PLANO ALIMENTAR 1500 KCALL378

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SOCIEDADE DE ENSINO SUPERIOR DE SERRA TALHADA – SESST UNIVERSIDADE FACULDADE DE INTEGRAÇÃO DO SERTÃO - UniFIS CURSO DE BACHARELADO EM NUTRIÇÃO
Plano Alimentar 1.500 kcal
07:00 - Café-da-manhã
· Café infusão - 1 Xícara(s) de café (80ml)
Ou Chá, - 1 Xícara(s) de chá (180ml);
· Melancia - 1 Fatia(s) média(s) (200g)
Ou Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g);
Ou Maçã argentina - 1 Unidade(s) pequena(s) (80g); Ou Mamão papaia - 0.5 Unidade(s) pequena(s) (135g);
· Ovo de galinha cozido - 2 Unidade(s) grande(s) (110g)
Ou Ovo de galinha frito/mexido - 2 Unidade(s) média(s) (100g); Ou Sardinha assada - 2 Unidade(s) média(s) (50g);
· Pão francês - 1 Unidade(s) (50g)
Ou Cuscuz de milho - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (90g); Ou Goma de tapioca - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g); Ou Pão de forma tradicional - 2 Fatia(s) (50g);
10:00 - Lanche da manhã
· Mamão formosa - 1 Fatia(s) média(s) (170g) Ou Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g); Ou Maçã argentina - 0.5 unidade (45g);
Ou Laranja lima - 1 Unidade(s) média(s) (140g);
· Leite de vaca - 1 Copo(s) americano(s) duplo(s) (240ml)
Ou Coalhada - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (180g); Ou Queijo coalho - 2 Fatia(s) pequena(s) (30g);
12:30 – Almoço
· Verduras cruas à vontade
Exemplo: alface, tomate, pimentão, cebola
· Legumes cozidos - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)
Exemplo: chuchu, cenoura, jerimum
· Peito de frango grelhado - 1.5 Bife(s) pequeno(s) (75g)
Ou Sobrecoxa de frango sem pele assada - 1.5 Unidade(s) pequena(s) (75g); Ou Ovo de galinha cozido - 3 Unidade(s) grande(s) (165g)
Ou Acém moído cozido - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (83g);
· Arroz branco cozido - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)
Ou Macarrão de arroz, cozido - 2 Colher(es) de arroz rasa(s) (50g); Ou Batata inglesa cozida - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (120g); Ou Mandioca cozida - 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (50g);
· Feijão carioca cozido - 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g)
Ou Feijão preto cozido - 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g);
Ou Feijão Fradinho Cozido - 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g); Ou Feijão verde - 2 Colher(es) de sopa (37g);
· Abacaxi - 2 Fatia(s) pequena(s) (150g)
Ou Laranja lima - 1 Unidade(s) média(s) (140g);
Ou Suco de laranja lima - 1 Copo(s) americano(s) pequeno(s) (165ml); Ou Melancia - 1 Fatia(s) média(s) (200g);
16:00 - Lanche da tarde
· Abacaxi - 2 Fatia(s) pequena(s) (150g) – pode fazer suco
Ou Goiaba - 1 Unidade(s) pequena(s) (105g);
Ou Maçã argentina - 1 Unidade(s) pequena(s) (80g);
· Sanduiche natural
Cenoura crua - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (68g)
Peito de frango desfiado - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (25g)
Ou Atum em óleo - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g); Pão de forma tradicional - 2 Fatia(s) (50g
Requeijão cremoso - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g)
· Ou Tapioca com ovo
Ovo de galinha frito/mexido - 1 Unidade(s) média(s) (50g); Goma de tapioca - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g); Requeijão cremoso - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g)
19:00 - Jantar
· Verduras cruas à vontade
Exemplo: alface, tomate, pimentão, cebola
· Carne de charque cozida - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)
Ou Sobrecoxa de frango sem pele assada - 1.5 Unidade(s) pequena(s) (75g); Ou Sardinha, assada - 3 Unidade(s) média(s) (75g);
Ou Ovo de galinha frito/mexido - 3 Unidade(s) média(s) (150g);
· Batata doce cozida - 3 Fatia(s) pequena(s) (120g)
Ou Inhame cozido - 3 Fatia(s) pequena(s) (90g);
Ou Mandioca/Aipim cozido - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (75g); Ou Arroz branco cozido - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)