Text Material Preview
1/7 Benefícios da astaxantina para a pele, cérebro, coração e músculos Você pode ter ouvido falar dos carotenóides e antioxidantes beta-caroteno, licopeno, zeaxantina, luteína e cantaxantina, mas você já ouviu falar de astaxantina? Como um dos carotenóides e antioxidantes mais potentes encontrados na natureza, a astaxantina beneficia muitos aspectos da saúde, desde a diminuição das rugas até a atualização de sua rotina de exercícios. Este poderoso pigmento fornece certos tipos de frutos do mar uma tonalidade vermelho-laranja e tem sido mostrado para apoiar a visão saudável, promover a saúde do cérebro e do coração, e até mesmo aumentar a fertilidade masculina. O melhor de tudo é que é fácil de incorporar em sua dieta e pode ser facilmente encontrado em uma ampla gama de fontes de alimentos inteiros nutritivos. Então, vamos examinar mais sobre astaxantina e aprender como obter os benefícios mais astaxantina que você pode de sua dieta. O que é astaxantina? A astaxantina é um tipo de carotenóide, que é um pigmento natural encontrado em uma variedade de alimentos. Em particular, este pigmento benéfico empresta sua cor vermelho-laranja vibrante para alimentos como krill, algas, salmão e lagosta. Também pode ser encontrado em forma de suplemento e também é aprovado para uso como corante alimentar em alimentos para animais e peixes. Este carotenóide é frequentemente encontrado na clorofita, que engloba um grupo de algas verdes. Algumas das principais fontes de astaxantina incluem haematococcus pluvialis e as leveduras phaffia rhodozyma e xanthophyllomyces dendrorhous. https://draxe.com/nutrition/beta-carotene-health-benefits-and-top-foods-dr-axe/ https://draxe.com/nutrition/lycopene/ https://draxe.com/nutrition/carotenoids/ https://draxe.com/nutrition/top-10-high-antioxidant-foods/ https://draxe.com/nutrition/carotenoids/ https://draxe.com/nutrition/8-salmon-nutrition-facts-proven-health-benefits// https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3917265/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21046372 https://microbialcellfactories.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12934-016-0556-x https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20711573/ 2/7 Muitas vezes apelidado de “rei dos carotenóides”, a pesquisa mostra que a astaxantina é um dos antioxidantes mais poderosos da natureza. Na verdade, sua capacidade de combater os radicais livres tem sido mostrada muito mais do que a vitamina C, vitamina E e beta-caroteno. Astaxantina é boa para a inflamação? Sim, no corpo, acredita-se que suas propriedades antioxidantes ajudam a proteger contra certos tipos de doenças crônicas, reverter o envelhecimento da pele e aliviar a inflamação. Embora os estudos em humanos sejam limitados, a pesquisa atual sugere que a astaxantina beneficia a saúde do cérebro e do coração, a resistência e os níveis de energia e até a fertilidade. Isto é especialmente verdadeiro quando é esterificado, que é a forma natural quando a biossíntese de astaxantina ocorre em microalgas, como exibido em estudos com animais. Benefícios 1. Melhora a saúde do cérebro Conforme você envelhece, o risco de desenvolver distúrbios neurodegenerativos como Alzheimer ou doença de Parkinson continua a aumentar. Essas condições, que são caracterizadas pela perda progressiva de neurônios no cérebro, podem levar a sintomas como perda de memória, confusão, tremores, agitação e ansiedade. Uma boa quantidade de pesquisas emergentes descobriu que a astaxantina beneficia a saúde do cérebro preservando a função cognitiva. Em um estudo com animais de 2016, por exemplo, a suplementação com astaxantina aumentou a formação de novas células cerebrais e aumentou a memória espacial em camundongos. Uma revisão publicada na GeroScience também observou que as propriedades neuroprotetoras da astaxantina podem ser devidas à sua capacidade de reduzir o estresse oxidativo e a inflamação. O óleo de coco, abacate, nozes e beterraba são apenas alguns exemplos de outros alimentos para o cérebro que aumentam o foco e a memória. 2. Protege o seu coração Como a principal causa de morte, a doença cardíaca é um grande problema em todo o mundo. Embora existam muitas causas potenciais de doença cardíaca, acredita-se que o estresse oxidativo e a inflamação estejam na frente e no centro com mais frequência do que não. De acordo com uma revisão fora da Austrália, houve pelo menos oito estudos clínicos medindo os efeitos da astaxantina que mostraram que a suplementação de astaxantina pode reduzir os marcadores de inflamação e estresse oxidativo. Outra revisão publicada na revista Marine Drugs sugeriu que a astaxantina poderia proteger contra a aterosclerose, que é o acúmulo de gordura e colesterol nas artérias. Claro, uma dieta saudável contendo astaxantina é apenas uma peça do quebra-cabeça. Minimizar