de la 
práctica del atletismo 
para el desarrollo de 
nuevas posibilidades 
de movimiento.
Aplico lo aprendido 
a situaciones 
cotidianas.
Reconozco la 
importancia de 
realizar los diferentes 
movimientos con las 
técnicas adecuadas.
Comprendo los 
elementos técnicos 
de las distintas 
pruebas atléticas.
Identifico algunas 
de las pruebas de 
campo y pista en el 
atletismo.
Aplico las técnicas 
aprendidas en 
otras disciplinas 
deportivas.
Apropio los 
fundamentos del 
atletismo y los 
relaciono con 
diferentes técnicas 
deportivas.
Realizo con 
responsabilidad las 
diferentes técnicas 
aprendidas en clase.
Reconozco la 
importancia del 
atletismo en mi 
formación personal.
Identifico algunos 
aspectos que debo 
tener en cuentan 
para el aprendizaje 
de las distintas 
técnicas del 
atletismo.
Participo y aprendo
Marca las casillas con una X según tú consideres. En las casillas vacías incluye 
otros aspectos de tu actitud que te gustaría evaluar.
Soy consciente de la importancia 
de practicar las distintas 
modalidades del atletismo con las 
técnicas adecuadas.
Desarrollo responsablemente las 
actividades propuestas en clase.
Participo activamente y cumplo 
con los materiales requeridos 
para la construcción de algunos 
elementos de la clase.
Realizo los talleres con disciplina 
y esfuerzo personal.
110
4Unidad
La expresión 
corporal artística
Resolvamos
La danza en la historia del hombre 
Hablar del origen de la expresión corporal implica 
remitirse a la historia de la danza. La danza, es en-
tendida como una serie de movimientos ordenados 
previamente que pueden ser ejecutados de forma 
individual, por parejas o en grupos, siguiendo un 
patrón rítmico que es marcado por instrumentos 
musicales, canciones o percusión.
Es importante saber que la danza es tan antigua 
como el hombre y desde siempre ha constituido 
una de sus formas de expresión. Sus orígenes se 
remontan a los rituales del hombre primitivo; pos-
teriormente fue tomando formas y estilos que res-
pondían a las costumbres y creencias de cada una 
de las sociedades en sus diferentes momentos. 
Esas formas y estilos de la danza se han tomado 
para interpretar las necesidades del hombre en su 
cultura. Por ejemplo, existen danzas de laboreo, 
es decir a través de ellas la gente cuenta cómo se 
siembra algún producto de su región; las danzas de 
carácter amoroso, en las que se muestra la manera 
de conquista entre el hombre y la mujer; las dan-
zas rituales que, por lo general, son utilizadas por 
las culturas de influencia indígena y tienen como 
propósito agradecer a las fuerzas de la naturaleza 
por las buenas cosechas; las danzas de salón que 
tienen una influencia española y se bailaban en los 
grandes salones de la época de la colonización.
Aunque la danza ha conservado su sentido ritual 
a travésdel tiempo, también ha estado al día con los 
cambios sociales. Hoy en día tenemos una gran in-
fluencia de otros estilos de danza que han llegado a 
nuestro país de otros lugares del mundo; todas ellas 
dan a conocer un poco de la cultura de donde es 
originaria la danza, en síntesis, comunican formas 
de pensar, sentir y actuar de una sociedad.
111
¿Y tú qué piensas?
1. Reúnete con tus compañeros y hagan una lista de las diferentes danzas 
que conocen. Luego, ubíquenlas según las características expuestas en la 
lectura anterior. Pueden relacionarlas en el siguiente cuadro:
2. Escoge una canción característica de tu re-
gión para contar a través de esta alguna de las 
costumbres de tu comunidad, por ejemplo, si 
en tu región se produce la papa, investiga el 
proceso desde el momento en que se siembra 
hasta que se vende en el mercado. Con tus 
compañeros van a inventar cómo contar este 
proceso a través de esa canción. 
