101 artículos para cambiar tu forma de pensar

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Tabla de contenidoPagina del tituloTabla de contenidoprefacioParte 1 Estos comportamientos subconscientes le impidentener la vida que deseaParte 2 El poder de los hábitos diariosParte 3 Diez cosas que las personas con alta inteligenciaemocional no hacenCapítulo 4: Cómo las personas que una vez amamos seconvirtieron en extrañosParte 5: 16 manifestaciones de personas con altainteligencia socialCapítulo 6 Si tienes estos malestares, demuestra que estásen el camino correcto.Capítulo 7: ¿Cuál es tu sentimiento más reprimido?¿Quéquieres decirte?Capítulo 8 Ninguna parte de ti te representaParte 9: Estas 20 señales de que lo estás haciendo mejor delo que creesParte 10 Cómo las personas se impiden ser felicesCapítulo 11 Búsqueda de la excelencia y la felicidadParte 12: La brecha entre conocimiento y acción: lo que nosimpide actuarParte 13: 101 cosas en las que pensar más que las cosasque te consumenParte 14 Debes renunciar a estas ideas cuando tengas 20añosArtículo 15 Si no sabes lo que estás haciendo, lee esteartículo.Parte 16: 8 sesgos cognitivos están dando forma a la formaen que experimentas la vidaCapítulo 17 Cosas que una persona mentalmente fuerte nohará
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Parte 18: 10 malentendidos sobre las emocionesCapítulo 19 Las pequeñas cosas de las que no te das cuentaestán afectando cómo se siente tu cuerpo.Parte 20: Establece metas para disfrutar lo que tienes, nopara perseguir lo que no tienes.Parte 21 102 maneras de dejar de permitir que lospensamientos irracionales arruinen tu vidaCapítulo 22: El Zen Interior de la CreatividadCapítulo 23 Todo sucede para ayudarte.Capítulo 24 La única persona que se interpone en el caminode tu felicidad eres tú mismo.Capítulo 25: Salir de la zona de confort y cruzar la zona deestancamiento: el proceso de principiante a maestroCapítulo 26 Si estás cansado de luchar por el amor de otraspersonas, debes hacerte esta preguntaCapítulo 27: Párate donde están tus pies: esta frase puederecordarte que la vida es ahora.Capítulo 28: Estas 16 preguntas te dirán "quién eres" y"qué estás destinado a hacer"Parte 29 Cómo saber que estás progresando más allá de tuspensamientosCapítulo 30 Algunas señales de que el único problema en tuvida es cómo la vesCapítulo 31 ¿Puedes discutir inteligentemente? De ladefensa a la refutación, 7 formas principales de argumentarCapítulo 32: Un colapso mental es en realidad un avanceemocional.Capítulo 33: Cómo dejar de preocuparte por la vida yempezar a centrarte en cómo te hace sentir la vida.Capítulo 34 Por qué no deberías buscar consueloArtículo 35 Seis pilares de la autoestima: La autoestima noes un sentimiento, sino una forma de pensar.Capítulo 36 Por qué deberías estar agradecido con quienesmás te lastimaronCapítulo 37: Siempre quieres saber cómo llegaste a dondeestás hoy, y esto te impedirá seguir adelante.ó d
Parte 38: Cómo desintoxicar tu mente (y no tienes quejugar a Vanish)Parte 39 12 señales de que tu único problema en la vida espensar demasiado y hacer muy pocoCapítulo 40 En esta era de defensa de la "pasión", ¿por quéla gente racional vive mejor?Capítulo 41 Antes de seguir la vida que deseas, necesitassaber algo sobre ti mismo.Capítulo 42 Qué hacen las personas emocionalmente sanasCapítulo 43 ¿Qué es una buena vida?Capítulo 44 Hay una voz que se queda sin palabras, la clavees cómo escuchas.Capítulo 45: Una experiencia que todavía no encuentro laspalabras adecuadas para describir.Capítulo 46: Cómo te convertiste en tu peor enemigo (talvez aún no te hayas dado cuenta)Capítulo 47 Si viéramos el alma en lugar del cuerpo.Capítulo 48 16 razones por las que aún no has recibido elamor que deseasCapítulo 49 Cómo este año (realmente) cambió tu vidaCapítulo 50: Cómo somos secuestrados por los valoresajenosCapítulo 51 Cómo dejar ir el amor por alguienCapítulo 52 Por qué inconscientemente nos gusta crearnosproblemas a nosotros mismosCapítulo 53 Por qué el alma necesita el cuerpo.Parte 54 La importancia de detenerse: por qué necesitamosurgentemente tomarnos un tiempo para no hacer nadaCapítulo 55: Análisis de tu estilo de apego y por qué tienesdificultades en las relaciones emocionalesCapítulo 56: 16 señales de que las emociones reprimidasreaparecen en tu vidaCapítulo 57: 50 personas hablan de los pensamientos máslibres que han tenido en sus vidas.Capítulo 58 Solo tienes 20 años, no es demasiado tardepara empezar de cero.í l d d l
Capítulo 59: Los 17 conceptos de vida en los que insistessolo te obstaculizaránCapítulo 60: Cómo hacerte digno de tener la vida quedeseasCapítulo 61 Rara vez preguntamos por nosotros mismos,pero esperamos que otros hagan cosas.Capítulo 62 No tienes que “amarte a ti mismo” en todos losaspectos para merecer el amor de los demás.Capítulo 63 Si aún no ha encontrado la relación que desea,debe hacerse 30 preguntasCapítulo 64 La honestidad es una virtud.Capítulo 65: 7 razones por las que el dolor puede promoversu crecimientoCapítulo 66 Por qué nos aferramos a cosas que no nospertenecenCapítulo 67 Cosas que no deberías hacer cuando tengas 20añosCapítulo 68: 11 cosas que saben los que están satisfechosCapítulo 69: ¿Qué saben las personas que pierden el amor?Capítulo 70 En busca de la simplicidadParte 71: 18 consejos para personas que no saben lo queestán haciendoCapítulo 72 El arte de la conciencia: cómo no odiarte a timismoCapítulo 73: Cuando no sepas qué hacer a continuación,hazte estas 10 preguntasCapítulo 74 No existe tal cosa como dejar ir, sólo tener queaceptar el hecho de que lo has perdido.Capítulo 75 Eres un libro lleno de historias.Capítulo 76 Varias señales indican que el mundo estáexperimentando un cambio de conciencia.Capítulo 77 Si no te sientes herido, nunca te lastimarán.Capítulo 78 Cosas que descubrí cuando estaba solo.Capítulo 79 Cómo criar niños sin problemas de ansiedadCapítulo 80 El dolor es un recordatorio de que hay algoimportante que aprender.í l d l l l d d l l ó
Capítulo 81 Todas las relaciones son en realidad la relaciónentre usted y usted mismo.Capítulo 82: 15 maneras de acercarse a los demás.Capítulo 83 Te mereces más felicidad.Capítulo 84: 8 pasos para el pensamiento independiente.Capítulo 85 ¿Por qué elegimos amar a aquellos que nopueden darnos amor a cambio?Capítulo 86 No todos te amarán de una manera que puedasentender.Capítulo 87 Cómo domesticar a tu demonio interiorCapítulo 88 Por qué rechazamos el pensamiento positivoCapítulo 89 La filosofía de la no resistencia: la diferenciaentre “dejar que la naturaleza fluya” y “someterla”Capítulo 90: Cuando sientas que no mereces que te tratenbien, debes ser especialmente amable contigo mismo.Capítulo 91 Las 15 distorsiones cognitivas más comunesParte 92: 101 cosas más importantes que la apariencia detu cuerpoCapítulo 93 Los 7 principios del Zen y su aplicación en lavida moderna.Capítulo 94: 6 señales de que tienes una sensibilidad socialnormalCapítulo 95 Ahora es todo lo que tienes.Capítulo 96 El arte de lo "involuntario"Capítulo 97 La diferencia entre cómo te sientes y cómopercibes ese sentimiento.Capítulo 98 El poder del pensamiento negativoCapítulo 99: Cómo aliviar la ansiedad y curarte a ti mismo.Capítulo 100 Deja de perseguir la felicidadCapítulo 101 Si quieres vivir el verdadero significado de lavida, si estás atravesando una transformación de tucorazón, de ti mismo, de tu forma de pensar y de tu estilode vida, ¿qué debes saber?La página de derechos de autor
101 artículos que te haráncambiar de opinión
[Estados Unidos] Escrito por Brianna West  Traducido por Li LeiGrupo Editorial CITIC 
Tabla de contenido
prefacioParte 1 Estos comportamientos subconscientes le impiden tener la vida quedeseaParte 2 El poder de los hábitos diariosParte 3 Diez cosas que las personas con alta inteligencia emocional no hacenCapítulo 4: Cómo las personas que una vez amamos se convirtieron en extrañosParte 5: 16 manifestaciones de personas con alta inteligencia socialCapítulo 6 Si tienes estos malestares, demuestra que estás en el caminocorrecto.Capítulo 7: ¿Cuál es tu sentimiento más reprimido?¿Qué quieres decirte?Capítulo 8 Ninguna parte de ti te representaParte9: Estas 20 señales de que lo estás haciendo mejor de lo que creesParte 10 Cómo las personas se impiden ser felicesCapítulo 11 Búsqueda de la excelencia y la felicidadParte 12: La brecha entre conocimiento y acción: lo que nos impide actuarParte 13: 101 cosas en las que pensar más que las cosas que te consumenParte 14 Debes renunciar a estas ideas cuando tengas 20 añosArtículo 15 Si no sabes lo que estás haciendo, lee este artículo.Parte 16: 8 sesgos cognitivos están dando forma a la forma en queexperimentas la vidaCapítulo 17 Cosas que una persona mentalmente fuerte no haráParte 18: 10 malentendidos sobre las emocionesCapítulo 19 Las pequeñas cosas de las que no te das cuenta están afectandocómo se siente tu cuerpo.Parte 20: Establece metas para disfrutar lo que tienes, no para perseguir lo queno tienes.Parte 21 102 maneras de dejar de permitir que los pensamientos irracionalesarruinen tu vidaCapítulo 22: El Zen Interior de la CreatividadCapítulo 23 Todo sucede para ayudarte.Capítulo 24 La única persona que se interpone en el camino de tu felicidad erestú mismo.Capítulo 25: Salir de la zona de confort y cruzar la zona de estancamiento: elproceso de principiante a maestroCapítulo 26 Si estás cansado de luchar por el amor de otras personas, debeshacerte esta pregunta
Capítulo 27: Párate donde están tus pies: esta frase puede recordarte que lavida es ahora.Capítulo 28: Estas 16 preguntas te dirán "quién eres" y "qué estás destinado ahacer"Parte 29 Cómo saber que estás progresando más allá de tus pensamientosCapítulo 30 Algunas señales de que el único problema en tu vida es cómo la vesCapítulo 31 ¿Puedes discutir inteligentemente? De la defensa a la refutación, 7formas principales de argumentarCapítulo 32: Un colapso mental es en realidad un avance emocional.Capítulo 33: Cómo dejar de preocuparte por la vida y empezar a centrarte encómo te hace sentir la vida.Capítulo 34 Por qué no deberías buscar consueloArtículo 35 Seis pilares de la autoestima: La autoestima no es un sentimiento,sino una forma de pensar.Capítulo 36 Por qué deberías estar agradecido con quienes más te lastimaronCapítulo 37: Siempre quieres saber cómo llegaste a donde estás hoy, y esto teimpedirá seguir adelante.Parte 38: Cómo desintoxicar tu mente (y no tienes que jugar a Vanish)Parte 39 12 señales de que tu único problema en la vida es pensar demasiado yhacer muy pocoCapítulo 40 En esta era de defensa de la "pasión", ¿por qué la gente racionalvive mejor?Capítulo 41 Antes de seguir la vida que deseas, necesitas saber algo sobre timismo.Capítulo 42 Qué hacen las personas emocionalmente sanasCapítulo 43 ¿Qué es una buena vida?Capítulo 44 Hay una voz que se queda sin palabras, la clave es cómo escuchas.Capítulo 45: Una experiencia que todavía no encuentro las palabras adecuadaspara describir.Capítulo 46: Cómo te convertiste en tu peor enemigo (tal vez aún no te hayasdado cuenta)Capítulo 47 Si viéramos el alma en lugar del cuerpo.Capítulo 48 16 razones por las que aún no has recibido el amor que deseasCapítulo 49 Cómo este año (realmente) cambió tu vidaCapítulo 50: Cómo somos secuestrados por los valores ajenosCapítulo 51 Cómo dejar ir el amor por alguienCapítulo 52 Por qué inconscientemente nos gusta crearnos problemas anosotros mismosCapítulo 53 Por qué el alma necesita el cuerpo.Parte 54 La importancia de detenerse: por qué necesitamos urgentementetomarnos un tiempo para no hacer nadaCapítulo 55: Análisis de tu estilo de apego y por qué tienes dificultades en lasrelaciones emocionalesCapítulo 56: 16 señales de que las emociones reprimidas reaparecen en tu vida
Capítulo 57: 50 personas hablan de los pensamientos más libres que han tenidoen sus vidas.Capítulo 58 Solo tienes 20 años, no es demasiado tarde para empezar de cero.Capítulo 59: Los 17 conceptos de vida en los que insistes solo te obstaculizaránCapítulo 60: Cómo hacerte digno de tener la vida que deseasCapítulo 61 Rara vez preguntamos por nosotros mismos, pero esperamos queotros hagan cosas.Capítulo 62 No tienes que “amarte a ti mismo” en todos los aspectos paramerecer el amor de los demás.Capítulo 63 Si aún no ha encontrado la relación que desea, debe hacerse 30preguntasCapítulo 64 La honestidad es una virtud.Capítulo 65: 7 razones por las que el dolor puede promover su crecimientoCapítulo 66 Por qué nos aferramos a cosas que no nos pertenecenCapítulo 67 Cosas que no deberías hacer cuando tengas 20 añosCapítulo 68: 11 cosas que saben los que están satisfechosCapítulo 69: ¿Qué saben las personas que pierden el amor?Capítulo 70 En busca de la simplicidadParte 71: 18 consejos para personas que no saben lo que están haciendoCapítulo 72 El arte de la conciencia: cómo no odiarte a ti mismoCapítulo 73: Cuando no sepas qué hacer a continuación, hazte estas 10preguntasCapítulo 74 No existe tal cosa como dejar ir, sólo tener que aceptar el hecho deque lo has perdido.Capítulo 75 Eres un libro lleno de historias.Capítulo 76 Varias señales indican que el mundo está experimentando uncambio de conciencia.Capítulo 77 Si no te sientes herido, nunca te lastimarán.Capítulo 78 Cosas que descubrí cuando estaba solo.Capítulo 79 Cómo criar niños sin problemas de ansiedadCapítulo 80 El dolor es un recordatorio de que hay algo importante queaprender.Capítulo 81 Todas las relaciones son en realidad la relación entre usted y ustedmismo.Capítulo 82: 15 maneras de acercarse a los demás.Capítulo 83 Te mereces más felicidad.Capítulo 84: 8 pasos para el pensamiento independiente.Capítulo 85 ¿Por qué elegimos amar a aquellos que no pueden darnos amor acambio?Capítulo 86 No todos te amarán de una manera que puedas entender.Capítulo 87 Cómo domesticar a tu demonio interiorCapítulo 88 Por qué rechazamos el pensamiento positivoCapítulo 89 La filosofía de la no resistencia: la diferencia entre “dejar que lanaturaleza fluya” y “someterla”
Capítulo 90: Cuando sientas que no mereces que te traten bien, debes serespecialmente amable contigo mismo.Capítulo 91 Las 15 distorsiones cognitivas más comunesParte 92: 101 cosas más importantes que la apariencia de tu cuerpoCapítulo 93 Los 7 principios del Zen y su aplicación en la vida moderna.Capítulo 94: 6 señales de que tienes una sensibilidad social normalCapítulo 95 Ahora es todo lo que tienes.Capítulo 96 El arte de lo "involuntario"Capítulo 97 La diferencia entre cómo te sientes y cómo percibes esesentimiento.Capítulo 98 El poder del pensamiento negativoCapítulo 99: Cómo aliviar la ansiedad y curarte a ti mismo.Capítulo 100 Deja de perseguir la felicidadCapítulo 101 Si quieres vivir el verdadero significado de la vida, si estásatravesando una transformación de tu corazón, de ti mismo, de tu forma depensar y de tu estilo de vida, ¿qué debes saber? 
prefacio
El Dr. Yuval Harari nos cuenta en su libro “Una brevehistoria de la humanidad” que en un momentodeterminado, el Homo sapiens no era el único ser humanoque vagaba por la tierra. De hecho, probablemente huboseis especies diferentes de humanos: Homo sapiens,neandertal, Homo sapiens, Homo erectus, etc.El Homo sapiens puede sobrevivir hasta el día de hoy,mientras que otros humanos desaparecieron a lo largo delcamino evolutivo, porque nuestro cerebro tiene una cortezaprefrontal adicional a la de aquellos que desaparecieron;esto se puede deducir de la estructura esquelética. Estonos permite fundamentalmente tener la capacidad depensar de manera más compleja, de modo que podamosorganizar, cultivar, enseñar y practicar, y transmitirlo degeneración en generación para crear un mundo adecuadopara que vivamos. Es nuestra imaginación la que nospermite crear el mundo que tenemos hoy de la nada.En cierto sentido, el pensamiento crea la realidad, nosólo como una idea hermosa, sino como un hecho deevolución. Es precisamente gracias al lenguaje y alpensamiento que podemos crear un mundo en nuestrasmentes, y es precisamente gracias al lenguaje y alpensamiento que en última instancia podemos evolucionarhacia la sociedad que tenemos hoy, ya sea mejor o peor.Casi todos los grandes maestros, artistas, docentes,innovadores, inventorese incluso personas comunes ycorrientes felices entienden su éxito de alguna manerasimilar. Muchos "grandes triunfadores" en el mundoentienden que para cambiar sus vidas, primero debencambiar sus pensamientos.Son estas personas quienes nos transmiten la sabiduríatradicional más antigua de la historia: Cree y serás. Lospensamientos se pueden controlar. El obstáculo es lasalida. A menudo, si pensamos de una manera nueva,d d d
experimentamos una intensa incomodidad. Esta nuevaconciencia crea posibilidades que nunca existirían si no nosviésemos obligados a aprender algo nuevo. ¿Por quénuestros antepasados desarrollaron la agricultura, lasociedad, la medicina y todo tipo de cosas que el mundonunca antes había visto? Por supervivencia. Nuestro mundocontiene elementos que alguna vez fueron solo formas paraque los humanos lidiaran con el miedo.Si puedes considerar conscientemente los "problemas"de la vida como oportunidades y construir una mejor formade vida gracias a ellas, saldrás del laberinto del dolor ysabrás cómo crecer.Creo que la base del progreso humano es aprender apensar. De esto aprendemos a amar, compartir, convivir,tolerar, dar, crear y muchas otras hermosas cualidades.Creo que nuestra primera y más importanteresponsabilidad es realizar nuestro potencial innato, tantopara nosotros como para el mundo.Detrás de todo lo que escribo hay un subtexto: “Estaidea cambió mi vida”.Sólo las ideas pueden cambiar vidas, y ese fue el primerpensamiento que me cambió.Brianna West julio de 2016 
Parte 1 Estos comportamientos subconscientes leimpiden tener la vida que desea
Cada generación, sin saberlo, aceptará un determinadoconcepto o modelo que es generalmente aceptado por lasociedad actual y lo considerará "verdad". Por ejemplo, esfácil distinguir a un alemán en la década de 1930 de unestadounidense en 1776 porque sus ideas de "verdad" y susestándares de "bien" son muy consistentes.Es difícil para nosotros mirar objetivamente losllamados conceptos sociales dominantes, porque una vezque los identificas como "verdad", ya no piensas en ellossimplemente como "cultura social" u "opinión subjetiva".Tenemos tanta confusión interna porque la vida en estemomento no es lo que queremos que sea, porqueaceptamos ideas con las que no estamos de acuerdo ennuestro corazón sin darnos cuenta.La cultura dominante de cualquier sociedad nosinculcará aquello por lo que necesitamos vivir: país,religión, uno mismo, etc. Pero cuando intentamos avanzar,esas creencias nos detienen y hacen que nos peguemos untiro en el pie.Aquí hay ocho creencias comunes.01 | Crees que la clave para crear la mejor vida esdeterminar lo que quieres y luego trabajar duro paralograrlo, pero de hecho, desde una perspectiva psicológica,simplemente no puedes predecir qué te hará feliz. [1] .Tu cerebro sólo puede darle sentido a lo que ya sabe,por lo que cuando eliges el futuro que deseas, en realidadsolo estás creando un escenario idealizado basado en elpasado. Si las cosas no salen como querías, crees quefallaste porque no creaste lo que querías, cuando enrealidad creaste algo mejor, pero es extraño para tucerebro, por lo que el cerebro lo malinterpreta como"malo". " l d h l
(La moraleja de esta historia: "Vivir el momento" no essólo un elevado ideal del budismo zen y de los seresiluminados. Es la única manera de no dejar que la vida seapenetrada por la ilusión, porque todo lo que tu cerebrorealmente puede comprender es el presente. momento.)02 | Piensas que el éxito es una cierta altura quepuedes "alcanzar", y juzgas el momento actual en base aeste estándar. Juzgas si eres feliz en función de ciertosepisodios de tu vida.Te convences de que cualquier momento representatoda tu vida. Porque estamos programados para creer queel éxito llegará cuando se cumplan los objetivos y seresuelvan las cosas. Medimos estos momentos por el hechode que estén “listos”, la forma en que aparecen las cosas ylos breves comentarios de los demás. Siempre nospreguntamos: “¿Es esto todo lo que la vida puede hacer?”porque olvidamos que todo es temporal y ninguna situaciónpuede resumirlo todo. No existe ningún lugar en estemundo al que realmente podamos "alcanzar". Tu único fines la muerte. Alcanzar nuestras metas no es éxito, nuestrocrecimiento en el proceso sí lo es.03 | Cuando haces juicios basados en tu "instinto",piensas que la felicidad es "buena" y el miedo y el dolor son"malos".Cuando piensas en hacer algo que realmente te gusta yen lo que estás dispuesto a invertir, sentirás miedo y dolorrepentinos y caerás en la vulnerabilidad y la impotencia.Pero ese mal presentimiento no es necesariamente unobstáculo; es una señal de que estás haciendo algodesalentador pero que vale la pena hacer. Si no quiereshacer algo, te volverás indiferente.Miedo = interés.04 | Siempre creas problemas innecesarios en tu vidaporque tienes miedo de vivir de verdad.Crear problemas innecesarios en tu vida es en realidaduna técnica de evitación que te distrae de asumir laresponsabilidad de las cosas que temes. Lo que te molestano es lo que crees que es. ¿Cuál es el verdadero núcleo desu problema? Es el miedo a ser tu verdadero yo y vivir lavida que deseas.
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05 | Piensas que para cambiar tu creencia, debescambiar de opinión hacia una nueva forma, en lugar debuscar experiencias relevantes para verificar esta creencia.Las creencias son hechos que verificas con tu propiaexperiencia. Si quieres cambiar tu vida, primero debescambiar tus creencias. Y si quieres cambiar tus creencias,debes practicarlo y tener algunas experiencias que tehagan sentir real, en lugar de adoptar la secuencia opuestade acciones.06 | Crees que los “problemas” son obstáculos paraalcanzar tus objetivos, pero en realidad son peldaños.Marco Aurelio [2] lo resume bien: "Lo que bloquea laacción hace posible la acción, y lo que bloquea el camino seconvierte en el camino". En pocas palabras, el "problema"que encuentras te obliga a tomar medidas para resolverlo,y este comportamiento cambiará. tu forma de pensar ytomar decisiones diferentes. El “problema” se convierteentonces en el catalizador que le permite alcanzar la vidaque siempre ha deseado. Tus preguntas te sacan de tu zonade confort, punto.07 | Crees que tu pasado te define, o peor aún, creesque es una realidad inmutable, cuando en realidad, tupercepción cambia a medida que tú cambias.Los recuerdos, las experiencias y los sentimientos sontodos multidimensionales. Puedes elegir el "enfoque" de tusrecuerdos y lo que elijas sólo representa tu estado y estadode ánimo actuales. Muchas personas están atrapadas en elpasado, lo que les permite definirlas y perseguirlas porqueno han evolucionado para ver que el pasado no les impideobtener lo que quieren en la vida, sino que más bien les dael poder para actuar. Esto no significa que ignoremos opasemos por alto el dolor y el trauma. Sólo tenemos queaceptar el pasado, este es el comienzo de tu crecimiento.08 | Siempre quieres cambiar a los demás, cambiar elambiente, cambiar las cosas (o seguir quejándote de laspersonas y las cosas). Cada vez que te sientes enojado, enrealidad es una oportunidad para la autocomprensión y elautoconocimiento. La mayoría de las reaccionesemocionales negativas provienen del descubrimiento deuna parte oculta de uno mismo.
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Tu "yo sombra" [3] Es la parte de ti que habitualmentepiensa que este “yo sombra” es “malo”, por lo que hacestodo lo posible por reprimirlo y no enfrentarlo. No quieresque otros descubran esta parte oculta de ti, por lo que tedisgusta cuando ves que otros muestran el mismo rasgo. El"yo sombra" está relacionado con nuestros deseosprimitivos y la mayoría de las veces se esconde hasta queconocemos a la persona que nos disgusta. Lo que te gustade los demás es exactamente lo que te gusta de ti mismo, ylo que odias de los demás es exactamente lo que no puedesaceptar de ti mismo.
[1] Daniel Gilbert: "Curso de felicidad de Harvard" ( Tropezando con
Felicidad ).[2] Marco Aurelio, antiguo emperador romano, estadista, estratega y filósofo,autor de Meditaciones. --Nota del editor[3]El "yo sombra" fue propuesto por primera vez por el psicólogo Carl Jung.Él cree que el yo sombra es un rasgo que todos tenemos, que representa unapersonalidad reprimida por la persona (el lado que queremos mostrar a losdemás) y los estándares morales sociales. Ocultamos inconscientemente estelado de nosotros mismos. --Nota del editor 
Parte 2 El poder de los hábitos diarios
Las personas más exitosas de la historia, como los"genios" y los maestros en diversos campos, tienen unacosa en común además del talento: la adherencia a hábitosdiarios rígidos (y específicos).Parece aburrido seguir la misma rutina todos los días ydista mucho de la "buena vida" que entiendes. En tuopinión, la felicidad debería surgir de la búsquedaincesante de "más", sin importar qué sea "más". Pero lo queno sabes es que tener una vida normal no significa estarsentado en la misma oficina la misma cantidad de tiempotodos los días. Una vida normal puede consistir en viajar aun país diferente cada mes o romper la rutina conregularidad. El objetivo de los hábitos diarios es hacer quesu mente subconsciente sea estable y segura medianteacciones repetidas y resultados predecibles.Cualquiera que sea la rutina que desee incluir en suhábito diario, esté decidido a cumplirla. En pocas palabras,la importancia de seguir hábitos diarios es que tus hábitosfijos crean tu estado de ánimo, lo que a su vez nutre tupersonalidad y evita que seas impulsivo. Debes saber que laimpulsividad muchas veces provoca las cosas que menosesperas, todo lo que pasó.Las cosas que realmente nos traen felicidad no son sólogratificaciones inmediatas y de corta duración, sino quevan acompañadas de resistencia y sacrificio. Una forma decontrarrestar este "sentido de autosacrificio" es normalizarlas tareas, o utilizar rutinas para superar la resistencia,este y los siguientes puntos explican por qué los "ritualesdiarios" son tan importantes (y por qué las personas felicestienen más probabilidades de seguir rutinas). s razón.01 | Tus emociones provienen de tus hábitos, y tusemociones son el filtro a través del cual ves la vida.Generalmente pensamos que las emociones provienende pensamientos, estrés y eventos inesperados que nosdesorganizan. pero no es la verdad. El psicólogo Roberth l d
Thayer cree que las emociones son generadas por nuestroshábitos: cuánto dormimos, con qué frecuencia nosmovemos, en qué pensamos, con qué frecuencia pensamosen ello, etc. La clave es que no es un solo pensamiento loque nos confunde, sino el patrón de pensamientosrepetidos que refuerza el pensamiento y lo hace parecermás razonable.02 | Deja que las decisiones racionales guíen tu día, noel miedo ni el impulso.Si tu mente no está domada, estarás desorganizado, tefaltará concentración y autocontrol, y varios factores tetentarán a pensar que quieres cosas que no deseas enabsoluto."No quiero prepararme para el discurso de mañanaesta noche, quiero salir y tomar una copa." Este tipo depensamiento parece bueno a corto plazo, pero a largo plazoes desastroso. No vale la pena arruinar una reunión súperimportante solo por una noche de copas. Aprender aestablecer hábitos diarios es similar a tomar decisionessabias sobre cómo pasar el día y dejar de lado esasdecisiones “basura” que sólo brindan una satisfaccióntemporal.03 | La felicidad no reside en lo mucho que haces, sinoen lo bien que lo haces."Más" no significa "mejor". La felicidad no se trata deexperimentar cosas nuevas todo el tiempo, sino deexperimentar constantemente lo que ya tienes de manerasnuevas y diferentes. Desafortunadamente, a menudo se nosenseña a dejar que nuestra pasión por las cosas nuevasimpulse cada uno de nuestros pensamientos, decisiones yacciones, cuando en realidad hacerlo puede llevarnos atemer que no estamos haciendo lo suficiente y, por lo tanto,no seremos felices.04 | Ya no tendrás que quedarte estancado en “luchar ohuir” cuando empieces a regular tu comportamiento diario[1] Instinto, porque ya no te enfrentas a lo desconocido.Por eso a la gente le cuesta tanto aceptar el cambio ypor eso las personas con hábitos constantes son tan felices:en pocas palabras, pueden apagar sus instintos de miedodurante mucho tiempo y disfrutar del momento presente enpaz. l ñ l háb d b d
05 | Para los niños, los hábitos diarios brindan unasensación de seguridad; para los adultos, brindan unasensación de propósito.Curiosamente, estos dos sentimientos son mássimilares de lo que piensas (al menos se originan en lamisma fuente). Nuestro miedo a lo desconocido es elmismo: cuando éramos niños, no sabíamos qué caminotomar y mucho menos por qué estábamos vivos. Haymuchas cosas que nunca hemos hecho y no sabemos si danmiedo o son dañinas. Como adultos, desarrollamos hábitosdiarios que nos permiten consolarnos con una simpleafirmación: "Sé qué hacer, lo he hecho antes".06 | Te sientes satisfecho porque tus hábitos diariossiguen reafirmando las decisiones que has tomado.Por ejemplo, decides que quieres escribir un libro y tecomprometes a escribir tres páginas cada noche, sinimportar cuánto tiempo te lleve. Entonces estará seguro nosólo de su elección inicial, sino también de su capacidadpara realizarla. Esta es la forma más saludable de sentirsevalidado.07 | Los hábitos se convierten en la puerta de entrada al“flujo” a medida que tu cuerpo se regula [2] camino."Fluir" (tal vez ya lo sepas) se refiere al estado decompleta concentración y altruismo cuando estamoshaciendo algo; en este estado, ni siquiera sientes laexistencia del tiempo. Cuando se hace algo, nos sentimosllenos de energía y muy satisfecho. En este momento, todoslos pensamientos y preocupaciones confusos dejan deexistir y simplemente concentramos toda nuestra energíaen la tarea que tenemos delante. Sólo necesita seguirentrenando a su cuerpo para que responda de maneradiferente en diferentes momentos, como levantarse a las 7a.m. y comenzar a escribir a las 2 p.m., y generalmentepodrá entrar en un estado de flujo más fácilmente yeventualmente formar un hábito.08 | Cuando no desarrollamos ciertos hábitos,pensamos que “miedo” significa que estamos haciendo algoincorrecto. De hecho, es simplemente porque estamosdemasiado centrados en los resultados.La falta de regularidad en la vida sólo generaráprocrastinación. Creará oportunidades para que aflojemos,d b d á
permitiendo que nuestro subconsciente nos diga: "Estábien, ahora puedes tomar un descanso." Cuando enrealidad, tus tareas laborales tienen fechas límite. Si estásacostumbrado a tomar un descanso en ese momento, lodisfrutarás de esta manera. Porque "estás acostumbrado".
[1] La respuesta de lucha o huida fue propuesta por el psicólogoestadounidense Walter Cannon (1871-1945) en 1915. Descubrió que el cuerposufre una serie de reacciones nerviosas y glandulares. preparado paradefender, luchar o escapar. --Nota del editor[2] Mihaly Gsikszentmihalyi: "Flujo: la psicología de la experiencia óptima " . 
Parte 3 Diez cosas que las personas con altainteligencia emocional no hacen
La inteligencia emocional es quizás la cualidad máspoderosa y, sin embargo, la más infravalorada de nuestrasociedad.La lógica y la razón son la base de nuestra vida diaria,ya sea después de una larga reflexión o completamente sinpensar. [1] , todos llegaremos a esta conclusión. En realidad,nuestros líderes ignoran flagrantemente el elementohumano de las cuestiones sociopolíticas. No es necesarioque cite estadísticas sobre el aumento de las tasas dedivorcio, pero usted sabe que somos incapaces de elegir lapareja adecuada (o mantener relaciones íntimas a largoplazo). . ).La gente cree que lo más sabio es estar desprovisto deemociones, ser una máquina eficiente, ser un producto delos tiempos, un servicio atento y que funcione bien, datosprecisos, un robot completamente inconsciente yclaramente manejable. Sufrimos mucho por esta creencia.Pero algunas personas tienen la capacidad de serconscientes de sus propios sentimientos, saber cómoexpresar, procesar y ajustar sus emociones, deshacerse delas limitaciones del egocentrismo, ser capaces de mirar losproblemas desdela perspectiva de un tercero y tenerbuenos autocontrol. Son verdaderos líderes, con las vidasmás completas y auténticas, y debemos inspirarnos enellos.Las personas con alta inteligencia emocional no hacenlas siguientes diez cosas.01 | No asumen que lo que piensan y sienten acerca deuna situación es la verdad, ni hacen suposiciones sobre elresultado final.Entienden que sus emociones son una reacción másque una medida precisa de lo que está sucediendo.d fl d
Reconocen que estas reacciones pueden estar influenciadaspor sus propios problemas y no corresponden a hechosobjetivos.02 | La fuente de sus emociones no viene del exterior.Sus emociones no son causadas por "lo que otros hanhecho" y por lo tanto no requieren que otros las resuelvan.Saben que son la causa última de todas sus experiencias, loque les permite evitar caer en la ira pasiva. [2] trampa. Laspersonas atrapadas en esta trampa siempre creen que es elentorno externo el que está mal y que todos los errores sólopueden corregirse mediante el entorno externo.03 | No fingen saber qué los hará verdaderamentefelices.Siempre que nuestro único marco de referencia es loque sucedió en el pasado, en realidad no tenemos forma dedeterminar qué nos hará verdaderamente felices más quesentirnos "salvados" de una experiencia desagradable delpasado. Gracias a esta comprensión, las personas con altainteligencia emocional pueden abrir los brazos y aceptartodas las experiencias de la vida. Saben que todo es unamezcla de buenos y malos.04 | No creen que sentir miedo significa que están en elcamino equivocado.La indiferencia significa que estás en el caminoequivocado. El miedo significa que estás tratando de haceralgo que amas, y son sólo tus viejas creencias o tus traumasno curados los que te están frenando (o más bien, estasheridas están despertando, esperando ser curadas).05 | Saben que la felicidad es una elección, pero no venla necesidad de perseguirla todo el tiempo.No caen en la idea errónea de que “la felicidad es unestado de alegría constante”, se dan tiempo para procesartodo lo que viven y se permiten permanecer en su estadonatural. En este estado de no luchar contra sí mismos,encuentran satisfacción.06 | No permiten que sus ideas sean influenciadas porotros.Son capaces de reconocer que, debido a circunstanciassociales y patrones de pensamiento humanos que sonsusceptibles a influencias externas, a menudo se dejanll d l d d l
llevar por ideas, creencias y mentalidades que simplementeno son las suyas. Para resolver este problema,constantemente ordenarán sus creencias y reflexionaránsobre sus intenciones originales para determinar si elestándar de referencia actual es realmente adecuado paraellos.07 | Saben que la calma absoluta no es signo de altainteligencia emocional.No reprimen sus sentimientos, ni intentan regular susemociones y hacer desaparecer las emociones negativas.Sin embargo, tienen la capacidad de controlar susreacciones emocionales si el entorno no es propicio paraexpresar sus sentimientos. No reprimen sus emociones,pero las gestionan eficazmente.08 | Saben que los sentimientos no los matarán.Han desarrollado suficiente perseverancia y concienciapara saber que pase lo que pase, incluso las peoressituaciones, es sólo temporal.09 | No se hacen amigos cercanos de los demásfácilmente.Saben que la verdadera confianza y la intimidad seconstruyen poco a poco y requieren una identificación clarade con quién pueden compartir todo. No serán cautelososni se cerrarán, simplemente pasarán su tiempo pensando aquién pueden permitir entrar en sus vidas y en suscorazones. Son amables con todos, pero solo se abren conunas pocas personas.10 | No confunden malos sentimientos con mala vida.Evitan conscientemente hacer inferencias sobre elfuturo, que consiste esencialmente en proyectar elmomento presente hacia el futuro previsible, suponiendoque ese momento representa toda su vida. De hecho, essólo una experiencia fugaz y de corta duración en la vida.Las personas con una alta inteligencia emocional sepermitirán tener algunos días "malos" y aceptarán una vidacompleta. Es esta mentalidad de no luchar contra símismos la que les permite encontrar la paz.
[1] Malcolm Gladwell: "Blink : El poder de pensar sin pensar " .
[2] La ira pasiva es cuando una persona evita las emociones de ira einterioriza la expresión de la ira. Como dar portazos, tomar represalias, romperrelaciones, etc. --Nota del editor 
Capítulo 4: Cómo las personas que una vez amamosse convirtieron en extraños
Piénselo, ¿cómo es que la persona que alguna vez fuesu todo se volvió insignificante para usted paso a paso?¿Cómo aprendes a olvidar y cómo te obligas a olvidar? Estoes algo en que pensar. ¿Qué estás haciendo para llenar elvacío que dejó mientras tanto? Las cosas que sucedendespués de una ruptura siempre te enseñarán más que larelación misma: la tristeza es mejor maestra que lafelicidad, pero ¿y qué? Ahora que sois desconocidos, ¿quésentido tiene todo esto? Todavía quieres saber todo sobrela otra persona y no tienes más remedio que dejar que esapersona se convierta en un extraño en tu corazón, ya no enla persona que conoce tus ansiedades diarias, sabe cómo teves desnuda y sabe qué te hace llorar. . , sabe cuánto loamas.Cuando tu vida se centra en alguien, su sombrapermanecerá, aunque después solo queden recuerdos, élsiempre estará ahí, en los lugares en los que habéis estadojuntos, en las palabras que habéis dicho, en las cancionesque habéis escuchado.Tal vez un día escuchaste una canción mientrasesperabas en la fila para pagar y te diste cuenta de quecomenzabas a extrañarlo nuevamente. Quizás nunca dejesde extrañarme.¿Alguna vez has olvidado realmente el cumpleaños detu amante? ¿Alguna vez has olvidado cada primera vez quetuviste, ya sea dulce o triste? ¿Tu aniversario será comocualquier otro día del año? ¿Las cosas que has hecho y laspromesas que hiciste realmente han desaparecido? Sóloporque rompisteis, ¿desaparecerán de la nada? ¿O decidesignorarlos por completo porque no tienes otra opción?Supongo que es tu cerebro el que te dice que sigasadelante y tu corazón se ve obligado a seguir el ritmo.
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Quiero que creas que si amas a alguien, siempre loamarás, solo que de una manera diferente, a menos quenunca lo hayas amado realmente. Cuando ocurre unareacción química entre dos personas, ambas personascambian. Es solo que tus heridas aún no han sanado y nopuedes arriesgarte a volver con esa persona. No creo queignores completamente a alguien sólo porque ya noimporta. Sé que el amor nunca morirá. Sospecho (tal vezespero) que simplemente te estás obligando a hacer esto.Tal vez sea simplemente que todos estamos en elcentro de nuestro pequeño universo, que a veces sesuperpone con los universos de otras personas, y estapequeña intersección hace que ciertas partes del universocambien. Su colisión puede destruirnos, cambiarnos,empujarnos. A veces nos convertimos en uno, a veces nosdistanciamos y no sentimos nada más que alivio al dejar irlo que creíamos saber.Pase lo que pase, nuestro pequeño universoinevitablemente se expandirá. Entonces tendrás una mejorcomprensión del amor y del significado del amor. Cuandosolo quede un agujero en tu corazón, cuando la cama estémedio vacía y la silla de al lado esté desocupada, sentirás eldolor que nunca antes habías experimentado. Si esapersona todavía vive en esa cueva... no lo sé. ¿Hay alguienmás que tenga un perfil similar al de la persona que algunavez amaste? No lo sé.Al principio todos éramos extraños. Las decisiones quetomamos en nombre del amor parecen ser las únicasopciones. Siempre encontraremos personas que soncompletamente irrazonables pero irresistibles paranosotros, personas que tienen una conexión espiritual connosotros. Padres, compañeros de clase, vecinos, viejosamigos, parientes y hermanas, estas personas estánentrelazadas con nuestras vidas a través de diversasoportunidades y son inseparables. Este tipo de relacionesson maravillosas, pero las relaciones más fáciles no son lasque más anhelamos. Esto no es lo que quiero escribirahora,no es lo que aún extrañaremos después de perderlo.Todos estamos esperando que otro universo choque con elnuestro y cambie cosas que nosotros mismos no podemos.Lo realmente fascinante es que sabemos que la tormenta secalmará, pero veremos un cielo estrellado completamente
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diferente. No sabemos, y no podemos elegir, qué impactopuede provocar tales cambios.Al comienzo de una relación, todos somos extraños.Pero olvidamos que no queremos terminar siendo elextraño más conocido. 
Parte 5: 16 manifestaciones de personas con altainteligencia social
Puede que no sepas qué hace que alguien seasocialmente inteligente, pero definitivamente te hasencontrado con uno de esos "idiotas sociales". Si elcontacto no es profundo, es posible que esa persona sólo tehaga sentir enojado y, en casos graves, incluso que tesientas físicamente incómodo.La etiqueta es una forma de sabiduría social cultural.Sin embargo, la etiqueta tradicional parece haber perdidosu atractivo, implicando el abandono de la individualidaden favor de formas estandarizadas de comportamiento.Todos queremos poder interactuar con los demás de unamanera que nos haga sentir cómodos, pero debe ser algomás que gestos corteses y sonrisas amistosas. Nuncarenuncies a las expresiones sinceras en ningún momento.Los dos no son mutuamente excluyentes.Las personas con una alta inteligencia social no estánsujetas a ninguna restricción cultural en su forma depensar y comportarse. Son capaces de comunicarsefluidamente y hacer que la otra persona se sienta cómodasin sacrificar su propia personalidad por no poder hablarlibremente. Es la base de la conexión, lo que nuestrocerebro necesita y en lo que prosperamos.Las siguientes son las características centrales de laspersonas con alta inteligencia social.01 | No intentan provocar reacciones emocionalesfuertes en las personas con las que hablan.No exageran sus logros para inspirar asombro en losdemás, ni exageran sus dificultades para inspirar simpatíaen los demás. Creen que el tema que están discutiendo noes digno de una reacción emocional tan fuerte, y siexageran deliberadamente, presionarán a la otra personaporque la otra persona tiene que fingir las emocionescorrespondientes para satisfacerlas.d f d lí
02 | No definen personas, opiniones e ideas políticas.La forma más rápida de parecer estúpido es decir:"Está mal pensar de esa manera" (la idea puede serincorrecta para usted, pero existe, lo que significa que escorrecto para otra persona). Las personas con altainteligencia social dirán "Aún no entiendo bien esta idea,así que no puedo estar de acuerdo con ella." Definir unapersona o idea es hacer la vista gorda ante las múltiplesperspectivas que existen en ella. Esto sólo demuestra suestrechez de miras y su miopía.03 | Después de ser criticados, no lo negaráninmediatamente, ni tendrán ninguna reacción emocionalfuerte, haciéndose parecer inaccesibles y poco dispuestos acambiar.Algunas personas difíciles se sienten amenazadasincluso por la más discreta insinuación de que algo andamal en su comportamiento, y por eso se enojan con lapersona que lo sugirió, exacerbando el problema. Laspersonas con una alta inteligencia social escuchanatentamente las críticas antes de responder a ellas; unareacción emocional directa sin una reflexión cuidadosa essolo una defensa.04 | No toman como un hecho sus opiniones sobre losdemás.Las personas con alta inteligencia social no dirán "Esun imbécil" como un hecho. Lo único que dirán es: "Tuveuna interacción desagradable con él y me sentí incómodo".05 | Nunca generalizan sobre las cualidades de otrapersona a través de un determinado comportamiento.No utilizan "tú siempre" y "tú nunca" para expresar supunto de vista. Siempre comienzan sus declaraciones con"Yo siento" en lugar de "Tú eres". No hagas que los demásse sientan amenazados al redactar tus palabras, para quepuedan abrirse y expresar sus puntos de vista, crear unabuena atmósfera para el diálogo y lograr los cambios quedeseas.06 | Sus expresiones son muy acertadas.Dicen lo que realmente quieren decir en lugar de evitarla pregunta. Son tranquilos, serenos, concisos y reflexivosen sus palabras. El propósito de sus conversaciones escomunicarse, no sólo obtener una respuesta de los demás.b l d d d f l d bl
07 | Saben ajustar su mentalidad de forma saludable.En otras palabras, saben que no son el centro delmundo. Son capaces de escuchar a los demás sinpreocuparse de que las opiniones de otras personas losofendan o perjudiquen. Pueden deshacerse de laslimitaciones de su propia perspectiva y al menos tratar decomprender las perspectivas de otras personas desde laperspectiva de un tercero, sin pensar con sensibilidad quela otra persona se está apuntando a sí misma oinsinuándola.08 | No señalan la ignorancia de los demás.Cuando acusas a alguien de haber actuado mal, sólorefuerzas su actitud defensiva y le impides considerar elproblema desde otra perspectiva. Puedes comenzarafirmando su punto de vista con "Eso es interesante, nuncalo había pensado de esa manera..." y luego presentar tupropio punto de vista con "Recientemente aprendí eso..." ypor pidiendo su opinion, "¿Que piensas? "Hágale saber quetodavía tiene voz en esta conversación. Hacer estodemuestra que estás abriendo la mente de la otra personae invitándola a una conversación de la cual ambos puedenaprender, en lugar de simplemente ponerse a la defensiva.09 | Pueden reconocer los sentimientos de los demás.Validar los sentimientos de otras personas significaaceptar sus sentimientos en lugar de juzgarlos, negarlos ocambiar de opinión con razonamientos. Por ejemplo, la otrapersona dice: “Hoy estoy muy triste.” Tú dices: “Oye, ¿dequé tienes que estar triste? ¡Ya lo estás haciendo bien!” Elprincipal malentendido que puede surgir es: reconocer lossentimientos no No significa estar de acuerdo conopiniones. Hay muchas opiniones que no necesitan nimerecen ser reconocidas, pero los sentimientos de todosmerecen ser vistos, aceptados y respetados. Validar lossentimientos de alguien es validarlo como persona, inclusosi tienes reacciones diferentes ante las mismas cosas. Enotras palabras, reconócete a sí mismo, incluso si esdiferente a ti.10 | Se dan cuenta de que su “yo sombra” son losrasgos, comportamientos y patrones de pensamiento de losdemás que los hacen infelices.El odio de una persona hacia un político puede ser unaproyección de su temor a que sea poco inteligente od l l
carezca de conocimientos. Una persona a la que no leagrada su amigo pasivo puede significar que está másinclinada a ceder la iniciativa a otros en su vida. No existenecesariamente una conexión clara, pero en asuntos queinvolucran reacciones emocionales fuertes, esta psicologíasiempre entra en juego. Si realmente no te gusta algo,puedes deshacerte de él y tirarlo a la basura.11 | Si una persona sólo quiere ganar y no aprender, nodiscutirá con esa persona.Puedes darte cuenta de que no vale la pena hablar conuna persona cuando comienza a objetar y a usar todo tipode mala lógica solo para tomar ventaja en la conversación.Las personas con una alta inteligencia social comprendenque no todo el mundo quiere comunicarse, aprender,crecer y conectarse con los demás, y no obligan a losdemás a hacerlo.12 | Escuchan en lugar de apresurarse a responder.Al escuchar a los demás, se concentrarán y escucharánatentamente lo que dice la otra persona en lugar desimplemente pensar en cómo quieren responder. Estotambién se conoce como "espacio reservado". Metaprácticade [1] [2] .13 | Si hay algo que no querrían que sus padressupieran, no podrían explicarles a sus hijos o no querríanque su empleador se enterara, nunca lo publicarían enlínea.No publiques contenido en línea en el que no tengassuficiente confianza o que tal vez no suceda realmente, esosignifica que no eres sincero contigo mismo (ese contenidogeneralmente representa la parte de ti que quieres que losdemás reconozcan).14 | No creen que puedan juzgar lo que es correcto.No dicen: "Estás equivocado", dicen: "Creo que estásequivocado".15 | No difaman a otros ni hacenataques personalespara refutar un punto."Envenenar el pozo" es un clásico ataque personal queintenta desacreditar a una persona y atacar su carácter,desviando así la atención del punto que se está discutiendo.Por ejemplo, si una persona que come tres dulces al díad b l ñ
dice: "No creo que sea bueno que los niños comandemasiada azúcar todos los días", las personas con altainteligencia social no responderán: "¿Qué calificacionestienes?". ¿Quieres decir eso?" Pueden ser objetivos. Mire loque dice la otra persona: a menudo son aquellos que estánmás preocupados por un problema los que son capaces deexpresar la importancia del problema (incluso si en lasuperficie parece falso).16 | Valoran más la relación con ellos mismos y trabajanincansablemente en ella.Una idea clave para las personas con alta inteligenciasocial es que sus relaciones con otras personas son solouna extensión de su relación consigo mismo.
[1] Mantener el espacio se refiere a escuchar atentamente durante laconversación, sin emitir juicios, sin intentar controlar a la otra parte, serrazonable, sin preocuparse por los resultados, sin proyectar los sentimientosinternos en la otra parte y crear un ambiente seguro. espacio para apoyo. --Nota del editor[2] La metapráctica es un modelo o concepto de práctica que se puedeaplicar en una variedad de situaciones prácticas. "Meta" aquí significa tantoconceptos abstractos como efectos que pueden trasladarse a la realidad. ——Nota del traductor 
Capítulo 6 Si tienes estos malestares, demuestra queestás en el camino correcto.
