Como deve ser alimentação do atleta no pré-treino

pré e pós treino tem q ter o dobro de carboidrato das outras refeiçoes, e no pós, nada de lipidios

Depende bastante do esporte, se estamos falando de competição, do treinamento, ou de um praticante, apenas... No geral, no pré, se for uma refeição completa, de 2 a 4 horas antes.

Se for feito 40 minutos a 1 hora antes, um CHO de indice glicemico baixo, com um pouco de proteina.

Caso seja imediato, um CHO de índice glicemico alto e digestão rapida.

A refeição pré treino ideal depende do horário e da rotina de cada um.

Em uma rotina regular de trabalho integral durante o dia, provavelmente o treino será realizado após o trabalho. 

Nesse momento é provavel que o individuo sinta uma queda de energia devido a redução dos niveis de glicose no sangue e a queda do nivel da leptina. 

Sendo assim o objetivo dessa refeição é estabilizar o nivel de energia no sangue, quebrar o catabolismo muscular e preparar o corpo para o exercicio após o trabalho.

Essa refeição deve ser feita entre 1 e 2 horas antecedendo o treinamento para evitar mal estar estomacal.

Deve-se utilizar carboidratos de indices glicemicos baixos ou moderados combinados com uma proteina de absorção lenta. 

Exemplo:

X gramas de batata doce + X gramas de Frango 

Barrinha protéica + Maça ou Pera ou Morango