Danzas que representan:
Laboreo De salón De carácter amoroso Rituales Otras
3. En las celebraciones de tu comunidad, ¿cuáles 
son las danzas o bailes que se practican? ¿Son 
las mismas para los niños, los jóvenes y los 
adultos? ¿Suelen usar algún tipo de vestuario, 
adornos o elementos para acompañar estos 
bailes? Describe estos elementos.
Referentes de calidad Capítulos
Perfecciono posturas corporales propias de las técnicas de movimiento. 9. Elementos de la 
expresión corporalComprendo diferentes técnicas de expresión corporal para la manifestación de mis 
emociones en situaciones de juego y actividad física.
Ajusto mis movimientos al movimiento de mis compañeros y al ritmo de la música.
112
Capítulo 9
 Unidad 4. La expresión corporal artística 
Elementos de la 
expresión corporal
En este capítulo encontrarás temas relacionados con la expresión corporal 
como forma de comunicación, que te servirán para enriquecer tu repertorio 
de exploración y comunicación corporal.
Postura
Corporal
Tiempo y ritmo
Cuerpo en
movimiento
ExPrEsión CorPoral
113
 Capítulo 9. Elementos de la expresión corporal 
Tema 12. Postura corporal
Indagación
Cuidado de nuestra estructura 
ósea
Desde pequeños nos recomiendan que adoptemos 
buenas posturas para cuidar la columna vertebral 
y evitar así desvíos de su estructura, especialmen-
te, durante el proceso de crecimiento que pueden 
ocasionar más adelante dolores en la espalda. Esto 
lo debemos tener en cuenta cuando estamos en 
reposo y también cuando estamos en movimiento.
•	 Haz un ejercicio de observación de las personas 
de tu entorno y describe sus posturas corpora-
les. Escoge familiares, docentes, compañeros o 
alguien que llame tu atención por su profesión 
u oficio.
•	 ¿Qué expresan las diferentes posturas que ob-
servaste? 
•	 ¿Qué errores identificas en las posturas que 
pueden atentar contra su salud?
Conceptualización
Conciencia del cuerpo
Investigadores de la salud encontraron otro buen 
motivo para permanecer derechos, tanto de pie 
como sentados; adoptar una buena postura ayu-
da a mejorar la autoconfianza. Es decir que estar 
corporalmente alineados puede mejorar la percep-
ción que tenemos de nosotros mismos y hacernos 
sentir más seguros y confiados.
En danza es fundamental mantener una perfecta 
postura corporal; esta nos permite proyectar los 
movimientos, es decir, vernos más grandes en escena, 
para esto, es importante seguir los siguientes pasos:
1. Ubicar los pies en posición paralela, al ancho 
de nuestra cadera, con las puntas mirando 
hacia el frente.
2. El abdomen debe estar ajustado, 
siempre meterlo.
3. Los hombros deben estar empujando hacia 
abajo, sin llevarlos hacia atrás.
4. El cuello debe estar alargado (sin elevar el 
mentón) como si fuéramos una marioneta y 
nos halaran hacia arriba.
¿Cuál postura consideras correcta? ¿Por qué?
Entendemos por… 
Conciencia corporal: la posibilidad de darnos cuenta 
de los aspectos fundamentales de nuestro cuerpo en 
cuanto a su posición, tensión, relajación y movimiento.
114
Con el tiempo aprendemos ciertas posiciones 
que favorecen el descanso y ciertos movimien-
tos específicos que se requieren para el desarro-
llo de las actividades diarias y para la práctica de 
 ejercicios físicos. 
Para lograr una buena postura se deben fortalecer 
constantemente los grupos musculares que ayudan 
al sostenimiento de toda la estructura corporal.
Para el logro de diferentes posturas corporales, 
tanto en movimiento como en reposo, el cuerpo 
hace movimientos de contracción y de relajación. 
Las contracciones se conocen generalmente, 
 Unidad 4. La expresión corporal artística 
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
como movimientos de tensión muscular y permi-
ten responder ante una situación que demanda un 
tono muscular específico. Por ejemplo: cuando 
realizamos un movimiento que requiere mucha 
fuerza, el cuerpo debe contraer la mayoría de los 
músculos para mantener la posición requerida en 
el esfuerzo.
