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O que é e como deve ser feito um Treinamento de Força ?


3 resposta(s) - Contém resposta de Especialista

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RD Resoluções Verified user icon

Há mais de um mês

A Educação Física trata-se de um ramo do conhecimento humano focado nas práticas corporais. Seu principal objetivo é a formação do homem capacitado para executar de forma plena suas atividades, além de prevenir doenças. Ademais, a mesma faz uso de um conjunto de atividades físicas e exercícios físicos não competitivos e esportes com fins recreativos quanto a ciência que baseia a correta prática destas atividades, resultado de uma série de pesquisas e procedimentos determinados.

Nesse contexto, o treinamento de força trata-se de um tipo de exercício físico especializado no uso de resistência para induzir a contração muscular que aumenta a força, a resistência anaeróbica e o tamanho dos músculos esqueléticos.

A Educação Física trata-se de um ramo do conhecimento humano focado nas práticas corporais. Seu principal objetivo é a formação do homem capacitado para executar de forma plena suas atividades, além de prevenir doenças. Ademais, a mesma faz uso de um conjunto de atividades físicas e exercícios físicos não competitivos e esportes com fins recreativos quanto a ciência que baseia a correta prática destas atividades, resultado de uma série de pesquisas e procedimentos determinados.

Nesse contexto, o treinamento de força trata-se de um tipo de exercício físico especializado no uso de resistência para induzir a contração muscular que aumenta a força, a resistência anaeróbica e o tamanho dos músculos esqueléticos.

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Eder Rosio

Há mais de um mês

O treino de força se caracteriza em um treino que foca aumento do recrutamento das unidades musculares, portanto, o corpo fará solicitação de maior quantidade de fibras musculares para que a resistência imposta ao mesmo seja vencida.

Algumas pessoas confundem treino de força com hipertrofia, apesar de ambas aumentarem a força e o diâmetro do músculo, porém um dará mais enfase do que o outro. No treino de força você irá ficar mais forte, hipertrofia você irá ficar maior.

O treino de força tem indicação para qualquer indivíduo, já que treinar força melhorará o equilíbrio, agilidade, velocidade, coordenação motora e potência. Melhorando sua performance nos treinos, em qualquer esporte ou no dia-a-dia.

Como fazer um treino de força?

Em relação à execução do treino de força, repetições, carga de peso e descanso, de acordo com a literatura vigente, o treino de força pura tem referência de 1 a 6 repetições, usando 90% a 100% da carga máxima, com repouso de 3 a 5 minutos de uma série à outra.

Importante lembrar que essas repetições deve ser feitas corretamente, e caso consiga mais de 6 repetições é sinal de que a carga está leve para um treino de força.

Como esse treino possui uma intensidade muito alta, deve durar entre 2 a 4 semana no máximos sempre periodizando, para que os músculos não fiquem cansados antes de serem trabalhos  e/ou não tenha o tempo de recuperação necessária, correndo o risco de sofrer lesões.

Em relação aos resultados possíveis de alcançar com treino focado em força, há melhora da condição física e da coordenação motora, ganho de qualidade de vida e velocidade, já que ficar em pé sem se apoiar, para várias pessoas representa uma vitória, e na ausência da força na musculatura eretora, as pessoas não são capazes de ficar em pé.

Um fator essencial para o sucesso do treino de força tem a ver com a alimentação, que deve incluir carboidratos, gordurase proteínas de modo equilibrado, já que estes elementos são fundamentais à construção muscular.

Essa pergunta já foi respondida por um dos nossos especialistas