Inteligencia Emocional - RESUMO da Jornada do Autoconhecimento - AULAS_LIVES - Prof_Pedro_Calabrez - 2020_2021 Nota 10 PSICOLOGIA - FILOSOFIA - MUITAS REFLEXÕES- Entendendo o Próprio Cérebro - Conhece

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RESUMO COMPLETO - Jornada do
Autoconhecimento - AULAS e LIVES -
Prof. Pedro Calabrez - 2020 e 2021
MAIS COMPLETO (MELHOR - verificar o duplicado anterior)
Café DESCAFEÍNADO à NOITE e CHÁ VERDE(faz bem ao cérebro)
Planejar na NOITE ANTERIOR e colocar no caderno/em uma NOTA TUDO QUE 
VAI FAZER NO DIA SEGUINTE.
TER COMPROMISSO COM A VIDA E FAZER MESMO SEM VONTADE O QUE 
PRECISA SER FEITO.
ENTENDA SEU CÉREBRO. MUDE SUA VIDA.
Por que aceitar permanecer em situações que te fazem mal? Por que 
procrastinar a mudança?
PRINCÍPIO DE FUNCIONAMENTO DO CÉREBRO:
-  O Cérebro odeia INCERTEZAS. Nosso cérebro faz de tudo para REDUZIR E 
ELIMINAR AS INCERTEZAS da vida. (Incertezas geram angústias, ansiedade e 
desconforto psicológico.) Medo é irmão da Ansiedade. 
"A mais forte e mais antiga das emoções é o medo, e o mais forte e mais antigo dos 
medos é o medo do desconhecido. Medo é um desejo de segurança. Por causa 
desse medo ficamos em relações e projetos que nos fazem mal. OCEANOS DAS 
MUDANÇAS são cheios de incertezas."
4 VILÕES DA TRANSFORMAÇÃO POSITIVA NA VIDA
- Primeiro problema: 
O AUTOCONHECIMENTO NÃO FAZ PARTE DA EDUCAÇÃO. Não é prioridade na 
maioria das escolas, nem é ensinado. Algumas já começam a fazer alguma iniciativa, 
mas estamos muito longe de fato. Um sistema que ensine as pessoas entender 
melhor aquilo o que se passa dentro delas. A educação vai muito além da 
escolarização, a educação é papel primário da família e também da sociedade e da 
cultura ao nosso redor. Por exemplo, COMO LIDAR COM A FRUSTRAÇÃO por 
exemplo dizer NÃO ao filho em um mercado, como calar a boca do filho(a) de 
alguma maneira.
O ideal nessa situação seria perguntar ao filho o que ele está sentindo, e pedir para 
ele explicar isso, e ensinar a ele que o nome disso é FRUSTRAÇÃO. Isso acontece 
quando nós queremos muito uma coisa e não conseguimos. Isso é normal e vai 
acontecer muito na sua vida, pois nem sempre conseguimos o que a gente quer na 
nossa vida. Isso é normal na vida humana, pedir a ele para repetir junto com você 
que isso se chama frustração, ensinar ele a dizer: eu estou frustrado, que isso é 
normal. O mundo vai falar não para nós mais do que ele fala sim.
- Segundo problema: 
ARROGÂNCIA: ACHAR QUE É ESPECIALISTA EM ALGUM ASSUNTO APENAS POR 
TER VIVIDO OU FEITO AQUILO.
As pessoas acham que só por viverem algo elas entendem do assunto. E o fazem 
bem.
- Terceiro problema: 
IGNORÂNCIA, DESINFORMAÇÃO e ANTI-CONHECIMENTO, a maioria das 
pessoas, no meio de tanta informação, de manchetes sensacionalista, postagens de 
redes sociais, ficam perdidas e confusas, coisas que influenciadores falam, coisas que 
apresentadores de tv falam por aí.
Como são temas interessantes DÃO MUITO AUDIÊNCIA deixando as pessoas 
perdidas e confusas através de FRAGMENTOS(pedacinhos de informação) aqui e ali.
Formando um AUTOCONHECIMENTO como uma COLCHA DE RETALHOS de 
anedotas e INFORMAÇÕES DESESTRUTURADAS, muitas vezes CONTRADITÓRIAS. 
Esse autoconhecimento é um conjunto de informações MUITO FRÁGIL.
(casa de palha de informações soltas e desconexas contraditórias, ENGANOSA e até erradas 
mesmo)
Não podemos confundir INFORMAÇÃO com CONHECIMENTO nem 
CONHECIMENTO com SABEDORIA. São coisas muito diferentes.
O certo é VISÃO DE MUNDO EMBASADA PELOS FATOS. Visão de mundo coerente 
com a realidade e coerente com o conhecimento da humanidade. Uma VISÃO QUE 
PROPÕE CAMINHOS VERDADEIROS que de fato são possíveis de se criar.
A SABEDORIA não vem só da CIÊNCIA e da FILOSOFIA, ela pode vir da EXPERIÊNCIA, 
da ESPIRITUALIDADE, das RELAÇÕES e do CONVÍVIO, mas NÃO EXISTE 
SABEDORIA SEM CONHECIMENTO e INFORMAÇÃO NÃO É NEM 
CONHECIMENTO e muito menos NÃO É SABEDORIA. O temos atualmente é 
MUITA INFORMAÇÃO. É muito difícil encontrar o conhecimento verdadeiro, 
NAVEGAR PELA INTERNET é o mesmo que BOIAR na internet, porque para 
NAVEGAR A PESSOA PRECISA SABER PARA ONDE ESTÁ INDO e COMO QUE FAZ 
PARA CHEGAR LÁ. E informações erradas podem te colocar em caminhos 
completamente OPOSTO ao desejado, ou caminho da autodestruição ou no mínimo 
da passividade ou desistência(desamparo).
AS PESSOAS QUEREM RESULTADOS SEM ENTENDER O PROCESSO!
VIVEMOS em uma época que o CONHECIMENTO É Hiper-simplificado DILUÍDO e 
TRANSFORMADO EM INFORMAÇÕES e muitas vezes INFORMAÇÕES FALSAS.
As pessoas tentam mudar e não conseguem POR CAUSA DESSA COLCHA DE 
RETALHOS QUE EXISTE POR AÍ de informações.
Estamos na ERA DA INFORMAÇÃO e as pessoas pegam INFORMAÇÕES E SAEM 
FALANDO POR AÍ SEM CONHECIMENTO.
Simplificação "barata" funciona como ANTICONHECIMENTO!
ANTI-CONHECIMENTO: Tudo aquilo que, ao invés de te colocar no caminho da 
mudança positiva, te coloca no caminho oposto.
- Quarto problema: 
LÓGICA DE PROJETOS PONTUAIS: 
Nas redes sociais, na internet VOCÊ SÓ VÊ O PROCESSO FINAL, e não vê o 
PROCESSO. 
As pessoas NÃO VÊM O QUE ESTÁ POR TRÁS DO RESULTADO.
AS PESSOAS QUEREM RESULTADOS SEM ENTENDER O PROCESSO!
Projeto verão(perder X quilos, ler X livros), projeto finanças, projeto de carreira, 
LÓGICA DE PÍLULAS, muito superficial, aparência. PÍLULAS DE MUDANÇA.
A lógica de informação na internet é uma lógica de pílulas. Um fragmento de 
informação aqui, outro fragmento de informação ali. Tudo muito superficial. Tudo 
aparência.
AS ARMADILHAS DA MENTE
01/11 — Muitas vezes nosso maior inimigo não é outro ser humano. É a autossabotagem. Algumas das 
maiores armadilhas nas quais nós insistimos cair foram armadas por nós mesmos. Na Jornada, você irá aprender 
por que sabotamos nossas vidas, e como podemos combater esse mal. DESCUBRA SEU PERFIL 
EMOCIONAL
- Psicologia da personalidade;
- Como mudar o comportamento de maneira consistente. Duradoura.
Transformação Positiva
Aprimorar o AUTOCONHECIMENTO
Saber lidar com as FRUSTRAÇÕES;
As pessoas acham que SÓ POR VIVEREM ALGO. ELAS ENTENDEM DISSO.
ARROGÂNCIA - achamos que somos especialistas em algo só por ter vivido ou por 
ter feito algo.
IGNORÂNCIA, DESINFORMAÇÃO e ANTI-CONHECIMENTO, a maioria das 
pessoas, no meio de tanta informação, de manchetes sensacionalista, postagens de 
redes sociais, ficam perdidas e confusas, coisas que influenciadores falam, coisas que 
apresentadores de tv falam por aí.
MUITA GENTE POR AÍ FALANDO DE ASSUNTOS COMO SE FOSSEM ESPECIALISTAS. 
