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1/8 Benefícios do Ácido Pantotênico (Vitamina B5) para a Saúde Cardiovascular Há muitas maneiras de obter quantidades adequadas de vitamina B5 (também conhecida como ácido pantotênico) em sua dieta, e porque muitas pessoas consomem alimentos vitamínicos B5 com frequência, felizmente hoje não vemos uma grande porcentagem de adultos que sofrem de deficiência de vitamina B5 perigosa. O que o ácido pantotênico faz ao seu corpo? Estudos mostraram que esta vitamina tem papéis dentro do corpo, incluindo: Conversão de nutrientes de alimentos em energia Equilibrando o açúcar no sangue Reduzir o colesterol ruim Reduzir a pressão arterial elevada Ajudar a prevenir danos nos nervos A energia que a vitamina B5 ajuda a produzir é realmente o que indesega neurotransmissores em seu cérebro. Esses neurotransmissores carregam sinais químicos por todo o corpo. Devido a este papel, o ácido pantotênico é crucial para manter a saúde do sistema nervoso e muito mais. O que é o ácido pantotênico? https://draxe.com/nutrition/top-10-vitamin-b5-foods-pantothenic-acid/ 2/8 A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é uma vitamina solúvel em água que é encontrada em todas as células vivas dentro do corpo. Os alimentos que contêm vitamina B5 incluem alimentos de plantas e animais, como carnes e de órgãos, feijão e leguminosas, batata-doce, certas nozes e sementes, leite e ovos. Como as outras vitaminas do complexo B, este nutriente essencial desempenha um papel no metabolismo energético, atuando como uma coenzima para reações químicas produtoras de energia. Especificamente, está envolvido na conversão de gorduras, hormônios e carboidratos dos alimentos que comemos em energia utilizável que o corpo utiliza de várias maneiras. Além de ser crítica na fabricação de glóbulos vermelhos, a vitamina B5 ajuda a produzir sexo e hormônios relacionados ao estresse nas glândulas supra-renais. Também está envolvido na manutenção de um trato digestivo saudável, apoiando o sistema imunológico no processo. Muito importante, ele trabalha com outras vitaminas do complexo B no “complexo de vitamina B”, ajudando o corpo a usar outros nutrientes, como a riboflavina (vitamina B2) e a vitamina B6, para apoio metabólico. Ingestão diária recomendada Quanta vitamina B5 você deve tomar diariamente? De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a ingestão diária recomendada de vitamina B5/ácido pantotênico é a seguinte: Crianças em bebê: 0–6 meses, 1,7 mg 7–12 meses, 1,8 mg As crianças: 1–3 anos, 2 mg 4-8 anos, 3 mg 9 a 13 anos, 4 mg Adultos de idade: homens e mulheres com 14 anos ou mais, 5 mg mulheres grávidas, 6 mg Mulheres que amamentam, 7 mg Na maioria das vezes, não é necessário suplementar com ácido pantotênico se a ingestão dietética de alguém é alta o suficiente. No entanto, para aqueles que podem se beneficiar de extra, os suplementos estão disponíveis contendo apenas ácido pantotênico ou B5 em combinação com outras vitaminas do complexo B. Você vai descobrir que a maioria das multivitaminas fornecem o suficiente de todas as vitaminas B necessárias. A quantidade de ácido pantotênico em suplementos dietéticos normalmente varia de cerca https://draxe.com/nutrition/offal/ https://draxe.com/nutrition/what-are-legumes/ https://draxe.com/nutrition/vitamin-b/ https://draxe.com/nutrition/vitamin-b2/ https://draxe.com/nutrition/vitamin-b6-benefits/ https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/ https://draxe.com/nutrition/multivitamin/ 3/8 de 10 mg em multivitaminas até doses muito altas de cerca de 1.000 mg em alguns suplementos, mas é melhor entrar em contato com seu profissional de saúde antes de tomar quantidades tão altas. Benefícios Para que serve o ácido pantotênico? Uma maior ingestão dietética de vitamina B5 que ajuda a manter níveis adequados pode ajudar a se defender contra uma variedade de condições médicas. Abaixo estão alguns dos principais benefícios e funções deste nutriente essencial: 1. Apoia a saúde cardiovascular Seu corpo precisa de ácido pantotênico para sintetizar o colesterol. Um derivado do ácido pantotênico é chamado de pantetina, que tem sido estudado por sua capacidade de influenciar positivamente a função cardíaca, especialmente mantendo os níveis normais de colesterol. Parece ajudar a proteger as artérias e evitar o acúmulo de placa perigoso que pode levar a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. A alta concentração sérica de colesterol LDL é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas coronárias, e numerosos estudos