TEXTO_UNIDADE 2 -AVASUS (COVID-19 e saúde mental ações terapêuticas para os profissionais de saúde)

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COVID-19 e saúde
mental: ações
terapêuticas para
os profissionais
de saúde.
UNIDADE 2 
Ações terapêuticas 
para os profissionais 
de saúde 
Ana Heloiza Cordeiro de Lima
Carlos Matheus Medeiros de Melo Oliveira
Débora Kaianny Sales de Souza Santos
Layane Carolaine da Silva Sena
Natalia Gentil Linhares
Raphaela Cordeiro de Lemos
Sarah Elisabeth Chaves Barros
Yanna Madsan Fernandes Farias
Yasmim Yngrid Fernandes de Freitas
Prof.ª Dra. Katie Moraes de Almondes
Prof.ª Dra. Marise Reis de Freitas
Tendo em vista as definições citadas na unidade 1, você, 
cursista, pode compreender o quanto é necessário 
ter um olhar cuidadoso para os profissionais da área 
da saúde, já que eles lidam diariamente com eventos 
estressantes que vão desde a morte de pacientes, as 
péssimas condições de trabalho em determinados locais, 
a pressão recorrente para sempre achar a melhor forma 
de ajudar as pessoas que atendem etc. Mas, mesmo 
sabendo disso, que terapêuticas os profissionais poderiam 
buscar para cuidar da sua saúde mental? Que tipos de 
manejo os profissionais de saúde e a população podem 
buscar, levando em consideração o contexto pandêmico 
atualmente vivido? Existem serviços especializados 
disponíveis? Vamos, por meio desta unidade, apresentar 
algumas alternativas para cuidar da nossa saúde mental.
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COVID-19 e saúde mental - ações terapêuticas para os profissionais de saúde 
Unidade 2
AULA 1 - Quais terapêuticas são 
eficientes para aliviar tensões?
Você conhece ações terapêuticas que são eficientes no alívio de tensões? 
Mas elas realmente funcionam? Nesta aula nós preparamos algumas di-
cas terapêuticas que irão te ajudar a aliviar o estresse mental e corporal. 
Vamos lá?
A seguir mostraremos algumas formas de terapia para proporcionar 
bem-estar mental, como:
Eliminação de crenças limitantes que estão relacionadas com a Depressão, 
Transtorno do Estresse Pós-Traumático (TEPT) e o Transtorno de Ansieda-
de Generalizada: Esta terapia tem o objetivo de identificar distorções cog-
nitivas e respostas alternativas (presentes na tabela abaixo) que podem 
ser usadas para evitar cair em armadilhas mentais. Vale a pena lembrar 
que deve ser realizada na presença de um psicólogo. Além disso, devido à 
pandemia, o site do Instituto de Neurociências de Brasília oferece um tele-
atendimento em Psiquiatria, Psicologia, Neurologia e Sexologia, por meio 
do link: https://incb.com.br/telemedicina-e-teleatendimento/. 
Se estiver passando por um desses transtornos, busque ajuda profissional!
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COVID-19 e saúde mental - ações terapêuticas para os profissionais de saúde 
Unidade 2
Distorções Cognitivas
Essas são as armadilhas mentais que 
você usa, que geram pensamentos 
automáticos disfuncionais.
Essas são as novas respostas saudá-
veis que você pode tentar usar cada 
vez que se envolver em estilos de 
pensamento disfuncionais ou cair em 
armadilhas mentais.
Respostas alternativas
1. Filtro mental: você chega a con-
clusões após manter o foco nos de-
talhes negativos e deixar de fora de 
seu filtro os detalhes positivos.
2. Chegar a conclusões precipita-
das: você chega a conclusões ne-
gativas, apesar de não ter evidên-
cias que as comprovem ou mesmo 
quando tem evidências contrárias a 
essas conclusões.
3. Supergeneralização: você man-
tém o foco nos resultados negativos 
de uma ou mais situações limitadas 
e usa esses resultados para criar re-
gras e conclusões amplas e gerais 
sobre vários aspectos de sua vida.
4. Maximização e minimização: 
quando você pensa sobre você mes-
mo, sobre os outros ou sobre uma 
situação, você maximiza os aspectos 
negativos ou minimiza os aspectos 
positivos.
5. Personalização: quando algo 
ruim acontece, você assume a cul-
pa por isso, mesmo quando a culpa 
não é sua.
6. Pensamento “tudo ou nada”: 
você vê apenas duas categorias para 
pessoas e situações; são ou total-
mente bons ou totalmente ruins, 
perfeitos ou defeituosos, um suces-
so ou um fracasso.
1. Expandir o seu foco: pergunte a si 
mesmo “O que eu não estou conside-
rando?”. Se você estiver focando ape-
nas no que está dando errado, per-
gunte a sim mesmo “O que está indo 
bem?” ou “O que está acontecendo e 
que eu estou de acordo?”.