Deixando as pessoas perdidas e confusas. (casa de palha de informações soltas e 
desconexas contraditórias, ENGANOSA e até erradas mesmo)
PRINCIPAL ARMADILHA DA MENTE:
LÓGICA DE PROJETOS PONTUAIS - (o que importa é parecer "nas redes 
sociais" - só mostra o resultado final/desfecho sem mostrar o processo)
ABANDONAR A LÓGICA DE PROJETOS PONTUAIS - não viver dessa forma.
Projeto verão(perder X quilos, ler X livros), projeto finanças, projeto de carreira, 
LÓGICA DE PÍLULAS, muito superficial, aparência. PÍLULAS DE MUDANÇA.
A lógica de informação na internet é uma lógica de pílulas. Um fragmento de 
informação aqui, outro fragmento de informação ali. Tudo muito superficial. Tudo 
aparência.
PARA MUDAR, VOCÊ PRECISA SER TRANSFORMAR NA PESSOA QUE VOCÊ QUER 
SER. É NECESSÁRIO UM PROJETO DE VIDA. Um projeto de EXISTÊNCIA 
PRÓPRIO, criado e vivido por si próprio.
TER UM PROJETO EXISTENCIAL.
- Eu quero ser uma pessoa saudável, que se alimenta bem todos os dias, com prazer 
em me nutrir com alimentos QUE ENRIQUECEM MEU CORPO, que me EXERCITO DE 
MANEIRA CONSISTENTE, com COMPROMETIMENTO e DEDICAÇÃO,  e me preocupo 
com o corpo e a saúde que estarei construindo.
- Quero ser uma pessoa FINANCEIRA INDEPENDENTE, reconhecido por ser um 
profissional que realiza um trabalho incrível que supera expectativas,  e faz de mim a 
diferença na vida das pessoas.
-  Quero me tornar uma pessoa que se orgulha do próprio conhecimento, que 
compartilha conhecimento com outras pessoas, e que transforma a vida das pessoas 
através desse conhecimento.  Quero me tornar uma pessoa reconhecida pelo meu 
conhecimento.  Que conquistou não só títulos, mas também LIBERDADE 
INTELECTUAL.
Ferramenta 1:
Escrever 
QUEM EU QUERO ME TORNAR (pelo menos um 
parágrafocom detalhes)
QUEM EU SOU HOJE (um parágrafo no máximo uma 
página com detalhes FORÇAS VIRTUDES e 
DEFEITOS/COMPORTAMENTOS)
Ferramenta 2:
Quando for fazer algo ME PERGUNTAR: ISSO ME APROXIMA ou ME 
AFASTA DA PESSOA QUE EU QUERO SER?  (se afastar FAZER 
OUTRA COISA)
EU NÃO SOU UMA PESSOA QUE PROCRASTINA!
EU NÃO SOU UMA PESSOA SEDENTÁRIA que fica arrumando desculpa para não me 
exercitar,  EU SOU UMA PESSOA QUE SÓ DESCANSO DEPOIS QUE FAÇO AQUILO 
QUE TEM QUE SER FEITO.
EU NÃO SOU UMA PESSOA QUE ENROLA AQUILO QUE PRECISA SE FEITO, EU SOU 
UMA PESSOA QUE FAZ O QUE TEM QUE SER FEITO MESMO QUE EU ESTEJA 
DESANIMADO, MESMO QUANDO EU ESTOU SEM VONTADE DE FAZER.  Não 
esperar, LEVANTAR E FAZER!
Entender a ESTRATÉGIA ADEQUADA para minha PERSONALIDADE.
Conhecer as ferramentas de mudança são de fato EFICIENTES para minha vida, PARA 
O MEU PERFIL.
MAIOR INIMIGA = AUTO-SABOTAGEM, desânimo;
4 RAÍZES da PROCRASTINAÇÃO:
Motivação não é sinônimo de prazer. NEM SEMPRE AS AULAS, 
PROJETOS/TRABALHOS vão ser boas/bons. NEM SEMPRE O 
CONHECIMENTO/TRABALHO/PROJETO SE APRESENTA A VOCÊ DESSA 
MANEIRA. Vale para TODAS AS COISAS DA VIDA.  TUDO QUE É 
GRANDIOSO TEM MOMENTOS CHATOS, MASSANTES, 
DESAGRADÁVEIS, DOLOROSOS. Não confundir FELICIDADE com prazer 
constante.
EXPECTATIVAS NEGATIVAS (que as coisas vão dar errado no futuro).  
Principalmente se tiver a mentalidade fixa. ANSIOSO PROCRASTINADOR (vive 
ansioso porque sempre imagina que o pior vai acontecer) - SAIR DA 
MENTALIDADE FIXA (pensamento de Gabriela)
Nível de ENERGIA e ENGAJAMENTO com as coisas que está 
fazendo;
Parar para CONSTRUIR ALGO DE VALOR, encontrar MOTIVAÇÃO E 
ENERGIA PARA ALÉM DO PRAZER, DO CONFORTO E DA EMPOLGAÇÃO.
Não buscar felicidade em prazer constante.
                    TER CONSTÂNCIA NA MUDANÇA.
   Excelência é FAZER COM O MÁXIMO DE CARINHO e DEDICAÇÃO. Sempre 
aprendendo com a tentativa anterior e melhorando na próxima tentativa.  
Carinho e dedicação pelo que fazemos e pelas pessoas que nos ajudam e por 
nós mesmos. SEM A CONSTANTE COBRANÇA DE SI MESMO E DOS 
OUTROS(perfeccionismo=viver obcecado com uma idealização). Postura auto-
destrutiva e tóxica.
   Não ficar esperando o momento ideal para tirar os projetos do papel.
Atacar as RAÍZES para MUDAR. 
Mensagem de Confiança - EVITAR AS ARMADILHAS DA MENTE
IMPULSIVIDADE - fazer o que dá na telha, quando dá na telha. Movidos 
pela empolgação, AGIR BASEADO EM IMPULSOS IMEDIATOS, governado pelas 
EMOÇÕES DO MOMENTO.
PERFECCIONISMO - é ruim para nossa vida, não viver paralisado pelo 
perfeccionismo.  Não aceitar seguir em frente em quanto as coisas não estejam 
como se quer.  NÃO CONFUNDIR PERFECCIONISMO com a EXCELÊNCIA!
AS ARMADILHAS DA MENTE
Live:
As Raízes da Autossabotagem
Princípios da mente DUAL. (dois sistemas de funcionamento no cérebro)
Cérebro Racional e Cérebro Emocional. Desejos parecem CONFLITANTES na nossa 
mente. Ex.: Desejo de comer uma sobremesa deliciosa MAS TAMBÉM tem o desejo 
de emagrecer, tem o desejo de descansar mas também tem que levantar e fazer o 
que tem que fazer. (TEORIA DUAL DA MENTE - Daniel Kahneman) 
Precisamos adestrar as emoções, desenvolvendo Inteligência Emocional.
A personalidade GOVERNA o perfil emocional.
Exercer a GARRA: Brilho nos olhos para fazer o que você está fazendo e 
PERSEVERANSA, não claudicar, não ficar na lona na hora que cair. Vai ter dor, vai ter 
problema, isso é fato. E quem vence, é quem apesar dos problemas consegue 
levantar mais forte e lutar cada vez melhor. Entender os erros com inteligência e 
lutando cada vez melhor.
Problema:
MENTALIDADE FIXA - Pessoa que tende a acreditar que as coisas são como são e 
não mudam. Ex.: Isso é meu jeito, as coisas são assim, a empresa é assim, as coisas 
são assim e ponto final, exemplo perfeito de mentalidade fixa,  a PESSOA USA O "É 
ASSIM" COMO UMA INTERPRETAÇÃO FIXA DA REALIDADE. (síndrome de Gabriela) - 
a vida perde o sentido quando você pensa assim.
Pessoas com dificuldades de construir projetos de vida sólidos. Ex.: Não vou 
começar isso porque não vale a pena...
MENTALIDADE É UMA ESCOLHA! Mesmo você achando que é mais fácil pensar que 
as coisas são assim, não significa que você não deve enfrentar as dificuldades e ir à 
luta. Nunca se compare a outros, achando que para outros é mais fácil, isso é muito 
tóxico para nossas vidas.
ADOTAR UMA MENTALIDADE DE CRESCIMENTO - adotar uma mentalidade(um 
padrão de crenças a respeito de você e do mundo) que você sabe que as coisas 
podem mudar e que você é capaz de mudar, e que talvez não seja fácil mas o 
esforço vale a pena para construir um projeto de vida para você porque as coisas 
PODEM MUDAR.
Você PODE MUDAR COISA QUE ACHAVA QUE NÃO PODIA!
Conceito
ENGAJAMENTO - ESTADO DE FLOW -
Estado de ENGAJAMENTO é o ENCONTRO ENTRE UM DESAFIO ALINHADO À SUA 
COMPETÊNCIAS.
Encontrar DESAFIOS para o seu cérebro, sem buscar desafios demais.
Desafiar o cérebro a adquirir ferramentas que você não tem.
