21 Exercícios Neuróbicos Mentais para Melhorar a Memória - Curso Estudo e Memorização do Renato Alves

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Melhorar Memória
21 Exercícios Neuróbicos Mentais para
Melhorar a Memória
  
Imagina você conseguir relacionar dois objetos
e, em seguida, usar essa relação para lembrar de
uma ação ou comportamento. Isso parece ótimo,
não é? O que acontece é que essa é mais uma
das várias estratégias usadas para melhorar a
memória – tanto de idosos quanto de pessoas
que sofrem com problemas de amnésia.
Se usadas das formas corretas, essas estratégias
podem também ser usadas para fixar conteúdos,
importantes a vida escolar e estudantil de vários
candidatos à concurso público ou vestibulares.
O estudo foi feito pela organização canadense Baycrest Health Sciences, que mostrou com
um exemplo simples como é possível se comportar com a previsão do tempo para o dia de
chuva imaginando um guarda-chuva na frente da fechadura da porta da casa, o que
impede com que ela seja trancada.
Esse exercício mental, como é chamado, tem muitas probabilidades de te ajudar no não
esquecimento do guarda-chuva.
Para eles, os dois objetos – guarda-chuva e fechadura – é uma combinação possível para
abrir ou trancar a porta de casa, o que colabora para a melhoria da memória, conforme o
estudo que foi publicado no periódico “Memory & Cognition”.
A tática foi chamada de “unitização” e começou a ser usada por um homem que tem
amnésia e passou a conseguir criar novas memórias, apesar de suas condições, depois
que recorreu à técnica em questão.
Entender essa alternativa pode fazer com que ela seja usada em programas de reabilitação
de memória para pessoas idosas, como diz Jennifer Ryan, que é cientista sênior do
Instituto de Pesquisa Baycrest’s Rotman.
“Pesquisas anteriores mostraram que imaginar dois objetos juntos, praticamente fundidos
em um, ajuda as pessoas a trabalharem em torno desses déficits de memória, mas nosso
trabalho demonstra que compreender a relação entre dois itens é também importante”, diz
Ryan, que também atua como professora de psicologia e psiquiatria na Universidade de
Toronto.
“Nós sabemos que função cognitiva é prejudicada durante o envelhecimento, e essa
estratégia pode ser inclusive uma solução alternativa para problemas de memória em
pessoas mais jovens, dependendo do objetivo que se quer atingir”.
Leia Também: 27 Jogos e Aplicativos para Treinar a Memória e o Raciocínio Lógico
Reprodução: Google
Resultados da Performance da Pesquisa
O estudo avaliou o desempenho de 80 idosos com idades entre 60 e 90 anos. Um grupo foi
treinado e testado para uma tarefa inicial. Depois, os idosos aprenderam características
individuais da unitização (fusão, movimento, ação e consequência).
Após esse contato com as novas abordagens, os participantes foram testados de novo para
comparação.
Os resultados apontaram que, depois de treinados com tal técnica, os idosos apresentaram
ganhos notáveis.
“Estamos tentando entender o que é importante para a unitização e o que as pessoas
precisam aprender para alcançar o máximo de benefícios a partir dela”, diz Ryan.
“Não há uma estratégia única que irá reparar sua memória, mas um método pode ser mais
adequado que o outro”, conclui.
Os próximos passos da pesquisa é realizar explorações nos sistemas cerebrais com tais
estratégias de apoio à memória.
Exercício Neuróbicos
A notícia acima foi citado porque faz parte de uma série de estudos que tem sido feito na
área da memória, com a finalidade de prevenir doenças e melhorar a fixação de conteúdos.
Agora, nesta parte do artigo vamos falar sobre Exercícios Neuróbicos, que talvez você
ainda não conheça.
O cérebro perde sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se não for treinado, pode
falhar em momentos diversos – como na hora de fazer uma prova importante.
Larry Katz é um neurocientista norte-americano que estudou muito que é chamado de
neuróbica, que nada mais é do que uma ginástica específica para o cérebro.
Uma teoria firmada por ele é baseada no argumento que diz que para se desenvolver de
forma equilibrada, o cérebro tem que ser treinado, estimulado e desenvolvido. Logo, não
temos o hábito de prestar atenção naquilo que fazemos de forma mecânica.
