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Curso : Ed. Física Unidade de Ji –Paraná / RO Biomecânica – 3º Período Docente : Deborah Hashiguti Acadêmicos : • Cíntia Rodrigues Torquato • Hugo Candiani Balan • Izaias A. Aquino • Monike Souza • Regiane Nunes dos Santos Lesões no Atletismo Corrida de rua • Mecanismo • Principais lesões • Diferenciação ( atletas olímpios e iniciantes ) • Prevenção • Orientação de retorno pós recuperação Mecanismo A corrida de rua é o esporte mais popular no mundo e um dos motivos para isso são as facilidades oferecidas pela corrida associadas aos inúmeros benefícios à saúde. Para correr, basta sair à rua com um par de calçados adequado. Com toda esta facilidade, muitos esquecem que, ao ignorar certos cuidados, o risco de lesão é alto. Estudos reportam que até 80% dos corredores se machucam a cada ano, com perda de ao menos um dia de treino devido a lesões. Por outro lado, a corrida é um esporte sem contato físico com outros atletas, sem mudanças súbitas de direção, de forma que, uma vez que o atleta esteja bem fisicamente e com uma carga de treino ajustada de acordo com sua fisiologia, o risco de lesões é relativamente baixo. O risco maior está relacionado a lesões por sobrecarga / esforços repetitivos e claro a utilização de calçados ( tênis ) inapropriado. Quando o individuo tem a sua iniciação na corrida, principalmente por pessoas com um histórico sedentário, é um momento em que o corredor encontra-se especialmente vulnerável para lesões. Principais lesões: • Fascite plantar (inflamação do tecido que reveste a planta do pé). • Tendinite do Aquiles ou tendinopatia do Aquiles ( inflamação do tendão de Aquiles). Ambos os problemas são mais comuns em corredores de meia idade e estão associados a fraqueza e encurtamento na musculatura da panturrilha. • Fratura por estresse (pequena fissura em um osso causada por esforço repetitivo ou força). • Canelite (inflamações dos músculos que envolvem a tíbia, causa dor na canela durante a corrida). DIFERENCIAÇÃO Corredores profissionais e Iniciantes A corrida de rua é provavelmente o único esporte capaz de juntar em uma mesma prova um corredor olímpico e uma pessoa obesa e sedentária que está iniciando a prática esportiva em busca de saúde. Assim, ao se falar em lesões na corrida, é preciso antes de mais nada caracterizar qual o público ao qual estamos nos referindo. Nos atletas iniciantes deve -se ajustar as expectativas e a carga de treino, trabalhar o fortalecimento muscular e corrigir falhas técnicas na corrida é fundamental para estes corredores. Respeitar a dor e procurar avaliação precocemente também ajuda a evitar que as dores se transformem em lesões. No outro extremo, os corredores de longa distância, especialmente maratonistas e ultramaratonistas, precisam se preocupar com a adequação da planilha de treino e com a recuperação pós treino. A planilha de treino deve ser adequada aos objetivos competitivos do atleta. Nenhum atleta de ultra resistência é capaz de manter uma carga máxima de treino e o alto rendimento de forma contínua. Assim, a planilha deve ser ajustada para que o mesmo atinja o máximo do desempenho pouco antes de suas competições principais, e que se programe um período de redução significativa na carga de treino após estas competições. Como evitar lesões no atletismo • Proteger seu corpo de lesões no atletismo é fundamental para continuar melhorando e estabelecendo novos recordes. A prevenção de lesões inclui preparação e atenção. Além disso, consultar profissionais de medicina esportiva traz feedback adicional sobre seu corpo. • Mantenha um plano de condicionamento físico • Os atletas alcançam os limites da capacidade física, mas às vezes esse esforço extremo para progredir resulta em muita velocidade, esforço e lesões. • Por exemplo, formule um plano de condicionamento físico para gerenciar seus objetivos e desenvolvimento, em vez de pressionar seu corpo além dos limites saudáveis Aquecimento e relaxamento Da mesma forma, o aquecimento e o resfriamento são mais do que um ritual atlético — ele gradualmente faz a transição do seu corpo de um estado neutro para as altas velocidades