🥗 PLANO ALIMENTAR 🌅 Café da manhã 7:30h 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 banana pequena. 2 fatias de pão integral. 2 colheres de sopa

? PLANO ALIMENTAR ? Café da manhã 7:30h 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 banana pequena. 2 fatias de pão integral. 2 colheres de sopa de creme de ricota light ou 3 colheres de sopa de queijo cottage. ? Lanche 9:30h 1 colher de sopa de uvas-passas ou ameixa seca picada. 2 nozes ou 4 amêndoas. Benefício: reduz o impacto do açúcar das frutas secas e fornece gorduras boas para o coração. ? Almoço 12:00h Salada à vontade de broto de feijão, vagem e cenoura ralada. 1 prato de sobremesa de macarrão integral. Molho de tomate caseiro preparado com pouco óleo e finalizado com 1 colher de chá de azeite extravirgem. 1 posta média (120–150 g) de salmão, sardinha, atum ou outro peixe. Benefício: aumenta o consumo de ômega-3, que auxilia na redução dos triglicerídeos. ☕Lanche 15:00h 1 pote de iogurte desnatado (170 g). 1 colher de sopa de farelo de aveia. Ou 2 torradas integrais 1 colher de chá de azeite de oliva e orégano. ?Janta 18:00h 1 concha média de lentilha ou grão-de-bico com legumes. Salada de folhas verdes à vontade. 80 g de frango desfiado misturado ao preparo ou 1 lata de atum em água escorrido. Benefício: mantém boa ingestão proteica sem excesso de calorias e carboidratos. ? Ceia 21:00h 1 pera pequena ou 1 copo (150 ml) de iogurte desnatado sem açúcar. Benefício: frutas com mais fibras promovem maior saciedade e menor impacto glicêmico. esse plano pra colesterol alto esta bom