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Qual a recomendação proteica para atletas hipertrofia?


2 resposta(s) - Contém resposta de Especialista

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RD Resoluções Verified user icon

Há mais de um mês

O aumento dos músculos (também conhecidos como massa magra) ocorre em detrimento do treinamento, e de mesmo modo, a demanda proteica. A ingestão proteica deve ser adquirida por meio de uma dieta normal e variada, sendo a suplementação uma forma prática e segura de adequar seu consumo de boa qualidade e a biodisponibilidade de aminoácidos, para as necessidades aumentadas de um atleta sob treinamento ou até mesmo, em competição. O horário e tipo de suplementação são relacionados à fase de treinamento, intensidade e duração, para recuperação do músculo do atleta.

Para indivíduos sedentários - ou de baixo esforço-, é recomendada a ingestão de 0,8g de proteína por kg/dia. Já indivíduos ativos, com a ingestão de 1,2 a 1,4g por kg/dia, teriam sua necessidade atendida. Visando à hipertrofia muscular, atletas ou não teriam suas necessidades atingidas com o consumo máximo de 1,8g de proteína por kg/dia contempladas perfeitamente em uma alimentação com equilíbrio, salvo situações adversas.

O aumento dos músculos (também conhecidos como massa magra) ocorre em detrimento do treinamento, e de mesmo modo, a demanda proteica. A ingestão proteica deve ser adquirida por meio de uma dieta normal e variada, sendo a suplementação uma forma prática e segura de adequar seu consumo de boa qualidade e a biodisponibilidade de aminoácidos, para as necessidades aumentadas de um atleta sob treinamento ou até mesmo, em competição. O horário e tipo de suplementação são relacionados à fase de treinamento, intensidade e duração, para recuperação do músculo do atleta.

Para indivíduos sedentários - ou de baixo esforço-, é recomendada a ingestão de 0,8g de proteína por kg/dia. Já indivíduos ativos, com a ingestão de 1,2 a 1,4g por kg/dia, teriam sua necessidade atendida. Visando à hipertrofia muscular, atletas ou não teriam suas necessidades atingidas com o consumo máximo de 1,8g de proteína por kg/dia contempladas perfeitamente em uma alimentação com equilíbrio, salvo situações adversas.

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Danielle Zahlouth

Há mais de um mês

Depende do tipo de modalidade e atleta, mas uma média de 2,2g de proteína por kg de peso é o suficiente pra ter síntese proteíca muscular. 

Essa pergunta já foi respondida por um dos nossos especialistas