Text Material Preview
1/6 O que é a Eustress e por que é bom para você? O termo eustress foi cunhado na década de 1970 por um endocrinologista chamado Hans Selye, que combinou o prefixo grego eu- (que significa “bom”) com s tress. Eustress, portanto, significa literalmente “bom estresse”. O que é “estresse positivo” exatamente, e como ele difere do sofrimento em termos de seu impacto na saúde? Eustress, ou bom estresse, é considerado benéfico para motivação, desempenho e bem-estar emocional. É o tipo de estresse que alguém percebe como um desafio que vale a pena, em vez de um aborrecimento ou experiência com medo. Também não está associado a muitos dos efeitos negativos para a saúde do estresse crônico, como problemas digestivos, falta de sono e dores de cabeça tensionais. O que é Eustress? A definição de eustress é “um estresse psicológico moderado ou normal interpretado como sendo benéfico para o experimentador”. A Eustress normalmente tem as seguintes características: motiva-nos, concentra nossa energia, é de curto prazo, é emocionante e melhora nosso desempenho. https://draxe.com/health/chronic-stress/ https://draxe.com/health/cant-sleep/ https://draxe.com/health/cant-sleep/ https://draxe.com/health/tension-headache/ https://www.cascadementalhealth.org/poc/view_doc.php?type=doc&id=15644&cn=117 2/6 Como o estresse – a resposta do corpo às mudanças que criam demandas tributárias – vem em muitas formas, ele pode ter uma grande variedade de efeitos na saúde e na felicidade de alguém. Hoje, os especialistas consideram que existem dois principais subgrupos de estressores: o bom e o mau estresse. A pesquisa mostrou shownque uma mentalidade positiva é a chave quando se trata de eustress. Um estressor deve ser percebido pela pessoa que o experimenta como bom. Os eventos na vida são, em última análise, para interpretação – o que significa que o mesmo evento ou desafio pode ser um bom estresse para uma pessoa e um estresse ruim para outra. A interpretação de um evento estressante depende, em última análise, de sua situação atual e sentimentos de controle, desejabilidade, localização e tempo. O que torna um estressor benéfico é que ele funciona como um desafio positivo. Isso ajuda a motivar uma pessoa a fazer o auto-aperfeiçoamento e alcançar metas, sem sobrecarregar o ele. Eustress vs. A angústia O que torna a angústia e a eustressidade diferentes? Como você provavelmente pode dizer agora, a eustress é uma forma de “bom estresse” – o tipo que tende a aumentar os níveis de energia, saúde e sentimentos positivos – enquanto a angústia é o oposto, o tipo que tem implicações negativas. A principal diferença entre a estress e a angústia é a quantidade de controle pessoal que se sente sobre um estressor. A angústia tende a ocorrer quando um estressor não pode ser resolvido através de mecanismos de enfrentamento ou adaptações. Eustress normalmente melhora o funcionamento de alguém e pode incluir a resposta a estressores com sentimentos como: Significado e esperança (acreditado por alguns especialistas para ser os melhores preditores da satisfação com a vida) O vigor e a determinação A excitação e a antecipação Orgulho Melhor satisfação com a vida e bem-estar Gratidão Resiliência Por outro lado, quando alguém experimenta um evento angustiante, geralmente interfere na sua capacidade de realizar um trabalho ou tarefa e qualidade de vida. A angústia pode fazer alguém sentir: cronicamente cansado (também chamado de fadiga adrenal), esgotado ou queimado Sem esperança, retraída e deprimida Com medo, ansioso, nervoso Frustrado e irritado https://www.mentalhelp.net/stress/types-of-stressors-eustress-vs-distress/ https://www.semanticscholar.org/paper/Rethinking-stress%3A-the-role-of-mindsets-in-the-Crum-Salovey/f72c907dafbb0d86962d8ee147a20bfb11ebd279 https://draxe.com/health/exhausted-ways-to-boost-energy-levels/ https://draxe.com/health/positivity/ https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11205-010-9662-z https://draxe.com/health/3-steps-to-heal-adrenal-fatigue/ https://draxe.com/health/signs-of-depression/ https://draxe.com/health/anxiety-symptoms/ 3/6 Ressentimento As pessoas angustiadas são mais propensas a relatar qualidade de vida reduzida (incluindo em casa e no trabalho), aumento da pressão no trabalho, recursos de enfrentamento mais pobres e, em geral, uma percepção de pior saúde mental. A angústia também torna mais provável que