Folha de Exercícios Módulo #1

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A Byron Katie criou 4 perguntas que ela chama de “o trabalho”que vão 
abrir a sua consciência e mudar a sua maneira de pensar e sentir a sua 
realidade.
O primeiro passo para o trabalho é escrever a sua opinião sobre qualquer 
situação estressante na sua vida, passada, presente ou futura. Sobre 
uma pessoa que você não gosta ou que se preocupa, ou alguém que te 
irrita, te entristece e te faz mal. Ou alguém que te machucou e que você 
se sente confusa a respeito.
Alguém que você ainda não conseguiu perdoar totalmente.
Escreva numa folha do seu caderno de reflexões tudo o que você pensa 
sobre essa pessoa. Tudo que você sente em relação a ela. Sem censurar 
os seus pensamentos.
Você pode começar respondendo essas perguntas:
1. Quem me deixa triste, com raiva, confusa e com medo?
Ex: Fico triste com a minha mãe porque ela não me escuta e é muito nervosa.
2. Como você quer que essa pessoa mude? O que você quer que ela faça
Ex: quero que ela me escute mais. Que preste mais atenção em mim e aprenda a se controlar.
3. O que essa pessoa deveria ou não fazer, ser, pensar ou sentir? Que conselho você daria?
Ex: ela deveria ser menos nervosa. Deveria ser mais tranquila e se cuidar mais.
4. O que essa pessoa deveria fazer para que você fosse feliz?
Ex: queria que ela me desse mais atenção. Que ela fosse mais calma e que disesse que me 
ama e que sou importante pra ela.
5. O que você pensa dessa pessoa? Faça uma lista. Lembre-se: seja mesquinha e julgadora 
nesse momento.
Ex: acho que ela nervosa, e descontrolada.
6. O que você não quer nunca mais viver com essa pessoa de novo?
Ex: nunca mais quero ve-la perdendo o controle e deixando todos em volta dela estressados.
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Módulo #1
2SEPAREI E AGORA? | Folha de Exercícios - Módulo 01
Agora use as 4 perguntas para insvestigar seus pensamentos:
Pra cada uma das 6 resposta acima faça as 4 perguntas do Trabalho propos-
tas pela Byron Katie:
1. Isso é verdade? É verdade que a minha mãe não me escuta? Fique parada. Se você quer 
realmente saber a verdade a resposta surgirá. Deixe que a mente faça a pergunta e espere 
que a resposta virá.
2. Você pode saber com absoluta certeza que isso é verdade?
(Será que posso ter absoluta certeza que a minha mãe não me escuta? Será que posso 
saber se alguém está me escutando ou não? Será que as vezes eu escuto mesmo dando a 
impressão de que não estou escutando?)
3. Como você reage, o que acontece quando você acredita neste pensamento?
Faça uma lista das suas reações quando acredita nesse pensamento. Tipo, eu fico irritada 
quando acredito que a minha mãe não me escuta. Veja como se sente: eu me calo, eu me 
isolo, eu acho que ela não se importa comigo. Fique parada e compreenda como você reage 
quando acedita nesse pensamento.
4. Quem você seria sem esse pensamento? 
Agora pense em quem você seria se pudesse não ter esse pensamento: Ex:“minha mãe não 
me escuta.” Imagine que você não tem esse pensamento. Feche seus olhos e sinta o que 
acontece dento de você. O que é que você vê? Como isso faz você se sentir?
Agora responda: Em que sua vida seria diferente na mesma situação sem 
esse pensamento? Mantenha seus olhos fechados e olhe para sua vida sem 
essa história. O que você vê? O que você sente sobre a sua vida sem a sua 
história? O que você prefere, com ou sem o seu pensamento? Qual te parece 
mais gentil? Qual te traz mais paz?
Como você se sente sem este pensamento é o que você relamente é. Essa é a sua verda-
deira natureza.
Qualquer outro sentimento além desse é só um pensamento. E nós não somos nossos pensa-
mentos. Nos pensamos que somos aquilo que pensamos. 
A partir de agora, quando não se sentir confortável com um pensamento, investigue-o com 
as perguntas acima. 
“Você se distancia totalmente da realidade, quando acredita que existe um motivo legíti-
mo para sofrer.”
3SEPAREI E AGORA? | Folha de Exercícios - Módulo 01
*Para se aprofundar ainda mais no “TRABALHO” da Byron Katie entre 
nesse site. Aqui você encontrará um resumo da obra da Byron.
http://thework.com/sites/thework/downloads/little_book/Portu-
guese_LB.pdfmodulo
Um beijo grande . Até o módulo #2. :-)
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