O exercício, especialmente de alta intensidade, a partir de diversos estímulos mecânicos e metabólicos geram respostas inflamatórias, que quando controladas, são consideradas benéficas para as adaptações fisiológicas. Além disso, o músculo em contração sofre danos que são associados a mudanças estruturais que culminam no aumento do volume e força muscular. Porém, para que tudo isso seja possível, a aplicação de estratégias nutricionais estruturadas no período que compreende o pós-exercício é fundamental.
Considerando as possíveis estratégias nutricionais no pós-treino, assinale a alternativa correta.
Dependendo do clima, intensidade, duração e características dos atletas, a reidratação com água, eletrólitos e carboidratos pode ser necessária.
A ingestão proteica é essencial para fornecer aminoácidos para o reparo tecidual, sendo recomendado o consumo de 1.2g/kg corporal no pós-treino.
Repor estoques de glicogênio no pós-treino está diretamente ligado a ingestão de água, pois para cada 1g de glicogênio é estocado 1g de água junto.
A suplementação com aminoácidos de cadeia ramificada irá ampliar os ganhos de massa muscular quando associada a alguma refeição no pós-treino.
Caso a coloração da urina do atleta esteja amarelo pálida antes do treino, é necessária ingestão hídrica adicional para evitar a desidratação durante o exercício.