alguém lide com sintomas como pressão alta, tensão muscular, névoa cerebral, dores de cabeça e função imunológica reduzida. De fato, o estresse crônico tem sido associado às seis principais causas de morte: doenças crônicas, acidentes, câncer, doença hepática, doenças pulmonares e suicídio. Pode parecer óbvio, mas exemplos de angústia podem incluir a morte de um ente querido, divórcio, doença, lesão ou hospitalização, rompimentos, desemprego, vícios ou abuso. Você pode ver como isso difere de eventos como casamento ou iniciar um novo emprego. Os pesquisadores descobriram que tanto a eustress quanto o sofrimento causam alterações neuroendócrinas no corpo, embora tipos diferentes. As catecolaminas e os níveis de cortisol mudam rapidamente em resposta a eventos estressantes, devido à ativação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal. Embora o cortisol (um hormônio do estresse) possa aumentar em resposta ao estresse bom ou ruim, ele tende a permanecer elevado quando alguém está lidando com estresse crônico e não resolvido. Isso pode ser perigoso e contribuir para o aumento do estresse oxidativo, maior risco de desenvolvimento de doenças e até mesmo encurtado tempo de vida. Por que é bom para você? Quando as pessoas experimentam estresse positivo, elas se adaptam cognitivamente ou fisicamente (ou ambas) e basicamente se tornam mais saudáveis, mais fortes e possivelmente mais felizes. Eles são mais propensos a experimentar sentimentos positivos como orgulho, realização e gratidão, e podem se tornar fisicamente mais fortes também. Estudos também mostram que níveis gerenciáveis de estresse na vida podem aumentar a resiliência psicobiológica ao dano oxidativo. A moestress tem muitas coisas em comum com a hormese, que é considerada uma resposta biológica favorável / benéfica a baixas exposições a toxinas e outros estressores. O termo hormesão vem da antiga palavra grega hormáein, que significa “a colocar em movimento, impeler, insistir”. Por que a eustress é boa para você? A razão pela qual é considerado uma forma de bom estresse é porque está ligado a melhorias mentais e até mesmo à saúde física. Estes podem incluir: Melhor resistência, resistência e saúde do coração. Por exemplo, muitos estudos descobriram que as pessoas que se envolvem em exercícios regulares moderadamente intensivos (uma forma de https://draxe.com/health/high-blood-pressure-symptoms/ https://draxe.com/health/brain-fog/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4028159/ https://draxe.com/health/catecholamines/ https://draxe.com/health/cortisol-levels/ https://draxe.com/health/how-to-be-happy/ 4/6 hormesão) experimentam níveis mais baixos de estresse oxidativo e inflamação, bem como muitos outros benefícios. Bem-estar emocional, devido a sentir sentimentos mais positivos (como descrito acima) Aumento da autoestima e confiança Melhores relações Maior produtividade do trabalho Exemplos de Eustress Os estressores positivos podem ser psicológicos e físicos. Quais são alguns exemplos de eustress? Exemplos de estresse positivo na vida cotidiana podem incluir: Exercícios Experiências de vida significativas como se casar e ter filhos Começando um novo emprego Mudar para um novo local Estudar para ganhar boas notas e/ou adquirir um diploma Trabalhar em projetos significativos no trabalho que exigem longas horas e trabalho duro Alistar-se nas forças armadas (devido a um sentido de promover uma comunidade) Junte-se a uma equipe esportiva profissional Competindo em diversas atividades Trabalhar em projetos criativos e hobbies que são apenas desafiadores o suficiente Exposição ao frio / crioterapia Exposição ao calor,incluindo o uso de saunas e lasers emissores de luz Alguns até consideram o consumo de álcool como “hormético”, uma vez que está ligado à prevenção de doenças cardíacas e derrames com moderação. Em alguns casos, um estressor pode causar estresse e angústia. Por exemplo, ter um bebê, frequentar a pós-graduação ou mudar para um novo local pode ser eventos significativos da vida, mas também pode ser estressante. A longo prazo, essas são experiências valiosas, mas no curto prazo é importante praticar atividades naturalmente de alívio do estresse para ajudar a evitar se sentir sobrecarregado. Como utilizar o stress positivo Uma das chaves para se beneficiar mais do bom estresse é experimentá-lo em “dosas moderadas / intermediárias”. Muito de qualquer tipo