mostraram que a vitamina B5 pode ajudar a reduzir os níveis “ruins” de e no sangue do sangue. Ao mesmo tempo, ajuda a aumentar o colesterol HDL “bom”. Uma dose diária de 900 miligramas de uma vitamina B5 demonstrou diminuir o colesterol LDL (ruim) e os triglicerídeos, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Tenha em mente que 900 mg é significativamente maior do que a quantidade diária recomendada de vitamina B5 por dia, por isso isso só é feito com a supervisão do seu profissional de saúde. Em alguns pequenos estudos, também foi mostrado para ajudar a baixar os níveis de colesterol e triglicerídeos em pessoas com diabetes, embora mais evidências sejam necessárias para provar isso. 2. Metaboliza alimentos em energia Todas as vitaminas B ajudam seu corpo a converter carboidratos em glicose, que é usado como combustível e produz energia. O ácido pantotênico faz isso sintetizando uma enzima conhecida como coenzima A (CoA), que quebra os açúcares na forma de glicose para energia. Também é usado para sintetizar e metabolizar gorduras e proteínas. As vitaminas B em geral ajudam nossos corpos a usar os alimentos que comemos para reconstruir nossos tecidos, músculos e órgãos. Devido ao papel que desempenha na digestão e na extração de nutrientes, os problemas digestivos podem ser um sinal de uma deficiência grave de vitamina B5. Comer regularmente alimentos ricos em ácido pantotênico pode ajudar a manter seu metabolismo funcionando em níveis ideais. 3. Mantém a função nervosa saudável http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21925346 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21925346 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942300/ https://draxe.com/health/lower-cholesterol-naturally-fast/ https://draxe.com/health/high-triglycerides/ https://draxe.com/health/lower-cholesterol-naturally-fast/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24797592 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26443589/ 4/8 A vitamina B5 é responsável por ajudar com a função nervosa, especificamente para criar uma molécula importante chamada acetilcolina. O sistema nervoso depende da acetilcolina. Este é o principal produto químico que permite que o sistema nervoso se comunique de um lado o outro com seus órgãos. A acetilcolina torna possível para o cérebro e a medula espinhal enviar sinais nervosos para o nosso sistema imunológico, coração, pulmões, rins, baço, fígado e muito mais. Também é usado para enviar sinais nervosos para os músculos, por isso, sem ácido pantotênico suficiente, danos nos nervos e comprometimento do movimento pode se desenvolver. É por isso que um dos principais sinais de uma deficiência grave de vitamina B é o comprometimento muscular e a dor, incluindo uma condição conhecida como síndrome dos pés ardentes. Isso ocorre quando uma pessoa experimenta falta de sensibilidade nos pés, juntamente com queimação dolorosa, inflamação e a sensação de fadiga e fraqueza contínuas. 4. Melhora o desempenho mental As vitaminas B em geral são frequentemente correlacionadas com a melhoria da função mental porque podem diminuir o risco de muitos problemas, como doenças da função cerebral ou memória relacionada à idade e perda de função. Algumas pesquisas até mostram que a deficiência cerebral neste nutriente pode contribuir para a neurodegeneração, demência e doença de Alzheimer. Obter quantidades adequadas de vitaminas do complexo B pode ajudar a prevenir a perda de memória, enxaqueca, síndrome cerebralcrônica, depressão, enjoo, insônia e até dependência de álcool. O ácido pantotênico é conhecido por regular os neurotransmissores e é essencial para a síntese de acetil-CoA, que ajuda a formar mielina que protege as células. Portanto, ele tem a capacidade de apoiar a função cerebral normal e nos ajudar a lidar com o estresse, ansiedade e depressão. Também pode reduzir a fadiga corporal porque equilibra os hormônios relacionados a sentimentos de alerta ou fadiga e aumenta o metabolismo. Os médicos às vezes vêem deficiências de vitamina B5 em pessoas que estão cronicamente estressadas. Quando somos deficientes nisso, perdemos nossa capacidade de reagir ao estresse de forma eficaz e mostrar sinais de fadiga adrenal. Isso pode incluir ter problemas para dormir, exercitar-se, lidar com problemas, alterações de humor, ganho ou perda de peso e outros sintomas de estresse. 