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Higiene do Sono
Definição
A higiene do sono, é definida como a" mudança ou
a organização de hábitos e atividades, buscando a
melhor indução e qualidade do sono"
A rotina
A rotina pode auxiliar ou prejudicar o sono, nela se
destaca a alimentação, onde deve-se evitar comer
alimentos "pesados" próximos ao horário de dormir,
bem como evitar bebidas que contenham cafeína ou
substâncias alcoólicas no período noturno. 
Higiene do Sono
Uso do celular ou quaisquer outros eletrônicos
próximos ao horário de dormir.
A rotina
Características individuais
Prática de atividade física intensa, próximo
ao horário de dormir
Complicações
Obesidade e desregulação emocioanl
Pressão alta e Depressão
diabetes
Ansiedade
O sono está ligado tanto a saúde mental, como a
saúde física, a falta de sono pode trazer
complicações como:
Higiene do Sono
Evitar uso e consumo de substâncias
estimulantes próximo ao horário de dormir,
elas podem causar fragmentação do sono e
sono não reparador
Praticar exercícios físicos regularmente
(somente até três horas antes do horário de
dormir)
Evitar barulho, luz excessiva e temperaturas
altas no ambiente de dormir
Conforto da cama e do ambiente
evitar comer em excesso próximo ao horário
de dormir
Dicas para um sono melhor:
Dicas