ARMADILHA:
Desamparo aprendido: A pessoa tenta mudar e não consegue, tenta de novo e não 
consegue, sucessivamente a pessoa tenta transformar a sua vida, e sucessivamente a 
pessoa não consegue. Causando PASSIVIDADE e ANSIEDADE. A pessoa desiste, você 
fica passivo e ansioso. Uma das RAÍZES DA AUTOSABOTAGEM. A ARMA AO 
DESAMPARO é RECUPERAR A SENSÃO DE CONTROLE DA VIDA!
Ferramenta de GESTÃO EMOCIONAL
1- Anotar ao longo da semana(todos os dias) AS EMOÇÕES SENTIDAS e ao lado se é 
POSITIVO ou NEGATIVO (colunas) e do lado QUAL FOI O GATILHO para eu ter 
sentido isso, o que produziu isso que estou sentindo? E do Lado ESCREVER O 
PORQUÊ que esse gatilho produziu isso que estou sentindo. Se for negativo, 
escrever, o que essa emoção está fazendo sentir o que vai acontecer, O QUE VOCÊ 
ACHA QUE VAI ACONTECER por causa dessa emoção?
AS ARMADILHAS DA MENTE
Mudanças TÊM O PERÍODO DE DESCONFORTO.
Live:
Por que é tão difícil mudar?
Você precisa estar CONSCIENTE DOS ESTÁGIOS DA MUDANÇA.
Você precisa SENTIR que a mudança é possível.
Compreender os CRITÉRIOS DA MUDANÇA na vida. Ter CONSCIÊNCIA que as coisas 
podem não acontecer da maneira esperada.
APRENDER é uma das coisas que mais COMBATE as DORES e as FRUTRAÇÕES.
O ATO DE CRIAR COISAS é TRANSFORMADOR.
Aprender COM AS LIÇÕES QUE A JORNADA  DO CAMINHO OFERECE!
06 Estágios da mudança
1º - Pré-Contemplação (antes de pensar em mudança)
->Não está preparado. Não tem intenção de agir para mudar nos próximos 6 
meses. 
(emoção predominante é o medo de agir e/ou desconfiança) desconfiança está na 
raiz do medo. Andam juntas. DESCONFIANÇA e MEDO SÃO IRMÃOS. Leva a 
pensamentos de extrema cautela. Comportamento paralisado, congelado, não sai 
do lugar.
Pensamentos de cautela, defensivos.  Medo sempre vem acompanhado de 
desconfiança, procurar IDENTIFICAR AS DESCONFIANÇAS que está na base desse 
medo. 
2ª - CONTEMPLAÇÃO (processo de preparação)
Se preparando. Tem a intenção de agira para mudar nos próximos 6 meses. 
Medo começa a reduzir, com um certo ressentimento. Ressentido com aquilo que 
tentou mudar e não conseguiu. Vem uma esperança, mas também vem 
desconfiança e medo. Fica mais cético.  Predomina o RESSENTIMENTO. Inventa 
desculpas e acreditam nessas desculpam e RECHASSAM as pessoas que tentam 
ajudar. Ceticismo como padrão de comportamento RESISTÊNCIA À MUDANÇA.
Comportamento Resistente, muita dúvida. 
3º - PREPARAÇÃO
Preparado. Pode agir para mudar nos próximos 30 dias. 
Já tem um plano para fazer a mudança, faltando dar um passo.
(dividir o que se quer em SONHOS, OBJETIVOS, METAS e PASSOS. 4 níveis)
PREDOMINA A ANSIEDADE, que pode fazer voltar para a segunda fase.
Pensamentos de CONFUSÃO - Tem padrão de pensamento CAÓTICO (não está 
organizado na cabeça)  sem saber COMO, QUANDO, DE QUE MANEIRA, O QUE QUE 
VAI ACONTECER, QUAIS SÃO AS POSSÍVEIS CONSEQUÊNCIAS, devido a 
INFORMAÇÕES DIVERSAS vindo de várias fontes diferentes, podem te levar para o 
estágio anterior.
COMPORTAMENTO IMPRODUTIVO com muito DESPERDÍCIO DE ENERGIA.
3 problemas que atrapalham a ação:- Ser uma pessoa com muitas dúvidas, não saber como;
- Ser defensivo, arrumando justificativas para não sair do lugar é inútil, se abrir para 
a mudança; Fazer o melhor possível com as cartas recebidas, com o que estiver ao 
alcance; Desmontar a defesa.
- Desmoralização, paralisada, já tentou muito, tentou e não conseguiu, É POSSÍVEL, 
TIRAR DA CABEÇA a ideia de que vai ser perfeito o caminho. FOCO EM SE LEVANTAR 
E CONTINUAR LUTANDO. Aprender com os erros e deixar de cometê-los.
4º - AÇÃO (produz efeito na vida) 
Realizou a mudança de comportamento, mas por menos de 6 meses.       
Mais clareza. Comportamentos vão refletir a ação.
Padrão de EMOÇÃO é a ANTECIPAÇÃO, você quer o resultado. (ANSIEDADE 
POSITIVA = você quer ver aquilo). Com cuidado de não querer resultados MAIS 
IMEDIATOS ou INTENSOS que não são possíveis naquele momento.
PADRÃO de PENSAMENTO de CLAREZA - Você SABE ONDE VOCÊ ESTÁ E O QUE 
ESTÁ FAZENDO.  Padrão mais energizado, você fica bem, fica melhor. Encontrando o 
EQUILÍBRIO entre o DESAFIO e as suas COMPETÊNCIAS. Está ENGAJADO.
5º - MANUTENÇÃO (sempre vai ter altos e baixos)
Realizando o comportamento transformado por mais de 6 meses.
Esperança para continuar. Fica mais OBJETIVO. Mais pragmático. Com mais 
confiança.
Padrão de emoções é o padrão de CONFIANÇA - 
Padrão de pensamentos é o padrão de PRAGMATISMO : Objetividade e Eficiência.
PADRÃO DE COMPORTAMENTO PRODUTIVO - Quando obtém resultados e 
cada vez mais melhora as próprias ferramentas, pois você entende muito bem 
como adequar as ferramentas na própria vida.
Todo processo de mudança tem recaída, vai ter dia que vai ficar desanimado, vai 
tropeçar, cair do cavalo. Cair do cavalo acontece, mas não se deixar cair pela 
segunda vez.
6º - TERMINAÇÃO(Conclusão do Processo de MUDANÇA)
Confiante com a mudança. Não sofre com a tentação de relapsar. 
Padrão EMOCIONAL de SATISFAÇÃO - 
Padrão de PENSAMENTO é o FOCO -
Padrão de COMPORTAMENTO guiado pela GENEROSIDADE - porque agora que 
está nesse estágio, está preparado para ajudar outra pessoa a mudar. Dar a 
mão a outra pessoa e mostrar que é possível. Com cuidados pois as pessoas 
tem tempos diferentes que devem ser respeitados.
Todos os estágios TEM TROPEÇOS. Tropecei hoje mas amanhã eu vou, 
garantir que não vai deixar de voltar para o objetivo, focando em como 
resolver o problema. Não olhar para queda e sim para a solução. 
Buscar a solução ao invés de ficar olhando para o problema. 
Ferramenta:
Pensar em tudo que se quer trazer para a vida que vai levar 3 meses ou mais. 
(SONHO)
Sonho é o que você quer trazer para a própria vida e vai levar de 3 a 6 meses. (um 
NORTE). Para cada sonho, colocar os objetivos.
Objetivo é tudo que vai trazer para a vida que vai te deixar mais próximo do sonho 
e que vai levar de 1 a 3 meses.  Ex.: Perder 5Kg em 3 meses.
Meta é tudo que você vai fazer para a vida que leva de 1 a 4 semanas, que 
permite atingir o objetivo para chegar no sonho. Ex.: ir a academia de 2 a 3x por 
semana, sem exagero, depois de 3 a 5x na semana.
Passo é o que fazer dia a dia, todos os dias para cumprir a meta, cumprir o 
objetivo e chegar no sonho. Estabelecer os PASSOS QUE TE LEVARÃO PARA A 
META deixando bem claro. Priorizar com FOCO. Planejar e fazer como planejado. 
PLANEJAMENTO TRAZ CALMA.
Planejar o dia a dia, as refeições.
Ter APENAS 1 SONHO(no máximo 2) para mudar. Manter o FOCO. Não ser 
multitarefa. Procurar se dedicar a 1 coisa só. (o que realmente importa). 
Matricule-se no seu sonho e FALE NÃO para o quê não importa, para o 
quê te tira do sonho.
Entender as CONJUNTURAS EMOCIONAIS que estão PREJUDICANDO 
VOCÊ DE IR PARA O PRÓXIMO PASSO DA MUDANÇA. Construir 
OBJETIVOS, METAS e PASSOS para a mudança.
Planejar na NOITE ANTERIOR e colocar no caderno TUDO QUE VAI FAZER NO 
DIA SEGUINTE.