5. Ajuda a controlar a resposta ao stress do corpo Os benefícios do ácido pantotênico incluem a capacidade de lidar com o estresse. De fato, sem as vitaminas B que regulam os hormônios, o corpo não poderia sobreviver devido à forma como eles suportam a função adrenal geral. É por isso que as pessoas que estão cronicamente estressadas ou que estão lidando com sintomas de fadiga adrenal são altamente encorajadas a tomar suplementos vitamínicos B. Eles podem ajudar a combater os efeitos do estresse crônico e controlar o apetite, energia, humor, temperatura e muito mais. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11143/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31212603/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31212603/ https://draxe.com/health/acetylcholine/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32416962/ https://draxe.com/health/chronic-stress/ https://draxe.com/health/adrenal-fatigue/ https://draxe.com/health/adrenal-fatigue/ 5/8 A vitamina B5 é parcialmente responsável pela regulação da função adrenal e pela criação do hormônio do estresse cortisol. Estudos têm demonstrado que a suplementação de ácido pantotênico estimula a capacidade das células adrenais e também ajuda na produção normal de cortisol, que precisamos para manter a motivação e a concentração. 6. Ajudas Feridas de cura O que a vitamina B5 faz pela sua pele? Estudos indicaram indicatedque o ácido pantotênico pode ajudar no tratamento de reações cutâneas da terapia de radiação e pode acelerar a cicatrização de feridas e cortar. Também é conhecido por retardar a aparência do envelhecimento prematuro, como rugas e manchas escuras na pele – além disso, pode ajudar a reduzir os sintomas associados ao eczema, picadas de insetos e hera venenosa. Dados coletados de estudos recentes sugerem que ele induz um efeito acelerador do processo normal de cicatrização devido a certos mecanismos que ajuda a controlar quanto à melhoria da multiplicação celular. O mecanismo exato de como ele faz isso ainda não está claro, mas está correlacionado significativamente com o aumento da força da pele, especialmente após a cirurgia. 7. Alivia os sintomas da artrite reumatóide Alguns estudos sugerem que o B5 pode ajudar com os sintomas dolorosos da artrite reumatoide. Um estudo descobriu que pessoas com artrite reumatóide podem ter níveis mais baixos no sangue do que pessoas saudáveis. Baixos níveis parecem estar associados aos sintomas mais graves da artrite, incluindo movimentos dolorosos, rigidez e inflamação. Foi registrado que altas doses de ácido pantotênico podem ajudar a controlar a inflamação, rigidez e dor em pessoas que sofrem de AR. Tomar suplementos de complexo vitamínico B tem sido correlacionado com níveis mais baixos de dor nas articulações, aumento da força muscular e menos sintomas associados à fadiga muscular ou articular. 8 - O que é. Ajuda a função imunitário O ácido pantotênico ajuda a criar anticorpos que o sistema imunológico produz para nos defender contra possíveis ameaças. Estes podem incluir respostas ambientais e alérgicas, bem como combater parasitas, bactérias, vírus, resfriado comum ou gripe e toxinas. Estudos têm demonstrado que uma maior ingestão de ácido pantotênico pode resultar em uma redução na proliferação de diferentes parasitas nocivos e tem demonstrado inibir o crescimento de bactérias perigosas. Por exemplo, pode ajudar a reduzir a infecção da malária, um parasita mortal. Também pode ajudar a controlar a resposta ao estresse do corpo, ajudando a manter nossa imunidade mais alta para enfrentar menos chance de ficar doente e correr para baixo. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18520055 https://draxe.com/health/cortisol-levels/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3976557 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31691401/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC547364/ 6/8 9. Ajuda a combater a acne e proteger a saúde da pele A B5 pode ajudar a reduzir a aparência do envelhecimento prematuro, incluindo sinais na pele, como rugas, manchas escuras e descolorações. Estudos também mostraram que também desempenha um papel importante na pigmentação e crescimento dos folículos pilosos e pode impedir que o cabelo perca sua cor durante o processo de envelhecimento. O que o ácido pantotênico faz para a acne? De acordo com estudos recentes, as pessoas que receberam suplementos contendo B5 demonstraram ter uma redução nos surtos de acne em comparação com aqueles que não tomaram a vitamina. Os resultados do estudo mostram que os suplementos dietéticos à base de ácido pantético em adultos saudáveis com lesões faciais de acne são eficazes, seguros, bem tolerados e reduzidos, contagens de lesões faciais totais. Os resultados indicam que tomar