Si observas la imagen, la postura corporal no 
solo se mantiene cuando estás de pie; para cual-
quier movimiento debes mantener la postura, esto 
te permite mantener el equilibrio en los saltos o 
verte alargado al momento de bailar.
Día a día
Para fortalecer los músculos de la espalda y todos los 
músculos del abdomen que te ayudan a mantener una 
buena postura corporal, puedes contraerlos (apretarlos) 
en cualquier momento, manteniéndolos así por cinco 
segundos, relajándolos y volviendo a contraerlos: 
Puedes repetir de acuerdo con tu capacidad.
Las cosas de antes
La preocupación por el cuerpo tanto en su postura 
como en sus dimensiones (alto, gordo, etc.), ha estado 
presente de tiempo atrás. Para esto, se han inventado 
diferentes aparatos, por ejemplo, el corsé, una especie 
de prenda con varillas rígidas y cordones cruzados 
que utilizaban las mujeres para disminuir su cintura y 
permanecer con la espalda derecha.
115
Tema 12 // Postura corporal
En esta práctica puedes mejorar y fortalecer la pos-
tura corporal a través de algunos consejos prácti-
cos que podrás aplicar al realizar tus secuencias 
de movimiento; la postura corporal también nos 
permite cuidar nuestra estructura ósea al mejorar 
nuestra postura, mejorar el equilibrio y realizar 
movimientos proyectados al danzar.
Área de trabajo: de 12 x 12 metros, cubierto o 
al aire libre.
Recursos: Cuaderno, grabadora, música, instru-
mentos musicales. 
Organización: Ahora pondremos en práctica 
algunos elementos de la postura corporal. Orga-
niza el espacio de manera que puedas moverte 
con facilidad.
Desarrollo:
Ejercicio 1
Realiza saltos, giros o movimientos que se te ocu-
rran, primero sin pensar en la postura y luego man-
teniendo las anteriores recomendaciones para me-
jorar tu postura corporal. Puedes acompañar estos 
movimientos con la música que te guste o ¿por qué 
no? con algunos sonidos de instrumentos musica-
les. Realízalo en cuatro repeticiones de 30 segun-
dos, mejorando cada vez más tu postura y creando 
nuevos movimientos.
Ejercicio 2
Menciona algunos beneficios de mantener una po-
sición adecuada al realizar una danza.
La postura corporal no solo sirve para la danza, 
sino que en muchos otros momentos la encuentras 
presente; ella también nos permite ver los estados 
de ánimo de una persona, por ejemplo: cuando es-
tás aburrido, tu cuerpo se ve diferente que cuando 
estás alegre.
Nuestro cuerpo no solamente se expresa con 
palabras, es fácil saber cuando alguien está de mal 
genio por la manera como se comporta.
Ejercicio 3
Inventa cinco posturas con tu cuerpo para comu-
nicar los siguientes estados emocionales: aburri-
miento, tristeza, apatía, alegría, nostalgia y com-
parte con otro compañero las posturas que lograste 
crear. Mientras tú muestras un estado emocional 
con una postura corporal, tu compañero desarro-
llará una postura corporal que muestre lo contra-
rio. Ejemplo: ante una postura de aburrimiento, el 
otro debe mostrar una de diversión; ante una de 
tristeza, una de alegría.
No olvides que la tensiónrelajación permite man-
tener una postura. Además, debes prestar atención 
a tu respiración para que esta sea pausada, conti-
nua y te ayude a mantener la postura.
 Capítulo 9. Elementos de la expresión corporal 
Aplicación
Práctica
116
 Unidad 4. La expresión corporal artística 
Ejercicio 4
Observa las siguientes imágenes e imíta-
las por 20 segundos. Haz dos intentos de 
cada una para perfeccionar tu técnica.
Ejercicio 5
Ahora, recordemos algunos ejercicios para fortalecer los 
músculos que te permiten mantener una correcta postura. 
¿Los recuerdas?
Observa las siguientes imágenes y haz 20 repeticiones 
de cada una de ellas.
Vuelta a la calma
Vamos a terminar nuestra actividad con 
estiramientos de las partes del cuerpo 
más trabajadas.
