ATVD. 1 GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO-MUSCULAÇÃO 9º ANO A e B.

Prévia do material em texto

COLÉGIO ESTADUAL PAULO VI
DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA
PROFESSORA: SAMARA GOMES
ALUNO (A) _______________________________________
ANO: _________ TURNO: _______________
DATA: ______/_______/____ NOTA: _______________ 
ROTEIRO DE ESTUDOS: nº 01
Caros alunos,
Estamos vivenciando um momento delicado, que exige de todos, o cumprimento de regras como o distanciamento social. Ficarmos longe uns dos outros, até mesmo de familiares, não é nada agradável, mas devemos pensar que é em prol de nossas vidas e de quem amamos. Tenhamos fé e paciência que logo, logo, isso passará e dias melhores virão. 
Lembrando que não estamos de férias e sim, momentaneamente afastados, e até que retornemos às nossas atividades, será disponibilizado semanalmente, um roteiro de estudo para que possamos dar prosseguimento aos nossos estudos. 
Até breve! 
ORIENTAÇÕES
Copiem o texto e as questões no caderno, para o devido registro e estudos, no retorno darei o visto;
Fazer a leitura do texto e responder as questões propostas para a entrega até a data marcada;
Para aprofundamento do conteúdo, assista aos vídeos relacionados abaixo:
Musculação para adolescentes https://www.youtube.com/watch?v=O8pFuH6ToQ0
Contrações musculares – concêntrica, excêntrica e isométrica
https://www.youtube.com/watch?v=oWU8SYL9oGg
Data de entrega: até 09/06/20
Encaminhar as respostas para o e-mail: adrisagomes@hotmail.com
GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO
Realizar atividades físicas, especialmente os exercícios incorporados na ginástica de condicionamento físico, é de extrema importância para um organismo saudável e maior qualidade de vida.
O condicionamento físico pode ser definido como a capacidade que o corpo tem de realizar atividades motoras específicas. Assim, por meio de exercícios físicos, por exemplo, aqueles que você faz em casa ou na academia, os órgãos são condicionados a funcionarem de maneira eficaz e a obterem bom desempenho quando necessário. São alguns deles: músculos, coração, pulmões e vasos sanguíneos. 
Isso se explica pelo fato de que o corpo requer um funcionamento específico para cada tipo de atividade. Assim, uma caminhada, uma corrida ou musculação, são exercícios distintos e que requerem diferentes atuações dos nossos órgãos. São exemplos de treinamentos para melhora do condicionamento físico:
· Treino de força;
· Resistência muscular e cardiorrespiratória;
· Exercícios de flexibilidade.
Além disso, é importante entender os princípios por trás de cada tipo de atividade.
TREINAMENTO DE FORÇA – TEMA DE NOSSA AULA
O treinamento de força, conhecido popularmente como musculação é uma forma de exercício contra resistência, praticado normalmente em ginásios, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Utiliza a força da gravidade (com barras, halteres, pilhas de peso ou o peso do próprio corpo) e a resistência gerada por equipamentos, elásticos e molas para opor forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricas.
Esta forma de treinamento físico é utilizada para fins atléticos (por meio da melhora no desempenho de atletas), estéticos (no desenvolvimento do volume muscular) e de saúde (auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, melhora na mobilidade, postura etc).
Muitos esportes têm a musculação, como componente vital. São exemplos: fisiculturismo, halterofilismo, levantamento de peso básico, atletismo de força, lançamento de martelo, arremesso de peso, lançamento de disco e lançamento de dardo. Muitos outros esportes se valem da musculação como parte da sua rotina de treinamento, notavelmente: futebol americano, basebol, basquetebol, futebol, hockey, artes márciais, boxe , luta, rugby e remo.
A musculação, na atualidade, é a atividade física mais requisitada no que pauta a qualidade de vida, saúde e estética. Através dela se adquire “performance” física e modelação corporal. Obedecendo a especificidade de cada indivíduo, não haverá problema algum com a pratica da musculação. Chamamos a musculação de uma atividade anaeróbia, onde se realizam exercícios de alta intensidade e curta duração. O indivíduo quando procura uma academia para treinar musculação tem sempre um objetivo, seja ele: aumentar massa muscular, diminuir gordura corporal, definir e esculpir o corpo, sempre em busca de uma melhor composição corporal. Para cada necessidade temos um determinado treinamento e uma específica alimentação. O indivíduo nutrido é fundamental para o fornecimento energético, para o ganho de massa muscular, diminuir gordura, ter uma boa resistência imunológica e modelar o corpo, e é claro, um melhor desempenho no treinamento muscular. Em alguns casos necessitamos da suplementação, pois em determinadas refeições ficamos carentes de alguns nutrientes.