“O objetivo da neuróbica é estimular os cincos sentidos por meio de exercícios, fazendo que
você preste mais atenção nas suas ações e então, melhore seu poder de concentração
e sua memória”, diz a psicóloga analista comportamental e cognitiva, Mariuza Pregnolato.
“Não se trata de acrescentar novas atividades à sua rotina, mas de fazer de forma
diferente o que é realizado diariamente”.
Ivan Okamoto é outro neurologista que estuda a prática dos exercícios que ajudam a
desenvolver habilidades motoras e mentais.
“Se você é destro e começa a escrever com a mão esquerda, desenvolverá sua
coordenação motora de modo a conseguir escrever com as duas mãos e caso um dia,
tenha algum problema que limite a escrita com a mão direita, terá a esquerda bem
capacitada para isso”, ele afirma.
“Mas o fato de praticar este tipo de exercício não significa que você se verá livre de
problemas como esquecer de pagar as contas, tomar o remédio ou algo do gênero”,
explica.
Reprodução: Google
Como Funcionam os Exercícios Neuróbicos?
Nada mais é do que uma inversão na ordem de movimentos comuns ao nosso cotidiano,
onde altera-se a forma de perceber as coisas, sem que haja modificação na rotina. O
objetivo é ter consciência sobre as ações que levam às reações emocionais e cerebrais.
No geral, costumam ser exercícios como ler ao contrário, conversar com o vizinho que
nunca dá bom dia, entre outros.
“São aqueles hábitos que ajudam a estimular a produção de nutrientes no cérebro
desenvolvendo suas células e deixando-o mais saudável”, diz Mariuza Pregnolato, que é
psicóloga em análise comportamental.
“Essas atividades funcionam, mas a neuróbica é ainda mais simples. Em vez de se
inscrever em um super desafio de matemática e ficar memorizando fórmulas, que tal
vestir-se de olhos fechados ou andar de trás para frente”?, ela sugere.
Além disso, imaginar fazer cálculos mentais. Ao longo do dia, treine operações aritméticas
simples mas que sejam ágeis. Some os possíveis números pelos quais passa na rua se
estiver a pé – placas de carros, números de casas, de prédios, telefones, etc.
4 + 3 + 7 + 6 + 9 + 2 + 1 + 8 = 40
Outra opção é optar pelos jogos de concentração quando tiver um tempo livre. Escolha
quebra-cabeça e de memória, que são os mais recomendáveis. Isso exercita o cérebro e
tem a associação com imagens, o que te deixará mais habilidoso.
Sudoku, Palavras Cruzadas e Dominó também são indicados.
O Treino do Cérebro
Outro estudo, dessa vez da Universidade de Lund, na Suécia, mostrou que as pessoas são
capazes de treinar os seus cérebros e esquecer determinadas memórias, inclusive,
aquelas mais embaraçosas.
Afinal, conforme cientistas, é o ser humano quem controla tais mecanismos do cérebro.
Quer saber como fazer isso? Simples: foque nos momentos felizes e pare de retornar a
acontecimentos que foram ruins para você!
“O cérebro guarda apenas fragmentos do que aconteceu e, na hora de montar o quebra-
cabeça das lembranças, contam as emoções e a maneira como a pessoa percebeu o fato
ocorrido. Quem tem memória é o computador. O que nós temos é uma vaga lembrança”,
diz o neurofisiologista Luiz Eugênio Mello, da Unifesp.
Renato Alves é preparador mnemônico e autor do livro “Não Pergunte se ele Estudou –
Como Desenvolver nos Filhos o Interesse e a Motivação nos Estudos”.
Ele diz que “o estudante quer absorver todo conteúdo numa leitura só. A leitura de um
texto implica em uma segunda leitura. Essa releitura é que faz o alunofixar o aprendizado.
O erro mais comum é a falta de paciência”.
21 Exercício Neuróbicos Mentais
A proposta é simplesmente mudar o comportamento rotineiro e forçar a memória a
trabalhar. Selecionamos algumas opções de como fazer isso.
