Saude Mental - Atividades

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MATERIAL DE APOIO
PARA AS ATIVIDADES
EM SALA
PSICOLOGIA DA SAÚDE
USF
Prof.ª Renata Jubram
PSICOSSOMÁTICA:
O HOMEM COMO UM
SER INTEGRAL
 “Administre sua energia, não seu tempo”
Tony Schwartz e Catherine McCarthy
2) Viver a vida e comportar-se de
acordo com seus valores;
3) Reservar, de forma consciente,
tempo e energia para todas as áreas
da vida – trabalho, família, saúde e
serviços para os outros que consideram
importantes.
A título de ilustração, citaremos um
estudo realizado no Banco Wachovia,
com um grupo de funcionários que
passou por um programa de “Gestão
de Energia” – e cujo desempenho foi
muito superior quando comparado ao
do grupo controle. Os participantes
demonstraram melhorias substanciais
nos relacionamentos com os clientes,
nos resultados financeiros, na
dedicação ao trabalho e nos níveis de
satisfação pessoal.
Conclusão dos pesquisadores: a
maioria das empresas investe no
desenvolvimento de habilidades e
conhecimentos quando, na verdade,
deveria ajudar a construir e sustentar a
capacidade de energia de seus
colaboradores: uma capacidade que
torna possível fazer mais em menos
tempo, com um nível maior de
compromisso e de sustentabilidade.
“Nossa experiência no banco
Wachovia nos provou isso.”
O tempo é um recurso finito.
Quando falamos de energia, porém, a história é diferente...
Definida pela física como a capacidade de realizar um
trabalho, nos seres humanos a energia se origina de quatro
fontes principais:
CORPO, MENTE, EMOÇÃO E ESPÍRITO.
Em cada uma dessas fontes, a
energia pode ser expandida de forma
sistemática e renovada com
regularidade, ao estabelecermos rituais
específicos – comportamentos
praticados de forma intencional e
programados com precisão, com o
objetivo de automatizá-los o mais rápido
possível.
Quando o objetivo é aumentar os
níveis de energia e, consecutivamente, a
força de trabalho, as organizações
precisam mudar o foco: reeducar os
hábitos de seus colaboradores para que
possam se sentir mais motivados e com
condições de dar mais de si no trabalho
diário.
Nesse processo, os indivíduos
precisam reconhecer o custo de certos
comportamentos que roubam sua
vitalidade e, a partir daí, assumir a
responsabilidade por mudá-los. Esse é o
único meio plausível de recarregarem
suas energias.
Sendo assim, as pessoas precisam
esclarecer quais são suas prioridades e
estabelecer rituais em três categorias:
1) Fazer o que fazem melhor e lhes
agrada mais no trabalho, sempre que
possível;
PESQUISAS NO CAMPO DA SAÚDE INTEGRAL
DIÁRIO DE UM PROTAGONISTAATIVIDADE
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Comente sobre a importância do “significado” e do “ressignificar” a
experiência no processo de cura.
SAÚDE INTEGRAL: STREESS X DESEMPENHOPSICOSSOMÁTICA E SAÚDE
• Não queremos aceitar
• Não podemos expressar
• Não conseguimos nomear
Há muitos anos, no início de minha carreira como
psicanalista, recebi um telefonema de um paciente
meu, já em processo de terapia... Ele se encontrava
hospitalizado e safenado, vítima de um enfarte no
miocárdio.
Quando cheguei para a primeira visita (ou sessão), ele
me recebeu dizendo, enquanto abria a camisa e me
mostrava a cicatriz:
“Não pude abrir meu coração”...
Abriram-no para mim com um bisturi”
A visão psicossomática nos possibilita compreender a DOENÇA como
a expressão simbólica do que:
Anotações...
TÁLAMO,
HIPOTÁLAMO
Instintos, Funções
de Sobrevivência:
batimentos cardíacos,
regulação dos hormônios,
manutenção da
temperatura corporal...
GLÂNDULA PINEAL
Regula a melatonina
 e o ciclo do sono.
Pode ser considerada
um órgão sensorial.
