La recomendación de ingesta de grasas para deportistas es un tema complejo que depende de varios factores, como el tipo de deporte, la intensidad del entrenamiento, la edad del deportista y sus objetivos de rendimiento.
En general, se aconseja que los deportistas consuman entre un 20% y un 30% de las calorías del día como grasas.
Sin embargo, no todas las grasas son iguales.
Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas tienen varios beneficios para la salud cardiovascular, como:
Además, las grasas poliinsaturadas son esenciales para el desarrollo y la función del cerebro y del sistema nervioso.
Es importante que los deportistas distribuyan la ingesta de grasas a lo largo del día y que las consuman en combinación con otros alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras y cereales integrales.
Un profesional de la nutrición puede ayudar a los deportistas a desarrollar un plan de alimentación personalizado que les ayude a alcanzar sus objetivos de rendimiento.
Aquí hay algunos ejemplos de alimentos ricos en grasas saludables para deportistas:
Es importante recordar que la cantidad y el tipo de grasas que necesitan los deportistas varía según sus necesidades individuales. Un profesional de la nutrición puede ayudar a los deportistas a determinar la cantidad y el tipo de grasas que necesitan para optimizar su rendimiento.
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