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LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA Y ENTRENAMIENTO PERSONAL MATERIA: DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEL TAEBO UNIDAD DE TRABAJO IV ÍNDICE INTRODUCCIÓN……………………………………………………………...………1 DESARROLLO DEL TEMA………………………………………………………….2 CONCLUSIONES……………………………………………………………..………8 BIBLIOGRAFÍA………………………………………………………………………11 INTRODUCCIÓN La presente actividad de la Unidad N°4 de la materia Dirección del Entrenamiento del Taebo se centrará en el desarrollo de los contenidos de dicha Unidad que compone de la realización de 2 puntos: a-Realizar un cuadro comparativo con los siguientes aspectos: Ejercicios cíclicos y acíclicos, b-Realizar un ensayo sobre: Dosificación de la carga. DESARROLLO DEL TEMA EJERCICIOS CÍCLICOS ACÍCLICOS [CONCEPTO] [CONCEPTO] Se atribuye el nombre de cíclico a todo aquel deporte que se caracteriza por basar su práctica en el uso de un modelo de movimiento muy sencillo llamado ciclo, el cual acaba en la misma posición donde empezó para facilitar así su encadenamiento sucesivo (movimiento cíclico) Son aquellos en los que predominan la fortaleza veloz y los movimientos de intensidad máxima [CARACTERÍSTICA] [CARACTERÍSTICA] Se caracterizan por seguir un mismo patrón de movimiento de manera constante Se caracterizan por la compleja organización de las acciones motrices y la intensidad del trabajo realizado en poco tiempo y en condiciones de competencia. Asimismo, presentan una diversidad de acciones técnicas [DEPORTES INVOLUCRADOS] [DEPORTES INVOLUCRADOS] · La natación · El remo · El ciclismo · Atletismo · Saltos (gimnasia, trampolín, esquí, longitud) · Lanzamientos (jabalina, disco, martillo, peso) · Halterofilia · Velocidad ENSAYO: EL RENDIMIENTO Y LOS RESULTADOS DEPORTIVOS DE UN DEPORTISTA- EQUIPO ÓPTIMAMENTE DOSIFICADO Para comenzar sería oportuno en primer lugar entender que la carga del entrenamiento hace referencia a todo estímulo o ejercicio capaz de producir modificaciones y adaptaciones en el organismo hacia el esfuerzo físico. En segundo lugar, un acercamiento al concepto de entrenamiento deportivo considerando que “la mayoría de los especialistas valoran este proceso como la forma principal de poner en práctica la preparación del deportista. El rasgo fundamental que tipifica el proceso del entrenamiento es que constituye un proceso pedagógico; dado que es un proceso didácticamente organizado, respondiendo a leyes y categorías pedagógicas dentro de las que tenemos objetivos, métodos, medios, contenidos y la evaluación”. Al comenzar al entendimiento claro de estos dos conceptos y refiriéndonos a algunas de las características de la dosificación de la carga, se deben considerar; sin embargo, para el planteamiento de la tesis y la hipótesis de este ensayo científico- deportivo, retomar para la demostración de este ensayo desde el punto de vista del beneficio al deportista, su planificación óptima y correcta en su entrenamiento físico, fisiológico y psicológico, quien lo demostrará bajo parámetros de su rendimiento en el desarrollo de las actividades deportivas y los beneficios adquiridos. Los contenidos de la tesis planteada parten o se inician bajo la característica, considerada como una de las principales y más importantes para el desarrollo del tema: La magnitud de la carga; que se enuncia en los siguientes términos, se determina por el volumen, la intensidad, duración, frecuencia y densidad del entrenamiento exigidos al deportista. Como antesala a la demostración de la hipótesis, los beneficios subyacentes a la correcta y óptima dosificación de carga de entrenamiento al deportista, se parte en primer lugar de la sobrecarga progresiva en el entrenamiento [el cual se define como el proceso mediante el cual en el entrenamiento se crean situaciones de mayor estrés de forma gradual mediante la manipulación de la carga, ya sea aumentando el volumen, la intensidad, la frecuencia o la densidad del entrenamiento] esto con el fin de producir adaptaciones. En segundo lugar, La Ley Umbral, en el