iosa si a su hija le costaba calmarse e irse a dormir. Se dio cuenta de que estaba particularmente apegada a la idea de que su hija debía estar en la cama y dormida, exactamente a la misma hora cada noche, y de que cada minuto que estaba despierta después de dicha hora, ella implícitamente lo vivía como una intrusión en so propio tiempo de descanso. Por supuesto, todo esto tiene sentido, pero aun así hay costes. Annie se percató de que estos eran enormes y decidió intentar abandonar su hábito de querer cambiar el estilo de jugar de Seth a la hora de dormir. Él reconsideró los costes de su propia intolerancia. Recordando el día en el que había abandonado su trabajo para llevar a Annie a su coche, se dio cuenta de que había estado tan crítico y enjuiciador que ella permaneció distante y dolida cuando él llegó después a casa. Jacob y Kara [sus hijos] también estaban un poco fuera de sí. Seth reconoció que cada vez obtenía menos de lo que quería (paz con Annie y un hogar más amoroso). A medida que consultaba su lista, se hizo más plenamente consciente de Annie y de sus propias decepciones. Resultó que sus críticas hacia ella habían tenido un mayor y más duradero impacto de lo que él hubiera podido nunca imaginar. Decidió intentar aceptar a Annie tal como era, con sus olvidos y todo lo demás. Práctica 1. Mantenga el registro mencionado anteriormente. Añada los costes de enfocarse en que su pareja cambie. 2. Decida si vale la pena intentar algo nuevo, aunque difícil. En caso afirmativo, emprenda la siguiente acción. Suelte el sufrimiento. Encuentre la paz y comprométase con su vida… ¡Ahora! Durante mucho tiempo ha estado pensando o asumiendo que la causa de todo su sufrimiento era la negativa de su pareja a cambiar. Un punto de vista alternativo igualmente válido (no más ni tampoco menos) sería que la causa de su sufrimiento es su apego a un proyecto imposible, su falta de voluntad para aceptar la realidad: el cambio no es fácil ni inmediato. Tal vez el comportamiento que le saca a usted de sus casillas tiene muchos posibles significados que están listos para que usted pueda escoger entre ellos, pero usted únicamente lo ha visto todo desde una perspectiva totalmente negativa. Volver a contextualizar el comportamiento de su pareja Una forma de empezar es volver a contextualizar el comportamiento de su pareja. Usted está acostumbrado a pensar al respecto de una forma particular, advirtiendo solo los aspectos negativos asociados con uno de sus rasgos concretos o una conducta determinada. Abra su mente. Tenga una perspectiva más amplia. ¿Qué ama de su pareja? ¿Qué es lo que le gusta de ella o de él? ¿En qué medida ese comportamiento que a usted le enfurece es realmente una parte integral de su pareja? La idea aquí consiste en volver a condicionar el comportamiento llamado “problemático”: sirviéndose de su plena consciencia, sitúe deliberadamente ese comportamiento en un contexto diferente, de forma que distintos aspectos de la experiencia –aspectos objetivos– cobren mayor relevancia. Dicho de otro modo, dese cuenta y ponga más atención a los aspectos importantes que ha estado obviando e intente poner menos atención en los aspectos problemáticos. Deliberada y constantemente utilice la plena consciencia para controlar a qué presta atención; elija prestarla a los aspectos de la situación que le consiguen lo que usted busca: paz, cercanía, alegría y satisfacción. Annie se dio cuenta al final de que Seth adoraba a su hija y que le encantaba jugar con ella, le prestaba mucha atención y era un gran padre. A ella le encantaba que a él le gustase ser papá. Quizá se había apegado a la idea de que él tenía que ser un papá perfecto, que por supuesto no era y que ni él ni nadie podría serlo. También se dio cuenta de que él la quería y de que ella en realidad tenía un marido monógamo, amoroso y totalmente entregado, que le encantaba estar en casa con ella y los hijos. ¿Hasta qué punto era esto magnífico? Él estaba vivo, estaba en casa, no se iba de copas ni de parrandas. Ya no quería dar todo esto por sentado. Al tomar conciencia deliberadamente de estos aspectos reales y verdaderamente importantes de la situación, tras un corto periodo de tiempo, la hora de que la hija se fuera a la cama que antes era un “trastorno”, ya no se lo pareció en absoluto. Por el contrario, pasaba a ser simplemente una noche divertida con una cría feliz y muy activa que necesitaba un poco de ayuda suplementaria para calmarse. Annie empezó a preguntarse cómo podía haber estado tan bloqueada con el comportamiento de