2. Ater-se aos fatos: pergunte a 
si mesmo “Que fatos comprovam 
que minha conclusão é acurada?” e 
“Quais fatos comprovam que minha 
conclusão não é acurada?” Então 
compare os fatos para ver se sua su-
posição está correta.
3. Ser específico: pergunte a si mes-
mo “Quais são os fatos dessa situa-
ção? É mesmo tão ruim quanto es-
tou pensando? Vai realmente afetar 
negativamente alguma outra área 
da minha vida?” Também evite usar 
termos amplos e absolutos, como: 
todos, tudo, sempre, nenhum, nun-
ca, todo mundo e ninguém.
4. Colocando o pensamento em 
perspectiva: pergunte a si mesmo 
“A minha opinião está 100% acura-
da? Que outros aspectos dessa situ-
ação eu não estou olhando?”
5. Equilibrando as responsabilida-
des: pergunte a si mesmo “Eu sou 
mesmo 100% responsável por isso? 
Se não, com quem eu devo dividir a 
responsabilidade? Quem mais é, pelo 
menos, parcialmente responsável?”.
6. Enxergar os pontos intermedi-
ários: pergunte a si mesmo “Estou 
sendo justo? As coisas são realmente 
100% boas ou ruins? Que possibilida-
des estou desconsiderando quando 
vejo as coisas em termos de tudo ou 
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Unidade 2
7. Catastrofização: você pensa que 
não haverá esperança em seu futu-
ro e que será repleto de catástrofes, 
sem considerar outros resultados 
possíveis.
8. Leitura mental: você supõe sa-
ber o que as outras pessoas estão 
pensando ou sentindo, sem consi-
derar outras possibilidades.
9. Ditar as leis: você tem uma ideia 
fixa e particular sobre como as coi-
sas “deveriam” ser, e você fica cha-
teado ou com raiva quando as suas 
expectativas não são atingidas.
10. Raciocínio emocional: você 
acredita que os seus sentimentos 
são julgamentos verdadeiros sobre 
quem você é.
11. Rotulação: você atribui um jul-
gamento ou rótulo negativo a você 
mesmo, aos outros e às situações, 
sem olhar para todos os fatos.
7. Considerar todas as possibilida-
des: pergunte a si mesmo “O que mais 
pode acontecer? Que possibilidades 
eu não estou considerando? A minha 
situação pode melhorar de alguma 
8. Pedir esclarecimentos: pergunte a 
si mesmo “Eu posso mesmo saber o 
que as outras pessoas estão pensan-
do, sem que eles me contem?” É óbvio 
que não. Então, se você quiser escla-
recimento, vá em frente e pergunte a 
pessoa ou pare totalmente de adivi-
9. Ser flexível: pergunte a si mesmo 
“Como eu posso ser flexível nessa situ-
ação para que todos fiquem um pou-
co mais felizes ou satisfeitos? Como 
posso fazer para equilibrar isso?”.
10. Pensamento racional: pergunte 
a si mesmo “Quais são as evidências 
de que meus julgamentos são 100% 
verdadeiros? Existe alguma outra ex-
plicação para o que eu estou sentin-
11. Permanecer livre de julga-
mentos: pergunte a si mesmo “Es-
tou sendo justo comigo mesmo, 
com os outros e com a situação? De 
que possibilidades eu estou me dei-
xando de fora?”.
Fonte: Instituto de Neurociências de Brasília.
Quadro 1 - formas de terapia para proporcionar bem-estar mental.
Você já ouviu falar em Reflexologia? Você sabe para que serve essa téc-
nica? A seguir mostraremos um pouco sobre essa técnica tão eficaz no 
alívio das tensões.
A Reflexologia é uma técnica milenar chinesa de relaxamento que utiliza 
pressões, com as mãos, em pontos específicos da região plantar dos pés 
(imagem). Essa técnica, além de proporcionar o alívio das dores plantares, 
ajuda os sistemas do corpo humano, por exemplo, o sistema imunológico 
e nervoso. Essa prática pode ser realizada em clínicas especializadas, com 
profissionais treinados, ou em qualquer lugar onde a pessoa estiver.
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Unidade 2
Fonte: adaptado de https://torriton.com.br/
beneficios-reflexologia-saude/
Figura 1 - Reflexologiapodal.
Controle a respiração: A partir do momento em que a pessoa 
consegue controlar a respiração, os batimentos cardíacos 
começam a normalizar, assim como pressão arterial, o que 
leva a pessoa a se acalmar. Então, respire fundo pelo nariz e 
solte pela boca, bem devagar. Repita isso algumas vezes, até 
se sentir mais aliviado.