La incomodidad ocurre cuando estamos al borde delcambio. Desafortunadamente, a menudo lo confundimoscon una “desgracia” y tratamos desesperadamente deevitar este sentimiento. Todos necesitamos experimentarcierta incomodidad para poder romper con nuestraspercepciones, pensar de manera innovadora y motivarnospara realizar cambios reales. El malestar es una señal, unaseñal a menudo útil. Los siguientes sentimientos (a menudolos que no desea) pueden indicarle que está en el caminocorrecto.01 | Se siente como si estuvieras reviviendo las luchasde tu infancia.Descubres que los mismos problemas con los queluchaste cuando eras niño reaparecen en tu vida adulta. Aprimera vista, puede parecer que aún no los has resuelto,pero en realidad significa que estás empezando a dartecuenta de por qué piensas y sientes como eres, y cuál es tuoportunidad de realizar cambios.02 | Sentirse perdido y sin rumbo.Sentirse perdido es en realidad una señal de que estásviviendo de manera más realista: ya no estás inmerso endescripciones y visiones del futuro y estás empezando aconcentrarte más en el presente. Hasta que te acostumbresa esto, sentirás que vas en la dirección equivocada (no esasí).03 | Debilitamiento del lado izquierdo del cerebro.A medida que utilizas tu cerebro derecho con másfrecuencia (te vuelves más intuitivo, procesas emociones,creas), la función del cerebro izquierdo parece debilitarse.Se reducen la concentración, las habilidades organizativasy la capacidad de recordar detalles.
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04 | La ira o la tristeza irracionales pueden surgirincontrolablemente y acumularse hasta que ya no puedasignorarlas.Cuando las emociones estallan, generalmente esporque son lo suficientemente "fuertes" como paranecesitar enfrentarlas, y todo lo que tenemos que hacer esaprender a dejar de luchar contra ellas, dejar de resistirlasy ser plenamente conscientes de ellas (después de eso,controlaremos nuestras emociones). emociones en lugar deser controlado por ellas).05 | El sueño se vuelve irregular y desordenado.Dormirás mucho más o menos que antes. Te despiertasrepentinamente en medio de la noche porque estásconstantemente pensando en algo. Te encuentras lleno deenergía o agotado, rara vez en el medio.06 | Tu vida está cambiando, o acaba de cambiar.De repente experimentas una ruptura, un divorcio,pierdes tu trabajo, sufres un accidente automovilístico, etc.07 | Necesitas desesperadamente estar solo.De repente ya no tienes ganas de salir y socializartodos los fines de semana, los problemas de otras personassimplemente te cansan y no tienes ningún interés en ello.Esto significa que estás reorientando tu vida.08 | Casi siempre recuerdas los detalles de esos sueñosque son claros y vívidos.Si el sueño es tu subconsciente hablándote (o unaproyección de tu vida), significa que tu cerebro debe estarintentando expresar algo. Sueñas con una intensidad quenunca antes habías soñado.09 | Tu círculo de amigos se está reduciendo y tesientes cada vez más incómodo al estar rodeado de gentenegativa.Una cosa acerca de las personas negativas es que raravez se dan cuenta de que son negativas. Te sientesincómodo hablando con ellos (y aún más incómodoteniéndolos en tu vida), por lo que te distancias de ellos.10 | Se siente como si los sueños de tu vida seestuvieran desvaneciendo.
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Pero de lo que no te das cuenta en este momento esque esta desilusión en realidad está dando paso a unarealidad que es mejor de lo que imaginabas, una realidadque estará más en línea con quién eres realmente que conquién pensabas que eras.11 | Sientes que tus pensamientos son tu peor enemigo.Empiezas a darte cuenta de que son tus pensamientoslos que crean tus experiencias. Siempre tratamos decontrolar nuestros pensamientos cuando estamos al límitede nuestro ingenio, y sólo entonces nos damos cuenta deque hemos estado controlando nuestros pensamientos todoel tiempo.12 | No estás seguro de quién eres realmente.Tenías fantasías sobre quién “deberías” ser y ahoraesas fantasías están desapareciendo. Porque estás enproceso de evolución. De hecho, cuando empeoramos, nonos volvemos inseguros, simplemente nos volvemosenojados y conservadores. En otras palabras, si se sienteinseguro o inseguro en este momento, generalmenteobtendrá mejores resultados.13 | Date cuenta de lo lejos que aún te queda por llegar.Te das cuenta de esto porque ves la meta. Significa quefinalmente sabes adónde quieres ir y en quién quieresconvertirte.14 | “Saber” cosas que no quieres saber, como cómo sesiente alguien realmente, o que una relación no puededurar más, o que ya no puedes hacer tu trabajo.Gran parte de la ansiedad “irracional” proviene de algoque percibes inconscientemente, pero que no te tomas enserio porque no tiene sentido.15 | Hay un fuerte deseo de decir lo que uno piensa.Te sientes enojado porque te has dejado manipular porotros y tu cabeza se llena de voces ajenas. Este enojo esuna señal de que finalmente estás listo para dejar deescuchar a los demás y amarte verdaderamente a ti mismo,así que comienza por respetarte a ti mismo.16 | Date cuenta de que eres la única personaresponsable de tu vida y felicidad.Este tipo de autonomía emocional da miedo porquesignifica que si te equivocas, es toda tu responsabilidad.l d d l ú
Pero al mismo tiempo, darse cuenta de esto es el únicocamino hacia la verdadera libertad. Arriesgarse siemprevale la pena. 
Capítulo 7: ¿ Cuál es tu sentimiento más reprimido?¿Qué quieres decirte?
La inteligencia emocional no significa que rara veztengas "malos" sentimientos, porque tienes autocontrol ysabes qué no hacer. La inteligencia emocional tampoco setrata de poder controlar tus pensamientos, cuánto teafectan o con qué calma puedes responder a una situacióndeterminada.El signo de la verdadera madurez emocional es tucapacidad de permitirte sentir todo por completo, sinimportar lo que sea. Sabes que no importa lo malas quesean las cosas, eventualmente sucederán.¡Eso es todo! Permítete sentir. Imagina la situación másaterradora en la que lo único aterrador es cómo te sentirásal respecto: cómo la verás, qué crees que significarán susconsecuencias y cómo esas consecuencias te afectarán enúltima instancia.Estos sentimientos pueden ser miedo, hormigueo,palpitaciones, hambre, autodestrucción, sentimiento deinutilidad y falta de pertenencia. (Curiosamente, lassensaciones físicas son siempre temporales y fugaces, peronuestros sentimientos de dolor siempre parecen persistir...)Evitamos sentir porque sabemos, más o menos, quenuestros sentimientosestán vivos. Mientras seamosconscientes de ello por un momento, siempre estará ahí.¿Alguna vez has sentido una sensación de alegría queduró varios minutos? ¿Qué pasa con la ira? ¿No? ¿Qué pasacon la tensión, la frustración y la tristeza? Estossentimientos duran más, ¿no? Semanas, meses, inclusoaños, ¿verdad?Esto se debe a que no son sentimientos, sino síntomas.Llegaré a los motivos de su aparición en un momento.Ya sabes, sentir dolor es negarse a aceptar la realidad.La palabra "dolor" proviene del latín "soportar desdeb d
abajo", o "resistir, soportar, rendirse".Entonces, la curación consiste realmente en permitirsesentir.Este proceso consiste en dejar que los traumas, lavergüenza y la pérdida del pasado salgan a la superficie,permitiéndole experimentar de primera mano lasemociones que reprimió en el momento en que lasexperimentó. Cuando sucede algo, tienes que reprimir tusemociones para poder seguir adelante, o inclusosimplemente para sobrevivir. Ahora puedes filtrar yprocesar estas emociones.Todos tememos que nuestros sentimientos seandemasiado fuertes, especialmente en el momento en quesurgen. Se nos advierte que no amemos demasiado, de locontrario seremos heridos; que no parezcamos demasiadointeligentes, de lo contrario seremos reprimidos; que nomostremos miedo, de lo contrario pareceremos débiles.Ajustamos nuestros sentimientos a las expectativas de losdemás. Cuando éramos niños, nuestros padres noscastigaban por llorar porque nuestra expresión de emociónlos hacía sentir incómodos. (No es de extrañar que todavíanos exijamos esto).La clave es que no eres tú quien tiene miedo de sentirdemasiado fuerte, sino las personas que dicen que estásloco, que eres exagerado o que lo que estás haciendo estámal. No saben cómo lidiar con tus emociones, por esoquieren que mantengas la calma y no sientas nada. Lapersona que tiene miedo a los sentimientos no eres tú.¿Sabes cómo sé esto?Porque tu entumecimiento no se trata de no sentirnada, se trata de sentirlo todo y nunca aprender a lidiarcon ello. El entumecimiento no es la ausencia desentimiento, la neutralidad sí lo es.Tu tristeza es decir: "Todavía extraño el pasado". Tuculpa es decir: "Tengo miedo de que los demás piensen quehe hecho algo malo". Tu vergüenza es decir: "Tengo miedode que los demás piensen que soy un mal hombre".persona."Tu ansiedad es tu resistencia al proceso y tu crecienteconciencia de que no tienes poder sobre todo. Tu fatiga estu resistencia a quién eres, quién realmente quieres ser.Tus problemas surgen de tu ira reprimida. La razón por laá d d l d l f fí
que estás deprimido (excluyendo los factores físicos, porsupuesto) es porque tus emociones han aflorado y estástratando desesperadamente de reprimirlas.Llegas a la conclusión de que no puedes seguir así, teestás perdiendo algo, te estás desviando del camino, tesientes atrapado, estás confundido, todo porque te dascuenta de que no necesitas hacerlo. cambia cómo tesientes. Sólo tienes que aprender a aceptarlos y ver lo queintentan decirte.Tratar de cambiar cómo te sientes es como ver unaseñal en la carretera, pero apunta en la dirección opuesta adonde pretendías ir, por lo que sales de tu auto e intentasgirar la señal en lugar de cambiar tu ruta.Si reprimimos las emociones que acompañan a nuestrasexperiencias, no nos damos tiempo para procesarlas ytratamos de obligarnos a sentirnos de cierta manera en unmomento determinado, entonces ignoramos aquello quenos trae la verdadera paz: permitir que todo .Sucede sinningún juicio.Entonces lo que tienes que hacer no es cambiar tussentimientos, sino escuchar. Es importante no verlossimplemente al pie de la letra. Siga realmente sus instintospara comprender lo que intentan transmitir. Así es como tecomunicas contigo mismo.Cada sentimiento tiene su valor. Si intentas cambiarcada sentimiento que tienes, o piensas que algunos de ellosson correctos, otros incorrectos, algunos son buenos, otrosson malos, algunas son cosas que debes conservar y otrasson cosas de las que quieres deshacerte, lo lograrás. Teperderás mucho por esto. Todo se debe a que tienes miedode decirte a ti mismo algo que no quieres escuchar.Tus sentimientos más reprimidos son la forma másimportante en la que puedes guiarte. Tienes miedo deescuchar tus propios sentimientos, pero tu miedo no es atus propios sentimientos sino a no ser aceptado por losdemás. Tienes miedo de hacer más, menos, mejor o peor delo que otros esperan, o simplemente ser diferente de lo queotros esperan.Cuando eliges valorar la aprobación que los demástienen de ti más que tu propia aprobación, aceptas undestino en el que debes luchar contra tus propios instintossólo para adaptarte a las necesidades de los demás. Ald d ll d h
mismo tiempo, un mundo y una vida llenos de escucha,aprendizaje, tolerancia, compañerismo, comprensión,sentimiento y experiencia se alejan constantemente de ti.La tristeza no te matará. La depresión tampoco. Peroluchar contra ellos te matará. Ignorarlos te matará.Intentar huir de ellos en lugar de enfrentarlos te matará.Negarlos te matará. Reprimirlos te matará. Enterrarlosprofundamente dentro de ti, dejar que te agarren, tecontrolen, también te matará. Por supuesto, no acabaráscon tu vida, pero te quitarán todo lo que te han quitado yperderás tu vida feliz. Puedes permitirte sentir todo oadormecerte por completo. No puedes elegir tusemociones. O los dejas fluir libremente o te resistes a suverdadera naturaleza. Al final del día, la elección es tuya. 
Capítulo 8 Ninguna parte de ti te representa
Supongamos que separamos todos sus órganos y loscolocamos sobre una mesa.Siente los latidos de tu corazón e imagínalos latiendofuera de tu cuerpo. No miras tu corazón y piensas: "Ese soyyo", sino que simplemente piensas: "Ese es mi corazón".Siente tu respiración ahora. Se siente como si estuvierasincronizado con los latidos de tu corazón y, por lo general,no eres consciente de su existencia, a pesar de que estánfuncionando constantemente. No dices: "Yo soy mi aliento",sino: "Estoy respirando".Piensa en tu hígado, tus riñones. Piensa en tus huesos ytu sangre. Piense en sus piernas, dedos, cabello y cerebro.Los mirarás objetivamente. Son sólo una parte de tucuerpo. Son (en su mayoría) extraíbles y reemplazables, ysu presencia es ciertamente temporal. No te ves a ti mismocuando piensas en ellos. Cuando pienses en ellos, piensa ensus formas. Si los descompones, son sólo colecciones decélulas. No los miras y piensas: "¡Éste soy yo!", sino quepiensas: "Estos son míos".¿Por qué es diferente cuando los juntamos?Tu pecho y tu garganta son lugares de energía que nose pueden ignorar. Y tu cabeza, que es tu centro. Notendrás sensaciones fuertes en piernas y brazos. Todo secentra en tu núcleo.Es en ese espacio donde coexisten órganos que nopodemos sentir con energías que podemos sentir. Sieliminamos este último, ¿qué queda? ¿Qué hayexactamente ahí? ¿Qué más existe cuando tú no existes?¿Les has prestado atención? ¿O simplemente quedartecon ellos? ¿Alguna vez has sentido cada parte de tu cuerpoy te has dado cuenta de que ninguna te representa? ¿Hasdescubierto alguna vez que ellos sólo tienen un sentido deexistencia cuando estás apegado a ellos? ¿Alguna vez hasdiscernido la diferencia entre "tuyo" y "tuyo"?é b d á ó
Sepa quién es: esta es su base. Te dará una sensaciónde seguimiento. Y cuando damos nombres y significados alas cosas que nos gustan, valoramos y deseamos, creamosapegos. Luego tratamos de mantener todo bajo nuestrocontrol. Más allá de este rango, nos sentiremos frustrados ydolorosos. No podemos ver la posibilidad de desarrollo ycambio, y pensamos que el estado actual representa unaeternidad. Si no logramos realizar nuestros ideales, seconvertirá en nuestra mayor insatisfacción.Creo que a veces nos obsesionamos con la estructuraporque no nos gusta el contenido. Nos importa más lo quelos demás piensan de nosotros que quiénes somos; nosimporta más nuestro título que el trabajo diario quehacemos; nos importa más la promesa de "¿puedesprometerme amarme para siempre" que la realidad? ¿Deello?En, el amor que fluye lentamente. En otras palabras,es más probable que nos impresione la apariencia de lascosas que la esencia de las mismas. Nos gusta pensar ennosotros mismos como cuerpos estructurados para no tenerque centrarnos en las deficiencias mentales.Pero ¿qué pasa si la espiritualidad es el núcleo de loque somos? ¿Y si al darnos cuenta de esto pudiéramosliberarnos de muchas cosas, calmarnos de muchospensamientos y aliviar muchos dolores? ¿Y si curarse no setrata de modificar una actitud, cambiar un concepto omejorar una estética, sino de transformar una forma deexistencia, una conciencia y una energía?Si es así, reparar sólo una parte no curará el todo.Lo único que te cambiará a ti y a tu vida es dartecuenta de que ninguna de esas partes de tu cuerpo terepresenta. Cuando son un todo, son tu fin y tu punto departida, pueden cambiar, inspirar y encender la chispa dela conciencia, permitiéndote mantener una actitudcuestionadora.Realmente no les estoy pidiendo que piensen en estasteorías. Sólo pregunto: ¿Lo sientes? 
Parte 9: Estas 20 señales de que lo estás haciendomejor de lo que crees
01 | Has pagado las facturas de este mes e inclusotienes dinero extra para gastar en cosas no esenciales. Enel momento en que haces clic para pagar, no importa lodifícil que hayas pasado. De todos modos, encontraste unamanera de hacerlo.02 | Te cuestionas y empiezas a dudar de la vida. Haydías en los que te sientes miserable. Significa que todavíaestás creciendo y que eres capaz de mirar los problemas demanera objetiva e introspectiva. Las mejores personasregresan a casa al final del día y piensan: "Tal vez... hayaotra solución".03 | Tienes un trabajo. No importa cuán largo o intensosea el trabajo, al menos el dinero que ganes te permitirácomer, tener un lugar donde dormir y tener ropa para usartodos los días. Si el trabajo no sale tan bien como pensabas,no es tu fracaso: valoras tu independencia y eresresponsable de ti mismo.04 | Tienes tiempo para hacer las cosas que te gustan,aunque “lo que te guste” sea simplemente sentarte en elsofá, pedir comida para llevar y ver series de televisión.05 | No tienes que preocuparte por dónde será tupróxima comida. El frigorífico o la alacena están llenos decomida, así que puedes escoger lo que quieres comer.06 | Comes un determinado alimento porque te gusta,no sólo para sobrevivir.07 | Tienes uno o dos amigos muy cercanos. Muchaspersonas se preocupan por no tener suficientes amigos,pero eventualmente te darás cuenta de que la cantidad depersonas en tu círculo de amigos no tiene nada que ver conla cantidad de intimidad, compañerismo, aceptación ypertenencia que tienes. Lo que realmente necesitamos al
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final son amigos cercanos que nos comprendan (y nosamen) pase lo que pase.08 | Esta mañana podrás pagar un viaje en metro, uncafé o la gasolina de tu auto. Tus ingresos pueden ayudartea cubrir estos gastos diarios (que suelen ser tusnecesidades).09 | Ya no eres la misma persona que eras hace un año.Está aprendiendo, progresando y puede saber si suscambios son buenos o malos.10 | Tienes el tiempo y los recursos para hacer cosasmás allá de tus necesidades mínimas de supervivencia. Enlos últimos años, es posible que hayas ido a conciertos yhayas comprado libros. Si lo deseas, puedes hacer unaexcursión de un día a una ciudad cercana; no tendrás quetrabajar todo el día sólo para sobrevivir.11 | Tienes ropa para elegir. No tienes que preocupartepor quedarte sin gorro y guantes durante una tormenta denieve. Tienes ropa fresquita para el verano y vestidos parabodas. Puedes combinar atuendos apropiados según lasdiferentes ocasiones.12 | Puedes notar que algo anda mal en tu vida. Elprimer paso y el más crítico es ser consciente. Puedesdecirte a ti mismo: "Algo no está bien y no estoy seguro decómo sentirme mejor todavía".13 | Si pudieras hablar con tu yo más joven, ¿qué ledirías?: “Lo logramos, lo logramos, sobrevivimos a esa cosaterrible”. Las personas a menudo trasladan traumaspasados a su presente en la vida. Si quieres ver si hastraído tu yo pasado al presente, simplemente di "Vas aestar bien" al niño que llevas dentro y observa cómoreacciona: después de todo, eres él, la persona en la que seconvirtió.14 | Tienes un espacio propio. Ni siquiera tiene que seruna casa o un apartamento (si lo es, genial). Todo lo quenecesitas es una habitación, un rincón y una mesa. Aquípodrás crear o descansar a tu antojo, aquí tú decidesquiénes pueden formar parte de tu pequeño y maravillosomundo y qué papel desempeñarán aquí. Es una de laspocas cosas sobre las que tenemos control.15 | Perdiste una relación. Perder el amor es mejor quenada. Esto al menos demuestra que has tenido una relacióná l h h d ú
y, más importante que el hecho de que tú o tu ex noeligieron volver a estar juntos, tienes otras posibilidades.16 | Te interesa algo. Podría ser cómo vivir una vidamejor, mantener relaciones más cercanas, o podría serleer, ver películas, tener sexo, socializar o ser el centro delmundo. Sea lo que sea, siempre hay algo que te inspira aexplorar.17 | Sabes cuidarte. Sabes cuántas horas de sueñonecesitas por la noche para sentirte bien al despertar al díasiguiente, sabes a quién puedes recurrir cuando estástriste, sabes lo que te gusta hacer, sabes qué hacer cuandosentirse incómodo, etc.18 | Estás trabajando hacia una meta. Incluso si haceslo mejor que puedes y tu objetivo aún parece estar fuera detu alcance, aún debes mantener tu sueño, sin importarcuán vago sea o cuán fácil sea cambiar.19 | Pero no haces nada por el futuro. Los más felices yadaptables son aquellos que pueden transformar cualquierentorno en su estado ideal. Se centran enteramente en elpresente y no hacen planes demasiado complicados para elfuturo, ni insisten obstinadamente en resultadosespecíficos.20 | Has pasado por algunas cosas malas. Puedeobservar los desafíos que enfrenta actualmente ycompararlos con los desafíos que alguna vez pensó quenunca superaría. Puedes consolarte a través de tus propiasexperiencias. La vida no se vuelve más fácil, pero tú tevuelves más sabio. 
Parte 10 Cómo las personas se impiden ser felices
La mayoría de la gente no quiere ser feliz y por eso esinfeliz. Simplemente no se dan cuenta.La gente está programada para perseguir sus deseosmás importantes a toda costa. (Imagínese los superpoderesimpulsados por la adrenalina de las personas enemergencias de vida o muerte). La pregunta es: ¿cuáles sonlos deseos más importantes? Generalmente es unasensación de comodidad o familiaridad.Hay muchas razones por las que las personas seabstienen de ser felices, principalmente porque piensanque la felicidad significa que tienen que renunciar a máscosas. Nadie quiere creer que la felicidad es una elecciónporque eso significa que la responsabilidad de elegir lafelicidad recae en ellos. Ésta es la misma razón por la quela gente siente lástima de sí misma: pospone las cosas y sequeja con los de afuera, como si cuanto más llores por lomal que están las cosas, más probabilidades hay de queotros puedan cambiarlas.Si ocurre un evento aleatorio que coincide con tussuposiciones y por lo tanto te hace feliz, eso no es felicidad,al menos no felicidad sostenible. Las cosas que realmentepueden traer felicidad se buscan deliberadamente yrequieren de tu esfuerzo y perseverancia día tras día. Elpunto de partida para obtener la felicidad es tu elecciónactiva de trabajar duro para lograrla.Según Guy Handrick, todo el mundo tiene una toleranciaa la felicidad: un techo de felicidad. [1] Dijo que cada uno denosotros tiene un termostato interno que determina cuántoamor, éxito y felicidad podemos disfrutar. Cuandoexcedemos el ajuste de nuestro termostato interno,hacemos cosas que se autosabotean, lo que nos haceretirarnos a la antigua zona familiar donde nos sentimosseguros. Este "termostato interno" es lo que los psicólogosllaman la "línea de base". Puede mantener nuestra saludmental, permitiéndonos recuperar lentamente lad é d l í l
compostura después de una gran alegría, y salirgradualmente de la depresión después deexperimentar unadesgracia. Volver a su estado emocional original.Pero esta “línea de base” también limita nuestratolerancia a la felicidad. Cuando la felicidad comienza aaumentar y supera nuestro límite superior, nuestromecanismo de defensa psicológica se activará, provocandoque de repente sintamos pánico sin motivo alguno. Una vezque ya no podemos encontrar los sentimientos familiares yfamiliares en un nuevo entorno, no podemos evitarcomenzar a autosabotarte.Estamos programados para buscar continuamente loque nos resulta familiar. Por lo tanto, incluso si pensamosque estamos buscando la felicidad, en realidad estamostratando de encontrar aquello a lo que estamos másacostumbrados. Por ejemplo, nos hemos acostumbrado apensar que no merecemos la felicidad y continuaremosdestruyendo deliberadamente nuestra propia felicidad.debido a esta creencia. Este bloqueo psicológico nos impideperseguir las emociones que queremos. Hay muchos otrostrastornos psicológicos que tienen el mismo efecto, aquí tedejamos algunos ejemplos.01 | La tolerancia de todos hacia los buenossentimientos es limitada.Cuando las cosas van más allá, nos autosaboteamospara volver a nuestra zona de confort. Todos hemos oídomucho sobre "salir de la zona de confort" y estaexhortación tiene un propósito crucial: permite a laspersonas comenzar a adaptarse a la incomodidad, lo cual esuna forma de ampliar los límites superiores de su felicidad.02 | A la gente le gusta mantenerse dentro del "límitesuperior de favorabilidad": todo el mundo quiere alcanzarun cierto nivel de "éxito": ser admirado por los demás sinsuponer una amenaza para los demás.La mayoría de las cosas que hace la gente son para"ganarse" el amor. Muchos deseos, sueños y ambiciones secrean en una mente que desea desesperadamente. Debidoa esto, algunas de las personas más emocionales sontambién las más exitosas: anhelan ser aceptadas, amadas yperfectas, y utilizan este deseo como motivación.
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Pero el punto es: las personas también creen que unavez que su éxito excede cierto punto, otros los criticarán yenvidiarán (en lugar de elogiarlos), por lo queinterrumpirán intencionalmente su desarrollo, o al menosintentarán restar importancia/debilitar este éxito a cambio.por el favor y reconocimiento de los demás.03 | La mayoría de la gente prefiere la comodidad de loconocido a la vulnerabilidad de lo desconocido.Pero objetivamente hablando, "nunca se ha hechonada" es mejor. Si redefinimos la “felicidad” en términos delo que los humanos anhelan naturalmente (comodidad,inclusión, sentido de propósito, etc.), podemos buscarconsuelo en cosas que, en última instancia, se alinean conlo que queremos lograr y que son nuestra elección activa.04 | Mucha gente teme que la “felicidad” signifiquerenunciar a la búsqueda de más.En esencia, la felicidad se trata de aceptación, dealcanzar el objetivo final, de cruzar la línea de meta y desentirse realizado. Si el juego termina, la felicidaddesaparecerá con él, por lo que inconscientementeasociamos "felicidad", "aceptación" y "rendición". Pero estodo lo contrario: el camino hacia una vida mejor no setrata de “sufrir todo el tiempo para lograr algo”, sino de laacumulación continua de pequeños momentos de alegría,gratitud, significado y propósito a lo largo del camino.05 | Una vez que las personas conocen los hechos,retrasan la acción y el dolor crece en el tiempo entre sabery actuar.La mayoría de las veces, no es que no sepamos quéhacer (o quiénes somos). Es la batalla entre lo correcto y lofácil, entre la ganancia a largo plazo y el placer a cortoplazo. Escuchamos el llamado del instinto, pero nostapamos los oídos. Ésta es la fuente más común demalestar: la distancia entre saber y hacer. Somos adictos ala procrastinación mientras esperamos un cambio derumbo. Si no tomamos medidas inmediatas, creemos queestamos esperando un turno. De hecho, sólo estamosexacerbando el malestar (y, de hecho, sufriendoinnecesariamente en el proceso).06 | La gente cree que la indiferencia trae seguridad.
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Todos tememos perder los detalles y las personas quecomponen nuestras vidas. Algunas personas intentanadelantarse a la ola de dolor al no permitirse querer ogustar de esas cosas en primer lugar. El subtexto es: todotermina y todo es impermanente, aunque esta afirmación esmás o menos correcta, hay una afirmación más correcta,que es que la muerte da sentido a la vida. Es precisamenteporque podemos perder lo que tenemos lo que los hacesagrados, preciosos y maravillosos. Lo que importa no es loque sufres, sino por qué sufres. Puedes elegir no sentirtebien contigo mismo para amortiguar el dolor de la pérdida,o puedes elegir vivir una vida sin preocupaciones yextrañarla profundamente cuando termine, o al menossentir que el final tiene significado.07 | Pocas personas saben cómo practicar sentirse bien(o que incluso es necesario).Elevar tus techos, elevar tus líneas de base y,finalmente, adaptarte a los nuevos capítulos de tu vida enlugar de sabotearlos simplemente por desconocimiento escasi una necesidad en la vida. Practicar sentirse bien estomarse un momento y permitirse sentirlo realmente.Prolonga este sentimiento durante unos segundos y piensaen algo por lo que estás agradecido, repitiéndolo en tumente. Busque lo positivo y encontrará que su umbral desentimiento aumentará tan pronto como crea que puedehacerlo.08 | La gente cree que la felicidad está determinada porel entorno, más que por una elección y transformación dela percepción/conciencia.Aquellos que creen que el entorno crea felicidad noparecen vacilar: su terquedad está justificada y a todos nosgusta pensar así porque es más fácil de lograr. Entonces,¿por qué no mantenerse firme en ello? Porque, después detodo, sigue estando mal. Significa que tienes que esperar aque llegue la felicidad, pero como sabemos, a menos que tubase de felicidad mejore en su conjunto, tu felicidad es sóloun punto de altibajos, y lo que persigues por el resto de tuvida sólo puede ser desde un punto alto. Llega a otro puntoalto. Estadísticamente, los países más felices del mundo noson ricos. Hay algunas personas que son muy famosas ytienen una mente pacífica, y el mundo se ha convertido enun lugar hermoso gracias a ellas, pero tienen muy pocaspropiedades a su nombre cuando mueren. Lo que estasú d d ó
personas tienen en común es un sentido de propósito,pertenencia y amor: cualidades que puedes elegir cultivarindependientemente de tus circunstancias físicas.09 | La mayoría de las personas no saben que su líneade base puede cambiar porque siempre se establece enfunción del “estado natural de cada uno”.Algunas palabras las he escuchado mil veces. La mujeransiosa dijo: "Así soy yo." El hombre tenía miedosirracionales sobre muchas cosas que sentía que eran "supersonalidad". De hecho, nada es definitivamente parte dequién eres a menos que sea tu propia decisión,especialmente la ansiedad y el miedo. De hecho, estascosas nunca forman parte de ninguna persona: sonconductas aprendidas, reacciones incontroladas del propioser y reflejos de nuestro ser más íntimo. La voz interior nosdice que algo no está bien, pero estamos intentando evitarrealizar cambios (si la situación se sale de controltendemos a desviar la atención en lugar de realizarcambios).10 | La gente cree que el sufrimiento los hace valiosos.Podemos tener algunas cosas maravillosas en la vida yno sufrir mucho por ellas, y de alguna manera esto siemprenos hace sentir como si realmente no nos las hubiéramos"ganado" y, por lo tanto, no nos pertenecen del todo. Pero,por otro lado, la idea de que la belleza y la felicidad puedenpertenecernos fácilmente sin esforzarnos conscientementepor conseguirlas o crearlas también da miedo, porque esprobable que tenga el resultado contrario.11 | Muchas personas creen que pueden superar sumiedo y llegar a la meta.Siempre estamos en un estado de ansiedad y eso evitaque tengamos que quedarnos en dos extremos. Después detodo, no estar ansioso por nada o prestar demasiadaatención a una cosa puede derrotarnos por completo.La ansiedad nos hacepensar en el peor de los casospara que, cuando suceda, no nos cause tanto dolor.Pensaremos en cada posibilidad aparentemente irracionalpara poder tenerla siempre presente y prepararnos paraque no nos sorprenda. Tratamos de imaginar todo lo maloque alguien podría decir sobre nosotros para nosorprendernos cuando realmente lo digan.b á d d í h b á d f l d
Pero eso no cambiará nada. Todavía habrá dificultadesen las que no puedes pensar. Nunca se sabe lo que la genterealmente piensa y con qué frecuencia piensan en ello.Nunca estarás preparado para afrontar tus miedosirracionales porque no estás mentalmente preparado parahacerlo. No puedes vencer el miedo y llegar a la meta. Enlugar de evitar el dolor, estás buscando activamente másdolor.12 | A menudo se piensa que las personas felices soningenuas y vulnerables.Las personas felices a menudo son estigmatizadascomo ingenuas, ciegamente optimistas, llenas de ilusiones ydesconectadas de la realidad: a menudo son aquellas quehacen todo lo posible para justificar emociones negativasque no pueden controlar. Ellos no eligieron una vida mejor,ellos son las personas verdaderamente ingenuas yvulnerables. Las "personas felices" pueden perder todo loque alguna vez tuvieron, pero aquellos que nunca hanvivido una vida devota no tienen nada en absoluto.
[1] Gay Hendricks: El gran salto: conquista tu miedo oculto y lleva la vida al
siguiente Nivel ). 
Capítulo 11 Búsqueda de la excelencia y la felicidad
Eric Greitens cree que hay tres formas básicas defelicidad: la felicidad del simple disfrute, la felicidad derecordar la gratitud y la felicidad de buscar la excelencia. [1]Los comparó con los tres colores primarios, que forman labase de todo el espectro de colores.La felicidad del simple disfrute es en gran medidasensorial: una comida deliciosa cuando se tiene hambre, elolor del aire después de la lluvia, despertarse en una camacálida y cómoda.La felicidad de saber ser agradecido es mirar al amorde tu vida que duerme a tu lado y decirle "gracias" en vozbaja; tomar en serio todo lo que tienes; mostrar humildad yasombro cuando hablas con alguien de alto nivel moral. .Búsqueda de la excelencia La felicidad proviene de labúsqueda de grandes cosas. No el momento en que llegas ala cima de la montaña y aprietas los puños en señal detriunfo, sino enamorarte del proceso de caminar; un trabajosignificativo; un fluir; una meta que nos hace quienessomos, nos moldea. Mejora nuestra calidad. y nos guía ainvertir nuestra energía en perseguir causas mayores enlugar de perseguir insaciablemente nuestros deseosfugaces cada día.Así como es imposible tener muchos otros colores sinuno de los tres colores primarios (sin amarillo, es imposibletener cualquier tipo de verde), es casi imposible que unapersona crezca sanamente sin cualquiera de estasbendiciones.Un tipo de felicidad no puede reemplazar a otro. Todasson necesarias, pero a veces todavía queremos dejar que sereemplacen entre sí.Por ejemplo, una persona que no quiere perseguir laexcelencia sino que sólo quiere la felicidad del simpledisfrute, como beber en exceso. Pero ésta no es ni seránunca la solución. á l d á
"No importa cuánto rojo se mezcle, nunca podráproducir azul. Ningún placer por sí solo puede brindartefelicidad completa".Buscar la excelencia en la felicidad es unamanifestación de resiliencia emocional y se encuentra en elnivel más alto de la jerarquía de necesidades de Maslow.Requiere un pensamiento racional y cuidadoso y unaperseverancia constante. La gente suele evitar actuarporque el esfuerzo y la incomodidad son evidentes y lasrecompensas no son inmediatas. No sentirás ningunaemoción durante los primeros días del entrenamiento demaratón cuando te duelan los pulmones y quieras vomitar.Pero con el tiempo, desarrollarás tus habilidades. Empiezasa imaginar lo que puedes lograr. Ahí es cuando teenamorarás del proceso.Aunque estos tres tipos de felicidad son diferentes,todos están determinados por el entorno. Una persona queno ha comido durante tres días puede apreciar la felicidaddel simple disfrute mejor que alguien que esextremadamente exigente con la comida y el refugio.Asimismo, algunas personas nunca han experimentadoel poder y la alegría de trabajar duro por algo. No tienenpasión por su trabajo y simplemente completan las tareasmecánicamente. No saben que hay enormes recompensasal otro lado del trabajo duro.Muchos de nosotros no logramos ver la alegría y lacomplejidad de la vida. Esto se debe a que nos faltan partede los colores primarios básicos. Queremos ser escritores,pero no queremos acostumbrarnos a sentarnos y escribirdurante cuatro horas seguidas todos los días. Todosqueremos ser leyendas, genios y maestros, pero noqueremos dedicar un esfuerzo continuo y diez mil horas deentrenamiento dedicado. [2] .La felicidad no es sólo la estimulación de los sentidos,es la paz interior que sólo se puede encontrar cuandosabemos que nos estamos convirtiendo en las personas quequeremos ser, las personas que necesitamos ser. Ésta es lafelicidad de luchar por la excelencia: no un logro, sino unaidentidad, un sentido de uno mismo que podemos llevar connosotros a todo lo demás en la vida. Es un pigmento mágicoque hace brillar todo el espectro.
[1] Eric Greitens: "Resiliencia: sabiduría ganada con esfuerzo para vivir una
vida mejor " .[2] La regla de las 10.000 horas es una ley propuesta por el escritor MalcolmGladwell en el libro "Outliers": La razón por la que los genios a los ojos de laspersonas son extraordinarios no es por un talento superior, sino por el esfuerzocontinuo. Sigue trabajando duro. Diez mil horas de entrenamiento es unacondición necesaria para que cualquiera pueda pasar de ser una personacomún y corriente a convertirse en un maestro de clase mundial. --Nota deleditor 
Parte 12: La brecha entre conocimiento y acción: loque nos impide actuar
Los antiguos griegos lo llamaban Akrasia, el budismozen lo llama resistencia, nosotros generalmente lollamamos procrastinación y todos los gurús de laproductividad en Internet lo llaman procrastinación. .Jeffrey Pfeffer y Robert Sutton lo llaman la “brecha entreconocimiento y acción”, que es saber demasiado y hacermuy poco. [1]El sentido común nos dice que si dedicamos una horaextra por noche a escribir novelas, comemos mejor, noslevantamos más temprano, elegimos pensamientospositivos, hablamos honestamente y nos comunicamos conmás sinceridad, nuestras vidas serán mejores. Pero laverdadera pregunta, y lo que realmente está en juego, noes entender qué es bueno para nosotros, sino por quéelegimos otra cosa. Comprender de qué está hecha laresistencia es la única manera de desentrañarla.Hay muchas razones por las que nos autosaboteamos,la mayoría de las cuales tienen que ver con la comodidad.La sociedad moderna (innovación, cultura, riqueza, éxito)pretende hacernos creer que la "buena vida" es la máscómoda y puede proporcionarnos una sensación deseguridad absoluta y sin dolor. Los humanos estamosprogramados para la comodidad, es nuestro instinto desupervivencia, así es como estamos diseñadosbiológicamente. Una vez que nuestras necesidadesintelectuales y emocionales están completamentesatisfechas, comenzamos a buscar la comodidad.Para liberarte de la resistencia, cambia tu percepciónde la comodidad. Puedes considerar otra opción, cambiartu forma de pensar y pensar seriamente en la incomodidadque enfrentarás si no haces lo que tienes delante, en lugarde pensar siempre en la incomodidad si lo haces.
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Si no se controla, esta brecha entre saber y hacerimpedirá que usted se convierta en la persona que deseaser. Puede destruir tus relaciones más cercanas yapasionadas y dejarte improductivo e incapaz de alcanzartus objetivos. Te deja en un estado de ansiedad eindecisión: ¿debería hacer esto o no? ¿Qué sentimiento voya dejarme guiar? - Tienes que controlarte y puedes miraresto desde una perspectiva a largo plazo: ¿Cómo sería tuvida si tomaras otra decisión, si no hicieras esto?¿Cómo cuantificará su desempeño este año? ¿Qué vas ahacer? ¿Cuánto tiempo perderás?Si repitieras hoy así díatras día por el resto de tu vida, ¿qué tipo de final tendrías?¿Qué objetivos lograrás? ¿Qué tan feliz serás? ¿Qué tipo derelaciones construirás? Cuando mires hacia atrás, ¿te daráscuenta de que te perdiste al verdadero amor de tu vidaporque no estabas "listo"? ¿Qué hiciste con todo el tiempoque podrías haber pasado jugando, escribiendo, pintando ohaciendo otras cosas? ¿Dónde se ha ido el tiempo?Nunca puedes estar preparado para algo importante. Siespera hasta sentirse preparado para empezar, el resultadosólo será una brecha cada vez mayor entre el conocimientoy la práctica. Trabajar duro, aumentar tu tolerancia yconfesarte a las personas que más quieres no será tan"cómodo" como toda una vida sin tener nada de lo querealmente deseas.La ansiedad aumenta cuando no hacemos nada. Cuandoevitamos el trabajo, prosperan el miedo y la resistencia. Dehecho, la mayoría de las cosas no son tan difíciles comopensamos. Incluso es posible que con el tiempo losencuentres divertidos, gratificantes y que nos permitanrealizar nuestro verdadero yo.Por eso debemos actuar. Cada pequeño paso que des terecordará que estás haciendo lo correcto y te hará sentircómodo y en paz, una paz que nunca sentirás si te quedasen la etapa de fantasía. Es más fácil actuar con una nuevaforma de pensar que pensar con una nueva forma deactuar. Entonces, ¿por qué no hacer algo pequeño hoy paraempezar a sentirte motivado?Gracias por las fuerzas dentro de ti que te hacen saberque algo más grande te está esperando: las fuerzas que teempujan a renunciar a la comodidad temporal por lacomodidad a largo plazo.
[1] Jeffrey Pfeffer, Robert Sutton: " La brecha entre saber y hacer: cómo las
empresas inteligentes convierten el conocimiento en " Acción ). 
Parte 13 : 101 cosas en las que pensar más que lascosas que te consumen
01 | Cómo se sentiría tener la vida que deseas. Dóndevivirás, qué vestirás, qué comprarás en el supermercado,cuánto dinero podrás ahorrar, de qué trabajo estás másorgulloso, qué harás los fines de semana, de qué colorserán tus sábanas. , ¿qué harás? Qué fotos tomar.02 | Necesitas mejorar esas partes de ti mismo, noporque a los demás no les guste, sino porque a ti no tegusta.03 | De hecho, a veces el acto supremo de amor propioes admitir que no te gustas y tomar medidas para haceralgunos cambios, porque sabes que puedes hacerlo mejor.04 | Haz una lista de las cosas que funcionan mejorpara ti y en qué te hacen sentir similar.05 | ¿Cómo resumirías este año? Quieres contarles a losdemás cuántos libros has leído, cuántos proyectos hascompletado, cuántas amistades y relaciones has cultivado oreconstruido y cómo pasas tus días.06 | Esas cosas que pensabas que no podrías superar enel pasado hoy parecen tan insignificantes.07 | Qué crearás hoy, qué comerás y con quiénconectarás. (Estas son las cosas que realmente teimportan).08 | Cómo lograr el mejor efecto de aprendizaje, cómoaplicar más de lo que aprendes a la vida (hacer algo máspráctico y práctico, o escuchar mejor, probar más, etc.).09 | De hecho, no necesitas ser particularmentehermoso, talentoso o exitoso para experimentar las cosasque hacen que la vida tenga sentido, como el amor, elconocimiento, la conexión con las personas, etc.10 | Aunque todos somos pequeños puntosinsignificantes en el universo, también somos los elementosl l h
centrales que componen a los seres humanos. Sin ningunode nosotros, nada existiría como existe ahora.11 | Puedes ajustar tu redacción adecuadamente yseguir practicando tus habilidades para hablar.12 | La persona que conociste esta mañana y que tesonrió, la persona con la que enviaste mensajes de texto yconversaste con frecuencia, el miembro de la familia al quedeberías visitar con más frecuencia: estas son conexioneshumanas pequeñas pero genuinas que ignoras simplementeporque ya existen.13 | ¿Cómo recordarás esta época dentro de 20 años?Las cosas que desearías haber hecho o dejado de hacer, lascosas que pasaste por alto, las pequeñas cosas que nosabías que estabas agradecida.14 | ¿Cuántos días recuerdas realmente?15 | Quizás no recuerdes este día dentro de 20 años.16 | Ahora puedes decir honestamente que no te gustatodo acerca de la persona que rompió contigo y ya notienes que mentirte emocionalmente.17 | Haz una lista de todas las cosas que has hecho porti mismo recientemente.18 | Formas de mejorar la calidad de tu vida diaria,como aprender a cocinar un plato sencillo o limpiar tuarmario.19 | ¿Cuál es el patrón de tus relaciones fallidas y quénivel de culpa toleras?20 | Cuando te concentras en ciertos “problemas”, enrealidad estás confiando inconscientemente en ellos. Nadiese aferra a algo a menos que crea que será útil(normalmente creen que les aporta "seguridad").21 | Quizás tu problema actual no sea el problema en sí,sino que tu percepción está distorsionada, o que estásdemasiado concentrado en tu malestar sin pensarseriamente en la solución.22 | Piensa en las verdaderas razones del fracaso y encómo puedes hacerlo mejor, no sólo por ti mismo sino poraquellos que te aman y dependen de ti.23 | Aunque tu situación actual puede ser inesperada oalgo que no querías que sucediera, también puede ser elh d d d l d
camino hacia tu verdadera meta ideal, siempre y cuandoempieces a pensar en esta dirección.24 | Cómo morirás.25 | Cómo utilizar y apreciar más activamente todo loque tienes ahora.26 | Cómo se ve tu vida a los ojos de los demás. Prestaatención a esto no porque las opiniones de otras personassean más importantes que tus propios sentimientos, sinoporque es importante ver las cosas desde una perspectivadiferente.27 | Lo que has logrado en tu vida.28 | ¿Cómo quieres que te definan al fin y al cabo?¿Cómo quieres que te vean? (¿Amable? ¿Inteligente?¿Generoso? ¿Con los pies en la tierra? ¿Útil?)29 | Cómo te defines en función de cómo te comportas einteractúas consistentemente. Es esto lo que realmentequieres?30 | Cómo tus suposiciones infundadas sobre los hechosy la verdad afectan tu percepción de la realidad.31 | ¿Cuáles son las alternativas a tu forma de pensarpredeterminada? Si lo que estás asumiendo no es cierto,¿qué lo es?32 | Detalles de lo que estés estudiando.33 | Cómo puedes dedicar más tiempo, atención yenergía a un trabajo valioso en lugar de desperdiciarlo endistracciones.34 | Cómo ayudar a los demás. Incluso si essimplemente sentarse con un viejo amigo, invitar a alguiena cenar, compartir un artículo o una cita que le resuene.35 | Los motivos y deseos de otras personas.36 | De hecho, no piensas como piensan los demás. Talvez el problema entre usted y ellos no sea en realidad unproblema, el problema es una desviación en sucomprensión de ellos (y de su comprensión de usted).37 | Rasgos de carácter de las personas que conoces ylo que te dicen sobre ellas.38 | De hecho, siempre asumimos que los demás sonquienes imaginamos que son, y esta impresión proviene del l d ó
la experiencia emocional que tenemos juntos, no de cómonos parecen en su comportamiento. Es más exacto juzgar alas personas por sus acciones repetidas.39 | Si pudieras decirle a todo el mundo una cosa, ¿cuálsería?40 | Si pudieras decirle una cosa a tu yo más joven,¿cuál sería?41 | ¿Cuántos años de práctica te tomaría aprendercada instrumento que necesitas para tocar tu canciónfavorita? Puedes imaginar cuánta habilidad y creatividad senecesita para crear una melodía, y mucho menos una piezamusical que te conmueva.42 | ¿De dónde viene tu comida?43 | ¿Cuál es tu gran objetivo? Si no sabes lo quenormalmente quieres hacer con tu valioso y limitadotiempo, no lograrás hacer nada.44 | Si te mudaras al otro lado del país y solo pudierasllevarte una caja, ¿qué pondrías en la caja?45 | Borra tus correos electrónicos no leídos.46 | Cuánto te quiere tu mascota.47 | ¿Cómo te permites sentir y expresar plenamente eldolor cuando surge de una manera saludable (en lugar deentrar en pánico y tratar de superar el dolor lo más rápidoposible)?48 | Giro argumental. ¿Cuáles son los intrincadosconflictos entre tus personajes favoritos en tus librosfavoritos?49 | Si tuspropios deseos e intereses ya no fueran tuúnica prioridad, ¿para quién estarías dispuesto a vivir?50 | ¿Cómo verás y evaluarás tu situación actual en elfuturo?51 | Un viaje próximo, reservado o no. ¿qué estáshaciendo? ¿Qué fotos vas a tomar? ¿Qué puedes explorar?¿Con quién estarás? ¿A quién conocerás?Min. 52 | La noche más dura de tu vida. Si aún tuvierasla oportunidad, ¿qué habrías elegido diferente? Si pudierasvolver a esa época y darle algún consejo a tu yo pasado,¿qué le dirías? h d d ól l á
53 | La mejor noche de tu vida. No sólo lo que estáshaciendo y con quién estás, sino también lo que estáspensando y a qué estás prestando atención.54 | De hecho, nada es fácil. Es difícil estar enamoradoy también es difícil no estar enamorado. Es difícil estarcompletamente comprometido con un trabajo que amas yes difícil no vivir en tus propias fantasías a cierta edad.Nada es fácil, la clave es si sientes que el esfuerzo quepones vale la pena.55 | Lo que crees que vale la pena el esfuerzo. El precioque estás dispuesto a pagar por ello.56 | Una estética que te guste. ¿Qué tipo de espacio tegustaría tener? Uno en el que no sólo quieras vivir ytrabajar, sino que también puedas ser auténticamente túmismo.57 | ¿Qué acciones, elecciones y comportamientos creesque habrían salvado a tus padres?58 | Tu miedo único y más profundo.59 | Tu miedo único y más profundamente enterradoilustra tu deseo único y más profundo enterrado.Min. 60 | Esas pequeñas sorpresas. El olor a lluvia llegaal abrir la ventana en verano, tu camiseta favorita, lascanciones que te encantaban cuando eras niño, la comidaque más te apetece comer cuando tienes hambre.61 | Tu historia. Las cosas raras, simples y hermosasque has experimentado y cómo puedes compartirlas mejorcon los demás.62 | Si no es el miedo, ¿qué más te impulsa?63 | Si no es el miedo, ¿qué otros factores te impulsan?64 | Qué significa para ti “suficiente”. Suficiente dinero,suficiente amor, suficiente creatividad. El requisito previopara sentirse satisfecho es saber qué es “suficiente”, de locontrario seguirá buscando más.65 | Tu momento soñado. Todas las personas que amasvinieron a tu fiesta de cumpleaños, volaron a Tailandia,perdieron peso, quedaron libres de deudas o renovaron tucasa.66 | Si tuvieras $1,000 adicionales en ingresosdisponibles cada mes, ¿qué harías con ellos?é d l
67 | ¿Qué acciones puedes tomar para avanzar en ladirección que deseas en la vida? ¿Dónde puedes buscaroportunidades para establecer contactos, qué amigospuedes encontrar y visitar en ciudades cercanas, cómopuedes salir más?68 | La sensación de la luz del sol en la piel.69 | El aliento de la primavera.70 | ¿Qué podrías hacer si no tuvieras horas ni días,sino minutos?71 | ¿En qué medida tu comprensión de ti mismo sebasa en la cultura, las expectativas sociales y las opinionesde los demás?72 | ¿En qué medida su sentido de identidad estáinfluenciado por la cultura, las expectativas sociales y lasopiniones de los demás?73 | ¿Quién eres tú cuando estás solo?74 | ¿Quién querías ser cuando eras joven y cómo estasideas afectan tu vida ahora?75 | ¿Cómo te comportarías de manera diferente si todoel espacio y el tiempo fueran en realidad una ilusiónholográfica controlada por ti?76 | Si tu destino dependiera de tus pensamientos yacciones en un momento determinado, ¿qué pensarías yactuarías de manera diferente?77 | Entre varias teorías filosóficas antiguas, ¿cuálresuena más profundamente contigo?78 | La melodía de una canción que aún no ha sidoescrita.79 | De hecho, la manera de cambiar tu vida es cambiartu forma de pensar, y la manera de cambiar tu forma depensar es cambiar lo que lees.80 | Si eligieras libros y artículos basados en tuspropios intereses en lugar de “buenas críticas” de otros,¿qué leerías?81 | Si eligieras música basándote en tus propiosintereses en lugar de las "buenas críticas" de los demás,¿qué escucharías?82 | Algo que realmente te excite.é l d d d á l d á
83 | ¿Qué cualidades admiras más en los demás? (Estotambién es lo que más te gusta de ti).84 | ¿Qué cualidad es la que menos te gusta de losdemás? (Esto es lo que descubres que no tienes o lo que note gusta de ti mismo).85 | Cómo el amor puede salvarte la vida, si puede. (Lohace.)86 | Qué vasto es el universo; qué pequeños somos.Quizás cada persona sea una proyección y extensión delotro.87 | La pregunta es tan compleja, la respuesta es tansimple.88 | ¿Cómo te sientes “bien”? Las personas tienden aprestar atención sólo a algunas señales que advierten de unerror, pero ignoran las señales débiles que indican que algoestá bien.89 | Cuántos eventos aleatorios y accidentales estáninvolucrados en casi cada paso importante hacia adelanteen tu vida.90 | Hay citas que respaldan tu creencia inquebrantablede que el futuro será diferente y encontrarás la manera dehacerlo realidad.91 | De hecho, el tipo de amor que vale la pena elegir ymantener es como la inclinación del eje de la tierra, quehace que el mundo ya no sea el mismo.92 | Cómo argumentar mejor. Cómo expresar suspensamientos y sentimientos de manera elocuente sinponer a los demás a la defensiva y sin generar discusionessobre dónde debería comunicarse más.93 | ¿Cuál es el propósito de vivir si tus principalesintereses ya no son tus deseos y necesidades?94 | ¡Cuán desesperados serán aquellos que dependende ti si ya no estás en sus vidas!95 | Si continúas donde estás ahora, ¿quién serásdentro de 5 años? ¿Donde estará?96 | Lo más importante que has aprendido en tu vidahasta ahora.97 | Cómo has aprendido las cosas más importantes quehas aprendido hasta ahora.á d d l
98 | Cuántas personas se quedan despiertas por lasnoches deseando poder tener lo que tú tienes: un trabajo,un amor, un hogar, una educación, amigos, etc.99 | ¿Cuántas veces en tu vida te has quedado despiertopor las noches deseando poder tener todo lo que tienesahora: un trabajo, un amor, un lugar donde vivir, unaeducación, amigos, etc.?100 | ¿Qué puedes hacer para recordar estoconstantemente?101 | ¿Cómo es tu yo más realizado? ¿Qué piensa tumejor yo? ¿Por qué está agradecido? ¿A quién ama? Elprimer y más importante paso para convertirte en lapersona que quieres ser es imaginar tu mejor yo. Una vezque complete este paso, todo lo demás encajará en sulugar. 
