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Fisiologia do Exercício

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O treinamento contínuo, também conhecido como exercício contínuo ou treinamento em estado estacionário, é qualquer tipo de treinamento físico que envolva atividade sem intervalos de descanso. O treinamento contínuo pode ser realizado em intensidades de exercício baixas, moderadas ou altas, e é frequentemente contrastado com o treinamento intervalado, muitas vezes chamado de treinamento intervalado de alta intensidade.
Você está elaborando um programa de exercício físico contínuo e eficaz para um atleta de alta performance e precisa monitorar a sua frequência cardíaca para conseguir controlar a intensidade do treinamento físico. Qual das alternativas abaixo indica a frequência cardíaca adequada, considerando que se trata de um treinamento contínuo?
a. Entre 70 e 90% da frequência cardíaca máxima.
b. Entre 70-75% da frequência cardíaca máxima por 50 minutos.
c. Entre 80 e 100% da frequência cardíaca máxima.
d. Entre 60 e 80% da frequência cardíaca máxima.
e. Entre 90 e 100% da frequência cardíaca máxima.

Progresso com Exercícios

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UN 1 - Exercício contínuo e intermitente 2

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Ed

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Para um treinamento contínuo, especialmente em atletas de alta performance, é importante manter a frequência cardíaca em uma faixa que permita a realização do exercício de forma eficaz e segura. Analisando as alternativas: a) Entre 70 e 90% da frequência cardíaca máxima - Essa faixa é alta e pode ser mais adequada para treinos intervalados, mas pode ser difícil de manter em um treinamento contínuo. b) Entre 70-75% da frequência cardíaca máxima por 50 minutos - Essa faixa é mais moderada e pode ser adequada para um treinamento contínuo, mas a duração pode ser um fator limitante. c) Entre 80 e 100% da frequência cardíaca máxima - Essa faixa é muito alta e não é sustentável para um treinamento contínuo. d) Entre 60 e 80% da frequência cardíaca máxima - Essa faixa é considerada ideal para o treinamento contínuo, pois permite que o atleta mantenha a intensidade por períodos mais longos. e) Entre 90 e 100% da frequência cardíaca máxima - Essa faixa é extremamente alta e não é recomendada para um treinamento contínuo. A alternativa que melhor se encaixa para um treinamento contínuo e eficaz é: d) Entre 60 e 80% da frequência cardíaca máxima.

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Joyce Siqueira

há 9 meses

A resposta correta é: Entre 70-75% da frequência cardíaca máxima por 50 minutos.

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O treinamento intervalado, há mais de um século, tem sido parte integrante do treinamento de atletas que usam esse método para melhorar o desempenho. Recebeu considerável investigação científica devido à sua capacidade de induzir adaptações fisiológicas notáveis e benefícios para a saúde que se assemelham ao treinamento contínuo de intensidade moderada com menos comprometimento de tempo.
Considerando a prática do HIIT, as rajadas curtas de atividades intensas que são realizadas têm como principal objetivo:
a. Reduzir o impacto das articulações e a queima calórica por aumento de vias oxidativas.
b. Promover recrutamento de fibras musculares e aumento do foco inflamatório.
c. Aumentar apenas o VO2 max.
d. Aumentar apenas a potência máxima acima de 90%.
e. Que o VO2max seja ≥90% e a potência máxima seja >75%.

Vários estudos têm demonstrado benefícios do exercício contínuo de intensidade moderada na composição corporal, na redução dos fatores metabólicos prejudiciais, na redução de lactato e em parâmetros cardiorrespiratórios, como o consumo de oxigênio (VO2máx).
Considerando as modulações fisiológicas promovidas pelo método contínuo de treinamento e as asserções abaixo, marque a alternativa correta:
I- O método contínuo promove aumento da densidade mitocondrial nos músculos, melhora da capacidade aeróbica, maior recrutamento de fibras musculares do tipo I, e maior ação do transportado de glicose (Glut-4).
II- O método contínuo causa aumento da pressão arterial (PA) em adultos, por meio da diminuição da resistência vascular periférica e redução da atividade simpática que inerva o vaso, devido ao controle barorreflexo que gera vasodilatação prolongada.
III- O exercício contínuo de intensidade moderada promove redução dos fatores metabólicos prejudiciais, redução de lactato e em parâmetros cardiorrespiratórios como o consumo de oxigênio (VO2máx).
a. II apenas.
b. I apenas.
c. I e III.
d. I, II e III.
e. I e II.

A atividade física é reconhecida como um 'pilar' no manejo do sobrepeso e da obesidade, em paralelo com o aconselhamento dietético, o suporte comportamental, a medicação e, em alguns casos, a cirurgia bariátrica. A atividade física é definida em termos gerais como 'qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto energético'. O exercício é visto como uma subcategoria de atividade física que é 'planejada, estruturada, repetida com um determinado propósito, para manter ou aumentar a aptidão física'. Embora o valor da atividade física e do exercício para manter a saúde e prevenir doenças não transmissíveis seja reconhecido como uma 'melhor alternativa' para a saúde pública, seu papel para o controle de peso permanece discutido.
Considerando a realização da exercício intermitente e a perda de gordura, leia as assertivas abaixo e marque a alternativa correta:
I- O aumento da oxidação de gorduras é um dos possíveis mecanismos que relacionam a perda de gordura induzida pela prática do treinamento intervalado.
II- A prática intervalada em alta intensidade desencadeia a liberação de catecolaminas que regulam o metabolismo de gordura pós-exercício.
III- A prática intermitente reduz a ingestão de alimentos através de mecanismos anorexígenos do exercício. Um das substâncias importantes nesse efeito é o fator liberador de corticotropina (CRF).
a. III apenas.
b. II e III apenas.
c. I e II apenas.
d. I, II e III.
e. I apenas.

Considerando as duas asserções abaixo e a relação proposta entre elas, marque a alternativa correta:
I- O exercício aeróbico contínuo (EAC) é uma das principais recomendações não farmacológicas para a prevenção e tratamento da hipertensão arterial.
II. O EAC é seguro e eficaz para reduzir a pressão arterial cronicamente, bem como, nas primeiras horas após a sua realização, um fenômeno conhecido como hipotensão pós-exercício.
a. As duas são verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira.
b. A primeira é falsa, e a segunda, verdadeira.
c. A primeira é falsa, e a segunda, verdadeira.
d. Tanto a primeira quanto a segunda são falsas.
e. A primeira é verdadeira, e a segunda, falsa.