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El descanso activo es tan importante como un
entrenamiento
MUTUALIDAD FCF | 08/01/2019
El descanso activo constituye un elemento imprescindible que forma parte
fundamental del entrenamiento y acondicionamiento físico de aquellos que practican
deporte con intensidad, sean deportista de élite o no, porque ayuda al organismo a
reposar del desgaste sufrido en el ejercicio fortaleciendo músculos para prevenir
futuras lesiones.
En la práctica del ejercicio, los músculos se desgastan y producen pequeñísimas
roturas fibrilares que se recuperan con el descanso:
Para cuidar el cuerpo:
Los expertos en el tema consideran que el descanso es tan importante como el
entrenamiento, ya que es necesario cuidar el cuerpo y no someterlos constantemente
a intensos entrenamientos para evitar lesiones o molestias futuras.
Este tipo de descanso admite realizar una actividad física suave, a una intensidad
menor que en la de la ejercitación diaria, es decir, que se sitúa el activo entre el
descanso total y el entrenamiento.
Porqué es cierto que en muchos casos se somete al cuerpo a niveles de actividad física
muy intensa, ya que algunos piensan que así pueden mejorar su condición de ponerse
en forma en poco tiempo y es un error, igual que cuando se ejecuta a un ritmo elevado
de entrenamiento porque el deportista se siente lleno y no le da la oportunidad a su
cuerpo a recuperarse, provocando con esta sobrecarga se resiente y aparezcan
dolores y sobrecargas musculares.
Ventajas del descanso activo:
No sólo el descanso activo impide la aparición de lesiones o el desgaste físico, sino que
en la medida que le damos una relajación al organismo para que repose sobre el
esfuerzo realizado, el rendimiento será mucho mayor a posteriori.
Por descontado que el descanso físico será diferente dependiendo de la forma física de
deportistas y sus propios objetivos, por ello no hemos de olvidar el equilibrio entre la
carga de entrenamiento y las etapas de tregua, que también deberán estar igualmente
señaladas en el calendario personal.
Formas de descanso activo:
Se trata de un tipo de descanso que se encuentra entre el reposo total y el
entrenamiento y que sirve, además, para salir de la rutina de entrenamiento.
¿Como ejecutarlo? La idea es realizar una actividad física suave de menor intensidad a
la que se realiza regularmente, con la finalidad de mantener activo el metabolismo.
Por ejemplo, podría ser una caminata de 45 minutos, ir en bicicleta, nadar o una ligera
carrera de unos 20 minutos. Este tipo de actividades más suaves pueden ser
realizadas los fines de semana o aquellos días en los que por diversas razones, como el
cansancio, estado meteorológico u otras causas, no se tenga ganas o energía para
entrenar fuerte.
Igual se puede disfrutar de una relajada matinal de senderismo, lo que representa una
buena forma de mantener el cuerpo activo, con diferentes tipos de superficie que irá
bien para el entrenamiento propioceptivo, y además, conectar con la naturaleza de la
que, no nos olvidemos, también formamos parte.
Hay quien prefiere realizar paseadas en terrenos más o menos planos, lo cual
contribuirá a hacer que las piernas se oxigenen y el corazón trabaje a un ritmo
placentero. Pero también resulta beneficioso nadar a una intensidad baja, ya que es
una actividad efectiva para relajar músculos y articulaciones. El tacto del agua
ayudará a relajar los músculos por los esfuerzos de días venideros, además de ser una
idea genial para trabajar la respiración.
La bicicleta es la escogida por muchos para esta etapa de descanso activo y hacer unos
quilómetros suaves y que nos proporcione relajación, así que representa una buena
opción. Lo mejor es pasear tranquilamente soltando las piernas de tanto en tanto,
porque así se mejorará la circulación de las piernas y a la vez consolidan las moras
conseguidas en los duros entrenamientos.
Sin duda, en esta etapa de descanso activo tiene el rol el sueño reparador, porque es
fundamental para la recuperación muscular posterior al entrenamiento. De 8 a 10
horas de sueño serán necesarias para que el cuerpo asimile los cambios y los músculos
se regeneren.
También es importantísimo evitar el ejercicio físico unas horas antes de ir a dormir,
para que no dificulte coger el sueño.
Se deberá tener presente que cuando hablemos de días de descanso activo no tienen
porque ser una jornada totalmente pasiva, y dependerá de las preferencias personales
de cada uno.