Quando falamos em nutrição esportiva, como evitarmos a hiponatremia de atletas em provas de longa distância?

Para responder essa questão devemos colocar em prática nossos conhecimentos sobre Nutrição Humana.

A hiponatremia ocorre quando o corpo apresenta níveis muitos altos de água em relação à quantidade de sódio, o que por consequência diminui a concentração do mineral no sangue, causando um desequilíbrio hidroeletrolítico. Além do consumo exagerado de água, a hiponatremia sintomática também pode ocorrer durante a atividade física prolongada (como uma maratona, por exemplo), por conta da transpiração intensa (sudorese), o que acarreta em perda de água e de quantidade significativa de sódio.

Para prevenir o problema, é aconselhável pelo nutricionista, que os atletas precisam estar atentos para não consumir mais líquidos do que o que foi perdido por meio da sudorese durante o exercício. A dica é pesar-se antes e depois da prova ou treino e calcular a quantidade de líquidos necessária para a reposição com base na diferença entre os dois pesos. Para cada 500 g de peso perdido deve-se ingerir 500 ml de líquidos. Também é indicado ingerir bebidas que contenham sódio para hidratação (isotônicos).

Portanto, para evitar a hiponatremia pesa-se o atleta antes e depois da prova ou treino para calcular a quantidade de líquidos necessária para a reposição com base na diferença entre os dois pesos.

através da reposição hidroeletrolítica

Para responder essa questão devemos colocar em prática nossos conhecimentos sobre Nutrição Humana.

A hiponatremia ocorre quando o corpo apresenta níveis muitos altos de água em relação à quantidade de sódio, o que por consequência diminui a concentração do mineral no sangue, causando um desequilíbrio hidroeletrolítico. Além do consumo exagerado de água, a hiponatremia sintomática também pode ocorrer durante a atividade física prolongada (como uma maratona, por exemplo), por conta da transpiração intensa (sudorese), o que acarreta em perda de água e de quantidade significativa de sódio.

Para prevenir o problema, é aconselhável pelo nutricionista, que os atletas precisam estar atentos para não consumir mais líquidos do que o que foi perdido por meio da sudorese durante o exercício. A dica é pesar-se antes e depois da prova ou treino e calcular a quantidade de líquidos necessária para a reposição com base na diferença entre os dois pesos. Para cada 500 g de peso perdido deve-se ingerir 500 ml de líquidos. Também é indicado ingerir bebidas que contenham sódio para hidratação (isotônicos).

Portanto, para evitar a hiponatremia pesa-se o atleta antes e depois da prova ou treino para calcular a quantidade de líquidos necessária para a reposição com base na diferença entre os dois pesos.