Pratique meditação: Ajuda a manter a saúde física e mental 
enquanto atravessamos este período de isolamento e 
distanciamento social. Sendo um excelente momento para 
recorrermos à meditação, a fim de alinhar corpo mente na 
direção da saúde, da tranquilidade, de melhores noites de 
sono, do bem-estar psicológico de modo geral. Existem diversos 
aplicativos gratuitos que podem te ajudar caso resolva adotar 
esta prática milenar, por isso, vale a pena pesquisar. 
ACESSO NA PLATAFORMA
Vídeo 1 - 10 dicas de manejo da sua saúde mental durante a pandemia.
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COVID-19 e saúde mental - ações terapêuticas para os profissionais de saúde 
Unidade 2
DICAS DE MANEJO COTIDIANAS PARA SUA 
SAÚDE MENTAL
Agora, iremos demonstrar por meio de recursos visuais algumas ações te-
rapêuticas para cuidar da sua saúde mental, principalmente nessa pande-
mia. Além disso, apresentaremos um vídeo ilustrativo de como seria uma 
alternativa de rotina mais saudável mentalmente para os profissionais.
DICAS DE SERVIÇOS ESPECIALIZADOS 
Que tal conhecer alguns recursos gratuitos e com profissionais capacita-
dos que estão prontos para te ajudar a encarar essa época tão desafiadora 
que está sendo a pandemia? Nesse último tópico, buscamos trazer alguns 
serviços, especializados e de fácil acesso para todos, para que possam ser 
utilizados quando acharem necessário.
ACESSO NA PLATAFORMA
Cartilha e vídeo 2 - Como criar um hábito: adaptando sua rotina 
e cuidando da sua saúde mental
Fonte: elaboração própria 
Quadro 2 - Serviços especializados para saúde mental.
Serviços especializados para saúde mental
Centro de Valorização a Vida (CVV) – Ligue 188
Ao ligar, será atendido por um voluntário, com respeito e anonimato, que guardará estrito 
sigilo sobre tudo que for dito. É feito de forma gratuita, podendo ser a qualquer hora do dia, 
sendo válido em todo território nacional. Se você preferir escrever, pode utilizar o atendi-
mento por chat (disponível em: http://cvvweb.mysuite1.com.br/empresas/cvw/verifica.php) 
e e-mail (disponível em: https://www.cvv.org.br/e-mail/)
Projeto PsiSono contra COVID-19:
O projeto, desenvolvido pela UFRN, conta com um atendimento sobre seu sono, online 
e gratuito, com psicólogas especializadas. Disponível em: https://teleconsulta.telessaude.
ufrn.br/psicologos_sono/
Experiência de Escuta Terapêutica:
Consiste em um atendimento online de 30 minutos para o público em geral. No site, é dis-
ponibilizado uma lista de terapeutas para agendar uma consulta no horário disponível e que 
ficar melhor para você. Disponível em: https://www.relacoessimplificadas.com.br/escuta
Instituto de Psicologia da USP:
Está oferecendo atendimento online, realizado por psicólogos inscritos no Conselho Fede-
ral de Psicologia (CFP). É necessário enviar e-mail para apoiar@usp.br, por meio do qual 
será feito o contato pelas supervisoras.
CEP – Centro de Estudos Psicanalíticos São Paulo:
Está oferecendo atendimento psicoterapêutico online para população em geral e profissio-
nais de saúde. As entrevistas podem ser agendadas pelos telefones (11) 3675 – 4159, (11) 
3862-4163 ou pelo WhatsApp (11) 97669-2797.
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COVID-19 e saúde mental - ações terapêuticas para os profissionais de saúde 
Unidade 2
Nesta unidade, tivemos como foco a apresentação de métodos terapêu-
ticos, bem como dicas de atendimentos especializados em saúde mental, 
para profissionais de saúde e população em geral durante a pandemia.
Encerramos este curso esperando ter conscientizado você, cursista, do 
quanto é importante cuidar da sua saúde mental, principalmente nes-
se período singular. Esperamos que você agora esteja sabendo como 
identificar melhor quando está com medo ou com ansiedade, identifi-
car sinais de alerta desses sentimentos, para que não possam evoluir 
para transtornos, e saber a hora de pedir ajuda profissional/terapêuti-
ca. Perceba que, se sua mente não está bem, todo o resto não funciona 
bem, pois precisamos cuidar da mente e do físico, não como partes 
isolados e sim complementares. Revisite nosso curso quando achar 
necessário e compartilhe o conteúdo para que mais pessoas possam 
manejar sua saúde mental. Lembre-se que você não está sozinho(a), e 
há situações que fogem do nosso controle e tudo bem não estar bem 
a todo momento, pois não somos robôs. Cuide-se com carinho e tenha 
empatia com o próximo!!! 
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Unidade 2
REFERÊNCIAS 
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COVID-19 e saúde mental - ações terapêuticas para os profissionais de saúde 
Unidade 2
SBARDELLOTO, Gabriela et al. Transtorno de estresse pós-traumático: evo-
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