Aula 02:
Personalidade e Perfil 
Emocional
03/11 — Qual é a tua essência? Quais são os teus principais traços de 
personalidade, de acordo com a ciência? Na Jornada, você irá aprender a identificar 
o seu perfil emocional, entendendo melhor qual é a sua personalidade e como ela 
influencia sua vida emocional.
História de 4 Pessoas
"JEITO" ou "GÊNIO" DA PESSOA - PERFIL 
EMOCIONAL
LIÇÃO:  JULGAR MENOS e ENTENDER MAIS.
1º PASSO-ENTENDER A PRÓPRIA PERSONALIDADE
CIÊNCIA DA PERSONALIDADE 
Alguns traços de personalidade podem dificultar a vida. Aumentam o risco da 
ansiedade e tornam a vida da pessoa mais difícil.
ENTENDER A MINHA PERSONALIDADE
Saber o que eu preciso "aprender a conviver" e "aceitar" na minha personalidade.
O que é a personalidade? (minha essência)
É o núcleo principal da minha identidade, de quem eu sou hoje. Incluindo meu 
perfil emocional, o padrão das emoções e sentimentos. A personalidade tem 
fortes componentes genéticos(variabilidade individual).
A maioria das pessoas não passa por grandes mudanças de personalidade ao longo 
da vida. E a maioria das pessoas não passa especialmente por grandes mudanças de 
personalidade depois que chega na vida adulta, por volta dos 30 anos.
Conceito:
VARIABILIDADE INDIVIDUAL - Diferenças entre personalidades (da minha, do meu 
amigo e de outras pessoas) - PELO MENOS 50% dessa variabilidade é explicada 
pela genética do indivíduo. 
Genética NÃO É UMA SENTENÇA. (TER ATENÇÃO À DESINFORMAÇÃO e ao senso 
comum)
Expressão GÊNICA. (genes se expressando). Os GENES são como LÂMPADAS, 
quando o gene é expressado, a lâmpada se acende.
Campo científico EPIGENÉTICA -> O papel do genes é diferente da imaginação 
das pessoas. TUDO DEPENDE DO AMBIENTE E DAS ESCOLHAS DE 
VIDA DA PESSOA. Riscos de desenvolver DOENÇAS GENÉTICAS caem 
drasticamente de acordo com o estilo de vida. 
É POSSÍVEL MODIFICAR ASPECTOS DA PRÓPRIA 
PERSONALIDADE.
Primeiro passo é entender a própria personalidade. 
A Raiz da personalidade é BIOGÊNICA.
Modelos de personalidade
TRAÇOS DE PERSONALIDADE
EXTROVERSÃO x INTROVERSÃO (um dos traços de personalidade)
Todos os traços de personalidade tem implicação sobre o próprio perfil 
emocional, e por consequência sobre a felicidade ou infelicidade.
Todos os traços de personalidade tem FORÇAS, VIRTUDES, mas também 
DEFEITOS. 
Quão introvertido e Quão extrovertido EM QUAIS SITUAÇÕES.
Extrovertido precisa de ESTIMULAÇÃO para funcionar bem, podendo vir de várias 
fontes, a PRINCIPAL FONTE ESTIMULANTE: PESSOAS. Costuma ser um imã de 
pessoas. Fala sobre ele mesmo, se interessa por pessoas. Essa estimulação enche o 
extrovertido de energia. 
EXTROVERSÃO governa o GRAU DE EMOÇÃO POSITIVA na vida. 
Tende a ser IMPULSIVO. Não depender de motivação ou empolgação. Fazer o que 
tem que ser feito, mesmo sem motivação ou empolgação. 
EMOÇÃO POSITIVA te leva a se aproximar das coisas;
EMOÇÃO NEGATIVA te leva a se afastar das coisas.
INTROVERSÃO recarrega a bateria QUANDO REDUZ A QUANTIDADE DE 
ESTÍMULOno cérebro. Tem cuidado ao expressar opiniões. Mais CAUTELOSOS, 
exposição controlada. 
CONTATO COM PESSOAS=Estímulos que produzem mais excitação do circuito cerebral.
CONTATO COM PESSOAS É UM ESTÍMULO PODEROSO PARA O 
NOSSO CÉREBRO.
ANSIEDADE é muito caracterizada pelo medo do que vai acontecer no futuro. 
Seja daqui a pouco ou a anos. 
Traços de personalidade - COMPORTAMENTOS DO DIA A 
DIA
ABERTURA (traço de personalidade)  
Desejo de expandir os horizontes da própria vida, do intelecto,  manifestação de 
abertura da personalidade. 
AMABILIDADE (traço de personalidade)
Quanto considera o outro na hora de agir. 
Gentil na hora que fala, mais consideração com os outros. 
COMBATIVIDADE (traço de personalidade)
Baixo grau de amabilidade, gosta de conflitos.
Facilidade de se impor, RUIM quando se impõe muito, pode afastar das pessoas. 
ENFRENTAMENTO DAS SITUAÇÕES DESAGRADÁVEIS. (sem ser grosseiro, agressivo)
COMPATIBILIDADE - 
CONSCIENCIOSIDADE - Naturalmente DISCIPLINADA, diligente, industriosa, 
FAZ O QUE TEM QUE SER FEITO, é ORIENTADA POR RESULTADOS, É FOCADA, 
tende a ser organizada. DESORDEM PERTUBA MUITO. 
PREDITORA DE SUCESSO PROFISSIONAL. Com cuidado para não cair noperfeccionismo. 
Outro extremo da conscienciosidade é a DESPREOCUPAÇÃO(naturalmente 
indisciplinada/caótica/bagunceira/desorganizada, não se preocupa com horários, 
cumprir prazos e datas).
NEUROTICISMO - governa QUÃO NEGATIVA SÃO AS PRÓPRIAS EMOÇÕES.
O quanto se é impactado por eventos ruins, eventos negativos. O quanto fica 
antenado às ameaças ao redor. PREDOMINAM AFETOS NEGATIVOS. Pode trazer 
problemas para a saúde. CONSEGUE ENXERGAR AMEAÇAS COM CLAREZA. FOCA 
MAIS NO PROBLEMA DO QUE NA SOLUÇÃO.
Tem no cérebro CIRCUITOS de ALERTA e EMOÇÕES NEGATIVAS MAIS ATIVOS. 
Muito mais afetada pelo medo que as coisas não deêm certo, medo de que as 
coisas não ocorram como se espera. MAIS ANTENADO ÀS AMEAÇAS, aos 
problemas, dá mais foco a essas coisas. Foco naquilo que é ameaçador, naquilo 
que pode dar errado, que pode causar problemas. 
Outro extremo é a pessoa ESTÁVEL - não costuma se abalar tanto com as coisas 
negativas, tendo FOCO MAIOR para as OPORTUNIDADES, para as COISAS 
POSITIVAS, para aquilo que pode acontecer de bom e um foco menor aos 
problemas, ameaças ou coisas negativas.Não ANTECIPAM AMEAÇAS.
Nossa SOCIEDADE VALORIZA A EXTROVERSÃO. Nosso cultura influencia nossa 
personalidade.
ATIVIDADES PARA "TODOS" OS TRAÇOS DE 
PERSONALIDADE
PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA REGULARMENTE e Cortar tudo que for 
INFLAMATÓRIO da alimentação. ELIMINAR TUDO QUE É 
INFLAMATÓRIO DA PRÓPRIA VIDA. REDUZIR OS NÍVEIS 
DE INFLAMAÇÃO REDUZ OS EFEITOS NEGATIVOS NO NEUROTICISMO 
tornando-se EMOCIONALMENTE ESTÁVEL. 
FAZER O QUE TEM QUE SER FEITO: (a vida não é justa) 
Elimar tudo que é inflamatório da minha vida e ADICIONAR TUDO QUE É ANTI-
INFLAMATÓRIO:
- Atividade física 
- Dormir bem
- COMER BEM e eliminar alimentos inflamatórios(cortar açúcar e óleos vegetais 
inflamatórios), e incluir os anti-inflamatórios. 
USAR AZEITE COMUM para fazer alimentos e AZEITE EXTRA-VIRGEM para o resto. 
SUBSTITUIR margarina por MANTEIGA(sem gordura trans) COM MODERAÇÃO.
COMER TODOS OS DIAS VEGETAIS VERDES FOLHOSOS: 
Couve - Espinafre - Brócolis (combo campeão) generosa 
porção. E outros de folhas verdes escuras.
Quanto mais VEGETAIS variados melhor.
CORTA 100% o açúcar da vida.
Farinha branca, tapioca, pão, massa, biscoitos, bolachas.
FOCAR EM REFEIÇÕES LIPOPROTEICAS, RICAS EM GORDURA(azeite) E PROTEÍNAS 
de qualidade.
Mandioca e nhame ótimos carboidratos, mais feijão e menos arroz.
