ABDOMINAL 3X POR SEMANA Serie Repetições Cargas Descanso No DIA 1, realizar 3 séries de Russian Twist Anilha de 10kg com 20 repetições e descanso ...

ABDOMINAL 3X POR SEMANA Serie Repetições Cargas Descanso

No DIA 1, realizar 3 séries de Russian Twist Anilha de 10kg com 20 repetições e descanso de 1 minuto.
No DIA 1, realizar 3 séries de Abdominal Abmat com 15 repetições e descanso de 1 minuto.
No DIA 1, realizar 3 séries de Prancha Alta com 50 segundos e descanso de 1 minuto.
No DIA 2, realizar 3 séries de Prancha Baixa com 50 segundos e descanso de 1 minuto.
No DIA 2, realizar 3 séries de Abdominal Canivete com 12 repetições e descanso de 1 minuto.
No DIA 2, realizar 3 séries de Russian Twist Anilha de 10kg com 20 repetições e descanso de 1 minuto.

Administração

•

Outros

0

1

AdmComigo

26/10/2023

💡 1 Resposta

Ed

26.10.2023

Essa é uma rotina de treino abdominal que pode ser realizada 3 vezes por semana. No DIA 1, você deve realizar 3 séries de Russian Twist Anilha de 10kg com 20 repetições e descanso de 1 minuto. Além disso, no mesmo dia, você deve fazer 3 séries de Abdominal Abmat com 15 repetições e descanso de 1 minuto, e 3 séries de Prancha Alta com 50 segundos e descanso de 1 minuto. No DIA 2, você deve realizar 3 séries de Prancha Baixa com 50 segundos e descanso de 1 minuto. Além disso, no mesmo dia, você deve fazer 3 séries de Abdominal Canivete com 12 repetições e descanso de 1 minuto, e 3 séries de Russian Twist Anilha de 10kg com 20 repetições e descanso de 1 minuto. Lembre-se de que é importante manter uma boa postura durante os exercícios e aumentar gradualmente a carga e as repetições conforme seu corpo se adapta ao treino.

0