O planejamento nutricional de atletas de alto rendimento é um processo complexo que envolve a integração de diversos fatores, incluindo tipo de esporte, intensidade e duração do treinamento, composição corporal, idade e sexo. A alimentação adequada não apenas fornece energia para o desempenho durante os treinos e competições, mas também auxilia na recuperação muscular, manutenção da massa magra e adaptação metabólica ao exercício. Carboidratos, proteínas e lipídios são macronutrientes essenciais, cada um desempenhando papéis distintos. Os carboidratos são a principal fonte de energia durante atividades de alta intensidade, enquanto as proteínas são fundamentais para a reparação e crescimento muscular, além de participarem de processos metabólicos importantes. Já os lipídios exercem funções estruturais, hormonais e energéticas, sendo essenciais para a saúde geral e para a resistência a esforços prolongados. Além dos macronutrientes, fatores como hidratação, ingestão de micronutrientes e suplementação podem influenciar diretamente o desempenho e a recuperação. Estratégias nutricionais devem ser individualizadas e ajustadas ao longo do ciclo de treinamento, considerando também as preferências alimentares e a tolerância digestiva do atleta. A literatura científica atual enfatiza que a alimentação equilibrada e planejada com base nas necessidades individuais do atleta é determinante para otimizar o desempenho e prevenir fadiga, lesões e deficiências nutricionais. Com base nas recomendações apresentadas por Tirapegui (2021) para atletas adultos saudáveis, analise as afirmativas abaixo: I. A ingestão de carboidratos deve situar-se entre 5 a 10 g/kg de peso corporal/dia, podendo atingir valores mais altos em períodos de treinamento intenso e competições prolongadas. II. A ingestão de proteínas deve variar entre 1,2 a 2,0 g/kg/dia, dependendo do tipo de modalidade, sendo maior em esportes de força e hipertrofia. III. O consumo de lipídios deve corresponder a 10% a 15% do valor energético total, preferencialmente de origem saturada, para otimizar a disponibilidade energética muscular. IV. A ingestão de água e eletrólitos não interfere significativamente no desempenho físico, desde que a alimentação diária seja equilibrada. Assinale a alternativa correta: Selecione uma alternativa: a) Somente I está correta. b) Somente I e II estão corretas. c) Somente II e III estão corretas. d) Somente I, II e IV estão corretas. e) Todas estão corretas.