1 2
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
117
Tema 13 // El cuerpo en movimiento
 Capítulo 9. Elementos de la expresión corporal 
Tema 13. 
El cuerpo en movimiento
Vamos a experimentar en equipo lo que significa 
observar y dibujar el movimiento. Reúnete con 
dos compañeros y desarrollen juntos la siguiente 
actividad en la que cada uno debe tener el rol de 
anotador y de actor en su momento.
Un integrante del grupo expresa corporalmente 
los movimientos particulares de un trabajo u ofi-
cio. Por ejemplo, el que hace la persona que orde-
ña una vaca o los movimientos propios de quien 
ara la tierra o de alguien que pesca. 
Los dos observadores describen en su cuader-
no algunas características de este movimiento (si 
es rápido, lento o requiere de mucho esfuerzo, de 
precisión o de resistencia). Luego, identifican algu-
na disciplina deportiva en la que se requiere este 
tipo de movimientos.
Indagación
Expresión del movimiento
Conceptualización
Los planos de movimiento
El cuerpo humano tiene la posibilidad de despla-
zarse en diferentes direcciones de manera creativa. 
Para eso, es importante conocer algunos elementos 
propios de la orientación espacial como: la posi-
ción anatómica y los planos de movimiento. Estos 
dos elementos, te ayudarán a crear movimientos 
mediante la combinación de los diferentes planos 
para lograr secuencias de movimiento cada vez 
más variadas. 
Para tu comprensión, la posición anatómica será 
como se representa en la figura. A partir de esta te 
explicaremos los planos del cuerpo humano
•	 El cuerpo derecho y los pies juntos y paralelos. 
•	 Los brazos a lo largo del cuerpo. 
•	 Las palmas mirando hacia delante.
Los planos de movimiento son divisiones imagi-
narias del cuerpo humano. 
Imagina un plano horizontal que pasa justo 
por el ombligo y divide el cuerpo en dos mita-
des: la parte superior y la parte inferior; este es el 
plano transversal. 
Ahora, piensa en un plano que va desde la ca-
beza hasta los pies y divide el cuerpo de manera 
vertical, la parte de adelante y la parte de atrás. 
Este plano se llama frontal o coronal.
Por último, imagina el plano que divide el cuer-
po verticalmente en parte izquierda y parte dere-
cha, este es el plano sagital. 
Entendemos por… 
Moverse de manera creativa: la posibilidad 
que tenemos de combinar una gran variedad 
de movimientos, como girar, rodar, desplazarse 
lateralmente, saltar y cambiar de dirección, entre otros.
118
Según los movimientos que se hagan (flexión, 
extensión, rotación, etc.), el cuerpo hace uso de 
diferentes tipos de plano. 
Por ejemplo, en el plano transversal que divide 
el cuerpo en parte superior y parte inferior una fle-
xión de cadera requiere que la pierna se dirija de 
abajo hacia arriba, en el plano frontal se realizan 
 Unidad 4. La expresión corporal artística 
los movimientos laterales, como la abducción 
que es la separación de un miembro del centro 
del cuerpo.
 Por ejemplo, separar lateralmente el brazo; y la 
aducción que es el acercamiento de un miembro 
a su centro, por ejemplo, mover el brazo hasta pe-
garlo al cuerpo.
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
Las cosas de antes
Rudolf Von Laban (1879-1958) fue un importante 
coreógrafo que a partir de la observación del 
movimiento humano desarrolló un método para describir 
los tipos de movimientos que tienen lugar en los planos. 
Este trabajo se conoce como la kinesfera de Laban.
Veamos esos planos en la siguiente imagen:
119
Tema 13 // El cuerpo en movimiento
 Capítulo 9. Elementos de la expresión corporal 
En el plano transversal es donde se realizan los movimientos de arriba y 
abajo. Por ejemplo, en el antebrazo, cuando se gira el antebrazo para que la 
palma quede mirando hacia arriba o cuando se da una vuelta de 360°.
La mayoría de movimientos que 
realizamos en nuestras actividades 
diarias son el resultado de la combi-
nación de los tres planos: transver-
sal, frontal y sagital.