seus níveis de estresse, obter muita atividade física e cortar alimentos ultraprocessados também são fatores- chave para manter seu coração em forma de ponta. https://www.mdpi.com/1660-3397/12/1/128/htm https://draxe.com/nutrition/vitamin-c-foods/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5874239/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26643409 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5352583/ https://draxe.com/nutrition/15-brain-foods-to-boost-focus-and-memory/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5408160/ https://draxe.com/health/coronary-heart-disease// https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19656058 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4771988/ https://draxe.com/health/arteriosclerosis/ 3/7 3. Ajuda a saúde da pele Além de aumentar a saúde do cérebro e do coração, a astaxantina também beneficia a saúde da pele. Estudos mostram que ele pode melhorar a aparência geral da pele e também pode ser capaz de tratar certas condições de pele. Um estudo de 2009 mostrou que a combinação de suplementação oral e aplicação tópica de astaxantina melhorou rugas, manchas da idade, textura da pele e teor de umidade da pele. Da mesma forma, um estudo em animais publicado no PLoS One também descobriu que a astaxantina foi capaz de melhorar significativamente os sintomas de dermatite atópica em camundongos. Além disso, a astaxantina protege “contra a deterioração da pele induzida pelos raios UV e ajuda a manter a pele saudável em pessoas saudáveis”, de acordo com um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo em participantes saudáveis do estudo. Para melhores resultados, use astaxantina em combinação com uma rotina natural de cuidados com a pele, incluindo outros ingredientes como óleo da árvore do chá, vinagre de maçã e manteiga de karité. 4. Enformiza a inflamação e melhora a imunidade A inflamação é uma parte importante da resposta imune do corpo. A inflamação crônica, por outro lado, pode contribuir para condições como diabetes, câncer e doenças cardíacas. Muitos estudos descobriram foundque a astaxantina pode reduzir os marcadores de inflamação no corpo. Isso pode ter benefícios de longo alcance e pode até reduzir o risco de certos tipos de doenças crônicas. De fato, uma revisão da China até relatou que a astaxantina poderia ter efeitos anticancerígenos e pode ajudar a prevenir a proliferação e disseminação de células cancerígenas. No entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias para entender como a astaxantina pode afetar a inflamação e a doença em humanos. Este antioxidante não só ajuda a moderar a inflamação de todo o corpo, mas também ajuda a aumentar a imunidade. Um estudo randomizado e controlado de 2010 descobriu que a suplementação com astaxantina aumentou a resposta imune de indivíduos, pois também reduziu o estresse oxidativo, incluindo um marcador específico de danos ao DNA que poderia se traduzir em doença mais tarde na vida. Outros alimentos ricos em antioxidantes que podem ajudar a aliviar a inflamação e afastar a doença incluem açafrão, gengibre, chocolate escuro e mirtilos. 5. Melhora o seu treino Se você está olhando para levantar sua rotina de treino ou dar um impulso aos seus níveis de energia no ginásio, uma dose extra de astaxantina pode ajudar.Estudos mostram que ele pode ter múltiplos efeitos benéficos quando se trata de aumentar o desempenho do exercício e prevenir lesões. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22428137 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22428137 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4811408/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29941810 https://draxe.com/beauty/natural-skin-care/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3492709/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20205737 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26184238 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845588/ https://draxe.com/nutrition/top-10-high-antioxidant-foods/ 4/7 Um estudo em animais publicado na revista Biological & Pharmaceutical Bulletin, por exemplo, descobriu que a suplementação de astaxantina melhorou a resistência à natação em camundongos. Um estudo publicado em 2011 no International Journal of Sports Medicine também descobriu que a astaxantina melhorou o desempenho do teste de tempo de ciclismo entre 21 ciclistas competitivos. Enquanto isso, outro estudo com animais no Japão mostrou que a astaxantina foi capaz de ajudar a prevenir danos musculares induzidos pelo exercício em camundongos. Quer aumentar ainda mais o seu trabalho? Confira essas refeições pós-treino que podem ajudar a fornecer ao seu corpo os nutrientes de que precisa depois de ir ao ginásio. 