trabajo con cargas, se debe considerar que la dosificación de la misma será individual y obedecerá a la Ley del Umbral mínimo que debe ser superado para provocar adaptaciones funcionales y orgánicas en el organismo, si no es alcanzado este umbral simplemente la carga no provocará efectos en el rendimiento, así mismo establece que existe un umbral máximo el cual una vez superado por la carga, no producirá adaptaciones favorables al organismo y que por el contrario tendrá efectos negativos y en detrimento del rendimiento. En tercer lugar, los principios: 1. Principio de la participación activa y consciente del deportista. Cuando ejecuta su actividad de tal manera que adquiere conocimientos conscientemente, buscando sus objetivos de acuerdo a su actividad para planificar su entrenamiento y tomar decisiones automáticamente. 2. Principios de multilateralidad. Significa que el deportista debe adquirir un desarrollo general dado por un elevado grado de cultura, cualidades volitivas, desarrollo armónico de las capacidades motrices como [fuerza, rapidez, resistencia, capacidad de trabajo de órganos, sistemas y coordinación de movimientos]. Sirve, además, de base para la especialización deportiva que ésta sea fructífera. 3. Principio de individualizacion: La reacción del individuo al entrenamiento, cada individuo es un organismo, cada individuo tiene capacidades y reacciones de entrenamiento. Como caracterizaciones sobresalientes de la dosificación de las cargas de entrenamiento y puesta en servicio para la demostración del rendimiento del deportista es importante mencionar: *Volumen del entrenamiento. Este es definido como la cantidad total de trabajo realizado en un tiempo específico, el volumen se ve inversamente relacionado con la frecuencia del entrenamiento. *Frecuencia de entrenamiento. Este hace referencia a la cantidad de sesiones de entrenamiento realizadas en un periodo de tiempo [normalmente una semana]. *Intensidad del entrenamiento. Se define como el nivel individual de esfuerzo realizado en comparación con el esfuerzo máximo. Estas caracterizaciones se ven afectadas y por consiguiente, el rendimiento y adaptación del deportista a los factores de su genética, el entorno, los estímulos psicológicos a las condiciones en el entrenamiento y la motivación personal, capítulo aparte merecen la adaptación del biorritmo a las circunstancias externas del medio ambiente, el huso horario de las ciudades o sitios donde está desempañando la labor como deportista de un equipo o en forma individual enfrenando torneos de competencia deportiva a nivel internacional, además se considera la integración grupal, la motivación por ser partícipe de las actividades deportivas, ingreso a desarrollar la actividad deportiva enmarcada en su rendimiento deportivo, según estudios científicos y reales parece ser que estos cambios no afecta su rendimiento deportivo debido a sus capacidades físicas, psicológicas generadas por una dosificación correcta de las cargas de entrenamiento individual y colectiva. Queda demostrada la hipótesis de como dentro de las principales variables en la dosificación de la carga al determinarse su relevancia importante sobre el rendimiento de los deportistas, son relativos a este porque sus caracterizaciones grupales e individuales en el desarrollo de las actividades deportivas del deportista, valga la redundancia; en cierta medida no están sujetas a su dosificación correcta, sino también a factores intrínsecos y extrínsecos del desenvolvimiento del deportista, ya que existe una relación directa entre la carga interna y la carga externa en los aportes- beneficios los cuales se traducen en excelente forma física, psicológica y fisiológica para enfrentar los retos deportivos con altos porcentajes de rendimientos deportivos. Se concluye… Conocer los objetivos del entrenamiento y la lógica en que se basa la relación carga-recuperación y adaptación permite definiralgunos principios que son inherentes a la distribución de la carga. La recuperación de la carga física en el organismo [cambios