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Camila Lavoratti

Há mais de um mês

A. Descreva os diferentes tipos de força muscular?1. Resistencia de força (RML) Resistencia muscular localizada. É a capacidade do músculo suportar cargas pesadas por determinado tempo.2. Força pura, ou força máxima, de acordo com Nett (19 BARBANTI, 1979), "é a maior força muscular possível que um atleta pode desenvolver, independentemente de seu peso corporal".3. Força explosiva (Potência) ou força rápida também conhecida como potência. É a capacidade do sistema neuromuscular de se movimentar com uma velocidade máxima.B. Como eu posso avaliar cada tipo de força muscular? Cite um exemplo de teste para cada uma delas.Força Máxima – Teste de 1 RM Potência Muscular – Teste de Impulsão Vertical Resistência Muscular (RML) – Teste de flexão de braços.C. Quais as recomendações gerais de intensidade e volume para o desenvolvimento de cada um desses tipos de força muscular?Força Máxima – Para indivíduos já treinados 80% a 100% de 1RM e para iniciantes de 60% a 70%. Praticantes de atividade física por lazer ou saúdedevem conseguir realizar de 12-15 repetições. Resistencia Muscular (RML) – para esse desenvolvimento recomenda-se cargas de 40% a 60% 1RM, de 15/20 .Força explosiva (potencia) pode ser trabalhada entre 30% a 60% de 1 RM para superiores e de 0 a 60% de 1RM para inferiores. TAREFA 2a) Com base nas informações sobre o Joaquim (perfil 01), calcule a carga predita de 1-RM, para o aparelho Leg press (utilize a fórmula de PRESTES et al., 2015).80/ [1,0278 – 0,0278 x (7) = 0,0278 x 7= 0,197880/ [1,0278 – 0,1946] = 0,833280/0,8332 = 96,0 kgb) Analisando o objetivo do Joaquim (perfil 01), o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de qual o tipo de força?Resistencia Muscular.C) Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como, o objetivo do Joaquim (perfil 01), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, seguindo uma periodização linear progressiva.Para responder essa questão, preencha o quadro abaixo seguindo as informações abaixo:- Você irá planejar um mesociclo, composto por 4 microciclos e duas sessões de Leg Press por microciclo.- Intensidade: A carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento desse tipo de força; além disso, ela deverá aumentar 10% a cada microciclo.- Volume: As repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento desse tipo de força; defina um número inicial (não serão admitidas repetições até a falha). - Descanso: O tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento desse tipo de força.% de 1-RM: 50% Carga com base no % (kg): 48 kgRepetições (número inicial): 12MESOCICLO MICROCICLO 1 MICROCICLO 2 MICROCICLO 3 MICROCICLO 4SESSÃO 1 Carga 48 58 68 78 Repetições 3x 10 3x 13 3x 15 3x 18 Descanso 1 min 1 min 1 min 1 minSESSÃO 2 Carga

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