Peito de frango, peixe, ovos. 
Pão e massa VERSÃO CAMUFLADA de açúcar. 
COMER pela manhã OVOS MEXIDOS NA MANTEIGA com gergelim, castanha, 
amêndoas.
Ferramenta 3:
Antes de fazer alguma refeição perguntar: 
QUAL É A FONTE DE PROTEÍNA dessa refeição?
QUAL É A FONTE DE GORDURA dessa refeição?
QUAL É A FONTE DE FIBRAS dessa refeição? procurar colocar em todas as 
refeições. 
A melhor fonte: OS VEGETAIS.
QUAIS VEGETAIS POSSO ADICIONAR nessa refeição?
COMPONENTES SOCIOGÊNICOS
Nossa PERSONALIDADE também é INFLUENCIADA por 
componentes SOCIOGÊNICOS. Nosso ambiente, pessoas ao 
nosso redor, alimentos que ingerimos, nosso estilo de vida, cultura, 
sociedade ao nosso redor.
COMPONENTE IDIOGÊNICO - Componente que influencia 
nossa personalidade, componente idiossincrático, só meu, 
individual. Meu Projetos, minhas ASPIRAÇÕES, DESEJOS PARA 
A VIDA, os verdadeiros desejos e não o que foi imposto por 
pressões sociais.
Cultivar ASSERTIVIDADE. Olhar para as OPORTUNIDADES e focar MENOS 
NOS PROBLEMAS e AMEAÇAS. CONHECER eAPRENDER QUANDO O 
NEUROTICISMO DÁ AS CARAS e recolocar ele de volta do lugar dele e 
voltar à estabilidade. 
Entender a minha INDIVIDUALIDADE, a minha personalidade.
Reescrever a ferramenta 1
PRECISAMOS ENTENDER AS COISAS ANTES DE SAIR FALANDO 
SOBRE ELAS.
3ª Live:
O Lado Oculto (e Sombrio) das 
Emoções
A emoção faz o o corpo SE TORNAR PROPENSO a agir de maneira VANTAJOSA. 
As emoções são automáticas - não existem controles volitivos(vontades/escolhas) 
das emoções.  (reação automática) - Emoção depende muito da individualidade 
biológica, e as pessoas têm perfis emocionais diferentes.
A EMOÇÃO é um PROCESSO INCONSCIENTE. Quando se toma consciência 
da emoção já estamos em outro processo. Emoções são PROGRAMAS DE 
AÇÕES coordenados pelo cérebro que RECRUTAM O CORPO INTEIRO 
para ALTERAÇÕES no organismo para criar um contexto para adotar 
COMPORTAMENTOS BIOLOGICAMENTE VANTAJOSOS. 
Procurar entender a  distinção de EMOÇÃO e SENTIMENTO(percepção de um processo emocional).
A EMOÇÃO É DESENCADEADA POR ESTÍMULOS.  Que podem ser EXTERNOS ou 
conteúdos mentais(memória ou ideia). 
As EMOÇÕES são mais rudimentares. Os SENTIMENTOS são mais ricos. 
Sentimentos têm riqueza psicológica maior. 
Nem sempre uma emoção vira sentimento.
As emoções te aproximam das coisas que o seu corpo acha que são boas para você, 
e te afastar das coisas que o teu corpo imagina que são ruins para você. 
RESPEITAR OS AFETOS é FUNDAMENTAL.
4ª Live:
Inteligência Emocional
   Ampliar o vocabulário de Emoções.
Ter a COMPETÊNCIA/HABILIDADE dereconhecer as PRÓPRIAS EMOÇÕES e 
de outras pessoas;     (as pessoas não são capazes de dar nomes ao que está sentindo)
Discernir ENTRE DIFERENTES EMOÇÕES sabendo IDENTIFICAR 
CORRETAMENTE AS EMOÇÕES(sentimentos)que ocorrem em você e no 
outro; 
  (não fazer coisas em momentos de impulsividade)
Usar INFORMAÇÕES AFETIVAS de EMOÇÕES e SENTIMENTOS para tomar 
MELHORES DECISÕES e se comportar de uma forma melhor de maneira geral 
na vida; Para CONDUZIR as DECISÕES e COMPORTAMENTOS de maneira 
melhor; 
Ter FLEXIBILIDADE AFETIVA/AGILIDADE EMOCIONAL para GERENCIAR ou 
AJUSTAR os COMPORTAMENTOS de acordo com as emoções que estejam 
ocorrendo, PARA INFLUENCIAR AS EMOÇÕES e SE ADAPTAR MELHOR AO 
AMBIENTE QUE ESTEJA VIVENDO;  PARAR DE SER UMA PESSOA 
EMOCIONALMENTE RÍGIDA.
ADOTAR COMPORTAMENTOS que INFLUENCIEM AS PRÓPRIAS EMOÇÕES.
1ª HABILIDADE DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
Empatia é ENTENDER QUE O OUTRO É OUTRO, com as próprias angústias, as 
próprias emoções, os próprios sentimentos, E CONSTRUIR PONTES. Que só é 
possível através do DIÁLOGO e da ESCUTA VERDADEIRA. A maioria das pessoas 
não ouvem as outras, geralmente QUEREM APENAS FALAR. 
2ª HABILIDADE DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
CULTIVAR as próprias EMOÇÕES e APLICAR NOS OBJETIVOS DO PRÓPRIO 
PROJETO DE VIDA.
3ª HABILIDADE DA INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
Gestão EMOCIONAL - Gerenciar os COMPORTAMENTOS para conseguir 
GERENCIAR AS EMOÇÕES e SENTIMENTO. Regular as emoções através dos 
comportamentos, combater as emoções que fazem mal, NÃO JOGAR GASOLINA 
NA FOGUEIRA DA EMOÇÃO QUE FAZ MAL e ao mesmo tempo SABER JOGAR 
UM BALDE D'ÁGUA em uma CHAMA QUE COMECE A SURGIR.
COMO CULTIVAR A INTELIGÊNCIA 
EMOCIONAL
   Aceitar as próprias emoções . Por que estou sentindo...? Que tal eu ...?
   Escrever um diário sobre o que está sentindo. (ferramenta 4)
IDENTIFICAR E RECONHECER AS EMOÇÕES E SENTIMENTO.
  Procurar fazer um exame do que está acontecendo 
Aceitar e APRECIAR os SENTIMENTOS DA PRÓPRIA VIDA. 
Diferenciar e analisar as emoções. 
Examinar as ORIGENS DAS EMOÇÕES; 
Aprender a entender as origens das emoções que estão ocorrendo;
Aprender a LIDAR COM AS EMOÇÕES. Descobrir como outras pessoas lidam 
com as emoções dela; Tentar entender como ela faz isso; 
Aprender a lidar com as emoções dos outros. Em primeiro lugar 
OBSERVANDO antes de fazer qualquer coisa.  (SABER OUVIR, as pessoas hoje em dia só 
querem falar, não se abrem para o outro) Cada vez menos as pessoas praticam a ESCUTA. (frear o ego e 
escutar o outro)
ASSUMA O CONTROLE 
DA SUA VIDA (mesmo em momentos de 
dificuldade)
05/11 — Dificuldades, dores, crises... O que fazer para vencer os obstáculos no 
caminho da mudança? Na Jornada, você irá conhecer a ciência da resiliência e 
antifragilidade. Isso te ensinará conhecimentos e ferramentas para superar os 
grandes obstáculos que impedem a mudança em sua vida.
No nosso cérebro:
Circuito de Recompensas - Núcleo accumbens(receptor de 
dopamina - associada a motivação, prazer, saliência). A dopamina tem 
diferentes funções em diferentes circuitosdo corpo e existem diferentes tipos de 
dopamina do ponto de vista bioquímico atuando no corpo.
ENTENDER O PRÓPRIO CÉREBRO  ajuda a entender tudo na própria vida. 
Coisas QUE ATIVAM o SISTEMA DE RECOMPENSA DO CÉREBRO:
Estímulos ambientais naturais (comer, beber água, fazer sexo, ouvir uma boa música)
A COMIDA ativa muito o sistema de recompensa.  
Um tipo de comida ativa muito esse sistema de recompensa: a COMIDA CALÓRICA. 
OAÇÚCAR também é muito potente para ativar o sistema de recompensa. 
SOBREMESAS são combinação de AÇÚCAR e GORDURA. (bomba de 
recompensa) - Cortar MISTURAS de AÇÚCAR e GORDURA.
Açúcar e Gordura MISTURADOS SEQUESTRAM o sistema de RECOMPENSA DO 
CÉREBRO.
PROCURAR ENTENDER o POR QUÊ DOS SENTIMENTOS e trabalhá-los. 
CIRCUITOS DE MEDO
Medo de que as coisas não aconteçam como o planejado.(versão adulta do medo do 
escuro)
Medo do escuro = materialização da incerteza (para nossos ancestrais significava a morte)
Problema: Muitas vezes focamos no problema, na ameaça, na dor, na angústia. 