A partir de los conocimientos adquiridos en este 
taller podrás aplicar algunos movimientos de 
manera creativa. Combinar estos movimientos te 
va a permitir desplazarte por el espacio de ma-
nera novedosa.
Área de trabajo: Salón de clase
Recursos: Cuaderno, grabadora, música, instru-
mentos musicales. 
Organización: Ahora aprenderemos algunos 
elementos que nos permitirán mover nuestro cuer-
po en el espacio. Organiza el espacio de manera 
que puedas moverte con facilidad.
Desarrollo
Ejercicio 1
Realiza los siguientes movimientos e identifica el 
plano que trabajas de acuerdo con el movimiento 
realizado. Busca una melodía o una canción que 
te guste para hacerlos al ritmo de la música y así 
será más divertido.
Aplicación
Entendemos por… 
Abducción: separar un segmento del cuerpo de la 
línea media. Ejemplo: cuando levantas el brazo de 
manera lateral para parar el bus.
Aducción: juntar un segmento a la línea media 
del cuerpo. Ejemplo: cuando juntas las piernas para 
quedar firme.
120
 Unidad 4. La expresión corporal artística 
Ejercicio 2
Vamos a trabajar por parejas. Vas a moldear el 
cuerpo de tu compañero como si fuera un muñe-
co de plastilina o un robot sin batería que no se 
puede mover. Tendrás que moverlo tú hasta lle-
varlo de un punto a otro. Identifica los diferentes 
movimientos que se pueden realizar, teniendo en 
cuenta cada plano de movimiento. Busca las di-
ferentes direcciones en que se desplaza el cuerpo 
(adelante, arriba, abajo, atrás, lateralmente). Rea-
liza como mínimo dos movimiento para cada tipo 
de plano indicando si es de extensión, flexión, ab-
ducción, aducción o rotación, según consideres, 
luego cambian.
Ejercicio 3
En el siguiente dibujo de la figura humana, ubica 
los distintos planos que atraviesan el cuerpo.
 
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
121
 Capítulo 9. Elementos de la expresión corporal 
Tema 14 // Tiempo y ritmo
Tema 14. 
Tiempo y ritmo
Indagación
Todo tiene ritmo
El ritmo está presente en muchos aspectos de la 
vida: el corazón se dilata y contrae (palpita) a un rit-
mo determinado, la respiración, el parpadeo y has-
ta la conversación que tenemos con otras personas 
son actividades que llevan un determinado ritmo. 
En la naturaleza también está presente el rit-
mo: la lluvia al caer lo hace rítmicamente, los ríos 
 corren a un ritmo lento o rápido dependiendo de 
su caudal, la salida del sol y la luna cada día y 
cada noche.
El ritmo depende de la velocidad y del tiempo 
en que ocurre el movimiento.
¿Qué ritmos distintos al del corazón puedes 
identificar en tu cuerpo? Menciona por lo menos 
dos ejemplos.
Observa en tu entorno otras cosas que tengan 
ritmo e identifica la manera como se expresa.
Conceptualización
Importancia de tener buen ritmo
Todos los movimientos que hacemos tienen un 
ritmo determinado. Por ejemplo, cuando camina-
mos, cada paso lo damos en una medida especí-
fica de tiempo. Cuando esta medida de tiempo se 
modifica, el movimiento cambia: si aumentamos 
el ritmo al caminar, pasamos a marchar o a correr. 
Entonces, podemos decir que el ritmo es la 
forma en que ordenamos nuestro movimiento 
en el tiempo. Mediante el ritmo podemos con-
trolar los movimientos y expresar nuestras accio-
nes con diferentesvelocidades: lenta, pausada o 
 prolongadamente. Así identificamos por lo menos, 
tres tipos de ritmo: lento, pausado y acelerado.
Es fundamental aprender a tener el ritmo ade-
cuado en todo lo que hacemos para lograr la 
coordinación y la armonía en nuestra vida. Ima-
gina si hablaras muy rápido o muy lento, si al na-
dar no lograras hacer tus movimientos de manera 
constante o si al correr respiraras muy lentamen-
te. ¿Qué tal si al caminar dieras cada paso a un 
ritmo d istinto, por ejemplo, el izquierdo rápido y 
el derecho l ento? 