René Descartes a definiu como
 “o elo entre o corpo e a alma”
 PSICOSSOMÁTICA E SAÚDE INTEGRAL
Dra. Kelly Turner, PhD, pesquisadora da Universidade de Harvard
avaliou 1.500 casos de remissão total do câncer
(além de outras doenças consideradas sem cura pela medicina
tradicional)
e listou as práticas em comum adotadas por esses pacientes:
1. Mudaram radicalmente a alimentação
2. Fizeram uso de ervas e suplementos
3. Libertaram emoções reprimidas
4. Aumentaram as emoções positivas
5. Assumiram o controle da própria vida
6. Estabeleceram profunda conexão espiritual
7. Seguiram a intuição
8. Aceitaram o apoio social
9. Encontraram uma forte razão para viver
SISTEMA LÍMBICO
Emoções e
Sentimentos:
medo, raiva,
alegria, tristeza...
amor, inveja,
vergonha,
ciúmes, orgulho...
CÓRTEX PRÉ-FRONTAL
 (o maestro das funções cerebrais)
Inteligência, Cognição:
Lógica, raciocínio,
metacognição,
capacidade de priorizar e
de planejar ações futuras,
ética, tomada de decisão,
capacidade de atribuir
significado aos objetos
e às experiências vividas
CORPO, MENTE, EMOÇÃO e ESPÍRITO
funcionam como uma engrenagem
O CÉREBRO E AS DIMENSÕES DO DESENVOLVIMENTO
 EFEITOS DO COTISOL
EUSTRES
S
+
DISTRESS
-
SAÚDE INTEGRAL: STREESS X DESEMPENHO
DE
SE
N
PE
N
HO
STRESS
Acontece, porém, que o ser humano não se estressa apenas diante dos
perigos físicos, mas também dos perigos emocionais (muitos deles, imaginários). E
essa sobrecarga passa a ser prejudicial (DISTRESS), pois o excesso de CORTISOL
ataca o sistema imunológico. Além disso, desencadeia uma série de sintomas físicos
e emocionais, tais como: insônia, depressão, fadiga, perda de memória, dificuldade
de concentração, diarreia, dor de estômago, dor nas costas, herpes, queda de
cabelo, infecções etc. É preciso, portanto, que cada um adote uma rotina de
práticas saudáveis para que não ultrapasse os seus próprios limites. Quando
aumentamos a SEROTONINA, a DOPAMINA, a OXITOCINA e a ENDORFINA,
automaticamente os hormônios do stress diminuem - e restituímos o nosso equilíbrio.
Hoje não se usa mais a expressão “evitar o stress”, e sim, “administrar o stress”.
Até porque, evita-lo é impossível - e desnecessário. Afinal, o stress não é
necessariamente ruim. A natureza dotou os seres vivos com essa capacidade para a
preservação da vida. Sob stress, a liberação de CORTISOL e ADRENALINA fazem com
que se ativem os mecanismos de fuga ou luta. Uma zebra diante de um tigre se
estressa, por isso ela ganha energia para correr. O mesmo acontece com as pessoas,
inclusive diante de desafios que precisam ser transpostos. Sem uma certa dose de
stress, não sairíamos da zona de conforto.
SAÚDE INTEGRAL: STRESS X DESEMPENHO
CORTISOL “nas alturas”
• A frequência cardíaca aumenta;
• As pupilas se dilatam;
• A sudorese aumenta;
• A glicemia aumenta;
• As atividades do trato gastrintestinal diminuem;
• As atividades do sistema imunológico
diminuem (diz-se que o organismo entra em
estado de imunossupressão).
SEROTONINA
Agradecer todos os dias
Desfrutar da natureza
Silenciar a mente
Tomar sol
OXITOCINA
Ser generoso
Fazer uma oração
Abraçar alguém
Adotar um cachorro
DOPAMINA
Dormir de 7 a 8 horas
Cortar o açúcar
Fazer exercícios físicos
Comemorar conquistas
ENDORFINA
Rir com os amigos
Cantar, dançar
Ouvir música
Comer chocolate (meio
amargo)
 A QUÍMICA DA FELICIDADE
SAÚDE INTEGRAL: STREESS X DESEMPENHO SINTOMAS DO ESTRESSE
• Dificuldade para dormir
• Quedas de cabelo
• Tensão muscular
• Dores de cabeça
• Mudanças de apetite
• Baixa resistência
• Alergias de pele
• Aumento na frequência cardíaca
• Dificuldade de concentração
Agudo:
Agudo
episódico:
Crônico:
Pós-traumático:
Ocupacional:
• Alterações no sistema
digestivo: azias, enjoos, dores
e até vômitos
• Mudanças de humor: tristeza,
irritação...
