preciso saber tudo sobre periodização?

Periodização é a organização de um modelo de treinamento em unidades de treinamento. Como assim? Periodizar é dividir um certo período de tempo, como, por exemplo, 10 semanas, e, nesse período de tempo, variar o tipo de estímulo induzido ao músculo. Desse modo, dentro de 10 semanas, haverá semanas voltadas para hipertrofia, semanas voltadas para força, semanas para explosão, semanas de peak, semanas de deload.

Nesse contexto, um bom exemplo de periodização é o método de múltiplas séries. De acordo com Bossi (2009) e Uchida (2008), “no método de múltiplas séries são usadas mais de uma série por grupo muscular, com cargas semelhantes ou variáveis, bem como as repetições por série, chegando à fadiga com todas, algumas ou nenhuma série. O número de séries será adequado ao objetivo e estado de treinamento do praticante. Este método tem por objetivo o desenvolvimento da resistência muscular, hipertrofia muscular, potência e força máxima. Sendo utilizado do iniciante ao avançado, por um número de semanas indefinido”

Bossi, L. C. Periodização na musculação. São Paulo: Phorte, 2009.

Uchida, M. C. et. al. Manual de musculação: uma abordagem teórico-prática do treinamento de força. 5ª Ed. São Paulo: Phorte, 2008.