TCC Alice

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(
alice caroline da silva
) (
Sistema de Ensino A DISTÂNCIA
CURSO DE 
EDUCAÇÃO FÍSICA
 - bacharelado
E 
EDUCAÇÃO FÍSICA
) (
TÍTULO DO PROJETO
 tcc I
a importância dos execícios físicos na terceira idade
) (
Curvelo - MG
2020
Curvelo - MG
2020
)
 (
alice caroline da silva
alice caroline da silva
)
 (
TÍTULO DO PROJETO
 tcc I
a importância dos execícios físicos na terceira idade
)
 (
Projeto
de Ensino 
apresentado
 à 
Unopar
, como requisito 
parcial 
à 
conclusão
 do Curso d
e
 
Educação Física
 - Bacharelado
Orientadores
Prof
essor
: 
Dr. Raymundo Pires Júnior
Tutor a distância: 
Jhenephan Macedo da Silva
Tutor presencial: Ailton
 
)
 (
Curvelo - MG
2020
Curvelo - MG
2020
)
RESUMO
O estudo irá debater a importância dos exercícios físicos na terceira idade. A população idosa vem aumentando consideravelmente, o que se atribui a uma maior expectativa de vida, provavelmente relacionada a um melhor controle de doenças, gerando a necessidade de mudanças na estrutura social, para que estas pessoas tenham uma boa qualidade de vida. O exercício físico é um importante meio de prevenção e promoção da saúde dos idosos através de seus inúmeros benefícios. O presente artigo teve por objetivo abordar aspectos do processo de envelhecimento, os benefícios e a importância da atividade física para alcançar qualidade de vida na terceira idade. 
Palavras-chave: Exercício Físico; Terceira Idade; Benefícios e Saúde.
SUMÁRIO
INTRODUÇÃO	5
DELIMITAÇÃO E FORMULAÇÃO DO PROBLEMA	5
FORMULAÇÃO DOS OBJETIVOS GERAL E ESPECÍFICOS	5
JUSTIFICATIVA:	6
METODOLOGIA:	6
5.1 METÓDOS............................................................................................................6 
REVISÃO BIBLIOGRÁFICA...................................................................................7
CRONOGRAMA DA PESQUISA (PREVISÃO SOBRE O TEMPO PARA O DESENVOLVIMENTO DA PESQUISA)........................................................................................9
RESULTADOS ESPERADOS................................................................................9 
REFERÊNCIAS...................................................................................................10
	
