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<p>Liberarse del estrés</p><p>Se ha comprobado, que un sueño adecuado reduce significativamente los</p><p>sentimientos de ansiedad al mejorar tu capacidad de procesar el estrés y</p><p>reaccionar de manera apropiada. Dicho de manera específica, dormir bien</p><p>por la noche puede mejorar tu estado de ánimo, tu actitud y tu</p><p>temperamento.</p><p>Ya que una mente estresada puede mantenerte despierto hasta la</p><p>madrugada y la falta de sueño puede provocar un aumento en los niveles</p><p>de ansiedad.</p><p>Fortalecer el sistema inmunológico</p><p>El sueño refuerza nuestra respuesta inmune innata, que es la primera</p><p>línea de defensa ante las infecciones. Mientras dormimos, aumenta la</p><p>memoria inmunológica, esto hace referencia a la capacidad del organismo</p><p>de defendernos de una infección futura. El sueño sirve para reasignar</p><p>recursos energéticos de funciones relacionadas con la vigilia, a procesos</p><p>que facilitan la respuesta inmune. No solo se trata de dormir las horas</p><p>correctas, sino de respetar el horario circadiano del sueño: el ritmo de</p><p>secreción de hormonas como el cortisol y la adrenalina. Éstos, descienden</p><p>en la noche y favorece diferentes actividades del sistema inmune.</p><p>Optimizar la memoria</p><p>Dormir bien ayuda a restaurar la memoria durante la fase REM del sueño</p><p>y mejora nuestras capacidades de memoria.</p><p>De esta forma, nuestros recuerdos se construyen mejor en la memoria y se</p><p>optimizan las conexiones neuronales.</p><p>Este beneficio se puede notar mientras estudias o trabajas. Si duerme bien</p><p>por la noche, podrá recordar mejor lo que ha aprendido o una tarea</p><p>asignada.</p><p>Importancia de dormir</p><p>correctamente</p><p>Mejorar el rendimiento académico</p><p>Tener una buena noche de sueño es esencial para los niños y adolescentes</p><p>en su cerebro que está en desarrollo, pero también para los adultos en el</p><p>proceso de aprendizaje. Un buen descanso ayuda al cerebro a procesar</p><p>mejor la información de aprendizaje y a retenerla. Los beneficios para el</p><p>rendimiento académico de una buena noche de sueño incluyen una mayor</p><p>concentración, creatividad y comprensión, así como codificarlos en la</p><p>memoria y absorberlos para comprenderlos mejor.</p><p>Prevenir el envejecimiento prematuro</p><p>Descansar adecuadamente es vital para mantener una piel joven y</p><p>saludable. Durante las horas de sueño el organismo segrega varias</p><p>sustancias que apoyan a la regeneración celular, que es necesaria para</p><p>mantener la piel joven y en buen estado.</p><p>Para tener un descanso restaurador es necesario dormir por lo menos 8</p><p>horas diarias y sin interrupciones. Cuando no descansamos lo suficiente,</p><p>se corre el riesgo de provocar un rápido avance en el proceso de</p><p>envejecimiento de la piel y de desarrollar signos antiestéticos como las</p><p>ojeras y las bolsas.</p><p>Mantener y ayudar a la perdida de peso</p><p>Dormir 8 horas sería la cantidad ideal a partir para que los mecanismos</p><p>hormonales no se vean alterados. La falta de sueño hace que los adipocitos</p><p>liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito, y que el estómago</p><p>libere más grelina, la hormona del apetito.</p><p>Aunque igual hay que evitar el sedentarismo, la clave es el equilibrio entre</p><p>el sueño y la alimentación correcta. Tener una dieta libre de grasas</p><p>saturadas también ayuda a que las horas de sueño sean realmente</p><p>efectivas para mantener controlado el peso.</p><p>https://www.anxiety.org/sleep-a-fundamental-cure-for-anxiety</p><p>https://muysaludable.sanitas.es/salud/las-ojeras-fruto-solo-de-una-mala-noche/</p><p>https://muysaludable.sanitas.es/salud/las-ojeras-fruto-solo-de-una-mala-noche/</p>