Parte 14 Debes renunciar a estas ideas cuandotengas 20 años
01 | Estás destinado a ser extraordinario.Las personas extraordinarias son precisamente eso:raras. Darte cuenta de esto no significa que estásrenunciando a tu potencial, solo significa que estás dejandode lado esas ilusiones de ser tu yo perfecto y vivir tu mejorvida. Siempre predicamos historias de éxito conprobabilidades de “uno entre mil millones”, como si esefuera el objetivo final del trabajo duro y la realizaciónpersonal. Pero no lo es. La verdadera pregunta es: ¿quétrabajo estarías dispuesto a hacer incluso si nadie teanimara? ¿Qué es algo que vale la pena hacer incluso sinadie presta atención? ¿Cómo puedes sentir el amor de unnúmero limitado de personas si no eres reconocido por lamayoría? Encontrar lo extraordinario en lo ordinario es lorealmente extraordinario.02 | Tu vida apenas comienza.Algunos de ustedes que lean esto pueden terminar ensus 20 años. Algunas personas no sobrevivirán a la medianaedad, o incluso sobrevivirán este año. Si es necesario,tenga un yeso en su escritorio; nadie cree que pueda morirjoven, pero eso no significa que no sucederá.03 | Tus defectos son más fáciles de perdonar y tusfortalezas son más distintivas.Muchas personas tienen la mentalidad de que no sonresponsables de su indecisión y que son mejores que otrosen las áreas en las que son buenos, pero estospensamientos al final solo te harán pequeño.Si no reconoce las consecuencias de sus malasdecisiones, seguramente las volverá a tomar. Si crees quepuedes arreglártelas sólo porque eres un poco mejor quelos demás, nunca darás lo mejor de ti en nada.04 | Puedes ser quien quieras ser.l f l l d íf
Si no tienes el coeficiente intelectual de un científicoespacial, no serás un científico espacial; si no tienes lacoordinación físicapara ser un bailarín profesional, noserás un bailarín profesional. El hecho de que desees algodesesperadamente no significa que tengas derecho a ello.No puedes convertirte en lo que deseas ser, pero sitrabajas duro, perseveras y naces en una familia propiciapara tus objetivos, es posible que puedas hacer algo quecombine tus habilidades e intereses. Si eres realmenteinteligente, sabrás lo agradecido que es esto, incluso si lascondiciones son muy difíciles, la inteligencia te ayudará.05 | Puedes superar el dolor.No puedes pensar en cómo salir del dolor. No puedespredecirlo, evitarlo o fingir que no lo sientes. Hacerlo sólole permitirá vivir una pequeña parte de su destino y sólo lepermitirá realizar una pequeña parte de sus ideales.06 | El amor es algo que te dan los demás.La gente no puede cambiar las emociones de otraspersonas. Es curioso cómo los humanos, como criaturas,estamos tan obsesionados con hacer que otras personas seenamoren de nosotros. Esto se debe a que sólo nospermitimos sentir amor cuando creemos que los demás nosaman. Es un juego mental en el que confiamos en todosmenos en nosotros mismos para sentir lo que hay dentro denosotros. (Si crees que el amor existe en todas partesexcepto en tu mente y corazón, nunca lo tendrás).07 | La profunda creencia de que ciertas cosas están“destinadas a ser”.No importa qué tan profundamente algo que ustedexperimentó (o alguien que conoció) dejó una huella enusted, eso no significa que "debiera ser". Muchas personascreen que están destinadas a hacerse famosas en sucampo, pero no tienen las habilidades ni el coraje parahacerlo. La mayoría de las personas casadas creen quetomaron la decisión correcta en el matrimonio, pero eso nosignifica que no se divorciarán algún día.La ruptura está condenada al fracaso. También lo sonlas pérdidas de empleo, las lesiones y las decepciones.Cómo sabemos esto? Debido a que ocurren con tantafrecuencia, son los puntos de inflexión más críticos en lavida. Olvídate de que tu sueño termine en la vida. Nuncaá l h á d d d l
existirá como crees y solo te hará desperdiciar todo lo quetienes ahora. Sólo hay un destino final: lo único hacia loque corres es el final de tu vida.08 | Si trabajas en ti mismo, ya no lucharás más.Mientras trabajes lo suficiente en ti mismo, entenderáscuál es el propósito de la lucha.09 | Puedes controlar lo que los demás piensan de ti.Puedes controlar cómo tratas a los demás, pero enrealidad no puedes controlar lo que piensan los demás. Lailusión de que te comportas de cierta manera provocaráuna determinada reacción es una ilusión que te mantendráen control durante toda tu vida, impidiéndote ser quienquieres ser y vivir la vida que quieres vivir. Entonces ¿cuáles el propósito de hacer esto? Independientemente, laspersonas juzgan, critican, condenan, gustan, admiran,envidian y adoran a los demás en función de suspercepciones subjetivas.10 | El trabajo duro es garantía del éxito.Si intenta hacer de un resultado particular el objetivofinal de su arduo trabajo, es probable que terminedecepcionado. La clave del trabajo duro es reconocer quiénte convierte, no qué te "consigue" (lo primero lo puedescontrolar, lo segundo no).11 | Mientras el entorno cambie, tus pensamientoscambiarán automáticamente.La mayoría de la gente piensa que cuando su vidacambie, sus pensamientos cambiarán. Cuando alguien losama, piensa que son dignos de amor. Mientras tengandinero, tendrán una mentalidad diferente.Desafortunadamente, ocurre todo lo contrario: cuandoadquieres una nueva mentalidad sobre el dinero, porejemplo, comienzas a comportarte de manera diferente y tusituación financiera mejora. Tus pensamientos crean tuvida, no la vida, tus pensamientos.12 | Los demás son responsables de cómo te sientes.Sólo en casa puedes decidir quién se queda contigo yqué te dicen. Más allá de eso, sólo puedes vivir en unmundo diverso de muchas personas cuyas opinionespueden "ofenderte" en algún momento. Si te ves a ti mismocomo el centro de la vida de otras personas y tienes quel d d
encontrarle sentido a cada comentario y pensamiento queno resuena con tu sistema de creencias, tu vida será muydifícil. Tu enojo no cambiará los pensamientos y actitudesde otras personas hacia ti. Necesitas explicar, guiar ycompartir. La defensa nunca conduce al crecimiento, sinoque lo bloquea.13 | La inteligencia emocional es la calma que nunca seequivoca; la autoestima es la creencia de que uno es “muy,muy bueno”; la felicidad significa no tener ningún problemaen la vida.La inteligencia emocional es la capacidad de gestionarlas emociones, motivarte y reconocer las emociones de losdemás. La autoestima es la creencia de que eres digno deamar y de ser amado, aunque no seas perfecto. La felicidadestá determinada por cómo te comportas. con tusproblemas y si ves lo que tienen para ofrecerte.14 | La persona adecuada aparecerá en el momentoadecuado.Cuando llegue el verdadero amor de tu vida, no estaráspreparado. Ya sea conseguir el trabajo de tus sueños,comprar una casa, tener hijos, dejar tu trabajo para escribirese libro que siempre quisiste escribir, o enfermarte,perder a un ser querido y dejar este mundo solo, lo másprobable es que' No estás listo. Si espera ese sentimientode "preparación", esperará para siempre y, peor aún, seperderá las mejores cosas que están frente a usted.15 | Puedes retrasar tu felicidad o guardarla en elbanco como si fuera dinero.La gente retrasa la felicidad para garantizar su propiaseguridad. Están obsesionados con encontrar nuevosproblemas que resolver y nuevos obstáculos que superarhasta que puedan sentir felicidad, aunque saben que lafelicidad ya está en sus vidas. No puedes almacenar tufelicidad. Puedes sentirlo en ese momento o puedesperdértelo. Es así de simple. La felicidad es temporal detodos modos. La única variable es si puedes sentirlo en esemomento.16 | La ansiedad y los pensamientos negativos sonmolestos y debes aprender a vencerlos.La ansiedad es uno de los principales factores quemantienen a usted y a nuestra especie en su conjuntob d h l d d
sobreviviendo. Luchar contra la ansiedad excesiva amenudo significa que no la estás escuchando o que hayalgunos problemas enormes en tu vida que no estásdispuesto a resolver o sobre los que no estás dispuesto atomar medidas. El poder del pensamiento negativo es quenos dice qué es importante y cómo debemos responder a lavida.17 | Centrarte sólo en tus propias necesidades te harámás feliz.Mucha información en Internet te hará creer quesatisfacerte traerá felicidad. De hecho, es la base de lafelicidad. Es importante, pero no es una condición para laexistencia humana. Hacer compromisos, hacer sacrificios ytrabajar duro por las personas que amas y las cosas en lasque crees hará que tu vida se sienta valiosa. Satisfacer suspropias necesidades es el primer paso, pero no el objetivofinal. 
Artículo 15 Si no sabes lo que estás haciendo, leeeste artículo.
Si le pregunta a cualquier joven cuál es el principalfactor estresante en la vida, probablemente tendrá que vercon la incertidumbre. Todo se reduce a una frase: "No sé loque estoy haciendo".¿Cuántas veces has escuchado esta frase? (¿Cuántasveces te has dicho esto a ti mismo?) Quizás muchas. Dehecho, desde el jardín de infancia, nos alimentan de unmontón de tonterías creadas por la sociedad que frenannuestro crecimiento.Nadie, ninguno de nosotros, sabe "lo que estamoshaciendo". No podemos ver el panorama completo de lavida, al menos no todavía. No sabemos qué haremos dentrode cinco años. Pretender que podemos predecir el futuro esirresponsable y nos desconecta de nuestro sistema denavegación interior, lo que nos impide vivir bien. Lo quecreemos que es correcto sólo tendrá el efecto contrario.No le debes nada a tu yo más joven. No importa quiénpensabas que ibas a ser, no tienes obligación de ser esapersona ahora.Pero sí le debes algo al yo adulto que eres hoy.¿Sabes por qué no obtienes lo que alguna vez quisiste?¿Sabes por qué no te convertiste en la persona que algunavez quisiste ser? Porque ya no tienes ese deseo. Este no esun problemagrave. Si todavía lo deseas, obtendrás esascosas y te convertirás en esa persona.Si se pregunta “cómo debería vivir”, es probable quehaya comenzado a darse cuenta de que se encuentra enuna especie de limbo: dejar de lado los deseos del pasado ypermitirse perseguir sus objetivos presentes.Saber "lo que estás haciendo" reducirá tu deseo. Calmatu mente con la ilusión de que el camino está justo frente ati y ya no tienes que elegir, en otras palabras, ya no tienesbl b é
que pensar responsablemente sobre quién quieres ser yquién necesitas ser.El deseo también es importante. La satisfacción totalpuede convertirse rápidamente en complacencia. Cuandolas personas se sienten satisfechas, tienden a conformarsecon el status quo, dejan de crecer y progresar y seestancan.Entonces, al diablo con la pregunta "¿Sabes lo queestás haciendo?"¿Qué vas a hacer hoy? ¿Quién es su amor? ¿Qué tienesen mente? Si fueras quien quisieras ser, ¿qué harías hoy?¿Qué harías sin las redes sociales? ¿Qué quieres hacer estefin de semana?"¿Qué quiero?" Esta es la pregunta que debes hacertetodos los días. Sólo aquellas cosas reales que durarán todatu vida, aquellas que aparecen una y otra vez en tu vida,son las que debes seguir. Se convierten en los lugares enlos que desea quedarse, las personas que atrae y lasdecisiones que toma. Lo que al final gana es el hechocentral, incluso si también existen otros hechos.Escúchalo: ¿Qué quiero ahora? 
Parte 16: 8 sesgos cognitivos están dando forma ala forma en que experimentas la vida
La buena noticia es que es posible que tu vida no sea loque piensas. Desafortunadamente, esto también es unamala noticia. Como dijo el premio Nobel de Economía ypsicólogo Daniel Kahneman: "La confianza no proviene decuánto sabes, sino de si las cosas que sabes puedenconectarse sin problemas. Cuanto menos, más fácil esemitir un juicio, y un juicio puro .”Sin embargo, esta herramienta cognitiva proviene nosólo de nuestras experiencias, esperanzas, deseos ymiedos, sino también de sesgos cognitivos que nos impidenver la verdad objetiva. En cierto sentido, lo que llamamosrealidad es toda experiencia subjetiva. Las personas que noson conscientes de esto suponen que su experienciasubjetiva es objetiva. Nuestra incapacidad para coexistirpacíficamente no se debe a la escasez material o a unadisfunción social inherente, sino simplemente a una faltabásica de comprensión de los cuerpos que habitamos.Este fenómeno ha sido estudiado desde los inicios de lafilosofía griega antigua y a menudo se lo denomina"realismo ingenuo". Asume que el mundo que vemos es realy que nuestras impresiones son reflejos objetivos y precisosde la realidad. El psicólogo David McRaney lo explica de lasiguiente manera."Las investigaciones de los últimos cien años muestranque usted y todos todavía creen en alguna forma derealismo ingenuo. Todavía creen que, aunque lainformación que reciben puede no ser perfecta, tan prontocomo empiezan a pensar y sentir, esos pensamientos ysentimientos desaparecerán. ser confiable y predecible.Ahora sabemos que nunca puedes conocer una realidad"objetiva"; también sabemos que nunca puedes saber quéparte de la realidad subjetiva es ficción, porque aparte dela señal de tu cerebro, nunca experimentas nada más.
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"Todo lo que te sucede en realidad sucede sólo en tucerebro".Entonces, ¿qué sesgos cognitivos nos afectan tanprofundamente? En primer lugar, hay muchos sesgoscognitivos que pueden definirse y categorizarse, y nada leimpide crear sus propios sesgos únicos; de hecho, esprobable que la mayoría de las personas lo hagan. Esprobable que estos sesgos cognitivos surjan de algunacombinación de los siguientes factores.01 | ProyecciónDebido a que nuestra experiencia del mundo seproduce sólo a través de nuestros sentidos y estáinfluenciada por procesos psicológicos, inevitablementeproyectamos nuestras propias preferencias y pensamientossobre lo que vemos y los interpretamos en consecuencia.En otras palabras, el mundo no es lo que es ahora, nosotrossomos lo que somos. Tendemos a sobreestimar cuánordinarias y normales son otras personas debido a nuestrapropia “rareza” y “diferencia”. Asumimos que los demáspiensan como nosotros porque nuestra narrativa interna yprocesamiento de información del mundo se basan en todolo que sabemos.02 | InferenciaLa extrapolación es cuando proyectamos nuestroestado actual a toda nuestra vida. Hacemos inferenciasbasadas en la situación actual y comenzamos a creer quesiempre ha sido así, razón por la cual la desgracia siempresigue y la felicidad siempre es pasajera (renunciamos a lafelicidad porque nos preocupa que no dure para siempre;renunciamos a la felicidad porque nos preocupa que nodure para siempre; renunciamos a en la felicidad porquenos preocupamos. La tristeza dura para siempre, por esoseguimos creando tristeza).03 | Efecto anclajeNos dejamos influenciar con demasiada facilidad por lainformación o la primera impresión que escuchamos porprimera vez, como un ancla que se hunde hasta el fondo delmar, fijando nuestro pensamiento en un lugar determinado.Por ejemplo, nuestra visión del mundo a menudo provienede nuestros padres y no de nuestras creencias mássinceras. En una negociación, la primera persona que haceuna oferta crea un "ancla" alrededor de la cual giraránd l h
todas las negociaciones posteriores. Si escuchas que trespersonas han publicado libros, solo usarías la informaciónde la primera persona para imaginar cuánto te pagarían sipublicaras el libro.04 | Preferencia negativaNos gusta ver accidentes automovilísticos, prestar másatención a las malas noticias y nos obsesionamos con lasnoticias negativas y los chismes de nuestras vidas, noporque seamos psicópatas o masoquistas, sino porquesimplemente tenemos la capacidad de concentrarnosselectivamente en partes de nuestras vidas. cosas, ycreemos que las noticias negativas son más importantes yde mayor alcance, y es a lo que debemos prestar atenciónprimero. Parte de esto también se debe a la naturaleza delmisterio (nos atrae el existencialismo cuando noentendemos sus aspectos negativos).05 | ConservadurismoEl conservadurismo es hermano del efecto anclaje, quees la tendencia a creer en algo con más fuerza sólo si locreemos primero. En otras palabras, es el miedo a aceptarnueva información, incluso si esa información es másprecisa o útil.06 | Ilusión de agrupamiento"Agrupación" significa que empiezas a ver algún patrónen eventos aleatorios, pero en realidad esto es sólo unjuicio subjetivo que haces inconscientemente. Digamos queempiezas a ver el auto que quieres en todas partes o notasque todos visten de rojo. Este es un patrón que creasinconscientemente. A los ojos de los demás, el mundo siguesiendo aleatorio. Sólo buscas una confirmación sesgada.07 | Buscando confirmaciónBuscar confirmación es uno de los sesgos cognitivosmás comunes. A menudo tenemos ideas preconcebidassobre un determinado punto de vista o tema. Esto es lo quesucede cuando sólo escuchamos selectivamenteinformación que respalda y prueba nuestras opiniones.08 | Seleccionar sesgo de soporteVerás algo que "eliges" activamente de manera máspositiva que algo que no elegiste, e ignorarásdeliberadamente sus defectos. Es por eso que debemosd d l
decidir por nosotros mismos lo que es correcto paranosotros, en lugar de que factores externos decidan pornosotros; esto es muy importante y determina nuestraactitud hacia ese asunto. 
Capítulo 17 Cosas que una persona mentalmentefuerte no hará
01 | No creen que cada sentimiento que tienen seasignificativo.No le dan valor a todo lo que sienten. Saben que lasopiniones no son hechos.02 | No se sienten incómodos con sus errores.Saben que un concepto o idea equivocado no los hacemenos valiosos como persona.03 | No utilizan la lógica para negar sus emociones.Reconocen y aceptan sus sentimientos. Si otros sientenalgo en particular, no dicen que "no deberían".04 | No le dan significado a todo lo que ven.En particular, no dan por sentado que todo lo que ven uoyen sea relevante para ellos. No se comparan con losdemásporque esas comparaciones son, en el mejor de loscasos, tontas y, en el peor, egoístas.05 | No necesitan demostrar su poder.No parecen exageradamente omnipotentes, alcontrario, sus personalidades suelen ser pacíficas ycómodas, lo que demuestra que son personasverdaderamente seguras.06 | No evitarán el dolor, aunque también le tenganmiedo.Saben cómo lidiar con la incomodidad que surge alromper con viejos hábitos. Si hay un problema en unarelación, explorarán la causa raíz en lugar de huir delproblema superficial. Saben que el malestar surge de evitarel dolor, no del dolor en sí.07 | No buscan eliminar las buenas cualidades de losdemás buscando sus defectos.
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Cuando aprenden sobre los éxitos de otras personas, nobuscan sus errores.08 | No se quejan (demasiado).Las personas se quejan porque quieren que los demásconozcan y reconozcan su dolor, y de esta manera puedenobtener el apoyo de los demás, incluso si hacerlo noresuelve el problema.09 | No piensan sólo en lo peor.Las personas que llegan a los extremos y sólo piensanen el peor de los casos a menudo no tienen la confianzapara cuidar de sí mismas cuando sucede lo inesperado, porlo que sólo se preparan para el peor de los casos ydesechan lo mejor de sí mismos en el proceso.10 | No enumeran lo que la gente “debería” hacer y loque “no debería” hacer.Saben que lo "correcto" y lo "incorrecto" son cuestionesmuy subjetivas. Si cree que existe un código de conductaque todo el mundo debe seguir, sólo seguirá decepcionado.11 | No creen que puedan distinguir lo que está bien ylo que está mal.Especialmente cuando le dan consejos a un amigo, nodan por sentado que su forma de afrontar la situaciónfuncionará para todos.12 | No sacan conclusiones generales de la experienciapersonal.No sacan conclusiones generales sobre la humanidaden su conjunto basándose en el rincón del mundo queencuentran cada día.13 | No cambian su personalidad por las personas quelos rodean.Todo el mundo teme al rechazo, pero no todo el mundopuede experimentar verdaderamente el sentimiento deautoaceptación que surge de ser incondicionalmente unomismo.14 | Se atreven a defenderse sin ser agresivos ni estar ala defensiva.Aunque parezca contradictorio, ataque y defensaimplican inseguridad. Defenderse con calma es un signo defuerza interior y respeto por uno mismo.d l d
15 | No piensan que su vida actual es su vida eterna.Siempre son conscientes de que sus sentimientos,buenos o malos, son sólo temporales. Esto les permitecentrarse en el lado positivo de las cosas y hace que losaspectos negativos desaparezcan más fácilmente. 
Parte 18: 10 malentendidos sobre las emociones
01 | Los efectos a largo plazo del abuso emocionalpueden ser tan malos como el abuso físico, o inclusopeores. [1]El abuso emocional a menudo no se toma en serioporque no necesariamente puede “verse”. Pero la gravedadde los efectos a largo plazo de cualquier tipo de abuso noes tan diferente. El abuso emocional, al igual que el abusofísico, puede erosionar sistemáticamente la confianza en símisma, el sentido de valía y las creencias de una persona.El abuso emocional puede manifestarse de muchasmaneras, incluyendo control, amenazas, insultos,menosprecio, críticas, insultos y más.02 | Nuestro recuerdo de haber tenido una determinadaemoción se ha desvanecido, pero esa emoción siempre nosafectará.Proyectamos emociones pasadas en nuestra vidapresente. Esto significa que, a menos que curemos eltrauma de nuestro pasado, siempre estaremos controladospor él. Además, nuestros miedos irracionales y nuestraspeores ansiedades diarias tienen su origen, y debemosabordar esta fuente para detener eficazmente su impacto.03 | Hay una razón por la que las personas creativas sesienten deprimidas. [2]La expresión y experiencia de emociones negativas seasocia con la activación de la corteza frontal derecha (asícomo de otros tejidos cerebrales como la amígdala).Cuando continúas siendo creativo y aportas un significadoabstracto a la realidad concreta que estás experimentandoen este momento, la corteza frontal derecha del cerebrotambién se activa.04 | El miedo no significa que quieras escapar, sino queestás interesado.Lo creas o no, la emoción más asociada con el miedo esla excitación. Algunos incluso dicen que el miedo tiene dosbl h
caras invisibles: una que quiere huir y otra que quiereexplorar. Es decir, nada nos da verdadero "miedo" a menosque queramos comprenderlo y experimentarlo nosotrosmismos.05 | Sólo porque no sentimos felicidad no significafracaso. El sello distintivo de la salud mental es tenerintegridad emocional.Las emociones negativas son buenas para ti. De hecho,tener sólo una experiencia constante de “felicidad” (ocualquier emoción) puede ser un signo de enfermedadmental. Nuestras mentes y cuerpos simplemente no estánconstruidos de esa manera. En otras palabras, no deberíasestar feliz todo el tiempo. Escuche lo que su cuerpo le dice.Las emociones negativas son una señal de que algo no estádel todo bien. Las emociones no tienen por qué permanecerfijas; su función es enviar señales que te recuerdan quedebes prestar atención.06 | Las emociones pueden "predecir el futuro", esdecir, la intuición es real.Un estudio de la Universidad de Columbia lo llama"efecto profético emocional". [3] . Básicamente, demuestraque las personas que confían en sus emociones puedenpredecir lo que sucederá en el futuro. Debido a que soncapaces de comprender profundamente sus emociones,abren la puerta a la mente subconsciente, que contienemuchos mensajes inconscientes.07 | Sentimos dolor social más que dolor físico [4] , que esotra razón por la que algunos investigadores creen que eldolor social es, en cierto sentido, más dañino.Si cierto tipo de dolor físico no tiene ningúncomponente psicológico, o más bien si no necesitamosajustar nuestros instintos para sobrevivir, entonces elrecuerdo del dolor desaparece rápidamente. Pero, por otrolado, nuestro cerebro prioriza el rechazo, la humillación yotras emociones sociales que experimentamos porquenecesitamos permanecer en nuestra “tribu” parasobrevivir.08 | El estrés puede ser la emoción más peligrosa(especialmente cuando es continuo), pero es más fácil deignorar que otras emociones.
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La relajación no es para usted un capricho, sino unanecesidad absoluta. El estrés debilita cada parte delcuerpo. Las principales causas de muerte en el mundo:accidentes de tráfico, cáncer, enfermedades cardíacas,suicidio, etc., están indisolublemente ligadas al estrés.09 | Las redes sociales en realidad nos aislan másemocionalmente.Examinar las reflexiones de otras personas sobre susvidas en las redes sociales puede darnos una visiónparticular de la realidad, una visión que está lejos de laverdad. Todos queremos saber si realmente estamos a laaltura del nivel de vida que deseamos y, con estamentalidad, desarrollamos cada vez más ansiedad debido alas redes sociales. Pasamos la mayor parte de nuestrotiempo en nuestros teléfonos móviles, reemplazando lacomunicación cara a cara y charlando con amigos. Somosuna criatura que necesita relaciones cercanas (románticaso no) para sobrevivir. La obsesión por las redes sociales yla ansiedad que generan se está convirtiendo en una fuerzacada vez más dañina en nuestra cultura.10 | "No puedes adormecer tus emocionesselectivamente. Una vez que adormezcas tus emocionesnegativas como la vulnerabilidad y la vergüenza, tambiénadormecerás tus emociones positivas como la alegría, lagratitud y la felicidad".Brene Brown cree que no puedes simplementeadormecer esas emociones dolorosas, porque el resto de tuexperiencia también se adormecerá. [5] Si reprimes latristeza, tampoco experimentarás felicidad. Dicho esto,experimentarlo todo, lo bueno y lo malo, es una opción mássaludable.
[1] Joseph Spinazzola: "El abuso psicológico infantil es tan perjudicial como elsexual o el físico ". Abuso , publicado en Trauma psicológico: teoría,investigación, práctica y política , 2014.[2] William Lee Adams: "El lado oscuro de la creatividad: (depresión +ansiedad) × locura = ¿genio?" "( El lado oscurode la creatividad:
Depresión+ansiedad x locura=genio? ), publicado en CNN, 2014.[3] Leonard Lee, Andrew Stephen, Michel Pham: "El efecto de predicciónemocional " Efecto Oráculo , publicado en Journal of Consumer Research ,2012.
[4] El dolor social es una reacción emocional específica que ocurre cuando unindividuo se siente excluido de la relación social que desea, o es devaluado porsus pares o grupos con quienes desea establecer una relación social. --Nota deleditor[5] Brené Brown: Atreverse enormemente: cómo el coraje de ser vulnerable
transforma la forma en que vivimos, amamos, somos padres y Dirigir ). 
Capítulo 19 Las pequeñas cosas de las que no te dascuenta están afectando cómo se siente tucuerpo.
01 | Cómo se sentían tus padres acerca de sus cuerposy lo que pensaban de sí mismos (y de los demás); tal vezcuando eras pequeño no pensaban que los escuchabas. Poreso, una de mis citas favoritas es: "La forma en que leshablamos a nuestros hijos se convierte en su voz interior".02 | La tecnología PS (procesamiento de imágenes) estan poderosa que ni siquiera te das cuenta de que laimagen ha sido procesada (por lo que tu comprensión de lo"normal" puede verse distorsionada).03 | ¿Cómo te trató la primera persona con la quesaliste o con la que tuviste intimidad? ¿Apreció tumaravilloso cuerpo (ahora es igual de maravilloso)?Cualquiera sea la razón, los trastornos que las personasdesarrollan en su cuerpo a menudo se remontan a esasexperiencias iniciales, especialmente aquellas que fueronnegativas.04 | Cómo juzgas a los demás. La forma en que luchascontra los demás, especialmente físicamente, puede decirmucho sobre ti.05 | La forma en que tu amigo trata su cuerpo y sucomportamiento. Lo más importante en este caso no es loque te dijeron a ti o sobre ellos mismos, sino lo queaprendiste de sus acciones. Fácilmente somos influenciadossutilmente.06 | ¿Qué medio utilizas? Los libros y revistas que lees,los sitios web que navegas y los programas de televisiónque miras se combinan para formar tu idea de lo que es“normal” e “ideal”. Generalmente obtienes estos conceptosde los personajes con los que más te identificas.07 | Las tradiciones que heredas y tus familiares. Lacomida es una parte esencial de la cultura, ligada a suh f d l l
herencia y fundamental para sus interacciones sociales.Cuando eras joven, tal vez tenías "comer emocionalmente"[1] Algunos parientes maliciosos juzgarán tu figura, y estejuicio afectará profundamente tu percepción de ti mismodurante mucho tiempo.08 | ¿Alguna vez has estado en una relación y sentisteque tu relación era más que solo contacto físico? Es difícilcreer que el amor pueda existir sin el deseo físico. Perodespués de repasarlo, te darás cuenta de que la aparienciarealmente no importa.09 | Si crees que el fitness es sólo para lograr unobjetivo: tener un cuerpo más tonificado, entonces teresultará difícil cumplirlo. De hecho, el objetivo del fitnesses mantener el cuerpo funcionando bien. (¡Correr aquí esun juego de palabras, que se refiere tanto a "correr" comoal "funcionamiento" de la máquina corporal!)10 | Qué genuina es tu amistad. Si sólo te mantienes encontacto con los demás por la comodidad de la vida, si nopuedes ser tú mismo frente a los demás, si a las personasque te rodean sólo les importa lo que haces por ellos, tuatención a menudo se centrará en cómo hacer tu cuerpo ytu forma mejor. La apariencia es más aceptada por losdemás.11 | Cualquiera que haga comentarios aleatorios yruidosos sobre su cuerpo en público, incluso comentariospositivos (que a menudo no lo son), está tratando su cuerpocomo una mercancía.12 | ¿Qué sabes sobre la salud y la composicióngenética? La realidad es que nuestras células grasas nuncadesaparecen, simplemente se encogen, y los conceptos degrasa, delgadez, peso y ligereza son completamentesubjetivos para cada individuo. Si sólo mides tu cuerpo encomparación, nunca estarás satisfecho.13 | Clasifica los alimentos como "buenos" y "malos"según si te hacen hermoso, cómo te hace sentir o qué biente hace. Esto puede llevarte a un malentendido: no sabesqué es lo más importante para tu cuerpo.14 | No estar dispuesto a pasar tiempo al aire libre. Laenergía solar fortalece tu cuerpo: al igual que los alimentosque comemos, la luz solar te proporciona energía. Sin quetu cuerpo reciba luz y calor, tus hormonas de la felicidad yd l b á
todo lo que necesitas para sobrevivir se agotarálentamente.15 | No encontrar algo más importante como base pararealizar la autoestima. Si sientes que no tienes nada másimportante que ofrecer al mundo, inevitablemente tecentrarás sólo en lo que es más fácil de ver y ser juzgado.16 | Amor no correspondido. Es fácil creer que alguienno está interesado en ti por tu tamaño. Si esa persona sólote ama después de que hayas perdido 20 libras,definitivamente no es tu pareja ideal.17 | Sigue prestando atención a los cuerpos de lascelebridades. Cuanto más prestes atención, más ansioso tevolverás. Ya sea que hayan recuperado peso después de dara luz o simplemente hayan experimentado los altibajos dela vida, siempre están bajo escrutinio, por lo que para ellaspreocuparse por ganar 10 libras después de dar a luz esalgo muy normal. Parte de su trabajo es resistir la presiónde la opinión pública, por terrible que sea. Pero no tienesque ser tan duro contigo mismo como ellos. Simplementeapégate a tus propios estándares.18 | Olvida lo que nuestros cuerpos están destinados ahacer: reír, jugar, saltar, abrazar y acariciar. Desde unaperspectiva evolutiva, tener los huesos de la cadera biendefinidos no ofrece ninguna ventaja y no te ayuda a hacerlas cosas que se supone que debes hacer.
[1] Generalmente se refiere a comer en exceso o picar bocadillos sin pararpara aliviar el estrés o pasar el tiempo. ——Nota del traductor 
Parte 20: Establece metas para disfrutar lo quetienes, no para perseguir lo que no tienes.
Habrá muchos puntos de inflexión importantes en elcamino que marcarán tu progreso pero no te brindarán lasatisfacción que pensabas. ¿Alguna vez te has preguntadopor qué cada Año Nuevo nuestros propósitos son cambiarnuestras vidas en lugar de cambiarnos a nosotros mismos?¿Por qué no pensamos diferente? ¿Qué pasa si nos fijamosmetas para apreciar más lo que tenemos en lugar deperseguir lo que no tenemos? ¿Te has dado cuenta de quevalorar lo que tienes es lo primero que debes hacer y queaunque no lo intentes, vale la pena pensar en ello? Acontinuación se ofrecen algunas sugerencias que leayudarán a empezar.01 | Continúa donde lo dejaste. Termina los libros amedio leer en el estante. Coma la comida en elrefrigerador. Combina tus conjuntos como nunca antes lohabías probado. Discúlpate sinceramente. Llama a un viejoamigo. Reinicie el proyecto anterior. Pruebe con otra rutade conducción.02 | Intenta apreciar a las personas por lo que son enlugar de apegarte a lo que quieres que sean. Tu trabajo noes juzgar quién merece tu amor y bondad. Tu trabajo no escorregir a nadie. Amarlos de la manera correcta es todo loque tienes que hacer. Tú no eres el Dios de nadie.03 | Pasa más tiempo con tus amigos en lugar deintentar complacer a personas que no son tus amigos.Deja de contar cuántas personas tienes en tu vida,como si tuvieras que tener un número determinado deamigos antes de sentirte amado. Incluso si solo tienes unamigo cercano en tu vida, es precioso y hermoso y mereceun agradecimiento especial. No todos tienen tanta suerte.04 | Escribe una cosa que tu cuerpo te permite hacertodos los días. Ya sea viendo tu programa favorito,escuchando los sonidos de la calle camino al trabajo od l ll d d b d
mirando la pantalla de tu computadora y abrazando aalguien que amas... concéntrate en lo que hace tu cuerpo,no en cómo se ve.05 | Aprende a amar las cosas que no cuestan muchodinero. Aprenda a amar la comida sencilla, cocinar ustedmismo, pasar el rato, hablar con amigos, dar un paseo,contemplar el amanecer, dormir bien por la noche y tenerun buen día en el trabajo.06 | Empieza a escribir un diario y resume cada día delaño en una o dos frases. Larazón por la que llevar undiario sólo dura aproximadamente una semana es quenadie tiene el tiempo (o la energía) para pensar o describirsu vida diaria en detalle. Pero si no escribimos algo,estamos perdiendo una gran oportunidad: ver cada díahasta dónde hemos llegado y de qué están hechas nuestrasvidas en última instancia, así que ¿por qué no convertir sudiario en un simple diario, que Sería más fácil. Antes deacostarte, escribe una o dos frases que resuman tu día.Dentro de un año, estarás agradecido de haberlo hecho.07 | Encuentra significado y alegría en el trabajo queestás haciendo, no en el trabajo que desearías estarhaciendo. Su objetivo no es encontrar satisfacción en sutrabajo, sino encontrar satisfacción estableciendo metaspara lo que hace.08 | Crea tus propias tradiciones navideñas. Deja queesos días más especiales del año reflejen quién eres, quéamas y cómo quieres celebrar tu vida.09 | Controla tus gastos y utiliza solo lo que ya poseesdurante un período de tiempo. Primero aprenda el arte devivir: rechazar la gratificación inmediata por cosas másimportantes. Dígase a sí mismo que ya tiene todo lo quenecesita, o al menos más de lo que cree (incluso si no loparece).10 | Guarda todo lo que tienes. Esta es la clave parasentirte tranquilo en tu propio espacio. Revise suspertenencias y conserve sólo las cosas buenas quesignifiquen algo para usted, y luego déle a cada artículo un"hogar" o espacio al que regresar cada noche. Hacer esto lepermitirá permanecer en un estado de fluidez con facilidady tranquilidad en su propio espacio.11 | Aprenda a vivir dentro de sus posibilidades: noimporta cuánto dinero gane, debe mantenerl háb d h á b d
constantemente el hábito de ahorrar. Si está acostumbradoa pensar en todos sus ingresos como "dinero de bolsillo" (adiferencia de inversiones y ahorros), entonces no importacuánto dinero gane, lo gastará todo. Sólo aprendiendo avivir cómodamente dentro de sus propias capacidadespodrá realmente alcanzar sus objetivos y ganar más.12 | Llama a tu mamá. No todo el mundo tiene tantasuerte.13 | Conviértete en una persona que da significado a lascosas en lugar de buscar significado en las cosas. En lugarde buscar el "éxito", busque la bondad. La riqueza no esseñal de una buena vida, la sabiduría, la bondad y laapertura de mente sí lo son.14 | Empieza a hacer las cosas más importantesinmediatamente por la mañana. Gasta tu energía en lascosas que más importan cuando tengas más energía.Hacerlo también le ayudará a determinar qué es realmenteimportante para usted.15 | Deshazte de las cosas que ya no te sirven. Alaprender a dejar de lado las pequeñas cosas, enséñese a símismo a dejar de lado las cosas grandes. Cuando erescapaz de dejar de lado las cosas que evocan asociacionesnegativas, resulta más fácil dejar de lado los pensamientosy emociones negativos.16 | Controla tu ritmo: si no puedes sentir turespiración mientras haces algo, estás yendo demasiadorápido. No importa lo que estés haciendo, primero manténtu cuerpo relajado. Esté siempre consciente de surespiración. Pon tu corazón en todo lo que haces. Lo queimporta no es la cantidad que logramos, sino la calidad dela misma. 
Parte 21 102 maneras de dejar de permitir que lospensamientos irracionales arruinen tuvida
01 | Aprende a distinguir entre lo que realmente estápasando y lo que estás pensando.02 | Conoce la diferencia entre honestidad y verdad.Tus sentimientos honestos pueden ser diferentes de larealidad que sientes: los primeros suelen ser temporales,los segundos son profundos y duraderos.03 | Cuando el bosque oscurezca, deja de caminar porlos senderos. Cuando estás consumido emocionalmente,sientes una enorme necesidad de intentar cambiar tu vida,pero ese también es el peor momento para hacerlo. Notomes decisiones cuando estés triste. Empiece por volver ala posición neutral.04 | El fuego puede quemar tu casa o puede ayudarte apreparar la cena y mantenerte caliente en el invierno. Lomismo ocurre con tus pensamientos.05 | Reconocer que la ansiedad surge de la vergüenza.La ansiedad es la creencia de que tu forma de ser o lo queestás haciendo es “incorrecto” y, por lo tanto, crea unaoleada de energía diseñada para ayudarte a “arreglarte” ocambiar. Te torturan porque no hay nada que puedas hacerpara que la urgencia y el pánico desaparezcan. Esto puededarte una falsa sensación de quién eres y quién eres.06 | Corrige tu visión de túnel escribiendo tu historia.Comience con "Mi nombre es..." y luego indique dónde vive,a qué se dedica, qué ha logrado, con quién está, en quéestá trabajando y de qué está orgulloso. .07 | Date cuenta de que los pensamientos son sóloilusiones, y además poderosas. Haz una lista de todas lascosas que alguna vez pensaste o te preocupaste y que nosucedieron. Piensa en cuánto tiempo pierdes preparándotel d ll á bl ól
para resultados que nunca llegarán y problemas que sóloexisten en tu imaginación.08 | Practica la visualización negativa [1] . Desarrollasoluciones prácticas a tus miedos invisibles. Dígase a símismo que incluso si pierde su trabajo o su novio, no podrásobrevivir. Haga una lista de sus peores miedos, imaginelos peores resultados y cree un plan sobre cómo losmanejaría si sucedieran.09 | No siempre hagas trabajo mental. Sea máspráctico. Cocina, limpia, sal.10 | Cambia el pensamiento unidimensional del pasado.Las personas a las que les gusta meterse en problemassuelen tener una visión extremadamente obstinada del bieny del mal. No ven la complejidad, la oportunidad, el icebergbajo el agua, una realidad que no conocen ni comprenden.11 | Aprende a afrontar el estrés en lugar de resistirlo.12 | Cambia tus objetivos. El objetivo no es sentirsebien todo el tiempo, sino poder expresar las emociones deforma saludable sin tener que reprimir el dolor.13 | Cuando un pensamiento te trastorne, hazte dospreguntas: "¿Es esto cierto? ¿Puedo estar seguro de queesto es cierto?" La mayoría de las veces, al menos una delas respuestas que tendrás será "no".14 | Haz más. Si todavía tienes tiempo que a menudo esconsumido por los diversos pensamientos irracionales quepasan por tu cabeza, necesitas concentrarte más, trabajarmás duro y estar más comprometido. Asegúrate de que tuvida sea más satisfactoria de lo que imaginabas.15 | Acepta el hecho de que todo el mundo, en todaspartes, tiene pensamientos extraños, incorrectos yperturbadoramente fuera de contacto con la realidad. Noeres un bicho raro. Usted (probablemente) no estéenfermo. Sólo tienes que aprender a no dejarte intimidarpor tus propios pensamientos.16 | Cuando algo en tu vida realmente necesitacambiar, no sueles entrar en pánico. Frustración, enfado,resistencia, tristeza… estas son las emociones queacompañan cuando surgen determinados problemas. Dejade utilizar tu nivel de pánico como medida de lo mal queestán las cosas y empieza por estabilizar tus emociones.ól í d á b é á b é á l é h
Sólo así podrás saber qué está bien y qué está mal, qué hasestado haciendo y cómo te sientes habitualmente.17 | Cuando estés estancado, di en voz alta: "Estoyentrando en pánico. Tengo pensamientos irracionales".Hacerlo es el primer paso para volver a la realidad.18 | Identifica tu zona de confort y regresa allí de vezen cuando. Salir de su zona habitual debe ser un procesogradual; ir demasiado rápido puede provocar una avería.19 | Demuestra que estás equivocado. Dígase a símismo que sus pensamientos no tienen ninguna base real.Ve a ver a un médico para asegurarte de no morir a causade una enfermedad incurable. Si no lo sabes, pregunta a losdemás qué sienten por ti. Ahora que tienes las respuestas,deja de vivir en la zona gris.20 | No creas siempre en ti mismo. Date espacio paracometer errores. Permítete admitir que hay cosas que nosabes simplemente porque no las sabes. Si sus sentimientosestán impulsados por pensamientos irracionales,probablemente sean incorrectos.21 | Cree en lo que te hace sentir armonioso. Incluso siinicialmente tienes miedo de una relación íntima y detrabajar en el campo de tus sueños, te darán una sensaciónde "bien" si es lo que realmentedeseas. Confíe en estesentimiento de "bien".22 | Piensa en aquello que te hizo sentir más incómodoy sabrás que es hora de esforzarte. Necesita aprender apensar diferente, ver las cosas desde diferentes ángulos yhacer las cosas de manera diferente. Necesitas ampliar tushorizontes. Si no lo haces, siempre quedarás atrapado en tupropio capullo.23 | Enamorarse de lo desconocido. Porque casisiempre traerá algo mejor de lo que imaginabas; aquellascosas que son peores de lo que imaginaste son en realidadproductos de tu propio pensamiento y percepción, y eres túquien se las da a ti o a tu significado futuro.24 | Practica la aceptación total. Intente contar lashistorias que preferiría mantener ocultas. Puedes decir:"No me gusta mi cuerpo. Estoy un poco abrumado. No soyfeliz en esta relación. Estoy endeudado. "No tienes quepensar en esto como una autocondena.
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25 | Reconoce que tienes tres capas: tu identidad, tuvergüenza y tu verdadero yo. Tu identidad es la capa másexterna de quién eres y de lo que crees que los demáspiensan de ti. Tu vergüenza te impide expresar tuverdadero yo. Y tu verdadero yo es tu núcleo. Es en tucírculo de vergüenza donde se reproducen y se propagantodo tipo de pensamientos irracionales. Existe una brechaentre lo que los demás piensan de usted y lo que usted sabesobre usted mismo. Trabaja para cerrar esa brecha y tusalud mental cambiará dramáticamente.26 | Practica la respiración profunda. Si ha probadoeste método y no funcionó, es posible que no deseecontinuar, pero es uno de los remedios de venta libre máseficaces para los ataques de pánico.27 | Amplía tus horizontes. Si se siente incómodo, se veobligado a pensar en cosas que están fuera de su ámbitocognitivo. Es posible que sientas la necesidad de verte a timismo de una manera nueva, de abrirte a posibilidades quenormalmente no considerarías o de ser una versióndiferente de ti mismo.28 | Practica el pensamiento racional y mantente firmeen él. No crees que tu cerebro automáticamente piensa enpositivo, ¿verdad? ! Tienes que entrenarlo.29 | Parte de esa capacitación implica saber qué hacercuando algo de repente no tiene sentido para usted:evaluarlo objetivamente, determinar si funciona para ustedy reírse si no es así.30 | Los pensamientos irracionales a veces provienende miedos intensos que no has aceptado o procesadocompletamente. Una vez que esté en un estado mentalestable, trate de ser lo más honesto posible consigo mismo.31 | Descubre los matices de lo que puedes y no puedescontrolar. Por ejemplo, puedes controlar cuánta energíapones en tu trabajo, pero no puedes controlar cómo ven losdemás tu trabajo; puedes controlar lo que vistes todos losdías, pero no puedes controlar cómo los demás evalúan tuimagen.32 | Deja de fingir que sabes lo que piensan los demás.33 | Deja de fingir que tienes una idea de lo que va apasar.
