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Questão 1/10 - Treinamento Resistido Considere a passagem de texto: “A fadiga central e o desconforto acumulados nos primeiros exercícios podem interferir na execução dos últimos exercícios do treino”. Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 108. A partir da passagem de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que cita corretamente um exemplo de exercício que deve ser priorizado na ordem de execução do treinamento, considerando a maior carga absoluta, equilíbrio e coordenação: A Cadeira extensora. B Tríceps corda. C Rosca Scott. D Levantamento terra. Você assinalou essa alternativa (D) E Mesa flexora. Questão 2/10 - Treinamento Resistido Considere o fragmento de texto: “O treinamento com pesos possui diversas variáveis associadas à prescrição, como carga, número de repetições, número de séries, intervalo de repouso, frequência semanal, velocidade de execução, quantidade de exercícios, tipo de exercício (uniarticular ou multiarticular), ordem dos exercícios e tipo de ação muscular. O controle de todas as variáveis pode ser necessário quando o objetivo do treino é maximizar o desempenho”. Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: POLITO, Marcos Doederlein. Força muscular versus pressão arterial de repouso: uma revisão baseada no treinamento com pesos. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 15, n. 4, p. 299-305, 2009. https://www.scielo.br/j/rbme/a/KV5tCDvPpYBD35xDvsNrLhK/?format=pdf&lang=pt. Acesso em: 02 mai. 2022. Considerando o fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, sobre a variável carga na musculação, analise as seguintes afirmativas: I. Cargas relativas entre 70% a 100% de 1 RM (repetição máxima) podem gerar aumentos similares na força. II. Muitos estudos mostram que a magnitude da hipertrofia não é refletida pela quantidade de carga no treinamento. III. Para um programa de musculação, a carga é a primeira variável que deve ser determinada. IV. Os testes de 1 RM são indispensáveis na academia de musculação, considerando que a autosseleção da carga não é uma forma aplicável para este ambiente. Estão corretas apenas as afirmativas: A I e II Você assinalou essa alternativa (A) B I e III C III e IV D I, II e IV E II, III e IV Questão 3/10 - Treinamento Resistido Leia o trecho de texto: “De fato, há evidências de que os músculos de membros inferiores precisam de um maior volume de treino em comparação aos membros superiores”. Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 121. De acordo com o trecho de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica corretamente uma das explicações para a necessidade de mais séries para a musculatura de membros inferiores: A Há maior possibilidade de lesão muscular. B Há maior resistência à fadiga. Você assinalou essa alternativa (B) C Há menor mobilidade articular. D Há menor estabilidade dos pés. E Há mais facilidade para o overtraining. Questão 4/10 - Treinamento Resistido Leia o trecho texto: “O método de treinamento de pirâmide consiste no aumento ou na diminuição da carga em cada série após determinado intervalo de descanso. [...] Basicamente, há dois modelos gerais de pirâmide: crescente e decrescente”. Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 195. Considerando o trecho de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, relacione corretamente os modelos de pirâmides crescente e decrescente com seus respectivos elementos: 1. Pirâmide crescente 2. Pirâmide decrescente ( ) No seu histórico, consta que foi criada para o reestabelecimento de força de soldados de guerra. ( ) Método criado para se adequar à fadiga muscular dos pacientes. ( ) O número de repetições do método não tem a necessidade de ser tão específico como foi proposto inicialmente. Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta: A 2 – 2 – 1 B 1 – 1 – 2 C 2 – 1 – 2 D 1 – 2 – 1 Você assinalou essa alternativa (D) E 2 – 1 – 1 Questão 5/10 - Treinamento Resistido Atente-se para a passagem de texto: “A intensidade do treinamento de força pode ser prescrita de duas maneiras: baseando-se na carga necessária para que o praticante realize um determinado número de repetições máximas [...] ou na carga que represente um percentual relativo ao máximo de cada indivíduo [...]. O aumento da intensidade relativa de um exercício resulta, portanto, na diminuição do número de repetições”. Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: BARROSO, Renato et al. Número de repetições e intensidade relativa em membros superiores e inferiores: implicações para o treinamento. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 19, n. 01, p. 66-71, 2011. https://portalrevistas.ucb.br/index.php/RBCM/article/view/1590. Acesso em: 01 mai. 2022. Considerando a passagem de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, sobre o número de repetições na musculação, analise as assertivas a seguir e marque V para as asserções verdadeiras e F para as asserções falsas. I. ( ) Existem treinadores que preferem considerar o tempo sob tensão da série ao invés do número de repetições. II. ( ) Na década de 1990, assumiu-se um determinismo que recomendava de 1 RM (repetição máxima) a 5 RM para o ganho de força. III. ( ) O número de repetições tem pouca relevância quando se trata de hipertrofia. IV. ( ) O número de repetições é uma variável difícil de se controlar no treino. Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta: A V – F – V – F B V – F – F – V C F – V – V – V D V – V – V – F Você assinalou essa alternativa (D) E F – V – F – F Questão 6/10 - Treinamento Resistido Leia o fragmento de texto: “Ao interpretar os achados dos estudos que compararam o número de séries para hipertrofia, é importante considerar o volume total realizado para cada grupo muscular, e não somente o de um exercício”. Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 120. De acordo com o fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente como deve ser considerado o volume de treino utilizado para a musculatura dos membros inferiores quando comparado aos membros superiores: A Maior. Você assinalou essa alternativa (A) B Menor. C Igual. D Não há evidências. E A metade. Questão 7/10 - Treinamento Resistido Analise o extrato de texto: “A principal diferença entre o iniciante e o intermediário está na maior intensidade de esforço, de maneira que o indivíduo intermediário deve ser orientado a treinar gradativamente mais próximo da falha”. Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 160.Considerando o extrato de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que identifica corretamente o que deve ser variado nos treinos de hipertrofia de um sujeito intermediário: A Aumentar o tempo de alongamento. B Alterar métodos de treino entre as semanas. C Apenas os exercícios. Você assinalou essa alternativa (C) D Troca dos exercícios de endurance pelos de força. E Retirada do intervalo entre séries. Questão 8/10 - Treinamento Resistido Considere o excerto de texto: “[...] recomenda-se que o tempo de treino seja um critério mais objetivo para classificar os indivíduos como avançados”. Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 162. Considerando o excerto de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que aponta corretamente o que é levado em consideração para classificar um sujeito como avançado no treino de hipertrofia: A Se tiver alcançado um valor determinado de massa muscular. B Não sentir desconforto ao final do treino após 8 semanas de prática. C Realizar os exercícios com força submáxima após 3 meses de treinos. D Capacidade de executar uma série de exercícios até a falha após 5 ou 6 meses de prática. Você assinalou essa alternativa (D) E Apresentar determinado percentual de ganho de força em determinado período. Questão 9/10 - Treinamento Resistido Atente-se para o excerto de texto: “No entanto, quando o número de sessões aumenta, é necessário um planejamento mais detalhado para que haja a recuperação adequada, dividindo assim os músculos a serem trabalhados em dias diferentes. Para treinos intensos, muitos fisiculturistas adotam intervalos superiores a 48 horas para cada grupo muscular, porém a resposta individual nesse caso é o que mais importa”. Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: UCHIDA, Marco Carlos; CHARRO, Mario Augusto; BACURAU, Reury Frank P. Manual de musculação: uma abordagem teórico-prática do treinamento de força. São Paulo: Phorte Editora LTDA, 2013. https://www.google.com.br/books/edition/Manual_de_muscula%C3%A7%C3%A3o/ziCzDQAAQBAJ?hl=pt-BR&gbpv=1&printsec=frontcover. Acesso em: 03 mai. 2022. Considerando o excerto de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, sobre frequência dos treinos na musculação, analise as seguintes afirmativas: I. As respostas crônicas desejadas não têm relação com a frequência semanal dos treinos. II. As respostas dos exercícios do treino realizado acontecem durante o descanso. III. Os processos de recuperação são iniciados logo após o estresse fisiológico do treino. IV. A supercompensação ocorre após a recuperação. Estão corretas apenas as afirmativas: A I e II B I e III C III e IV D I, II e IV E II, III e IV Você assinalou essa alternativa (E) Questão 10/10 - Treinamento Resistido Leia a passagem de texto: “O drop-set consiste em realizar o exercício até a falha concêntrica, reduzir a carga e, sem descanso, continuar imediatamente o exercício até a próxima falha”. Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ANDRADE, Sergio Luiz Ferreira. Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força. Curitiba: Intersaberes, 2021. p. 192. Considerando a passagem de texto e os conteúdos do livro-base Musculação: revendo conceitos, métodos e práticas para hipertrofia e força, assinale a alternativa que indica corretamente o que determina o número de reduções de carga no drop-set: A Maior tempo de intervalo. B Resistência à fadiga. Você assinalou essa alternativa (B) C Menor tempo de aquecimento. D Quantidade de falhas. E Número de lesões.
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