Si al bailar no hacemos un movimiento dentro 
del tiempo de la música, perdemos el ritmo, nos 
salimos del tiempo musical, y esto hace que los 
movimientos se perciban sin tiempo: la melodía 
va por un lado y nuestros movimientos por otro. A 
su vez, la velocidad con que bailamos y los movi-
mientos que hacemos dependen del tipo de mú-
sica. Por ejemplo, la música de la Costa Atlántica 
presenta un ritmo más explosivo que requiere de 
movimientos rápidos y con mucha fuerza. Mien-
tras que los bailes del interior del país son más 
pausados y lentos.
Entendemos por… 
Ritmo musical: la frecuencia con la que ocurren 
ciertos movimientos que se organizan de acuerdo con 
una melodía musical específica. Así, hay bailes de ritmos 
muy fuertes como el mapalé y otros de ritmos muy 
pausados como un vals.
Las cosas de antes
Uno de los aprendizajes más importantes en la antigua 
Grecia era aprender a tener ritmo. Por eso, el trabajo de la 
música, de la poesía y de la gimnasia era fundamental en 
la formación de las personas, pues les permitía desarrollar 
la sensibilidad necesaria para moverse de manera 
adecuada en la conversación, las relaciones humanas y, 
en general, en todas las actividades de la vida.
122
 Unidad 4. La expresión corporal artística 
A través del desarrollo de este tema podrás 
 evidenciar que el ritmo se encuentra presente en 
muchos aspectos de nuestra vida. En la natura-
leza podemos observar los mejores ejemplos de 
ello, todo depende de la velocidad y el tiempo en 
que ocurre.
Área de trabajo: de 12 x 12 metros, cubierto o 
al aire libre.
Recursos: Cuaderno, grabadora, música, instru-
mentos musicales. 
Organización: Ahora aprenderemos algunos 
elementos que nos van a permitir evidenciar que 
el ritmo está presente en todo momento de nuestra 
vida. Organiza el espacio de manera que puedas 
moverte con facilidad. 
Ejercicio 1
Realiza la siguiente secuencia de movimiento de 
manera libre; puedes escoger un ritmo musical 
para realizarla, debes ir uniendo cada uno de los 
pasos. Cuando esté lista, explora realizándola en 
diferentes velocidades, rápido y lento.
Paso 1
Movimiento en cuatro tiempos empezando por 
pierna izquierda.
Continúa el movimiento con pierna derecha, 
repite ocho veces todo el paso.
Paso 2
Movimiento en cuatro tiempos, empezando por iz-
quierda de acuerdo con la numeración propuesta, 
repite ocho veces.
Posición Inicial
Izquierdo 1,3,4 Derecho 2
Posición Inicial y Final
Izquierdo 2 Derecho 1,3,4
1 2
Aplicación
Práctica
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
Día a día
Cada actividad que realizamos exige un ritmo 
determinado que tiene que ver con el tipo de 
movimientos que hacemos: lentos, rápidos o pausados y 
quietos o desplazándonos. 
¿Has visto bailar a nuestra cantante Shakira?
¿Te das cuenta de que aun estando parada, sin moverse, 
tiene un ritmo de movimientos con brazos y cadera? 
Recuerda que no solo desplazándote muestras tu ritmo.
123
Tema 14 // Tiempo y ritmo
 Capítulo 9. Elementos de la expresión corporal 
Paso 3
Estando con pies paralelos, en posición inicial, 
desplázate hacia la derecha de acuerdo con la nu-
meración propuesta, repite el paso comenzando 
con izquierda, ocho repeticiones hacia la derecha 
y por delante y por detrás. Realízalo también hacia 
la izquierda por delante y por detrás.
Ejercicio 2
Muévete con la música. Ahora es el momen-
to de demostrar tu habilidad con algún instru-
mento. Utiliza una caja, una mesa, un tambor 
para hacer una melodía que acompañe los 
ejercicios anteriores.
