11. ¿Cuáles son los factores que condicionan la flexibilidad? Explica la diferencia entre el método activo y el método pasivo de entrenamiento de l...

La flexibilidad es la capacidad de una articulación para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Está influenciada por una serie de factores, tanto intrínsecos como extrínsecos.

Factores intrínsecos

• La estructura ósea: La forma y la estructura de los huesos pueden limitar la amplitud de movimiento de una articulación. Por ejemplo, las personas con caderas estrechas tendrán menos flexibilidad en las caderas.
• El tipo de articulación: Las articulaciones con una mayor movilidad tienen mayor flexibilidad. Por ejemplo, las articulaciones de las caderas y las rodillas son más flexibles que las articulaciones de las muñecas y los tobillos.
• La longitud y elasticidad de los músculos: Los músculos más largos y elásticos tienen mayor flexibilidad.
• La temperatura corporal: La temperatura corporal afecta la elasticidad de los músculos. Los músculos son más flexibles cuando están calientes.

Factores extrínsecos

• El nivel de actividad física: El ejercicio regular ayuda a mejorar la flexibilidad.
• La edad: La flexibilidad disminuye con la edad.
• El sexo: Las mujeres suelen tener mayor flexibilidad que los hombres.
• El sedentarismo: El sedentarismo reduce la flexibilidad.

Método activo de entrenamiento de la flexibilidad

El método activo de entrenamiento de la flexibilidad es aquel en el que el músculo se estira por la contracción del músculo antagonista. Un ejemplo de este método es el estiramiento de isquiotibiales con ayuda de una pared.

Método pasivo de entrenamiento de la flexibilidad

El método pasivo de entrenamiento de la flexibilidad es aquel en el que el músculo se estira por la acción de una fuerza externa, como el peso del cuerpo o la fuerza de otra persona. Un ejemplo de este método es el estiramiento de los isquiotibiales con ayuda de una pareja.

La principal diferencia entre estos dos métodos es que el método activo requiere de la participación del músculo agonista, mientras que el método pasivo no.

En general, el método activo es más seguro y eficaz que el método pasivo. Sin embargo, el método pasivo puede ser útil en casos en los que el músculo está muy tenso o acortado.

Recomendaciones para el entrenamiento de la flexibilidad

• El entrenamiento de la flexibilidad debe realizarse al menos 2-3 veces por semana.
• Los estiramientos deben realizarse de forma lenta y controlada, sin llegar a sentir dolor.
• Se debe mantener cada estiramiento durante 20-30 segundos.
• Es importante calentar antes de realizar estiramientos.

El entrenamiento de la flexibilidad es importante para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento deportivo y la calidad de vida.