Como utilizar a ergonomia no ambiente de trabalho por via home office?

• Se o trabalho for realizado na sua casa, a primeira etapa é conversar com sua família, todos devem estar envolvidos e cientes, que apesar de você estar em casa em determinados períodos você está trabalhando.

• Defina um lugar para o trabalho;

• Avalie o ruído do ambiente antes de escolher: ruas movimentadas, espaços com muitas distrações, evite o que pode atrapalhar sua concentração.

• Se estiver em casa, procure da melhor forma possível separar o ambiente de trabalho do doméstico.

• Invista no ambiente, aproveite que está fora do escritório e deixe seu espaço de trabalho com a sua cara!

• Não exagere na decoração, mas aproveite para reciclar e aproveitar objetos sem uso. Visite lojas de móveis usados.

• Recicle, Reuse

• Com relação a sua postura, adote quatro regras essenciais:

1. Pescoço alinhado
2. Antebraços sempre apoiados, com os cotovelos próximos do tronco
3. Coluna reta e apoiada
4. Pés apoiados

Ergonomia para Quem faz Home Office

• Durante o uso do notebook, fique atento, evite as posturas A. B e C.

Ergonomia para Quem faz Home Office

• Invista em acessórios como suporte para o notebook, teclado e mouse auxiliares.

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• Preocupe-se também com o ambiente, assegure-se que a fiação esteja adequadamente protegida e sem “gambiarras” que possam causar riscos. A ventilação e a temperatura do ambiente também são importantes! Certifique-se que estejam adequadas à sua preferência individual.

• Garanta uma boa luminosidade, o ideal é que você possa aproveitar ao máximo a luz natural proveniente das janelas, mas também combine parcialmente a iluminação artificial.

• Posicione o monitor perpendicularmente às janelas; evitando janelas frontais ou nas suas costas.

• Mesmo permanecendo na sua casa, mantenha a rotina de quem está indo trabalhar; troque de roupa, tome seu café da manhã, prepare-se para iniciar o seu dia e jornada de trabalho, evite trabalhar na cama, sofá e ficar de pijama.

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• Respeite os horários de pausa e de refeição que você teria no ambiente físico, e realize-os da mesma forma!

• Não fique por horas ininterruptas na frente do computador, levante-se, estique-se!

• Pratique alongamentos! Lembre-se que o corpo precisa de pausas e de mudanças posturais.

• MICRO PAUSA! PRATIQUE! Micro pausa é uma pequena pausa realizada ao longo do dia com cerca de 10 a 15 segundos para mudarmos a nossa postura de trabalho, espreguiçar ou realizar um alongamento. Se você trabalha sentado levante-se e estique seu corpo, já se trabalha em pé agache-se e relaxe suas costas, etc. O importante é parar para lembrar um pouco de si e cuidar do próprio corpo!! Procure incorporar a Micropausa em seu dia a dia. Veja alguns exemplos abaixo:

• Para o trabalho remoto AUTOGERENCIAMENTO e AUTONOMIA são palavras chaves; é importante saber quando parar de trabalhar se não, a vida acaba virando uma permanente hora-extra e a princípio o que deveria ser uma escolha para melhorar a qualidade de vida, seu tempo de lazer e com a família, acabará sendo uma furada.

6 dicas para melhorar a ergonomia no home office

1. Dê atenção à altura e à distância dos utensílios. ...
2. Invista em conforto. ...
3. Tenha apoio para costas, cotovelos e pescoço. ...
4. Busque ambientes bem iluminados, ventilados e sem barulho. ...
5. Faça pausas e alongamentos. ...
6. Tenha cuidado com a decoração e as pinturas.

Altura ideal da mesa, cadeira confortável que permita a postura.