VIÉS DE NEGATIVIDADE (prestar mais atenção ao que é negativo)
RUMINAÇÃO EMOCIONAL = remoendo/mastigando na mente coisas que 
aconteceram de ruim. 
A duração e a intensidade das angústias tende a ser maior do que a alegria e a 
duração dos momentos alegres e dos momentos felizes.
Nossa atenção TENDE MAIS AO NEGATIVO do que ao positivo. A maioria de nós 
SOFRE COM O VIÉS DE NEGATIVIDADE.
Medo de que as coisas não aconteçam como o planejado. Isso é uma loucura, 
não faz sentido, QUEM DISSE QUE AS COISAS TEM QUE ACONTECER COMO VOCÊ 
PLANEJA? De onde você tirou que as coisas tem quem acontecer como você planeja 
ou como você espera? ENCARAR ESSAS QUESTÕES DE FRENTE.  O mundo não 
nos deve nada. 
O que nós temos e somos É O RESULTADO DE COMO ESCOLHEMOS VIVER.  Vai ter 
um monte de problema, mas não controlamos nada disso. Controlamos o que 
fazemos e como vivemos. Focar nisso. As coisas QUASE NUNCA acontecem como 
nós esperamos.  As coisas nunca acontecem como a gente imagina. As coisas 
quase sempre não acontecem como a gente espera. 
PROCURAR AMANSAR O VIÉS DE NEGATIVIDADE
Amansar a negatividade, lembrando das pessoas que apostaram e confiaram em 
mim e acreditaram que eu conseguiria. E isso traz FORÇA para enfrentar qualquer 
coisa no caminho. (ouvir os louvores Leandro Borges). ENCARAR. 
TEM QUE SE EXPOR AO QUE TE AMEDRONTA. Não em exagero, não ser com 
tudo, DE MANEIRA CONTROLADA, aos poucos, é a melhor estratégia. 
Procurando sempre fazer o melhor.
CORAGEMnão é ausência de medo, é a escolha inteligente de quais medos você 
vai enfrentar para chegar onde você quer chegar. Para mudar é necessário 
enfrentar o medos, mas não precisa enfrentar todos os medos.
SABER OS MEDOS QUE PRECISAM ENFRENTAR PARA CHEGAR ONDE QUER. Ter 
isso claro na cabeça. Saber com clareza quais medos é preciso enfrentar, e 
quando estiverem claros, começar a enfrentar. Não precisa ser de uma vez, não 
precisa ser na loucura, mas aos poucos, todos os dias, de maneira consistente. 
Problemas: pessoas que não levavam a sério o que fazia ou dizia. 
CONSTRUCTOS PESSOAIS
Sistema de crença que sustenta a própria identidade
Quando um constructo pessoal nosso é destruído, a nossa identidade é abalada.
Fica sem saber que é/era. Sem aquilo que lutou tanto para conquistar, Quem sou eu 
agora? (é comum as pessoas desmoronaram quando seus constructos são 
destruídos. Especialmente de repente. 
Se um constructo pessoal da sua vida é destruído ou desaparece, a única saída para 
recuperar a saúde mental é CONSTRUIR NOVOS CONSTRUCTOS e 
VALORIZAR os outros constructos que VOCÊ AINDA TEM. 
EXERCÍCIO
Ferramenta 5 (contra a negatividade) - USAR TODA MANHÃ ANTES DE SE LEVANTAR
 (encontrar 2,3,4, 5 pessoas pelas quais você é grato, mesmo as que já não estão mais aqui, incluindo você 
mesmo no passado)
Fechar os olhos, pensar em uma pessoa que sinta muita gratidão na vida, pensar 
nas coisas que ela fez/faz que tornam a sua vida melhor, segura a mão dessa 
pessoa, e envia a sua gratidão a essa pessoa, 
e agora uma segunda pessoa que você sinta gratidão, pensar nas coisas que ela 
fez/faz que tornam a sua vida melhor, segura a mão dessa pessoa, e envia a sua 
gratidão a essa pessoa, 
e agora uma terceira pessoa, no momento da sua infância,  pensar nas coisas que 
ela fez que tornam a sua vida melhor, segura a mão dessa pessoa, e envia a sua 
gratidão a essa criança, você mesmo, imaginar tudo que passou para se tornar 
você, ter superado tudo para se tornar você,
e agora trazer outra pessoa que já faleceu, pensar nas coisas que ela fez/faz que 
tornam a sua vida melhor, dar uma abraço apertado nessa pessoa, segura a mão 
dessa pessoa, e envia a sua gratidão a essa pessoa,
Esse exercício OBRIGA o cérebro a lembrar e a valorizar as pessoas que acreditam 
em nós e nos nossos sonhos. 
-------------/---------                                   
SEMPRE PROCURAR ENTENDER QUEM NÓS SOMOS!
Entender as engrenagens que me move, e, evitar as armadilhas que me freiam e 
impedem a mudança de acontecer na minha vida. Conhecer a si mesmo é a base 
de toda mudança positiva. 
Live: 
Protagonismo e 
Transformação
O que torna o ser humano diferencial na natureza?
1º Elemento para o PROTAGONISMO:
Separar e ter CLARO O QUE ESTÁ NO CONTROLE e o QUÊ NÃO ESTÁ.
Ter a PLENA CONSCIÊNCIA DO QUE ESTÁ NO SEU CONTROLE E O QUE NÂO ESTÁ!
A dor é inevitável, o SOFRIMENTO É OPCIONAL.
Preparar-se para o que pode acontecer com as variáveis.
COLOCAR TODO O FOCO NAQUILO QUE ESTÁ NO SEU CONTROLE.
Procurar TORNAR O INCONSCIENTE CONSCIENTE
Ninguém pode amar, decidir, aprender por você, ninguém pode viver por você. 
Controlar o que está no próprio controle. Assumir o CONTROLE do está sob 
CONTROLE.
2º Elemento para o PROTAGONISMO:
Fugir da idea de CONFORTO CONSTANTE - Pois tem DESCONFORTO TAMBÉM.
3º Elemento para o PROTAGONISMO:
GARRA - Conseguir encontrar em si próprio ALEGRIA, ENERGIA e a 
PERSEVERANÇA para BRILHAR OS OLHOS e CONQUISTAR O QUE DESEJA 
mesmo quando se têm dias tristes. Mesmo quando a força de vontade vai embora.
Maus hábitos dão prazer agora e PAGA A CONSEQUÊNCIA NO FUTURO!
BONS HÁBITOS cobram agora COMPROMETIMENTO, PERSEVERNÇA, 
PACIÊNCIA para COLHER OS BENEFÍCIOS NO FUTURO.
INTELIGÊNCIA COLABORATIVA - o que tirou o ser humano do nomadismo. 
Confiança em compartilhar conhecimento, buscar conhecimento. CONFIANÇA 
COMO ELEMENTO CHAVE PARA O SUCESSO DO SER HUMANO.
Live: 
"Lei da Atração": 
O Que Nos Diz a Ciência?
Existem ELEMENTOS que merecem valor. Construir um CONTEXTO 
PSICOLÓGICO com FOCO não nos problemas, não na dor, mas NAQUILO QUE HÁ 
POTENCIALMENTE POSITIVO e Usar essa MENTALIDADE PARA AGIR 
AUMENTAMOS A PROBABILIDADE DO DESFECHO DESEJADO.
Refletir sobre minha vida e ENXERGAR PROPÓSITO, ACREDITAR QUE SERÁ POSSÍVEL.
Olhar para minha vida e ENXERGAR VALOR EM MIM MESMO, GRATIDÃO PELA VIDA, 
tudo isso vai gerar EMOÇÕES POSITIVAS, e, elas irão produzir EFEITOS POSITIVOS no 
próprio corpo de maneira geral. Melhorar a saúde cardiovascular, melhorar o foco, a 
produtividade. 
Lei da atração NÃO É UM CONCEITO CIENTÍFICO.
Lei da atração é mais ou menos a qualidade/a natureza dos teus pensamentos 
determinam a realidade que você vive. A QUALIDADE DOS PENSAMENTOS 
INFLUENCIA O ESTADO INTERNO e também aPOSTURA DIANTE DO MUNDO.
O que tem de perigoso nessa ideia:
Obrigação de positividade constante(é impossível, gera estresse e nega a natureza 
das emoções) (positividade tóxica)
Emoções oscilam e toda emoção tem o "SEU PAPEL"(não importa se negativa ou 
positiva)
O que tem de positivo nessa ideia:
Efeito Placebo - FUNCIONA - Efeito Placebo para DOR É MUITO 
CONTUNDENTE(funciona). O ESTADO PSICOLÓGICO DA PESSOA INFLUENCIA O 
FUNCIONAMENTO FISIOLÓGICO DELA.
Importante SABER o que significa o PLACEBO para ALÉM DO REMÉDIO.