Si no tienes ningún instrumento para este 
ejercicio, ni radio o grabadora, crea un ritmo 
con tus palmas para acompañar la secuencia.
Ejercicio 3
En equipos de seis, inventen un juego en el que haya que cambiar permanen-
temente de ritmo según se indique. Para ello, deben nombrar a una persona 
que se encargue de dar las indicaciones del cambio de ritmo. 
Pueden hacer uso de las siguientes i nstrucciones: 
•	 Congelados: se detiene la acción por 3 segundos.
•	 Acelerados: se aumenta la velocidad por 10 segundos.
•	 Tortugados: se disminuye el ritmo por 5 segundos. 
Practícalo por más de cinco minutos para ganar ritmo.
Ejercicio 4
Con tus compañeros de grupo, inventa una secuencia de movimiento en la 
que se encuentren presentes estos ritmos: rápido, lento, acelerado, detención; 
puedes escoger la música que quieras para la secuencia.
1 2Inicial
Paso cruzado por delante.
4 3
12 Inicial43
Paso cruzado por detrás.
124
 Unidad 4. La expresión corporal artística 
Este capítulo 
fue clave porque•	 Aprendimos que la danza no es solo mover-
se, sino que implica elementos fundamenta-
les como la postura corporal que nos permite 
mejorar nuestros movimientos, expresando 
algo de acuerdo con su tensión o relajación. 
•	 Los movimientos del cuerpo se realizan en 
diferentes planos (frontal, sagital o transver-
sal). Cada plano permite un tipo de movi-
miento que junto con el trabajo de ritmo nos 
permite crear nuevas formas de bailar o mo-
vernos rítmicamente.
•	 Recuerda las posibilidades de movimiento 
que hay en cada plano:
Plano Movimiento
Medio o sagital Flexión y extensión
Frontal Abducción y aducción
Horizontal o transversal Movimiento de rotación
Conectémonos con 
la educación artística
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
El cuerpo humano es un potente emisor de mensajes y puede comunicar 
sin palabras una gran diversidad de emociones. La mayoría de artistas lo-
gran hacer esto con tal maestría que despiertan en el auditorio emociones 
de todo tipo: llanto, risa, rabia; en general, hacen aflorar la sensibilidad 
humana. Quizás en ello reside la tarea de un artista: en comunicar vida 
con el movimiento.
125
Repasemos lo visto
Aprendimos que:
La danza
•	 Exige una serie de movimientos ordenados previamente.
•	 Sigue un patrón rítmico marcado por instrumentos musicales.
•	 Es tan antigua como el hombre.
•	 Responde a costumbres y creencias.
•	 Busca comunicar a través del movimiento.
La postura corporal
•	 Cuida nuestra estructura ósea.
•	 Está presente en reposo y movimiento.
•	 Mejora la autoconfianza.
•	 Mejora el equilibrio.
•	 Hace ver los movimientos alargados.
•	 Representa estados de ánimo.
El cuerpo en movimiento
•	 Nos permite desplazarnos por el espacio de manera creativa.
•	 Los planos de movimiento nos permiten crear nuevos movimientos.
•	 Podemos combinar planos para lograr secuencias de movimiento.
•	 Los planos son divisiones imaginarias del cuerpo humano.
•	 Cada plano divide el cuerpo en dos mitades: arriba-abajo, derecha-izquierda, 
adelante-atrás.
Tiempo y ritmo
•	 Todos los movimientos tienen un ritmo determinado. 
•	 El ritmo es la forma en que organizamos nuestro movimiento en el tiempo.
•	 El ritmo depende de la velocidad y del tiempo en que ocurre el movimiento.
 Unidad 4. La expresión corporal artística 
126
Mundo rural
La naturaleza es el escenario perfecto para apreciar un verdadero espectáculo de expresión y danza.La acción del viento sobre las ramas de los árboles y el movimiento que produce 
este efecto puede ser semejante a una danza muy famosa en las cortes de los reyes: el 
vals; y si es acompañado con el ritmo que producen las aves en su trinar, es aún mejor. 
Así pues, cuentas con una orquesta perfecta: la naturaleza.