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34 | Comprende que tu sentido de ti mismo es algoenteramente espiritual y es la base de la cordura. Si creesque eres una persona que puede soportar el dolor y lapérdida, te convertirás en una persona que puede soportarel dolor y la pérdida; si crees que eres digno de amor,cuando llegue el amor, sentirás amor.35 | Esfuérzate por redefinirte en términos de algoprofundo e inmaterial. En lugar de definirse como unapersona carismática y exitosa, aprenda a imaginarse conotras cualidades, como ser resiliente, anhelar nuevasexperiencias y ser capaz de cuidar a los demás.36 | Aprende a ver cada día desde la perspectiva de tuyo mayor.37 | Piensa en quién eras hace dos años, o incluso hacecinco años. Intenta recordar cualquier día de esos años.Observe cómo su atención cambia rápidamente haciaaquello por lo que debe estar agradecido. Aprende a hacerlo mismo por hoy.38 | A veces, la mejor manera de superar un problemaes intentar olvidarlo. No todo necesita análisis.39 | La mejor manera de olvidar es llenar tu vida decosas nuevas y mejores. Por ejemplo, cosas en las quequizás nunca habías pensado, cosas que no sabías que nosabías, cosas que nunca pensaste que te gustarían.40 | Acepta que los pensamientos irracionales como laansiedad, la tristeza o cualquier otra cosa siempre seránparte de tu vida. No te dejarán. Tener estos pensamientosno significa que su vida esté retrocediendo o desviándose,ni tampoco significa que algo vaya muy mal.41 | Reconocer la conexión entre miedo y creatividad.Es fundamental para el desarrollo humano: cuanto mástememos a algo, más soluciones creativas se nos ocurrenpara adaptarnos a ello. Considere sus miedos comocatalizadores para mejorar su vida, en lugar de como undolor que está destinado a soportar.42 | Recuerda, puedes elegir tus pensamientos, eincluso si sientes que no puedes, es sólo porque eligescreer en tus pensamientos.43 | "Elige no ser herido y no te sentirás herido. Si no tesientes herido, no te lastimarás." - Marco Aurelio
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44 | Sal a mirar las estrellas y tómate una copa de vino.45 | Prueba el Bullet Journal [2] . Cuando vuelvas a leer tudiario nuevamente, notarás cuáles son tus patrones depensamiento, especialmente aquellos que se autosabotean.46 | Medita, imagina viajar al futuro y habla con tu yomás antiguo, más seguro e ideal. Lo que estás haciendo esprofundizar en tu mente subconsciente. Deja que quienquieras sea guíe tus elecciones.47 | Risa.48 | Cuando le pidas consejo a alguien, pregúntateprimero qué te gustaría que te dijera. Esto es lo quequieres decirte a ti mismo.49 | Habla con alguien y pídele que te diga algunatontería que le preocupe sin motivo alguno. De hecho, haymucha gente como tú.50 | Trabaja en desarrollar tu fortaleza mental. Entrenatu cerebro como entrenas tu cuerpo. Desarrolla tuconcentración, así como tu capacidad de pensar e imaginar.Esto es lo mejor que puedes hacer por tu vida.51 | Gracias por preocuparte por ti mismo y por poderentrar en pánico cuando pasa algo.52 | Recuerda que lo que temes es el lado oscuro de loque amas. Cuanto más temes, más amas. Aprenda adescubrir lo que está bien, tal como se ha estadopreocupando por lo que está mal.53 | Date permiso para sentirte bien. Por eso sentimosamor cuando los demás nos aman. Nadie puede realmentecambiar el sentimiento de amor: anhelamos el amor de losdemás porque el amor ilumina nuestros corazones y noshace sentir felices, orgullosos, emocionados y satisfechos.El truco para "amarte a ti mismo" es aprender a hacerlo túmismo.54 | Mantén tu espacio limpio y ordenado.55 | Si es necesario, lee una oración, un poema o undiscurso motivacional frente a un espejo. O cualquier otrotexto que te ayude a centrarte en la positividad y laesperanza.56 | Gasta tu energía en cosas que te interesan, ademásde en tus propios problemas.d h l
57 | Si no puedes hacer esto, es que no te conoces losuficiente. No importa. La clave es que te des cuenta deesto ahora y comiences a aprender a comprenderte a timismo.58 | Practica la felicidad. Las cosas externas no creansignificado, plenitud ni satisfacción; lo que importa es cómolas vemos. Si tu alma es estéril, no importa lo que tengas orecibas, no serás feliz.59 | Haz algo inesperado. Reserva un viaje, sal conalguien que no creas que sea adecuado para ti, encuentraun nuevo trabajo en un campo que no crees quedisfrutarás. Permítase ver que en realidad no se comprendecompletamente a sí mismo ni a su vida y, a veces, nisiquiera sabe lo que no comprende.60 | Practica la aceptación total. Elige amar tu hogar, tucuerpo y tu trabajo, incluso si no los amas todo el tiempo.Elige reconstruir tu vida desde un lugar de gratitud yanhelo, en lugar de huir de tus miedos.61 | Sé consciente de las personas que te rodean. Tengaen cuenta que las personas que a menudo están a su ladoahora tendrán un gran impacto en su vida futura.62 | Pasa algún tiempo a solas, especialmente si sientesque no quieres estar solo. Eres tu primer y último amigo,contigo hasta la muerte. Si no quieres estar contigo, ¿cómopuedes esperar que otros quieran estar contigo?63 | Reescribe tu historia de “éxito”. A veces el éxitoconsiste simplemente en dormir lo suficiente. A veces eléxito consiste enhacer lo que crees que es correcto,aunque todos los que te rodean no lo crean así. A veces eléxito consiste simplemente en pasar un día o un mes. Aveces el éxito es reducir tus expectativas.64 | Escribe detalladamente tus miedos.65 | Escuche podcasts de terror o vea películas deterror. Expónte a lo verdaderamente aterrador. (Estopuede mejorar o empeorar tu mentalidad. Pero no importa,puedes intentarlo).66 | Sueña en grande. Si sientes que siguenapareciendo las mismas preguntas en tu cabeza,probablemente sea porque no has imaginado un futuromejor que el actual. La obsesión por problemas pequeños e
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ilusorios se desvanece rápidamente cuando tienes cosasmás importantes o mejores personas por las que trabajar.67 | No confundas sueños rotos con un futuro roto.68 | No confundas un corazón roto con una vida rota.69 | Crea un plan que disfrutes, que incluya sueño ydescanso adecuados, así como una combinación realista de“cosas que sabes que debes hacer” y “cosas que realmentequieres hacer”.70 | Reconócete a ti mismo. Elige creer que la vida quetienes es lo suficientemente buena.71 | Pase una tarde (o varias tardes) reflexionandosobre su pasado. Piensa en todo el dolor y la tristeza quehas reprimido. Permítete sentir esas emociones. Cuando losdejas salir a la superficie, ya no tienen control sobre ti.72 | Decide hacer algo porque quieres ser más feliz, nopara evitar el dolor.73 | Echa un vistazo honesto a tu vida, observa cuántohas hecho para evitar el dolor y evalúa si tus miedosiniciales estaban justificados. ¿Te menosprecias a ti mismoprimero para que las opiniones de otras personas no tehagan daño? ¿Elegiste una relación que no necesitabaspara no tener que lidiar con la fragilidad del amor?74 | Haz un plan para crear la vida que deseas, noporque odies quién eres, sino porque amas a la persona quequieres ser.75 | Mira atentamente las verdades de la vida ¿Enquién centras tu energía? ¿Qué haces cuando procrastinas?¿Qué te rodea en casa?76 | Haz amigos. hacer amigos. hacer amigos.77 | Crea un tablero de visión [3] . O navegue por el sitiopara compartir fotografías Pinterest. Ver la vida que deseases el primer paso para crear tu vida ideal.78 | Recuerda, no estás triste por las cosas queperdiste; estás triste por el hecho de que nunca tuviste laoportunidad de tenerlas en primer lugar. Lo que tearrepientes es lo que no hiciste, no lo que hiciste.79 | Tómate el tiempo para ayudar a los demás. Seavoluntario en un hogar para personas sin hogar, done
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artículos y juegue con sus hijos después de la escuela. Tuvida no se trata sólo de satisfacer tus propias necesidades.80 | Redefine "felicidad": la felicidad no se trata deconseguir lo que quieres, sino de trabajar duro por cosassignificativas todos los días.81 | Concéntrate en mejorar, pero no lo conviertas en elobjetivo final. Tienes que ser mejor, pero no perfecto.82 | Ama tu verdadero yo. Pronto descubrirás que elprincipal que te juzga eres tú mismo.83 | Deja de juzgar a los demás. Respeta a todos, ellostienen su propia historia y son quienes son hoy por unarazón. Cuanto más aceptas a los demás, más te aceptas a timismo y viceversa.84 | Usa tu imaginación hiperactiva para hacer algocreativo. Escribe una novela loca. Escribe una historiacorta de miedo. Cante algunas canciones de su propiacomposición y letra, y luego grábelas en su teléfono solopara usted.85 | O como toda persona inteligente, usa tuimaginación hiperactiva para imaginar el mejor resultado,no el peor, y luego imagina cómo trabajarías para lograrese resultado.86 | Los demás nada te pueden dar y nada te puedenquitar. Todo es tu creación, tu elección.87 | Pide ayuda cuando realmente la necesites. Si noaprende a hacer esto, estará molestando a los demás coninnumerables cuestiones sin importancia y no obtendráapoyo en el momento crítico.88 | No creas que estar triste o destrozado te hace noser digno de ser amado o indigno. Tu autenticidad nodestruirá tu relación con otra persona, sólo te acercará(siempre que seas sincero).89 | No te hace menos miserable pensar que hay niñoshambrientos en el mundo, así que no intentes hacer esacomparación.90 | Has pasado por muchas cosas peores, y sirecuerdas tu vida, es posible que aún puedas recordarlas.91 | Lee libros que te interesen y léelos con frecuencia.Escuche esas nuevas voces en su cabeza que le enseñarána pensar de manera diferente.úb d
92 | Toma una siesta. Cúbrete con una manta y duerme20 minutos. Es como presionar el botón "actualizar" de tucerebro.93 | Reconocer que el miedo es una señal de que algoes poderoso y valioso. Cuanto más profundo es el miedo,más profundo es el amor.94 | “El obstáculo es el camino.”95 | Si hay cosas que no te gustan, deja que te indiquencosas que te podrían gustar en el futuro.96 | Ponte a prueba para pensar en tantas posibilidadescomo nunca antes habías pensado, explóratecompletamente y sigue creciendo.97 | Nadie te verá como tú te ves a ti mismo. Todosellos sólo piensan en sus propios asuntos.98 | Date cuenta de que incluso cuando estás perdido,eres libre. Cuando tengas que empezar de nuevo, puedeselegir algo mejor. Tal vez no te guste tu yo actual, pero aúntienes la oportunidad de enamorarte de tu yo futuro. Nuncate pares frente a una señal de tráfico, explora un nuevocamino.99 | “Esto también pasará”.100 | ¡Maldita sea, inténtalo! En serio, ¡pruébalo! Pontoda tu energía en tu trabajo. Aunque esa persona no lomerezca, trátala bien. Cuando gastas tu energía en cosasde valor real, tienes menos energía de qué preocuparte.101 | Aprende a relajarte. Intenta aprender a ser felizsin hacer nada.102 | Creo que las cosas mejorarán con el paso deltiempo. No porque el tiempo lo cura todo, sino porquecreces. Descubrirás que eres muy capaz. Te darás cuentade que tu cuarta ruptura no es tan dolorosa como laprimera. Esto no se debe a que la vida sea más fácil, sino aque eres más sabio.
[1] Esta es una práctica que se originó con los estoicos. La imaginaciónnegativa significa imaginar el peor de los casos, prepararse mentalmente,adaptarse gradualmente y ganar una sensación de estabilidad. Esta sensaciónde estabilidad eliminará o al menos disminuirá significativamente nuestrasreacciones emocionales ante muchas de las cosas que nos asustan. --Nota deleditor
[2] Bullet Journal es una forma simple y eficiente de registrar cuentas.Integra las funciones de cronograma, lista de tareas, libro de planificación ydiario. Utiliza símbolos especiales para distinguir puntos clave y diferentescategorías de contenido. El Bullet Journal te ayuda a reflexionar sobre lo querealmente quieres hacer con tu tiempo y energía limitados, y a anotar tusobservaciones y reflexiones mientras lo haces, deshaciéndote así de tareas sinsentido y duplicando aquellas que no sólo te harán más feliz. productivo Ycosas que te traen felicidad. --Nota del editor[3] Muestre las cosas que desea ver en su vida en una pizarra en forma deimágenes. Este es un tablero de visión. Coloque este tablero de visión en algúnlugar donde pueda verlo todos los días y le ayudará a "visualizar" suspensamientos. Cuando transformas las imágenes de tu mente en imágenes querealmente puedes ver ante tus ojos, estás fortaleciendo estos deseos yaclarando tus metas. --Nota del editor 
Capítulo 22: El Zen Interior de la Creatividad
La creatividad es una capacidad innata del ser humano,al igual que comer, hablar, caminar y pensar, es la primeracapacidad para evolucionar. Nuestros antepasados pasaronmuchas horas tallando sus imágenes e historias en paredesde roca, pero erróneamente vemos la creatividad como unaforma de lujo: si puedes expresarte de una manera única,eres una gran persona, una persona afortunada.De hecho, la creatividad es una forma de compartir ycomunicar, pero en última instancia también es una formade introspección que desarrollamos constantemente. Desdela antigüedad hasta el presente, el medio que utilizamospara mostrarlo ha cambiado de piedras a píxeles, pero aúnpodemos ver que los humanos tenemos un deseo inherentede recordar, imprimir, esculpir, moldear,construir,representar y escribir, y otros formas de transformar cosasabstractas en algo que todos puedan imaginar.Resulta que el proceso creativo más eficaz es seguir elarte del Zen: meditación, atención plena, conciencia, noresistencia y no juzgar.No comencé a escribir porque me encantara escribir.Utilizo la escritura como una salida a mi dolor. No tardémucho en darme cuenta de que no quería pasar toda mivida creando problemas y empeorándolos, sólo queríapensar y encontrar una salida a mi trabajo. Desearía poderescribir y crear sólo porque todavía estoy vivo y respirando.Tuve que aprender a no demostrar que mi expresiónera lógica; era lógica porque soy una persona lógica, comotú y todos los demás.Al mismo tiempo, también probé los patrones deescritura clásicos de todos los grandes escritores, aquellosque se consideraban efectivos y aseguraban una calidad yun ritmo de escritura consistentes.Intento ser metódico, hacer cualquier cosa que mehaga "fluir" y explorar conscientemente los rinconesd ó l d
oscuros e intactos de mi corazón, incluso cuando no quiero,pero encuentro que cada esfuerzo que hago me lleva a uncallejón sin salida. .Tengo que planificar todo cuidadosamente, pero elresultado es que todo el proceso se estanca.La razón principal es que nuestra creatividad enrealidad no fluye y refluye; es una constante invisible queexiste en todo, desde la ropa que elegimos hasta laspalabras que decimos y la forma en que disponemosnuestros escritorios en el trabajo.Imagina que escribir (o pintar, cantar o cualquier cosaque hagas) es tan natural como respirar: un proceso sinesfuerzo de tomar primero lo que está afuera ytransformarlo a través de ti. Cuando hacemos estoconscientemente, el proceso se vuelve tenso y estresante,quitándonos la inspiración y aumentando la dificultad.De hecho, cualquier cosa creativa puede fácilmenteverse obstaculizada por el objetivo final. Tienes que estarcompletamente concentrado en el momento y dejar que lainspiración fluya naturalmente en tu mente.Si ya tienes un camino preestablecido en tu mente,significa que estás tratando de adaptarte a los caminos deotras personas, lo que significa que la llamada inspiraciónque encuentras es simplemente tomar las cosas de otrapersona y transformarlas en tu propia versión.Prestas poca atención a la verdad fundamental, y eso sedebe a que habla de quién eres, de tu yo más verdadero, yeso es lo que te hace imposible aceptarla.Por eso buscamos un orden y una estructura externos,lo que obstaculiza el proceso de creación. Por esonecesitamos inspiración, reconocimiento y apoyo externo.En la verdadera esencia Zen, cuando aprendes a nojuzgar, cultivas la creatividad. Similar a ser objetivamenteconsciente de tus pensamientos y sentimientos, este es elcamino hacia la paz.Esperas que parte de lo que escribes puedacompartirse con otros y convertirse en productos deconsumo; la otra parte es sólo tuya. Nada de esto es unproblema. Es importante darse cuenta de que incluso losmejores artistas no siempre son prolíficos, especialmenteen el ámbito público. Si piensas en esta “inactividad” comoé d d f á ñ d d
una carencia, una pérdida o un fracaso, estás añadiendootra capa de subjetividad a todo ello.No puedes cuantificar tu creatividad y, si bien es unaextensión y expresión tuya, no te define.Eres libre de mantener la santidad de tu yo interior.Cuanto más expreses este carácter sagrado, más podrásvivir el momento sin juzgar y más libremente podrás serhonesto y abierto. Cuanto más cómodo te sientas con tu yocentral, más creativo podrás ser en este ambiente pacífico. 
Capítulo 23 Todo sucede para ayudarte.
Lo más poderoso y liberador que podemos hacer escreer que todo está sucediendo para ayudarnos.Si quieres saber por qué ves tu vida de esa forma,pregúntate cuál crees que es el sentido de hacer esto. Éstano es una cuestión filosófica profunda. Ésta es unadebilidad en la forma de pensar y actuar.Te sucederán muchas cosas y te verás como unavíctima o como alguien que tiene la oportunidad decambiar, crecer y ver las cosas desde una perspectivadiferente. Considere los sentimientos incómodos como undolor que debe afrontarse o como una señal de que debeaprender de la experiencia. O siente que el mundo te traevarios sentimientos o ve tu comprensión del mundo comouna proyección de tus propios sentimientos.Cuando vemos nuestro dolor como significativo, laincomodidad del dolor desaparece. Pasó de una molestia auna oportunidad. Nuestro sufrimiento cesará.La diferencia entre esta idea (que las emociones estándeterminadas desde dentro) y la idea opuesta (que lasemociones están determinadas desde fuera) es si creemosque nuestras experiencias son nuestra propia creación oque provienen de alguna fuerza externa (que se nosimpone). ). Nos hemos pasado la mayor parte de la vidadiciéndonos que esto último es cierto, y con razón.Quienes están en el poder creen que la sociedadprospera cuando las personas están motivadasextrínsecamente. Al menos así es como funciona elcapitalismo, cómo algunas personas se aferran al poder ycómo nos mantenemos humildes. Cuando las personas seven a sí mismas como víctimas, pierden poder.En cambio, se centran en las ideas, expectativas yresultados de otras personas.Debemos aprender a mirar hacia adentro, seguirnuestra propia voluntad, vivir de acuerdo con nuestrasf f
propias creencias y confiar en nuestra propia fuerza paracrear felicidad para nosotros mismos.Si analizamos la historia, podemos encontrar que nadiepuede garantizar que tendrá una vida feliz. Si queremossignificado, tenemos que crear significado. Si queremospaz, debemos afrontar nuestro dolor y saber que todosucede por una razón.Puedes pasar el resto de tu vida sufriendo o puedesutilizar los reveses como riqueza, acumular fuerza y crecer. 
Capítulo 24 La única persona que se interpone en elcamino de tu felicidad eres tú mismo.
01 | El único problema en tu vida es la forma en que lamiras. Hablando objetivamente, tienes todo lo que quiereso necesitas y te sientes infeliz simplemente porque te faltaaprecio y gratitud por ello (una cualidad que debecultivarse).02 | La solución a la mayoría de los problemas escambiar tu forma de pensar sobre ellos. Por ejemplo, dartecuenta de que lo que la gente piensa de ti es en granmedida una proyección de cómo se ven a sí mismos teayudará a resolver tu problema y te permitirá saber que nonecesitas evaluar tu vida por lo que otros piensan de ti.03 | Eres un vago. Sabes que deberías prestar másatención al momento presente, pero no estás dispuesto aponer energía para hacerlo. Sabes que debes meditar yaprender a entrenar tu cerebro para que se concentre y nose deje consumir por la negatividad, sino que vas algimnasio. Cuanto más importantes son las cosas, másflojeas, éste es tu mayor problema.04 | Una vez que completas algo que te trae felicidad,ya no lo consideras como una "meta" sino como un "logrologrado". Una vez que logre el éxito, lo verá como "otracosa hecha" en lugar de "una nueva alegría en la vida".05 | No has practicado mantener emociones felices.Todos ponemos un "límite" a la felicidad. Si queremossuperarlo, debemos practicar el permitirnos sentirnosmejor; de lo contrario, nos sabotearemos para volver anuestra zona de confort.06 | Te importa más la comodidad que el cambio.Preferirías mantener un cierto nivel de malestar queaceptar la incertidumbre que está marcando una diferenciareal en tu vida.
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07 | Tomarás la iniciativa de estar con personas que “noson adecuadas” para ti. Realmente no les importas o temotivan de una manera que va en contra de lo que quiereslograr. En otras palabras, sacan lo peor de ti, perocontinúas saliendo con ellos.08 | No estás dispuesto a actualizar tu mente. Siemprete sientes bien cuando piensas en quién eras hace tres,cinco o diez años y sientes que les agradabas más a losdemás en ese momento.09 | No tomas una decisión basada en la situación real,sino en lo que sientes que es lo correcto. Estás másapegado a tu propia percepción de las cosas que a loshechos a medida que los aprendes.10 | Note disculparás. No te disculpas contigo mismo yno te disculpas con los demás. No crees que te hasequivocado y ciertamente no admites que no hiciste lomejor que pudiste, porque eso sería un duro golpe para tuego. Sin embargo, hacerlo es el primer paso para cambiaresta situación.11 | Aún no te has hecho cargo completamente de tuvida, lo que significa que todavía estás esperando que algocambie tu forma de sentir. A la gente siempre le gustaencontrar a alguien con quien quejarse porque creen queesto es "clamar al universo", lo que significa que mientrasexpresen con suficiente claridad lo mala que es lasituación, algo eventualmente cambiará o alguien vendrá aayudar. ., ayúdalos a resolver problemas o cambiar lasituación actual.12 | Atribuyes tu felicidad a lo mucho que has logrado yno a dónde te encuentras ahora. Crees que sólodeterminadas personas pueden ser felices porque tienencircunstancias privilegiadas. De hecho, el entorno nodeterminará si eres feliz o no, lo que tienes que hacer esencontrar la felicidad en el presente.13 | Crees que “felicidad” significa sentirse “bien” todoel tiempo, pero en realidad la felicidad es solo una “líneabase” más alta de sentimiento. Usted es más capaz demanejar cada emoción debido a su procesamientosaludable y siempre regresa rápidamente a un estado desatisfacción general.14 | Aceptas todo lo que te enseñan, incluso si sientesque algo anda mal. Crees más en dogmas, folletos ol ó l d l b
religión simplemente porque eso es todo lo que sabes enprimer lugar, en lugar de porque resuena contigo orealmente te ayuda.15 | Tienes una buena vida y sabes que tienes unabuena vida. En última instancia, la belleza proviene de loque pones en tu vida. 
Capítulo 25: Salir de la zona de confort y cruzar lazona de estancamiento: el proceso deprincipiante a maestro
El éxito proviene de los hábitos, no de las habilidades.Para sobresalir en un campo, hay que practicar mucho.Muchas personas pueden escribir frases maravillosas, peropocas pueden escribir buenos artículos de forma constante.La diferencia entre los expertos y nosotros es que ellostienen un fuerte autocontrol, hábitos diarios estrictos y unentusiasmo persistente.Algunas habilidades son innatas, mientras que elautocontrol se aprende. La mayoría de la gente creeexactamente lo contrario: creen que las habilidades innatasse pueden perfeccionar y que el autocontrol se adquierefácilmente.De hecho, nuestro cerebro tiene un autocontrollimitado. En otras palabras, sólo podemos abstenernos dedejarnos controlar por impulsos y deseos durante unperíodo de tiempo muy limitado cada día. Con la prácticapodemos ampliar este plazo, pero en cualquier caso eslimitado.Las personas que comprendan esto utilizarán su tiemposabiamente: en lugar de tomar decisiones innecesarias,minimizarán las distracciones, reducirán al mínimo lascosas irrelevantes y luego concentrarán toda su energía enlo importante. Con el tiempo, esto se convierte en unhábito. En la década de 1960, los psicólogos señalaron quepara adquirir nuevas habilidades debemos pasar por tresetapas específicas. [1]Etapa cognitiva: Hacer una investigación racional sobrelas habilidades que queremos aprender, en el procesocometeremos errores, pero al final encontraremos nuevasformas de aprender de manera eficiente y desempeñarnosmejor. d ó l ó á
Etapa de asociación: la atención no está tanconcentrada como en la primera etapa, pero rara vez secometen errores y gradualmente se vuelven más eficientes.Fase Autónoma: Entramos en un estado de “pilotoautomático” o en algunos casos de “flujo”. Nos hemosvuelto relativamente competentes en las habilidades quequeremos aprender y podemos liberarnos del enfoqueconsciente y las siguientes acciones se dirigen en "pilotoautomático".Sin embargo, en algún momento entre las dos últimasetapas llegamos a un punto muerto: hemos dominado lahabilidad, pero donde creemos que estaremos finalmenteestá lejos de donde deberíamos estar en teoría. Elpresentador Ira Glass dijo una vez en una entrevista quecasi todas las personas que han logrado logrosextraordinarios (especialmente las que realizan trabajoscreativos) han experimentado un período en el que susambiciones personales excedieron sus capacidadespersonales; Les ayuda a mejorar continuamente, tambiéntienen muy buenas capacidades de autoevaluación, puedenver que sus trabajos no son tan buenos como esperaban ysaben que no son lo suficientemente perfectos. Muchaspersonas optarán por darse por vencidas en esta etapa ydudarán de sí mismas. Si es nuevo en la industria o seencuentra en esta etapa, asegúrese de saber que esto esnormal. Lo más importante que puedes hacer es practicardeliberadamente. Oblígate a completar el trabajo y dominarlas habilidades. Esta es la etapa más difícil. Sólocompletando mucha práctica podrás realmente progresar ycerrar la brecha en los resultados deseados, de modo queel trabajo que hagas sea tan bueno como esperabas.Persevera hasta que el trabajo esté a la altura; ladiferencia entre quienes logran esta hazaña y quienes sedan por vencidos a mitad de camino no es tanto un talentoúnico sino el constante esfuerzo de uno mismo pararegresar a la “etapa cognitiva”, con metas firmes y altosobjetivos. Concéntrate y practica deliberadamente unahabilidad que ya dominas (lo cual a menudo resultaincómodo).Si no tienes el deseo ni la capacidad de superar esteperíodo de cuello de botella y quieres rendirte, significaque hay otras cosas que son más adecuadas para ti.
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Si tienes esta pasión y fuerza, significa que debesdesafiarte deliberadamente, forzarte conscientemente asalir de la "etapa autónoma" y continuar mejorando.
[1] Aervé Abdi, Michel Fayol, Patrick Lemaire: "Efectos de confusiónasociativa en algoritmos cognitivos: procesos parcialmente autónomos Efecto
de confusión asociativa en aritmética cognitiva: evidencia de parcialmente
Procesos Autónomos ), publicado en el Boletín Europeo de Psicología Cognitiva
Psicología cognitiva ), Número 5, Volumen 11, 1991. 
Capítulo 26 Si estás cansado de luchar por el amor deotras personas, debes hacerte estapregunta
Siempre hablamos de cómo conseguir el amor.De hecho, nunca dejamos de hablar de ello: cómo tenercitas, cómo hacer que alguien se interese en ti, cómoencontrar un novio, cómo sentirte respetado, apreciado yvisto como alguien exitoso. También hablamos de cómoconvencer a alguien para que nos proponga matrimonio, secase con nosotros y envejezca con nosotros. Todo esto esun intento de manipular a los demás para que nos denamor.Hablamos mucho de recibir amor pero no mucho de daramor.Hablamos de recibir amor, como si éste fuera elrequisito previo para dar amor, como si dar antes derecibirlo nos hiciera humildes, como si una persona nobleno debiera mostrar bondad y cuidado hacia quienes no loaman, como si lo amara. Tiene que ser dedicación, noincluye ser fuerte, sincero y real y dejarse llevar.No puedes convencer a alguien de que te ame si no teama.Ésta es la regla más importante. El amor no es algo que"obtienes". No es algo que sea de otros y hay que lucharpor ello. No es algo que exista fuera de ti. Si alguien noquiere mostrarte afecto, amor y respeto, tienes dosopciones: puedes intentar cambiar ese hecho (que esautoimpuesto), o puedes seguir dando amor (lo que te harálibre). .El dolor sin amor es el dolor de un corazón cerrado.El dolor de perder el amor es el dolor de un corazóncerrado.
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El dolor de perder el amor proviene de intentarcambiar o manipular a otros para que cambien sus puntosde vista y pensamientos sobre usted. En realidad, no setrata de perder el amor, sino de que caigas en un engaño yempieces a negarte a ti mismo. Es equivalente a aceptar laopinión de que, en primer lugar, no eres digno de amor.El amor no es algo que otros te puedan quitar (ni esalgo que otros realmente te puedan dar). No es algo que“obtienes”, es algo que experimentas: un intercambio querequiere una dedicación igualitaria, honesta y voluntaria deambas partes. El amor no es algo que los demás esténobligados a hacer por ti, ni es algo quelos demás te deban.Si sientes que los demás tienen que darte amor, nuncaexperimentarás realmente el amor.Si consideras el amor como una necesidad, encontrarásque el amor está en todas partes. Ya sea un extraño queconoces en el metro, un amigo con el que sólo has salidotres veces o un amante con el que has estado durante seisaños (que es lo que la gente generalmente considera"amor"), puedes encontrar el amor en a ellos. Estosdiferentes amores son todos igualmente importantes. Eldolor de la pérdida eventualmente se convertirá en labelleza del descubrimiento: te darás cuenta de que hay algomás importante que alguien que te promete "parasiempre".Tu vida se convierte en una serie de pequeñas historiassobre el amor, todas las cuales te enseñan cómo amarmejor, cómo dar más, cómo ser más auténticamente túmismo, saber lo que te gusta, lo que no te gusta y cómohacerlo. vete con gracia, respétate desde el fondo de tucorazón y escucha tu intuición.Cuando sientas lástima por recibir muy poco amor,detente y piensa en ello: ¿Cuánto amor has dado? 
Capítulo 27: Párate donde están tus pies: esta frasepuede recordarte que la vida es ahora.
La existencia es todo lo que tenemos, pero a menudo laclasificamos en último lugar en importancia. Sabemos quees importante vivir el momento presente, pero es más fácildecirlo que hacerlo. En un mundo que exigeconstantemente nuestra atención, siempre debemosrecordar centrarnos en lo que más importa: observar lo queestá sucediendo en este momento. Todo lo que has soñado,deseado, trabajado, esperado y esperado comienza en estemomento. Lo que estás haciendo ahora es más que algo: losignifica todo. Aquí tienes quince citas para que te repitascuando necesites repensar y recordar: La vida es una seriede momentos, y cualquier otro pensamiento es sólo unafantasía que te aleja de la vida real.01 | Existir es ser percibido.02 | Sin trabajo duro, el talento es sólo un potencial norealizado.03 | Si puedo llegar a ser extraordinario depende decómo veo lo ordinario.04 | Paso a paso.05 | Sólo tengo el presente.06 | Si tuviera la vida que quiero, ¿cómo sería hoy?07 | ¿Cómo sería hoy si tuviera el amor que quiero?08 | Empezar donde estoy, hacer lo que puedo con loque tengo.09 | ¿Qué es lo más importante que debe pasar hoy?10 | Mi vida está hecha de mis días - ¿qué voy a hacercon este día?11 | Si pudiera realizarme plenamente, ¿qué haría hoy?12 | ¿Realmente estoy haciendo lo mejor que puedo eneste momento?é h í h d
13 | ¿Qué haría hoy si no me sintiera cansado?14 | Párate donde están tus pies.15 | Soy quien soy. 
Capítulo 28: Estas 16 preguntas te dirán "quién eres" y"qué estás destinado a hacer"
Comprende quién eres, no por lo que descubres, sinopor lo que recuerdas. ¿Alguna vez te has dado cuenta deque existe un cierto patrón fijo entre una serie de eventosaparentemente aislados e interacciones aleatorias que notienen ningún significado especial?Todo sucede para hacerte consciente de la verdad queya existe.El punto central de un sistema de asesoramiento(religioso o no religioso) (más precisamente, el tipo desistema de asesoramiento que funciona) no es cambiar suspatrones de pensamiento, sino brindarle las herramientaspara el autoexamen, de modo que pueda encontrar lasolución. respuestas por ti mismo. Haz preguntas, daejemplos, te permite reflexionar y conectarte a través de tuconciencia con tu sistema de guía interior, tu intuición y tuyo esencial.Honestamente puedo decir que las respuestas a estaspreguntas (literalmente) cambiaron mi vida y quierocompartirlas con ustedes aquí. Aquí están las dieciséispreguntas más importantes que debe hacerse.01 | ¿Qué y quiénes merecen tus esfuerzos?02 | ¿Qué opinión harías si supieras que nadie tejuzgaría?03 | ¿Qué harías si supieras que nadie te juzgará?04 | Según tus hábitos diarios, ¿dónde estarás dentrode cinco años? ¿Qué tal dentro de diez años? ¿Qué taldentro de veinte años?05 | ¿A quién admiras más? ¿Por qué?06 | ¿Qué es algo que no quieres que otros sepan sobreti?
é dí
07 | ¿Qué cosas sentiste que no podías superar en esemomento? como lo superaste? ¿Qué tan difíciles son esascosas?08 | ¿Cuál es tu mayor logro hasta ahora?09 | Si alguien te dijera que algo iba a pasar acontinuación en tu vida, ¿qué sería demasiado bueno paraser verdad?10 | ¿A quién sigues intentando que acepte tu pasado?11 | Si ya no tuvieras que trabajar, ¿qué harías todos losdías?12 | Además de cosas básicas como comer y dormir,¿cuáles son las cinco cosas que debes hacer todos los días?13 | ¿Cuáles son estas cinco cosas que debes hacer yque desearías haber hecho?14 | Si realmente crees que no tienes control sobrealgo, lo aceptarás como un hecho. ¿Qué es algo que tecuesta aceptar y sobre el que “no tienes control”? ¿Qué teda otras ideas o esperanzas?15 | Camina por tu casa y pon tus manos en todo lo quetienes ¿Cuántas cosas te harían sentir verdaderamente felizo en paz? ¿Por qué te quedas con el resto?16 | ¿Qué es lo que más odias de los demás? ¿Qué es loque más te gusta de los demás? ¿Qué es lo que más odiasde ti mismo? ¿Qué es lo que más te gusta de ti? (Sigueinvestigando hasta que encuentres la conexión). 
Parte 29 Cómo saber que estás progresando másallá de tus pensamientos
Estás tan concentrado en cada paso que das que esdifícil ver hasta dónde has llegado. Es posible que hayastenido la experiencia de que otros comenten lo mucho quehas cambiado, pero apenas te das cuenta porque estáscontigo mismo todos los días. Esto es normal porquetendemos a centrarnos más en lo que aún no hemos hechoe ignorar lo que hemos logrado, razón por la cual a menudonos cuesta darnos el reconocimiento que realmentemerecemos. Hay algunas señales de que estás mejorandode lo que pensabas.01 | Hay algo en tu vida que alguna vez pensaste queera imposible, o al menos un sueño se ha hecho realidad.Como dejar de beber, obtener un título, encontrar pareja,encontrar el trabajo de tus sueños...02 | Olvidas cuántas cosas por las que has pasado,simplemente porque ya no piensas en ellas. Tu pasadoparece haber transcurrido toda una vida.03 | Tus estándares amorosos comienzan a centrarse enla personalidad, no en la apariencia. Tu comprensión del"amor" va más allá de la mera atracción sexual.04 | Te gusta chatear con tus amigos de todo el mundo.Estas conversaciones le interesan más que los chismes,porque sabe que los temas de los que está hablando tienenpoco que ver con los demás y sí mucho con usted.05 | Pasó lo peor y luego pasó. Pierdes a la persona sinla que pensabas que no podías vivir y luego continúas contu vida como siempre. Pierdes tu trabajo y luego buscasotro. Empiezas a darte cuenta de que la "seguridad" noreside en la certeza, sino en la creencia de que puedesseguir viviendo bien.06 | Has desarrollado tu propio sistema de creencias,incluso si no has cuestionado a fondo el sistema def l d d
creencias que una vez te fue inculcado. Dejas deconcentrarte en cosas que no resuenan contigo o que nosignifican nada para ti.07 | Tienes una mejor idea de con quién deberías estar.Valoras a tus amigos más cercanos más que ser sociable.08 | No cambias quién eres (tu personalidad, tusopiniones o incluso tu ropa) por con quién estás.09 | Ya no culpas a los demás de tus problemas. Ya nopiensas que si te quejas en voz alta, el mundo solucionarátu sufrimiento.10 | Ya no tienes mucho contacto con muchos de tusviejos amigos, pero aún te mantienes en contacto y estásagradecido por el papel que desempeñaron en tu vida.11 | Ya no te preocupas por encajar, ya no quieres ser"normal" y ya no te importa ser diferente. Como puedes verahora, esos "chicos geniales" [1] Por lo general, después degraduarse de la escuela secundaria, se vuelve mediocre.12 | Puedes hablar de problemas que creías que eranabsolutamente insuperables, y puedes hablar de cómo lossuperaste.13 | A menudo te detienes y disfrutas de la vida enlugar de apresurarte de una meta a otra.14 | No crees “simplemente tiene que ser así”. Siempretienes la mente abierta para explorar formas de vidamejores y más ilustradas, y siempre estás dispuesto aintentarlo.15| Si le dijeras a tu yo más joven cómo vives ahora, nolo creería.
[1] Los niños geniales son el grupo de niños más popular e influyente en loscampus estadounidenses. Tienen una apariencia sobresaliente, son buenos enlos deportes, tienen fuertes habilidades de organización y son el núcleo delcírculo social. --Nota del editor 
Capítulo 30 Algunas señales de que el único problemaen tu vida es cómo la ves
01 | Normalmente pasas más tiempo pensando en tuvida que viviéndola.Pasas más tiempo analizando problemas en lugar deresolverlos; pasas más tiempo soñando despierto en lugarde preguntarte si estos sueños indican que te falta algo entu vida real; o siempre haces preguntas. Nuevas solucionesen lugar de implementar aquellas que realmente ya existe.Sustituyes "experiencia" por "reflexión" y no entiendes porqué te sientes insatisfecho.02 | Ya no encuentras milagros en las alegrías simplescomo antes.Piensas que la naturaleza es aburrida, que "jugar" espara niños, que un rayo de luz tras la ventana, la sonrisa deun extraño, un día de primavera o estar tumbado en lacama leyendo tu libro favorito son tan sorprendentes. Noves la belleza en estas pequeñas cosas, no porque no seanhermosas, sino porque eliges ignorarlas y apreciar algomás.03 | Conseguiste algo que siempre quisiste, pero noeres tan feliz como imaginabas, o dejaste de anhelarlo yempezaste a anhelar algo más.Permítete volver a ese sentimiento de querer algo másque cualquier otra cosa, tal como lo hiciste en el pasado.Siente ese sentimiento. Estarás más enérgico de lo quecrees.04 | Si le dijeras a tu yo más joven cómo es tu vidaahora, le parecería increíble.Realmente no puedes imaginar que tu vida sea tanbuena: las peores cosas se convierten en puntos deinflexión en lugar de agujeros negros emocionales sinfondo.
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05 | Ves el dinero como una "obligación" más que comouna "oportunidad".Su mentalidad es "Tengo que pagar mis cuentas" enlugar de "Puedo pagar mis cuentas, mi casa, mi ropa, micomida, puedo pagarlas yo mismo". Si no valoras tu dineroy aprecias todo lo que hace por ti, nunca sentirás que loque tienes es suficiente.06 | Crees que no tienes suficientes amigos.Utilizas cantidad más que calidad para medir lasrelaciones interpersonales en tu vida, crees que tuproblema es que no hay nadie a tu alrededor, pero enrealidad es que no hay nadie en tu corazón.07 | Para tus amigos actuales, o eres demasiadodependiente o te falta contacto.O rara vez te conectas con tus amigos o te sientesfácilmente insatisfecho porque crees que tus amigos tienenla obligación de hacerte sentir "mejor" y "más feliz". Creeque la única manera de lograr este objetivo es volversedemasiado dependiente de ellos o aislarse de ellos cuandono cumplen con las responsabilidades que les impone. (¡Asísiempre sientes que no tienes suficiente!)08 | Cuando imaginas tu propia vida, siempre imaginastambién cómo ven los demás tu vida.Esto es lo que sucede cuando tu felicidad proviene de loque los demás sienten por ti, en lugar de lo que tú sientespor ti mismo.09 | Tu objetivo son los resultados, no las acciones.Tu objetivo es "salir adelante" o "tener unadeterminada cantidad de dinero en el banco" en lugar de"disfrutar de lo que haces cada día, sin importar lo queestés haciendo" o "aprender a ahorrar dinero y no gastarloa ciegas". " Los resultados son sólo una idea, las accionestraen resultados reales.10 | Pensaste que todavía estabas a tiempo.Cuando llega el momento de hacer las cosas querealmente te importan (contactar a tu familia, escribir unlibro, encontrar un nuevo trabajo) dices: "Sólo tengo...años, todavía me queda mucho tiempo". Crees que tienes"todavía hay tiempo", no te apresures a hacer algo, tal vezporque no quieres hacerlo tanto como pensabas. Realmenteh h h d
no hay mucho tiempo. Hay muchas cosas que no puedespredecir. Por ejemplo, podrías morir mañana. Por supuesto,esto no significa que tengas que hacer todo hoy, pero nohay ninguna razón por la que no puedas empezar ahora.11 | Un mal humor puede convertirse en un mal día.Crees que tener emociones negativas significa que algoanda mal en tu vida, pero, de hecho, es una parte inherentedel ser humano. La ansiedad, el dolor y la depresiónpueden usarse en nuestra contra. Estas emociones sonseñales, comunicación, retroalimentación y precaucionesque nos mantienen vivos. Si no puedes pensar de estamanera, pensarás "continuar si te sientes bien" o "parar site sientes mal", por lo que a veces no querrás hacer nada.12 | Si algo te hace sentir incómodo y asustado, piensasque no deberías hacerlo.Sentirse incómodo y asustado significa que esabsolutamente necesario hacerlo. Sentirse enojado oapático significa que no deberías hacerlo en absoluto.13 | Hay que esperar a tener motivación o inspiraciónantes de actuar.Los perdedores siempre están esperando serinspirados. Las personas que no logran nada siempre estánesperando que llegue la inspiración. La motivación y lainspiración no son fuerzas duraderas. Aparecenocasionalmente y pueden ser muy útiles cuando lo hacen,pero no puedes esperar convocarlos en todo momento deldía. Debes aprender a trabajar sin pasión y aprender asacar fuerza del propósito en lugar de la pasión.14 | Experimentas síntomas de ensoñacióndesadaptada.La ensoñación desadaptada, también conocida como"adicción a la ensoñación", es un mecanismo deafrontamiento en el que expresas emociones en tus sueñosque no puedes expresar en la vida real. Algunas personaspasan tanto tiempo soñando despiertas que interfiere conlas interacciones interpersonales normales y la vida diaria.La mayoría de las personas sueñan despiertas mientrasescuchan música y mueven el cuerpo (caminando, viajandoen automóvil, paseando, columpiándose, etc.). Cuando tepreocupan varios problemas de la vida, es mejor soñar
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despierto, dejarte llevar por la fantasía y deshacerte de lossentimientos incómodos.15 | Siempre guardas la felicidad para mañana.Estás sentado en el metro hacia el trabajo, pensando enel hermoso amanecer y en lo mucho que quieres leer tulibro favorito, y luego rápidamente retrocedes y sacas tuteléfono para revisar tus correos electrónicos del trabajo.Tienes miedo de volverte adicto a estas cosas sencillas yhermosas. Tu "insatisfacción" siempre te empujará a seguirluchando. 
Capítulo 31 ¿Puedes discutir inteligentemente? De ladefensa a la refutación, 7 formasprincipales de argumentar
En su nivel más básico, discutir es un reflejo, no unaelección. Cuando nos sentimos amenazados de algunamanera, nuestra reacción instintiva es correr, congelarnoso luchar. Con el tiempo, la mayoría de nosotros llegamos adarnos cuenta de que las reacciones instintivas a estímulosexternos aleatorios pueden, en el mejor de los casos,agotarnos la energía o, en el peor, causarnos daño.Entonces comenzamos a reflexionar sobre nuestrasreacciones ante las cosas, y este es el comienzo de laautoconciencia.Sin embargo, esto no significa que el argumentocarezca de fundamento. Las discusiones a menudo surgenporque sentimos que nuestro sentido de identidad estásiendo amenazado, pero, por otro lado, también son unaforma de expresar nuestros fuertes sentimientos sobre algoimportante. Si se hace bien, las personas que sabendiscutir pueden convertirse en dueños de situacionessociales, ya sea en el trabajo o en el amor. El primer pasopara hacer esto es no dar la impresión de estar discutiendo.La gente hace muchas cosas estúpidas cuando intentadiscutir con los demás. La mayoría de estas acciones nologran nada y sólo enojan más a ambas partes porque, enúltima instancia, evitan resolver el problema real.
Ataque y abuso
Cambias de tema atacando e insultando a otros sinningún fundamento.
apelar a la identidad
Atacas el carácter de alguien y cuestionas su autoridadsin llegar a la esencia del argumento. (Por ejemplo, si unfumador dice "Fumar es malo", usted responde: "¡¿Por quédice eso?!" No considera que "Fumar es malo" como unhecho objetivo).
apelar al tono
Criticas el tono o la redacción del autor del argumentocomo una forma de desviar el focodel argumento delargumento en sí.
Disentimiento
Sus declaraciones en sentido contrario tienen pocaevidencia que las respalde. Estás discutiendo sólo pordiscutir, pero por alguna razón, realmente no quieresreconocer o estar de acuerdo con la otra persona.
demostrar desacuerdo
Primero refutas las afirmaciones de la otra persona yluego respaldas tu propia opinión con razonamientos ypruebas que las respalden.
refutarnos unos a otros
Usted identifica un error en el argumento y explica porqué es un error, ya sea citando directamente o mediantef d l d l ó l d l
inferencias de la declaración original de la parte.
Refutar el argumento central del oponente.
Usted refuta claramente el argumento central,proporcionando lógica y razones sólidas (ya sea deinvestigaciones relevantes o de experiencia personal) pararespaldar su opinión. 
Capítulo 32 : Un colapso mental es en realidad unavance emocional.
01 | Empiezas a cuestionarlo todo.Dejas de tomar las cosas al pie de la letra y comienzasa cuestionarte si las cosas que te enseñaron a creer sonciertas. Empiezas a explorar nuevos conceptos y tendenciasen filosofía y política, y descubrirás algunas cosas que nosabías antes.02 | Empiezas a darte cuenta de que existe unadiferencia entre pensamientos felices y sentimientosfelices.Has estado tratando de cultivar una mentalidad defelicidad, sólo para descubrir que estás tan apegado alresultado (el resultado que no se materializó) que tesientes incluso menos feliz que al principio. Te das cuentade que hay una diferencia entre una forma de pensar que tepermite disfrutar del momento presente y una forma depensar que te permite sentirte feliz por eventos potencialesy posibles.03 | Empiezas a ver patrones.Empiezas a darte cuenta de que tus relaciones, trabajo,pensamientos y sentimientos son todos productos de tuscreencias internas sobre lo que crees que son o deberíanser. Son regulares. Si puedes descubrir cómo cambiar estospatrones, es posible que ellos también cambien.04 | Te sientes irracionalmente enojado.La ira es una buena emoción. En pocas palabras,cuando finalmente descubres que no estás enojado con elmundo, sino contigo mismo, significa que estás a punto dehacer un cambio. Los hermanos y hermanas de la ira(insatisfacción, resentimiento, irritación, autocompasión,etc.) también son desagradables, pero no lo suficientecomo para obligarte a actuar, mientras que la ira te obligaa actuar. Te encenderá y te llevará en nuevas direcciones.d
05 | Empiezas a preguntarte: “¿Esto es todo?”Empiezas a preguntarte si tu vida realmente estádestinada a dormir, comer, trabajar y luego morir.Empiezas a preguntarte si de esto se trata la vida o si essólo un camino estrecho hacia un mundo más amplio.06 | Tienes una idea que vale un millón de dólares, hasencontrado un socio, has logrado un gran avance y derepente sientes un poco de pánico.Cuando sentimos felicidad, también sentimos miedo.Esto no significa que te estés resistiendo a tu nueva vida,pero sí significa que sabes exactamente lo que quieres.07 | Tu estado emocional parece un pocodesconcertante.No deberías sentirte ansioso y deprimido, pero losientes. No tienes por qué tener miedo, pero el miedo estáahí. No comprendes completamente tus sentimientosporque estás desarrollando tu capacidad para aceptarlos.08 | No estás seguro de quién eres realmente.Te defines a ti mismo basándose en lo que los demáspiensan de ti o en lo que tú piensas de ti mismo, pero existeuna brecha entre "lo que crees que quieres" y "lo querealmente quieres".09 | Estás experimentando los sentimientos y miedosque tenías cuando eras niño.Todo sale a la superficie y finalmente te das cuenta deque estos sentimientos y miedos nunca desaparecieron. Tuspensamientos, ideas, creencias y sentimientos ocultosguían secretamente tu vida, pero tú simplemente no losabes.10 | Ahora tienes miedo de perder.Es decir, tienes miedo de perder algo que crees que te"salvará" de alguna manera (aunque sea sóloemocionalmente). De hecho, es el tipo de miedo que surgecuando empiezas a darte cuenta de que algo que pueda“salvarte” no existe. No tienes miedo de perder, sólo tienesmiedo de que te obliguen a aceptarlo antes de sentirtepreparado.11 | Renunciaste a lo que debías renunciar.
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No renunciaste a tus sueños. No renunciaste a turelación. Simplemente abandonas la idea y dejas desobreestimar su valor. Renuncias a algo que no te sirve.Empiezas a comprender que aunque "rendirse" es a vecesuna palabra negativa, cuando es necesario, en realidad esun comportamiento positivo.12 | Has decidido no aferrarte a esos pensamientos delpasado.Las personas no se quiebran a menos que estén alborde de un "gran avance". Una crisis (o cualquier tipo decambio psicoemocional intenso) es una señal de que lascosas están a punto de cambiar. De lo contrario, tendráscosas "normales" en tu vida. Ahora que ya te has cansadode lo “normal” del pasado, esperas cosas más grandes,mejores, más brillantes y más felices. 
Capítulo 33 : Cómo dejar de preocuparte por la vida yempezar a centrarte en cómo te hacesentir la vida.
Piénsalo: ¿Cuántas veces has sentido verdaderafelicidad después de conseguir lo que querías? ¿Qué pasódespués de que conseguiste el amor que deseabas durantetanto tiempo? ¿Qué pasó después de que conseguiste eltrabajo? ¿Qué pasó después de que ganaste más dinero? Loque sucedió puede haber sido una mezcla de cosas buenasy malas.Haz una lista de todas las personas imperfectas queconoces. Son imperfectos, pero tienen amor, una parejaromántica, amigos cercanos y el trabajo de sus sueños.Haga una lista de personas que parecen normales según losestándares tradicionales y que tienen familias promedio, yobserve cómo viven en esas condiciones. Esto puededemostrarle que no necesita ser perfecto para ser losuficientemente bueno.Pregúntate: si no publicaras lo que haces en las redessociales y nadie más supiera lo que haces, ¿qué harías?¿Qué harás este sábado? ¿Qué vas a hacer esta noche?¿Cuáles son tus metas profesionales? ¿Cuántas fotos tetomas a ti mismo? ¿Con quién saldrás? ¿Dónde vivirás?¿Qué harías si no te miraras a través de los ojos de otrapersona?Pregúntate: si el dinero no fuera un problema ypudieras hacer cualquier cosa, ¿qué harías?Este es un ejercicio clásico, pero mucha gente lodescarta porque es demasiado irreal. Desafortunadamente,estas personas no piensan lo suficiente como paracomprender el verdadero objetivo de este ejercicio. No setrata de explorar cómo sería si no tuvieras que preocupartepor el dinero (lo cual es casi imposible), sino más bien dequé es lo que realmente quieres hacer y cómo lograrlo entu vida. ¿Te irás de vacaciones? ¿O continuarás con tub l l l d l
trabajo actual? Este ejercicio simplemente le dice si valorauna vida fácil o un logro, o algo más. Saber lo que valorases crucial para entender quién eres.Toma fotografías para recordar momentos felices, nopara demostrar que te veías bien o que hiciste algo quevalía la pena presumir. Configure un álbum de fotosespecial en su teléfono para guardar estos "momentosfelices". Cuando te sientas bien, te diviertas o tengasinspiración, toma una foto de lo que sea que tengas frente ati (sin importar cuán mundano pueda parecer en las redessociales). Cuando vuelvas a mirar estas fotosaparentemente aleatorias, volverás a experimentar lossentimientos que te conmovieron en ese momento.Compare esto para ver la diferencia entre capturarmomentos que le importan y crear momentos que haganque otros se sientan importantes.Identifique a esas "personas" que sigue pensando quelo están juzgando. "Alguien está hablando de mí." "Estoyrealmente preocupado por lo que pensarán los demás." Dehecho, la mayoría de las veces, esas "personas" son sólo ungrupo de imágenes virtuales que existen en tu mente. Enotras palabras, ellos son usted, su proyección exterior y elestándar por el cual se juzga a sí mismo. Lo primero quedebes darte cuenta es que la “persona” que te preocupa enrealidad no existe.Piensa en lo que más te pone celoso. Las cosas que nosprovocan más celos y envidia son a menudo lasquesentimos que no podemos hacer. Tenemos celos de laschicas guapas, no porque queramos ser tan guapas comoella, sino porque nos falta algo más importante, que es elaprecio por nosotros mismos. Envidiamos a los escritoresexitosos, no porque también queramos elogios, sino porquesabemos que no trabajamos lo suficiente para lograr eseobjetivo.No se moleste en limpiar antes de que otras personasvengan a visitarlo. De hecho, es posible que los clientes nonecesariamente les presten atención. No es necesario crearun entorno hermoso para sus invitados. Por supuesto, nodigo que no tengas que limpiar u organizar, quiero decirque no tienes que mantener tu casa impecable. Deja queotros entren en tu realidad, en este momento presente detu vida. Sólo entonces podrás crear una conexión real.