• Pode ocorrer: comportamento
de roer unhas ou arrancar fios
de cabelo
• Entre outros...
 TIPOS DE ESTRESSE
DIÁRIO DE UM PROTAGONISTAATIVIDADE
SAÚDE INTEGRAL E A CIÊNCIA DA FELICIDADE
“Pessoas felizes apresentam mais chances de ter
ótimos relacionamentos conjugais e excelentes amizades,
salários maiores, melhor desempenho no trabalho,
mais criatividade, saúde, otimismo, energia e altruísmo...
do que aquelas que vivenciam emoções tóxicas”
De acordo com a ciência, os benefícios de sermos generosos com o nosso dinheiro
pode nos proporcionar mais saúde. Em um estudo realizado por pesquisadores
canadenses e holandeses,foram entregues a alguns participantes certa quantia em
dinheiro, junto à informação de que podiam dividir o dinheiro da forma que quisessem
com outro participante. Também foram avisados de que nunca conheceriam o
beneficiado. Porém, não haveria problema algum se não quisessem ceder sequer um
tostão.
Resultado: quanto menos dinheiro as pessoas doavam, mais elevado era o nível de
CORTISOL (hormônio do estresse) medido na saliva dos participantes. Os pesquisadores
concluíram que doar, dividir o que temos com os outros, é uma ótima arma contra o
estresse. E que o dinheiro pode, portanto, salvar sua vida, desde que você saiba como
gastá-lo.
Além disso, vale ressaltar que Michel Norton e seus colegas descobriram que essa
não é a única forma de aumentar a felicidade. Doar tempo para ajudar alguém também
gera esse retorno – o que está em consonância com as descobertas de outros
pesquisadores. Contudo, sua felicidade não vem apenas do investimento de tempo e
dinheiro com os outros, mas da forma adequada de gastá-los consigo mesmo...
SAÚDE INTEGRAL E A CIÊNCIA DA FELICIDADE
Há anos os cientistas de todo o mundo vêm encontrando evidências de que a
AUTONOMIA é um dos pilares da MOTIVAÇÃO e da FELICIDADE. Afinal, a autonomia nos dá
a sensação de controle sobre a nossa própria vida.
Pesquisadores da Universidade de Nova York colocaram alunos para realizar tarefas
que exigiam grande concentração, quando, de repente, sons altos começavam a tocar
na sala. Com dificuldade para se concentrar, os alunos começaram a cometer mais erros.
Além disso, começaram a suar e seus batimentos cardíacos e pressão sanguínea foram às
alturas. A alguns dos participantes, porém, foi dado um botão que podiam apertar para
cessar o incômodo do barulho. Rapidamente eles se mostraram mais calmos e passaram a
cometer menos erros. O mais curioso, no entanto, é que nenhum desses alunos apertou o
botão! Isso mostra que o simples fato de terem algum controle sobre a situação já melhora
o desempenho. Os pesquisadores concluíram: A Autonomia vence o Estresse.
AUTONOMIA E FELICIDADE
A RELAÇÃO ENTRE ESTRESSE, DINHEIRO E DOAÇÃO
Dormir bem (sono de qualidade) ______
Ter uma alimentação saudável ______
Bom funcionamento intestinal ______
Hidratar-se adequadamente ______
Praticar atividade física ______
Fazer alongamento (ser flexível) ______
Ter resistência cardiovascular ______
Tomar sol ______
Total = ______
Autoestima elevada (autorrespeito) ______
Capacidade de dizer não ______
Enfrentamento dos medos ______
Controle da ansiedade ______
Atitudes ponderadas (não impulsivas) ______
Expressão da vulnerabilidade ______
Expressão adequada da raiva ______
Tolerância/paciência ______
Total = ______
Metas e objetivos definidos ______
Planejamento/ Estratégia ______
Estudo sistematizado ______
Hábito de leitura ______
Atenção plena/fluxo ______
Criatividade ______
Organização (inclusive da casa) ______
Disciplina (inclusive alimentar) ______
Total = ______
Ter um propósito maior de vida ______
Dar ao trabalho sentido de missão ______
Ser generoso, grato (fazer caridade) ______
 Amar a natureza e os animais ______
Perdoar e desejar o bem ______
Praticar o silêncio (apreciar a solitude) ______
Seguir a intuição (interpretar sinais) ______
Viver uma vida simples (essencialista) ______
Total = ______
CORPORAL
MENTAL
EMOCIONAL
ESPIRITUAL
� Atribua uma nota de 1a 5 para cada dimensão, de acordo com o critério abaixo:
1 = nunca 2 = raramente 3 = às vezes 4 = frequentemente 5 = sempre
ATIVIDADE DE AUTOAVALIAÇÃO
• Na página anterior você somou seus pontos em cada dimensão.