6. Aumenta a fertilidade masculina Estima-se que a infertilidade afete cerca de 15% dos casais em todo o mundo, com a infertilidade masculina contribuindo para até 50% dos casos. Desequilíbrios hormonais, problemas com ejaculação e varicocele, ou o inchaço das veias no escroto, são causas comuns de infertilidade masculina. Pesquisas promissoras descobriram que a astaxantina beneficia a fertilidade masculina e pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma. Um pequeno estudo realizado no Hospital da Universidade foundde Ghent descobriu que a astaxantina melhorou o movimento dos espermatozoides e melhorou a capacidade do esperma para fertilizar os óvulos. Além disso, os homens tratados com astaxantina alcançaram taxas mais altas de gravidez em comparação com um grupo placebo. 7. Apoia a visão saudável Problemas oculares, como degeneração macular e catarata, são preocupações comuns associadas ao envelhecimento. Essas condições podem causar uma grande variedade de sintomas, desde a visão embaçada até a perda completa da visão. O que a astaxantina faz pelos seus olhos? Felizmente, vários estudos descobriram que a astaxantina pode melhorar a saúde dos olhos e ajudar a manter a visão 20/20. Um estudo em animais de 2008 mostrou que a astaxantina ajudou a proteger as células da retina contra danos oxidativos. Outro estudo composto por 48 adultos que se queixam de fadiga ocular descobriu que um suplemento contendo vários nutrientes, incluindo astaxantina, ajudou a reduzir os sintomas de fadiga ocular. Além da astaxantina, outras vitaminas oculares importantes incluem luteína, zinco, vitamina A e zeaxantina. 8 - O que se é. Melhora a função cognitiva Muitos antioxidantes têm uma reputação de melhorar a cognição, o que não é tão surpreendente. Afinal, reduzir o estresse oxidativo permite que muitas partes do corpo funcionem com mais eficiência. A astaxantina não é exceção – um estudo randomizado e controlado publicado em 2012, envolvendo 96 indivíduos, relatou uma melhora significativa na cognição depois de ser suplementado com o antioxidante por 12 semanas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17015959 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21984399 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12626126 https://draxe.com/nutrition/post-workout-meals/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424520/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16110353 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18812030 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18812030 https://draxe.com/health/eye-strain/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997915/ https://draxe.com/nutrition/eye-vitamins/ https://draxe.com/nutrition/lutein/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432818/ 5/7 Foods (Alimentos Para maximizar a absorção e os benefícios para a saúde da astaxantina, é melhor obter sua dose diária incorporando fontes de alimentos integrais em sua dieta. Principalmente encontrado em frutos do mar, há uma variedade de maneiras para você obter em abundância deste antioxidante benéfico. Algumas das melhores fontes de astaxantina incluem: Salmão sockeye selvagem KrillTradução Algas truta vermelha Lagosta em Caranguejo Camarão Lagostas rasas Roe de salmão Marreme vermelho Recomendações de suplementos Não come esse tipo de peixe? - Não há problema! A astaxantina também está disponível em uma forma de suplemento natural. É cuidadosamente extraído de algas ricas em astaxantina e convertido em forma de cápsula conveniente para ajudá-lo a obter uma dose concentrada de forma rápida e fácil. Certifique-se de procurar o extrato de astaxantina natural em vez da variedade sintética de aditivos contendo astaxantina para maximizar os benefícios para a saúde. Graças à sua crescente popularidade, você pode facilmente encontrar suplementos de astaxantina na maioria das farmácias e lojas de alimentos saudáveis. Também está disponível através de muitos varejistas on-line se você tiver dificuldade em encontrá-lo em sua área. Certifique-se de procurar uma marca que usa astaxantina natural derivada de microalgas em vez de astaxantina sintética. De acordo com um estudo publicado na Nutrafoods, a astaxantina natural é 20 vezes mais eficaz na eliminação dos radicais livres do que a astaxantina sintética e, de acordo com os pesquisadores, a variedade artificial “pode não ser adequada como um suplemento nutracêutico humano”. Marcas populares de astaxantina de origem natural incluem BioAstin e Puritan's Pride. Também pode ser encontrado em alguns outros suplementos, como o óleo de krill, algumas formulações de ômega-3 e óleo de rubi do Ártico. As pessoas começam a adicionar astaxantina às suas dietas ou tomar suplementação por muitas razões diferentes. Alguns começam a aumentar a fertilidade, enquanto outros esperam apoiar uma melhor função cerebral. Outros usos potenciais da astaxantina incluem melhorar a saúde