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Repensa cómo celebras el día más importante del año.La mayoría de las personas se reunirán con familiares aquienes ven sólo durante las vacaciones, con quienes tienenpoco contacto y a quienes se resisten a ver. Este tipo de díadeberías dedicarlo a reunirte, comer e intercambiar regaloscon las personas que te aman, en lugar de tratar conpersonas que sólo están moralmente obligadas a reunirse(pero que emocionalmente se sienten deprimidas).Tira a la basura las cosas que no tienen utilidad nisignificado. La razón por la que esto es tan importante esporque esas cosas te definen, especialmente cuando lascompramos para parecer "diferentes". Las cosas quecompramos estructuran nuestras experiencias y, a su vez,crean cómo nos sentimos. Los usamos todos los días parasentirnos completos. Esto no quiere decir que tener menoscosas sea mejor, sino elegir sólo cosas que tengan un uso osignificado práctico. Haz esto y tu vida cambiará. (Esteasunto no es un asunto menor). 
Capítulo 34 Por qué no deberías buscar consuelo
01 | Tu cerebro no puede diferenciar entre “bueno” y“malo”, solo distingue “cómodo” e “incómodo”. Esta es larazón por la que los delincuentes nunca piensan que susacciones sean "incorrectas": piensan que sus accionesestán completamente justificadas. Es por eso que hacemoscosas que sabemos que son perjudiciales para nosotros ypensamos que “se siente bien” al hacerlo.02 | Lo que quieres no es lo que realmente quieres, sóloquieres aquello que conoces. No podemos predecir unresultado más allá de lo que sabemos. Entonces, en lugarde buscar “mejor”, buscamos “lo mejor que conocemos”, ytal vez este “mejor” sea el menor de dos males.03 | El "malestar familiar" se siente como "comodidad".Por eso muchas personas siguen repitiendo los mismoserrores y no tienen deseos de cambiar, aunque saben queel cambio es lo mejor para ellos.04 | No hay una verdadera sensación de seguridad.Buscamos consuelo, creyendo que nos hace sentir seguros,pero vivimos en un mundo donde no existe una sensaciónreal de seguridad. Nuestros cuerpos están diseñados paraevolucionar y las cosas que poseemos son temporales yestán sujetas a pérdidas y roturas. Para aliviar estesentimiento de incertidumbre, buscamos consuelo en lugarde aceptar el cambio.05 | La única manera de crecer es adentrarse en lodesconocido. Esta es la razón por la que tanta gente tienemomentos de “crisis emocional”. Momentos como estesignificaban que sus vidas tenían el potencial de ser mejorde lo que imaginaban, simplemente no sabían que eso era"bueno" en ese momento.06 | La mayoría de las personas no tomarán la iniciativade hacer cambios hasta que “no cambiar” los haga sentircada vez más incómodos.
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07 | La gente generalmente tiene dos mentalidades:exploradores y colonos. Nuestra sociedad generalmentetiene una mentalidad de "colonos", donde el objetivo de laspersonas es "cumplir" diversas tareas (como la familia, elmatrimonio, la carrera, etc.) en un mundo que requiere unamejora continua. Todo lo que hacemos es crecer,expandirnos y cambiar. Las personas con mentalidad de"explorador" son capaces de disfrutar verdaderamente loque tienen y experimentarlo al máximo porque son deespíritu libre por naturaleza.08 | No existe un verdadero confort, el confort es sóloun concepto. Este es un hecho difícil de aceptar, pero enrealidad no existe la "comodidad" en el mundo, razón por lacual las cosas cómodas no duran y por qué las personasque mejor se adaptan simplemente son capaces de dejarsellevar y sentirse "cómodo" en el "malestar". El confort essólo un concepto, depende de cómo lo definas.09 | La vida no se trata de perseguir una “certeza”, sinode intentarlo pase lo que pase. La "comodidad" esesencialmente una certeza. Puedes elegir hacer sólo lascosas seguras o puedes elegir hacer lo mejor que puedaspase lo que pase. (¿Adivina qué elección conduciría a unavida mejor?) Debido a que nadie puede estar realmenteseguro de nada, aquellos que aman la vida probarán todaslas posibilidades. 
Artículo 35 Seis pilares de la autoestima: Laautoestima no es un sentimiento, sino unaforma de pensar.
La autoestima es un rasgo de personalidad querepresenta cuánto se gusta una persona a sí misma. Laspersonas con alta autoestima suelen tener una buenaidentidad propia y su cerebro les proporcionaránaturalmente pensamientos positivos y de apoyo, y lasdudas y el disgusto de los demás no les afectarán. Sinembargo, aquí es donde la línea entre la autoestima y laarrogancia se desdibuja.En palabras de Anna Deavere Smith, la autoestima es loque realmente nos trae felicidad. Es un sentimiento muysubjetivo de que todo va a estar bien porque tenemos elpoder de hacerlo bien. "Podemos decidir nuestro propiocamino y seguir ese camino. No es que tengamos quehacerlo solos, sino que necesitamos una sensación decontrol: que si todo se desmorona, podamos encontrar unamanera de reconstruir".La autoestima no se trata de qué tan seguro estás decómo te ven los demás, sino de qué tan seguro estás de quepuedes vivir bien tu vida.Las personas con verdadera autoestima no se centranen que son mejores que los demás. Sólo cuando sentimosque no podemos controlar nuestras vidas (o estamosinsatisfechos con nuestro estado actual), nos centraremosen "¿soy mejor que los demás ahora?" para apaciguarnuestros sentimientos de fracaso.Nathaniel Brandon detalla pasos específicos paradesarrollar una autoconciencia saludable. [1] Señalóespecíficamente que algunas personas adoptarán unenfoque de "sentirse bien consigo mismos" (soy hermoso,soy rico, tengo éxito), pero esto es sólo una especie de
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hipnosis psicológica; otros adoptarán un enfoque honesto..manera de desarrollar la autoconciencia.Dijo que la autoestima se puede reducir a doselementos básicos: la autoeficacia, que significa "tenerconfianza al enfrentar los desafíos de la vida"; y laautoestima, que significa "creer que eres digno de lafelicidad"."(La autoestima) no es una emoción que fluctúa de unmomento a otro, sino más bien una tendencia constante aexperimentar un sentido de eficacia y respeto por unomismo. Por lo tanto, es algo que se construye durante unlargo período de tiempo y puede Nunca se debe hacer loque uno desea que parezca. La autoestima está orientada ala realidad. Los falsos elogios, ya sean de uno mismo o deotros, no traerán beneficios. La verdadera autoestima noviene de afuera, sino de adentro; no sólo de la cognición,sino también de la también del comportamiento."Brandon cree que la autoestima se puede construirsobre las siguientes seis prácticas o "pilares". Las personascon alta autoestima actúan de manera eficiente y persistenen hacer las cosas, creando así un buen ciclo, se atreven atomar decisiones controvertidas y se recuperanrápidamente después del fracaso.
vivir conscientemente
Vivir conscientemente es saber lo que se quiere, sindejarse controlar por influencias y deseos subconscientes.Tienes tu propio pensamiento y puedes tomar decisionessabias basadas en esta comprensión interna.
auto-aceptación
El punto de partida del cambio es aceptarte a ti mismo.Si siempre te criticas, será menos probable que cambiesporque estás gastando mucha energía criticándote.Autoaceptarse es enfrentarse a uno mismo con sinceridad,d d b
sin negarni escapar. Cuando cometes un error, debesconsolarte desde la perspectiva de un amigo y creer que loharás mejor.
responsabilidad propia
Eres responsable de tu propia felicidad. Ya sabes lo quesignifica: "Tal vez no sea tu culpa, pero aún así es unproblema que debes resolver." Tú tienes el control de tuvida y eres responsable de todas las decisiones que tomas.
autoafirmación
Puedes defenderte por ti mismo, pero no es necesarioque te pongas a la defensiva. La defensa surge del miedo,la decisión surge de la confianza.
vivir con propósito
Vives conscientemente y con un propósito. Te dascuenta de que tu "propósito" es estar donde estás, haciendolo que estás haciendo. Esto le dará a tu vida un sentido depropósito, porque es algo que eliges activamente, en lugarde esperar pasivamente a que otros creen para ti.
integridad personal
Usted se apega a ciertos estándares morales, éticos yresponsables. Establecerás un código de conducta para timismo en lugar de limitarte a seguir el que estásacostumbrado. Puede considerar las opciones de maneraobjetiva, incluso cuando hacerlo sea difícil. Porque conocesd h l l f á d d
un dicho importante: "El camino al infierno está empedradode buenas intenciones..."
[1] Nathaniel Branden: " La psicología de la autoestima" de Autoestima ). 
Capítulo 36 Por qué deberías estar agradecido conquienes más te lastimaron
01 | La persona que más te hace daño es también lapersona que más amas. Lo opuesto al amor no es el odio, esla indiferencia. Aquellas personas que no nos importan noprovocarán ninguna ola en nuestros corazones y,naturalmente, no tendrán ningún impacto en nosotros.02 | El dolor emocional a menudo te impulsa a cambiartu comportamiento para mejor. Puedes aprender a cuidarde ti mismo cuando estés indefenso. Reconocerás tu valorcuando te sientas aprovechado. Cuando alguien te tratamal, desarrollas empatía. Cuando sienta que estáestancado, encontrará que siempre hay una mejor opción.Cuando aceptas lo que has soportado, te das cuenta de que,en última instancia, nadie tiene control sobre todo; cuandodejas de perseguir lo que nunca podrás tener, encuentrasla paz, que es lo que todos realmente queríamos en primerlugar.03 | Lo que aprendes y en quién te conviertes comoresultado es más importante que cómo te sientes en elmomento. La sensación de ser herido puede parecerinsoportable, pero es sólo temporal. Y la sabiduría, lagracia y la perspicacia que posees sentarán las bases paratu vida futura. Los resultados son mucho más importantesque el proceso y, al darte cuenta de ello, agradecerás todolo que experimentes.04 | Conocer a estas personas no es casualidad, son tusmaestros y catalizadores de crecimiento. En palabras delautor C. Joybell C., todos pensamos que somos estrellasmoribundas, hasta que nos damos cuenta de que estamoscolapsando en una supernova, convirtiéndonos en unabelleza más que nunca. A menudo necesitamos pasar porcomparaciones dolorosas antes de poder estar agradecidospor lo que tenemos desde el fondo de nuestro corazón.Necesitamos utilizar el dolor para estimular la
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autoconciencia. A veces, la luz tiene que pasar a través deuna grieta para brillar en todo.05 | Incluso si no es tu culpa, es tu problema resolverloy tú eliges cómo afrontar las consecuencias. Tienes derechoa estar enojado, a rugir, a odiar y también tienes derecho aelegir estar tranquilo. Convertir el dolor en sabiduríasignifica reconocer el dolor y luego guiarlo en una mejordirección; en lugar de simplemente reconocer el dolor perono hacer nada y dejar que el dolor continúe existiendo.06 | Las personas que han experimentado muchas cosassuelen ser más inteligentes, más amables y más felices.Esto se debe a que lo han "experimentado", en lugar de"eludirlo" o "esquivarlo". Aceptan plenamente sussentimientos y aprenden y crecen a partir de ellos.Desarrollan empatía y conciencia de sí mismos sobre aquién dejar entrar en sus vidas. Estarán agradecidos por loque tienen y buscarán activamente razones para lo que nohacen.07 | Las personas que te lastiman te muestran lo quemereces. Tu relación realmente no te está lastimando, solote está mostrando las partes no sanadas de ti que teimpiden alcanzar el amor verdadero. Cuando finalmentesuperamos las experiencias dolorosas y las malasrelaciones, nos damos cuenta de que valemos más yelegimos obtener más. Nos damos cuenta de cómo, ciega oingenuamente, hemos entregado nuestro corazón a losdemás al decir sí. Nos daremos cuenta de lo humildes quesomos al buscar una relación que "no podemos pedir". Alexperimentar las cosas que nos parecen peor,eventualmente descubrimos que nuestros sentimientospasados estaban equivocados porque merecemos muchomás.08 | Enfrentar verdaderamente todo con calma es poderdecir: “Gracias por brindarme esa experiencia”. Si quieresdeshacerte de algo por completo, debes darte cuenta de loque significa y cómo te hace mejor. Antes de eso, sólosentirás lástima de ti mismo, lo que significa que no hasllegado al otro lado de la sabiduría. Acepte plenamente suvida (los altibajos, los buenos y los malos), agradezca todosellos, déjese llevar por la corriente en los buenos y dé lavuelta en los malos. 
Capítulo 37: Siempre quieres saber cómo llegaste adonde estás hoy, y esto te impedirá seguiradelante.
Deberías intentar descubrir cómo te sientes. Debesrastrear la trayectoria de tus pensamientos, encontrar losorígenes de tus creencias más profundas y asegurarte deque sean realmente tuyas y no algo que te haya sidoinculcado desde el mundo exterior. Debes enumerar lascosas que has hecho y que crees que no son valiosas.Deberías preguntarte qué es lo que sientes que te falta másy ver qué poco esfuerzo pones en esas áreas.No siempre trates de descubrir cómo llegaste a dondeestás hoy. Simplemente estás tratando de descubrir tudestino, como si fuera algo que te controla, en lugar de quetú estés a cargo de ello. Crees que tu vida actual es elresultado de tu yo pasado.Simplemente miras las consecuencias de variasacciones y te preguntas cómo llegaron allí.Es posible que algunas preguntas no tenganrespuestas. Algunas respuestas simplemente crean máspreguntas. Sólo mediante la experiencia personal, eltestimonio y el trabajo duro podemos encontrar soluciones.Todo en su estado más puro es caótico y único,misterioso y mágico. No podemos encontrar el origen, peroel final es obvio. Sólo podemos experimentarlo y observarlonosotros mismos, no hay otra manera.Hay algunas cosas que entiendes inmediatamente.Algunos resultados son totalmente culpa tuya. Sabes quealgunas cosas en tu vida están en línea con tus elecciones yotras parecen ser exactamente lo contrario de lo quedeseas. Estas últimas cosas son igualmente importantes, sino más.Algunas cosas suceden por una razón y la razón es fácilde detectar. Pero hay algunas cosas que simplemente nod d d h d
puedes entender durante mucho tiempo. Cuando mirashacia atrás, dices: "Nunca entendí por qué pasó esto".Esto no empeora las cosas.A veces la clave está en pasar por el proceso deignorancia y confusión. Lo que se aprende gracias a laincertidumbre es a veces más importante que laincertidumbre original.Quizás nunca sepas si estás "destinado" a vivir en unadeterminada ciudad, pero vivirás allí de todos modosporque así es como eliges vivir. Es imposible saber si estás“destinado” a estar con alguien a menos que lo intentes.Permanecerás en relaciones que te están causando dañoporque no estás dispuesto a aceptar la incomodidad delcambio, incluso si la nueva relación será mejor. Todos ellosson desconocidos, extraños e incompatibles con lo queusted conoce y está acostumbrado.Esto no significa que la nueva elección sea incorrecta omala. Simplemente significa que no puedes predecirlos. Enese momento no sabías lo suficiente sobre ellos como paraelegirlos.Tratar de descubrir por qué estás donde estás hoy esretroceder en el tiempo y mirar el presente para ver siestarás satisfecho con tu vida hoy, lo que equivale a buscarrespuestas en personas que no existen.Las respuestas claras provienen de acciones, no sólo depensamientos.Lallamada buena vida consiste en aprovechar almáximo lo que se tiene, aceptar el hecho de que algunascosas no se pueden tener y creer que siempre obtendrás loque necesitas en momentos inesperados. 
Parte 38 : Cómo desintoxicar tu mente (y no tienesque jugar a Vanish)
Si nos queda un largo camino por recorrer paraaprender a cuidar nuestro cuerpo, estamos aún másatrasados en lo que respecta al cuidado de nuestra mente.Nuestros cerebros construyen nuestras experiencias, y haymuchos factores que cambian y modifican nuestraperspectiva en este proceso que están completamente bajonuestro control pero de los que no somos conscientes. Sinembargo, hay cosas que puedes hacer para desintoxicar tumente, reorganizar el mazo y dejar atrás el pasado.01 | Viaja y sumérgete en la cultura local. Cambie sudefinición de "normal". Hacer esto le permitirá ver cuántospatrones de comportamiento/valores/creencias haadoptado inconscientemente de su entorno diario (y cómopuede cambiar estas creencias obstinadas).02 | Utilizar métodos prácticos y eficaces para resolverproblemas emocionales. La gente siempre piensa que unaemoción anulará o reparará otra emoción; si estás molesto,diviértete para contrarrestar esa emoción. Desintoxicar tumente consiste en dejar ir esas emociones positivas irrealesy buscar soluciones prácticas.03 | Debes saber que la toxicidad emocional surge de laresistencia psicológica. En lugar de reprimir una emoción yobligarte a aferrarte a otra, intenta aceptar plenamente loque sientes en ese momento. La resistencia mental puedeadormecerte temporalmente, pero también puede hacertesentir incómodo emocionalmente (que es como me sentiríayo si hiciera esto).04 | Identifica las cosas que te frenan. Los problemasque tenías antes han pasado, pero se han convertido engrietas bajo tus pies, en obstáculos en tu camino haciaadelante. Deja de intentar eliminar los síntomassuperficiales. Mire hacia atrás y descubra por qué.
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05 | Conduce a algún lugar donde no hayas estadoantes. Vaya a una comunidad desconocida y vea cómo vivenotras personas. Mira cómo lucen cuando vuelven a casadespués del trabajo, echa un vistazo a su salón desde fuera.Es reconfortante porque te das cuenta de lo pequeño queeres, lo cual es más eficaz que mirar al mar. Cada uno tienesu propia historia no contada.06 | Reorganiza tus muebles. Tu cerebro estructura tuexperiencia a través de los objetos y las señales queemiten, por lo que constantemente estás desencadenandoasociaciones negativas de manera subconsciente. Entoncestienes que cambiar tus pensamientos, cambiar tussentimientos.07 | Haz una limpieza espiritual. Escribe todos lospensamientos extraños que siguen rondando por tu cabeza;puedes relajarte simplemente escribiéndolos.08 | Reestructura tu vida digital. No es realista aislarsepermanentemente del mundo exterior (y muchas personassimplemente no quieren hacerlo), pero tampoco es realistabuscar mensajes negativos en las redes sociales conregularidad y esperar que no le afecten. Primero deja deseguir las cuentas que no quieres ver y luego sigue máscuentas con contenido positivo.09 | Presta atención a tus acciones subconscientes.Presta atención a cómo se mueven tus pies. No tomas unadecisión para cada levantamiento, pero tu cerebro te dice:"Vamos, llegaremos allí hoy" y comienzas a caminar. Estaes más o menos la misma mentalidad cuando te levantaspor la mañana y planificas el día.10 | Despeja tu espacio emocional: Reflexiona sobrecuán apegado emocionalmente estás a las cosas queguardas a tu alrededor. ¿Estás comprando esta ropa paraser otra persona? ¿Tu apartamento tiene decoraciones quehiciste durante un momento bajo de tu vida? Puedesrenunciar a algunas cosas, pero antes de decidir a quérenunciar, piensa en cómo te hacen sentir.11 | Organiza tu vida. Haz una tabla de tres columnas.En la columna de la izquierda, anota todos los logros quehas logrado en tu vida; en la columna del medio, anota tusnecesidades diarias; en la columna de la derecha, anotacuáles son los hábitos que has ido adoptando. y lo queespera poder hacer en el futuro.Qué hacer en el futuro.l d l l d
Esto le ayuda a centrarse en el panorama general. Perderseen los detalles a menudo genera ansiedad.12 | Siempre que empieces a quedarte atrapado enbucles de pensamientos dañinos, cambia la posición de tucuerpo. Lo que haces es crear una nueva experiencia paratu cuerpo que te permite volver a concentrarte en elmomento presente (es fácil hacerlo desde detrás de tuescritorio).13 | Amplia tu pensamiento. Elige un libro que teinterese y léelo. Mire también la investigación sobre algopara lo cual haya desarrollado una teoría. Aprendeactivamente sobre las cosas que te interesan para que teenamores del aprendizaje y conozcas más sobre el mundo.14 | Reflexiona sobre lo desconectado que estás delmundo real. Si la mayoría de tus relaciones son en línea (yno debido a la distancia física) y no has tenido unaconversación cara a cara con un amigo en mucho tiempo,quizás quieras pensar si estás incorporando la vida real.interacciones en Ponlo primero. Recuerde, si quierecrearse ansiedad, comunicarse con las personas a través deuna pantalla es básicamente la mejor manera de hacerlo.15 | Descubre qué adicción te sigue distrayendo. Lamayoría de las cosas con las que lucha la gente son algúntipo de adicción: es algo que haces todo el tiempo pero noquieres. Comprenda que la adicción es un corte de unarealidad que (cree) que no puede afrontar.16 | Aprenda a no pensar que lo “suficientementebueno” es “imperfecto”. Si hay algo que puede brindarlemayor alivio mental y emocional es dejar que lo"suficientemente bueno" sea realmente "suficientementebueno".17 | Elimina el aspecto puramente de desempeño de tuvida. Lo que más obstaculiza nuestro pensamiento es elesfuerzo innecesario que ponemos en construir una vidaque sea más cómoda, más noble y más emocionante queotras (sólo entonces se considera suficientemente buena).Esto frustra el propósito de nuestras verdaderasintenciones: a través de todo tipo de pensamientosllamativos y obsesiones, nos distanciamos de la experienciade la verdadera felicidad (la aceptación de la vida comopequeña, simple y abundante). Jugamos varios rolesexcepto nosotros mismos.b l d d h
18 | Escribe lo que odias de otras personas. Lo que hasescrito es lo que necesitas cambiar sobre ti mismo y tu vida(simplemente te resistes demasiado a hacer cambiosreales). Sabes, ésta no suele ser la clase de pregunta obvia.Por ejemplo, no odias a tu vecina porque siempre viene a tupuerta mientras estás cenando, porque lo haces de vez encuando. La odias por su extraña personalidad y sientes queeres similar a ella, pero has estado tratando de evitardemostrarlo porque sientes que esa personalidad no esaceptada por los demás. Aquí tienes una lista de trucospara que sepas qué va mal en tu vida. Esto es importanteporque no se pueden encontrar soluciones hasta que secomprenda completamente el problema. Si no sabes quéhacer, significa que no sabes qué está mal. Si no sabes quéte pasa es porque en el fondo te has resistido a ver elproblema. 
Parte 39 12 señales de que tu único problema en lavida es pensar demasiado y hacer muy poco
La ansiedad suele ser causada por un sentimiento deinsuficiencia. Pero reflexionar sobre tu vida es mejorarte ati mismo, no al revés. Esto es lo que sucede cuandosimplemente piensas en ello y en realidad no lo haces.01 | Tu objetivo son resultados perfectos, no accionesperfectas. Prefieres las ideas a realizarlas a través deacciones concretas. Cuando sueñas con tu vida perfecta,piensas en cómo te ves ante los demás, no en lo que debeshacer para lograr tu sueño.02 | Tienes un trastorno de fantasía obsesivo-compulsivo. El trastorno de fantasía obsesivo-compulsivo serefiere al uso de una gran cantidad de fantasías parareemplazar la comunicación interpersonal y la vida normal.Cuando fantaseas, realizarás algunas acciones repetitivas,como reproducir canciones de la misma lista dereproducción en bucle, caminar de un lado a otro,balancear tu cuerpo, etc. Enlugar de lidiar con losproblemas de la vida, representas en tu mente tramassúper reales, vívidas e intrincadas, como una película, paraescapar de la realidad.03 | Tus objetivos de vida son demasiado abstractos.Sabes que quieres ayudar a los demás, influir en ellos ydefender a los demás, pero no sabes cómo. Seguramente nohas hecho el esfuerzo de poner esta pasión en tu vida real,de integrarte en tu entorno y de interactuarverdaderamente con las personas que conoces todos losdías.04 | La solución a la mayoría de los problemas son sólounos pequeños cambios, pero tú te niegas rotundamente.Esta es una señal clásica de que estás pensando demasiadopara distraerte. Esto es fácil de hacer, porque investigar yencontrar fallas en un problema hará que parezca serio.h l
Pero eso es hasta que tengas una respuesta. Una vez que laencuentres, tendrás que actuar.05 | Siempre estás ocupado pero nunca losuficientemente productivo. Parece que tu trabajo nuncatermina y pierdes mucho tiempo preguntándote a dóndefue. Siempre estás estresado, tu cerebro está confuso y escomo si siempre estuvieras en medio de una tarea de altaintensidad pero nunca ves su finalización.06 | Tiendes a negarte las cosas que más deseas.Realmente no trabajarás duro para conseguirlo paso apaso, pero creerás firmemente que no eres digno de ello,que no puedes tenerlo o que lo que quieres significa quetambién puedes perderlo (por lo que Es mejor no tenerlonunca que tenerlo y perderlo).07 | Eres el tipo de persona que solo se concentra en lascosas que odias. Lo que esto realmente significa es queusted: (1) no ha pasado por lo suficiente como para teneralgo más interesante de qué hablar; o (2) tiene profundasinseguridades acerca de ver a otros en el mismo nivel queusted (su El estándar de juicio es superar otros, y si nocumples con el estándar, te sentirás extremadamenteinferior).08 | La mayoría de tus problemas se pueden atribuir almiedo a ser criticado o excluido. Si este miedo haalcanzado cierto nivel en tu vida, generalmente es porquehas imaginado mentalmente mucho de lo que crees que tegusta o deberías hacer en base a lo que piensan otraspersonas. Actuarás de una manera muy antinatural:pensarás en ello, cambiarás la forma en que lo haces yluego actuarás, mientras te preocupas que los demás no teaprueben.09 | Si te paras a pensar en ello, se te ocurren diezcosas por las que estar agradecido. No es que no tengascosas por las que estar agradecido, es que no te das cuentade lo que tienes. La gratitud inspirará más donaciones, loque conducirá a más recompensas. El pensamiento positivono te mantendrá estancado ni pensará demasiado.10 | Quieres cambiar algunos aspectos de tu vida, perotu enfoque está en dejar ir lo viejo, en lugar de crear algonuevo y dejar que lo viejo desaparezca. En otras palabras,buscas consuelo centrándote demasiado en lo viejo,dándole demasiado significado.á b d l á d l d
11 | Estás buscando soluciones rápidas en lugar depensar en ajustes. Cuando intentas algo y fallas, pasasdemasiado tiempo concentrándote en por qué fallaste enlugar de aprender las habilidades que necesitas dominar yluego seguir adelante y probar algo nuevo. Sabes que algono está bien, pero simplemente no quieres explorar otrasposibilidades.12 | Siempre imaginas lo que vas a hacer, pero nunca lohaces. Te convences de que la buena vida llegará cuandotodo encaje en su lugar, pero en realidad, la buena vidaproviene de tus acciones reales. 
Capítulo 40 En esta era de defensa de la "pasión",¿por qué la gente racional vive mejor?
Nuestra generación cree que la pasión es uningrediente esencial para una vida feliz, exitosa y plena.Desde pequeños nos dicen que “puedes hacer cualquiercosa” y “lo lograrás”.Pero la clave no es perseguir tu pasión, sino seguir tusobjetivos con pasión. La pasión es un camino a seguir, noun factor determinante en el destino. La pasión es la chispaque enciende el fuego y el propósito es el fuego que lomantiene encendido toda la noche (ya lo he dicho antes).En otras palabras: lo contrario de la pasión no esconformarse con una vida mediocre, sino combinar lapasión con la razón para finalmente llegar a donde sequiere llegar.La capacidad de mirar nuestras vidas objetivamente einterpretar nuestras emociones, eventos y decisiones conuna mentalidad práctica. Esta capacidad no sólo esbeneficiosa, sino necesaria para que la vida funcione bien.La razón humana no anula la pasión, sino que paga por lapasión. Este es el por qué:01 | La pasión te dice que debes perseguir lo que másdeseas en la vida, no "lo que quieres", sino "lo que másdeseas", y si estos deseos entran en conflicto entre sí, quédeseo seguirás.La única razón por la que las personas no hacen lo quedicen que más quieren hacer es porque tienen algo másque quieren hacer con más frecuencia.Terminan sin poder lograr algunas de las cosas quequieren hacer porque solo actúan según sus deseos másfuertes en lugar de priorizar esas cosas por hacer."Quiero tomarme otro día libre, pero también quieroganar más dinero para la jubilación y hacer un mejornegocio. Ahora, elijo esto último, para poder descansarl f l é d b d
mejor en el futuro". La clave es qué deseo quieres obedecermás.Cuando las personas planifican sus vidas basándoseenteramente en las emociones, no pueden elegir qué deseodeben obedecer, por lo que eligen el deseo que puedellevar a las personas al punto más alto de excitación. Esfácil cometer un error porque los sentimientos estimulantesduran poco y pueden tener infinitas consecuencias que vanen contra de su intención original.02 | La pasión construye relaciones sobre lossentimientos; la racionalidad construye relaciones sobre losobjetivos.Esta “meta” es el amor (no el apego, ni la soledad, niganar dinero, ni la realización personal, quelamentablemente es lo que algunas personas tienen). Amenudo se nos enseña que el amor es sólo un "buensentimiento" o un "verbo". Sin embargo, cuando estás conalguien importante para ti, hay muchos "buenossentimientos" que no están basados en el amor, y hacescosas que no están motivadas por lo que crees que es"amor".El amor es un compromiso de construir su relaciónsobre algo más que un simple sentimiento fugaz deintimidad. Si crees que la pasión es amor, entonces cuandolas hormonas producidas por la pasión desaparezcan,querrás terminar la relación o, peor aún, culparás a tupareja, pensando que ha cambiado y que no es losuficientemente bueno para ti.Esto a menudo lleva a que las personas duden einseguras sobre si aman a alguien. No saben si debendejarlo ir o esforzarse más, si deben esperar pasivamenteun resultado o admitir que el amor no es un sueño febril.Pasé años tratando de descubrir si realmente amaba aalgunas personas. Siempre actué de manera inconsistentedurante las relaciones y eventualmente me encontréconfundiendo amor y pasión (no son lo mismo).03 | La razón te permite mirar las cosas objetivamente;la pasión te permite consumirte con puntos de vistasubjetivos.Lo más apasionado que hace la gente es gritar a todopulmón, sin propósito ni motivo, solo una catarsis deó d d d
emoción. Si no se maneja adecuadamente, puedeconsiderarse ofensivo.No importa cuán fuertes sean tus sentimientos ocreencias, tienen que coexistir con los sentimientos ycreencias de los demás y no todos pueden coincidir nicoincidir. Esto no significa que usted o cualquier otrapersona esté equivocada, es sólo que la pasión no lepermite reconocer el hecho de esta convivencia. La pasiónes única porque se vuelve destructiva cuando esincompatible con la realidad.04 | La razón toma decisiones por la persona quequieres ser; la pasión toma decisiones por quién eres ahorao en el pasado.La esencia de la pasión es tan fuerte porque puededarte una respuesta a un problema que no sabías quetenías y puede brindarte una solución a algo con lo que hasestado luchando. Es una especie de liberación otrascendencia. Te excita, te hace sentir familiar, te hacesentir como si fuera un antídoto.La única señal de que estás avanzando es que no sabeshacia dónde vas. Si sabes lo que estás haciendo, volverásatus viejas costumbres. Una señal de que todavía estásviviendo en el pasado es que no te sientes tan "alto"desenfrenado. (Tienes algo que demostrarles a los demás oa ti mismo).05 | La pasión te dice que debes maximizar tus sueñosmás locos; la razón te dice que debes maximizar tupotencial.Por lo tanto, la pasión te hará pensar que tu vida es"insatisfactoria" porque no estás haciendo cosas que seajusten a tus ideales; mientras que la razón te dirá por quéquieres esas cosas. Entonces terminas llegando a laconclusión de que la mayoría de las veces no los quieres. Larazón te dice que maximices tu potencial en lugar deexagerar tus sueños, lo que eventualmente te llevará adonde quieres ir, mientras que la pasión sólo puedemantenerte soñando con ese lugar.06 | La pasión surge del apego; la razón disuelve esteapego.La pasión es el apego a un ideal, o más comúnmente aun sentimiento particular, un deseo de experimentard h d l bl
continuamente ese sentimiento y de hacer todo lo posiblepara intensificarlo pase lo que pase. Cuando las personasimaginan una vida apasionada, se imaginan haciendo cosasy encontrando personas que las hagan sentir de esamanera especial. Esto no sólo es poco realista, sinosimplemente imposible. La razón te dirá que aunque tengasun trabajo que te guste, no estarás motivado todos los días.Estar en una relación con el verdadero amor de tu vida nonecesariamente garantiza que el amor durará (a pesar delo que la gente siempre imagina y desea). Y cuandoabordas las cosas con la actitud de "Haré lo que hay quehacer, incluso si es difícil", terminas construyendo unabuena base y mejorando tus habilidades y destrezas. Lo quees bastante dramático es que después de un tiempo, lasdificultades que originalmente te obstaculizarondesaparecerán mágicamente.07 | La gratitud proviene de la razón, y una vida felizproviene de la gratitud.Las personas necesitan "practicar la gratitud" y revisarcontinuamente las cosas por las que están agradecidas.Desafortunadamente, pocas personas son agradecidas deforma natural. Y la verdad es que, sin importar tuscircunstancias actuales, puedes encontrar motivos paraestar agradecido.Cultivar la gratitud no se trata de esperar sentimientosde felicidad, sino de encontrar la felicidad concentrándoseactivamente en las bendiciones, la gratitud y el orgullo quetienes, un requisito previo para sentirte satisfecho con lavida, porque te coloca en una posición para buscar más delo que deseas. merecer La mentalidad de agradecer lascosas. Como todo el mundo sabe: lo que buscas, al final loencontrarás.08 | La razón elimina la emoción; la pasión intentautilizar ciertas emociones para eliminar otras.La razón puede eliminar emociones irracionales,ilógicas y dolorosas encontrando sus raíces, determinandopor qué surgen, evaluando si son útiles o escuchandoatentamente el mensaje que transmiten y actuando enconsecuencia si ese es el mejor camino, llevándote a unnivel superior. nivel de estado cognitivo.La pasión intenta utilizar ciertas emociones paraeliminar otras emociones. Utilice la emoción para suprimirl d ó l
la depresión y reemplazar viejos sentimientos por otrosnuevos. Es como intentar coger agua con las manos yacabar sin nada.Sólo una mente fuerte y clara que sigue la guíacorrecta puede eliminar lo que los budistas llaman la"mente de mono" (una serie de pensamientos irracionales yespontáneos que todo el mundo tiene todos los días, queeventualmente afectarán, si no estructuran, su estadoemocional. ). La razón te dice cómo la mente y el corazóntrabajan juntos, pero la pasión te dice que son uno.09 | Muchas personas que quieren "perseguir la pasión"y encontrar una "relación apasionada" buscan algo que lesfalta.Las relaciones afectivas, genuinas y amorosas rara vezson histéricas o muy emocionales. Son pacíficos ytranquilos, deseables, extremadamente hermosos y, aveces, poderosos, mientras que esa pasión desesperada yapasionada suele ser solo un intento de llenar un vacío yescapar de los problemas y la realidad.La obsesión por una relación apasionada suele ser unaseñal de que una persona no se ama lo suficiente a símisma. La búsqueda fanática de una carrera surge de unafuerte insatisfacción con la realidad actual. Son dispositivoscalmantes, distracciones y vías de escape: el monstruo delque todos huyen, que son, por supuesto, ellos mismos.10 | Nadie consigue nada deseándolo.No importa cuán apasionado digas ser por algo, porqueeso no significa que seas adecuado para un trabajo o unarelación, o que obtendrás un ascenso o comprarás unacasa, o cualquier otra cosa.Aunque la gente tiende a utilizar la "pasión" comofactor para juzgar si alguien es apto para el trabajo, lapersona que finalmente consigue el trabajo es la personacon mayor capacidad técnica. Ambas partes deben estarconvencidas de que la relación es "adecuada", que lapersona que trabaje más duro obtendrá el ascenso y lapersona con el mejor puntaje crediticio calificará para lavivienda. En términos generales, cuando una personaexpresa con frecuencia cuánto desea algo, en realidad esporque no es idónea, competente o no tiene lascondiciones. l l
11 | Son las acciones, no los pensamientos para actuar,las que crean una buena vida.Si quieres que tu vida sea diferente, haz algo diferente.Muchas de nuestras ideas sobre una vida feliz sonabstractas: pensar con claridad, tener una actitud positiva,estar con personas que te agradan y trabajar con unsentido de propósito. Pero estos conceptos no significannada si no se hacen realidad. Demasiadas personasintentan endulzar la realidad como si pudieran convencersede que es verdad.Otra opción es trabajar. Lo que la gente evita es eltrabajo duro, real y con los pies en la tierra porque noquieren ser responsables de sus propios fracasos. (Si no lointentas, no puedes fallar, ¿verdad?)La confianza proviene de lo que haces, una actitudpositiva está arraigada en lo que haces, las relacionesamorosas se sustentan en lo que haces y el trabajo conpropósito requiere una cosa que hagas para lograrlo.Tampoco requiere que pienses por qué deberías hacerlo ( ycree que deberías hacerlo).12 | La pasión es el atajo más fácil.Gastas enormes sumas de dinero para hacer algo queamas y, a partir de entonces, no puedes moverte, viajar otener hijos a tu antojo, porque estarás aplastado por lasdeudas durante los próximos treinta años. Este es el preciode la pasión.Cásate con alguien que te consuma y cuyo abandono yabuso te recuerden tu infancia. Cuando te deje, quedarásdesconsolado e incluso te convencerás de que él es el únicopara ti y no puedes vivir sin él. (¿Algo que no sea el amorverdadero te rompería el corazón?) Cuando están juntos, sumundo se centra completamente en él. Entonces pierdes atus amigos, tu trabajo y a ti mismo. Este es el precio de lapasión.O mejor dicho, esto es el resultado de que la pasión noestá unida a la razón. Esto es lo que hacen las personascuando se sienten descontroladas, cuando sus pasiones noestán controladas por la razón y la cognición. Esto es lo quesucede cuando confías en tus emociones sin cuestionar susorígenes. Cuando intentas escapar del dolor que loshumanos simplemente no pueden evitar, se crea un cambiode humor y lo utiliza como antídoto.ó h l d d
La pasión es un atajo hacia la vida que deseas, pero esun atajo que te dejará a mitad del camino. La pasión, comootras cosas, sólo puede permanecer en el nivel de las ideasy no puede convertirse en realidad. 
Capítulo 41 Antes de seguir la vida que deseas,necesitas saber algo sobre ti mismo.
Como dijo una vez Carl Jung: "Tu subconsciente guía tuvida, y lo llamas destino. Cuando el subconsciente emerge,tu destino se reescribe". Cuando se trata de crear la vidaque queremos, siempre nos han enseñado a empezar porimaginando lo que queremos. Nos centramos en títulos másque roles, en visión más que en realidad, y en conceptosgrandes y vacíos en lugar de tareas, responsabilidades yprácticas del día a día. Es hora de romper con la obsesiónde los occidentales por sí mismos y por la “gran vida”. Sólorompiéndolos podremos realmente tenerla vida quequeremos. Aquí hay algunas cosas que debes saber sobre timismo antes de poder elegir la vida que realmente deseas,no la vida que crees que vivirás.
¿Cuál espera que sea su plan a corto plazo?
Elegimos la vida que queremos en base a nuestraspropias ideas, pero sólo después de entendercompletamente lo que significa tener un título podremostener la capacidad de decidir la vida que queremos. Cuandopiensas en los objetivos de tu vida, muchas cosas puedenparecer elegantes y nobles, pero debes considerar larealidad. Cuando comienzas a planificar tu vida diaria,debes considerar cuánto trabajo de escritorio tienes quehacer, cuánto tiempo trabajas cada día y cuánto tiempolibre tienes para reservar, para que realmente puedas creartu vida ideal. .
Quien quieres ser? (En lugar del título que desea).
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No se trata de elegir qué título quieres en el lugar detrabajo, sino de pensar en quién quieres ser mientras haceseste trabajo. Ya sea profesor, estudiante, editor otrabajador de la construcción, estos títulos, en últimainstancia, no importan. Lo que importa es quién quieres seren el trabajo. ¿Eres una persona amable y generosa? ¿Amenudo tomarás tiempo para pasarlo con tu familia? ¿Oestarás ocupado desde la mañana hasta la noche? ¿Eresuna persona distraída? ¿Tienes cuidado? ¿Trabajas duro?Lo que en última instancia te define no es lo que haces,sino cómo lo haces.
¿Por qué quieres que la gente te recuerde?
¿Qué quieres que digan en tu funeral? ¿Dices quemantienes una buena figura y tienes una carrera exitosa,pero no logras mantener tus relaciones interpersonales? ¿Oeres cariñoso, amable, te preocupas por ti mismo y por losdemás? Deberías pensar en ello todos los días, la vida esimpermanente, no hay eternidad: nada es más aleccionadory aterrador que recordar esto, y puede evitar que la gentepiense locamente. Lo que realmente define tu vida es elgrado en que impactas la vida de los demás. Esta influenciaa menudo proviene de sus interacciones diarias y de sucoraje para vivir su vida. Eso es lo que la gente recordará.Cuando dejes de definirte, así serás conocido.
¿Qué es lo más fácil para ti?
Tendemos a creer que las cosas que consideramosprofundamente importantes son difíciles, incluso difícilespor culpa nuestra. Si las cosas que amamos, especialmenteaquellas por las que trabajamos duro, no requierenesfuerzo, pueden parecer inútiles. Descubra lo que puedehacer sin esfuerzo y de forma natural y aprenda aaprovechar sus habilidades, no pretenda ser fácil ysimplemente permítase ser poderoso. Lo que hagas de estamanera es igual de valioso, si no más.
¿Cuál crees (inconscientemente) que es elsignificado de tu existencia?
Si crees que tu destino es tuyo, lo elegirás. Si no creesesto, te convertirás en una víctima, sintiendo lástima de timismo, esperando, orando hasta que las circunstanciasexternas cambien. Para escapar de la pasividad, primerodebes preguntarte: ¿Qué crees que estás haciendo aquí?¿Cuál es el punto de todo esto? Explora tus creencias másprofundas y luego decide cómo puedes maximizar tushabilidades.
¿Por qué haces lo que haces todos los días?
¿Es para perseguir una sensación de logro? ¿Pordinero? ¿Para sobrevivir? Aquí no hay respuestas correctaso incorrectas. La clave es saber qué es lo que más temotiva. Incluso si es sólo para ganarse la vida, puedeesperar encontrar una manera más fácil de pagar suscuentas; deje que esa esperanza sea su motivación yencienda su pasión. Las necesidades puras desupervivencia suelen ser los deseos más básicos yduraderos. Si esta es la razón fundamental por la que lohaces, no te sientas culpable, puede usarse para estimularel lado positivo de tus emociones, psicología y espíritu.
¿Quién eres en tu fantasía? ¿Qué se hará? ¿Cómo teven los demás?
Los temas recurrentes en tus fantasías diariasrepresentan lo que realmente buscas de los demás. Este estu motivador subconsciente y representa algo que aún no tehas dado.No importa qué sea eso, es una proyección de lo quemás te falta, por lo que inconscientemente lo buscarás enlos demás. En tu fantasía, ¿la gente admira tu apariencia?d d l é
¿O tu creatividad? ¿Tu talento? ¿Tu éxito? ¿Tu riqueza?Descubra lo que anhela y cómo satisfacer esa necesidad.
¿Qué es lo que menos te gusta de los demás?
Lo que más te disgusta de los demás es, hasta ciertopunto, lo que más te disgusta de ti mismo, solo que aún note das cuenta. Las personas que odias son en realidad lascosas que no te gustan de ti mismo. Ocultamos deficienciasy comportamientos con los que no estamos satisfechos,pero proyectamos estos rasgos en los demás paraculparlos.Entonces, al observar lo que más deseas cambiar en losdemás, podrás descubrir qué es lo que más necesitas sanaren ti mismo. Hacer esto te liberará de maneras que nuncaesperabas. Para lograr la vida que deseas, hacerlo bien esuna parte esencial. Si gastas mucha energía tratando deescapar, confundirte y engañarte a ti mismo, y no admitirque necesitas sanar, cambiar y afrontar, esto no sólo seráuna especie de fricción interna espiritual, sino que teimpedirá aún más conseguir la vida que deseas.
¿Qué tipo de sufrimiento vale la pena soportar?
Todo es difícil de alguna manera. Estar en la relaciónequivocada es amargo, y la relación correcta también estámezclada con amargura. La angustia y el dolor son duros,al igual que las dificultades que conlleva alcanzar tussueños. Estar en la encrucijada de la vida, sentirse perdidoy perdido, también es una especie de sufrimiento. Todo esamargo, pero tu amargura es tu propia elección. Crees queeste sufrimiento es valioso. No puedes elegir si sufrir, peropuedes elegir por qué sufrir.
¿Qué domina tu vida?
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¿Es tu deseo de felicidad? ¿Es el pasado? ¿Fue unarelación que estuvo cerca del éxito pero que terminóperdiéndose? ¿Es tu trastorno mental? ¿Tu miedo? ¿Tusoledad? ¿Tu autoestima perdida? Todo el mundo estádominado, impulsado y controlado por algo casi instintivo.Es un patrón en el que todo lo demás está arraigado y esteproblema aparecerá una y otra vez. Intentasdesesperadamente escapar de él, solo para encontrartecorriendo hacia él. Necesita comprender qué gobierna lamayor parte de lo que hace, no para liberarse de estaslimitaciones, sino para aprender a utilizarlas para unpropósito mayor. No podemos escapar del dolor, sólopodemos aceptarlo, y la aceptación es el cambio máscrítico. 
Capítulo 42 Qué hacen las personas emocionalmentesanas
De todos los problemas de salud que defendemos, esposible que la salud emocional sea la que se pasa por alto.(Esto no es lo mismo que salud mental).No rehuimos hablar de nuestros dolores de cabezarecurrentes porque estas dolencias físicas no afectanquiénes somos. Pero sabemos que nuestras emocionesestán determinadas por quiénes y qué somos, y hacemostodo lo posible para mantener nuestra imagen personal,por lo que sólo podemos ocultar nuestro verdadero yo.Irónicamente, ese es el problema: la parte de nosotrosmismos que reprimimos e ignoramos se convierte en unmonstruo silencioso, insidioso y controlador (esto enpsicología se llama el "yo sombra").Hablar de cómo debe comportarse una persona es otrotema de salud emocional (que podría llenar varios libros sise ampliara por completo), aquí me limitaré a resumir lasdiez características de las personas emocionalmente sanas.Quizás nadie pueda cumplirlas todas, pero vale la penapensar en ellas (y podemos trabajar duro para lograrlas).01 | Las personas emocionalmente sanas sabenescuchar su dolor.El estrés emocional y el malestar son señal de que algoestá fuera de lugar. Esta señal siempre nos lleva en unamejor dirección, acercándonos más a quiénes somos yquiénes queremos ser. El único desafío es superar losfactores psicológicos que nos hacen evitar el dolor.02 | Saben observar sus pensamientos objetivamente enlugar de identificarse con ellos.No eres tus pensamientos, ni tus sentimientos. Eres elindividuo que observa, refleja, genera y experimenta estospensamientos y sentimientos. No puedes controlarlos, perotampoco puedes dejar que te controlen a ti.Puedes elegiré d d
qué ideas permites que se descarten. (Tenga en cuenta quecuando no puede dejarlo ir, está tratando de decirse orevelarse algo a sí mismo).03 | Si algo no les gusta en los demás, también loencontrarán en ellos mismos.Nuevamente: la forma en que amas a los demás es laforma en que te amas a ti mismo. Lo que odias de losdemás es en realidad algo que también tienes en ti mismo.Cada vez que te sientas extrañamente enojado con unapersona o su comportamiento, puedes practicaridentificando en ti mismo qué está causando esa emoción.De esta manera, podrás encontrar el camino más rápidohacia el crecimiento, volverte más pacífico y ya no teafectarán las acciones de los demás ni te irritarán más.Porque esas cualidades que no te gustan también existenen ti.04 | Pueden distinguir si algo les gusta realmente o siles gusta por gustar, no solo pensarán en lo que quieren,sino que pensarán en por qué quieren algo.Si pensamos que no somos dignos de amor,necesitamos una pareja amorosa y cariñosa que afirmenuestras fortalezas y corrija nuestros conceptos erróneos.Sin darnos cuenta de que esperamos arreglar algo malo ennosotros mismos a través del amor, podemos pensar quesimplemente queremos amor desesperadamente porqueestamos llenos de fantasías románticas o porque nopodemos vivir felices sin amor. Pero las personas que sedan cuenta de por qué quieren algo toman decisiones nonecesariamente para resolver sus propios problemas, sinobasándose en deseos más verdaderos y saludables.05 | Saben cuándo romper con sus amigos.A menudo es difícil trazar la línea entre permanecer enuna relación incluso cuando no eres feliz y sentirte feliz ysaber cuándo alejarte de algo que ya no juega un papelpositivo en tu vida. Nos vemos obligados constantemente apermanecer cerca de personas con las que no nos sentimosobligados a mantener relaciones, y esto es extremadamenteperturbador y fuente de sufrimiento para nosotros. Unapersona emocionalmente sana podrá reconocer a aquellosque son maliciosos y celosos, así como a aquellos que estándemasiado absortos en su propio mundo como parapreocuparse por los demás. ¿Estas personas tambiénñí
necesitan amor y compañía? ciertamente. Pero a vecesdejarlos es lo mejor que se puede hacer. La mayoría de lasveces, esta es la opción más saludable.06 | No tienen altas exigencias para la vida material yson muy pragmáticos.Las personas emocionalmente sanas saben que ningunaganancia material puede brindarles una alegría verdaderay duradera. Por lo tanto, abandonaron la carrera de ratas yaprendieron a vivir una vida sencilla. No quieren serextravagantes ni despilfarradores, manteniendo sólo cosassignificativas y útiles en su espacio. Son cautos, atentos yracionales a la hora de consumir y comprar, y agradecen loque ya tienen.07 | Pueden estar solos.Encuentras nuevas perspectivas cuando estás solo.Cuando estás rodeado de otras personas, tienes que serconsciente de tus reacciones y elegir tus palabras concuidado; cuando estás solo, puedes permitirte volver a tuestado natural. Por eso estar solo es más relajante. Laspersonas emocionalmente sanas pasan mucho tiempo solas.Cuando no hay nadie más cerca que necesite tucomplacencia emocional, puedes liberar completamente tusemociones.08 | Se permiten sentir.En el centro de todo problema emocional está lacreencia de que la emoción es incorrecta. La presencia deemociones no es algo malo, es la resistencia a ellas lo quenos lleva al caos. Las personas emocionalmente sanassaben una cosa mejor que otras: permitirse sentir todo loque viven. Saben que no los matará. Saben reservar tiempopara procesar. Saben que, contrariamente a la creenciacomún, hacerlo no se trata de perder el control, sino detener la confianza suficiente para afrontar el problema yresolverlo. Esto es lo que podemos hacer los humanos para“tener todo bajo control”.09 | No persiguen obsesivamente resultados “buenos” o“correctos”.Cuando juzgas que un resultado es correcto, tambiénestás juzgando que otro resultado es incorrecto. Algunascosas salen como queremos y otras no. Esto también es unregalo. l l l f d d d
10 | Ven el valor y el significado de cada experiencia.El significado de cualquier cosa no es lo que obtienesdespués de hacerlo, sino en qué tipo de persona teconviertes después de experimentarlo. En última instancia,se trata de crecimiento. Las cosas malas te hacen crecer ylas cosas buenas te hacen crecer. (En realidad, “malo” amenudo es simplemente lo que te enseñaron o pensasteque era “incorrecto”). El punto es: no importa cuántascosas hagas bien, sino cuánto mejoras con cadaexperiencia: buena, mala. , terrible, bueno, con giros yvueltas, suave, todo es lo mismo. En palabras de Johannade Silento: “La única forma de fracasar es abandonar eljuego”. 