1. INTRODUÇÃO
A Educação Física não esta apenas ligada a esportes coletivos ou individuais, mas também ao bem estar promoção e manutenção de saúde. O envelhecimento populacional é um fato que pode ser observado em todo o mundo, seja nos países desenvolvidos ou em desenvolvimento. É um processo biossocial de regressão, observável em todos os seres vivos expressando-se na perda de capacidade ao longo da vida, devido à influência de diferentes variáveis, como as genéticas, danos acumulados e estilo de vida. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, existiam 390 milhões de pessoas acima de 65 anos em 1998 e estima-se que em 2025 essa população será o dobro. Em muitos países em desenvolvimento, especialmente na América Latina e Ásia é esperado um aumento de 300% na população idosa chegando a 02 bilhões de pessoas acima de 60 anos até 2025.
A inserção dos idosos em um programa regular de exercícios físicos contribui de forma gradativa para que o idoso possa ter um estilo de vida mais saudável, ativo e independente nesta fase da vida, pois causa respostas favoráveis que contribuem para um envelhecimento saudável, pois a diminuição da capacidade funcional ocorre em grande parte pela inatividade física. Os exercícios físicos são de suma importância principalmente quando praticada sob a orientação de um educador físico, pois é através dele que se pode melhorar a aptidão física, que está relacionado com a capacidade física e saúde que o indivíduo tem para realizar exercícios físicos. Os indivíduos inativos e sedentários estão mais pré-dispostos a doenças relacionadas a estilo de vida. Diante disto, o presente estudo tem como objetivo analisar a importância dos exercícios físicos para terceira idade para a manutenção das atividades de vida diária.
2. DELIMITAÇÃO E FORMULAÇÃO DO PROBLEMA
O envelhecimento pode acarretar na dependência de outras pessoas para a realização de determinadas atividades da vida diária, caso o indivíduo não tem um bom condicionamento físico. Diante dos problemas que surgem na terceira idade, alguns familiares têm receio de estimular a prática de determinados exercícios físicos por medo de piorar a condição do idoso. O problema é que a falta de atividades físicas, em alguns casos, pode prejudicar ainda mais a qualidade de vida do idoso. Para evitar que isso aconteça o presente estudo recomenda algumas atividade para terceira idade.
3. FORMULAÇÃO DOS OBJETIVOS GERAL E ESPECÍFICOS
Objetivos Geral: Diagnosticar quais os benefícios físicos decorrentes da prática regular do exercício físico na Terceira Idade, na percepção dos praticantes.
Objetivos Específicos: 
· Verificar se a prática de exercício físico melhora a força; 
· Verificar se a prática de exercício físico melhora o equilíbrio; 
· Verificar se a prática de exercício físico reduz dores; 
· Verificar se a prática de exercício físico melhora a aptidão física e capacidade funcional do idoso de realizar as tarefas cotidianas, também descritas como atividades da vida diária (AVDs) e, as tarefas instrumentais da vida diária (AIVD).
4. JUSTIFICATIVA:
Apesar de muitas evoluções, a prática da atividade física para a 3ª idade, ainda é fechada, ou seja, faltam informações, divulgações, para que haja o interesse dos idosos para essa prática. Existem estudos que comprovam os benefícios da prática do exercicio físico, inclusive para a 3ª idade. Esses estudos mostram melhoras significativas em relação à resistência aeróbia, agilidade e flexibilidade. Mesmo com esses estudos comprovando os benefícios da atividade física, existem poucos estudos que visam diretamente à conscientização do idoso para a prática da atividade física. Isso acarreta em uma lacuna, principalmente para os profissionais da Educação Física, que lidam diretamente com essas pessoas. A proposta é fazer com que haja uma maior conscientização entre o grupo da 3ª idade, de uma forma que possa ser mostrado a diferença entre idosos que praticam alguma atividade física e idosos que não praticam.
5. METODOLOGIA:
Este capítulo dedica-se a apresentação da metodologia, onde são descritos informações sobre o estudo. Concluindo que, o metodo a apresentar esse estudo é a pesquisa bibliográfica, elaborada a partir de material já publicado, constituído principalmente de livros, artigos de periódicos e atualmente com material disponibilizado na internet. A análise foi feita de um artigo do site https://acvida.com.br/familias/atividades-fisicas/ que mostra uma grande importância do exercício físico na terceira idade, quando praticado de maneira correta.
 5.1 Método:
Quais bases de dados?
Para o presente projeto foram utilizadas as bases de dados Scielo, Google Acadêmico e site https://acvida.com.br/familias/atividades-fisicas/. 
Quais as palavras chaves?
Palavras-chave: Exercício Físico; Terceira Idade; Benefícios e Saúde.
Quais os caracteres utilizados?
O caractere que usei foi (“”).
Quantas referências encontradas? 
Atividade Física: Aproximadamente 122.000
Envelhecimento: Aproximadamente 410.000
Terceira Idade: Aproximadamente 662.000
Atividade Física, Envelhecimento e Terceira Idade: Aproximadamente 60.700
Quantas referências entraram no estudo?
Dez referências.
6. REVISÃO BIBLIOGRÁFICA
Atividades mais recomendadas para quem chegou na terceira idade, é importante destacar que antes de iniciar qualquer exercício físico o idoso precisa passar pela avaliação e ter a aprovação de um profissional capacitado.
Natação como atividade para idoso