da pele e reduzir a inflamação. https://draxe.com/nutrition/8-salmon-nutrition-facts-proven-health-benefits/ https://draxe.com/nutrition/algae-benefits/ https://draxe.com/nutrition/shrimp-nutrition/ https://link.springer.com/article/10.1007/s13749-013-0051-5 https://draxe.com/nutrition/krill-oil-benefits/ 6/7 Dosagem Neste ponto, você pode estar se perguntando: “Quanta que a astaxantina devo tomar?” Se você está recebendo de fontes de alimentos integrais, você deve tentar incorporar algumas porções de alimentos ricos em astaxantina em sua dieta por semana. Esses alimentos são especialmente benéficos porque a maioria fornece uma série de nutrientes importantes, além de astaxantina, como vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3. Na forma de suplemento, foi estudado e provou ser seguro em doses de 4 a 40 miligramas por dia durante 12 semanas. No entanto, a dose recomendada é de quatro a oito miligramas, uma a três vezes por dia com suas refeições. Inicialmente, é melhor começar com uma dose baixa e trabalhar o seu caminho para cima para avaliar a sua tolerância. Efeitos colaterais e riscos A quantidade de astaxantina encontrada em fontes de alimentos integrais é geralmente segura e pode ser consumida com o risco mínimo de efeitos colaterais. Na forma de suplemento, no entanto, tem sido associado a alguns sintomas adversos leves. Se você tiver efeitos colaterais negativos, considere diminuir sua dose ou interromper o uso. Note-se que esses sintomas são mais prováveis de ocorrer quando tomar uma alta dose de astaxantina em vez de uma dose de suplemento baixo ou incluindo uma porção ou dois de alimentos ricos em astaxantina em sua dieta. Alguns dos efeitos secundários da astaxantina mais frequentemente notificadas incluem: Aumento da pigmentação da pele Níveis hormonais alterados Crescimento do cabelo Redução dosníveis sanguíneos de cálcio Diminuição da pressão arterial Mudanças no desejo sexual Dor de estômago Aumento dos movimentos intestinais Cor das fezes vermelhas Além disso, como a pesquisa é limitada sobre a segurança dos suplementos de astaxantina em mulheres grávidas ou amamentando, é melhor ficar do lado seguro e aderir às fontes de alimento para obter sua dose diária. História Apesar de estar associada a uma longa lista de benefícios para a saúde, a astaxantina se viu no centro da controvérsia há pouco mais de uma década. https://draxe.com/nutrition/omega-3-fatty-acids/ https://www.rxlist.com/astaxanthin/supplements.htm 7/7 A astaxantina é o pigmento que dá frutos do mar como lagosta, camarão e caranguejo que caracterizam a tonalidade vermelha. Também é responsável por fornecer essa cor rosa perfeita que você pode notar ao escolher uma laje fresca de salmão. O salmão selvagem obtém este carotenóide naturalmente de sua dieta de camarão e peixes pequenos. O salmão de viveiro, por outro lado, está faltando neste importante carotenóide, pois seguem uma dieta composta principalmente de farinha de peixe e óleos, dando-lhes uma tonalidade acinzentada. Para imitar a atraente cor rosa encontrada no salmão selvagem, os fabricantes de alimentos começaram a adicionar astaxantina sintética à ração do salmão de viveiro. - O único problema? Eles não estavam divulgando isso. Graças a um processo de 2003, no entanto, as mercearias agora são obrigadas a informar os consumidores quando a cor foi adicionada artificialmente ao salmão. No entanto, a astaxantina sintética pode não ser tão estelar para a sua saúde. Estudos indicam que, para realmente aproveitar os benefícios para a saúde da astaxantina, optar por salmão selvagem e evitar o salmão que é cultivado ou colorido artificialmente. Não só o salmão selvagem é naturalmente mais elevado neste importante carotenóide, mas também foi mostrado para ser mais seguro para o consumo e conter menos contaminantes. Pensamentos finais A astaxantina é um tipo de carotenóide encontrado naturalmente em salmão selvagem, truta vermelha, krill, algas, lagosta, caranguejo e camarão. Embora os estudos em humanos sejam limitados, existem inúmeros benefícios e efeitos colaterais da astaxantina para considerar que suportem as funções biológicas. A pesquisa mostra que pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro, da pele e do coração, apoiar uma melhor visão, aumentar a fertilidade masculina, aumentar a resistência e reduzir a inflamação. Potenciais efeitos colaterais que podem ocorrer com a suplementação incluem alterações hormonais, aumento da pigmentação da pele, crescimento do cabelo e níveis alterados de cálcio. Aditá-lo em sua dieta ou incorporar um suplemento natural pode ser uma maneira poderosa de melhorar vários aspectos da saúde graças aos benefícios da axtaxantina que este antioxidante proporciona. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16251623/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1257546/