Os Sentidos
“Os exercícios usam os cinco sentidos para estimular a tendência natural do cérebro de
formar associações entre diferentes tipos de informações, assim, quando você veste uma
roupa no escuro, coloca seus sentidos em sinal de alerta para a nova situação. Se sua visão
for dificultada, e é isso que faz com que você sinta o efeito dos exercícios, outros sentidos
serão aguçados como compensação”, diz Mariuza.
No caso do paladar, uma boa dica é fazer combinações gastronômicas inusitadas. Por
exemplo, misture o doce com o salgado e assim por diante.
Corpo e Mente
“Não dá para aumentar a nossa capacidade cerebral, o que acontece é que com os
exercícios você consegue ativar áreas do seu cérebro que deixou de usar por falta de
treino”, diz Mariuza.
“Você só estimula o cérebro se o exercita, por isso quem sempre esteve atento a esta
questão terá menos problemas de saúde cerebral, como demência e as doenças cognitivas,
como o Alzheimer”, considera.
1 – Use o Relógio no Pulso Direito
2 – Ande pela casa de trás para frente
3 – Vista-se de olhos vendados
4 – Veja as horas no espelho
5 – Troque o mouse do computador de lado
6 – Escove os dentes usando as duas mãos
7 – Quando for trabalhar, use um percurso diferente do habitual
8 – Introduza pequenas mudanças de hábitos cotidianos, transformando-os em desafios
para o seu cérebro
9 – Faça atividades diferentes com seu outro lado do corpo e estimule o seu cérebro. Se
você é destro, que tal escrever com a outra mão
10 – Ao entrar em uma sala com muita gente, determina quantas pessoas estão do lado
esquerdo e quantas do lado direito. Depois, identifique os objetos de decoração, feche os
olhos e enumere cada um
11 – Memorize tudo que precisa comprar no supermercado em vez de elaborar listas. Use
técnicas de memorização ou separe mentalmente o tipo de produto que precisa, todos os
métodos são válidos
12 – Ouça notícias no rádio ou na televisão quando acordar e durante o dia escreva os
principais pontos de que precisará se lembrar
13 – Estimule o paladar, coma comidas diferentes
14 – Leia ou veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em pormenores nos quais
nunca tinha reparado
15 – Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chama a atenção e depois pense
em adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografando
16 – Quando for em um restaurante, tente identificar os ingredientes que compõem o prato
que escolheu e concentre-se nos sabores mais sutis. Depois, tire a prova junto ao garçom
17 – Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente usando as
mesmas palavras
18 – Experimente jogar qualquer jogo ou praticar atividades que nunca tenha feito
19 – Compre um quebra cabeça e tente encaixar as peças corretamente o mais rápido
possível e repita a operação várias vezes
20 – Recorra a um dicionário e aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la
nas conversas que tiver
21 – Ao ler uma palavra prense em outras cinco que começam com a mesma letra
Depois de tudo isso não nos resta outro ponto a se falar a não ser sobre a saúde física.
Ivan Okamoto diz que é preciso ter um estilo de vida mais tranquilo, com alimentação
balanceada e a prática regular de exercícios físicos.
“A melhor maneira de manter a memória em dia é cuidar da saúde, por isso é importante
evitar o cigarro e as bebidas alcoólicas, seguir uma dieta equilibrada, praticar exercícios e
exercitar o cérebro. Manter a atividade mental, seja trabalhando ou participando de
atividades em grupo ajuda a elevar a autoestima e deixa a memória a todo vapor”, diz.
Reprodução: Google
Bônus: Os Melhores Exercícios para Estimular a Memória
das Crianças
O 1º ponto importante é: deixar as crianças em um ambiente adequado, que favoreça a
concentração, onde elas serão capazes de direcionar todos os sentidos para esse momento
de aprendizagem.
Portanto, exercitar a memória tem que ser divertido, especialmente se a criança tiver entre
3 e 6 anos. Todos os exercícios que vamos propor aqui são recomendáveis para elas e é
possível que se aumente a complexidade do desafio conforme a criança demonstrar mais
facilidade para resolvê-lo.