Capítulo 43 ¿Qué es una buena vida?
Nuestra medida de una “buena vida” es qué tan cercase asemeja lo que sucede en la realidad a nuestros deseossubjetivos. En realidad, la medida de una buena vida es unaidea cultural y social que cambia con el tiempo. Lo que nosimporta ahora es lo que hace que nuestra vida valga lapena, como por ejemplo nuestros logros personales (que enotros momentos de la historia fueron el celo religioso, tenerhijos, etc.).No nacimos para creer en el existencialismo, buscarsólo el interés propio y perseguir únicamente el placerinmediato. De hecho, consideraríamos que este es un valorpoco saludable. Todo, incluidas las tareas cotidianas másmecánicas, sólo nos hace felices de realizarlas si en últimainstancia encarna algún significado.Pero pase lo que pase, debemos esforzarnos por buscarla felicidad y fortalecer la individualidad en lugar del grupoy la integridad. En el proceso, descubrimos que nuestrapasión no nos ha traído una vida maravillosa, sino que nossentimos vacíos, estresados y agotados, y nuestrapsicología se ha distorsionado cada vez más. Intentamosentender por qué no todo es como imaginábamos. Nadiepuede reflexionar sobre su vida y concluir: “Sí, eso encajaperfectamente con mis ideales”. La clave no es forzar larealidad para que se alinee con los pensamientos, nimanipular pensamientos que están fuera de nuestrocontrol, para que podamos controlarlos. .La medida de una buena vida se basa en nuestrosinstintos de supervivencia, un enfoque en el sexo, lafelicidad, la reputación, el reconocimiento y el crecimientopersonal.Los animales no piensan en lo que significa no atrapara sus presas. Tampoco considerarán el daño psicológicocausado por la partida de su pareja, ni revisarán yreflexionarán sobre su propia vida, ni perseguirán "más".No tienen ningún deseo inherente de trascender el instinto.l l á d
Los animales no necesitan evaluar si están viviendo una"buena vida", por lo que no se esfuerzan por ser mejoresque ellos mismos, mientras que nosotros sí lo hacemos.Pero no fuimos creados para trascendernos a nosotrosmismos. Queremos hacer más, no trascender la naturalezahumana, sino vivir cómodamente. El deseo de “más”externo es un mecanismo egocéntrico. Esto no estrascendencia, sino escape.La medida de una buena vida es el grado en que deseascambiarla, y el grado en que la cambias es directamenteproporcional al grado en que sabes en tu corazón quepuede ser mejor.Cuántas tazas de café tomaste, cuántos temasinteresantes, serios, tristes y hermosos hablaste, tu nivel decomprensión, la cantidad de paseos que diste solo, lospensamientos dispersos que escribiste en tu diario, tussentimientos sobre ti mismo, cómo tu El pensamientofilosófico sobre la existencia ha evolucionado y cómo hacambiado la forma en que ves a los demás.Y esos días en los que tu pasión se ha ido y siguestrabajando duro. Una buena vida no se trata de pasión, sinode propósito.La pasión es la chispa que enciende el fuego; elpropósito es el fuego que mantiene la llama encendida todala noche.¿Tienes el coraje de terminar una relación? La formamás fácil es contentarse con el status quo, pero lo querealmente hace que la gente se sienta cómoda es tomar lainiciativa para resolver el problema. Esa es la liberación delyo. Incluso si no puedes imaginarlo que te espera, aúneliges dedicarte a la exploración. Ese sentimientoindescriptible es el sello distintivo de una buena vida.La medida de una buena vida es sentir verdaderamentecuán sagrada e imponente es la luz del sol que llena tussábanas cada mañana. Te encuentras mejor que antes.Sientes que habrá más lugares donde podrás mejorar en elfuturo.¿Cuántas cosas has perdido antes de aprender a noextrañarlas más? ¿Cuántas veces tus habilidades casi hanllegado al límite, pero cuando sales a la superficie,
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descubres que hay otro océano por el que vale la penaexplorar y luchar?Una buena vida no es lo que haces, sino quién eres. Nose trata de cuántas personas has amado, sino de cuánprofundamente amas. No tiene nada que ver con qué tanbien salieron las cosas o con qué tan bien se ejecutó elplan. Lo que importa no es si esas cosas funcionaron; loque importa es lo que aprendiste de ellas. Estosdespertares y cogniciones fragmentarios son bloques deconstrucción para ti. Una buena vida no se trata delresultado final, sino de lo que se aprende en el camino. 
Capítulo 44 Hay una voz que se queda sin palabras, laclave es cómo escuchas.
Los sonidos que debes escuchar rara vez tienen unsignificado concreto. No utiliza palabras y no tiene lógica.Es sutil y te habla sin que te des cuenta.Tu voz interior te hace sentir ilógico. Tampoco hay quejustificarlos. Sabes que amas a alguien no porque seaatractivo, inteligente o divertido, sino simplemente porquelo amas. Quieres vivir en algún lugar o hacer algo, noporque sea "cool" o porque todos digan que deberíashacerlo, sino simplemente porque quieres hacerlo.Lo irrazonable, lo ilógico, lo inexplicable, son la magia.Esta cosa "correcta" es correcta. Como resultado, tenemostodo tipo de fantasías y miedos, y nos obligamos aencontrar explicaciones razonables y darles significado.Si tienes que tomar una decisión y tienes que dar unaserie de explicaciones racionales antes de sentirte bien, enrealidad no estás escuchando lo que quieres.Este puede ser el mayor secreto (y el dato másimportante): si esa vocecita dentro de ti te dice que enrealidad no estás interesado en algo; o cuando parece quevas “por el camino equivocado”, es que no está dicho nada...solo escúchalo.Piensa en las personas que no te interesan; piensa enlas carreras profesionales que no te atraen. ¿Compruebasdos veces si son correctos? No, no lo harás. A ti te importanun comino. (El antónimo de amor es indiferencia, ¿no?)No hay diferencia entre las cosas que te hacen sentirmiserable y las que te hacen feliz; ambas están destinadasa enseñarte algo. Los incorporas a tu experiencia porquequieres aprender de ella.La fantasía debe ser razonable. Las verdades a mediastienen que tener sentido. Pero lo verdaderamente mejor, lo“más apropiado”, es evidente. Deja de buscar excusas paraf í l l á f l
tus fantasías y, en el proceso, te volverás a familiarizar conesa voz sin palabras.Esta es también la razón fundamental por la que tepierdes en primer lugar. 
Capítulo 45: Una experiencia que todavía no encuentrolas palabras adecuadas para describir.
01 | La interacción entre la luz y las hojas cuando la luzdel sol atraviesa el bosque.02 | En un programa de televisión o una película que túy tus amigos habéis visto, se asignan un papel a cada uno yluego se ríen histéricamente de las acciones de cada unopara ese personaje. (02a.) Debe haber habido un juego tanpopular a tu alrededor, que representa a los miembros detu círculo social basándose en los personajes de unadeterminada película y serie de televisión. (Piense en Sexoy la ciudad).03 | La sensación de contacto piel con piel entre tú yalguien.04 | Es ese breve pero maravilloso sentimiento de quedecides cambiar tu vida de alguna manera sencilla yelegante. (04a.) Crees firmemente que esto lo cambiarátodo.05 | No podemos entender lo que no sabemos – y estehecho es algo que siempre no entendemos.06 | Es posible que hayas escuchado a alguien deciralgo una docena de veces, pero finalmente no puedesentender su significado hasta que se convierte en larespuesta a un problema que encuentras.07 | Las habilidades comunicativas, la inteligencia yotras habilidades no coinciden con la edad biológica.08 | Utilizar el castigo, la humillación, el regaño y laopresión para educar a los niños.09 | Quieres tener una experiencia de clímax espiritualcon alguien.10 | Para mantener una relación, tienes que fingir.11 | Esa sensación de paz absoluta antes de quedarsedormido. ól b l
12 | No sólo creemos que sabemos lo que otros piensany sienten, sino que actuamos y emitimos juicios basados eneste “saber”.13 | Sensación de ligereza en todo el cuerpo.14 | Todo el amor que conoces tiene fecha decaducidad.15 | Sabes cuál es tu amor “destinado”.16 | Personas que son divertidas sin ser malas.17 | Los que tienen profundidad sin ser negativos.18 | El agravio que sientes cuando alguien no entiendela situación y se enoja contigo basándose en lo que imaginóen su mente.19 | Esos pensamientos extraños, aterradores yvergonzosos que pasan por tu mente a veces puedenhacerte sentir asustado. Te sientes extremadamente solo ypreocupado de que otras personas se asusten si saben quetienes estos pensamientos.20 | Tratar de descubrir las intenciones de alguienreuniendo un montón de "evidencias" aleatorias.21 | Esa sensación de estar atrapado, donde sabes quealgo no está del todo bien, pero no sabes cuáles son lasalternativas.22 | De vez en cuando puede resultar reconfortantesacar algunas conclusiones seguras.23 | Paz verdadera tras la eliminación de las ilusiones.24 | Date cuenta de que tu “meta” no es una “meta” enabsoluto. Como lo vas a hacer de todos modos, el acto de"encontrar tu propósito" comienza como un mecanismo deautogestión.25 | Cómo definimos las etapas de nuestra vida ynuestro desarrollo personal, más allá del número de añosde escolaridad, grado y etapa educativa.26 | Los espacios entre las gotas de lluvia.27 | Este tema no es un tema tradicional, pero ocupagran parte de nuestras vidas: el amor, las relaciones, la fe,la paternidad, el trabajo, la amistad, el autoconocimiento ymás.
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28 | Enamorarte de alguien que solo conociste una vez,y en cierto modo sientes que lo amas desde hace muchotiempo.29 | Esa sensación de felicidad y cansancio que sientesdespués de una gran comida.30 | La sensación de recordar algo es mucho más íntimaque cuando realmente sucedió. Tal vez sea porque ya nonecesitas esforzarte o trascender, simplemente puedesapreciarlo por lo que es.31 | Siente la sensación de un sentimiento.32 | Alguien o algo que se siente como "hogar" (unhogar que no requiere casa).33 | “Todo es como debe ser”. 
Capítulo 46: Cómo te convertiste en tu peor enemigo(tal vez aún no te hayas dado cuenta)
Te han lavado el cerebro con la ilusión de ser"diferente". Sientes que siempre estás compitiendo con laspersonas que te rodean y que sólo eres bueno si eres mejorque los demás. Suprimes tu deseo de conectarte con elmundo exterior desplazándote en exceso por las redessociales todos los días. Pasas toda tu vida esperando,esperando, esperando que alguien te haga sentir amado.Dale todo y luego reprendelo cuando se porte mal. Creesque confiar en ti mismo no es suficiente, que hay algo eneste mundo que te salvará, puede salvarte y deberíasalvarte.Crees que un certificado de matrimonio significa amor,un título significa éxito, la religión significa bondad y eldinero significa satisfacción. Pones toda tu confianza enquienes tienen autoridad y dejas que te enseñen cómo sercontrolado por el miedo.No te permites sentir nada más a menos que alguienmás te diga que puedes sentirte así. Si tu vida se ve bienpor fuera, nunca debes permitirte decir que te sientes malpor dentro. Sólo haces las cosas de una manera que losdemás aprueban. Lo más importante en tu vida escomplacer a todos. Te engañas pensando que unaseguridad paralizante es felicidad.Te odias a ti mismo porque todavía te preocupas poralguien que no debería importarte. Te sientes avergonzadohasta que reprimes tus sentimientos por completo. Pasaríasdías,meses, años mirando sus actualizaciones de estado yfotos recién subidas, buscando algo, cualquier cosa paravalidar tus sentimientos, que sólo estabas tratando deeliminar. Quieres rendirte y dejar que la razón y la emocióncoexistan. Ya no quieres dar amor y atención.Condenas a algunas personas sólo porque sus genesinnatos, comportamientos o ideas son diferentes a losl l d h l l d
tuyos, pero no logras ver su lado hermoso, el mismo ladoque tú, porque sus condiciones ambientales son muydiferentes a las tuyas.Nunca te das cuenta de lo restringido que estás.Crees que tus pensamientos y emociones terepresentan, no tus observaciones. No te das cuenta de queestás en constante diálogo contigo mismo y que dos terciosde tus pensamientos no son tuyos. Nunca te importa que enrealidad no te brinden satisfacción y esperanza, y losaceptas de todos modos.Siempre eres selectivo al mostrar amabilidad con laspersonas, considerando siempre quién lo merece y quiénno. Clasificas a los demás como aceptables e inaceptablessegún sus características y hábitos. No crees que todos losseres vivos sean dignos de amor y respeto y, al hacerlo,nunca te mostrarás la misma bondad a ti mismo.Te conviertes proactivamente en tu peor enemigo paraque los demás no se conviertan en tu peor enemigo. Tepreparas para lo peor para que nadie pueda asustarte.Crees que a esto se le llama afrontar la realidad. Aceptas lavida que los demás creen que mereces sin creer querealmente puedes cambiarla. Tampoco crees en nada amenos que puedas sentirlo y verlo inmediatamente.Reprimes las posibilidades y te mantienes temporalmentefeliz, del tipo que proviene de otras personas y recibeatención de los demás. Desarrollas autodesprecio debido aexperiencias pasadas. Aunque vives en el presente, todavíaestás inmerso en tu pasado.Dejas que otros controlen tus emociones y las llamasfuertes. Tomas la iniciativa de comprometerte porquetienes miedo de elegir, y a esto lo llamas sabiduría. Luchascontra los demás para no tener que enfrentarte a ti mismo.Sigues resistiéndote y negándote hasta que todo y todos seconvierten en tu demonio interior, atormentándoteconstantemente. Nunca te das cuenta porque estás siendocontrolado por tu cerebro. Nunca te das cuenta de quepoco a poco estás creando la vida que nunca quisiste,usando cosas que nunca elegiste. 
Capítulo 47 Si viéramos el alma en lugar del cuerpo.
Si vemos el alma en lugar del cuerpo, entonces ¿qué esbello?¿Cuál es la primera impresión que la gente tiene de ti?¿Qué es lo que más temes que vean? ¿Quién teimpresionará? ¿De quién te enamorarás?¿Qué ajustas cuando pasas frente a un espejo? ¿Quetrabajo quieres hacer? ¿Cuál es tu objetivo? Si el dineroque depositas en el banco, la ropa que vistes y el título detu tarjeta de presentación ya no afectan la forma en que lagente te percibe, ¿cómo te esforzarás por ser mejor?¿Pasarás tu tiempo en el gimnasio y los centroscomerciales, o en bibliotecas y cines? ¿De quién te dejarásenamorar? ¿Qué tipo te gusta? ¿Alto, moreno y guapo? ¿Ocreativo, amable, humilde?¿A quién adoraremos? ¿Qué adorar? ¿Cuántas personasen nuestras agencias gubernamentales están calificadaspara liderar? ¿A quién haremos famoso? ¿A quién debemoscelebrar?¿Recalibraremos nuestros sistemas de valores parapriorizar las cosas que realmente nos traen paz yesperanza, en lugar de las que simplemente se ven bien? Siya no tuviéramos que gastar dinero en decorarnos,edificarnos y hacer que los demás se maravillaran denuestro aspecto, ¿qué haríamos con el dinero?¿Cómo definimos el éxito? ¿Competir para ver quiéntiene el estatus más alto y gana más dinero? ¿O quién hacrecido más rápido y cuya luz brilla más? ¿Cómo sería elmundo si nuestra primera prioridad fuera ser soleado?¿Con qué tipo de alegría e inocencia estará lleno ese tipode viaje de vida?¿Y si pudiéramos ver que algunas personas no son“malas” sino… tienen algo que ocultar, y si pudiéramos vercómo ocultan su dolor y por alguna razón eligen no ser
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amables con los demás? ¿Cómo es que ellos mismos nosaben que existen estos problemas?¿Qué pasaría si dejáramos de temer a los que sondiferentes a nosotros?¿Qué pasaría si nos damos cuenta de que nuestroscuerpos anhelan intimidad y nuestro comportamientorefleja lo contrario debido a alguna ilusión de que estamosaislados, defectuosos, excluidos e inadaptados?¿Qué pasaría si desatáramos completamente nuestrosdeseos y desatáramos nuestra individualidad? ¿Y si nosdiésemos cuenta de que todos somos del mismo planeta,que después de todo no somos tan diferentes? 
Capítulo 48 16 razones por las que aún no hasrecibido el amor que deseas
01 | Quieres esperar a que otros descubran, creen,inspiren y te hagan creer que hay amor en la vida.A menudo te enseñan que hay ciertas cosas que nopuedes hacer tú mismo, por lo que esperas que otros lashagan por ti. Cada vez que piensas, esperas, imaginas ydeseas que alguien pueda darte algo, soñando que algúndía te concederá tu deseo, te sentirás preocupado ypreocupado por su fracaso en hacerlo, y te darás cuenta deque eso es algo que tú no haces. No te entregues.02 | Históricamente, el amor nunca se desarrolla comoimaginas, porque nunca es lo que pensamos que es, ni llegacomo pensamos que llegará.Si decidimos cómo debería ser el amor, nosapegaremos a cosas que a menudo sólo alivian nuestrasinseguridades, nos dan un escapismo temporal o nosayudan a demostrar nuestra valía ante los demás. El amornunca es lo que imaginamos que es porque nunca debe serde cierta manera. Porque no parece que nos brinde unaexperiencia real del amor, pero la búsqueda del amor nosdistrae de encontrar el amor verdadero.03 | Crees que el amor es sólo un sentimiento hermoso,pero en realidad el amor es un estado de integración decuerpo, mente y alma.Aprenda a amar a los demás de una manera sutil, real yconsciente todos los días. Puede que seas más atractivo ymás fácil de llevar, todas son variables, y elegimos amar yapreciar a una persona en función de sus constantescualidades (al contrario, no puedes hacer esto, creesfirmemente que el amor debe darte algo). no puedesregalarte algo que lleva a tantas rupturas y divorcios).04 | No te das cuenta de que el amor es sólo unaamplificación.l f l d d d d
El amor magnifica y aporta claridad a todo en tu vida.Entonces, si las cosas más comunes en tu vida son dudas,confusión, inseguridad, etc., las sentirás cada vez más. Elamor no es tu vida; es tu forma de compartir tu vida (y depermitirte ver más sobre ti mismo).05 | Crees que el amor "brotará" en las circunstanciasadecuadas, como si tuvieras que juntar dos sustanciasquímicas que reaccionan y asumir que una reacciónfísica/emocional momentánea equivale a toda una vida deamor constante y genuino.Se estimularán las hormonas. Se despertará el deseo.De ellos puede surgir el amor, pero un facilitador máseficaz es la comprensión, el aprecio y el respeto mutuos.06 | Siempre intentas atraer al sexo opuesto (o almismo sexo) con alguna fuerza socialmente reconocida, enlugar de descubrir verdaderamente quién eres y atraer aquienes realmente te apreciarán.Me entristece que a tantas niñas (y también a niños) seles enseñe a verse de cierta manera porque eso es lo quecrea "atracción". Es una tontería suponer que a todos lesgustará un determinado rasgo y trabajarán para lograrlo.Lo que es aún más aterrador es que te hace ocultar tuverdadero yo porque piensas que no eres losuficientemente "bueno" para ser reconocido por elpúblico.Entonces le preguntas a Dios: ¿Por qué no puedoencontrar a alguien que me ame por lo que soy?07 | No sabes lo que quieres, esto se debe a que todavíaestás tratando de perfeccionarte y embellecerte, complacera los demás, impresionar a los demás u obtener laaprobación de los demás.En otras palabras, no puedes ser honesto acerca dequién quieres ser, porque no te gusta quién eres enrealidad.08 | Pones la responsabilidad en los demás porque no tedas cuenta de que cada relación que tienes es en realidaduna relación contigo mismo.El amor no es malo. La gente tampoco es mala. Lo maloeres tú. Las relacioneshumanas son la herramienta deenseñanza definitiva, la mayor oportunidad de curación y laoportunidad perfecta para ver verdaderamente losbl l d d á
problemas no resueltos dentro de nosotros. Seguirásteniendo los mismos problemas, los mismos errores, lasmismas relaciones, el mismo dolor, porque esos problemassiempre han estado contigo.09 | Del mismo modo, no te das cuenta de que lasemociones negativas te piden curación y no puedesresistirlas, reprimirlas o ignorarlas sólo porque ya noquieres “sentirte mal”.Nuestros sentimientos son la forma en que noscomunicamos con nosotros mismos. En esencia, la curaciónconsiste en volver a ver lo bueno, tener esperanza, estar enpaz y crear más amor. Nuestras “emociones negativas” noson una señal de que otros hayan hecho algo mal, sino unaadvertencia de que nos hemos descarriado, nos estamosengañando o estamos siendo controlados por experienciasy miedos pasados.10 | No sabes cómo usar tu corazón y tu cerebro almismo tiempo: la mente es el mapa y el cerebro es labrújula.Hay dos afirmaciones diametralmente opuestas: (1)sigue tu corazón y no pienses demasiado racionalmente; (2)no pierdas la racionalidad al elegir una pareja con quienpasar tu vida. Si no eres consistente en el uso de tus dosherramientas guías más importantes (tu mente y tucerebro) (o peor aún, ni siquiera te das cuenta de que lastienes), estarás completamente perdido.Haz una lista de trucos: tu corazón te dirá qué hacer, tucerebro te dirá cómo hacerlo. Permítales que cada unodesarrolle su propia experiencia profesional.11 | También debes respetar al niño que llevas dentro.Si quieres saber quién eres realmente, imagina hablarcontigo mismo cuando eras niño. ¿Qué dirías y harías parahacerlo feliz? Esto refleja lo que realmente necesitas dartea ti mismo y es muy, muy útil para quienes buscan el amor.Por extraño que parezca, aprender a amarte a ti mismo esaprender a alabar, respetar, amar y reconocer al niño quellevas dentro, tu yo más esencial.12 | Quieres cambiar tu vida con amor.Quieres que el amor te proporcione las cosas que creíasque no podías darte a ti mismo: estabilidad, seguridad,esperanza, felicidad. Mientras te aferres a esta creencia,á l l l
verás el "amor" como algo externo, mientras que larealidad es que no puedes ver, experimentar ni crear desdefuera lo que no está dentro de ti.13 | No te das cuenta de que lo que más amas de losdemás es exactamente lo que más amas de ti mismo.Cuanto más puedas aceptar tu propia felicidad, máspodrás apreciar a los demás. Cuando curas tu propiaansiedad, dejas de culpar a los demás y de obligarlos aayudarte. Amar a alguien significa, en última instancia, sercapaz de ver lo que aprecias de esa persona, porque eso eslo que aprecias de ti mismo.14 | No sólo crees que los demás tienen laresponsabilidad de ayudarte a resolver tus problemas, sinoque también crees que si no lo hacen, algo anda mal conellos.Entonces quieres cambiarlos, corregirlos o condenarlosporque te deben algo. Quieres culparlos por no ser losuficientemente buenos (quieres imponerles tus verdaderossentimientos sobre ti mismo).15 | Habéis olvidado la bondad, que es la base del amor.No creo que nadie pueda ser más cruel entre sí que laspersonas que se aman de verdad. ¡Ven tanto de sí mismosen el otro que simplemente no pueden soportarlo y tomanrepresalias unos contra otros en todas las formas en que sevuelven contra ellos mismos! La base de una relación (y deuna vida) feliz es la bondad incondicional. Es sinónimo deamor y probablemente más efectivo que el amor porquemuestra acciones en lugar de sentimientos o expectativas.16 | Siempre buscas respuestas más allá de laspreguntas.Ahora repítelo conmigo diez veces: el amor querealmente deseas es el amor que tienes por ti mismo. Loque buscas en los demás es algo que no te estás dando a timismo. Lo que te irrita es la parte de ti que no es aceptaday sanada; lo que te da felicidad y esperanza es lo que yatienes. Si quieres encontrar una relación, encontrar aalguien con quien puedas compartir todo, tienes queempezar por ti mismo. Siempre nos enseñan a "amarte a timismo primero", pero nadie nos dice nunca que "amarte ati mismo" significa darte a ti mismo las cosas que quieresque los demás te den.
 
Capítulo 49 Cómo este año (realmente) cambió tuvida
La gente quiere cambiar sus vidas, sus relaciones, susalud, sus ingresos, su saldo bancario, su estatus social, suspropiedades. Es fácil identificar problemas externos yculparlos por nuestros sentimientos internos. Cuandocambiamos el calendario para el nuevo año, sentimos quetenemos un nuevo comienzo y una nueva página. Damospor sentado que un año diferente significa una vidadiferente.Sin embargo, traemos nuestro equipaje, cargas,preocupaciones, así como nuestras inseguridades, deseos ymentalidad a esa nueva vida que brilla de esperanza.Nuestras “resoluciones” para el nuevo año no se cumplenporque no hemos cambiado por fuera, por lo queciertamente no podemos esperar ser diferentes por dentro.La gente quiere cambiar sus propias vidas, quierecambiar las vidas de los demás y quiere cambiar lasinjusticias que ve. Quieren cambiar este mundodecepcionante.Pero no quieren cambiar ellos mismos. (Ni su imagen,ni su apariencia, ni su éxito mundano. Lo que no quierencambiar son ellos mismos).Resulta que esto es algo que pueden cambiar y es loprimero que debe cambiar.Tenemos la idea errónea de que debemos adaptarnos acómo son las cosas externamente, en lugar de a cómosomos y cómo vemos las cosas. El mundo es como un salónlleno de espejos. En lugar de intentar romper esos espejosy distorsionar las imágenes que ves, cambia tu perspectivasobre esas imágenes. Si crees que la imagen que ves esreal, debes abandonar esta idea.Las cosas que nos atormentan y los patrones negativosque siguen, y la razón por la que tenemos que hacer lasl ñ ñ b
mismas resoluciones año tras año, es que no cambiamos nitratamos de cambiar otras cosas.Cuando empieces a cambiarte a ti mismo,eventualmente alcanzarás las metas que te propusiste:amor, plenitud y "éxito". Sólo que esta vez tu valor ya nodepende del "éxito". Incluso si algún día pierdes este éxito,no eres un perdedor. En realidad, todo proviene de unomismo. (No son las montañas las que el hombre tiene queconquistar, sino él mismo.) Lo más divertido, maravilloso ytriste es que esto muchas veces no se sabe.Así que esto es lo que debes saber: cuando las cosasvan mal en tu vida, también habrá algo mal en tu forma depensar, reaccionar y afrontar las cosas. Todo lo que sientesque no estás recibiendo es una proyección de lo que noestás dando. Lo que te irrita es algo que no quieres ver enti mismo.Por eso, cuando sientas que te falta algo, debes darprimero. Cuando te sientas estresado, deja tu cargaprimero. Si quieres más reconocimiento, reconoce a losdemás primero. Si quieres ser amado, primero tienes quedar más amor. Lo que quieras, dáselo primero.Si quieres renunciar a algo, crea algo nuevo. Si noentiendes, pregunta. Si no te gusta algo, dilo. Si quierescambiar, empieza poco a poco. Si quieres algo, pídelo. Siamas a alguien, díselo. Si te gusta algo, siéntelo.Si te obligas a hacer algo, pregúntate por qué. Nointentes controlar tus gastos, cambiar tus hábitosalimenticios, evitar a alguien o atacar a la persona inocenteque amas. Encuentra lo que te hace sentir así (no sólo elsentimiento en sí) para que puedas solucionar el problema.Si extrañas a alguien, llámalo. Sería una tontería sufriren silencio. Ya sea que alguien piense que usted esimportante o no, hacerle saber que es importante parausted es algo noble y humillante.Si algo se pierde irremediablemente en tu vida,reconstrúyelo. Si tu corazón roto no tiene dónde descansar,nunca te recuperarás. El pasado del que quieresdeshacerte siempre seguirá afectándote de alguna forma.Sal con determinación y empieza de nuevo. Debe haberalgo nuevo que completar. Cuando se pierde a alguien escomo si le sacaran un diente: la caries todavía dueled l d á í l
cuando el diente está vacío. Tienes que crear algo nuevo yhermoso para ti, algo real.Paraque le entiendan, explique claramente. Lo quemás necesitamos es alguien dispuesto a explicar a losdemás de manera amable, gentil, completa y paciente.Si quieres la felicidad, elige la felicidad. Elija estarconsciente y constantemente agradecido por algo. Eligesumergirte en cosas de belleza, paz y felicidad. Si no puedeelegir, descubra qué lo detiene, ya sea su salud, su entornoo su forma de pensar. Acepta ayuda. Pedir ayuda. Sisimplemente dices que no puedes elegir, entonces te rindespor completo. (No hagas esto.)Elige cambiar: tu vida diaria, tu trabajo, tu ciudad, tushábitos, tu mentalidad. Nunca te quedes quieto por lafrustración. Ya sea que esté enfrentando el peor de loscasos o no, quejarse, preocuparse o ser pasivo-agresivo noayudará. Pase lo que pase, no importa en qué situación teencuentres, sigue adelante.Todo lo que haces, todo lo que ves, todo lo que sientesrefleja no quién eres, sino quién eres.Creas lo que crees.Ves lo que quieres.Obtendrás lo que das. 
Capítulo 50: Cómo somos secuestrados por los valoresde otras personas
La gente deja que sus contadores planifiquen sus vidaspor ellos.Un contador puede decirle cómo y dónde vivir. Quéaumentará de valor y qué provocará pérdidas. Cómoaprovechar al máximo su inversión al comprar regalosnavideños e invertir en la educación de sus hijos. Medimosla calidad de vida no por lo que hacemos o cuánto hacemos,sino por cómo aparecemos ante los demás y los ingresosque ganamos.Este incidente no es culpa nuestra. La culturadominante actual y las ideas que hemos sido condicionadosa aceptar nos dicen que si las posesiones que poseemos nonos emocionan y entusiasman, entonces no somos losuficientemente ricos.Esta medida sólo puede utilizarse en el nivel máselemental de la vida material. Agregar un cero adicional alfinal del saldo de su cuenta bancaria o comprar variosartículos nuevos solo puede cambiar la cantidad de cosasque posee, pero no puede representar cuán profundamentepuede apreciarlas, sentirlas y disfrutarlas desde el fondo desu corazón. son felices gracias a ellos.Si la experiencia personal por sí sola no lo prueba,busque pruebas en numerosos y conocidos estudios.La ganancia externa no trae satisfacción interna.Pero seguiremos metiéndonos en problemas.Seguiremos esclavizados por los llamados "activostangibles". Todavía creemos que las cosas externas puedencambiar nuestras percepciones internas y nuestracapacidad de apreciar y sentir.Una vez que empezamos a creer que sólo la riqueza y elestatus pueden brindarnos satisfacción, nos convertimos en
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hámsteres en una rueda y accidentalmente terminamospasando el resto de nuestras vidas allí.Todos parecemos estar afectados por el efecto Diderot.Denis Diderot fue un filósofo francés durante la Ilustración.Escribió un artículo, " Lamento haberme separado de mi
viejo camisón". Bata vieja ). Se dice que vivió una vidasencilla y feliz hasta que un amigo le dio un regalo: unprecioso camisón escarlata. Cuanto más lo llevaba en supequeño apartamento, más... incongruente parecía susencilla vida.Luego empezó a querer muebles nuevos, porque unhombre que llevaba un camisón tan bonito no debería viviren una casa miserable. Luego quiso quitarse el resto deropa, los cuadros de la pared y todo lo que tenía a la vista.Al final quedó profundamente endeudado y había trabajadoduro toda su vida para mantener el lujo de su hogar: unatarea interminable.El día a día moderno nos sumerge constantemente enpublicidad y “historias de éxito” que promueven una vidade lujo, impidiéndonos dar un paso atrás y examinarobjetivamente el sistema.Nunca he visto una deidad tan adorada y amada comoun billete. Los manipuladores más insidiosos nunca tehacen saber que estás siendo controlado por ellos.Establecen tus necesidades como una rueda y te permitenseguir corriendo sobre ella, mirando la pantalla ilusoria,pensando que estás avanzando hacia la meta final. Lo queno puedes ver es que detrás de la jaula en la que teencierran, la rueda sobre la que pedaleas proporcionaconstantemente energía para su monopolio.Debido a esta mentalidad colectiva que ha sidoprogramada, creemos en varios "anuncios de productosbásicos", recibimos educación relevante, nos esforzamospor ser una "persona útil", ganamos dinero, nos volvemosatractivos, trabajamos duro, consiguemos un buen trabajo,compramos una casa, y realizar diversas ideas para elfuturo.La próxima vez que equipare las calificacionesacadémicas con la educación, piense en la situación actualen todos los aspectos de nuestra sociedad: lo queanhelamos es conocimiento, y la educación parece traersólo "beneficios". Las personas tienen que trabajar durob í l l é
para obtener un título incluso si no tienen interés enestudiar. Todo el mundo cree que la educación no estácompleta hasta que se obtiene un título.Repartimos títulos vacíos como dulces que prometen unéxito que debe ganarse a costos exorbitantes y asfixiantes.Ignoramos los prejuicios y la discriminación y nos reímosporque eso es lo que nos han enseñado y lo que creemosque es "correcto".No digo que la educación no tenga valor. Creo que es loúnico que es realmente valioso y realmente no lo llevamos alas masas. Sueño que un día, cuando los graduadosuniversitarios dejen la escuela, ya no piensen que sueducación es sólo un refuerzo atado a sus piernas, que lespermite correr sin parar en la cinta corporativa durante lamayor parte de sus vidas; sueño que nuestros jóvenespersonas Las personas pueden obtener conocimiento,cultura, nuevas perspectivas y oportunidades deaprendizaje a través de la educación, saber qué los impulsapaso a paso, saber cuestionar todo objetivamente,discutirlo todo y elegir la vida que quieren en lugar deaferrarse a Una vida que otros eligen a ellos.Ya sean Hobbes, Platón, Spinoza, Hume, Locke,Nietzsche, Jobs, Wintour, Descartes, Beethoven,Zuckerberg, Lincoln, Rockefeller, Edison, Disney ocualquiera de las otras personas inteligentes que cambianel juego, ninguno de ellos es un erudito. Los patrones deéxito de estas personas son suficientes para generalizarsecomo una tendencia, y hay que adivinar que una de lasrazones de su (extraordinario) éxito es que nunca creenciegamente que una cosa es "buena". Sus ideas nunca soncorregidas y ajustadas a las preferencias de los demás.Nunca suprimen sus verdaderos pensamientos paraobtener altas calificaciones, ni pasan años resumiendo lasopiniones de otras personas y llamándolas "investigación".Platón contó una fábula en "La República": Un grupo deprisioneros vivía en una cueva. Estaban atados de pies ymanos y no podían darse la vuelta. Sólo podían dar laespalda a la entrada de la cueva. Con una pared frente aellos y un fuego ardiendo detrás de ellos, ven sombras deellos mismos y de cosas en la pared, creyendo que estassombras son reales. Más tarde, alguien salió de la cueva ydescubrió el mundo real. Ya sea que esto sea una metáforao no, debemos entender que el fuego detrás es la verdaderad ó l d l
educación porque no tenemos que verlo para entenderlo.Sólo necesitamos reconstruir las ilusiones que percibimospara comprender lo que hay detrás de nosotros.De hecho, al final, no son nuestras propias fantasías lasque son peligrosas, sino las fantasías de los demás,especialmente cuando no sólo aceptamos sus fantasíascomo parte integral de nuestras vidas, sino que tambiéncreemos que esas fantasías son buenas y no en absoluto.Todos dudaremos y nunca nos aburriremos, porinsatisfactorias que sean nuestras vidas.Las cosas que han sido aceptadas por otros ya no tedarán nuevas ideas. Siempre pensamos que "aceptable" es"bueno", pero de hecho, "aceptable" básicamente significa"permitir que otros te controlen".Nuestras vidas no necesitan ser medidas por los valoresde otras personas, y no necesitamos utilizar sus planes denegocios para fijarnos metas. No necesitamos ajustarnos asus estándares estéticos y juzgar qué es bueno o malo,correcto o incorrecto, y qué tipo de persona deberíamos sertodos los días según sus ideas.La tarea de esta generación es aceptarse plenamenteen una sociedad que está encontra de la corrienteprincipal. Vea las ilusiones tal como son, especialmente lasilusiones sobre los demás. Que se respeten las cualidadesde la bondad y se aprecien las cualidades de la humildad.Sepa cómo aceptar el status quo y sepa que la únicamanera de recrear algo no es destruir lo existente, sinocrear un modelo nuevo y más eficaz, uno que reemplace elpasado. 
Capítulo 51 Cómo dejar ir el amor por alguien
Después de experimentar una pérdida, habrá dosresultados:Pierdes algo y lo reemplazas con algo mejor que lo queperdiste y te hace más feliz;Has perdido algo, y aunque algo más lo reemplace, nodesaparecerá, nunca lo olvidarás.Algunas personas dicen que aquellas cosas que nopuedes olvidar están destinadas a aparecer todavía en tumente; ese es el resultado inevitable de amarprofundamente a alguien: te aferras a alguien con fuerza,esperando que algún día esa persona te pertenezca.Algunas personas dicen que nuestra dificultad paradejar ir las cosas que perdemos es un testimonio de cuántolas amamos en primer lugar, pero yo no creo que ese sea elcaso.Vive con recuerdos e insiste en no olvidar; esto es solopara llenar algunos vacíos o inseguridades en tu vida, esdecir, usar esos pensamientos para reparar algunas de tuspropias emociones.Nos encanta la angustia y nos encanta infligirla anosotros mismos. Extrañamos cosas que nunca sucedieronmás de lo que apreciamos y apreciamos las cosas quesucedieron. Empezamos a extrañar cosas que nuncatuvimos, cosas que sólo existían en nuestra mente, cosascreadas en esta falsa realidad.Las cosas que se reemplazan fácilmente suelen seraquellas cosas a las que no le has dado sentido a suexistencia, es decir: su existencia es insignificante para ti.Esas cosas que permanecen en tu mente para siempreno te dirán qué es el "destino", pero te harán comprenderlo que aún no puedes aceptar.¿Sabes qué es el amor incondicional? El amorincondicional significa que amarás a alguiend l l
incondicionalmente incluso si esa persona no te amaincondicionalmente. Es un amor sin pretensiones.Afirmamos perseguirlo sin comprender las implicaciones.La mayoría de las razones por las que nos gusta alguienes porque estar con esa persona nos hace felices. Esosllamados tipos y estándares en la comunicacióninterpersonal sólo prueban que buscamos a una personaque desempeñe un determinado papel. Tu corazón está rotoporque alguien no cumplió con el rol específico que leasignaste. Un día no hizo lo que usted pensaba que debíahacer, entonces "se equivocó".Una amiga me dijo una vez que el secreto paraencontrar el amor no es buscarlo, sino sanar esa parte detu creación que te impide ver el amor y recibir amor. Creoque la pregunta más importante es: "Con este amor, ¿cómovamos a cambiar?"¿Tener a esta persona a mi lado me hará sentir mejor?¿Qué necesito que me diga? ¿Qué necesito que medemuestre? ¿Qué papel juega él en mi autopercepción?Esto se aplica a muchas cosas, no sólo al amor: larelajación, la felicidad y la libertad que experimentamos enlos segundos, días y meses que satisfacen nuestroautoconocimiento a menudo se confunden con sentimientosreales de amor verdadero.Por eso no dura. ¿Por qué siempre nos aferramos alpasado y nos preguntamos qué nos deparará el futuro? Haymucho sobre nosotros en lo que extrañamos de alguien.Cuanto más nos detenemos en esa persona, más fácil esdesviar nuestra atención, y lo que terminamos sonrecuerdos refinados. Usamos estos recuerdos como unaesperanza que nos sustenta la vida. Los juntamos y nosenfocamos en una persona: la persona que creíamos queamábamos profundamente.Si no tienes cuidado, esa persona se convertirá en unaparte imborrable de tu vida. 
Capítulo 52 Por qué inconscientemente nos gustacrearnos problemas a nosotros mismos
Creo que la mayoría de las personas pueden mirar susvidas objetivamente y darse cuenta de que los problemasque enfrentan y el dolor que experimentan con frecuenciason en realidad producto de ellos mismos. Nos encantacrearnos problemas y lo hacemos todo el tiempo.Nuestras preocupaciones son infundadas. Nosconformamos con el status quo. Nos negamos a cambiar.Renunciamos a la capacidad de elegir y, en realidad, cómoreaccionamos, cuándo cambiamos y qué usamos paracomplacernos a nosotros mismos depende de nosotros.Decimos: "No tengo elección en este asunto." Esto es unsigno de nuestro masoquismo.Lo hacemos porque nos apetece. Crearte problemas túmismo parece... divertido. Tal vez sea porque nos da unasensación de logro y una experiencia especial (cualquieraque sea esa experiencia) que queremos crearnos problemasa nosotros mismos.Porque creamos problemas, podemos resolverlos.Inconscientemente sabemos que lo superaremos, por loque elegimos aceptar el dolor sólo para experimentar esesentimiento de "Guau, lo logré, probé mi fuerza". Primeroponemos las cosas difíciles para sentirnos bien cuando lassuperamos con éxito. Cuanto más sufrimos, más valiososnos sentimos.De hecho, sabemos que no hay que estar ansioso nipreocupado por nada: si algo se puede solucionar, entoncesresuélvelo. De lo contrario, la preocupación y la ansiedadno cambiarán la situación. En cualquier caso, lapreocupación y la ansiedad son inútiles.Pero el problema es que nos gusta preocuparnos yestar ansiosos, por eso seguimos creando oportunidades
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para hacerlo. Satisface una parte de nuestra humanidadque nos ha sido privada por la modernización.Cuando todo esté respondido, ¿qué más podemoshacer? Si todo tuviera una solución, ¿por qué valdría lapena preocuparse, por qué valdría la pena trabajar y porqué valdría la pena entusiasmarse por lograrlo?Creo que nos creamos problemas en respuesta aproblemas sobre los que sabemos que no tenemos control.Creamos problemas que nos permiten practicar lareparación y la respuesta a otros golpes externos antes deque nos hagan daño.Cuando sabemos que eventualmente tendremos unasolución, nos creamos problemas para poder abordarlos demanera segura (aunque dolorosamente). Entonces, la claveno es no crearte problemas a ti mismo, sino tomarconciencia de cuál es el verdadero problema y permitir quete sanen. 
Capítulo 53 Por qué el alma necesita el cuerpo.
Ayer tomé un atajo a casa, pasando por un pequeñocementerio detrás de la iglesia de la ciudad, me detuve ymiré los nombres y fechas grabados en las lápidas. Hayveteranos, niños de tres años, esposas amorosas, padres,hermanas y hermanos, y esos pedazos inmortales de susvidas quedan aquí.Me pregunté: ¿por qué el alma necesita un cuerpo?¿Qué puede hacer el cuerpo que el alma no puedahacer? ¿Por qué el alma debería habitar en algo temporal,pesado y capaz de dañar?Me paré frente al cementerio de una pareja que murióa finales del siglo XIX y, mirando sus lugares de descansofinal, separados por más de diez centímetros entre sí, me dicuenta: el alma no se puede tocar.El alma tampoco puede ver la luz, porque es luz.No sabe qué es el contacto piel con piel. No puedetocar las manos, el cuello y la espalda de otras personascon sus dedos, y no puede sentir un deseo intenso y unapasión extática. Todos estos son síntomas de la locura quellamamos amor. El amor suele ser impulsivo, salvaje einquieto. El amor puede arder o puede durar, pero los dosno pueden coexistir.El alma no puede experimentar un principio ni un final,ni puede experimentar una variedad de emocionesdiferentes. No sorprenderá. No conoce el calor físico yemocional, no sabe lo que se siente al sostener a un bebérecién nacido y besarle la frente, no conoce la sensaciónpalpitante de enterrar la cabeza en el pecho de su amante.Tu alma no puede sentir que estás sosteniendo tu librofavorito y leyendo las palabras a un ritmo; no puede sentirque estás leyendo las historias de otras personas; no puedesentir que tus dedos pasan las páginas amarillentas dellibro. libro; no puedes sentir que tus dedos pasan las
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páginas amarillentas; el olor fresco de los libros te hace nosentir que es tu libro favorito.El alma no conoce el frescor refrescante yreconfortante del otoño, ni el calor del sol de verano quequema la espalda.No conoce la sensación suave quesientes cuando estiras los dedos sobre el agua corriente.No es usar tu camiseta favorita, comer galletas, sudar,respirar, llorar o bailar. No tiene idea del calor que sesiente cuando tu madre o tu amante te abrazan.El cuerpo físico crea la parte más asombrosa de todo.Una vez que tenemos algo, ya no lo queremos. Lo querealmente queremos es crear, esforzarnos y conseguir.El alma no necesita pagar facturas, comprar, cocinar,lavar platos ni organizar fiestas los viernes. No esnecesario darse un baño caliente para relajarse, ordenar lahabitación, ir a trabajar o dar un paseo para pensar. Elcuerpo puede aprender. El cuerpo físico puede sentir lamagia del conocimiento. Puede reconstruir informaciónfragmentada para una mejor comprensión. Se puede perdero se puede "encontrar". Puede sufrir y puede sanar.¿Qué pasa si las cosas que hacemos día tras día enrealidad no mejoran nuestras vidas? ¿Qué pasa sisimplemente queremos hacerlo? ¿Qué pasa si no hay unpropósito mayor al hacer estas cosas? ¿Qué pasaría si loque sentimos en esos pequeños momentos (sentimientosque consideramos triviales y sin sentido) fueran en realidadsignificado en sí mismo?Si sanar es simplemente aceptar el dolor, entonces talvez vivir sea aceptar la vida.Y el dolor real, el dolor ineludible, proviene de nuestraevitación de lo que está justo frente a nosotros. Nos seguiráy nos perseguirá hasta que lo reconozcamos y loaceptemos, incluso si no nos hace felices. Incluso si nosomos nada felices.No podemos trascender la naturaleza humana. Enprimer lugar, ignora la existencia del cuerpo físico.Podemos elegir la felicidad, pero aun así elegimos variossentimientos. No creemos que todo sea lineal, como estaren un camino suave hacia la felicidad y poder preverclaramente el futuro. El sentimiento de un momento es sóloun punto en el eje de crecimiento de la vida, y ell d l d d l
sentimiento continuo es la existencia de la que depende eleje de crecimiento de la vida. 
Parte 54 La importancia de detenerse: por quénecesitamos urgentemente tomarnos untiempo para no hacer nada
Tan pronto como nos detenemos, sentimos que noestamos haciendo nada y la inacción significa fracaso. Nosenseñan a no dejar de trabajar nunca y a creer que siempreque no estamos haciendo algo que nos ayude a conseguirnuestros objetivos, es que no hemos hecho nada.Las investigaciones muestran que nos resistimos muchoa “no hacer nada”. [1] En un estudio realizado en laUniversidad de Virginia, se pidió a más de 700 personasque se sentaran en una habitación y pensaran en silenciodurante 6 a 15 minutos. Junto a ellos había un botón dedescarga eléctrica. Si querían salir de la habitación,podrían presionar este botón. . El 67% de los hombres y el25% de las mujeres preferirían sorprenderse antes quesentarse a pensar un rato.Sin embargo, psicológicamente hablando, es necesariodetenerse. Nuestros cuerpos no están diseñados parafuncionar continuamente, y hacerlo tendrá efectosabsolutamente dañinos, y ese es sólo el más mínimo de losefectos. Cuando nos enorgullecemos de trabajardemasiado, perdemos nuestro verdadero yo y, en elproceso, perdemos nuestra verdadera vida.01 | Lo que llamamos “no hacer nada” es en realidadvital para nosotros y necesario para mantener un estilo devida feliz y equilibrado.La idea de que debemos estar ocupados todo el tiempoestá completamente secuestrada por la cultura dominante(y es poco saludable). Lo que necesita más atención es quesólo cuando las "cosas" que hacemos puedan ser medidaspor otros desde fuera, ¿sentiremos que estamos haciendoalgo?
