Ana Carolina, 45 anos, relata perda gradual de amplitude de movimento (ADM) no ombro direito após um período de sedentarismo e recuperação de uma bursite subacromial. Ela afirma sentir dificuldade para abduzir e rotação externa do ombro acima de 90° sem desconforto, além de tensão muscular na região peitoral . A avaliação fisioterapêutica confirma limitação na abdução do ombro e rotação externa, e registra encurtamento do músculo peitoral maior e trapézio superior. O fisioterapeuta planeja uma sessão que inclua: Exercícios de mobilidade e alongamento Com base nesses objetivos e na periodização adequada para recuperar a função articular e a flexibilidade, qual é a sequência de exercícios mais indicada para Ana Carolina?
* 0/1 Aplicar exercícios de mobilidade passiva (3×10, explorando o sub-máximo de ADM) e, em seguida, executar alongamento dinâmico (10x30 segundos) para ganho de flexibilidade.
Aplicar exercícios de mobilidade ativa (3×20, explorando o máximo de ADM) e, em seguida, executar alongamento estático (15x30 segundos) para ganho de flexibilidade.
Aplicar exercícios de mobilidade ativa (3×15, explorando o minimo de ADM) e, em seguida, executar alongamento dinâmico (3x30segundos) para ganho de flexibilidade e, em seguida,mobilidade ativa 3×10, explorando o máximo de ADM).
Aplicar exercícios de alongamentos dinâmico (5x30 segundos) para ganho de flexibilidade e, em seguida,mobilidade ativa 3×10, explorando o máximo de ADM.