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PLANILHA DE TREINO
NICOLAS
1
Avaliação Física
Ombro 35
Peito 101
Braço D 26 E 27
Antebraço D 26 E 26
Pulso **
Cintura 68
Abdominal 69
Quadril 82
Coxa proximal **
Coxa medial 48 D 47 E
Coxa distal **
Joelho 34 D 35 E
Panturrilha 31 D 31 E
Tornozelo **
Altura
Peso
IMC
PLANO DE TREINO
Segunda-feira: Costas.
Terça-feira: Peito e Ombro.
Quarta-feira: Abdômen, Panturrilha e Cárdio.
Quinta-feira: Braços» {Bíceps e Tríceps}.
Sexta-feira: Pernas.
SÉRIES E REPETIÇÃO
3 séries de 6ou8 repetição
PLANILHA DE TREINO
NICOLAS
2
PEITORAL
PLANILHA DE TREINO
NICOLAS
3
Costa
PLANILHA DE TREINO
NICOLAS
4
Abdômen
PLANILHA DE TREINO
NICOLAS
5
Coxas
PLANILHA DE TREINO
NICOLAS
6
Panturrilha
PLANILHA DE TREINO
NICOLAS
7
Bíceps
PLANILHA DE TREINO
NICOLAS
8
Tríceps
PLANILHA DE TREINO
NICOLAS
9
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