Para uma dieta saudável, é importante incluir: 1. Frutas e verduras: Varie as cores e tipos para garantir uma ampla gama de nutrientes. 2. Grãos integrais: Opte por arroz integral, quinoa, aveia e pães integrais, que são ricos em fibras. 3. Proteínas magras: Inclua carnes magras, peixes, ovos, leguminosas (feijão, lentilha) e tofu. 4. Laticínios ou alternativas: Prefira opções com baixo teor de gordura, como iogurte natural e leite desnatado, ou alternativas vegetais fortificadas. 5. Gorduras saudáveis: Consuma abacate, azeite de oliva, nozes e sementes, que são benéficos para a saúde cardiovascular. 6. Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia. Esses componentes ajudam a garantir uma nutrição equilibrada e promovem a saúde geral.