Seth, por qué se había molestado tanto. Seth también dio los últimos pasos y practicó el considerar los otros aspectos de la situación. Habitualmente ella estaba muy atenta a Jacob, a Kara y a él. Solía sumergirse totalmente en cada momento y olvidarse de todo lo que le rodeaba: la otra cara de sus despistes sobre algunas cosas era su intensa devoción por su familia, su calidez y su afecto. Además, a pesar de sus ocasionales lapsus con las llaves y otras cosas, se las arreglaba para mantener en orden la mayoría de las actividades cotidianas de la familia. Pagaba las facturas, estaba enormemente sintonizada con las necesidades de Jacob y Kara, era muy atenta con Seth y estaba encantada cada vez que le veía, en especial cuando él no le criticaba. Él empezó a ver que esas eventuales pérdidas de llaves constituían una pequeña parte de un conjunto más amplio: una esposa y una madre cariñosa que adoraba a su marido y a sus hijos. Encuentre otros significados en el comportamiento de su pareja Otra estrategia implica mirar profundamente a su pareja y su vida para encontrar formas de entender su comportamiento. ¿Cómo cobra sentido este en función de las experiencias de su vida, de su relación y los problemas que conlleva, así como de las cosas que son importantes para su pareja? Es casi similar a la tarea de encontrar formas de validar expuesta anteriormente en este libro. ¿Cómo cobra sentido este comportamiento? Annie sabía que Seth había crecido en una familia en la que había mucha distancia emocional, no muchas distracciones y apenas ningún juego con los padres. También sabía que él quería desesperadamente proporcionar una experiencia diferente a sus hijos. Tal vez el juego activo a la hora de dormir “sucedía” simplemente, porque Seth estaba más focalizado en disfrutar de su hija más que en ideas sobre cómo debía ser la hora de dormir. Tal vez era tan plenamente consciente de jugar con su hija, de simplemente estar con ella, que otras cosas sencillamente no eran evidentes para él. Quizá el jugar, el vivir momento a momento sin preocuparse demasiado por las arbitrarias normas de interacciones entre padres e hijos, era lo que Seth necesitaba hacer para estar seguro de que él era diferente de sus padres. Todos estos nuevos significados parecían totalmente legítimos para Annie, y todos ellos la ayudaron a abandonar su posición de no aceptación y de no cambiar su actitud para abrazar la aceptación. En la aceptación encontró paz y recuperó la cercanía con Seth. A su vez, él fue capaz de abandonar su actitud crítica de los olvidos de ella, dejando finalmente de lado su anterior posición de no aceptación y de no cambiar de actitud. Mediante la aceptación de su esposa, pudo ver que había muchas otras cualidades en Annie. El prestar atención a las mismas hizo que se acercasen mutuamente y generó más paz y felicidad para ambos. Al dar pasos similares, puede que usted sea capaz de integrar algo que había sido una fuente de enorme sufrimiento durante mucho tiempo y aliviar parte del mismo. Con la práctica y con compromiso, puede ser capaz de transformar en cercanía ese conflicto de larga duración. Práctica 1. Practique el volver a contextualizar el comportamiento “problemático” de su relación. ¿Qué aspectos del comportamiento de su pareja ha estado echando en falta? ¿Qué cosas ha dado por sentadas? Dese cuenta del panorama general y permita que los aspectos que son realmente más importantes para usted se vuelvan más medulares, que tengan mayor relevancia. Deje que disminuyan las menos importantes. 2. Practique el encontrar significados alternativos en el comportamiento de su pareja. ¿Hasta qué punto son relevantes las ideas y formas de criar y educar de ambos? ¿Qué es importante para su pareja? ¿Cómo podría ser muy diferente el comportamiento problemático, un reflejo de cualidades adorables que previamente pasaron desapercibidas? 3. Acepte a su pareja tal como es. Disfrute de lo que tiene. Comprométase en su vida con su pareja, ¡ahora! En los capítulos 4 y 5, había muchos ejercicios diseñados para aportar bienestar y alegría a su relación. Ahora es el momento de volver a revisar esas actividades; utilice las habilidades que aprendió y disfrute del hecho de que usted (ojalá) tiene menos conflictos y, por tanto, puede realmente estar mutuamente en compañía de un modo más íntimo y cariñoso. Recuerde las diversas áreas de su vida que puede vigorizar y disfruten juntos de estas actividades. • Tiempo de ocio social y familiar con otras personas. • Actividades recreativas y entretenidas hechas en común.