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02 | Incluso si “no haces nada”, tu cerebro siguefuncionando.En estado de reposo, las redes neuronales puedenprocesar experiencias, consolidar recuerdos, mejorar elaprendizaje y mantener un cierto nivel de concentración yestabilidad emocional, lo que nos hace más productivos ennuestras tareas diarias.03 | No podemos gastar energía constantemente, y estotiene un gran impacto en las cosas en las que ponemosmucha energía, como nuestros trabajos.Tony Schwartz cita un estudio en un artículo del NewYork Times sobre productividad y descanso [2] , este estudiodemuestra que la falta de sueño o la falta de energía sonlas señales de advertencia más fuertes del agotamientolaboral. (Otro estudio de Harvard que citó estimó que lafalta de sueño cuesta a las empresas estadounidenses hasta63.200 millones de dólares en pérdida de productividadanualmente.)04 | Si no te detienes a reflexionar y adaptarte a cómote sientes, estás proporcionando activamente más energíapara ese sentimiento.Stephanie Brown dice: "Existe una creencia común deque pensar y sentir te hará menos eficaz y te obstaculizará,pero es todo lo contrario... La mayoría de lospsicoterapeutas creen que suprimir las emocionesnegativas sólo da lugar a emociones negativas. Mayorpoder para provocar pensamientos intrusivos La aparición de [3] .Para evitarlos, la gente se ocupa más. "05 | Tu creatividad mejora en un estado detranquilidad, tiene la oportunidad de ser cultivada cuandote alejas del proyecto, tarea o problema en cuestión y tedistraes con otras actividades diarias.Innumerables estudios han demostrado que laspersonas más creativas, las que generan las ideas másinnovadoras y únicas, son las que se liberan de la caja ypermiten que sus mentes divaguen en lugar de alguien quesólo se concentra en las diversas tareas que tiene entremanos. Einstein llamó a esto la "mente divina intuitiva"(consideraba que la mente racional era el "sirviente" de lamente intuitiva).
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06 | Al avanzar por etapas, es más probable que logrestus objetivos y mantendrás un estilo de vida más saludabley feliz en el proceso.Si el cerebro está siempre en un estado de alta tensión,producirá estrés, afectará la salud física y reducirá lacapacidad de pensamiento. Si descuidas cosas que sonigualmente importantes (tu salud, tu familia, tu estadomental), corres el riesgo de llegar a tu límite físico y tenerque renunciar a algo en lo que has invertido todo tu tiempoy energía.07 | Hacer una pausa puede ayudarte a concentrartemás (más consciente del momento presente).Hacer algunos ejercicios de atención plena en unestado de tranquilidad puede ayudar a reducir el estrés,mejorar la memoria, reducir la reactividad emocional,mejorar la satisfacción de las relaciones, la flexibilidadcognitiva, la empatía, reducir la ansiedad y la depresión,mejorar la calidad de vida en general y más.08 | Detenerse no significa dejar de lado por completolo que “deberías estar haciendo”. Es muy necesariotomarse un “descanso” o “escaparse” un rato.Tim Kreider cree: "La ociosidad no se trata de ociosidady autocomplacencia durante todo el día; es tan esencialpara el cerebro como la vitamina D lo es para el cuerpo. Sila perdemos, sufriremos una tortura mental como elraquitismo...La ociosidad es darte tiempo para ordenar tusemociones y encontrar la tranquilidad. Es dar un paso atrásde la vida y ver el panorama completo de la vida. Tepermite establecer conexiones inesperadas y dejar que tuinspiración golpee como un rayo en verano. —Aunquepueda parecer contradictorio, 'no hacer nada' es unacondición necesaria para realizar cualquier trabajo." [4]
[1] Fariss Samarrai: "Hacer algo es mejor que no hacer nada para la mayoría
de las personas, según un estudio ), Universidad de Virginia, 2014.[2] Tony Schwartz: "¡Relájate! Serás más productivo" (¡ Relájate! Serás Más
Productivo ), publicado en The New York Times, 2013.[3] Los pensamientos intrusivos son pensamientos que entran en el nivel dela conciencia individual, a menudo sin previo aviso, con contenidos extrañosque preocupan y perturban. La mayoría de las veces simplemente pasan por la
mente, pero algunas personas luchan con estos pensamientos una y otra vez,creando emociones intensamente dolorosas. --Nota del editor[4] Tim Kreider: "La trampa del 'ocupado'" , publicado en The New YorkTimes, 2012. 
Capítulo 55: Análisis de tu estilo de apego y por quétienes dificultades en las relacionesemocionales
Es bien sabido que la mayoría de nuestrasvisiones delmundo se forman en la niñez y que la mayoría de losproblemas que las personas enfrentan en la edad adultaestán relacionados con experiencias tempranas en la vida.En ninguna parte esto es más evidente que en lasrelaciones románticas. Después de todo, es una extensiónde nuestros lazos familiares. Llegamos a conocer ahombres y mujeres y cómo interactúan a través de nuestrospadres, y muchas personas pasan su vida recreando susprimeras relaciones familiares, a menudo con efectosperjudiciales. Aquí hay cuatro estilos de apego que sedesarrollan durante la infancia. Comprender su estilo deapego puede ayudarlo a dejar de tener dificultades en lasrelaciones.
Seguro
Si eres una persona con apego seguro, significa queuno o ambos padres entendieron y satisficieroncompletamente tus necesidades cuando eras bebé. Aprendea confiar en los demás, a acercarse fácilmente a los demásy a ser capaz de manejar las relaciones interpersonales deforma racional. No reaccionas de forma exagerada alrechazo y no te preocupas por ser abandonado.Tienes dificultades en las relaciones, muyprobablemente debido a tu complacencia. Estás dispuesto apermanecer en la relación equivocada sólo porque la otrapersona te trata bien y te has acostumbrado a esta"bondad". Pero cuando surjan los verdaderos sentimientos"correctos", dudará en comprometerse porque implica másf í d d d á h d
riesgos. Preferirías quedarte donde estás ahora, pensandoque es más cómodo, lo que puede impedirte alcanzar losverdaderos deseos de tu corazón. Lo que tienes que haceres afrontarlo: el amor puede ser desalentador,especialmente el que vale la pena. Tómate tu tiempo, perono tomes el atajo fácil.
evitativo
Si tienes un estilo de apego evitativo, puede deberse aque tus padres no te satisficieron emocionalmente eignoraron tus necesidades internas. Creciste a una edadmuy temprana y has evitado (y aún evitas) expresar dolor opedir ayuda (especialmente a tus padres/cuidadores).Valoras mucho tu independencia, casi hasta un puntoretorcido. Eres independiente y te sientes más cómodocuando estás solo. Es posible que tus padres te hayancastigado por no parecer "feliz" o al menos te hayanregañado por llorar o expresar sentimientos de cualquierotra manera que los hiciera sentir incómodos. Esto puedecausar problemas en sus relaciones íntimas porque leresulta difícil ser plenamente usted mismo con los demás.Si tienes dificultades en las relaciones emocionales, esdebido a la baja autoestima que desarrollaste mientrascrecías, lo que te mantiene en constante ansiedad ycontradicciones de dudas. No puedes abrirte y estásconstantemente preocupado de que te rechacen o de queya no te amen porque aprendiste a una edad temprana queexpresar tus verdaderos sentimientos es peligroso. Puedeque seas demasiado tolerante con los defectos de otraspersonas, pero no puedes tolerar en absoluto ninguno delos tuyos propios. Lo que debes hacer es practicar laexpresión de tu verdadero yo (tal vez comenzando con unamigo) y ver si no te descartan por ser tú mismo. Una vezque desarrolle una actitud más confiada hacia los demás,las relaciones se volverán más armoniosas.
Ansioso
Si eres una persona con apego ansioso, es porque tuspadres adoptaron actitudes y estilos de crianzainconsistentes hacia ti cuando eras niño. A veces recibirásun cuidado y amor meticulosos, pero otras veces teignorarán o te serán indiferentes.Es posible que te sientas lleno de incertidumbre ymiedo a lo desconocido porque nunca sabes cómo tetratarán los demás. Le resulta difícil confiar en los demás,pero al mismo tiempo, puede volverse demasiado apegadoy pegajoso fácilmente. Siempre tienes miedo de serabandonado, este miedo te hace preocuparte por lasganancias y pérdidas y tener un control total, por lo quesolo quieres aferrarte a alguien y hacer que la otra personasienta más presión.Si estás luchando en una relación emocional, es porquepasas demasiado tiempo tratando de leer la mente de laotra persona, haciendo diversas suposiciones ypredicciones en un esfuerzo por "protegerte" del dolor, oporque tienes miedo de no poder hacerlo. Ser capaz deencontrar a alguien más, encontrar un amante mejor ynegarse a dejarlo ir. Si desea que su intimidad mejore,debe ser consciente de su ansiedad y urgencia. Necesitareenfocarse, separar la realidad del miedo y rodearse depersonas amorosas y de confianza.
Caótico
Si desarrollaste un apego desorganizado en la infancia,fue porque tus padres o cuidadores abusaron de ti, teasustaron o incluso amenazaron tu vida. Quieres escapar,pero tu supervivencia depende de quienes más te hanhecho daño. Puede que no sea hasta que seas adulto que teliberes por completo de esta dependencia. Tu estado deapego es una fuente importante de dolor para ti y te vesobligado a empezar a trazar límites contigo mismo parapoder sobrevivir.Si tienes dificultades en una relación emocional esporque no has aprendido a escuchar tus emociones. Noeliges una pareja que realmente te guste e ignoras tusinstintos porque te criaron para no confiar en ti mismo.á f d b ól d
Estás sufriendo, pero si quieres sobrevivir, sólo puedesevitar el dolor y convencerte de que todo está bien. Parasalir de esta situación, necesita hacer algunos ajustespsicológicos/emocionales, incluido recordar su traumapasado y escribir varias experiencias de su vida. Necesitavolver a conectarse con su sistema de guía interno yaprender a confiar en él en lugar de simplemente seguirsus pensamientos. 
Capítulo 56: 16 señales de que las emocionesreprimidas reaparecen en tu vida
Reprimir las emociones es la estrategia de regulaciónde las emociones menos eficaz, pero también es lahabilidad de afrontamiento más común. Reprimir lasemociones es ignorar los sentimientos o negarlos creyendoque están "equivocados". Esto es peligroso porque tusemociones están ahí para protegerte, no existen solas y sireprimes una emoción, tus otros sentimientos también seadormecerán.En 1988, Daniel Wenger realizó un estudio innovadorque reveló el daño potencial de la supresión de lasemociones. [1] Los resultados de su investigaciónconfirmaron el “efecto rebote de la supresión delpensamiento”. En su experimento, los participantes sedividieron en dos grupos: a un grupo se le pidió que nopensara en un oso blanco y al otro grupo se le pidió quepensara en cualquier cosa (incluido un oso blanco). Elgrupo al que se le pidió que no pensara en el oso blancopensó en ello más que el otro grupo. ¿Alguna vez hasescuchado el dicho: “Lo que resistimos sólo persiste”.En pocas palabras: no puedes evitar tus emociones. Nopuedes rechazarlos, negarlos, suprimirlos. Sólo puedesintentar ignorarlos, pero son más poderosos que tu menteconsciente, por lo que los sentirás de muchas otrasmaneras.Aquí hay algunas formas y señales de que lasemociones reprimidas pueden resurgir en su vida y queusted puede estar enfrentando.01 | Tu autopercepción está polarizada: o crees queeres la mejor persona del mundo, o crees que eres basurasin valor, con poco en el medio.02 | Te pones muy ansioso cuando piensas en ir a unasituación social porque sientes que no puedes simplementeb d l l
mostrarte, tienes que "actuar" bien, de lo contrario laspersonas presentes te juzgarán.03 | Siempre haces escándalo por un grano de arena.Un comentario negativo de un colega puede hacertenegarte completamente a ti mismo, una discusión con tupareja puede hacerte replantearte tu relación, etcétera.04 | El valor de tu existencia proviene de comparartecon los demás. Tu atractivo percibido depende de que seasmás atractivo que otras personas, o más atractivo que lapersona más atractiva de la sala, y así sucesivamente.05 | No puedes tolerar cometer errores porque creesque cometer errores será menospreciado.06 | Estallarás en una ira sin precedentes por asuntostriviales.07 | Te quejas constantemente - de cosas de las que novale la pena quejarse. (Este es un deseo subconsciente deque su dolor sea visto y reconocido).08 | Siempre estás indeciso. No crees que tuspensamientos, opiniones y elecciones iniciales sean"buenas" y "correctas", por loque siempre piensas en ellasuna y otra vez.09 | Te gusta posponer las cosas, lo que significa que amenudo te sientes "incómodo" contigo mismo. (No es fácilentrar en un estado de fluidez, que también es unaconsecuencia de la supresión de las emociones).10 | Solo quieres sentirte superior en lugar deconectarte.11 | Cuando alguien que conoces tiene éxito, tu primerinstinto es identificar sus defectos en lugar de expresaraprecio y reconocimiento.12 | Tus razones para terminar una relación sonsiempre similares y siempre estás ansioso por cosassimilares. Incluso si crees que el tiempo debilitará estasrespuestas emocionales, los mismos patrones emocionalespermanecen.13 | Hay personas a las que consideras responsables detu dolor, tus fracasos o tus malas decisiones, y sientesresentimiento hacia esas personas.14 | Sientes que realmente no puedes abrirte a alguien.l d
15 | Tienes “complejo de protagonismo” y sientes quetodos te miran y prestan atención a tu vida. (No lo hicieron,absolutamente no).16 | Tienes miedo de seguir adelante, aunque quieras.Es posible que esté mentalmente preparado para seguiradelante, pero hasta que no procese por completo lasemociones que ello conlleva, permanecerá estancado.
[1] Daniel Wenger: "Suprimiendo al oso blanco" White Bears , publicado enJournal of Personality and Social Psychology , número 1, volumen 53, 1987. 
Capítulo 57: 50 personas hablan de los pensamientosmás libres que han tenido en sus vidas.
Tu vida se desarrolla en una serie de revelaciones.Dejas el libro, miras al frente, repites esta frase una yotra vez en tu mente, la aplicas a cada pequeña cosa que teconfunda y responderás la pregunta que ni siquiera sabíasque estabas haciendo, que son las Preguntas que se fuehace muchos años.Creo que empiezas a cambiar tu vida cuando estás enuna posición en la que no tienes más opción que buscar laverdad sobre tu vida. Las personas que viven una vidacómoda no necesitan explorar, estudiar y buscar todo eltiempo. No crecerán porque no lo necesitan. (El hechotriste pero importante sobre los humanos es que si no sesienten incómodos, no cambiarán).Mi éxito es directamente proporcional a mi dolor. Estoes lo que he experimentado personalmente, así que llego ala conclusión anterior.Mi mente más abierta en este momento es que nopuedo cambiar nada. Todo lo que he experimentado en mivida me ha sucedido, incluso las experiencias más oscuras,peores, aterradoras y devastadoras. Es la combinación deellos lo que me hace quien soy hoy.Quería recopilar una colección de las ideas másinnovadoras, las inspiraciones que me cambiaron y memoldearon. A continuación hay 49 extraños que compartensus pensamientos (y uno mío). Espero que estas ideasresuenen contigo.01 | "Puedo elegir lo que pienso."02 | “No necesito disculparme con la gente por no estarde acuerdo con ellos”.03 | "Puedes tener todo lo que quieras, pero no todo almismo tiempo. Si crees que eso es desafortunado,d d l l
considera que si tuvieras todo al mismo tiempo, no loexperimentarías ni lo disfrutarías plenamente".04 | "Puedes elegir tu familia. Puedes elegir tu religión.Puedes elegir quién eres cada día. No tienes que ser lamisma persona que eras ayer, y no tienes que ser alguienaceptable o satisfactorio para los demás."05 | "Mi vida no me define, yo defino mi vida. Estemomento no es mi vida, es solo un momento de mi vida."06 | "Todo lo que percibo es una proyección de mímismo. Si quiero cambiar mi vida, primero tengo quecambiarme a mí mismo."07 | “No tengo que aceptar nada, no tengo quecambiarlo todo”.08 | “La libertad es un estado de ánimo”.09 | “Nada que puedas tener para siempre, pero siestás ocupado aferrándote a ellos en lugar de amarlosmientras los tienes, hay muchas cosas que no podrásexperimentar.”10 | "Además del amor romántico, hay muchos tipos deamor que vale la pena perseguir. Además de la felicidad,hay muchas experiencias que vale la pena tener. Cualquiercosa que no sea ideal no significa fracaso. Así es la vida".11 | "Soy una persona valiosa. Merezco felicidad.Merezco ser amable conmigo mismo. Merezco ser amado."12 | “Voy a superar las dificultades que se mepresenten, así como he superado otras dificultades quepensé que nunca superaría. Para mí, este es el pensamientomás reconfortante: comparar lo que estás pasando con loque has pasado . , sabes que puedes superarlo”.13 | “No recuerdas años, sólo recuerdas momentos.”14 | "Se supone que no debo ser nadie más que yomismo."15 | “Nada dura para siempre, ni siquiera los peoressentimientos.”16 | "Puedo cambiar mi experiencia si decido mirar lascosas desde una perspectiva diferente. Puede que no puedacontrolar lo que sucede a mi alrededor y a mí mismo, peropuedo controlar cómo lo veo, cómo reacciono y cómo lo
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hago". Tomo medidas y, al final del día, esa es miresponsabilidad”.17 | "Nadie llora en un funeral porque el mundo estáperdiendo un rostro hermoso. Lloran porque al mundo lefalta un corazón, un alma, una persona. No esperes hastaque sea demasiado tarde para prestar atención a las cosasrealmente importantes". ".18 | "La gente no se enamora de ti después decompararte con otras personas. ¡Quienes son los máslindos, los más delgados y los más ricos muchas veces noson los más amados! ¡No tienen la mejor vida! Cada vezque empiezo a Preocuparme Cuando se trata de cómo meveo, no de quién soy, tengo que recordármelo a mí mismo”.19 | "El momento presente lo es todo. Es un cliché quetienes que vivir el momento presente, pero realmente notienes otra opción. La pregunta es si realmente estásprestando atención al momento presente".20 | "La manera de superar cualquier cosa es aceptar elhecho de que cualquier cosa que suceda, sucede por unarazón; todo lo que se deja atrás, sucede por una razón; todolo que se lastima, sucede por una razón. Ignorar o lucharcontra los efectos no aborda las causas."21| “Aquello en lo que te concentras se expande”.22 | “Esto también pasará”.23 | "Siempre actúo cuando tengo que actuar. Nuncapongo demasiada energía en pensar en las cosas que debenser. Sólo tengo que estar abierto a ellas".24 | “Lo que he pasado me ha moldeado; determinadopor mi entorno”.25 | "Nunca olvides que no estás en este mundo, pero elmundo está en tu corazón. No importa lo que hayasexperimentado, pon esta experiencia en tu corazón. Toda lacreación, todo lo que existe en el mundo visible, estáoculto. El resultado de la transformación de algo en algomanifestado. Tu alma metaboliza tus experiencias al igualque tu cuerpo metaboliza los alimentos. (Este es DeepakChopra [1] dicho famoso. )"26 | "Siempre hay una manera... incluso cuando menosla necesitas. Siempre hay una manera. Siempre hay unnuevo trabajo, una nueva idea. Siempre hay un vuelo quel h h d h í l
sale en una hora hacia Donde siempre he Quería serlo.Siempre hay una manera de ganar dinero, conseguir untrabajo, encontrar el amor... ¡siempre hay una manera!Nunca me he quedado estancado, esa es solo mi forma depensar".27 | "No hay grandes momentos en la vida. No tedespiertas de repente y gritas: '¡Ah! ¡Lo logré!'. La felicidadestá en los detalles y el proceso. Siempre lo ha sido ysiempre lo será".28 | “El propósito de vivir es crecer. Crecer significapoder experimentar más porque expandes tu conocimiento.Entonces, el propósito de vivir es expandir tuconocimiento.”29 | “Las peores cosas que me han pasado meenseñaron cosas que nada más pudo y me prepararon paraalgo tan maravilloso. Cosas que nunca podría haberimaginado, y mucho menos preparado. Están listas."30 | “Nunca has fracasado mientras no dejes deintentarlo”.31 | “Cuando ayudo a los demás, no tengo que tratarsus problemas como si fueran míos”.32 | “No es sólo ser amado por todos lo que demuestraque eres digno de ser amado”.33 | “Ahora es tu único momento. Si no empiezas avivirlo, en realidad no estás viviendo”.34 | "Enseñas cómo te tratan los demás. En la vida,obtienes aquello por lo que tienes el coraje de luchar."35 | “Lo único que lamento en la vida es no haberdisfrutado más de la vida.”36 | "Lo que estoy destinado a tener me llegará deformanatural. Todo lo que tengo que hacer es asegurarmede estar preparado".37 | “No te tomes nada demasiado en serio. Nadie salevivo de este mundo”.38 | "No puedo cambiar todo lo que me rodea. Elcambio real ocurre poco a poco, y cada uno hace lo únicoque puede hacer: buscar dónde puede mejorar en lugar deculpar a otros por la injusticia".
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39 | "La sabiduría es saber que no lo sabes y que nuncapodrás saberlo todo. Una vez pensamos que la Tierra eraplana, y un descubrimiento cambió eso. Nunca se sabe sien alguna simulación de datos descubriremos que todossomos robots, yo tampoco lo sé…”40 | “Una vez que compré un billete de tren y viajé pormi cuenta, me di cuenta de que podía sustentarme y nonecesitaba atender ni complacer a nadie. Trabajé duro paravivir la vida que quería”.41 | "Soy eterno. La gente siempre dice: Si pudierasvivir para siempre, ¿qué harías? Bueno, estoy aquí paradecir: Si crees que el alma es eterna, puedes... Tienes queusarla ahora ¿Hacer lo?"42 | “Aunque renuncies a la fe, la esperanza y el amor,ellos nunca te abandonarán”.43 | "Estoy hecho de amor y de luz. Esto es lo que soy.Todo lo demás no tiene nada que ver conmigo. No necesitocambiar de roles... Soy amor y luz y elegiré si recordar esoy si tengo miedo fue mi propia decisión retirarme."44 | “Cuando entras a la biblioteca, todo elconocimiento del mundo está ante ti. Cuando te despiertascada día, también están todas las posibilidades del mundo”.45 | “Solo hay una opción entre yo y cambiarlo todo.”46 | "Si elijo no estar triste, no tomarme el tiempo parasentir una experiencia, entonces no puedo sentirme triste.Si no me siento triste, entonces no puedo ser herido. MarcoAurelio también dijo algo así como palabras, pero yoPrefiero usar mis propias palabras”.47 | “Hay una felicidad infinita en los pequeñosdetalles. Un buen libro, verduras frescas, una camacalentita, los brazos de un amante, estas cosas rara vez sevaloran en nuestro retorcido mundo, pero al final, puedenser lo más divertido que podamos tenía."48 | "Nos tomamos la vida demasiado en serio... y enunos pocos cientos de años la mayoría de nosotros seremoscompletamente olvidados. No es frustrante, es liberador.Haz lo que puedas para que todo sea mejor. Da amor, hazlo que realmente quieras hacer. Como nada de esoimportará, trátelos como importantes ahora”.
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49 | “No tengo que ser quien los demás creen que soy.No tengo que asumir que ellos saben lo que es mejor”.50 | "Vas a estar bien. No porque yo lo diga, sino porque'estar bien' es donde terminamos, incluso si cometemoserrores en el camino." (Esta es Cheryl S. Ted Las palabrasoriginales de [2] . )
[1] Deepak Chopra, escritor, investigador del potencial humano,representado por " Las siete leyes espirituales del éxito " . ——Nota deltraductor[2] Cheryl Strayed, actriz, guionista, productora, representada por "Wild " .——Nota del traductor 
Capítulo 58 Solo tienes 20 años, no es demasiadotarde para empezar de cero.
Lo sé, tus 20 parecen un bloque de construcción: ungran proyecto para ser más y mejor. Pero tambiénaprendes a olvidar a los 20 años. Renuncia a las relacionestibias y a los trabajos que no eres capaz de realizar,olvídate de los amigos que se han separado de ti y desechaesos pensamientos que te limitan y en los que has estadoconfiando. Necesitas dejar espacio para la vida real.La mayoría de las personas tropiezan y caen cuandotienen 20 años, y esperan que eso suceda y que la felicidadles seguirá. Las personas más infelices tienden a ser lasque tienen una casa elegante, muchos amigos y el trabajode sus sueños en su campo de interés, porque dedican todosu tiempo a crear su identidad en lugar de aprender asentir.Los 20 también son un momento para romper conmuchos hábitos. Toma nuevas decisiones. Toma decisionesdiferentes. Deshazte de los conceptos que oscurecen tusentido de ti mismo. Estas acciones te llevarán al hermosomundo desconocido. Te estás convirtiendo en la personaque más deseas ser por el resto de tu vida. ¿Cómo vas avivir tu vida con devoción? ¿Tienes miedo del futuro?¿Cuántos años más vas a dejar que tus demonios internoste controlen?Apenas tienes 20 años, no es demasiado tarde paraempezar de nuevo.De hecho, desearía que pudieras empezar desde cerotodo el tiempo. No es que te aislas, lo abandonas todo o tecierras, sino que ya no te entra el pánico por lo que notienes. Espero que pases tus tardes libres aprendiendo lashabilidades que necesitas para algún día conseguir eltrabajo que deseas. Espero que te des cuenta de que ya nodeberías ser la misma persona que eras en la escuelasecundaria y querer las mismas cosas que entonces. Quieroé h
que te preguntes: "¿Qué quiero ahora?" Quiero queentiendas que sólo hay una manera de guiar tu vida, y escentrarte siempre en el siguiente paso correcto.Los que son infelices no se preocupan por suscircunstancias. Están preocupados porque han entregadosu poder a extraños. Piensan que tienen que encontrar a lapersona adecuada en lugar de poder atraer y elegir a lapersona adecuada. También buscan trabajos queconsideran adecuados, en lugar de perfeccionar sushabilidades y dejar que las empresas adecuadas acudan aellos.Si realmente quieres empezar de nuevo, aclara todostus pensamientos sobre cómo completar tu vida. Noprediga, asuma ni especule sobre los pensamientos deotras personas. No hagas una predicación apasionada sóloen tu imaginación. No pienses sólo en lo que tiene sentido.Piense en lo que se siente bien. No escuches tus impulsos,tu pereza y tus miedos, que pueden haberte llevado hastadonde estás hoy. Escuche la voz más profunda y decididaenterrada debajo de ellos que le dirá qué camino tomar.Sólo hay que callarse, escuchar y luego actuar.Aprenda a vivir su vida en lugar de simplementesentarse a pensar. No puedes pasar a una nueva etapareflexionando sobre ti mismo; pensar demasiado puedeadormecerte. En el fondo de tu corazón, si sabes que tienesque empezar de cero, no se trata de actuar o no, sino deempezar ahora o más tarde. 
Capítulo 59: Los 17 conceptos de vida en los queinsistes solo te obstaculizarán
01 | Mientras trabajes lo suficiente, tendrás éxito. Lamayoría de las personas no “lo logran” como se les propusooriginalmente. En lugar de trabajar para lograr un objetivofinal, disfrute el proceso de llegar allí. Ya sea que el éxitosea producto del azar o del destino, lo único que puedescontrolar es cuánto esfuerzo pones (no lo que obtienes).02 | Mientras desees algo, podrás tenerlo. Nadieconsigue nada deseándolo. Debe estar lo suficientementemotivado para hacer sacrificios, trabajar duro, esforzarsepor obtener calificaciones, no inmutarse ante innumerablesrechazos y dudas, y continuar mejorando e intentandonuevamente mientras no haya alcanzado su objetivo.03 | Pase lo que pase, tú serás la excepción. No tienesque usar protector solar, ahorrar dinero, preocuparte portu plan de jubilación ni respetar a los demás porque tusituación es diferente.04 | En tu mente, eres una celebridad: todos teobservan y juzgan tus elecciones. El "complejo de atención"está sin duda relacionado con la popularidad de las redessociales: de hecho, nadie te verá como tú te ves a ti mismoni se preocupará tanto por ti. A nadie le importa si lacamiseta que llevas hoy te queda bien o no. A nadierealmente le importa tu vida, por lo que no es necesariotomar decisiones basadas en lo que piensan otras personas.05 | Si haces lo correcto, obtendrás buenos resultadosinmediatamente. Incluso si haces algo bien, los resultadosque te satisfagan tardarán mucho en aparecer lentamente.06 | Estar ocupado es algo bueno. Cuando las personasno tienen la capacidad de controlar su propio estrés, sevuelven ocupadas. Y las personas que realmente tienenmucho que hacer sólo se concentrarán en hacerlo porqueno tienen otra opción.
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07 | Necesitas “el momento adecuado”. Tienes estaactitud acerca de casarte, tener hijos o comenzar a buscarla vida que deseas. Si está buscando una excusa de por quéno es el momento adecuado, siempre podrá encontrar una.08 | La vida adulta es “dura”. Hay muchascosas en lavida que son desafiantes, aplastantes y abrumadoras, perono son esas cosas las que marcan la diferencia.09 | Tus objetivos deben ser significativos. Su objetivoestá justo frente a usted y es hacer el trabajo que tieneentre manos. Lograr este objetivo no requiere cambiar elmundo primero.10 | Mientras trabajen lo suficiente, todos pueden tenerel trabajo que les guste. Todos pueden encontrar unamanera de disfrutar de su trabajo, aunque cualquiertrabajo traerá desafíos inevitables, pero nadie estácalificado para realizar únicamente un trabajo que seadapte a sus intereses y sea cómodo.11 | No eres responsable de las cosas que haces sinquerer. Herir involuntariamente los sentimientos dealguien en realidad no lo lastima; el tiempo que no te dascuenta de que estás desperdiciando no es un desperdicio;gastar dinero en necesidades no es gastar dinero. Endefinitiva, si no te das cuenta de las consecuencias de algo,no tiene nada que ver contigo.12 | Tu pareja es la responsable de hacerte sentirespecial. Utiliza este sentimiento para juzgar si su relaciónes lo suficientemente "buena" y si vale la pena.13 | Para aceptar algo hay que estar contento con ello,o al menos estar dispuesto a aceptarlo. Puedes aceptar tuentorno (reconocerlo como una realidad) y aún asídesagradarte mucho. No tiene que gustarte todo, tienesque aceptar todo lo que llega a tu vida antes de podercambiarlo.14 | La gente siempre está pensando en las estupidecesque hiciste hace cinco años. Todos, como tú, estánocupados pensando en sus propias cosas. (¿Alguna vez haspensado en lo que otras personas han hecho a lo largo delos años? ¡Probablemente no!)15 | Siempre debes tener “razón” para ser consideradouna persona inteligente. De hecho, las personas másinteligentes cometen errores más que nadie (así es comod l ó
aprenden). En cualquier caso, no es necesario tener razóntodo el tiempo, ni ser extremadamente inteligente, niincreíblemente bella, divertida, adorable…16 | Estás en guerra contigo mismo. Siempre dices "Soyuna persona ansiosa" en lugar de "A veces me sientoansioso". Toma el problema como propio, lo que puede seruna razón importante por la que no puede resolverlo.17 | Sólo se puede ser feliz si las condiciones lopermiten. Sólo te sentirás feliz cuando elijas concentrarteen lo positivo, reconciliar y resolver lo negativo, construirrelaciones significativas y reconocerte a ti mismo. Nopuedes elegir un sentimiento, pero siempre puedes elegirtus pensamientos. Negarse a hacerlo es rendirsecompletamente al status quo y nunca serásverdaderamente feliz. 
Capítulo 60 : Cómo hacerte digno de tener la vida quedeseas.
Estamos condicionados a creer que la felicidad eslimitada.Desde pequeños competíamos entre nosotros. Estamentalidad se refleja en nuestras interacciones diarias.Desde pequeños nos enseñan que hay ganadores yperdedores en este mundo. Algunas personas tienen éxito,otras no, y tienes que ser tú quien triunfe. Hay un númerolimitado de puestos, hay un número limitado deoportunidades para el éxito, hay un número limitado deoportunidades para que usted viva su vida ideal, hay unnúmero limitado de opciones para el éxito en la realidad, ysólo puede unirse a la competencia y esforzarse. para unavida de edición limitada.Estamos acostumbrados a pensar que la felicidad y eléxito nos los dan otros: nuestro jefe nos da un trabajo,nuestro amante nos promete "para siempre". No es deextrañar que siempre nos sintamos fuera de control. No esde extrañar que suframos tanto por lo que creemos quequeremos."Nunca satisfecho" es algo terrible. Te mantiene en unestado de "nada". Mantiene las cosas buenas alejadas denosotros. Sólo cuando ya no desees obtendrás lo que másdeseas. Cuando cambia su forma de pensar y sussentimientos para "apreciar lo que tiene", naturalmentecreará y atraerá cosas que se alineen con sus deseos. Laaceptación es la raíz de la abundancia.Lo que realmente quieres rara vez requiere trabajoduro. Ponerles etiquetas y conceptos es en realidad creartu propia imagen. Cuando nuestros pensamientos nocoinciden con nuestras necesidades de supervivencia, nosquedamos estancados, y es entonces cuando nos aferramosa viejos pensamientos incluso cuando tenemos lo quequeremos. f d d d l d
Necesita encontrar formas de dejar de lado esas viejasideas. Nadie te enseñará estas cosas.Así es como te liberas de la vida que otros hanconstruido para ti, cómo derribas viejas ideas y comienzasa crear otras nuevas. Estas son las cosas que necesitassaber para convertirte en una persona digna de vivir la vidaque realmente deseas, en lugar de vivir la vida que otrosquieren que vivas.Hay muchas maneras de ganar dinero, pero no puedeshacer que la gente te ame si no te aman. Crea cadamomento y cada día de tu vida que quieras, con laspersonas que quieres, empezando por hacer un buentrabajo, lavar mucha ropa, platos y pagar un mes dealquiler y factura de luz.Para los adultos, estas cosas representan libertad. Sólotienes una creencia simple y pura: nada es más importanteque tu paz interior.Si tienes que romper, hazlo. No hay ninguna razón paraque una persona esté con alguien que no se ama ni seacepta a sí mismo. Siempre hay formas de sobrevivir.Encontrarás un nuevo trabajo, empezarás a trabajar horasextras, alquilarás una nueva casa o encontrarás un buencompañero de piso para compartir. Pero éstos estánreservados para quienes valoran la felicidad interior másque la conveniencia inmediata, y están reservados paraquienes los merecen. Saben que merecen un espacio, unahabitación, un hogar o una residencia donde puedandecidir qué es y qué no es aceptable en sus vidas.No siempre estarás feliz, seguro y protegido. Si lofueras, no tendrías tanta dificultad. Sólo hay una manera detrascender el dolor: permitirte sufrir. La lucha se debe aque estás tratando de escapar y no hay forma de escapardel dolor.No es necesario llenar cada segundo de tu vida. Unaagenda apretada no significa éxito. Vivir para trabajar ytrabajar para vivir no son en absoluto la misma calidad devida, pero ambos son importantes.Tus revelaciones más profundas provienen de tusmomentos a solas. Sin momentos de soledad, vacío y faltade inspiración, no tendrás las mejores ideas y creatividad.El proceso es tan importante como el resultado. Sinespacios en blanco, una obra de arte pierde foco.l l l d
El tiempo no es lineal como pensamos, sino que todosucede al mismo tiempo. Lo que experimentas es lo queeres. Nunca llegaste y nunca te fuiste. Nunca ganas ynunca pierdes. Siempre has sido así, nunca has cambiado.Esta conciencia es la base del cambio.El universo te está susurrando y, si no escuchas, esesusurro se convertirá en un grito agudo. Tu cuerpo tesusurra y, si no escuchas, ese susurro se convertirá en ungrito agudo. No evites los sentimientos "malos". No quierenmolestarte. Eres tú, o algo más grande que tú, diciéndoteque algo no está bien.Tu voz interior nunca será ignorada. Se proyectará yeventualmente se convertirá en un enorme sonido externoque llamará tu atención.Aprenda a escuchar mientras el sonido aún es pequeño.Una de las ironías más divertidas de la vida es que esmás probable que tengas éxito cuando haces lo que creesque es correcto. Es nuestra única responsabilidad buscar lafelicidad que realmente queremos y buscar la paz interior.Las personas que aman su trabajo siempre tienen más éxitoque aquellas que mecánicamente "trabajan duro" o dicenser trabajadores duros. Cuando amas algo de verdad,tendrás un poder misterioso que nadie más tiene.No es necesario tener la autoridad para unir a la gente.Tu viaje en la vida no tiene por qué ser fácil. No esnecesario que se empaquete a cambio de la aprobación deotras personas.No es necesario que todo tenga sentido. Puedes serexcelente en muchas cosas, pero esas cosas nonecesariamente se correlacionan con otras. No tienes sóloun objetivo, un talento, una preferencia. Puedes tener unavariedad de trabajos, y cada trabajo es significativo cuandotrabajas duro para lograrlo.Muchas veces no sabes qué es lo mejor para tu vida.Predecir algo en el futuro no garantizaque sucederá. Estosimplemente te cierra y te hace aferrarte a una idea. Asíque sólo quieres que esa idea se convierta en realidadporque dependes completamente de ella. Pero estadependencia puede no ser nada: siempre tendremos másobsesiones: querer tener razón, querer controlarlo todo,querer saber qué es lo mejor, querer saber qué sucederá.l h d l d d h d d á
En la historia del mundo, nadie ha podido jamás mirarhacia atrás en su vida y decir: "Sí, esperaba esto." Sinembargo, hay muchas personas que un día miran haciaatrás y dicen: "Sí, Sabía que esto era lo que esperaba. Loquería, pero los detalles me sorprendieron”.Las cosas saldrán mejor de lo que imaginabas. Sinembargo, cuando todavía no sabes nada de los resultados,muchas veces sientes que no todo será satisfactorio. Puedesentir que cada plan que hace está siendo interrumpido poruna fuerza invisible hasta que se da cuenta de que algomejor de lo que imaginaba está a punto de hacerserealidad. En este momento, crea que obtendrá más de loque merece.Tienes que hacerte digno de tener la vida que deseas.Nadie consigue lo que quiere porque lo quieredesesperadamente. Tu vida será proporcional a lo quecreas que mereces, no a lo que creas que mereces.Entonces, ¿cuánto crees que mereces? 
Capítulo 61 Rara vez preguntamos por nosotrosmismos, pero esperamos que otros hagancosas.
01 | Esperamos que los demás sean honestos yexpresen sus pensamientos abiertamente (especialmenteemocionalmente), pero ¿podemos ser honestos con losdemás nosotros mismos? ¿Seguimos arrastrando a losdemás hacia abajo, haciéndolos adivinar y esperar pornuestra propia conveniencia?02 | Expresamos nuestro enojo hacia aquellos que nopueden ser bondadosos incondicionalmente. Cuando losniños se comportan de manera cruel, tratamos deenseñarles mediante castigos. Exigimos amor de los demás,pero la forma en que lo pedimos suele ser poco amorosa.03 | Esperamos que si alguien está interesado ennosotros, primero tome la iniciativa. ¿Cuándo fue la últimavez que superaste una barrera psicológica y tomaste lainiciativa de decirle a alguien que te importaba? ¿Cuándofue la última vez que saliste explícitamente con alguien, nosimplemente saliendo juntos? ¿Cuándo fue la última vezque hiciste algo que querías que alguien hiciera por ti?04 | Si los demás son indiferentes a las cosas que nosproducen sentimientos fuertes, nos resultaráincomprensible; y si a los demás les apasionan las cosasque nos hacen sentir incómodos, nos quejaremos. Porejemplo, hay tantos vídeos del Ice Bucket Challenge en lasredes sociales. [1] , así como esas opiniones políticas“ofensivas” que escuchamos y vemos todo el tiempo.05 | Esperamos que los demás confíen en nosotrosincondicionalmente, pero siempre tenemos razones válidaspara no confiar en los demás.06 | Si los demás no nos apoyan incondicionalmente, otienen que esperar a que se lo pidamos antes de saber quelos necesitamos, podemos sentir que son fríos y egoístas.l l f d b l
Pero, ¿analizamos y especulamos profundamente sobre loscomportamientos, deseos e intenciones de otras personas?07 | Creemos que quienes emiten juicios sincomprender plenamente nuestras vidas están siendoparciales, pero ¿cuántas veces hemos emitido tales juiciossobre extraños, colegas y amigos? Sabemos que si la genterealmente nos conociera, si realmente supiera nuestrahistoria completa, lo entenderían... sin embargo, tambiénjuzgamos a los demás en función de situaciones que noentendemos completamente e historias de las que noconocemos la historia completa.08 | Hay una cosa que a menudo nos enoja: a nuestrosojos, una relación obviamente ha entrado en seriosproblemas, pero las personas atrapadas en la relación nopueden dar marcha atrás, no quieren abandonar a lapersona que los causó. hacer daño y no quieren "dejar ir lascosas que no puedes cambiar". Pero ¿cuántas veces sucedeesto en nuestras propias vidas? No permitimos que otros sequeden atrapados en el barro, pero cuando colapsamos,buscamos consuelo y comprensión en los demás.09 | En teoría, queremos que otros acepten todas lascreencias religiosas, pero si alguien no entiende nuestrasenseñanzas, sistema de creencias o trasfondo religioso,asumimos que no tiene el nivel de comprensión.10 | Pensamos mal de las personas que juzgan a losdemás por las cosas más pequeñas. Pero también juzgamosa los demás de la misma manera, sólo por juzgar.11 | Esperamos que los demás no se burlen de nosotros.De hecho, la forma más barata de utilizar el humor esreírse de los demás. Cuando necesitamos algo que nosanime, rápidamente recurrimos a burlas crueles porque noshace reír.12 | Esperamos que los demás nos valoren y dejen demenospreciarnos. Cuando nos menospreciamos, tambiénesperamos que los demás nos elogien y demuestrennuestro valor (incluso esperamos que nuestra continuaabnegación sea atractiva a sus ojos).13 | Esperamos que los demás cambien de la noche a lamañana, ya sea comiendo más sano, cuidando su cuerpo,saliendo de una relación tóxica o renunciando a un maltrabajo; cualquiera que sea el caso, cuando otros seautodestruyen, pensamos. Algunas palabras de La charlad á l b á h h d
de ánimo los cambiará. De hecho, esto rara vez sucede;basta con observar cuán tercos son nuestros malos hábitospara comprenderlo.14 | Si alguien habla demasiado alto en público, se saltala fila o hace otras cosas indecorosas, miraremos con furiaa aquellos que se comportan de manera inconsciente einapropiada y les lanzamos miradas de desaprobación. Perocuando estamos cansados, estresados o no nos va bien enel trabajo, también gritamos por teléfono o llamamos alcamarero y le hacemos todo tipo de exigencias groseras.Nos reímos y hablamos en voz alta durante el brunchporque estamos emocionados, lo cual está bien, pero esmolesto si otras personas hacen lo mismo. No es nadamolesto sólo si lo hacemos nosotros mismos.15 | Esperamos total honestidad de los demás, sinembargo, si alguien dice algo “honesto” que no queremosescuchar, lo interpretamos como “malo”. Cuando nos tocaser honestos, evitamos decir la verdad hasta que no nosqueda otra opción.16 | Esperamos amor incondicional de quienes nosrodean, como si eso fuera suficiente para ocultar el hechode que no nos amamos a nosotros mismos.
[1] Para que más personas conozcan la rara enfermedad llamada "ELA" ytambién para recaudar fondos para ayudar con el tratamiento, el eventorequiere que los participantes publiquen videos en Internet de ellos mismosmientras les vierten agua helada por todo el cuerpo. --Nota del editor 
Capítulo 62 No tienes que “amarte a ti mismo” entodos los aspectos para merecer el amorde los demás.
Cuando la gente dice que necesitas "amarte a ti mismo"antes de poder amar a otra persona, lo que quieren decir esque si estás buscando inconscientemente una relación paraarreglar tu vida, darte una dirección o hacerte sentir mejor,siempre elegirás. a la persona equivocada y nuncaconseguirás la relación que realmente deseas. Primerodebes amarte a ti mismo, amar cada aspecto de ti mismo,antes de poder encontrar a la persona adecuada yentregarte a ella.Esta afirmación parece que es tu culpa si no recibesamor. Porque no eres lo suficientemente bueno y no te hasesforzado lo suficiente para ganarte el amor. Es como si nodeberías aceptar el amor hasta que creas que estás listo.Sólo podemos cultivarnos a nosotros mismos, y cuandoestablecemos una relación, podemos dejar de cultivarnos.Pero no hay manera de que puedas estar preparadocuando aparezca el verdadero amor de tu vida. Nadiepuede prepararse para esto. Si rechazas la relación porqueno estás lo suficientemente preparado, en realidad estásperdiendo la mejor oportunidad de crecimiento.El amor es una lupa enorme. Te permite ver tu vida y ati mismo, lo que te gusta y lo que no te gusta. La relaciónadecuada te animará a afrontar el problema y trabajar enél. La relación adecuada te ayudará a aprender a amarte ati mismo. Estaba destinado a cambiarlo todo, y siempre lohace.Entonces, mientras amas, también debes aprender acrecer. Sé tú mismo durante tu tiempo a solas y hazaquellascosas que sólo puedes hacer cuando estás solo.Pero no creas que sólo después de que puedas amarte a timismo de una manera integral podrás conseguir el amor delos demás. Los demás no tienen la obligación de tratarteb ú l d d
tan bien como tú te tratas a ti mismo. Con esta mentalidad,estarás preparado para recibir el amor cuando llegue.Sí, la forma en que te trates a ti mismo determinarácómo te tratarán los demás. Convertirse en una personacompleta, madura, pura, que pueda ser amada y amar a losdemás no se puede lograr en un estado de soledad yaislamiento, está relacionado con cómo te apoyas a timismo, cómo exiges respeto y cómo eliges el amor. Aunquela persona que has estado buscando ya esté a tu lado,aprende a seguir creciendo y mejorando.Permitirse ser amado es también una expresión deamarse a uno mismo. 
Capítulo 63 Si aún no ha encontrado la relación quedesea, debe hacerse 30 preguntas
01 | ¿Crees que una relación es algo que se consigueporque eres "lo suficientemente bueno" o se desarrollacuando eres lo suficientemente fuerte como para abrirte?02 | ¿Qué significa para ti “amor”? ¿Es sólo unsentimiento agradable? ¿Es amistad? ¿Es comodidad? ¿Eseste el camino a seguir?03 | Si no puedes conseguir compañía y la promesa dela eternidad de alguien que quizás ni siquiera conocestodavía, ¿cómo vas a conseguirla en tu propia vida?04 | Si amaras a alguien que reflejara todas tus heridasno curadas, reflejara tus defectos y expusiera tusinseguridades más profundas, ¿todavía estarías con él?05 | ¿Intentas llevarte bien con los demás o intentasdominar a los demás? ¿Quieres conectarte con la gente oquieres impresionar? ¿Participa en debates para aprendero para permitir que otros acepten su forma de pensar yobtengan apoyo y afirmación para usted?06 | ¿Pasas más tiempo pensando en el amor que enenamorarte? ¿Has hecho un plan para encontrar el tipo deamor que crees que deseas desesperadamente?07 | Si tuvieras que crear un plan para encontrar eseamor, ¿cómo sería ese plan? ¿Qué es lo que hay que hacer?¿Qué puedes probar? ¿Dónde puedes mirar?08 | Ir a una cita a ciegas, que te presente un amigo osalir a buscarte a ti mismo ¿Estas cosas te harán sentir máscómodo estando solo en los próximos años (o más)?09 | ¿Has admitido abiertamente que estás buscando lapareja adecuada? Si siempre actúas como si disfrutaras deestar soltero, perderás muchas oportunidades de hacernuevos amigos a través de presentaciones porque nosabrán si estás abierto a una relación.d á d l d l d á é á d
10 | Además del amor de los demás, ¿qué más puedehacerte feliz?11 | Si decidieras tomar control del destino de turelación a partir de hoy, en lugar de esperar a que llegue eldestino, ¿qué harías diferente?12 | ¿Crees que una relación es algo que se encuentrapor iniciativa propia o se desarrolla y solidifica con eltiempo?13 | ¿Crees que alguien que es más bonito, más exitoso,más inteligente, más talentoso o superior tendrá más amorque tú?14 | ¿Alguna vez has observado objetivamente a laspersonas que te rodean que están enamoradas y hasutilizado los mismos estándares para evaluar su atractivo,inteligencia y excelencia?15 | ¿Qué encontraste si hiciste esto?16 | Si te das cuenta de que las relaciones no son sólohermosas, sino los lazos que mantienen unido este mundode mierda, invierte tiempo y energía en las relaciones talcomo inviertes tiempo en otras cosas significativas. ¿Tesorprendería que la energía no sólo es esencial, sino¿También es vital para lograr tus otros objetivos?17 | ¿Le sorprendería saber que incluso las personasque se rodean de amigos, tienen relaciones aparentemente“felices” y tienen una familia con ellos cada día festivopueden sentirse desesperadamente solas en ocasiones?Porque es una cuestión de cómo uno se conecta con losdemás, no con quién está alrededor.18 | ¿Sabes lo que necesitas en una relación a largoplazo?19 | Si estas necesidades no se satisfacen, ¿estásdispuesto a luchar por ellas? ¿O dejas de intentar que tupareja piense que eres comprensivo?20 | ¿Qué vas a hacer si encuentras la relación quesiempre has soñado y no funciona?21 | ¿Te sorprendería saber que el factor másimportante en una relación feliz y saludable es que aúnpuedes vivir la vida al máximo incluso si la relación serompe?
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22 | ¿Es posible que te sientas solo no porque tengasdefectos o no seas digno de ser amado, sino porque tienesque estar solo para descubrir algo profundo y divino?23 | Si supieras que el verdadero amor de tu vida estáen camino y tu soledad actual es solo temporal, ¿cómopasarías estas noches solo? ¿Dónde invertirás tu energía?¿Leer o desplazarse en tu teléfono? ¿Hacer más amigos osentir celos de quienes tienen una relación? ¿Aprender ameditar o beber para ahogar tus penas?24 | ¿Crees que los demás te aman y pasan tiempocontigo porque se compadecen de ti y quieren ayudarte?25 | ¿Alguna vez pensaste que ellos también podríanquerer amor?26 | ¿Alguna vez has pensado en lo que puedes “dar” enuna relación, en lugar de lo que quieres recibir?27 | ¿Alguna vez os habéis prometido acompañaros,ayudaros e inspiraros a lo largo de vuestra vida y crecerjunto a otra persona?28 | ¿Estás dispuesto o listo para dejar de lado todas lasideas preconcebidas sobre cómo llegará el amor, cómo seráel amor y cómo será tu pareja? (Usted necesita hacer ésto.)29 | ¿Por qué estás dispuesto a sufrir en esta vida?Trabajarás duro, pero ¿qué pasa con la única cosa querealmente vale la pena? Si descubres que las citas son sóloun calentamiento antes de una carrera larga y que elverdadero "trabajo" acaba de comenzar, ¿todavía estásdispuesto a darlo todo?30 | ¿Estás listo para dejar que el amor te destruyaantes de que te ayude a convertirte en la persona quequieres ser? 
Capítulo 64 La honestidad es una virtud.
