O primeiro estágio, conhecido como Epoc rápido, é quando o organismo precisa restabelecer a temperatura corporal e os estoques de oxigênio e de creatina, além de remover o "lixo metabólico" resultante do processo que ocorre durante a atividade física. Na segunda fase, ou Epoc lento, acontece a recuperação dos estoques de glicogênio muscular e a ativação do metabolismo de gordura, por conta da ação de alguns hormônios. 

o déficit de oxigênio é definido pela diferença entre o consumo de O2 nos primeiros minutos de exercício e um período equivalente após o estado estável ser alcançado  ​​Os indivíduos treinados atingem o estado estável do VO2 mais rápido do que os indivíduos sem treinamento e, como consequência, apresentam um déficit de oxigênio menor. Porque apresentam adaptações cardiovasculares ou musculares induzidas pelo treinamento de resistência e, a produção aeróbia de ATP está ativa antes do início do exercício, o que acarreta uma produção menor de lactato e H no indivíduo treinado, em comparação ao indivíduo sem treinamento.