INTERVENCIONES CONDUCTUALES: ENTRENAMIENTO EN RELAJACIÓN La relajación cumple diferentes funciones en el tratamiento: Interrumpir el ciclo tensión-...

INTERVENCIONES CONDUCTUALES: ENTRENAMIENTO EN RELAJACIÓN La relajación cumple diferentes funciones en el tratamiento: Interrumpir el ciclo tensión-dolor muscular (Linton 1994), reducir el arousal fisiológico (Rief, Shaw and Fichter 1998) y dar la sensación de tener cierto control sobre los síntomas. Se proponen dos técnicas de relajación: la respiración diafragmática (Fried 1993), y la relajación muscular progresiva (Bernstein and Carlson 1993). Los métodos se plantean al inicio del tratamiento para optimizar el beneficio de las mismas durante el abordaje. Al obtener beneficio tempranamente se reduce el escepticismo del paciente y facilita la adherencia al tratamiento. La respiración diafragmática es fácil de aprender, de practicar y de generalizar a las situaciones cotidianas. El control de la respiración se basa en técnicas de yoguis tradicionales. Es una respiración profunda y lenta, focalizada en la zona abdominal, se coloca la mano sobre el abdomen y la otra sobre el tórax, se toma aire, lenta y profundamente, por la nariz y se hace llegar hasta el abdomen levantando la mano que se había colocado sobre él. El tórax se moverá sólo un poco y a la vez que el abdomen. Cuando se haya relajado la persona inhala aire por la nariz y lo saca por la boca haciendo un ruido suave y relajante como el que hace el viento cuando sopla ligeramente. Las respiraciones son largas, lentas y profundas que eleven y desciendan el abdomen. Uno se focaliza en el sonido y las sensaciones que