A natação ganha um lugar de destaque entre as atividades físicas para o idoso. Afinal, além de contribuir para a queima de calorias, ela também ajuda na parte aeróbica, no fortalecimento dos músculos e na proteção das articulações. Assim, os idosos que praticam essa atividade com frequência, conseguem aliviare evitar doenças como a osteoartrite e a artrite. Isso é fundamental para os idosos que sofrem com esse tipo de problemas nos ossos. Outro ponto que merece destaque é que ao ser uma atividade feita na água, há uma vasodilatação das vias respiratórias. Como consequência, os idosos sentem uma melhora instantânea na respiração.
Alongamentos
Os alongamentos não poderiam deixar de estar presentes na lista de exercícios para idosos. Eles são fundamentais para a melhora da flexibilidade e da circulação sanguínea de quem já atingiu a terceira idade. Ao serem praticados com frequência, o idoso pode sentir uma melhora na amplitude dos seus movimentos e até na realização de atividades diárias como organizar a cozinha ou o armário, por exemplo. Além disso, especialistas asseguram que os alongamentos também ajudam na diminuição da rigidez das articulações e dos músculos. O resultado disso é a redução de lesões.
Bicicleta
Diferente do que algumas pessoas acreditam, a bicicleta é uma das melhores atividades físicas para o idoso. Ela promove uma série de benefícios aos idosos como a melhora do equilíbrio e o fortalecimento dos músculos da panturrilha, das coxas e os quadris. Trabalhar essas áreas do corpo é essencial para que os idosos consigam manter uma rotina saudável. No entanto, é necessário que os praticantes tenham alguns cuidados para começar a pedalar. Além de passar pela avaliação de um profissional é recomendado que o idoso também tome precauções para evitar lesões, tais como andar sempre equipado com capacetes e luvas.
Musculação na academia
A musculação na academia é um dos exercícios para idosos mais recomendados pelos especialistas, pois estimulam o fortalecimento das pernas e dos músculos da cintura. Nesse caso, é importante focar mais nas repetições do que no peso, pois uma carga maior pode provocar dores nos músculos e causar danos nas articulações. Para evitar esse tipo de problema, o ideal é que os idosos realizem as atividades com o acompanhamento de um profissional. Dessa maneira, os seus treinos serão dirigidos para o fortalecimento dos grupos musculares corretos e naqueles que contribuem para a melhora da respiração e da circulação sanguínea.
Pilates e Yoga
Essas atividades físicas para o idoso promovem melhoras consideráveis não só no alívio das dores provocadas pela idade, como também no aumento da autoestima. Por se tratarem de exercícios realizados de maneira gradual e de acordo com a capacidade física dos alunos, o risco de lesões são mínimos. Os dois exercícios também são únicos quando se trata da melhora da flexibilidade e do equilíbrio dos idosos. O maior objetivo delas é proporcionar a maior compreensão do corpo e da mente, que estarão em completa harmonia.
· Segundo MONTEIRO et al (1990) estudos revelam que o índice de massa corpórea de um indivíduo a partir de 60 anos, fisicamente ativo, tem uma tendência à estabilidade com o passar dos anos. Independente do mecanismo, os exercícios melhoram significativamente a velocidade de realização de determinados movimentos, como, por exemplo, levantar-se e subir escadas. A meta principal dessa forma de trabalho é promover adaptações fisiológicas e morfológicas no músculo. No entanto, essas adaptações são reduzidas ou retornam à situação anterior ao treinamento, quando o indivíduo interrompe o treinamento (RASO et al, 2001).
· Segundo CAROMANO (1998), o treinamento de exercícios gerais é mais eficiente para o aumento da flexibilidade muscular dos membros superiores e inferiores. A prática de uma atividade física deve ser planejada e controlada. É preciso que as pessoas tornem-se mais conscientes da importância da atividade física e que antes de tudo, observem suas expressividades nos movimentos do cotidiano, para que assim consigam o desenvolvimento do movimento no exercício (STORCHI et al, 1997 e FERNANDES, 2001).
· Segundo MARTINS et al (1997) apud KELLEHER et al (1991), o exercício físico tem sido utilizado como coadjuvante no tratamento da diabete tipo II, juntamente com a dieta e/ou hipoglicemiante oral.
· Segundo OLIVEIRA et al, 1988 “O envelhecimento é conceituado como sendo a redução da homeostase e do tempo de vida do indivíduo, fazendo com que diminua a intensidade e quantidade de atividades a serem realizadas”
· Segundo IAMAMURA et al (1999) comentam que no aparelho locomotor as deteriorações funcionais, que ocorre com o progredir da idade, envolvem alterações morfológicas e bioquímicas. Dessa forma, a atrofia muscular parece atingir com maior intensidade as fibras de contração rápida, ocasionando o declínio da força muscular e a redução do uso de determinados grupos musculares. Com o declínio da força muscular, a oscilação corporal do idoso na posição em pé, passa a ser maior. Para que o idoso não perca esse equilíbrio, ele utiliza informações somatosensórias, ou seja, ele utiliza apoios, como se encostar a superfícies rígidas, para não perder o equilíbrio.
· Segundo OLIVEIRA et al 1988, Com o envelhecimento, ocorre uma diminuição do percentual de massa muscular e aumento da gordura corporal.
7. CRONOGRAMA DA PESQUISA (PREVISÃO SOBRE O TEMPO PARA O DESENVOLVIMENTO DA PESQUISA)
	 Etapas
	 Fev
	Mar
	Abr
	Mai
	Elaboração do projeto
	X
	X
	X
	
