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Como utilizar a ergonomia no ambiente de trabalho por via home office?

Ergonomia

Engenharias


7 resposta(s)

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Bagio Mateus Paulino

Há mais de um mês

• Se o trabalho for realizado na sua casa, a primeira etapa é conversar com sua família, todos devem estar envolvidos e cientes, que apesar de você estar em casa em determinados períodos você está trabalhando.


• Defina um lugar para o trabalho;


• Avalie o ruído do ambiente antes de escolher: ruas movimentadas, espaços com muitas distrações, evite o que pode atrapalhar sua concentração.


• Se estiver em casa, procure da melhor forma possível separar o ambiente de trabalho do doméstico.


• Invista no ambiente, aproveite que está fora do escritório e deixe seu espaço de trabalho com a sua cara!


• Não exagere na decoração, mas aproveite para reciclar e aproveitar objetos sem uso. Visite lojas de móveis usados.


• Recicle, Reuse


• Com relação a sua postura, adote quatro regras essenciais:


  1. Pescoço alinhado
  2. Antebraços sempre apoiados, com os cotovelos próximos do tronco
  3. Coluna reta e apoiada
  4. Pés apoiados


Ergonomia para Quem faz Home Office



  • Durante o uso do notebook, fique atento, evite as posturas A. B e C.


Ergonomia para Quem faz Home Office



  • Invista em acessórios como suporte para o notebook, teclado e mouse auxiliares.



Ergonomia para Quem faz Home Office



  • Preocupe-se também com o ambiente, assegure-se que a fiação esteja adequadamente protegida e sem “gambiarras” que possam causar riscos. A ventilação e a temperatura do ambiente também são importantes! Certifique-se que estejam adequadas à sua preferência individual.


  • Garanta uma boa luminosidade, o ideal é que você possa aproveitar ao máximo a luz natural proveniente das janelas, mas também combine parcialmente a iluminação artificial.


  • Posicione o monitor perpendicularmente às janelas; evitando janelas frontais ou nas suas costas.


  • Mesmo permanecendo na sua casa, mantenha a rotina de quem está indo trabalhar; troque de roupa, tome seu café da manhã, prepare-se para iniciar o seu dia e jornada de trabalho, evite trabalhar na cama, sofá e ficar de pijama.

 

 

Ergonomia para Quem faz Home Office




  • Respeite os horários de pausa e de refeição que você teria no ambiente físico, e realize-os da mesma forma!


  • Não fique por horas ininterruptas na frente do computador, levante-se, estique-se!


  • Pratique alongamentos! Lembre-se que o corpo precisa de pausas e de mudanças posturais.


  • MICRO PAUSA! PRATIQUE! Micro pausa é uma pequena pausa realizada ao longo do dia com cerca de 10 a 15 segundos para mudarmos a nossa postura de trabalho, espreguiçar ou realizar um alongamento. Se você trabalha sentado levante-se e estique seu corpo, já se trabalha em pé agache-se e relaxe suas costas, etc. O importante é parar para lembrar um pouco de si e cuidar do próprio corpo!! Procure incorporar a Micropausa em seu dia a dia. Veja alguns exemplos abaixo:

 


 


• Para o trabalho remoto AUTOGERENCIAMENTO e AUTONOMIA são palavras chaves; é importante saber quando parar de trabalhar se não, a vida acaba virando uma permanente hora-extra e a princípio o que deveria ser uma escolha para melhorar a qualidade de vida, seu tempo de lazer e com a família, acabará sendo uma furada.


• Se o trabalho for realizado na sua casa, a primeira etapa é conversar com sua família, todos devem estar envolvidos e cientes, que apesar de você estar em casa em determinados períodos você está trabalhando.


• Defina um lugar para o trabalho;


• Avalie o ruído do ambiente antes de escolher: ruas movimentadas, espaços com muitas distrações, evite o que pode atrapalhar sua concentração.


• Se estiver em casa, procure da melhor forma possível separar o ambiente de trabalho do doméstico.


• Invista no ambiente, aproveite que está fora do escritório e deixe seu espaço de trabalho com a sua cara!


• Não exagere na decoração, mas aproveite para reciclar e aproveitar objetos sem uso. Visite lojas de móveis usados.


• Recicle, Reuse


• Com relação a sua postura, adote quatro regras essenciais:


  1. Pescoço alinhado
  2. Antebraços sempre apoiados, com os cotovelos próximos do tronco
  3. Coluna reta e apoiada
  4. Pés apoiados


Ergonomia para Quem faz Home Office



  • Durante o uso do notebook, fique atento, evite as posturas A. B e C.


Ergonomia para Quem faz Home Office



  • Invista em acessórios como suporte para o notebook, teclado e mouse auxiliares.



Ergonomia para Quem faz Home Office



  • Preocupe-se também com o ambiente, assegure-se que a fiação esteja adequadamente protegida e sem “gambiarras” que possam causar riscos. A ventilação e a temperatura do ambiente também são importantes! Certifique-se que estejam adequadas à sua preferência individual.


  • Garanta uma boa luminosidade, o ideal é que você possa aproveitar ao máximo a luz natural proveniente das janelas, mas também combine parcialmente a iluminação artificial.


  • Posicione o monitor perpendicularmente às janelas; evitando janelas frontais ou nas suas costas.


  • Mesmo permanecendo na sua casa, mantenha a rotina de quem está indo trabalhar; troque de roupa, tome seu café da manhã, prepare-se para iniciar o seu dia e jornada de trabalho, evite trabalhar na cama, sofá e ficar de pijama.

 

 

Ergonomia para Quem faz Home Office




  • Respeite os horários de pausa e de refeição que você teria no ambiente físico, e realize-os da mesma forma!


  • Não fique por horas ininterruptas na frente do computador, levante-se, estique-se!


  • Pratique alongamentos! Lembre-se que o corpo precisa de pausas e de mudanças posturais.


  • MICRO PAUSA! PRATIQUE! Micro pausa é uma pequena pausa realizada ao longo do dia com cerca de 10 a 15 segundos para mudarmos a nossa postura de trabalho, espreguiçar ou realizar um alongamento. Se você trabalha sentado levante-se e estique seu corpo, já se trabalha em pé agache-se e relaxe suas costas, etc. O importante é parar para lembrar um pouco de si e cuidar do próprio corpo!! Procure incorporar a Micropausa em seu dia a dia. Veja alguns exemplos abaixo:

 


 


• Para o trabalho remoto AUTOGERENCIAMENTO e AUTONOMIA são palavras chaves; é importante saber quando parar de trabalhar se não, a vida acaba virando uma permanente hora-extra e a princípio o que deveria ser uma escolha para melhorar a qualidade de vida, seu tempo de lazer e com a família, acabará sendo uma furada.


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Thaís Costa

Há mais de um mês

Se estiver trabalhando em casa faça pequenas pausas de 15 minutos, sempre que abaixar flexionar os joelhos. Tome bastante água e se hidrate.
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Gilson Freire

Há mais de um mês

Do mesmo jeito que seria na empresa. Escolha um local sem passagens dos demais moradores da casa, verifique a iluminação e climatização do local, utilize mesas e cadeiras ergonômicas além de um suporte para o notebook e um descanso para pés.

Essa pergunta já foi respondida por um dos nossos estudantes