Jogo da Memória
São tradicionais e compostos por cartões de associações. Primeiro, eles são expostos para
as crianças e depois virados para baixo, de modo que as imagens fiquem ocultas. A tarefa
é usar um breve na qual a imagem ficou exposta para memorizar a posição de cada
imagem.
Aí, depois de virados para baixo, o desafio é lembrar onde estão os pares certos, mesmo
sem vê-los.
O jogo é simples e prático e, por isso, um dos mais aconselháveis. Além de se fácil de ser
encontrado, você também pode se dispor a fabricar o próprio produto com as crianças, o
que eleva o grau de interesse na brincadeira. Os materiais podem ser mínimos, como
revistas, papéis, caneta, tesoura, entre outros.
O Que Tinha Aqui?
Esse não é tão comum, mas também é simples. Coloque vários objetos em cima da mesa,
como utensílios de cozinha, material escolar, brinquedos. Peça para a criança observar por
um tempo àqueles objetos, com muita atenção. Depois, retire os objetos e deixe-os fora do
campo de visão da criança. O desafio é que ela recorde tudo o que estava na mesa,
trazendo-o de volta em cada acerto.
Lembrar o Dia
É uma brincadeira que pode ser feita à noite, antes de dormir. Convide seu filho para se
lembrar do passo a passo de tudo que aconteceu durante o dia. É um bom exercício de
memória e também funciona para que ele viva as boas emoções do dia, notando o bom
desempenho na prova ou à vista à cada de um amigo querido.
O que Mudou?
É parecido com o jogo “O que tinha aqui”, no entanto, nessa brincadeira não tiramos
todos os objetos da mesa. Depois que a criança tiver tempo suficiente para memorizar
aquilo que foi exposto, ela pode se virar de costas ou fechar os olhos. Enquanto isso, algo
tem que ser modificado de lugar, na disposição. Pode ser uma troca de lugar ou a ausência
de um deles, por exemplo.
Canções Infantis
As crianças, normalmente, adoram músicas infantis e isso pode ser usado em favor da
memória deles. Um dos vários exercícios possíveis é escolher algumas músicas que eles
sempre ouvem e deixa-las tocar até certo ponto, pare a música e peça para que eles
continuem, completando a letra.
O jogo é simples, mas além de estimular a memória também busca a agilidade de
pensamento e a atenção.
O Jogo das Histórias
Se você tem o hábito de ler para o seu filho ou contar-lhe histórias, então pode treinar a
memória dele fazendo o seguinte: comece contando aquela história que ele já sabe, só que
em determinado momento você muda o contexto. Assim, ele vai saber que houve um erro
e poderá buscar na memória qual era a história verdadeira, corrigindo o seu conto atual.
Números de Telefones
Esse jogo é para as crianças maiores. Mas, dependendo da idade e do interesse, pode ser
feito com menores também. O ideal é você escrever o nome da pessoa e o telefone na
linha de baixo. Faça isso com vários números de telefones e nomes de pessoas.
Depois, peça para as crianças memorizar tais nomes e números. Ao fim, separe os nomes
dos números, misture e peça para que encontre o número certo com o nome adequado,
ligado a pessoa ao número do telefone.
HomeScholers
É um hábito muito comum nos Estados Unidos. Tipicamente, as crianças têm familiaridade
com temas escolares, sendo que fazem exercícios em casa, como a Lição de Casa aqui do
Brasil. Porém, lá, a casa toda é decorada com linhas do tempo, mapas, fotografias de
personagens históricos, poesias, livros, entre outros.
Para os especialistas, isto traz alguns benefícios diretos para a educação da criança.
Entre eles, o fato de as crianças se tornaram mais confiantes com a sua própriacapacidade
de aprender e, além disso, participam de forma ativa. Os pais conseguem notar quais as
formas mais fáceis para cada filho aprender. Enquanto um gosta de mapas visuais, outros
podem preferir as canções.
O ritmo da tarefa pode ser controlado conforme o desempenho da criança. Entre outros
benefícios.
Curso Estudo e Memorização - Método Renat…
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Truques de Memória para Crianças
Durante a vida escolar, as crianças tem uma memória que funciona em um “piloto
automático”, onde as operações são feitas sem muita vontade. A partir dos 6 anos, elas
começam a praticar de forma voluntária, codificando a memória. Depois disso, o currículo
escolar já exige um conhecimento dos alunos, o que exige ainda mais da memorização.