	Revisão de literatura
	
	X
	X
	
	Apresentação do projeto
	
	
	X
	X
	Conclusão e redação
	
	
	X
	
	Correção ortográfica
	
	
	X
	
	Entrega
	
	
	 X
	
8. RESULTADOS ESPERADOS
A atividade física podrerá ter grande influência de forma positiva no desempenho de idosos em suas atividades rotineiras. Os resultados apresentados fornecem a hipótese de que conforme a idade aumenta, aumentam também as dificuldades de realização de algumas atividades e sua capacidade funcional. Após a realização da pesquisa, verificaremos se o exercício físico promove adaptações positivas no organismo do ser humano. Essas adaptações não são privilégio apenas de jovens, mas se trabalhada de forma adequada, possa ser que seja privilégio também dos idosos. Com isso pode-se observa que a atividade física para a terceira idade proporcionará melhoras significativas no seu desempenho funcional de atividades rotineiras, melhorando assim sua auto-estima, sua imagem corporal, a diminuição do estresse, quadro de saúde e por conseqüência, a melhora da sociabilização.
9. REFERÊNCIAS
1. FERNANDES C. Esculturas líquidas: a pré-expressividades e a forma fluida na dança educativa (pós) moderna.www.scielo.br. 2001; 
2. https://acvida.com.br/familias/atividades-fisicas/
3. IAMAMURA S T, IAMAMURA M e PASTRO E H. Efeitos do envelhecimento e do exercício físico sobre o colágeno do músculo esquelético humano.Revista Brasileira de Reumatologia. 1999, 39: 35-39; 
4. MONTEIRO W D, AMORIM P R S, FARJLLA R e FARINATT P T V. Força muscular e características morfológicas de mulheres idosas praticantes de um programa de atividades físicas. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde. 1999, 4:20 – 28. 
5. OLIVEIRA R, PEREIRA M H N e MATSUDO V K R. Terceira idade: Características antropométricas e consumo de oxigênio em mulheres praticantes e não praticantes de atividade física. Revista Brasileira de Ciência e Movimento. 1988, 2: 17 – 21; 
6. RASO V, ANDRADE E, MATSUDO S M, MATSUDO V K R. Exercício aeróbio ou de força muscular melhora as variáveis da adaptação física relacionadas a saúde em mulheres idosas?. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde. 1997, 2:36-49; 
7. RASO V, MATSUDO S M M e MATSUDO V K R .A força muscular de mulheres idosas decresce principalmente após 8 semanas de interrupção de um programa de exercícios com pesos. Revista Brasileira de Medicina e Esporte. 2001, 7: 177-186; 
8. STORCHI C N e NAHAS M V. A prática espontânea de atividade física nas ruas de Florianópolis, SC: diagnóstico preliminar com as de meia idade. Revista Brasileira de Ciência e Movimento. 1997, 6: 7-13; 
-16; 
9. YAZAWA R H, RIVET R E, FRANÇA N M e SOUZA M T. Antropometria e flexibilidades em senhoras praticantes de ginástica aquática. Revista Brasileira de Ciência e Movimento. 1989, 3:23 – 29; 
10. ZAGOA S, POLASTRI P F, VILLAR R, SILVA V M e GOBBI S. Efeito de um programa geral de atividade física de intensidade moderada sobre os níveis de resistência de força em pessoas da 3ª idade. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde. 2000, 5:42 – 51;