Hay una cultura (y un tipo de personas) que esasfixiante y con la que es imposible vivir, y son (laspersonas) que no respetan la honestidad.Si alguien no está de acuerdo con nosotros, decimosque es "ofensivo" y que su punto de vista es erróneo. (Esmás, los comentarios casuales de otros son más “ofensivos”para nosotros que la hambruna global, las atrocidades de laguerra y el daño ambiental.) En nuestra cultura, nos vemosobligados a hacer sólo lo que es significativo para nosotros.se trata de todo, aunque “poner a los demás en primerlugar” sea simplemente hipócrita, poco sincero y engañoso.La soledad interior nos está devorando y sólo podemosconfiar en las palabras y la música para expresar nuestrasoledad. Sufrimos ansiedad, depresión, soledad,incertidumbre, miedo y fracaso, principalmente porquetenemos que fingir ser lo opuesto a los demás. No nosdamos cuenta de que estas partes “malas” son partesnaturales y vitales de la vida. Nadie es honesto, por lo quenadie encontrará a alguien que lo ame de verdad porque noestá siendo él mismo. Encuentran personas que sólo amansus conchas y, como todos sabemos, las conchas sonfrágiles.Tememos la honestidad y el cambio porque tememosque aquellos que dicen amarnos ya no nos aceptan, nosnecesitan o nos valoran.Creemos que "hacer lo que quieres hacer" y "ponerte ati mismo primero" es un comportamiento egoísta y noconsidera a los demás. Se nos enseña que debemosperseguir cosas que hagan felices a los demás. ¿Peroquieres que las personas en tu vida oculten sus verdaderospensamientos?Decir la verdad no es "malo"; simplemente no estamosacostumbrados a escuchar cosas que no queremosescuchar. Consideramos que cualquier cosa que seainconsistente con nuestras expectativas es "incorrecta".l l h d ó d
"Real" y "malo" se han convertido en sinónimos, y cada vezque otras personas hacen o dicen algo diferente de lo quequeremos ver y oír, se equivocan, hieren nuestrossentimientos, nos hacen sentir no aceptados e indignos. .Lo que hay que recordar es que las personas quehablan de la necesidad de seguir ciertas reglas son sinduda las que más se ven afectadas por la idea de “vivir paralos demás”. Siempre están satisfaciendo las necesidades deotras personas, pero lo único que obtienen es el vacío. Estasensación de vacío resonó ensus palabras.Puedo garantizar que a cualquier persona, si conocessu verdadera historia, su historia completa, si vives en suidentidad durante un día, un año o toda la vida,definitivamente te agradará. No podemos tener unaverdadera igualdad si nuestra igualdad no se basa en lahonestidad. Si una persona siempre se siente inferior,¿cómo podemos esperar que trate a los demás por igual?La base de la igualdad y la base para comprender laigualdad humana es ser honesto.La única manera de cambiar el curso de nuestrasociedad, de abrir mentes cerradas, de cambiar la forma enque pensamos sobre el género, la raza y la humanidad es,primero, ponerlo todo sobre la mesa de discusión. Pero enrealidad, sólo hablamos con personas que están de acuerdocon nosotros en lugar de intentar escuchar a quienespiensan de manera diferente. Esto no es un cambio. Esto essólo autoengrandecimiento.Lo mejor que experimentamos en la vida es cuandoalguien está dispuesto a herir nuestros sentimientos paraser honesto acerca de sus opiniones e inquietudes. Nosdicen la verdad, nos salvan o nos muestran alguna realidadque de otro modo no veríamos. Las cosas por las queestamos más agradecidos suelen ser los cambios másdifíciles, estresantes y radicales del pasado (y delpresente), incluso si al principio nos resultaron incómodos.Entonces, cuando veas a un amigo luchando con unaelección que tiene un profundo impacto en su calidad devida, debes ser empático pero honesto y decirle tu opinióndirectamente, en lugar de hablar de su pregunta a susespaldas. Si quieres cambiar tu forma de vida, no dudes enintentarlo, nadie te obligará a hacer nada. Hay muchasmaneras de sobrevivir. Pero si alguien no te ama, nod bl l d b
puedes obligarlo a enamorarse de ti. Debes expresar tussentimientos y no permanecer de mal humor por muchotiempo.Debes decirle a la persona que amas que la amas.Debes decirle a la persona que no te agrada que no teagrada y dejar que busque a alguien a quien realmente leguste. Deberías profundizar en las partes intactas de timismo y ver qué encuentras. En primer lugar, son heridassin cicatrizar que aún no has descubierto, y debajo de ellasse esconde una profundidad de luz, amor, pasión y undeseo de crear algo extraordinario. No debes evaluar tuselecciones basándose en lo que piensan los demás, sinomás bien pensar si esas elecciones se alinean con tuverdadero yo.Deberías tener el coraje de decir: "Esto es lo que soy,incluso si me crucificas por ello." Tal como lo han hechomuchas celebridades religiosas y políticas, incluso si seráncrucificados por sus fanáticos y seguidores.Debes darles a los demás lo que más necesitas. Elsignificado de esta frase es: no todo el mundo te ama, peroeso no significa que no seas amado en absoluto. No eres lamás bella, pero si eres la más bella o no no es lo másimportante. Simplemente estás atado a tus propios miedos,por lo que no puedes encontrar la libertad en ningún otrolugar que no sea dentro de ti mismo. Todo el mundo sufre,pero no todo el mundo sale ileso de la oscuridad y sigueteniendo la mente brillante. No todo el mundo tiene elcoraje de ser honesto, pero sí la capacidad de serlo. ¡Asíque por favor lleven adelante el espíritu de honestidad! 
Capítulo 65: 7 razones por las que el dolor puedepromover su crecimiento
Muchos poetas, pensadores y filósofos han hablado deesta idea: el significado del sufrimiento. Rumi dice que laherida es por donde entra la luz al corazón. ElisabethKübler-Ross creía que hay que experimentar el fracaso, eldolor y la lucha antes de poder aprender a apreciar,considerar y comprender. Khalil Gibran creía que tu dolores la ruptura del caparazón que rodea tu entendimiento.Dostoievski decía que para las personas con un alto gradode autoconciencia y un alma profunda y penetrante, eldolor y el sufrimiento son las cualidades necesarias para él.C. Joe Bell C. Piense en algunas personas como estrellas:después de experimentar la autodestrucción y la muerte,colapsan en supernovas y brillan más bellamente queantes.Puede que el dolor no promueva el desarrollo humanofísico, pero promueve otro tipo de crecimiento tal como loconocemos: en nuestra mente, en nuestro corazón, ennuestra alma. Si los filósofos no lo han dicho lo suficiente,debes haber tenido esta experiencia personal en tu vida: eldolor es crucial en el proceso de crecimiento, y esaspérdidas te están preparando para ganancias futuras. Sonlas experiencias dolorosas las que te hacen quien eres.Mucha gente habla de este fenómeno, pero la mayoríano sabe definirlo: acelera tu caída y lleva tu buena vida alfondo. El dolor es muy importante y lo agradecerás cuandotodo se aclare. Es oscuridad antes que la luz.Si podemos entender por qué nuestro dolor esnecesario, podremos aceptarlo más pacíficamente, o almenos aprender a escucharlo en lugar de afrontarlo comoúltimo recurso. Aquí hay siete razones por las que el dolores necesario para el crecimiento humano.01 | El dolor es necesario, siempre somos inconscientesde ello, y normalmente necesitamos experimentar algo parad
darnos cuenta.El dolor y el sufrimiento no son lo mismo; estoy segurode que has escuchado esta afirmación antes. El amor puededoler. Tenemos la misma expresión cuando estamos en elorgasmo y cuando tenemos dolor. Llorar es catártico. Tedolerá, conoce el dolor, siente el dolor, no es unabendición. Lo que no nos gusta es el sufrimiento. Elsufrimiento proviene de la resistencia al dolor, y sufrimos acausa de la resistencia. No elegimos cosas que nos hagansentir miserables y eso es algo bueno. Sería mejor sipudiéramos elegir por qué sufrimos. Todo es sólo pornuestra propia voluntad.02 | Pensamos que buscamos la felicidad, pero enrealidad buscamos primero la comodidad y la familiaridad.La gente no puede predecir qué les hará felices porquetodo lo que sabemos es lo que ya sabemos. Sin embargo,nuestra cultura se centra en “planificar” el futuro, elegir lafelicidad y perseguir la felicidad. Para ello sólo podemoselegir algunas cosas que ya sabemos, pero objetivamentehablando, no son felicidad en absoluto, sino algo queanhelamos más: comodidad. Hasta que ya no podamostolerar nuestra dependencia de nuestra zona de confort,nos veremos obligados a buscar algo fuera de nuestra zonade confort.03 | El dolor nos enseña que intentar cambiar el mundoexterior para alcanzar la felicidad es como tener barro enla lente del proyector y pensar que la pantalla está sucia.No importa cómo reemplaces la pantalla, es inútil, lo quetenemos que hacer es limpiar la lente.Byron Katie lo dijo mejor: “No son los problemas en símismos los que nos causan sufrimiento, sino lospensamientos que tenemos sobre ellos”. En lugar deintentar dolorosamente cambiar el mundo para que seajuste a tus propios pensamientos, reflexiona sobre esospensamientos. Muchas veces no son realidades reales.04 | A menudo el dolor puede ser aplastante, enrealidad es un gran avance, solo que aún no hemos vistoeste lado.A través del aprendizaje, aprendemos que a veces(posiblemente a menudo) no sabemos qué es lo mejor paranosotros, pero de alguna manera nuestro subconsciente(nuestro yo instintivo) sabe qué es lo mejor. Ha habidoh d l d
muchas ocasiones en mi propia vida en las que de repenteme di cuenta de que era hora de revertir mi pasado paralograr un propósito mayor, aunque no sabía cuál era esepropósito mayor en ese momento.05 | La capacidad de sentir placer es tan importantecomo la capacidad de sentir dolor.Cuanto más aceptas la oscuridad, más podrás ver laluz. Nuestras emociones también necesitan estar enequilibrio; depende de nosotros cómo elegimos ver lascosas; en última instancia, la elección es nuestra.06 | El dolor es una señal de que algo anda mal, y si loignoramos, sufriremos por ello.Esto es cierto físicamente, pero aún más emocional ypsicológicamente. Tendemos a causarnos problemas anosotros mismos porque estamos convencidos de quemerecemos sufrir (dolor que se siente realmente mal) ycreemos (erróneamente) que somos terribles y merecemosser castigados.Al luchar contra el dolor, nos damos cuenta de por quéno deberíamossoportarlo. En este proceso, redescubrimosnuestro verdadero yo y ya no nos importa cómo nos ve elmundo exterior.07 | El dolor no reflejado es solo dolor.Ninguna experiencia traumática es un evento único.Ningún dolor es causado por una sola cosa. Lo que causadolor es un patrón completo, la acumulación de múltiplespérdidas, hasta que la gota que colma el vaso nos hacecolapsar por completo... pero también nos aporta claridad.En ese momento, nos damos cuenta de que siempre hemossabido lo que es. parece la verdad, aunque por algunarazón no notamos indicios de la verdad antes. Esta es laepifanía que tenemos cuando colapsamos. Este mundo nospermite explorar la oscuridad, lo cual es algo maravilloso,pero cuando queremos salir de la oscuridad, tambiénocurrirá dolor. 
Capítulo 66 Por qué nos aferramos a cosas que no nospertenecen
Siempre me he preguntado cómo terminas dejándote irsi sientes que no puedes sobrevivir "dejándote ir". ¿Creesque "si algo tiene que ser, sucederá" o crees que "si loquieres, tienes que ir a por ello"?Nos aferramos a cosas que no nos pertenecenprecisamente porque, en algún nivel, sabemos que enrealidad no nos pertenecen. Siempre estamos buscando unamor que no tenemos, siempre tratando de probar cosaspara las que simplemente no hay pruebas.Sabemos que cuando dejamos de pensar, hablar yreflexionar sobre los detalles, todo se acaba. Si todavíaqueda un rastro de arrepentimiento en nuestro corazón y loguardamos, todo esto no terminará.Porque dejar ir no significa permitir que alguien dejenuestra vida, ni admitir que ya no nos ama, ni separarsepara siempre, dejar ir sólo significa aceptar el hecho de quealguna vez nos amó.No sé qué es el destino. Pero sé que esas cosas que sonnuestras no requieren que nos aferremos a ellas mental yemocionalmente. Las mejores cosas nunca son forzadas ynunca nos hacen preocuparnos por ganancias y pérdidasdurante meses o años.Sé que nunca es el amor lo que te hace daño, sino tuperseverancia en el amor. Sé que nunca encontraremos elamor verdadero a menos que dejemos de lado nuestraimaginación sobre el amor verdadero. Lo mismo ocurre conla verdadera felicidad. Sé que nada dura para siempre yesta idea es sólo una ilusión: eventualmente lo perderemostodo. Todo lo que tenemos, lo que somos, a quiénpertenecemos, eventualmente se perderá.Así que la clave no es lo que perdimos, sino lo queteníamos en primer lugar. Aquellas cosas que para nosotrosd l d l á d b d
ya son parte del pasado son las que más debemos dejaratrás.Algunos amores sólo tardan un mes en enseñarnosalgo, otros amores tardan toda la vida. Pero lo que nosenseñan es igualmente importante.Aquellas cosas que están destinadas a ser nuestras nospermiten dejar de buscar la luz externa y comenzar aconvertirnos en luz. Ya sea difícil, feliz, hermoso o doloroso,no tenemos que preocuparnos por perderlo.Esas son cosas que podemos tener sin aferrarnos confuerza. 
Capítulo 67 Cosas que no deberías hacer cuandotengas 20 años
01 | Que nadie te convenza de que eres joven y no losuficientemente capaz.Platón comenzó su carrera política antes de los 20 añosy una vez dijo que lo ridiculizaron por ello mientras crecía.Los trabajadores creativos más importantes del siglo XXI,como Jobs y Zuckerberg, hicieron sus primeras grandescontribuciones cuando tenían veintitantos años. Imagínensesi hubieran escuchado a esas personas: "¿Qué sabes?"¿Seguirían estando donde están ahora?02 | Discute con personas que no tienen intención deentenderte, solo quieren demostrar que tienen razón.No es necesario tener esta conversación con nadie quesolo alimente su ego. Hablar con personas que noescuchan, no entienden y simplemente juzgan rápidamenteconducirá inevitablemente a la frustración y la duda. Esaspersonas se comunican contigo no para escuchar, sino paraprotegerse. Por tu propio bien, debes liberarte de suinfluencia sobre ti.03 | Desperdicia tu energía tratando de ayudar a laspersonas que no toman la iniciativa de animarlos.A menudo es muy frustrante tratar con personas que seencuentran en una situación difícil, que no están dispuestasa escuchar ningún motivo, que son ilógicas y que desdeñansu punto de vista. Terminas teniendo que fingir que teidentificas con ellos. No importa lo que digan, simplementeasientes porque no quieres que cada interacción quetengas se convierta en una discusión. El resentimiento seacumulará entre ustedes y, eventualmente, su relación sedesmoronará.04 | Demuestra que tomaste la decisión correcta anteaquellos que no te conocen ni se preocupan por ti.
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Hay personas que te dirán en voz alta lo que debes o nodebes hacer y lo equivocado que estás en el camino quevas. No entienden la situación en absoluto y vienen a darteconsejos sobre la vida. De hecho, lo único que les importaes si su elección les hará perder la cara y cómo se loexplicarán a sus amigos, parientes, hermanas, familiares ycolegas. Entonces, cuando tomes una decisión o hablessobre este tema, recuerda quién es importante.05 | Mantente en contacto con alguien que no te gustasólo porque “deberías” hacerlo, porque la relación te traerábeneficios, porque te sentirás culpable si no lo haces yporque te preocupa si lo expresas. tu verdad Tu actitudhará que los demás se sientan incómodos.No tienes que desperdiciar tu vida tratando decomplacer a otras personas. Ellos no hacen (ni harán) lomismo por usted.06 | Aferrarte a un amor que terminó porque tienesmiedo de perderte lo mejor o de no encontrar nunca aalguien que te haga sentir igual.El propósito del amor es abrirte y enseñarte lo quenecesitas saber. No dejes que tus miedos irracionales teimpidan descubrir ese amor.07 | Come comida que no te gusta, haz planes que noquieres hacer, mantente en contacto con personas queodias, acapara ropa, deja tu vida en espera por un “algúndía” que nunca llegará, y espera esos que no quiere Yalguien que nunca quiere hacer una promesa.Perdemos mucho tiempo recogiendo y guardando cosasque no nos sirven de nada. Hacerlo sólo nos aleja de lascosas que realmente importan, las cosas que nos traenfelicidad y significado.08 | No estás dispuesto a tomarte el tiempo paradescubrir lo que quieres. Incluso si descubres que al finalno puedes encontrar la respuesta, no importa: la respuestano está fijada en primer lugar. No dejes de buscar enabsoluto sólo porque tienes miedo de no encontrar unarespuesta definitiva.Alguien te dibuja un círculo y tú sigues corriendo enese círculo, sin tomarte el tiempo (aunque sea solo un día ouna hora) para detenerte, reflexionar y evaluar, estableceruna conexión real con tu corazón y escuchar. lo que te estáll d d l h d l
llamando.: Te recuerda las cosas que has pasado por alto,las cosas que debes hacer.09 | No tomarse el tiempo para sanar el trauma infantil.Hay cosas que te han hecho quien eres, y sólo túpuedes deconstruirlas, desmantelarlas. O hazlo ahora,mientras todavía tienes espacio para adaptarte y crecer, ohazlo más tarde, cuando tu trauma interno estécompletamente expuesto. (La elección es tuya, siempre).10 | Juzgar a los demás basándose en cosas que noparecen “correctas”. De hecho, todo lo que sucede tiene unsignificado. El objetivo no es crear un ambiente perfecto,sino experimentar cosas que nos hagan crecer, aprenderlecciones y cambiar.Un matrimonio aparentemente equivocado puede ser loque alguien realmente necesita, y aquellos que parecen nohacer nada pueden estar acumulando conocimientos yexperiencias que algún día se escribirán en una grannovela y revelarán una gran idea filosófica. Todo lo quesucede es bueno porque todo contribuye a nuestrocrecimiento y desarrollo.11 | No aprendas a vivir una vida dentro de tuscapacidades.No importa cuánto dinero ganes, no importa cuántodinero tengas en tu cuenta de ahorros, no importa cuántasdeudas tengas que pagar, si no has desarrollado el hábito yel estilo de vida de vivir dentro de tus posibilidades,entonces no importa Adónde vayas y lo que consigas, losmismos problemas financieros seguirán persiguiéndote.12 | Pospone las cosas que más desea hacer hasta unmomento más “adecuado”.Sibuscas una razón para no hacerlo, siempre podrásencontrarla. Si está buscando una manera de hacerlo,siempre podrá encontrarla.13 | Actúa por tu propia iniciativa y no te dejes opcionesalternativas: estas rutas alternativas pueden seroportunidades laborales o relaciones importantes, pero enese momento no sabes si las necesitarás más adelante.El mundo no es un lugar grande y tal vez algún díanecesites a esa persona con la que sientes que nunca mástendrás que contactar nuevamente. Si debes renunciar,d h l d
aprende a hacerlo con gracia para que cuando necesitesregresar, la puerta esté abierta para ti.14 | Trabaja en un trabajo que te haga sentir miserable.No estoy diciendo que mañana sucederá algo dolorosoo que encontrarás el trabajo de tus sueños en una semana,un mes o entre tres y seis meses.Quiero decir, hay personas que hacen cosas querealmente quieren hacer cuando son jóvenes, y todostienen una cosa en común: están en el lugar correcto en elmomento correcto porque insisten en quedarse allí. Crea tupropia suerte y oportunidad, y confía en que alguna fuerzamayor destinada hará el resto por ti.15 | Te aferras desesperadamente a una relación sóloporque no tienes otra opción y tienes que arreglártelas.Es igualmente malo cuando un trabajo que estabadestinado a ser temporal termina manteniéndose durantediez años, cuando una relación improvisada se convierte enun matrimonio status quo, etc.16 | Nunca intentes cambiar tu apariencia porquetienes miedo de que cualquier pequeño cambio haga que lagente piense que has cambiado por completo.Hacer esto tiene dos beneficios: primero, te permiteadaptarte verdaderamente al cuerpo que te ata, y segundo,te permite adaptarte verdaderamente a los cambios de estecuerpo, porque de ahora en adelante seguirá cambiando.Algunos de estos cambios están bajo su control, pero lamayoría no. No te permitas apegarte demasiado a unaimagen, ya que esto hará que el inevitable proceso decrecer y envejecer sea mucho más difícil.17 | Nunca aprendas a decir "lo siento" o "gracias",pero esas expresiones te enseñarán a mantenerte humilde.Díselo a tus padres, a tu ex, a tus profesores, aextraños, amigos, familiares y personas que alguna vezconociste. Pero lo más importante es que te lo digas a timismo.18 | Nunca pidas pizza a domicilio a las 4 a.m.O al menos come un trozo de pastel en el desayuno, obesa a un extraño, o dale tu teléfono a esa persona que hasestado mirando en el bar o cafetería, o haz un viaje sin citaprevia con tus mejores amigos. Embárcate en unal
aventura. con amigos, o cualquier otra cosa que quierashacer que sea un poco indulgente pero también inofensiva.Es sólo que la mayoría de las veces no tienes el coraje parahacerlo. (adelante.)19 | Espera a que algo del exterior sane tus entrañas.El año que viene, tu trabajo, tus relaciones, tu salario,tu ropa, tu nuevo lugar... quieres utilizarlos para resolvertodas tus incomodidades e insatisfacciones. (Lainsatisfacción se convertirá rápidamente en incomodidad amenos que la aborde). Siempre.20 | Sólo quiero felicidad.Hay muchas cosas en la vida que no te brindarán unasatisfacción constante. Lo más importante que jamásexperimentarás no tiene nada que ver con tu felicidad.Tratan sobre el dolor, la tristeza, la alegría, la confusión, elmiedo y el amor, y cómo te sientes después deexperimentarlos.No recordarás los días en los que te sentíassimplemente “bien” y “apenas feliz”. Recordarás losmomentos felices, los sentimientos dolorosos, las cosas quete definieron y cambiaron, las cosas que fueron mágicas,milagrosas y te hicieron sentir vivo.No te adormezcas por miedo a sentir. Lo único quedebes hacer es domar a la bestia que llevas dentro y que noquiere experimentar la vida de verdad. 
Capítulo 68: 11 cosas que saben los que estánsatisfechos
La satisfacción parece ser un deseo esquivo. Estáimpulsando todo el mercado de consumo. Pero se trata sólode algunas personas inteligentes que se aprovechan denuestros instintos inherentes para ganar dinero: todosdeseamos ansiosamente una vida llena de significado, perono sabemos cómo tenerla.En una determinada etapa de la vida, pensamos que lafelicidad es lo que tenemos, no lo que hacemos. Pensamosque para escapar del vacío debemos llenar todo lo que nosrodea. Evidentemente esto fracasó, o se puede decir quefracasó por completo.La verdadera satisfacción es la felicidad debida a laautorrealización. Cuando realmente entiendes lo quequieres, tienes un deseo que debes alcanzar y todo lo hacescon humildad y amor.01 | El éxito es enamorarse del proceso, no delresultado.El éxito es un camino, una "acción" real, unaperseverancia diaria y un sueño lleno de detalles. La vidaque deseas está en las sencillas tareas diarias. No puedessimplemente concentrarte en escribir un esquema y luegopreguntarte por qué no has escrito un libro todavía.02 | La sociedad sólo considera valiosa la felicidadcierta.Tal vez dejes tu trabajo actual y trabajes como baristaen una cafetería porque es lo que amas. Pero no todos teanimarán. Sólo hay un tipo de felicidad que la sociedadrealmente valora, y es el tipo de felicidad que parecedecente y gloriosa: este tipo de felicidad está lejos de seruna verdadera satisfacción: simplemente permite que laspersonas no tengan presión para sobrevivir. No dejes que
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las opiniones de otras personas determinen tu felicidad. Nohay que tener miedo de lo que otros temen.03 | El amor y el éxito no son recursos no renovables.Lo que otros tienen no te lo quitarán.En la escuela primaria descubriremos: algunaspersonas son populares y otras no. Esto comienza nuestrarivalidad de toda la vida. Pero el éxito de otras personas note quita el éxito tuyo. Sólo porque alguien más reciba amoro elogios no significa que usted no recibirá amor ni elogios.04 | Cuanto más satisfecho estás con una decisión,menos necesitas que otros la tomen por ti.Cuanto más satisfecho esté con lo que hace, menosnecesitará que otros le apoyen. Curiosamente, cuanto máste diviertas haciendo algo, más probabilidades tendrás deencontrar el apoyo que buscas.05 | Nuestro objetivo final es ver cómo las cosas mássimples pueden volverse extraordinarias.Cuando nuestro objetivo final es tener algo tangible,entonces ese "objetivo final" aún no está determinado. Lasmetas tangibles (dinero, libros, trabajos, etc.) son sólomarcadores de kilometraje. Son el producto de tu vida, nola meta de tu vida. Las metas son lo que realmente quiereslograr. El libro que escribes sobre ello no es tu logro, esuna expresión.06 | No estás “obligado” a hacerlo, sino “querido”hacerlo.Este es el cambio cognitivo más simple que puedeconducir a una verdadera satisfacción: tratar todo comouna oportunidad para experimentarlo. No estás obligado air a trabajar, quieres ir a trabajar; no estás obligado alevantarte temprano, quieres levantarte temprano. Cuandoempieces a ver las cosas como oportunidades en lugar deobligaciones, te comprometerás a hacerlas en lugar detratar de evitarlas.07 | Es fácil levantar un peso pesado.Es una frase que se usa con frecuencia pero que raravez se entiende: todo lo que es verdadero, maravilloso ycon más probabilidades de tener éxito no requiereesfuerzo. El estado en el que se encuentre cuando cree
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determinará su resultado. Cuanto más relajado estés y másamor le pongas, más personas se beneficiarán de ello.08 | Todo lo que existe en tu vida existe gracias a tucreación. Todo lo que dura lo hace porque lo cuidas.Piénsalo: cada acción que realizas nutre tu corazón.Cada acción se crea y sintetiza a partir de algo que yaexiste. Teniendo esto en cuenta, pregúntate qué te nutrecada día y tu vida tendrá más sentido.09 | No importa si escuchas a tu corazón o no, sino quéparte de ti escuchas.A la mayoría de las personas les resulta casi imposibleescuchar sus instintos porque temen que no sean exactos.Esto se debe a que, en un momento dado, hay muchas“voces” diferentes que lo impulsan hacia diferentesresultados. Tu intuición puede estar más orientada aprotegerte que a expandirte. La intuición puede surgir delaprivación emocional o del miedo. Hay que preguntarse:¿Cuál es la raíz de esta reacción, de dónde viene y cuálesson las consecuencias a largo plazo?10 | Usa la razón que tengas para demostrar tu juiciosobre los demás. No importa la razón que tengas, siempreestás equivocado.No importa qué tan mala sea otra persona, o qué tanacertado tengas al criticarla, aun así te equivocas alhacerlo. Su trabajo no es vigilar el mundo. Lo que debepreocuparle es por qué está tan dispuesto a hacersuposiciones ofensivas sobre los demás, pero nuncapreocuparse por lo que otros hacen sobre usted.11 | Tu mente sabe cómo curarse a sí misma. Lapregunta es si estás listo.La mayor parte de la curación psicológica y emocionalrequiere resolver el problema primero. Una y otra vez a lolargo de tu vida, crearás situaciones que te obligarán aresolver problemas de larga data. Esto se debe a que nopuedes evitar querer torturarte a ti mismo y al mismotiempo intentar arreglar lo que te está torturando. Debestomar conciencia de su existencia para poder lidiar conellos y eventualmente dejarlos ir. Confía en tu naturaleza:ella sabe más que tu cuerpo.12 | Puede que no puedas convertirte en quien quieresser, pero si tienes mucha suerte y trabajas muy duro,d l
puedes convertirte en quien realmente eres.Las personas que logran cosas increíbles nunca seconsideran extraordinarias, sino ordinarias. Es estanormalidad la que hace de su grandeza un patrónalcanzable, una rutina, un hábito y, en última instancia, unresultado. Este impulso y resiliencia constante provienende una cosa y sólo de una cosa: hacer cosas que seanconsistentes con tu verdadero yo. El despertar de unomismo es una bendición, pero también es un desafíoextraordinario. Lo más importante es tener a alguien quenos quiera, un trabajo que nos necesite y una vida en la quenos sintamos plenamente realizados. Incluso si se nosniega, tenerlos es suficiente. 
Capítulo 69: ¿Qué saben las personas que pierden elamor?
Las personas que han perdido el amor saben que no sedebe perder el amor de los demás.El amor de los demás es algo que experimentas túmismo, si no lo experimentas, es sólo una idea y unaesperanza. Las personas que han perdido el amor sabenque en ese momento te pierdes a ti mismo, cuandoempiezas a creer que los demás se llevarán una parte de ticuando te dejen, cuando empiezas a tener esperanza deque otros (no tú mismo) te salven. cuando empiezas a creerque alguien más (alguien que no eres tú) puede salvarte.Las personas que han perdido el amor saben quepuedes perder algo que en realidad nunca tuviste,poniendo fin a una relación que nunca comenzó, unarelación que nunca cumplió tus sueños y no estaba en tusplanes. Saben que puedes llorar a personas que en realidadnunca existieron.Las personas que han perdido el amor saben quepueden llenar el espacio vacío de su cama con almohadas,que pueden llenar sus vidas con trabajo intenso o citasfrecuentes, saben lo que significa reconocer su dolor yconocen el poder curativo de un abrazo.Saben lo que significa saber con certeza que esimposible amar a otra persona tanto como ellos aman a esapersona. Saben lo que se siente cuando su visión del mundose pone patas arriba.Saben que es imposible estar con la persona que másaman para siempre, pero pueden pasar toda la vidaaceptando este hecho.Es más, saben que dejar que la vida continúe no es unaelección consciente, sino porque no hay otra opción.Cuando ya no te fuerces a olvidar, cuando empieces a
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pensar en ti mismo, naturalmente olvidarás a la otrapersona.Saben lo que es mirar atrás, a cosas que pensaron quenunca dejarían ir, y darse cuenta de que incluso las cosasmás dolorosas se desvanecen con el tiempo, con el alivioque viene con la comprensión y con ver con claridad y dejarir. Saben que es en los momentos más difíciles cuandodescubren que tienen una fuerza incomparable.Refrenan sus impulsos antes de actuar enconsecuencia. Saben las consecuencias de perder lacabeza. Se convierten en tiernos amantes y cautelosospretendientes, y su vacilación y timidez pueden confundirsecon indiferencia, pero no lo es, y eso es importante.Adquieren una sensación de asombro, aprenden acomprender y saben cuán profundamente pueden amar laspersonas y cuán frágiles pueden ser sus corazones.Cualquiera que haya perdido el amor conoce lasensación de ser cortado con un cuchillo. Saben el pánicoen el que pueden caer cuando han agotado todas lasopciones.Saben que las almas gemelas no son lo que la gentecree que son: son infelices la mayor parte del tiempo. Es unamor que ilumina cada parte de ti y expone tus áreas nosanadas. Una verdadera alma gemela es alguien que tepermite verte a ti mismo con claridad.Que sepan esto es clave.Saben que puedes amar a alguien pero él nunca teextrañará tanto como tú a él. Saben lo que es no tener másopción que vivir el presente, saber que deben ocupar cadahora del día o estarán constantemente preguntándose quéacaba de pasar, preocupándose por lo que sucederádespués, preguntándose dónde está, ¿Se preocupa por símismo?Saben valorar lo que tienen ahora.Saben que ver a alguien a quien amas enamorarse deotra persona puede ser el dolor más profundo del mundo. Opara ser más precisos: alguien que pensabas que era tuyode repente pertenece a otra persona.
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Saben lo que es soñar despierto con volver a encontrara un amante roto todos los días. Saben lo que se siente alpensar en él cuando eligen la ropa, recordar el tiempo quepasaron con él cuando están solos, cortarse el pelo e ir acorrer al gimnasio solo para él. Como si pudiera volver aganarse su amor con sólo cambiar su apariencia.Saben lo que es toparse con una ex amante con otrapersona. Esa persona es diferente en muchos sentidos,para bien o para mal.A partir de este dolor extraordinario, saben que el amorde una persona por ti no disminuye ni aumenta por su amorpor otras personas. En otras palabras, no importa cuánprofundamente te ame, también puede amar a los demáspor igual.Comprender esto puede ser la lección más importantede todas.Saben lo que es lamentarse constantemente del pasado.Caminando por la calle, seguía pensando en lo que esapersona diría y pensaría, y en lo lindo que sería si esapersona estuviera cerca. En el bar, tu mente divaga yempiezas a soñar despierta sobre cómo sería si él sesentara a tu lado. Cuando estás esperando en la cola delsupermercado con una cesta de la compra y escuchas tucanción favorita, inmediatamente recuerdas cómo te vesante sus ojos. ¿Tendrá él ahora el mismo deseo, enviará elmismo mensaje y hará lo mismo? - Es que todo ya lepertenece a otra persona.Saben lo que fue haber tenido un extraño en el mundoque sabía todo sobre ellos.Saben que, de alguna manera, siempre llamas a tu vidalo que necesitas, de la manera más dolorosa ytransformadora.Saben que nunca podrás dejar de amar. Saben por loque has pasado, cómo has crecido, qué has ganado yaprendido como resultado: eso es lo importante. No paratenerlo para siempre, sino para convertirte en lo que estasexperiencias te han brindado.Saben que al principio pasarás mucho tiempo tratandode descubrir qué hacer con lo que queda de tu amor.Saben que debes guardarte el amor para ti mismo. 
Capítulo 70 En busca de la simplicidad
Aprenda a gustarle las cosas que no cuestan muchodinero. Aprenda a gustarle las cosas que valen la pena.Puedes gastar dinero para comprar lo que quieras e ir alugares, pero no puedes comprar experiencias reales. Laclave no es lo que haces, sino lo que percibes. Una vidasignificativa no se trata de estimulación sensorial, sino deaprender a pensar incluso en las cosas cotidianas mástriviales.Aprenda a amar la lectura, sin importar lo que le gusteleer. Aprenda a disfrutar hablando con la gente, incluso sison diferentes a usted. Ya sabes, la verdad puede coexistir.Esta es la única actitud que te hará libre en este mundo.Aprenda a amar cocinar una comida deliciosa coningredientes simples. Aprenda a amar los campos, losárboles, acampar, los paseos, las fogatas y observar elamanecer y el atardecer. Aprenda a disfrutar de encenderunavela y escribir tranquilamente en una tarde nevada aprincipios del invierno. Aprenda a amar la ropa de camalimpia. Aprenda a disfrutar lavando los platos, tomando unbaño caliente y bebiendo agua. Aprenda a amar laconducción por carreteras de montaña largas y sinuosas.Aprenda a mantener sus necesidades simples y susdeseos pequeños.Aprenda a respirar profundamente. Saboree el saborcuando coma y duerma profundamente cuando duerma.Cuando rías, ríe hasta sudar profusamente y quedarte sinaliento. Cuando estés enojado, deja salir tu ira y enciendeel fuego emocional. Si no reprimes tus emociones, noaparecerán de manera inapropiada y consumidora. No es laira y la tristeza lo que te controla, sino tu resistencia aellas, permitiéndoles permanecer latentes en tu alma.Aprenda a dejar que los pensamientos negativosregresen al lugar de donde vinieron: ese lugar desconocido.
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Aprenda a hacer cosas que no requieran esfuerzo.Encuentra el amor que no requiere esfuerzo. Siempre tehan enseñado que el éxito viene del trabajo duro y deltrabajo duro, pero este concepto se nos imponemayoritariamente a nosotros mismos porque sentimos quelas cosas fáciles no merecen ser mencionadas y no merecenser llamadas éxito, por lo que empezamos a crearproblemas donde los hay. no hay problemas.Aprenda a conservar sólo lo que es significativo.Cuando sólo tocas, ves y usas cosas que te traen seguridady felicidad en tu propio espacio, tu vida diaria tendrá unabase para la felicidad. Sin tantas cosas que te creenconfusión, sentirás que todos los problemas se puedensolucionar.Complicar las cosas suele ser la opción más sencilla. Esfácil permitirnos ponernos nerviosos y permitir quenuestros pensamientos y miedos se hagan realidad.Simplificar las cosas es difícil porque requiere pensarcon claridad. Es un camino largo y difícil que te lleva a unsentimiento puro (no influenciado por condicionamientos opensamientos negativos). Una vez que esta habilidad seatuya, será tuya para siempre. Puedes conservar cienartículos por el resto de tu vida. Cada pieza será usada,dañada, reemplazada, entregada a otros, desechada yquedará obsoleta. El significado de estas posesionestemporales para usted, su aprecio y disfrute de ellas, esEso es lo que requiere la vida simple: convertir lo ordinarioen milagroso. . * * *A la gente le gusta hablar de lo que les traerá felicidad.En cierto sentido, la felicidad es lo que todos perseguimos,y la estabilidad, el amor y el dinero también son iguales a lafelicidad a nuestros ojos.Sin embargo, las cosas por las que nos esforzamos (laspropiedades en las que invertimos, los negocios queadministramos y las relaciones que mantenemos(relaciones de las que siempre esperamos obtener más)nunca nos hacen más felices.Porque no cambiamos nuestra forma de pensar; eso eslo único que realmente nos cambia, la base de cómo nossentimos. La densidad de la vida de una persona esconsistente con la profundidad de su percepción de la vida.d b d d
Tu vida cambia a medida que creces. Tus experienciasreflejan quién eres.No olvides que no tienes un tiempo infinito para haceresto y cambiar lentamente.Un día, una semana, un mes, un año puede pasarrápidamente. Siempre has querido tener más amigos ydinero y todo lo demás, y siempre has querido brillar deesta manera, y en realidad es más fácil utilizar estosmomentos para encontrar la luz en ti mismo porque tienesla capacidad de percibir , Ya eres luz. Todo lo que tienesque hacer ahora es eliminar todos los obstáculos. 
Parte 71: 18 consejos para personas que no sabenlo que están haciendo
01 | Nadie sabe “qué quiere hacer con su vida”. Algunaspersonas tienen una idea más clara de lo que quieren hacercon su trabajo, pero al final del día, nadie puede predecir oresumir con precisión para qué existimos. Al menos notodavía.02 | Tu vida la determinas tú. La sensación de estar"perdido" no ocurre cuando vas por el camino equivocado,ocurre cuando pierdes el control, cuando no quieresaceptar lo que está sucediendo. Encontrar de nuevo elrumbo significa aceptar todo lo que te ha pasado y seguiradelante con tu historia.03 | JK Rowling no tenía idea de que se convertiría enuna de las autoras más famosas del mundo; solo estabaescribiendo una historia para sus hijos. Steve Jobs no teníaidea de que se convertiría en un pionero en la tecnología deinteracción persona-computadora. Era solo un tipo quetrabajaba con computadoras en su garaje. Inicialmente,Oprah no tenía idea de que se convertiría en un modelofemenino, solo quería un trabajo como presentadora. Nonecesitas saber lo que estás haciendo, pero aun así puedeshacer algo extraordinario.04 | No se puede predecir ni planificar lo que sucederádentro de cinco años.05 | Si puedes predecir y planificar, entonces sueña engrande y trabaja más duro.06 | Planificar la vida no significa necesariamente queseas ambicioso, pero puede hacerte sentir más a gusto.Concéntrate en lo que tienes que hacer cada día. Esto esvalioso y te hará ganar algo.07 | No le debes nada a tu yo más joven. No eresresponsable de convertirte en la persona que pensabas queibas a ser. d l b l d d d
08 | Tienes que asumir toda la responsabilidad de timismo como adulto hoy. Debes preguntarte qué te gusta,qué quieres, qué te llama, qué necesitas, qué te mereces.09 | ¿Sabes por qué no consigues lo que alguna vezquisiste? Porque ya no los quieres. Esto no es algo malo.10 | Lo más probable es que te estés dando cuenta deque ya no deseas lo que alguna vez deseaste y necesitaspermitirte desear lo que deseas ahora.11 | Date permiso para desear lo que deseas ahora.12 | Si quieres cambiar tu vida, deja de confundirte yempieza a actuar. Muévete en una dirección positiva, seacual sea. Convierte tu pensamiento en una nueva acción, note limites a pensar en ello.13 | La vida de nadie es tan hermosa como la que semuestra en línea.14 | A los demás no les importa tanto tu imagen en lasredes sociales como a ti mismo.15 | Las redes sociales siempre nos hacen centrarnosmás en el próximo gran objetivo. Si no sabes hacia dóndeva tu vida, probablemente sea porque no sabes cuál quieresque sea tu próximo objetivo de alto perfil.16 | No tienes que lograr nada para convertirte en unapersona valiosa.17 | Cómo ves la vida es cómo será tu vida. Si te sientesperdido o “no sabes qué vas a hacer”, tienes que aprendera pensar diferente.18 | Deja de preguntar “¿Qué voy a hacer con mi vida?”y pregúntate “¿Qué voy a hacer hoy?” 
Capítulo 72 El arte de la conciencia: cómo no odiartea ti mismo
Todo disgusto es autodesprecio.Todo es una proyección.Cuando sientas que una gran piedra te presiona elpecho, cuando te sientas desesperado e impotente, como siestuvieras cayendo en un abismo sin fondo, espero querecuerdes estas dos breves frases.Todo es una proyección de ti, de lo que obtienes de lascosas, de lo que puedes obtener de las cosas y de lo queobtendrás de las cosas. Para ti todo no es la cosa en sí, sinotú. Si no tocas, hueles o miras una flor, es sólo materiaaleatoria en el vacío. Es tu aprobación lo que le da subelleza y presencia. No estás en el mundo, pero el mundoestá en ti. Si bien esto puede parecer un poco abstracto, esexactamente lo que es.La conciencia es el antídoto para muchos problemasaparentemente irresolubles. El pensamiento egocéntricosignifica inferir el comportamiento de otras personas,asumir los pensamientos de otras personas y utilizarlospara torturarse a uno mismo. Date cuenta de esto y dejarásde entrar en pánico.Aquí están todas las cosas para que pienses yreflexiones. Léelo cuando te sientas particularmente mal.(Me han pedido varias veces que enumere otras acciones,así que aquí están).01 | Tus acciones son más poderosas que lo que alguiendice de ti.La razón por la que a veces caemos en sentimientos deimpotencia es que a menudo va acompañado de lasensación de que no tenemos absolutamente ningún controlsobre cómo nos ven los demás. Por supuesto, esto es enrealidad sólo una proyección de cómo nos vemos a nosotrosl b l d á
mismos. Ninguna palabra que alguien diga es máspoderosa y verdadera que tus accionesy quién eres. Tútienes el poder. Tú decides. Lo que los demás piensen de ties su problema y es un hecho que, en última instancia,deben aceptar. Y cuánto pretendes dejar que sus opinioneste influyan depende de ti.02 | Cómo crees que piensan los demás es másimportante que lo que realmente piensan. (Esto le permiteverse a sí mismo).Una vez que te des cuenta de que el concepto de "loque otros piensan" es sólo una gran ilusión, y siempretiendes a interpretar esta ilusión de manera negativa,sabrás que "lo que otros piensan de ti" cambiará con tupropia mentalidad. con cambio. Eso es interesante,¿verdad?03 | Tus reacciones son más importantes para ti que lasacciones de otras personas, y tú eliges cómo reaccionar.Tusopiniones/pensamientos/sentimientos/emociones/estadomental no tienen por qué depender de lo que descubressobre el mundo exterior, o de lo que imaginas que otros tedicen/no te dicen, te creen/no te creen. La verdad es quenunca se sabe lo que la gente dice, piensa o cree y no tienenada que ver contigo. Siempre han sido así, siempre. Loúnico que puede cambiar es cuánto deseas cambiarte a timismo basándose en esta suposición. Otros pueden decir loque quieran. También puedes reaccionar como quieras.04 | Las personas que son dignas de tu amor y citasaceptan mucho más tu cuerpo, apariencia, encantopersonal, etc. de lo que piensas.Cuando buscas la aprobación de alguien a quien no leimportas en absoluto, en realidad estás bloqueando aalguien que te amará pase lo que pase.05 | Deberías avergonzarte de tu yo más joven,literalmente.Esta es una señal de progreso. (Pero no tienes por quésentirte avergonzado todo el tiempo). Lo bueno de esto esque cuando mires hacia atrás, te preguntarás: “¿Cómopude haber sido así?” Eso significa que ya no eres así. eso.Espero que nunca mires atrás y pienses: “¡Lo vi todo bien
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entonces!” Eso significa que dejaste de crecer. (Tambiénsignifica que ya no te tomas la vida en serio).06 | Si tiene problemas generales, los síntomas de esosproblemas pueden aparecer una y otra vez.La mayoría de las personas sólo resolverán los síntomasa lo largo de su vida. Pero perder peso no solucionará susproblemas de imagen. Ama de verdad tu cuerpo y nosufrirás un ataque de nervios sólo porque te perdiste unasesión de entrenamiento o te comiste un trozo de pizza. Note centres en los síntomas superficiales, busca la raíz delproblema.07 | No eres el único que se siente temeroso,preocupado, aprensivo, paranoico o incómodo: casi todo elmundo ha experimentado este sentimiento.La esencia del autodesprecio es el aislamiento. Teconvierte en la otra persona y en todos los demás"normales según los estándares del juicio". Sé que esto esun golpe a tu ego, pero tómatelo con calma: en términosgenerales, lo que estás haciendo ya lo has hecho antes, soloque en un lugar diferente, en un momento diferente y deuna manera diferente. Varias condiciones humanas soncomunes en la naturaleza. Y si te separas de estasrealidades universales, creyendo que eres el único queexperimenta algo, eso sólo intensifica el dolor. (Ese es unmodelo mental interesante, ¿verdad?)08 | En cualquier momento, lo que más te importa sueleser lo que una (o dos) personas piensan de ti.Nos preocupa que alguien nos vea de una manera conla que no estamos de acuerdo y lo describa negativamentea los demás. Las otras personas en cuestión suelen serparientes lejanos, padres ligeramente descontentos,personas a las que llevamos años soñando con ver bajo unaluz diferente.09 | Nadie te tratará como tú te tratas a ti mismo.Muchas de las conversaciones que tenemos connosotros mismos giran en torno a calmar el miedo y elpánico que surge al sentir que los demás nos observan yjuzgan en todo momento. Siempre pensamos en lamentalidad de los demás, por lo que simplemente estamoshaciendo predicciones y suposiciones, y estas prediccionesy suposiciones están fuertemente influenciadas porb
nuestras suposiciones sobre nosotros mismos. En pocaspalabras: todos están preocupados por sí mismos, al igualque usted está preocupado por sí mismo.10 | Una cosa es muy peligrosa...Simplemente pierde demasiado tiempo preocupándotepor cosas impermanentes y sin importancia, lo que sólo teimpedirá concentrarte en las cosas que realmente tetraerán felicidad.11 | Quieres cambiarte para complacer a los demás, yde aquí viene tu pánico.Si no quieres complacer a los demás, si no sientes quetienes que estar en armonía con los demás para sentirtecómodo, no tendrás nada de qué preocuparte. Estapreocupación y pánico por lo que los demás piensan de ti sedebe a que sientes la necesidad de cambiar o demostrar tuvalía. En un nivel más profundo, esto significa que tusentido de valor, propósito y estabilidad provienen delexterior, y mientras permanezcas así, nunca podrás ser tuverdadero yo.12 | Entonces, si quieres deshacerte de estas cosasexternas, superficiales, superficiales, debes dirigir tuatención a cosas más importantes.Deja que otras cosas sean más importantes que lo quelos demás piensen de ti. Esta es la solución más fiable y elantídoto más eficaz para dejar de preocuparte por si eres losuficientemente bueno. Cuando sabes que vales más de loque los demás piensan de ti, cuando realmente te dascuenta de que tu vida es más importante que tu imagen,esas opiniones de los demás quedarán de lado y se volveráninsignificantes. Puedes hacer la vista gorda ante ellosporque sólo te estás centrando en lo que es realmenteimportante: ti mismo y la contribución real que puedeshacer al mundo. 
Capítulo 73: Cuando no sepas qué hacer acontinuación, hazte estas 10 preguntas
01 | Si tuvieras la vida que deseas, ¿cómo seríamañana? Cuando imagines la vida que deseas, concéntrateen lo que necesitas hacer cada día y no estés demasiadoocupado anunciando tus ambiciones a los demás. ("Quieroesto, voy a hacer aquello...") Si ya tienes la vida quequieres, ¿qué harás mañana? ¿En qué se diferenciaría de loque estás haciendo ahora? Con base en esta visión, ¿quépuedes empezar a hacer mañana de manera realista?02 | ¿Qué harías diferente si las redes sociales noexistieran? ¿Te vestirías diferente a como lo haces ahora?¿Estás insatisfecho con el lugar donde vives? ¿Te importacómo se ve tu habitación? ¿Qué tipo de opinionesexpresarías sin esas turbas en línea que se esconden detrásde la pantalla "monitorándote"? ¿Qué es lo más importantepara ti? ¿Qué vas a hacer? Quien quieres ser?03 | Si nadie supiera lo que vas a hacer con el resto detu vida, ¿qué harías? Si tu vida no fuera productiva, si noobtuvieras nada más que hacer algo que hacerlo, ¿quéharías con tu tiempo? ¿Qué te interesaría hacer? ¿Lo que temotiva?04 | Si murieras ayer, ¿qué es lo que más tearrepentirías? Deja de imaginar si morirías mañana... ¿y siya estuvieras muerto? ¿Qué es lo que más te arrepientes?¿Qué te hubiera gustado haber hecho que no hubierashecho antes, qué cosas habías visto que no habías tenidotiempo de ver y qué tipo de reacciones diferentes habíastenido?05 | Si te pidieran que eligieras las cinco cosas que sonmás importantes para ti, ¿cuál elegirías? Ya sea que te descuenta o no, tu vida se basa básicamente en las pocas cosasque más te importan. Si este no es el caso, su vida puedesentirse desequilibrada o incluso completamente desviada.
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La satisfacción se trata de perseguir lo que realmentevaloramos.06 | ¿Alguna vez has sentido un “empujón” sutil einexplicable en tu vida? ¿Qué te produce un placer sutil einexplicable? ¿Qué te gusta? ——Tal vez no sabes por quéte gusta. Todas estas son cosas a las que hay que prestaratención. Porque todos son reales. Tu cerebro responde alo que crees que te gusta y tus emociones responden a loque realmente resuena contigo.07 | ¿Cómo pasarías tus días si supieras que nadie tejuzgaría? ¿Qué elegirías? ¿Qué se hará?08 | ¿Qué es lo que más te confunde en este momento?Curiosamente, las cosas que más te molestan son lasseñales que indican tu próximo movimiento. Si su mayorpreocupación es no tener una relación, entonces quizásdesee al menos intentar desarrollar una relación acontinuación.