Realizar a prática de exercícios anaeróbicos somados a uma dieta equilibrada entre os macros e micronutrientes.
Isso por si só muitas vezes resulta em ganhos de força sem qualquer alteração perceptível no tamanho do músculo. À medida que você continua a se exercitar, há uma interação complexa das respostas do sistema nervoso que resulta em um aumento na síntese de proteínas ao longo de meses e as células musculares começam a crescer mais e mais.
Existem dois componentes essenciais necessários para o crescimento dos músculos - estimulação e reparo. A estimulação acontece durante a contração do músculo ou enquanto o exercício real do músculo ocorre.
Essa contração repetida durante um treino causa danos às fibras musculares internas. Depois de receber o dano, essas fibras estão prontas para serem reparadas. É aqui que o crescimento muscular ocorre.
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