Vamos analisar cada uma das alternativas para identificar a correta em relação às práticas de suplementação nutricional para atletas: A) O uso de beta-alanina tem como principal benefício a redução da fadiga muscular em exercícios de intensidade e curta duração, por meio do aumento das concentrações de carnosina intramuscular, que atua como tamponante intracelular, neutralizando o acúmulo de íons de hidrogênio (H*) e, consequentemente, retardando a acidose muscular durante o esforço intenso. - Esta afirmação está correta, pois a beta-alanina realmente ajuda a aumentar a carnosina, que atua na redução da fadiga. B) A suplementação de creatina é eficaz exclusivamente em atletas de endurance, pois sua principal função é aumentar a capacidade oxidativa do músculo esquelético, promovendo a utilização de ácidos graxos como fonte primária de energia durante exercícios aeróbios prolongados. - Esta afirmação é incorreta, pois a creatina é mais conhecida por beneficiar atletas de força e explosão, não apenas de endurance. C) A suplementação de proteínas em atletas de força deve ser evitada, pois pode promover a síntese de massa muscular sem um controle adequado de balanço energético, resultando no acúmulo excessivo de massa adiposa. - Esta afirmação é enganosa, pois a suplementação de proteínas é geralmente recomendada para atletas de força para ajudar na recuperação e no ganho muscular. D) A cafeína é recomendada apenas em doses baixas, pois doses superiores a 3 mg/kg de peso corporal podem reduzir a performance muscular, induzindo a desidratação e aumentando o risco de lesões. - Esta afirmação é exagerada, pois a cafeína pode ser benéfica em doses moderadas e altas, dependendo do atleta e do contexto. E) A suplementação de glutamina é essencial para todos. - Esta afirmação é incorreta, pois a glutamina não é considerada essencial para todos os atletas e sua suplementação é mais relevante em situações específicas, como em períodos de estresse intenso. Portanto, a alternativa correta é: A) O uso de beta-alanina tem como principal benefício a redução da fadiga muscular em exercícios de intensidade e curta duração.