Depende do tipo de modalidade e atleta, mas uma média de 2,2g de proteína por kg de peso é o suficiente pra ter síntese proteíca muscular.
Para indivíduos sedentários - ou de baixo esforço-, é recomendada a ingestão de 0,8g de proteína por kg/dia. Já indivíduos ativos, com a ingestão de 1,2 a 1,4g por kg/dia, teriam sua necessidade atendida. Visando à hipertrofia muscular, atletas ou não teriam suas necessidades atingidas com o consumo máximo de 1,8g de proteína por kg/dia contempladas perfeitamente em uma alimentação com equilíbrio, salvo situações adversas.
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Nutrição na Prática Esportiva e Funcional
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