planilhas de treino

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PLANILHA DE TREINO 
NICOLAS 
 
1 
 
Avaliação Física 
Ombro 35 
Peito 101 
Braço D 26 E 27 
Antebraço D 26 E 26 
Pulso ** 
Cintura 68 
Abdominal 69 
Quadril 82 
Coxa proximal ** 
Coxa medial 48 D 47 E 
Coxa distal ** 
Joelho 34 D 35 E 
Panturrilha 31 D 31 E 
Tornozelo ** 
Altura 
Peso 
IMC 
 
PLANO DE TREINO 
Segunda-feira: Costas. 
Terça-feira: Peito e Ombro. 
Quarta-feira: Abdômen, Panturrilha e Cárdio. 
Quinta-feira: Braços» {Bíceps e Tríceps}. 
Sexta-feira: Pernas. 
SÉRIES E REPETIÇÃO 
3 séries de 6ou8 repetição 
PLANILHA DE TREINO 
NICOLAS 
 
2 
PEITORAL 
 
 
PLANILHA DE TREINO 
NICOLAS 
 
3 
Costa 
 
PLANILHA DE TREINO 
NICOLAS 
 
4 
Abdômen 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
PLANILHA DE TREINO 
NICOLAS 
 
5 
Coxas 
 
 
PLANILHA DE TREINO 
NICOLAS 
 
6 
Panturrilha 
 
 
 
 
PLANILHA DE TREINO 
NICOLAS 
 
7 
Bíceps 
 
 
 
PLANILHA DE TREINO 
NICOLAS 
 
8 
Tríceps 
PLANILHA DE TREINO 
NICOLAS 
 
9 
Ombros