Sobre isso, separamos 4 truques de memória para as crianças. Confira.
Antes de Memorizar, é preciso Prestar a Atenção
Quando for realizar uma atividade, evite qualquer coisa que possa se tornar uma distração.
Inclusive, celulares e aparelhos eletrônicos. Um estudo feito em 2011 mostrou que aquelas
crianças que tentam ouvir música enquanto estudam, levam mais tempo para aprender e
codificar a informação.
Para Otimizar a Memória, Divida em Sessões de Estudo
Sessão de estudos nada mais é do que categorias. Defina também os períodos de estudo,
de tempo e de espaço. A melhor forma de ajudar nossos filhos a memorizar conteúdos é
fazê-lo estudar em cada unidade em cada momento, para só depois relembrar o que foi
estudado.
Para Maximizar a memória, Tem que Dormir Bem
Dormir é peça chave nessa discussão e dormir bem é sumamente importante
para consolidar as memorias. É o momento em que o cérebro pode melhorar o
armazenamento do que foi estudado consolidando com aquilo que já é conhecido.
Enquanto dormimos, nossa memória é estabilizada.
Memória é importante na participação da Aprendizagem
O conhecimento não tem que ser entregue apenas aos professores ou aos livros, mas sim
ao aluno. Portanto, incentivar os filhos a pensar mais sobre o que estudar, assim como
realizar mais leitura ou perguntar sobre o que eles não entendem são formas de melhorar a
codificação da memória.
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O esquecimento é algo muito comum e faz parte da vida
da maioria das pessoas
“Não conheço ninguém que esteja satisfeito com a própria memória. Embora
o esquecimento faça parte do processo de aprendizagem, todos no revoltamos contra
essa traição do cérebro, ás vezes, nas horas mais inconvenientes”, diz o médico Drauzio
Varella.
Ele ainda comenta que para os jovens, a explicação parece sempre ser a mesma: “ah, ele é
desligado, não presta a atenção em nada”. Mas, para os velhos, a resposta é diferente: “Eu
tinha uma boa memória, mas vira e mexe eu me esqueço das coisas”.
O que acontece, na visão do médico, é que os lapsos de memória podem ocorrer de várias
formas, como uma sobrecarga de atividades, que é tão comum nos dias atuais ou alguma
doença que justifique tal deficiência.
Dessa forma, o médico entrevistou outro especialista: Wilson Jacob Filho, que é
representante do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo, dessa entrevista,
selecionou alguns trechos que vão fechar o nosso artigo de hoje e que fazem todo sentido
com o tema que estudamos aqui.
– “O modelo pedagógico indicado para o indivíduo numa fase mais avançada da vida
precisa ser diferente. Embora a forma de adquirir conhecimento, de memorizar as
coisas não seja a mesma das épocas precedentes, é perfeitamente possível
guardar informações na memória numa fase mais avançada da ida, desde que não haja
doenças que comprometam o funcionamento cerebral”.
– “Como Regra Básica, é preciso entender que a memória é falível em qualquer fase da
vida e que o uso de um instrumento mnemônico, de algum artificio, que ajude a manter a
informação disponível, deve ser encarado sem preconceito. Muitas pessoas reclamam que,
a partir de determinado momento, foram obrigadas a usar agendas. Eu lhe mostro minha
agenda, onde são registradas palavras-chaves, um recurso mnemônico que utilizo para
organizar meus compromissos”.
– “Primeiro gostaria de dizer que não existe remédio para melhorar a memória ou
aumentar a capacidade dela. Desde os fitoterápicos frequentemente utilizados até os
químicos tem atividades comprovadas para aumentar os coeficientes da memória. Remédio
bom para a memória é o treino da memória”.
Com informações do oglobo, abril e minha vida
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28 de agosto de 2017  0
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COMO A MEMÓRIA SELETIVA PODE SER A
SUA PRINCIPAL TÉCNICA DURANTE OS
ESTUDOS?
SABE QUAL O JEITO MAIS SIMPLES DE
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