morfo-funcionales] es la carga- biología. Los procesos de adaptación del organismo son determinados por la naturaleza, la magnitud y orientación de las cargas. Carga, toda la actividad del deportista y llamamos carga física. El deporte es multidisciplinario, multidimensional y vital para el desarrollo de sociedades. El rendimiento será fundamental para el desarrollo de la disciplina y aumentará el nivel de competitividad. No hay programa de entrenamiento que produzca los máximos resultados posibles para todos. Se formulan diferentes principios y no siempre existe concordancia, pero en esencia no hay diferencia sustancial. Un deportista puede destacarse sobre el promedio en competencias de mediano alcance, o hasta incluso romper marcas mundiales. Pero para esto debe superar los factores que afectan el rendimiento de un deportista. En competencias atléticas, la aplicación del biorritmo físico de un deportista, en su desempeño, o será muy bueno o muy malo en los días físicamente críticos, entendiéndose días críticos, el rompimiento de la oscilación del ciclo biológico rítmico a los 23 días, incidiendo en su capacidad, es decir, el deportista dice:” Me siento sin fuerzas” o ‘’no es mi día’’, etc. El síndrome de jet lag- síndrome del cambio de franjas horarias, descompensación horaria, disritmia circadiana, entre otras denominaciones, es un desequilibrio producido por el desfase horario que provoca traslado en aviones de reacción durante un tiempo prolongado en que cruzan varias franjas horarias y que afecta las facultades biológicas de las personas, especialmente en este caso de los deportistas sobre quienes tiene un ejercimiento fatal, ya que durante algún periodo de tiempo les merma la forma competitiva, así como la capacidad para entrenar, los investigadores aconsejan entrenar con cargas ligeras dos horas y media después de arribar al lugar del destino. CONCLUSIONES Los deportes cíclicos son actividades fundamentales en el desarrollo psicomotriz de los alumnos- practicantes, además de ser la base motriz sobre la que se van a asentar otros deportes, es importante que durante la etapa de iniciación del aprendizaje sea global, divertido y motivante mediante juegos adaptados. El aprendizaje de la técnica se debe realizar de forma progresiva y activa, combinando la enseñanza de los gestos técnicos con los juegos motrices. La técnica de desplazamiento es un movimiento cíclico alternativo debido a que se desarrollan todas las cualidades físicas y se ejercita todo el cuerpo del alumno. Los deportes acíclicos, actividades de alta intensidad y exigencias cardiovasculares que pueden ser moduladas y dosificadas perfectamente al alumno, practicante y/o deportista, con el objetivo de conseguir su desarrollo total e integral. Los fundamentos del entrenamiento deportivo, que incluyen aspectos diversos relacionados con el entrenamiento de las cualidades físicas básicas [fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad] y complementarias [coordinación, equilibrio], así como los medios de recuperación física, la planificación del entrenamiento y los test de la condición física, nos muestra el proceso de cambio que experimenta en la actualidad la teoría del entrenamiento. Toda carga supone un estímulo dirigido a mejorar el rendimiento que rompe la línea de equilibrio, provoca un desgaste y obtiene una sobrecompensación. El entrenamiento progresivo del esfuerzo es uno de los principios fundamentales del entrenamiento deportivo, según el cual este debe programarse para aplicar al deportista estímulos o cargas crecientes. De su capacidad para asimilarlos dependerá la mejora de su forma física. La forma deportiva es aquel estado de disponibilidad óptima del deportista para alcanzar un alto resultado deportivo que se crea, se conserva durante un tiempo limitado y se pierde provisionalmente en el marco de un gran ciclo de entrenamiento-macrociclo. De este modo, se diferencian tres fases: De desarrollo, de conservación y de pérdida. El efecto acumulativo de la carga debe ser un criterio a valorar a la hora de determinar