Quando você é otimista em relação ao DESFECHO de um tratamento de uma 
doença influencia e você AUMENTA A CHANCE DE SOBREVIVER àquela doença, 
mesmo que potencialmente fatal. Isso existe e está bem documentado.PESSIMISMO(é comodismo):
É MUITO MAIS FÁCIL APOSTAR QUE AS COISAS VÃO DAR ERRADO.
PASSIVIDADE DE COMPORTAMENTOruim APENAS ESPERANDO UMA 
REALIDADE. NUNCA É ASSOCIADA A TRANSFORMAÇÃO DE VIDA mesmo que você 
tenha as intensões mais positivas dentro de você.
Outras pessoas podem DRENAR HUMOR/ENERGIA DOS OUTROS
O Cérebro humano é social TÊM NEURÔNIOS ESPELHOS para interpretar o que 
está acontecendo com outra pessoa e espalhar isso dentro de si próprio. É 
inconsciente.
Nossa maior FORÇA É A COLABORAÇÃO. É IMPORTANTE ESTAR CONECTADO.
Nosso ESTADO reflete em outras pessoas e o ESTADO de OUTRAS PESSOAS REFLETE 
em nós.
É importante, quando possível, CONTROLAR NOSSO FOCO PARA CONSTRUIR 
ESTADOS POSITIVOS DENTRO DE NÓS É SAUDÁVEL e DESEJÁVEL.  Sem 
radicalismos e extremismos. Está faltando equilíbrio no mundo, muitos estão 
vivendo de extremos. Existe uma cultura fora de nós querendo que sejamos 
exagerados. Equilíbrio é uma coisa que faz falta. A maior crise que temos atualmente 
é o direcionamento do FOCO.
Colocar o FOCO NO APRENDIZADO.
Live: 
Por Que FORÇA DE VONTADE não 
funciona e Sua Vida(pode) Não 
Mudar
Entenda por que sua vida não vai mudar. O Prof. Pedro Calabrez explica a ciência 
por trás daquilo que impede a mudança em nossas vidas.
“O analfabeto do século XXI não será aquele que não sabe ler nem escrever, mas 
aquele que não consegue aprender, desaprender e, no fim, aprender de novo.”
Por que temos dificuldades de mudar nossas vidas mesmo querendo, mesmo 
planejando, mesmo tentando? Por quê não conseguimos adotar os 
comportamentos que desejamos?
-  O NOSSO CÉREBRO COLOCA NO CAMINHO UMA SÉRIE DE ARMADILHAS QUE 
DIFICULTAM E IMPEDEM QUE AS MUDANÇAS OCORRAM DE FATO.
PRINCIPAIS ARMADILHAS e COMO VENCER ESSAS 
ARMADILHAS:
PRESENTISMO PSICOLÓGICO - Somos presentistas, o presente é muito mais 
real e muito mais intenso do que é o passado e principalmente do que é o futuro. 
Essa característica está na NOSSA NATUREZA (devido aos nossos ancestrais a 
grande preocupação sempre foi o "agora", cérebro primitivo - processo 
inconsciente)
Ex.: Mais de 50% das pessoas pagam a academia mas não vão.
NOVO PRESENTE - As vontades mudam quando o presente muda, e certas 
vontades vão embora. Novas vontades vão surgindo e não cumprimos aquilo que 
tínhamos vontade quando prometemos.
O problema é que as pessoas acham que precisam de força de vontade, FORÇA DE 
VONTADE NÃO FUNCIONA, NÃO É UMA BOA FONTE DE MOTIVAÇÃO PARA MUDAR 
O PRÓPRIO COMPORTAMENTO. 
FORÇA DE VONTADE NÃO É O QUE DEVE SER NUTRIDO PARA MUDAR VIDA e 
COMPORTAMENTOS, principalmente se quer que essa mudança seja duradoura. 
(décadas de pesquisa comportamental comprava isso). Nossa VONTADE É 
EXTREMAMENTE TRAIÇOEIRA devido a 4 PROBLEMAS:
1º problema:NOSSA FORÇA DE VONTADE É PRESENTISTA. Por mais reais que 
sejam nossas vontades, elas são profundamente influencias pelo que estamos 
sentindo no agora. Nossa vontade está em linha com nosso cérebro. Nossa 
vontade é extremamente presentista. Nossas vontades SÃO INFLUENCIADAS 
pelo nosso MOMENTO PRESENTE. Sobre o que está acontecendo conosco agora. 
São SUSCETÍVEIS a TUDO QUE GOVERNA NOSSO MOMENTO PRESENTE. 
E as EMOÇÕES TÊM AS RÉDEAS do nosso MOMENTO PRESENTE. Nossa vontade 
é extremamente influenciada pelo que está acontecendo agora conosco.
Ex.: Planejamos uma estratégia e chega na hora a coisa toma um rumo totalmente 
diferente. (uma conversa por exemplo, você planeja quando as emoções não estão a 
flor da pele, você projeta com uma calma momentânea num evento futuro). O 
PRESENTE MUDOU e está carregado de EMOÇÕES INTENSAS que mudam 
completamente o planejamento anterior. SOMOS INFLUENCIADOS PELAS EMOÇÕES 
PRESENTES. Nós tiramos do futuro as emoções que podem estar lá bloqueando 
a mudança. 
Pensamos no futuro apenas com a vontade de agora, no entanto, quando esse 
futuro chegar ele estará repleto de emoções  e essas emoções serão seu novo 
presente e essas emoções(cansaço, preguiça, etc.) podem corroborar para não haver 
mudanças na vida. Quando você joga a mudança para o futuro, com a ilusão de 
autoengano que essas emoções não estarão lá no futuro e vira um ciclo.
2º problema:VONTADES TENDEM A SER COMO AS EMOÇÕES, muito INTENSAS 
e INCONSISTENTES e GOVERNADA PELAS  EMOÇÕES(que são inconsistentes e 
de curta duração). Não gostar de algo e sentir tristeza(angústia), TRISTEZA 
PRESENTE e PROJETAR ELA NO FUTURO. Você se matricula na academia e ACREDITA 
que por um ano irá comparecer na academia.  Só que novas emoções(cansaço, 
preguiça, etc. e também às contrárias) irão surgir no futuro até mesmo mais 
intensas.  Nossas emoções variam muito. ISSO SE APLICA A TUDO que te faz 
planejar MUDANÇAS NA VIDA.
NÃO IMAGINOS QUE AS EMOÇÕES PODEM MUDAR.
NÃO COLOCAR O PLANEJAMENTO DE MUDANÇAS e TRANSFORMAÇÃO NA 
CONTA DE UMA EMOÇÃO IMEDIATA.
Parar de subestimar a preguiça(ela pode estar lá no futuro), JÁ DESDE AGORA 
PENSAR EM ESTRATÉGIAS DE COMO DRIBLAR A PREGUIÇA QUANDO ELA CHEGAR. 
A PREGUIÇA é o MAIOR INIMIGO DA TRANSFORMAÇÃO.
3º problema:  Força de vontade COSTUMAM virar GRANDES SONHOS, e ao 
mesmo tempo que são grandiosos SÃO ESTREMAMENTE VAGOS, Sem traçar 
METAS, PLANOS, OBJETIVOS de curto prazo. O que vai fazer diariamente, 
semanalmente para ATINGIR tal objetivo. 
Qual o PLANEJAMENTO para que haja certa lógica? O QUE 
EXATAMENTE VOCÊ QUER e COMO EXATAMENTE VOCÊ VAI FAZER 
para chegar onde se quer? Como você vai medir o próprio 
progresso? O que será feito caso essa medida de progresso mostra 
que não está tendo os resultados desejados?
Para que uma MUDANÇA funcione, ela PRECISA TER SONHOS, 
OBJETIVOS, METAS e PASSOS MUITO CLAROS. 
4º problema:FORÇA DE VONTADE e VONTADE NÃO GASTAM ENERGIA. Desejar 
mudar não gasta energia, acreditar que você vai mudar não gasta energia, sonhar 
com coisas grandiosas no futuro não gasta energia, ter a intenção agora de mudar 
no futuro não gasta energia, AS COISAS NÃO MUDAM COM CRENÇAS, AS 
COISAS NÃO MUDAM COM DESEJOS, AS COISAS NÃO MUDAM COM 
INTENÇÕES, AS COISAS NÃO MUDAM COM VONTADES.
AS COISAS MUDAM COM AÇÕES e COMPORTAMENTOS. As coisas só 
mudam se você aceitar GASTAR ENERGIA. Só mudam quando você aceitar tirar sua 
bunda da cadeira e fazer alguma coisa agora para mudar a sua vida!
Uma mudança e uma Ação, um comportamento sem planejamento vira vazio, é tolo. 
E ao mesmo tempo um planejamento e um sonho sem ação para concretizar esse 
sonho é igualmente tolo e vazio.
