Balanço de nitrogênio
Para se construir massa muscular, você precisa estar num estado de balanço de nitrogênio positivo – isto é, consumir mais do que excretar.
Treinar pesado leva a um estresse orgânico, “quebrando” os tecidos musculares e excretando nitrogênio. Como a excreção de nitrogênio é maior entre os marombas, o consumo também deve aumentar – não só para compensar a maior excreção, mas para garantir o balanço positivo.
A proteína é o único macronutriente que tem nitrogênio na sua constituição química, assim, é fácil saber que para ter um balanço positivo de nitrogênio, você deverá aumentar o consumo de proteína.
Para saber exatamente quanto você deve consumir, mais do que usar os cálculos genéricos e as dicas de amigos, você deve fazer o exame de urina para ver quanto nitrogênio está sendo excretado e, com resultados em mãos, conversar com um nutricionista.
Assim, você vai saber exatamente quanta proteína (e quanto nitrogênio) deverá consumir, de forma precisa e exata em relação às suas necessidades específicas.
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