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o que fazer pra controlar a ansiedade?


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Há mais de um mês

Experimente estes quando estiver se sentindo ansioso ou estressado:


Dê um tempo. Pratique ioga, ouça música, medite, receba uma massagem ou aprenda técnicas de relaxamento. Afastar-se do problema ajuda a clarear sua cabeça.

Faça refeições bem balanceadas. Não pule nenhuma refeição. Mantenha lanches saudáveis ​​e que aumentam a energia à mão.

Limite o álcool e a cafeína , que podem agravar a ansiedade e desencadear ataques de pânico.

Durma o suficiente. Quando estressado, seu corpo precisa de mais sono e descanso.

Faça exercícios diariamente para ajudá-lo a se sentir bem e a manter a saúde. Confira as dicas de condicionamento físico abaixo.

Respire fundo . Inspire e expire lentamente.

Conte até 10 lentamente . Repita e conte até 20 se necessário.

Faça o seu melhor . Em vez de buscar a perfeição, o que não é possível, orgulhe-se de quão perto você chegar.

Aceite que você não pode controlar tudo . Ponha seu estresse em perspectiva: é realmente tão ruim quanto você pensa?

Humor de boas-vindas . Uma boa risada vai longe.

Mantenha uma atitude positiva . Faça um esforço para substituir pensamentos negativos por positivos.

Experimente estes quando estiver se sentindo ansioso ou estressado:


Dê um tempo. Pratique ioga, ouça música, medite, receba uma massagem ou aprenda técnicas de relaxamento. Afastar-se do problema ajuda a clarear sua cabeça.

Faça refeições bem balanceadas. Não pule nenhuma refeição. Mantenha lanches saudáveis ​​e que aumentam a energia à mão.

Limite o álcool e a cafeína , que podem agravar a ansiedade e desencadear ataques de pânico.

Durma o suficiente. Quando estressado, seu corpo precisa de mais sono e descanso.

Faça exercícios diariamente para ajudá-lo a se sentir bem e a manter a saúde. Confira as dicas de condicionamento físico abaixo.

Respire fundo . Inspire e expire lentamente.

Conte até 10 lentamente . Repita e conte até 20 se necessário.

Faça o seu melhor . Em vez de buscar a perfeição, o que não é possível, orgulhe-se de quão perto você chegar.

Aceite que você não pode controlar tudo . Ponha seu estresse em perspectiva: é realmente tão ruim quanto você pensa?

Humor de boas-vindas . Uma boa risada vai longe.

Mantenha uma atitude positiva . Faça um esforço para substituir pensamentos negativos por positivos.

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