FORÇA DE VONTADE NÃO É TÃO IMPORTANTE QUANTO A FORÇA DA VISÃO - 
Saber para onde quer ir - TER CLAREZA PARA ONDE QUER IR e sabendo isso a 
pessoa TEM FORÇA DE COMPROMISSO, tem comprometimento para agir todos os 
dias. Pequenos passos curtos e firmes ao que se deseja. 
FORÇA DE VISÃO e FORÇA DE COMPROMISSO é o que vai fazer 
a diferença em qualquer projeto na sua vida. 
PEQUENOS NÃOS QUE VOCÊ DIZ PARA AS COISAS QUE TE FAZEM MAL.
PEQUENOS SINS  QUE VOCÊ DIZ PARA AQUILO QUE TE FAZ BEM. A cada dia, um 
passinho curto e firme. ENFRENTANDO AS VONTADES IMEDIATAS DE SE 
ACOMODAR.
LUTANDO CONTRA AS VONTADES IMEDIATAS.
O GRANDE SEGREDO DA 
MUDANÇA
08/11 — Deixaremos o melhor para o final. Qual é o grande segredo que diferencia 
as pessoas que transformam suas vidas das pessoas que vivem sonhando, mas 
nunca mudam? O que nos diz a ciência sobre tudo isso? É isso que você aprenderá 
na última aula da Jornada do Autoconhecimento.
Temos INTELIGÊNCIA colaborativa, Compartilhando ideias e soluções; 
Temos ADAPTABILIDADE graças ao nosso cérebro. 
O cérebro humano é o menos pré-programado entre todos os mamíferos,  nosso 
cérebro se adapta ao ambiente onde nós crescemos/vivemos para POTENCIALIZAR 
nossa FLEXIBILIDADE e a nossa sobrevivência, até mesmo no nível de percepção das 
cores e não para aí,  nossas EMOÇÕES, PENSAMENTOS, COMPORTAMENTOS, tudo 
isso é altamente maleável e adaptável na espécie humana.  E na raiz disso está a 
RESILIÊNCIA HUMANA.
Nós não nascemos pré-programados como outros bichos. (Não nascemos 
prontos)
Nascemos INCOMPLETOS. O Cérebro não é uma folhaem branco. Temos alguma 
pré-programação, no entanto, o cérebro humano é o MENOS PRÉ PROGRAMADO 
entre os mamíferos, nosso cérebro se adapta ao ambiente que crescemos. Essa 
adaptabilidade e flexibilidade se dá também no nível das EMOÇÕES, dos 
PENSAMENTOS e COMPORTAMENTOS(altamente MALEÁVEL)
O cérebro do ser humano é RESILIENTE. O ser humano tem um cérebro que se 
adapta as coisas negativas com muita eficiência. Quando acontece alguma coisa 
ruim, o nosso cérebro se adapta, e isso nos permite continuar lutando e 
construindo nossas vidas e construindo um futuro melhor.
O CÉREBRO também SE ADAPTA àquilo que é POSITIVO. 
Esse MECANISMO de ADAPTAÇÃO do CÉREBRO faz a gente parar de valorizar 
aquilo que precisa ser valorizado nas nossas vidas. 
TER COMPROMISSO COM A VIDA E FAZER MESMO SEM VONTADE O 
QUE PRECISA SER FEITO. NÃO DEIXAR A VIDA PASSAR(não ficar 
esperando)
AGIR EM PROL do futuro que se deseja MESMO SEM MOTIVAÇÃO!
NÓS no adaptamos e VIVEMOS na ILUSÃO DA IMORTABILIDADE, nós 
achamos que tudo vai estar a nossa disposição para quando nós 
resolvermos fazer O QUÊ PRECISA SER FEITO. Só que a vida não funciona 
assim.
Tudo chega ao fim, um dia as pessoas vão embora das nossas vidas. 
PROJETOS CHEGAM AO FIM, oportunidades chegam ao fim. 
ABRAÇAR AS OPORTUNIDADES ENQUANTO ESTÃO AO NOSSO 
ALCANCE.
PRECISAMOS: 
IDENTIFICAR e COMBATER  A ADAPTAÇÃO que nos faz parar de valorizar o que 
precisa ser valorizado.  E, a ILUSÃO DE IMORTALIDADE que nos faz achar que as 
pessoas, as oportunidades, a saúde ESTARÁ SEMPRE LÁ a nossa espera, a nossa 
disposição. 
Tempo de MESES de uma vida de 90 anos.
Nesta marcação em vermelho tempo de meses de 45 ANOS. 
TRISTE É NÃO USAR CADA OPORTUNIDADE AO NOSSO ALCANCE.
Não olhar para problemas, sempre PROCURAR SOLUÇÕES. Não postergar, AGIR. 
AGIR PARA MUDAR, para transformar o que PRECISA SER MUDADO. 
VALORIZAR TUDO aquilo que merece a sua VALORIZAÇÃO.
Buscar SOLUÇÕES em vez de lamuriar os problemas.
NÃO IMPORTA A IDADE, enquanto o cérebro estiver vivo e saudável 
VOCÊ É CAPAZ DE MUDAR.
SEMPRE COMBATER A ADAPTAÇÃO e a ILUSÃO DE IMORTALIDADE(achando que 
pode deixar para depois, que tudo vai estar lá depois).
Por que postergar AQUILO QUE VOCÊ PODE FAZER AGORA?
Não deixar para depois aquilo que PRECISA SER FEITO AGORA!
Ter esse SENSO DE RESPONSABILIDADE sobre a própria vida todos os dias.
CONSCIENTES da nossa mortalidade, compreender a vida tal como ela é: UM 
INVESTIMENTO CUJA MOEDA É O TEMPO. É uma moeda que nunca volta quando 
você joga fora.
FERRAMENTA de AVALIAÇÃO da própria EXISTÊNCIA
Se perguntar:
-  Se minha vida fosse se repetir eternamente, eu estaria fazendo isso que eu 
estou fazendo?
Por quê postergar aquilo que você sabe que tem que ser feito 
agora?
Quando o conhecimento é sólido, ele funciona - e os resultados são 
uma consequência natural. Não precisa de radicalismos nem de exageros. Se 
você tiver as ferramentas corretas na sua vida, basta uns pequenos ajustes. 
Conforme esses pequenos ajustes se acumulam, sua vida vai estar completamente 
transformada.
FORÇA DE VONTADE NÃO É TÃO IMPORTANTE QUANTO A FORÇA DA VISÃO - 
Saber para onde quer ir - TER CLAREZA PARA ONDE QUER IR e sabendo isso a 
pessoa TEM FORÇA DE COMPROMISSO, tem comprometimento para agir todos os 
dias. Pequenos passos curtos e firmes ao que se deseja. 
FORÇA DE VISÃO e FORÇA DE COMPROMISSO é o que vai fazer 
a diferença em qualquer projeto na sua vida. 
PEQUENOS NÃOS QUE VOCÊ DIZ PARA AS COISAS QUE TE FAZEM MAL.
PEQUENOS SINS  QUE VOCÊ DIZ PARA AQUILO QUE TE FAZ BEM. A cada dia, um 
passinho curto e firme. ENFRENTANDO AS VONTADES IMEDIATAS DE SE 
ACOMODAR.
LUTANDO CONTRA AS VONTADES IMEDIATAS. Tendo compromisso e visão, que são 
o caminho para a mudança.
Live: 
A Vida Que Vale a Pena 
Ser Vivida
Usar SEMPRE a própria energia para VALORIZAR AS CONQUISTAS.
As pessoas procuram tanto as coisas que estão acontecendo fora delas, que elas 
param de procurar um pouco o que está acontecendo fora delas. Pensam que calam 
o vazio com coisas efêmeras(consumo, relações superficiais, etc), vivem atrás dessas 
coisas e chega a hora de encarar a realidade da vida, a solidão. As responsabilidades 
das coisas são próprias da pessoa, mas elas delegam para outras pessoas (saúde ao 
médico, nutrição ao nutricionista, delegam para outros profissionais POR NÃO 
QUEREREM ASSUMIR A RESPONSABILIDADE).
Qual a finalidade de algo? REFLETIR SOBRE A FINALIDADE DO PROPÓSITO. Na 
UTILIDADE da coisa? Para quê isso é útil? (Vivemos em um mundo utilitarista)
Para quê serve a Autoconhecimento? 
AutoConhecimento é uma coisa que você vive e não apenas uma coisa que você 
possuí. Ele é uma coisa que você exerce. Autoconhecimento é jeito de viver, é um 
modo de vida.
SEMPRE Se perguntar PARA QUÊ estou fazendo isso?
Para quê VOCÊ FAZ O QUE FAZ?
Porque engrandece, nos faz feliz, expande a existência, porque melhora nosso 
intelecto, nos torna mais livre, etc.
REFLETIR SOBRE UMA VIDA QUE VALHA A PENA! 
Saborear mais as coisas que me acontecem. Saborear mais as relações.