 A musculação tem uma forte relação com a hipertrofia muscular que é uma resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volume dos músculos decorrentes de estímulos gerados pelo exercício físico. Esta resposta é uma adaptação ao estresse decorrente do aumento de tensão e/ou ph gerados no tecido muscular. A musculação é a forma mais eficiente de obter hipertrofia muscular.
 A hipertrofia não se deve somente à musculação. É necessária uma dieta adequada para suprir a perda de energia e possibilitar a construção do músculo. Uma dieta inapropriada acompanhada de musculação pode resultar em perda de conteúdo proteico no tecido muscular, pois o corpo utilizará as proteínas dos músculos para suprir as demandas energéticas.
 Ao contrário do que muita gente pensa, a prática não traz prejuízos para a saúde dos jovens, desde que seja feita com a orientação de profissionais capacitados, melhor seria com profissionais de educação física. 
Na adolescência surgem as inseguranças com relação ao corpo e a aparência. Nessa fase muitos jovens decidem recorrer à musculação em busca da forma física perfeita. A malhação tornou-se então uma atividade procurada cada vez mais cedo. O desejo de ingressar em uma academia para a prática da modalidade gera dúvidas nos pais, que não sabem se a atividade pode trazer problemas para a saúde dos filhos. 
Estudos recentes comprovam os fatores positivos no desenvolvimento dos adolescentes. “Não há nada que impeça a prática da musculação, desde que a atividade seja bem orientada”.
 A musculação é recomendada para jovens a partir dos 12 anos, mas há restrições na prática de acordo com o biofísico, a idade e o sexo. Os exercícios devem começar leves, com pouca carga e não muito complexos. A Carga e a frequência devem ser dosadas de acordo com o nível de desenvolvimento do praticante.
BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO
· Aumento da força, melhora da autoestima;
· Correção da postura; 
· Chance de socialização;
· Aumento da concentração; 
· Maior flexibilidade e condicionamento físico;
· Aumento da densidade mineral dos ossos, evitando posteriormente doenças ósseas;
· Afasta os jovens do sedentarismo.
RISCOS DA MUSCULAÇÃO
 Qualquer atividade física, tem seus riscos, por isso, devemos ter atenção para alguns cuidados. Porém considerando a musculação, o maior risco, está na prática sem orientação, que pode levá-lo à realização de forma incorreta dos exercícios, ocasionando sérios problemas e riscos para sua saúde. Desta forma é indicado sempre procurar um profissional habilitado e qualificado para instruir da melhor forma possível a prática da atividade, respeitando as características individuais e os objetivos dos alunos. 
Os riscos da musculação na adolescência existem por conta de um fator bastante simples: o desenvolvimento do organismo. Essa é a chave de todo o processo pois, quando o corpo ainda não está totalmente formado, ou seja, quando o jovem ainda está em fase de crescimento, ter o corpo modificado dessa forma pode interferir negativamente.
Então, os riscos da musculação na adolescência estão intimamente relacionados com a faltade controle e com a interferência que o treino exagerado pode causar no processo de formação do organismo. Musculação para ganho de massa só pode ocorrer após o fim do crescimento – meninas tem o pico de crescimento entre 12 e 14 anos e meninos entre 14 e 16 anos.
 
Os meninos, por exemplo, sequer produzem testosterona suficiente para aumentar a musculatura antes do fim desse período.
O excesso de exercícios e de carga usada na prática pode afetar um fator muito importante para a vaidade e autoestima dos adolescentes: a altura. É cientificamente comprovado que adolescentes que praticam atividades muito intensas desde cedo ficam mais baixos – os ginastas olímpicos estão aí para comprovar. 
À partir da leitura do texto base, responda às questões abaixo:
1º) O que é condicionamento físico?
2º) Quais tipos de treinamentos, podemos fazer para melhorar o condicionamento físico?
3º) O que é treinamento de força?.
4º) Como são feitos os treinamentos de força?.
5º) Muitos esportes têm a musculação como componente vital. Cite alguns exemplos desses esportes.
6º) O treinamento de força pode ser utilizado para que fins?.
7º) O que é hipertrofia muscular? 
8º)Cite os benefícios da musculação.
9º) Quais cuidados devem ser tomados para evitar riscos na musculação?
10º) Em qual faixa etária, meninos e meninas têm seu pico de crescimento?
Bons estudos!