treino Mi

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TREINO	A 
HIT esteira 15 minutos 
Avanço+ agachamento+ retrocesso 3x10 
Agachamento sumô com insistência 3x10 
Leg 45 + gêmeos 3x15+10 
Cadeira extens. 3x 15-12-10 (pirâmide crescente) 
Mesa flexora 3x10 
Glúteo Cross over + abdução Cross over 3x8+8(Bi-set) 
Cadeira adutora 3x10+10 segundos de isometria na fase concêntrica. 
5	á	10	minutos	de	escada	(final). 
 
TREINO	B 
HIT elíptico 10 minutos 
Pullover+ supino reto halteres 3x10+10 
Pull Down no Cross over 3x15 
Barra fixa graviton 3x15 
Tríceps francês em pé + tríceps banco 3x10+10 
Rosca inversa no Cross over 3x10 
Rosca 21 com halter 
Desenvolvimento halteres aberta + remada alta com kettlebell 3x8+8 
5	á	10	minutos	de	bike	ou	remo	(final)	 
 
TREINO	C 
Hit	esteira	15	minutos 
Bike	15	minutos	 
Elíptico	10	minutos	 
Prancha isométrica 3x20 segundos 
Prancha isométrica lateral 3x20 segundos 
Abdominal remador 3x10 
Abdominal twist com halter 3x10 
Abdominal infra 3x10 
Abdominal escalador 3x10