de estresse pode realmente acabar tendo efeitos negativos, porque parece esmagador, enquanto a quantidade certa leva a adaptações positivas. Para que os sintomas da eustress sejam benéficos, alguém tem que sentir que está no controle e que o desafio vale a pena, mas realizável, em vez de que essa pessoa não tem escolha, não está em perigo, está https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22561977 https://draxe.com/health/inflammation-at-the-root-of-most-diseases/ https://draxe.com/health/exercise-as-active-meditation/ https://draxe.com/health/cryotherapy/ https://draxe.com/health/stress-relievers/ 5/6 em perigo ou está sendo tratado injustamente. A Wikipedia resume bem este ponto: Eustress ocorre quando a diferença entre o que se tem e o que se quer é ligeiramente empurrado, mas não sobrecarregado. O objetivo não está muito fora de alcance, mas ainda é um pouco mais do que se pode lidar. Isso promove o desafio e a motivação, já que o objetivo está à vista. Então, como você pode aumentar a eustressa em sua vida? Lembre-se de que a forma como você percebe sua situação determinada determina o efeito que o estressor terá sobre você. Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo as situações desafiadoras: Aumente seu senso de autoeficácia e confiança (como você julga o quão bem você pode realizar uma tarefa, ação ou função necessária) para que você se sinta mais capaz de lidar com o que vem em seu caminho. Você pode fazer isso pesquisando informações, pedindo ajuda de outras pessoas, aprendendo com especialistas e criando um plano de backup. Trabalhar em entrar em um estado de fluxo enquanto pratica uma atividade, que é caracterizada por absorção, prazer e motivação intrínseca. Tente estar totalmente focado em um desafio, em vez de distraído, o que pode torná-lo mais agradável. Tente ver os desafios no local de trabalho como benéficos a longo prazo e lembre-se de que muitos são temporários e melhoram seu conjunto de habilidades. Estudos mostraram que a visualização de tarefas no local de trabalho com uma atitude positiva geralmente aumenta o desempenho no trabalho, reduz o absenteísmo e o esgotamento e beneficia funcionários e empregadores. Algumas empresas agora estão usando “intervenções de gerenciamento de estresse” que envolvem técnicas de exercício, meditação e relaxamento para diminuir o sofrimento e aumentar as percepções positivas de estresse no local de trabalho. Fique à vontade com o desconhecido, pisando fora da sua zona de conforto com mais frequência e tentando coisas novas. Estar confortável com o fracasso e evitar o perfeccionismo, tornará mais divertido desafiar a si mesmo e aprender. Evite overchedsing sua semana, procrastinação e / ou falhando em planejar com antecedência, o que torna os estados de fluxo menos propensos a ocorrer. Seja assertivo e peça ajuda para mais orientação se você não tiver certeza de como lidar com uma tarefa. Seja persistente, pois as coisas significativas na vida geralmente exigem compromisso, tempo e esforço. Trabalhe em adotar uma mentalidade positiva e ser otimista. Se você alterar sua mentalidade para ver os estressores como uma coisa boa, é muito mais provável que você os lide com ela e até mesmo apreciá-los. Conclusão O que é a Eustress? É um termo usado para descrever “bom estresse”. https://en.wikipedia.org/wiki/Eustress https://aps.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1080/00050060801978647 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26227991 https://draxe.com/health/procrastination/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18197862 6/6 Os pesquisadores acreditam que a importância da eustress para viver uma vida saudável é que ela aumenta a motivação, a saúde física, o orgulho, a auto-estima e outros bons sentimentos. Eustress vs. aflição, qual é a diferença? Estes dois tipos de estresse são percebidos de forma diferente e podem ter efeitos opostos no corpo. A principal diferença é a quantidade de controle pessoal que se sente sobre um estressor. Enquanto o sofrimento tende a aumentar a ansiedade, fadiga, opressão e pode ter efeitos físicos negativos, o bom estresse geralmente aumenta a imunidade, a saúde do coração e a função cognitiva, Exemplos de angústia na vida cotidiana incluem conseguir um novo emprego, se casar ou ter filhos, competir em esportes ou outras atividades, se mudar e frequentar a faculdade ou pós-graduação.