de um atleta. • Praticar o aquecimento fisiológico protege os músculos e adiciona flexibilidade que sustenta qualquer atividade • comece o treino com uma preparação leve e alongamento para preparar os músculos. O relaxamento posterior permite que seu corpo retorne gradualmente ao estado de repouso, o que promove a saúde geral e evita lesões. • Fique atento aos seus limites • Mesmo os melhores atletas têm limites — embora às vezes seja difícil admitir. Observe seus níveis de dor e não ignore o que seu corpo está tentando lhe dizer. Aumente a intensidade aos poucos • O aumento na intensidade do treino é uma razão comum para lesões no atletismo. Não acrescente saltos consideráveis no seu treinamento. • • Por isso, a regra geral para o progresso é aumentar as demandas de seu exercício em 10% a cada semana. Essa é uma oportunidade para seus músculos e articulações se ajustarem e ficarem mais fortes, em vez de chocá-los com expectativas desconhecidas. • Descanse O tempo de recuperação reduz o risco de lesões nos esportes. Ou seja, as articulações, ligamentos e músculos estressados precisam de uma pausa de movimentos e impactos repetidos. • Cuide do seu corpo • Como acompanhou nas dicas acima, conhecer seu corpo e dar a ele o tempo necessário para cada nova adaptação são regras para quem quer evitar lesões no atletismo. Nosso corpo é uma máquina perfeita, mas se usada acima dos seus limites, pode apresentar problemas. Orientação de retorno pós recuperação • O número de praticantes de corrida com lesão que procuram fisioterapeutas para o tratamento não para de crescer. No dia a dia, notamos que as lesões ocorrem principalmente com os praticantes que iniciaram seus treinos com pouca ou nenhuma orientação. • Muito se pública sobre treinamentos, tratamentos, prevenção, mas o que realmente vem impactando para os diferentes tipos de lesões é a variabilidade do tipo de praticante desse esporte que vai desde amadores sem orientação até ultramaratonistas com equipe multidisciplinares por trás dos resultados. Abordagens comuns para prevenção de lesões incluem controle de inflamação, exercícios para melhorar a flexibilidade, força e controle neuromuscular, mas como especificar e prescrever essas • terapias para grupos tão diferentes de praticantes? Exigências mecânicas e nutricionais são certamente diferentes para o corredor de cross-country adolescente, corredor recreativo novato ou ultramaratonista certo? • Por isso a conclusão mais importante desses estudos, para nós que tratamos da saúde dos praticantes de corrida é:“Respeitar a individualidade e a especificidade de cada praticante (amador ou profissional) e conhecer seus hábitos e a mecânica de sua prática de corrida”. Em um esporte onde os praticantes são tão diferentes isso é fundamental. • Não tem como definirmos que correr com o calcanhar (pisada tradicional) é mais ou menos seguro que pisar com o ante pé (pisada minimalista). Fica difícil, sem conhecer e analisar o praticante, saber qual exercício pode melhorar sua performance ou prevenir lesões já que existe uma dezena de variáveis que podem mudar as orientações. • Devemos adotar uma abordagem mais global da relação corrida-lesão, englobando a aptidão física do indivíduo, habilidades, objetivos, nutrição, hábitos de sono… • Erros de treinamento (por exemplo, correndo muitas vezes, rápido demais, ou muito tempo) são responsáveis por mais de 70% das lesões de corrida, demonstrando claramente, a importância de orientações corretas por parte dos treinadores. • Pouca coisa realmente serve para todos os praticantes e podem ser adotadas por todos os grupos como diminuir o deslocamentovertical excessivo e evitar a aterrissagem com o pé bem à frente do centro de massa (overstriding) que aumentam as demandas mecânicas durante à corrida aumentando o gasto energético e a chance de lesão. O resto deve ser especifico para cada praticante. Devemos olhar e analisar cada vez mais o corredor e não a corrida, verificar as individualidades e a pré-disposição de cada praticante para aí sim podermos prescrever a melhor profilaxia e o melhor tratamento.
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