la carga adecuada de trabajo, teniendo como finalidad conseguir que el deportista alcance la forma óptima de rendimiento durante el periodo de competición. El organismo de los deportistas se adapta a los medios de recuperación de igual modo que lo hace a la carga de trabajo, por lo que conviene modificar los medios, métodos y dosificaciones buscando su combinación y variación. Al fin de evitar los procesos de sobreentrenamientos es fundamental controlar adecuadamente las cargas de restablecimiento físico del deportista. La respuesta del organismo a los estímulos a los que se somete es de muy diversa magnitud, en función de su intensidad y del tiempo durante el cual fue sometido, respondiendo con una serie de alteraciones orgánicas inmediatas. Las diferentes causas de la fatiga están relacionadas con el tipo de ejercicios, la intensidad de la carga a la que se somete el deportista y su estado general de salud, sin olvidar las presiones psíquicas y la calidad del entorno donde se desarrolla el entrenamiento. Las posibilidades de adaptación de un organismo a las cargas de entrenamiento son diferentes para cada capacidad condicional y coordinativa. Esto hace que los conceptos de reserva de adaptación varíen en función de cada aspecto que se quiera analizar [sistema funcional, capacidad funcional, etc.]. A la vez que el nivel de cargas aumenta, llegando a exceder el nivel límite de las posibilidades de adaptación, surge la ‘’reacción paradójica’’; al aumentar la intensidad del estímulo, la reacción de respuesta del organismo disminuye, pudiéndose llegar a un estado de desadaptación. El umbral es la capacidad básica del sujeto desarrollada por el entrenamiento, que va a condicionar el grado de intensidad del estímulo. Partiendo de la base de que cada deportista tiene un determinado umbral, hay que considerar que los estímulos que están por debajo del mismo no excitan lo suficiente las funciones orgánicas y, por lo tanto, no entrenan. En cambio, aquellos estímulos intensos que llegan al umbral producen excitaciones sensibles en las funciones orgánicas y, tras el pertinente descanso, fenómenos de adaptación. El cansancio es una disminución reversible de la capacidad funcional del organismo, como consecuencia de la intensidad y/o duración de una actividad. El conocimiento de los mecanismos de reacción del cuerpo humano ante una carga posibilita la óptima programación del entrenamiento y los medios de recuperación. Al margen de la sensación de fatiga, es posible conocer cómo reaccionará cada sistema afectado. La sauna, el masaje al aplicarse durante una competición ayudan a tratar distensiones, contracturas y en general relajar los músculos, reduciendo la fatiga y recuperación del poder de trabajo. En los periodos de recuperación entre bloques de entrenamiento o intermicrociclos se aconseja realizar actividades deportivas diferentes a la especialidad que ser práctica. El objetivo de ello es no perder el estado de forma general a través de una actividad diferente a la habitual, para permitir la relajación y la eliminación de factores psíquicos perjudiciales [tensión, ansiedad, etc.]. También se tienen en cuenta factores medicobiológicos, es decir, una correcta alimentación. El control del deportista acarrea importantes y múltiples datos acerca de la dirección del entrenamiento. A fin de conseguir ajustar las cargas de entrenamiento a las posibilidades del sujeto es necesario controlar y evaluar sistemáticamente el grado de evolución y recuperación del organismo. El control y la individualización del entrenamiento resultan muy complejo y requieren una coordinación estrecha entre el entrenador y el médico especialista. Un registro y almacenamiento adecuado de datos, y una correcta interpretación de los mismos, son indicadores de la evolución del rendimiento deportivo. BIBLIOGRAFÍAhttps://guiafitness.com/deportes-ciclicos-y-aciclicos.html https://javiersantosgz.wordpress.com/2019/02/10/dosificacion-de-la-carga-de-entrenamiento%EF%BB%BF/ CARGAS DE ENTRENAMIENTO – SLIDERSHARE CEDUP UNIVERSIDAD DE PAMPLONA 11
