Relatório Metodologia do Ensino do Atletismo

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CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
Disciplina Metodologia do Ensino do Atletismo 
Professora: Phelipe | Aluna: Mirela Mouro | 6° Semestre 
 
 
Salto em distância 
 
No salto em distância, o atleta percorre uma pista com comprimento de 40 metros para adquirir 
velocidade e saltar em uma caixa de areia com 10 metros de comprimento. Nessa modalidade, 
portanto, vence o atleta que saltar a maior distância, marcada do local do salto (tábua de precisão) 
ao da queda. 
As características são o implante do pé é rápido e ativo com um movimento "para abaixo e 
atrás". Minimização o tempo de batida, mínima flexão da perna de batida. A coxa da perna livre 
é empuxada para a posição horizontal. Extensão completa da perna de impulsão nas articulações 
do tornozelo, joelho e quadris. A impulsão, segundo Schomolinsky pode ser ainda subdividida 
em três fases principais. 
Algumas regras devem ser observadas pelos praticantes para o desenvolvimento esportivo da 
prática, como descritas a seguir. 
 Os saltadores têm direito a um número específico de tentativas para saltar suas melhores 
distâncias. Embora esse número varie conforme o regulamento das competições, em 
geral, são permitidas apenas três tentativas de salto por atleta. 
 Ao final da disputa, apenas a melhor marca (maior distância) obtida entre as três tentativas 
é contabilizada para definir a classificação dos competidores. 
 A marca obtida é medida em metros, a partir da linha limite de corrida (sinalizada na 
tábua) e o local do primeiro contato do atleta com o solo (na caixa de areia). 
 A tábua (fixada ao final da pista de corrida) é utilizada para indicar o limite entre a corrida 
de aproximação e o salto propriamente dito. Nela, portanto, há uma linha que não pode 
ser pisada e/ou ultrapassada no momento de impulsão para o salto. 
As principais valências físicas são flexibilidade, velocidade e impulso a altura. 
A marcação do salto em distância é feita no chão, com o atleta saltando o mais longe possível 
dentro de uma caixa de areia ao fim dela. O salto é invalidado caso o atleta pise no final da tábua 
de impulsão, que geralmente é marcado por uma listra vermelha, colocada exatamente no início 
da caixa. 
 
 
 
Arremesso de peso 
É uma modalidade olímpica de atletismo, onde os atletas competem para arremessar uma bola 
de metal o mais longe possível. Em caso de empate, conta a segunda maior marca do atleta 
vencedor. 
 Arremesso lateral sem deslocamento: nessa técnica, o atleta inicia posicionado na metade 
anterior da área de arremesso, com o corpo lateralmente disposto em relação ao setor de 
lançamento. Assim, realiza uma ligeira inclinação de tronco para trás, acentuando o apoio 
na perna posterior, que deve estar semiflexionada. Na sequência, desloca o peso para a 
perna anterior e impulsiona o arremesso, soltando o implemento ao estender o braço de 
arremesso. 
 Arremesso lateral com deslocamento: o atleta inicia posicionado de costas para o setor de 
lançamento. Dessa posição, inclina ligeiramente o tronco, acentuando o apoio na perna 
anterior e deslocando-o para a posterior. Nessa transição, posiciona-se de frente para o 
setor de lançamento em um giro (180°) e desloca a perna em que se apoiava inicialmente 
em direção ao anteparo no chão. Assim, apoia-se nela novamente e realiza a extensão de 
braço para a soltura do implemento. 
 Arremesso O’Brien: inicialmente de costas para o setor de lançamento, o atleta inclina 
ligeiramente o tronco para frente, aproximando os joelhos e elevando e estendendo para 
trás a perna contrária à de apoio na sequência. Com isso, realiza um pequeno salto para 
deslocamento, mantendo a perna de apoio. A partir desse ponto, a execução do 
movimento segue a mesma descrição do arremesso lateral com deslocamento. 
 Arremesso rotacional: o atleta inicia de costas para o setor de lançamento, realizando um 
balanceio a partir do qual efetua os giros, deslocando-se para trás. Os giros são realizados 
no lugar e nas pontas dos pés, possuindo uma fase em que, de frente para o setor de 
lançamento, o atleta salta para o centro da área de arremesso, apoiando-se na perna 
contrária à de apoio para o arremesso e transferindo o peso para a perna de apoio para 
finalizar o movimento. 
 Entre algumas regras estão: 
 Em provas oficiais limitadas a oito participantes, cada um tem direito a realizar seis 
arremessos. Já em competições com mais de oito atletas participantes, cada um pode 
realizar apenas três arremessos. 
 O arremesso do peso deve ser feito com a região calosa da mão e dos dedos, portanto sem 
que haja contato entre o implemento (peso) e a palma da mão do atleta. 
 As movimentações técnicas para a realização do arremesso devem ser feitas no espaço 
circular delimitado, chamado de área de arremesso, sem ultrapassá-lo. Esse espaço mede 
2,135 m de diâmetro. 
 Durante as provas, o atleta não pode pisar ou ultrapassar a marca da área de arremesso. 
Além disso, não pode deixar o peso cair, sendo que ambas as situações geram a anulação 
do arremesso (ou da tentativa). 
As principais valências físicas são a força e a aceleração. 
Três dos exercícios realizados no treinamento de arremesso de peso são: 
 Musculatura nuclear ou central, onde o núcleo muscular do arremesso de peso inclui os 
músculos abdominais e das costas. Torções do tronco, abdominais e sequências de 
agachamento e flexões fortalecem os músculos do núcleo. Quando o desportista atinge a 
placa do dedo do pé, uma torção do tronco e pressão simultânea da musculatura inferior 
do corpo cria a energia necessária para fazer o arremesso ir mais longe. A musculatura 
central deve ser forte, para manter a forma neste momento do lançamento e evitar lesões 
graves nas costas. 
 Parte inferior do corpo, os desportistas de arremesso parecem atirar o peso apenas com 
os braços, mas a musculatura inferior do corpo desempenha um papel importante na 
obtenção de maiores distâncias. A potência é transferida da parte inferior do corpo através 
da porção nuclear (abdome e costas) para os braços, frequentemente impulsionando o 
desportista 180 graus no momento do arremesso. Exercícios para a parte inferior do corpo 
relacionados ao arremesso de peso incluem agachamentos, leg press, extensão de perna e 
flexões isquiotibiais. Equilibrar a força muscular inferior do corpo ajuda a prevenir lesões 
musculares e, portanto, os desportistas devem trabalhar os músculos da panturrilha e 
músculos da canela juntamente com os principais grupos musculares. 
 Treinos de velocidade, um elemento importante do arremesso é a velocidade. Seja o 
movimento de trás para a frente da circunferência usando a técnica de deslizamento, ou 
em torno do círculo usando a técnica de giro, velocidades maiores equivalem a mais 
energia e um arremesso mais longo. Exercícios de velocidade incluem correr nas retas e 
caminhar nas curvas ou vice-versa. 
 