Agora, pinte as colunas de baixo para cima, de acordo com a
soma de cada quadrante.
• Use uma cor diferente para cada coluna.
CORPORAL EMOCIONAL MENTAL ESPIRITUAL
36 a 40
31 a 35
26 a 30
21 a 25
16 a 20
11 a 15
6 a 10
Até 5
GRÁFICO DE AUTOAVALIAÇÃO
CORPORAL EMOCIONAL MENTAL ESPIRITUAL
 Em cada
dimensão,
o que vou
colocar em
prática para
cuidar do meu
equilíbrio?
PLANO DE AÇÃO: VIVER EM EQUILÍBRIO
 DICA DE LEITURA
“Quem cuida do outro e
não cuida de si mesmo
acaba cheio de lixo. Lixo
de maus cuidados físicos,
emocionais e espirituais. E
lixos não servem para
cuidar de ninguém.
Simples assim”
“A posição de vítima é muito
perigosa, porque não nos oferece
a possibilidade de superar a dor.
A questão não é assumir a culpa
pelo mal que nos fizeram. E sim, o
que eu vou fazer com isso? A
escolha do que fazer com a
experiência é o grande poder”
ATITUDE É TUDO!
Escolha uma ação para cada dimensão e inicie,
hoje mesmo, sua jornada de autodesenvolvimento.
DIÁRIO DE UM PROTAGONISTAATIVIDADE
Partindo do princípio de
que o homem é um ser
integral (corpo, mente,
emoção e espírito), faça
uma síntese dos conceitos
abordados na visão
psicossomática.
MUDANÇA – Clarice Lispector
Mude, mas comece devagar, porque a direção
é mais importante do que a velocidade.
Sente-se em outra cadeira, no outro lado da mesa.
Mais tarde, mude de mesa.
Quando sair, procure andar pelo outro lado da rua.
Depois, mude de caminho, ande por outras ruas,
calmamente, observando com atenção
os lugares por onde você passa.
Mude por uns tempos o estilo das roupas.
Dê os seus sapatos velhos.
Procure andar descalço alguns dias.
Veja o mundo de outras perspectivas.
Abra e feche as gavetas e portas
com a mão esquerda.
Durma no outro lado da cama...
Depois, procure dormir em outras camas.
Assista a outros programas de TV,
compre outros jornais... leia outros livros.
Viva outros romances.
Não faça do hábito um estilo de vida.
Ame a novidade.
Durma mais tarde. Durma mais cedo.
Aprenda uma palavra nova por dia
numa outra língua.
Corrija a postura. Coma um pouco menos,
escolha comidas diferentes,
novos temperos, novas cores, novas delícias.
Tente o novo todo dia.
O novo lado, o novo método, o novo sabor,
o novo jeito, o novo prazer, o novo amor,
a nova vida. Tente.
Busque novos amigos. Faça novas relações.
Vá a outros restaurantes, tome outro tipo de bebida,
compre pão em outra padaria.
Almoce mais cedo, jante mais tarde ou vice-versa.
Escolha outro mercado... outra marca de sabonete,
outro creme dental...
Tome banho em novos horários.
Use canetas de outras cores.
Vá passear em outros lugares.
Ame muito, cada vez mais, de modos diferentes.
Troque de bolsa, de carteira, de malas,
compre novos óculos, escreva outras poesias.
Jogue os velhos relógios, abra conta em outro banco.
Vá a outros cinemas, outros cabeleireiros,
outros teatros, visite novos museus. Mude.
Lembre-se de que a Vida é uma Só.
Se você não encontrar razões para ser livre,
 invente-as. Seja criativo.
E aproveite para fazer uma viagem despretensiosa,
longa, se possível sem destino.
Experimente coisas novas.
Troque novamente. Mude, de novo.
Experimente outra vez.
Você certamente conhecerá coisas melhores
e coisas piores do que as já conhecidas,
mas não é isso o que importa.
O mais importante é a mudança,
o movimento, o dinamismo, a energia.
Só o que está morto não muda!
Repito por pura alegria de viver:
a salvação é pelo risco, sem o qual a vida
não vale a pena!
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