En tus ratos libres, procura sentarte a contemplar el movimiento de la naturaleza y en 
ese momento de maravillosa contemplación, reflexiona sobre la forma como losseres 
humanos nos acercamos a ella y cómo, en ocasiones, preferimos otro tipo de sonidos, 
muchas veces nocivos para nuestra salud, en lugar de la música de la naturaleza.
 Unidad 4. La expresión corporal artística 
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
127
Dato 
curioso
La comunicación no verbal consiste en enviar y recibir mensajes sin nece-
sidad de utilizar palabras. Por ejemplo:
•	 Cuando levantas la mano, expresas que quieres ser escuchado.
•	 Cuando te colocas las manos sobre las caderas (jarras), expresas can-
sancio o que estás a la espera de algo.
¿Sabías que las palabras comunican menos del 10% de un mensaje y 
que su complemento para entenderlo está en la postura de nuestro cuerpo 
al hablar y el tono de la voz que utilicemos?
¿Sabías que el contacto visual hace parte de una comunicación real? 
Observar a las personas que nos hablan, hace más cercana y respetuosa 
la conversación.
 Unidad 4. La expresión corporal artística 
128
 Unidad 4. La expresión corporal artística 
¿En qué vamos?
1. Analiza con tres compañeros algunas recomendaciones para cuidar la 
posición de la espalda y evitar lesiones. Uno de los tres debe contar a la 
clase los aspectos que discutieron en el grupo. 
2. Recuerda una imagen (situación, juego, idea, palabra) de esta unidad que 
te haya parecido importante o haya llamado tu atención. Compártela con 
tu compañero de puesto y explícale por qué te pareció importante. 
3. En grupos de cinco estudiantes y teniendo como base los contenidos de 
este capítulo, prepara un baile para mostrarlo a la clase. Debes tener en 
cuenta la postura, los movimientos creados a través de los planos de mo-
vimiento, el ritmo y, por supuesto, la música para ejecutarlo.
Secundaria activa // Ministerio de Educación Nacional
Reflexiono y trabajo con mis compañeros
129
 Unidad 4. La expresión corporal artística 
Le cuento a mi profesor 
Evalúa con tu profesor tu desempeño durante el desarrollo de esta unidad, 
utiliza la siguiente rejilla.
Qué sé hacer Superior Alto Básico Bajo
Identifico los 
aspectos que se 
relacionan con la 
expresión corporal
Relaciono los 
elementos trabajados 
con las diferentes 
manifestaciones de 
mi cotidianidad
Comprendo 
los aspectos 
relacionados con 
el manejo de mi 
postura corporal.
Desarrollo 
capacidades que 
me permiten 
comunicarme 
corporalmente con 
mis compañeros.
Identifico algunos 
elementos de la 
expresión corporal.
Identifico la 
importancia de la 
expresión corporal 
en la danza.
Aplico en mis 
creaciones 
dancísticas los 
elementos que 
contribuyen a 
mejorar mi expresión 
corporal.
Reconozco los 
elementos que 
ayudan a mejorar mi 
expresión corporal y 
los aplico en todas 
mis creaciones.
Incorporo 
conscientemente 
en mis creaciones 
coreográficas, 
elementos de la 
postura corporal.
Utilizo algunos 
elementos de la 
postura corporal en 
mis creaciones.
Participo y aprendo
Marca las casillas con una X según tú consideres. En las casillas vacías incluye 
otros aspectos de tu actitud que te gustaría evaluar.
Actitud Casi nunca A veces Casi siempre Siempre
Apoyo a mis compañeros en el 
desarrollo de algunas situaciones de la 
clase expresando con amabilidad las 
inquietudes y puntos de vista ante una 
situación determinada.
Desarrollo un lenguaje corporal 
variado que favorece la comunicación 
desde diferentes posibilidades 
corporales.
Soy consciente de la importancia de la 
expresión corporal en mi formación.
Desarrollo responsablemente las 
actividades propuestas en clase.
Contribuyo con mi comportamiento al 
perfecto desarrollo de la clase.
130
Bibliografía
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Unidad 3
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Referencias fotográficas
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Unidad 4
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