vitamina B5 pode ajudar a limpar as manchas específicas da área e da acne inflamatória, sem causar efeitos colaterais conhecidos. Isso pode ser devido parcialmente ao papel que este nutriente desempenha na imunidade e na redução da inflamação geral em todo o corpo. Alimentos de vitamina B5 Qual é a melhor fonte de ácido pantotênico? Aqui estão 11 dos melhores alimentos de vitamina B5 (porcentagens abaixo são baseadas no valor diário recomendado de 5% por homem ou mulher adulta): 1. Fígado de frango - 3 onças: 8,3 miligramas (83% DV) 2. Sementes de girassol – 3 onças: 6 miligramas (60 por cento DV) 3. Abacate — 1 fruta: 2 miligramas (20% DV) 4. Cogumelos Portobello — 1 xícara cortada: 1,9 miligramas (19 por cento DV) 5. Batata-doce — 1 xícara cozida: 1,8 miligramas (18 por cento DV) 6. Salmão – 3 onças: 1,6 miligramas (16% DV) 7. Lentilhas – 1 xícara: 1,3 miligramas (13% DV) 8. Milho — 1 xícara: 1,2 miligramas (12% DV) 9. Tomates secos ao sol — 1 xícara: 1,1 miligramas (11% DV) 10. Ovos – 3 onças: 0,9 miligramas (9% DV) Sintomas de Deficiência Como a vitamina B5 ocorre em quase todos os alimentos, uma deficiência de ácido pantotênico é muito rara nos países desenvolvidos ocidentais, onde as pessoas são excepcionalmente desnutridas e não adquirem calorias suficientes diariamente. No entanto, a deficiência pode ocorrer em combinação com deficiências de outras vitaminas do complexo B. Os sintomas de uma deficiência de vitamina B5 podem incluir: Fadiga Depressão A irritabilidade http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24831048 https://draxe.com/nutrition/is-liver-good-for-you/ https://draxe.com/nutrition/sunflower-seeds/ https://draxe.com/nutrition/avocado-benefits/ https://draxe.com/nutrition/portobello-mushroom/ https://draxe.com/nutrition/sweet-potato-nutrition-facts-benefits/ https://draxe.com/nutrition/8-salmon-nutrition-facts-proven-health-benefits/ https://draxe.com/nutrition/lentils-nutrition/ https://draxe.com/nutrition/nutritional-value-of-corn/ https://draxe.com/nutrition/health-benefits-of-eggs/ 7/8 A inónia dores de estômago Vômitos Queimando os pés Infecções respiratórias superiores cãibras musculares As pessoas com maior risco de desenvolver uma deficiência incluem: Os alcoólatras mulheres em contraceptivos orais / pílulas de controle de natalidade Pessoas com desnutrição grave pessoas com absorção prejudicada de vitaminas e minerais devido a certos medicamentos ou distúrbios intestinais Riscos e efeitos colaterais Quais sãoos efeitos secundários do ácido pantotênico? Embora tomá-lo geralmente seja muito seguro quando consumido em quantidades adequadas, porções maiores podem levar a efeitos colaterais, como diarréia ou até mesmo aumentar o risco de sangramento. Se estiver grávida ou amamentando, não exceda a quantidade recomendada de seis miligramas por dia, porque pode não ser seguro. Você também não quer tomar dexpantenol, um derivado de ácido pantotênico que é usado para pacientes com hemofilia e bloqueio gastrointestinal. Este medicamento pode prolongar o tempo que leva para o sangramento parar. Alguns estudos também mostram que o ácido pantotênico pode aumentar os efeitos de um grupo de drogas chamadas inibidores da colinesterase, que são usados para tratar a doença de Alzheimer. Como tomar esses medicamentos e B5 juntos pode levar a efeitos colaterais graves, certifique-se de tomar esses dois juntos apenas sob a supervisão do seu médico. Certas fontes também mostram que o B5 pode interferir na absorção e eficácia do antibiótico tetraciclina. Você deve tomar vitaminas do complexo B em diferentes momentos da tetraciclina quando você está completando uma prescrição de antibióticos. Pensamentos finais A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é um nutriente solúvel em água que é encontrado em todas as células vivas dentro do corpo, bem como alimentos de plantas e animais, como carne, carne de órgãos, feijão e legumes, certas nozes e sementes, batata-doce, leite e ovos. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam uma ingestão de referência alimentar entre dois e quatro miligramas por dia para as crianças e entre cinco e sete miligramas por dia para adultos. A vitamina B5 é necessária para converter alimentos em energia, apoiar as funções nervosas e metabólicas e para a manutenção da saúde cardiovascular e do cérebro. 8/8 Uma ingestão dietética que ajuda a manter níveis adequados pode ajudar a se defender contra condições médicas, incluindo colesterol alto, anemia, efeitos colaterais do estresse, problemas cognitivos e feridas de cicatrização lenta.