100 metros rasos 
100 metros rasos ou 100 metros é uma modalidade olímpica de corrida de velocidade 
no atletismo. A mais curta das distâncias disputadas em eventos ao ar livre, é também uma das 
mais populares modalidades do esporte. Dura por volta de 10 segundos no masculino e 11 
segundos no feminino e os respectivos vencedores são geralmente apelidados de homem / mulher 
mais rápido do mundo. 
Disputada numa pista de atletismo padrão de 400 m, ela ocupa uma reta inteira da pista, com 
uma extensão fora da curva para alcançar a distância exata. Os atletas largam de blocos firmados 
no chão ao som de um sinal de partida e correm dentro de raias demarcadas na pista. A velocidade 
máxima dos atletas é geralmente alcançada entre os 50/60 m da distância total. 
Os atletas largam de blocos firmados no chão ao som de um sinal de partida e correm dentro 
de raias demarcadas na pista. As solas têm pregos de comprimento máximo fixado em 8,4 
milímetros, e a espessura da sola não pode ultrapassar treze milímetros. 
As valências físicas são velocidadee força. 
Exercicíos que podem ser incluidos no treinamento dos 100 metros rasos, são o Leg, 
caminhadas livres, e tiros. 
 
Salto em altura 
O salto em altura é uma especialidade do atletismo que consiste em ultrapassar, sem derrubar, 
uma fasquia apoiada em duas barras que estão colocadas a uma distância de cerca de quatro metros 
uma da outra. Se a barra for derrubada, o salto é anulado. O salto em altura consiste de quatro 
fases, sendo respectivamente a corrida de aproximação, o salto em si (impulsão, elevação, 
transposição) e a queda. 
Em relação as regras: 
 Cada atleta tem direito a três saltos, sendo a melhor marca dos três saltos considerada a 
pontuação do atleta na prova disputada. 
https://pt.wikipedia.org/wiki/Atletismo
 A altura inicial da fasquia é definida pela arbitragem. Após sua transposição, o atleta 
tem direito a escolher a altura nos próximos saltos, desde que ela seja elevada em ao 
menos dois centímetros. 
 Se o atleta transpõe a fasquia em uma determinada altura, essa mesma altura não pode 
ser mantida na tentativa do salto subsequente. 
 Caso o atleta derrube a fasquia ao saltá-la, o salto é anulado. 
 Se o atleta não transpor a fasquia em suas três tentativas, é eliminado da prova.