Captura de Tela 2021-04-07 a(s) 18.29.11

Prévia do material em texto

Curso : Ed. Física
Unidade de Ji –Paraná / RO
Biomecânica – 3º Período 
Docente : Deborah Hashiguti
Acadêmicos :
• Cíntia Rodrigues Torquato
• Hugo Candiani Balan
• Izaias A. Aquino
• Monike Souza
• Regiane Nunes dos Santos
Lesões no Atletismo
Corrida de rua
• Mecanismo
• Principais lesões 
• Diferenciação ( atletas olímpios e iniciantes )
• Prevenção 
• Orientação de retorno pós recuperação 
Mecanismo
A corrida de rua é o esporte mais popular no mundo e um dos 
motivos para isso são as facilidades oferecidas pela corrida 
associadas aos inúmeros benefícios à saúde. Para correr, basta 
sair à rua com um par de calçados adequado. Com toda esta 
facilidade, muitos esquecem que, ao ignorar certos cuidados, o 
risco de lesão é alto.
Estudos reportam que até 80% dos corredores se machucam a 
cada ano, com perda de ao menos um dia de treino devido a 
lesões. Por outro lado, a corrida é um esporte sem contato físico 
com outros atletas, sem mudanças súbitas de direção, de forma 
que, uma vez que o atleta esteja bem fisicamente e com uma 
carga de treino ajustada de acordo com sua fisiologia, o risco de 
lesões é relativamente baixo.
O risco maior está relacionado a lesões por sobrecarga / 
esforços repetitivos e claro a utilização de calçados ( tênis ) 
inapropriado. Quando o individuo tem a sua iniciação na corrida, 
principalmente por pessoas com um histórico sedentário, é um 
momento em que o corredor encontra-se especialmente 
vulnerável para lesões.
Principais lesões:
• Fascite plantar (inflamação do tecido que reveste a planta do 
pé). 
• Tendinite do Aquiles ou tendinopatia do Aquiles ( inflamação 
do tendão de Aquiles). Ambos os problemas são mais comuns 
em corredores de meia idade e estão associados a fraqueza e 
encurtamento na musculatura da panturrilha.
• Fratura por estresse (pequena fissura em um osso causada 
por esforço repetitivo ou força).
• Canelite (inflamações dos músculos que envolvem a tíbia, 
causa dor na canela durante a corrida).
DIFERENCIAÇÃO
Corredores profissionais e Iniciantes
A corrida de rua é provavelmente o único esporte capaz de juntar 
em uma mesma prova um corredor olímpico e uma pessoa 
obesa e sedentária que está iniciando a prática esportiva em 
busca de saúde. Assim, ao se falar em lesões na corrida, é 
preciso antes de mais nada caracterizar qual o público ao qual 
estamos nos referindo.
Nos atletas iniciantes deve -se ajustar as expectativas e a carga 
de treino, trabalhar o fortalecimento muscular e corrigir falhas 
técnicas na corrida é fundamental para estes corredores. 
Respeitar a dor e procurar avaliação precocemente também 
ajuda a evitar que as dores se transformem em lesões.
No outro extremo, os corredores de longa distância, 
especialmente maratonistas e ultramaratonistas, precisam se 
preocupar com a adequação da planilha de treino e com a 
recuperação pós treino. A planilha de treino deve ser adequada 
aos objetivos competitivos do atleta. Nenhum atleta de ultra 
resistência é capaz de manter uma carga máxima de treino e o 
alto rendimento de forma contínua. Assim, a planilha deve ser 
ajustada para que o mesmo atinja o máximo do desempenho 
pouco antes de suas competições principais, e que se programe 
um período de redução significativa na carga de treino após estas 
competições.
Como evitar lesões no atletismo
• Proteger seu corpo de lesões no atletismo é fundamental para 
continuar melhorando e estabelecendo novos recordes. A 
prevenção de lesões inclui preparação e atenção. Além disso, 
consultar profissionais de medicina esportiva traz feedback 
adicional sobre seu corpo.
• Mantenha um plano de condicionamento físico
• Os atletas alcançam os limites da capacidade física, mas às 
vezes esse esforço extremo para progredir resulta em muita 
velocidade, esforço e lesões.
• Por exemplo, formule um plano de condicionamento físico para 
gerenciar seus objetivos e desenvolvimento, em vez de 
pressionar seu corpo além dos limites saudáveis
Aquecimento e relaxamento
Da mesma forma, o aquecimento e o resfriamento são mais do 
que um ritual atlético — ele gradualmente faz a transição do seu 
corpo de um estado neutro para as altas velocidades de um 
atleta.
• Praticar o aquecimento fisiológico protege os músculos e 
adiciona flexibilidade que sustenta qualquer atividade
• comece o treino 
com uma preparação leve e alongamento para preparar os 
músculos. O relaxamento posterior permite que seu corpo 
retorne gradualmente ao estado de repouso, o que promove a 
saúde geral e evita lesões.
• Fique atento aos seus limites
• Mesmo os melhores atletas têm limites — embora às vezes 
seja difícil admitir. Observe seus níveis de dor e não ignore o 
que seu corpo está tentando lhe dizer.
Aumente a intensidade aos poucos
• O aumento na intensidade do treino é uma razão comum para 
lesões no atletismo. Não acrescente saltos consideráveis no seu 
treinamento.
•
• Por isso, a regra geral para o progresso é aumentar as demandas 
de seu exercício em 10% a cada semana. Essa é uma oportunidade 
para seus músculos e articulações se ajustarem e ficarem mais 
fortes, em vez de chocá-los com expectativas desconhecidas.
•
Descanse
O tempo de recuperação reduz o risco de lesões nos esportes. 
Ou seja, as articulações, ligamentos e músculos 
estressados ​​precisam de uma pausa de movimentos e impactos 
repetidos.
• Cuide do seu corpo
• Como acompanhou nas dicas acima, conhecer seu corpo e dar 
a ele o tempo necessário para cada nova adaptação são regras 
para quem quer evitar lesões no atletismo. Nosso corpo é uma 
máquina perfeita, mas se usada acima dos seus limites, pode 
apresentar problemas.
Orientação de retorno pós recuperação
• O número de praticantes de corrida com lesão que procuram 
fisioterapeutas para o tratamento não para de crescer. No dia a 
dia, notamos que as lesões ocorrem principalmente com os 
praticantes que iniciaram seus treinos com pouca ou nenhuma 
orientação.
• Muito se pública sobre treinamentos, tratamentos, prevenção, 
mas o que realmente vem impactando para os diferentes tipos 
de lesões é a variabilidade do tipo de praticante desse esporte 
que vai desde amadores sem orientação até ultramaratonistas 
com equipe multidisciplinares por trás dos resultados. 
Abordagens comuns para prevenção de lesões incluem 
controle de inflamação, exercícios para melhorar a flexibilidade, 
força e controle neuromuscular, mas como especificar e 
prescrever essas 
• terapias para grupos tão diferentes de praticantes? Exigências 
mecânicas e nutricionais são certamente diferentes para o 
corredor de cross-country adolescente, corredor recreativo 
novato ou ultramaratonista certo?
• Por isso a conclusão mais importante desses estudos, para nós 
que tratamos da saúde dos praticantes de corrida é:“Respeitar 
a individualidade e a especificidade de cada praticante (amador 
ou profissional) e conhecer seus hábitos e a mecânica de sua 
prática de corrida”. Em um esporte onde os praticantes são tão 
diferentes isso é fundamental.
• Não tem como definirmos que correr com o calcanhar (pisada 
tradicional) é mais ou menos seguro que pisar com o ante pé 
(pisada minimalista). Fica difícil, sem conhecer e analisar o 
praticante, saber qual exercício pode melhorar sua 
performance ou prevenir lesões já que existe uma dezena de 
variáveis que podem mudar as orientações.
• Devemos adotar uma abordagem mais global da relação 
corrida-lesão, englobando a aptidão física do indivíduo, 
habilidades, objetivos, nutrição, hábitos de sono…
• Erros de treinamento (por exemplo, correndo muitas vezes, 
rápido demais, ou muito tempo) são responsáveis por mais de 
70% das lesões de corrida, demonstrando claramente, a 
importância de orientações corretas por parte dos treinadores.
• Pouca coisa realmente serve para todos os praticantes e 
podem ser adotadas por todos os grupos como diminuir o 
deslocamentovertical excessivo e evitar a aterrissagem com o 
pé bem à frente do centro de massa (overstriding) que 
aumentam as demandas mecânicas durante 
à corrida aumentando o gasto energético e a chance de lesão. 
O resto deve ser especifico para cada praticante. Devemos 
olhar e analisar cada vez mais o corredor e não a corrida, 
verificar as individualidades e a pré-disposição de cada 
praticante para aí sim podermos prescrever a melhor profilaxia 
e o melhor tratamento.